Текст книги "Секреты массажа"

Автор книги: Анатолий Бирюков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц)

Массаж можно проводить как по обнаженному телу, так и через легкий костюм.

Гигиенический самомассаж, как правило, завершают водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы.

Если не имеете возможности принять душ, хорошим средством окажется обтирание, которое обязательно должно заканчиваться энергичными растираниями тела полотенцем. При обтирании прохладной водой кровеносные сосуды сжимаются, кровь проталкивается по венам к сердцу, а на ее место поступает артериальная кровь, обогащенная питательными веществами и кислородом. При растирании сухим и жестким полотенцем сосуды расширяются. Обтирание – своего рода гимнастика для сосудов. Эта процедура значительно повышает обменные процессы в организме. С помощью обтирания человек приспосабливается к быстрым изменениям окружающей температуры и гораздо реже простужается.

Однако не менее полезен гигиенический самомассаж и вечером, перед сном, после прогулки. Его задача – снять напряженность, успокоить организм, подготовить его ко сну. Массаж делается легко, без напряжения, ритмично. Приемы применяются следующие: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и поглаживание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении (на груди, животе, лице – главным образом на лбу). Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве, где стоит постоянный шум (ткацкие фабрики и т. д.).

Все большую популярность приобретает ручной механический массажер. Он может использоваться в любых условиях – в походе, на работе, во время физкультурной паузы, до, после и в процессе физической тренировки (не обязательно спортивной – это может быть бег трусцой, самостоятельные занятия гимнастическими упражнениями и т. д.).

Лучше делать массаж по обнаженному телу, но можно и через тренировочный костюм, а в рабочих условиях – через одежду. Длительность сеанса – 7–9 минут (спина – 1,5 минуты, грудь – 1 минута, область таза – 1 минута, бедра – каждое по 1,5–2 минуты, икроножные мышцы по 0,5 минуты).

Если массажер используется в комплексе с лечебной физкультурой, то необходима предварительная консультация с врачом.

Методика проведения самомассажа с помощью массажера должна быть примерно такой.

Первый вариант. Начинают сеанс массажа со спины. В исходном положении массажер находится за спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, то она и начинает вести массажер вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом шариков на спину. Делается 5–6 таких движений. Причем с каждым разом левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажер проходит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение, и массируется правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно промассировать все мышцы.

Второй вариант. Массажер берется так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы к его краям. Накладывается он на область поясницы, и спина массируется поперечными движениями от таза до подмышечных впадин – 5–7 раз. Затем ручки массажера перехватываются – теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5–7 массажных движений.

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины – по 5–6 раз. То же повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.

При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении, естественно, перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5–6 раз.

Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине – 4–6 раз.

Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4–6 раз.

Область таза массируется во всех возможных направлениях. Снизу – от подъягодичных складок вверх – до поясничной области. Массажер двигается сначала горизонтально, затем по диагонали.

Массаж бедра начинают с задней поверхности. В первом положении массирующийся на чем-либо сидит, согнув голень. За 7–8 массажных движений снаряд постепенно перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж бедра можно повторить 3–4 раза, после чего так же массируется другое бедро. Во втором положении массирующийся стоит, перенеся тяжесть тела на свободную ногу, а массируемую немного выставив вперед. В третьем положении массируемая нога становится на возвышение.

Затем в тех же положениях массируются мышцы передней поверхности бедра. При этом удобней брать массажер не за ручки, а прямо за шарики.

При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Особое внимание массажу этого участка следует уделять тем, кто занимается бегом, футболом, штангой, велосипедом, а также людям, у которых на боковых поверхностях бедра и таза имеются лишние жировые отложения.

Массаж можно делать одновременно на обоих бедрах. Этим чаще всего и заканчивается их массаж.

Голень начинают массировать с икроножной мышцы. Нога ставится на всю ступню на возвышение (например, стул), что позволяет расслабить икроножную мышцу. Массажные движения проводят от стопы (ахиллова сухожилия) до подколенной впадины. Массажер захватывается потуже, туловище для удобства наклоняется вперед. Икроножную мышцу можно массировать также сидя (нога согнута) и стоя.

