Текст книги "Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень."

Автор книги: Андрей Лагутин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 28 страниц)

7. Специально настраивайтесь на каждую следующую охоту, готовьте снаряжение конкретно под данные условия.

Уже давно замечено: если вы держите в уме образ рыбы, которую собираетесь найти, то вскоре вы непременно встретите ее, и, вероятнее всего, что именно в том месте, где и представляли. Высказывание «специальное всегда лучше, чем универсальное» особенно актуально в подводной охоте. И если вы специально и целенаправленно ищете, например, крупную щуку, сома или сазана, то вероятность встречи именно с этой рыбой повышается многократно. Целенаправленный подход дает возможность лучше и тщательнее подготовиться к каждой конкретной охоте и в результате получить совершенно другие эмоции и впечатления. Особенно ярко заметна разница среди морских охотников. Есть узкие специалисты – кефалятники, любители blue water hunting, охотники на глубинную скальную рыбу и, конечно же, универсалы – как правило, это спортсмены, которым часто приходится бороться за награды на совершенно разных по рельефу и фауне водоемах. В каждом способе охоты есть свои нюансы и «фишки», требующие специального снаряжения, навыков и специальных мест охоты.

8. Ведите дневник ваших охот, занятий и тренировок!

Каждый новый выход на водоем приносит вам новые впечатления и знания. Но со временем наступает момент, когда вы не в состоянии вспомнить в точности всех обстоятельств какой – то интересной охоты. Вы мучительно пытаетесь вспомнить, когда и где это было, какая была температура воды и погода. Лучший способ систематизировать все эти сведения – вести дневник! Дневник позволяет неторопливо проследить весь день охоты и как бы со стороны взглянуть на свои действия, удачи и ошибки. С течением времени, через год – два, вы начнете осознавать пользу дневника, а лет через десять, если места вашей охоты выживут под напором человека, дневник станет бесценным источником информации. Не ленитесь зарисовывать схемы мест охоты и ориентиры на наиболее интересные точки. Я порой просматриваю старые дневники и иногда замечаю интересные особенности, закономерности, на которые не обращал внимания прежде. Когда же начинаешь вести дневник спортивной тренировки, становится видна динамика роста спортивной формы, периоды стабилизации и неминуемых спадов. Появляется возможность прогноза результатов!

9. Уделяйте время спортивной тренировке: ваше тело должно быть подготовлено!

Большинство современных людей львиную долю своего времени отдают работе или учебе, и на занятия подводной охотой остается совсем мало времени.

Тем не менее, подводная охота – серьезный и очень жесткий вид спорта, требующий максимальной концентрации сил и внимания. Нагрузки в ней можно сравнить с нагрузками бегуна на длинные дистанции, поэтому здесь особенно важной становится хорошая физическая и спортивная форма. Утренние или вечерние тренировки, спортзал, тренажеры, йога и, конечно же, бассейн помогут вам приобрести, поддержать и сохранить хорошие физические кондиции, такие необходимые на охоте.

При этом важно не путать тренировку, зарядку и физкультуру!

Организм тренируется, и результаты растут лишь тогда, когда вы загоняете себя в предельные режимы. И здесь особенно важной становится роль тренера, который и подскажет, и заставит, и скажет «отдохни!»

Физкультура способствует в основном только поддержанию спортивной формы. Разнообразие упражнений, форм и способов тренировки, которые вы применяете для своих занятий каждый день или несколько раз в неделю, способствует гармоничному развитию и делает тренировки интересными.

Зарядка – одна из форм физкультуры. Комплекс упражнений, позволяющий держать мышцы в тонусе, не дает организму расслабиться и деградировать.

Пора в воду!