Переднеберцовые мышцы чаще всего массируются в положении сидя. Массажер двигается поперек и по диагонали.

Живот массируют в положениях сидя и стоя. Последний вариант удобней. Массажер начинают двигать поперечно от груди, затем его постепенно опускают вниз и возвращают обратно, 5–6 движений в каждом направлении. После этого движения выполняются в диагональных направлениях.

Примерно так же мужчины должны массировать большие грудные мышцы.

На сеанс массажа отводится 6-20 минут. Продолжительность зависит от цели массажа. Так, если спортсмен проводит массаж сразу после тренировки, то ему достаточно 10 минут, причем массаж лучше делать после душа или бани. 1–2 часа спустя после тренировки на массаж требуется больше времени – до 20 минут. На подготовительный массаж – 10–15 минут. Для массажа с целью поддержать высокую работоспособность мышц в процессе тренировки достаточно 10 минут. В этом случае массируются в основном те мышцы или группы мышц, которые несут основную нагрузку.

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями массаж может проводиться перед занятием (5–7 минут), в промежутках между отдельными упражнениями (1–3 раза по 3–5 минут) или после занятия (10 минут).

Тем, кто занимается бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительными целями, тоже можно рекомендовать массаж, для того чтобы подготовить мышцы к работе. В таких случаях массажу следует отводить 8-10 минут. Причем половину этого времени массируются мышцы, выполняющие основную нагрузку. Сразу после тренировки (похода, прогулки и т. п.) проводится легкий, щадящий массаж в течение 7–8 минут. Спустя 1–2 часа массаж повторяется, но уже более интенсивный и продолжительный – до 15 минут.

Массаж может проводиться непосредственно в ванне, после того как мышцы распарятся, размякнут и станут более податливыми для глубокой проработки. В этом случае продолжительность массажа сокращается до 10 минут.

Самомассаж в туристском походе

Самомассаж в туристских походах помогает ликвидировать утомление после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам. Самомассаж в туристских походах делится на предварительный и восстановительный.

Предварительный самомассаж делается перед походом с целью настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду, когда в начале движения наиболее вероятны судороги мышц, повреждения суставов и связочного аппарата. Основное внимание уделяют тем группам мышц, которые будут нести нагрузку. Время предварительного самомассажа 5–8 минут. Проводить его можно самостоятельно или под общую команду за 10–15 минут до выхода.

Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Во время длительного отдыха массаж делают 10–15 минут. Для этого надо раздеться, если есть возможность, искупаться в реке или постоять под душем, обтереться. Тщательно промассировать межреберные промежутки, ягодицы, бедра, коленные суставы, икроножные и передне-берцовые мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав. Если отдых непродолжительный, делают кратковременный легкий самомассаж. Он проводится через одежду 5–8 минут и состоит из разминания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям (голень, бедро), которые при движении несут основную нагрузку, и грудной клетке. Если турпоход проводится на лодке, массируют мышцы рук и туловища.

Производственный самомассаж

В производственной практике самомассаж необходимо применять перед работой, в процессе рабочего дня и в конце работы. Он укрепляет здоровье, помогает войти в ритм рабочего дня, улучшает работоспособность, снимает усталость и восстанавливает силы, следовательно, повышает производительность труда.

Предварительный производственный самомассаж. С него начинается на производстве рабочий день. Задача – стряхнуть утреннюю расслабленность, настроить организм на предстоящую работу.

Предварительный самомассаж, как правило, производится непосредственно у рабочего места в течение 3–5 минут. Массируются участки тела, которые несут основную нагрузку.

Восстановительный самомассаж. Всякая работа рано или поздно вызывает утомление. В результате понижается работоспособность, менее точными становятся движения, понижается острота восприятия и т. д. Тогда-то и приходит на помощь восстановительный самомассаж.

Когда лучше всего его проводить? Уже давно замечено, что уровень производительности труда в течение рабочего дня меняется. Исследования, проведенные на лицах самых различных профессий, показали, что в течение первых двух часов работы продуктивность нарастает, достигает максимума, а затем начинает падать. В этот момент и нужно начинать самомассаж.