Прежде чем брать в руки ружье и делать первые попытки добыть рыбу, хорошо бы убедиться, что вы действительно умеете пользоваться комплектом № 1 (маска, ласты и трубка). Зайдите в воду, и, надев все это безобразие на себя, проплывите метров 10–15 по поверхности воды. Вы видели барышень, изображающих из себя русалок? Сразу обратите внимание на работу ног и скорость. Не нужно торопиться: чем медленнее вы плывете, тем больше потом рыбы увидите. А следовательно, успокойтесь, расслабьте тело и, погрузив ласты под воду, не спеша гребите вперед. При этом ваши ласты не должны работать, как весло или лапа утки. Ласта, подобно хвосту рыбы или кита, толкает вас, скользя и изгибаясь в воде. Главная ошибка начинающих ныряльщиков – попытка толкать воду ластами – со стороны это выглядит, как езда на велосипеде. Во избежание этого слегка закрепостите коленный сустав и голеностоп, работая всей ногой от бедра. И … вы тут же заметите, что шлепаете ластами по воде! Но стоит чуть прогнуться в пояснице, опустив ноги, вы почувствуете скорость и возросшую нагрузку на ноги. Ого, скажете вы, так это же сложно! Вовсе нет – просто нужно приложить некоторые усилия!

Всегда здорово тренироваться в компании, поскольку это и страховка, и взгляд со стороны, который подметит ваши явные ошибки. И еще: если у вас есть возможность посещать бассейн хотя бы два раза в неделю, то есть шанс, что сезон вы встретите в приличной спортивной форме!

Маска, только купленная в магазине, поначалу будет безбожно потеть, и чтобы избавиться от этой напасти, как уже упоминалось ранее, простейший способ – плюнуть на внутреннюю поверхность стекла маски и хорошо растереть пальцем, потом сполоснуть водой и надеть на лицо. Эту операцию необходимо производить перед каждым заходом в воду. Если маска подобрана правильно, но при этом все же затекает, значит, под маску могли попасть волосы или край гидрокостюма. Некоторые маски потеют, пусть даже в них наплюет стая верблюдов. Что делать? Есть несколько вариантов: налить внутрь маски пепси – колу российского разлива и оставить на ночь; вымыть маску изнутри со стиральным порошком; натереть стекла зубной пастой (самой дешевой) или тем же стиральным порошком; на худой конец, можно провести пальцами по побеленному известкой потолку или стене и затем хорошо протереть пальцами влажную поверхность стекол. После каждого из методов маску следует: промыть – плюнуть на стекло – растереть – сполоснуть – одеть на лицо. Если маска все еще потеет, остается купить спрей «Антифог» (жидкость против запотевания). Некоторые используют «Антифог» сразу же, но, как показывает опыт, естественный метод все же лучше!

Трубка – как же без нее? По рекомендации производителей, ее следует крепить к ремешку маски специальным кольцом или зажимом, но, по моему мнению, для охотников гораздо удобнее просто засунуть трубку под ремешок маски. Трубка может находиться возле уха, но правильнее провести ее за ухом, по затылку, там она меньше цепляется за траву и камни, не так захлестывается водой. Но это получится и будет удобным только в том случае, если трубка выполнена из мягкого материала и легко гнется. Мягкая трубка пригодится и когда вы начнете исследовать пещеры и гроты. Она не будет выворачивать вам зубы и стучать о камни, если вы вдруг коснетесь ею свода пещеры. Трубок производится великое множество, и у каждой фирмы – производителя можно насчитать не менее десятка суперсовременных последних моделей. Как показывает опыт, самая простая трубка, с необязательно мягким, но непременно очень удобным загубником будет служить вам много лет верой и правдой!

И вот вы уже плывете, наблюдая сквозь стекло маски безмолвный подводный мир и, делая очередной вдох,… глотаете порцию воды. Просто увлекшись, вы опустили голову слишком низко, и вода попала в трубку. Научиться выплевывать воду из трубки несложно: резкий сильный выдох в трубку – и вода фонтаном вылетает наружу, важно только убедиться перед этим, что верхний конец трубки уже на поверхности. (Тут опять стоит вернуться в бассейн: под надзором тренера или друзей можно комфортно, выпив пару литров воды, научиться выплевывать воду из трубки не хуже, чем слон это делает своим хоботом.)