Задачей такого массажа является: 1) ликвидация утомления; 2) содействие быстрому восстановлению работоспособности (активизация деятельности органов кровообращения, укрепление мышечной системы, содействие подвижности суставов и т. д.); 3) настройка на последующую работу на высоком уровне; 4) профилактика. Для каждой профессии можно подобрать наиболее рациональные, эффективные приемы самомассажа.

Восстановительный самомассаж (4–6 минут) помимо всего прочего помогает избежать профессиональных заболеваний.

Вибрация стимулирует кровообращение, обеспечивает быстрое снятие усталости. Например, при работе за пультом управления или у станка ноги начинают отекать, ноют. Поэтому импульсы постоянно "бомбят" центральную нервную систему, и человек становится невнимательным, рассеянным, усталым. Достаточно принять 3-5-минутный вибрационный массаж, чтобы все стало на место.

Немало встречается и таких профессий, когда приходится подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы. При этом в венах голени и бедер застаивается кровь. Сосуды расширяются, сосудистые стенки истончаются, нарушается их питание. Такие расширенные вены нередко просвечивают сквозь кожу ног.

Сосуды хуже снабжаются питательными веществами, понижается эластичность сосудов и т. д. Как правило, у женщин эта болезнь встречается чаще, чем у мужчин. Самомассаж предупреждает расширение вен, задерживает развитие болезни.

Самомассаж в условиях бани

Мы уже говорили, что стегание веником в парной бане является своего рода массажем, а эффективность ручного массажа после парной бани повышается в два раза. И не случайно после тяжелых психофизических нагрузок спортсмены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить свои силы.

Итак, баня… В нескольких словах даже трудно дать достойную оценку этой древней и удивительной процедуре. О ней написаны трактаты, ей посвящены серьезные научные диссертации. На протяжении веков баня считалась у многих народов одним из лучших оздоровительных средств. Недаром слово "баня" происходит от латинского "бальнеум", что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: "Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться".

Впрочем, и в наши дни баня не утратила своего значения. И я уверен, любой человек, испробовавший на себе действие бани, "подпишется" под строками из "Василия Теркина":

 
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
 

Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно благотворное влияние этой процедуры на центральную нервную систему, нервно-мышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие органы и системы.

Известно, что кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса. Под влиянием бани улучшаются функции потовых и сальных желез, расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что женщинам банная процедура заменит десятки косметических средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает приятный здоровый цвет.

Повышенное потоотделение в бане способствует выведению из организма "шлаков" – конечных продуктов обмена веществ, задержка которых в организме оказывает на него вредное влияние. Большая потеря воды (в среднем она составляет около 900 г) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из тканей в кровеносные сосуды и рассасыванию различных затвердений.

Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует ликвидации ревматических заболеваний суставов, острого и хронического радикулита, различных простудных заболеваний, в том числе и заболеваний верхних дыхательных путей. Исследования, проведенные в ФРГ, показали, например, что когда вспыхивают эпидемии гриппа, заболеваемость среди любителей париться в 4 раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.

Учеными было установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила утомленных мышц, которая некоторое время даже превышает исходный уровень. Быстрее восстанавливается и выносливость мышц.

Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в расширении и увеличении количества функциональных капилляров. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых в покое находились в сжатом состоянии. У страдающих начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной бани снижается.

Таким образом, баня особенно полезна людям полным, страдающим отеками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряженной физической или умственной работой.

Конечно, баня полезна и другим людям. После нее человек чувствует прилив энергии, улучшается его самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон, аппетит.

О вкусах не спорят. Меня как-то спросили: какая баня лучше? Я подумал и не смог ответить, казалось бы, на простой вопрос. На самом-то деле, подумал я: какая же баня лучше? И тут же спросил себя: а что имеется в виду под словом "лучшая"? Я думаю, что в первую очередь надо знать, с какой целью идешь в баню.

Ведь в баню одни идут с целью помыться, другие попариться, похудеть и т. д. Например, после физической или умственной работы идут снять усталость или психическую напряженность. Посещают баню и с целью лечения. И все-таки, я думаю, вам никто не сможет сказать, какая баня лучше. У каждого есть свои любимые бани (хотя они и одной конструкции), но вместе с тем каждый убежден, что те бани, в которые он ходит, имеют преимущество перед другими.

За последние годы появилось много различных бань и приспособлений: финская баня-сауна, баня-суховей, баня в чемодане, саквояже и много других. В общем, на этот вопрос я отвечу словами одного мудреца:

"Лучшая баня та, что давно построена, обширна по пространству и имеет мягкую воду", а другой добавил: "И та, где топку печи разжигают сообразно натуре тех, кто хочет в нее зайти". Не правда ли, мудрые слова?.. Следовательно, можно сказать, что о вкусах не спорят, однако уверенно скажу, что умелое и правильное пользование баней укрепляет здоровье, закаливает, создает бодрое настроение, повышает жизненный тонус и работоспособность.

Однако хорошо известно, какую опасность может представлять баня, если она не соответствует возможностям организма.

Баня на любой вкус. В настоящее время известно несколько видов бань: восточные, японские, финские, русские и др.

Основное и главное различие между ними заключается в источнике нагревания воздуха, а также в температуре и относительной влажности воздуха в помещении.

В восточных банях стены, пол нагреваются проходящими внутри трубами, по которым проходит горячая вода или огонь. Следовательно, эта баня будет сухого жара. В такой бане на ноги надевают деревянные колодки. В таких банях температура воздуха в "парном" отделении не превышает 80°, а влажность до 10 процентов (это если не обливать стены). Для увлажнения можно воду подливать на пол, стены, тогда увеличивается влажность.

Японские бани. В японской бане самый важный элемент – горячая вода. Средний японец принимает баню каждый вечер, домашняя баня – офуро и общественная баня – сэнто – перед едой. Вода, в которую они погружаются, настолько горячая, что для любого европейца это будет больше пыткой, чем удовольствием.

Японцы почитают свои национальные бани, мытье в которых представляет у них почти священный ритуал, с помощью которого они освобождаются от груза ежедневных горестей и печалей, забот и неприятностей, оставляя их вместе с усталостью и потом в горячей ванне – бане. Этот тип бани называют водяной, то есть она напоминает обыкновенную нашу ванну, которая сейчас имеется в каждой квартире.

Кстати, о ванне. Пресные горячие ванны, 40° и выше, не безразличны для организма человека. Особенно для людей пожилого возраста. Под воздействием горячей воды резко изменяются процессы кровообращения в организме и сердце вынуждено увеличить частоту сокращений. Такая дополнительная нагрузка, естественно, утомляет сердце. Поэтому горячие ванны можно применять, но предварительно посоветовавшись с врачом или по назначению врача. Обычно продолжительность такой процедуры – не больше 7–9 минут.

Лучше всего и безопасно принимать индифферентную температуру, то есть 34–36° в течение 914 минут. Причем лежать в ванне надо спокойно. Ну а если ванна принимается с целью похудеть (при хорошем здоровье), тогда предварительно можно сделать и 5–8 упражнений для ног, рук, особенно полезно для мышц живота. Вода не должна покрывать верхнюю часть грудной клетки. Под голову можно положить губку или поролоновую подкладку. Здесь же можно проделать 3–5 упражнений для мышц шеи (делается с перерывами так, чтобы не было прилива крови к голове).

Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функцию сальных и потовых желез, гладкой и эластичной становится кожа. Кроме того, у многих людей такая процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает, способствует улучшению сна. Вот почему такую ванну рекомендуется принимать вечером, перед сном. Однако и такие ванны для некоторых принимать вредно, поэтому консультация с врачом обязательна.

Русские бани. Прародительницей русской бани является баня «по-черному». В помещении, – где топился очаг и нагревались камни, не было трубы и дым выходил через дверь. После того как камни раскалились и помещение прогрелось, обмахивали веником сажу со стен и потолка. Затем, спустя некоторое время, горячей водой поливали на камни, таким приемом вытесняли угар и холодный воздух из бани. Русская баня является сухой. Но если на камни подливать воду, то, естественно, будет увеличение влажности.