Не одевая ластов, встаньте на мелководье по пояс в воде и для начала потренируйтесь выплевывать воду из трубки, стоя на твердом дне. Опускайте голову ниже поверхности воды и набирайте воду в трубку, а затем, поднимаясь на уровень поверхности, выплевывайте воду. Потом можно пробовать то же самое, но уже лежа возле уреза воды и опираясь на дно руками. Вначале будут проблемы с выплевыванием из трубки всего объема воды, но, имея возможность опереться на дно, вы можете передохнуть и продолжать тренировку И только почувствовав уверенность, переходите к плаванию и нырянию. Со временем вы перестанете думать о трубке и как выплевывать из нее воду, потому что дыхание через трубку станет для вас таким же автоматическим, как и на суше, а ведь на земле вы не думаете, как дышать?

Пора нырять! Существует несколько способов погружения под воду, и, в зависимости от задач и той глубины, на которую вы хотите погрузиться, эти способы можно варьировать. Исходное положение везде одинаково – горизонтально на поверхности воды. Однако важно понять, что же это такое – «горизонтально на поверхности воды». А это значит: голова опущена в воду и уровень воды проходит приблизительно по середине лба; ягодицы или касаются поверхности воды, или находятся к ней очень близко; ноги слегка согнуты в коленях и расслаблены, пятки находятся почти на поверхности воды.

Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников – это опущенные вниз ноги. На самом деле плавучесть ног невелика, и стоит только расслабиться, как ноги начинают тонуть. Во избежание этого делаем легкие движения кончиками ластов, добиваясь, чтобы ноги всплыли под поверхность воды. Здесь достаточно слегка шевелить голеностопом, не подключая к движению всю ногу.

1. Сделав вдох и задержав дыхание, резко сгибаемся в пояснице, опуская голову и руки вниз, и тут же выбрасываем вверх ноги. Ноги, поднявшись над поверхностью, своим весом затолкнут вас под воду, и как только они окажутся под водой, можно начинать грести ластами. Этот способ прост, но при таком нырке вы производите шум, расходуете много энергии и совершаете сильные колебания на поверхности воды, которые напугают рыбу, если глубина небольшая. Таким способом лучше погружаться только на сильном течении на большую глубину или в штормящем море, когда вы охотитесь в прибое и важен резкий и быстрый уход под воду.

2. Второй способ позволит вам уйти под воду практически бесшумно. Разница его с предыдущим состоит лишь в том, что в момент нырка нужно спокойно и не торопясь поднять над водой только одну ногу. Вторая нога лежит на поверхности и помогает удерживать равновесие в момент нырка. При таком способе поднятие ноги происходит одновременно со сгибанием в пояснице и опусканием рук вниз в направлении нырка. Поднятая нога своим весом, а это 7–10 кг, начнет задавливать вас под воду, что, наряду с принятой вами правильной гидродинамической формой, даст возможность спокойно проскользить 2–3 м вниз за счет одного только этого движения. Помнить нужно и о продувке, особенно если у вас плохая проходимость евстахиевых труб. Рука в момент сгибания прижимает нос, и вы продуваетесь уже с первых сантиметров погружения. Продуваться нужно, начиная именно с самой поверхности, еще до возникновения болевых ощущений.

3. На небольшой глубине, в траве или камышах, где глубина около метра, а вес грузпояса подобран «в ноль», можно погрузиться, слегка согнувшись в пояснице и чуть приподняв талию, нижнюю часть тела и грузпояс над водой. Импульса, данного весом одного или нескольких грузов, оказавшихся над поверхностью, будет достаточно для погружения. Важно, чтобы движения были плавными и неторопливыми. При таком нырке из воды может показаться ласта, которая, помогая создать необходимый импульс, еще и сработает, как подруливающее устройство.

4. Бывает так, что, увидев с поверхности рыбу, подобраться к ней вы сможете лишь нырнув. Но любое движение в прозрачной воде спугнет желанную добычу. Здесь поможет тактика «падающего листа» – прием эффективный, но опасный. Нырять нужно на выдохе! Заметив рыбину, делаем полувыдох. Наша плавучесть падает на 1,5–2 кг, и под тяжестью своего веса мы плавно, без движения опускаемся на дно. Применять такой прием можно только на небольшой глубине (не более 4–5 м) и при строжайшем самоконтроле. Ныряя таким способом, нужно помнить еще и о том, что вам нужно будет всплывать, продувать трубку и отдыхать на поверхности! Любое ваше движение активно выбрасывает в кровь порцию углекислоты; и так как выдох сделан, дисбаланс между количеством накопленной углекислоты и запасом кислорода в воздухе, который все еще есть у вас в легких, наступает очень быстро. При этом риск заработать shallow water black – out возрастает многократно. Тактика «падающего листа» наиболее применима при охоте на пасущуюся в траве пресных водоемов на глубине 2–3 м кефаль, когда дно с поверхности просматривается хорошо, а стрелять в рыбу уже далеко или неудобно. Такое неоднократно случалось при охоте и на судака, и на крупного карася в траве.