Такие бани и парные ямы были распространены в доколумбовой Америке и остались до наших дней у некоторых индейских племен. Типичный пример – баня, используемая индейцами хавасупай в Большом Каньоне. Она представляет собой пещеру 1,5 метра высотой, внутренняя поверхность (пол) утрамбована.

Вход, который позволяет только пролезть внутрь, закрывается откидным холстом или куском шкуры. Камни нагревают на открытом огне, а когда они накалятся, их вталкивают в яму (пещеру). В абсолютной темноте люди садятся на земляной пол и брызгают воду на камни. Повторив эту процедуру 3–4 раза, они прыгают в ледяной ручей. Посещение бани было законом и считалось ритуалом. Люди были уверены, что баня служит средством против многих болезней.

В подобной бане мне довелось париться у геологов в Сибири.

Они с собой привозят металлический каркас, вес которого до 7-10 килограммов. Устанавливают его, если есть такая возможность, как можно ближе к реке (воде), чтобы облегчить доставку воды, да и нелишним будет окунуться в прохладную речку или водоем. Стараются, чтобы вокруг была трава. Когда место облюбовано и установлен прочно каркас, то специалист (а за баню, как правило, всегда отвечает "специалист банных дел", как его называют) обкладывает его камнями, и печь готова. Дрова для бани заготавливаются постепенно и много, чтобы баня была как баня и банного жара хватило всем.

Начинают топить – калить камни с раннего утра, чтобы трудовой народ мог пойти париться так часа в три. Как правило, если есть в экспедиции женщины, то они идут первыми, а после идет сильный пол. Итак, часам к трем дня камни раскалены добела и согрета вода. Некоторые заранее заготавливают примитивные двух-трехступенчатые полки (чаще обходятся без них), на которых сидя или лежа парятся с помощью мягких душистых веников (по вкусу березовыми, или дубовыми, или приготовленными из можжевельника, а любители – из лесной крапивы), выгоняют хворь и усталость.

Ну а дальше все просто. Берут палатку (величину определяют по количеству людей) и натягивают на ранее заготовленный "фундамент" – колья. Не пройдет и получаса, как можно приступать к постегиванию вениками.

Когда попаришься, то, не выходя из палатки, ложишься на траву, которая от сильного жара помягчала и издает душистый и целебный аромат, и отдыхаешь. Лежать долго нельзя, не ровен час – можно и застудиться, хотя и теплая земля. А когда прогреешься хорошо, насквозь, то полезно, если есть такая возможность, и окунуться в холодную речку. Так проходит банный день у геолога.

В настоящее время наиболее распространены в мире два вида бань: обычная городская баня – каменка типа русской. К этому виду относится и финская баня-сауна. И паровая баня.

В городской бане источником нагревания воздуха служит печь-каменка, которая топится газом, углем или дровами, а источником тепла является печь, в которой имеются докрасна разогретые камни или металлические бруски, на которые льют небольшое количество воды (если нужно увлажнять). В банях такого типа температура воздуха достигает 100°, а влажность 10–20 процентов. При правильном режиме работы баня городского типа (по показателям относительной влажности и температуры воздуха) может приближаться к суховоздушной финской бане-сауне.

В финской бане источником нагревания воздуха является специальная электрическая печь – каменка с центральным управлением и термостатом. Температура воздуха достигает 150° и больше при относительной влажности 15 процентов. Но если вода подливается на камни или стены, то баня становится «сырой», то есть температура понижается, а влажность увеличивается. Процентное отношение влаги будет зависеть от количества вылитой воды. Стены и потолок финской бани изготовляются из хорошей хвойной древесины (сосна, ель), которая быстро впитывает влагу и дает ароматный запах, полок же и скамейки – из осины, липы, так как даже при очень высокой температуре эта древесина не обжигает тело.

Паровая баня (называют ее сырой) нагревается горячим паром, поступающим по трубам. В такой бане температура воздуха 40–60°, влажность 80-100 процентов. Десятиминутное пребывание в сырой бане по нагрузке на организм равно 30-35-минутному пребыванию в бане с температурой 100–110° и влажностью до 25 процентов.

Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Чаще всего пользуются березовыми или дубовыми. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5–7 минут, а березовым настоем в конце банной процедуры моют голову – это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника.

Перед тем как париться, надо сполоснуться под теплым душем. Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения.

Нельзя начинать париться сразу. Сначала надо "погреться" – посидеть, а если есть возможность, полежать в парной так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, еще лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги – это может привести к кратковременной потере равновесия (явление не вредное, однако, потеряв равновесие, можно упасть, ушибиться). Между прочим, когда лежа парятся с веником, таких случаев не наблюдается.

Тем, кому длительное пребывание в парной противопоказано, следует разогреться под душем при температуре воды не выше 40–45° в течение 3–5 минут, голову не мочить.

После прогревания надо отдохнуть в раздевалке 10–20 минут, затем, надев шляпу с полями или повязав на голову чалму из полотенца для предохранения от перегрева, можно идти париться. Многие парильщики парятся в сухой шляпе, но полезней периодически смачивать ее холодной водой, особенно людям пожилого возраста.

Воду в печь-каменку надо поддавать небольшими порциями по 200–300 граммов. Такой пар будет более сухим, он легче переносится и полезнее. Если баня очень жаркая, ее смягчают, обливая стены водой. В воду часто добавляют различные вещества и настои для придания пару приятного запаха, а также с лечебной целью. Вот несколько таких вариантов из расчета на таз воды: 100–150 граммов пива или квасу; 1 чайная ложка меду; чайная ложка сухой горчицы, слегка поджаренной на сковородке; кусочек сахару; чайная ложка настоя эвкалипта; 10–15 капель ментолового масла; березовый сок (его можно и не разводить водой). Когда паритесь, веник не мочите. Он должен быть сухим.

Париться удобнее вдвоем. Лучшее положение – лежа, потому что в этом случае все участки тела испытывают одинаковую температуру, а это облегчает терморегуляцию. Положение лежа позволяет также максимально расслабить мускулатуру. Кроме того, в положении лежа пульс, как известно, замедляется, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать, их следует поставить на скамью.

Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодичным, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль туловища. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по второму, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2–3 секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать жар.

Следующий прием парения – постегивание. Вначале оно делается по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем на пояснице, в области таза на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием уходит 45–60 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее чем в первом приеме (5–6 движений за 6–7 секунд). После этого надо лечь на спину и выполнять постегивание груди, рук, живота, бедер, голени и стоп. Все приемы делаются в той же последовательности, что и лежа на животе.

Затем вновь ложатся на живот и приступают к основному приему — похлестыванию в сочетании с компрессом из веников. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2–3 легких похлестывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники на 2–3 секунды прижимают к спине. То же самое проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночного столба на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голенях (до стоп), исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительна. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его гибкости или при нарушении функций, на него накладывают веник, а голень сгибают мягкими пружинящими движениями.

Компрессы особенно полезны на травмированных местах, при болях в мышцах, радикулите и пр. После компресса на стопах веники накладывают на поясницу и одновременно разводят их в стороны, к голове и к стопам. Этот прием называется "растяжкой", рекомендуется он при различных болях в области поясницы: после него человек чувствует себя значительно лучше. "Растяжка" проводится 4–5 раз и завершается 2–3 поглаживаниями, после чего следует лечь на спину и повторить прием. Со стороны груди компрессы прикладываются на больших грудных мышцах, на боках. После этого руки кладутся на живот, а компрессы прикладываются на плечевые и локтевые суставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней стороны), коленные и голеностопные суставы, на стопы.

Заканчивается процедура парения растиранием, которое выполняется так: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают туловище во всех направлениях, а конечности вдоль. Такое же растирание проводится и со стороны спины.

Любители бани часто совмещают ее с закаливающими процедурами – плавают в бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде, выбегают поваляться в снегу. Не следует только этого делать после окончания парения. Все эти процедуры проводятся лишь между заходами в парную. После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную и 2–3 минуты постегиваться веником.

В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ – очень эффективная закаливающая процедура. Проводится она так. После парной (горячего душа, ванны) вы становитесь на несколько секунд (для начала на 1–2) под холодный душ, затем под горячий или быстро переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз (вначале 2–3 раза).