5. Вертикальное подкрадывание. Очень часто в охоте на море возникает необходимость подкрасться к рыбе вдоль скалы, передвигаясь вертикально снизу вверх или сверху вниз. В первом случае это охота в прибое, когда в сильной накатной волне, в пене и взвеси, поднятой прибоем, рыбы (лавраки, сериолы, баракуды, сарго, кефали, дорады) кормятся мелкой растительной пищей. Тут подойдет простейший, без особых ухищрений, нырок поглубже, а там подбираемся вдоль склона поближе к полосе прибоя и замираем на этой границе. Спустя несколько секунд, внезапно, а это всегда происходит внезапно, видим рыб, возникающих из мутной пенистой пелены. Вот тут и стреляй, не зевая! Быстро уйдя вниз и выйдя из прибойной зоны, пересаживаем рыбу на кукан и снова ныряем в круговерть прибоя!

Второй вариант – вертикально вниз. Здесь важно научиться плавно, без лишних движений и суеты опускаться вниз в зону охоты. Здесь пригодится умение двигаться на руках, цепляясь за траву и неровности камней. Прямо от уреза воды, шаг за шагом подтягиваемся вдоль склона, сначала преодолевая плавучесть, а после, сопротивляясь падению, выходим в зону прохода или кормежки рыбы. Так мы охотились в Марселе на чемпионате Европы в 1997 году. В легком прибое, прямо в метре от уреза воды, вертелись сарго, кефали и сальпы; нужно было подбираться к пасущимся на кромке рыбам буквально по сантиметрам. Вода была очень прозрачная, а рыбы очень осторожные и некрупные…

Охота в прибое требует и мощных жестких ласт, и великолепных апноэ в движении, и мощного оружия, и точной быстрой стрельбы! В любом случае, охота по вертикали – одно из самых интересных и драматичных занятий и по праву считается определяющим критерием уровня подводного охотника.

Апноэ

АПНОЭ – сознательная или непроизвольная задержка дыхания.

Именно сознательное апноэ и является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30–40 секунд. Йог, практикующий постоянно, на вершине мастерства иногда достигает поразительных по времени апноэ – 10, 20 и больше минут. Ныряльщик – апноист находится где – то посередине: рекорды статических апноэ на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6–7,5 минут. Разница в возможности задерживать дыхание зависит только от тренировки. Автоматическая функция дыхания у тренированного спортсмена становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных апноэ: контролировать свое дыхание и время его задержки.

Если мы хотим научится не дышать, в первую очередь, мы должны понять, как и почему дышит человек. Тело состоит из миллиардов клеток, и каждой из них необходим кислород. Клетка выделяет CO ₂, сжигая свои отходы. Йоги считают, что вместе с воздухом в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто кислород, азот, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, не обходим десятой дорогой алкоголь и сигареты – т. е. делаем много вещей во вред своей внутренней природе. Постоянные и регулярные тренировки позволяют понять сущность и развить способности апноэ, тем самым оказывая весомую пользу нашему организму.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – нырятельный рефлекс. Налицо феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений. Вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, – происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас: проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды также способствует этому, и на большой глубине у спортсменов пульс достигает иногда 20 ударов в минуту Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

1. Гипервентиляция.

2. Настоящее апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы – практики учения йоги о культуре и динамике дыхания.

Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом происходит с подводными охотниками и фридайверами как раз опытными. Сценарий стандартный – спортсмена в маске, грузпоясе и с разряженным ружьем находят на дне. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики – shallow water black – out (SWB) – гибнут чаще остальных? Мы должны найти ответ.

Прежде чем начать беседу о том, что такое shallow water black – out, или, как его еще называют, «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.

Вдыхая воздух, состоящий из кислорода O ₂– 20,93 %, углекислого газа CO ₂– 0,03 %, азота N ₂– 78,08 % и около 1 % инертных газов, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма, и вырабатываем углекислоту – продукт метаболизма, которую выводим с каждым выдохом.

Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.

Азот не усваивается.

Углекислота выводится.

Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС), чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ CO ₂в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для еще пары – тройки вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох и тем самым повышая концентрацию CO ₂в крови, которая, стимулируя химорецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания – ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель – накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум CO ₂из организма Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, лишь на некоторое время обманув организм. Это как раз и приводит к опасным последствиям – блекауту (потере сознания).

Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона [1]1
  Закон Дальтона – Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов ее составляющих; парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.


[Закрыть]о парциальных давлениях.

Стоит учитывать и закон Генри [2]2
  Закон Генри Количество газа, растворенного в жидкости, прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости.


[Закрыть]. Давление газов в организме постоянно меняется. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PO ₂, РCO ₂и PN ₂Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает CO ₂, парциальное давление которого на этой глубине достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать, и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы ткани и органы продолжают активно вырабатывать CO ₂. Более того, расширение легких способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге на последних 5–6 метрах всплытия повышенная концентрация CO ₂и критически малое количество O ₂отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно, – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы стремления к поверхности, и никаких я иных предвестников у нее нет.

Что происходит при гипервентиляции:

• В результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление. CO ₂с увеличением глубины и давления Р. O ₂также увеличивается. Растет и Р. CO ₂.

• Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.

• Уменьшается пульс.

• Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества CO ₂еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потере сознания.

• С повышением давления увеличивается и давление CO ₂, Р. CO ₂увеличивается в артериальной крови, и тогда его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

• Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. O ₂, и в легкие из тканей начинает поступать CO ₂.

• В критической точке, обычно на глубине 5–0 м химорецепторы дыхательного центра командуют «Вдох!»

• Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.

• Происходит латентная гипоксия.

• Итог – потеря сознания.

Гипервентиляция – это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления CO ₂. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком Р. CO ₂первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление повышается, и происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Эти три состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.

Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком – это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:

НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!

Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и продолжительным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в два раза.На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, – для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполняемой работы, стресс.

Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается без изменений; если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!».

Кроме изменения техники дыхания, очень важными остаются психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные виды физиологической адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Печеньпри глубоких нырках под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20 %, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9–10 %, таким образом увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такую адаптацию наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови – реакция не мгновенная, а наступающая только после 15–20–минутного ныряния. И только после 30–40 минут тренировки наступает полный эффект.

Кровеносные сосудысжимаются в условиях малого количества кислорода, и оставляют большее количество крови для сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.

На расслабление и концентрацию, а также их качество очень влияет стресс, которому подвергается наш организм в критической ситуации. Изначально стресс не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой продолжительный стресс приводит к серьезным физиологическим изменениям.

Сужение сосудов и аритмия, гипоксия и дрожь, озноб и напряжение, мышечные сокращения и судороги, одышка и слезящиеся глаза – все это признаки стресса. И как его следствие – снижение концентрации внимания, упадок сил, потеря подвижности. ВЫВОД – исключить стресс и любую его возможность настолько, насколько это возможно.

До вхождения в апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности воды и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Необходимо сосредоточится на себе, дыхание спокойное, диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, мы находимся в состоянии как бы полусна. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.

Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА; НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА; НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДИТЕ К ПОВЕРХНОСТИ.

КАТЕХИЗИС АПНОИСТА – ОХОТНИКА

1. Никогда не тренируйтесь в одиночку – только с партнером, а еще лучше – с опытным тренером.

2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.

3. Следите за ритмом дыхания.

4. Не поддавайтесь панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните – поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.

5. Не тренируйтесь вблизи сетей – это опасно.

6. Никогда не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!

7. Алкоголь и курение – злейшие враги ныряльщика, а еще – спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!

8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.

9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в направлении глубины.

10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.