Текст книги "Секреты массажа"

Автор книги: Анатолий Бирюков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 7 страниц)

5) Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости: крови и лимфы. Выполняется мизинцем и большими пальцами в направлении от колена к паху (рис. 10).

6) Ударные приемы – рубление (рис. 11), поколачивание, похлопывание. Эти приемы можно чередовать через сеанс.

Затем приступают к массажу задней поверхности бедра.

Массирующий сидит на стуле, скамье и т. д., нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. В этом положении массаж выполняют одноименной рукой (рис. 14). Проводят следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, разминание (ординарное) и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Второе положение (массирующий лежит на боку) на постели, на траве и т. д. так, чтобы массируемая нога находилась сверху. При этом массаж проводится так же, как и в первом положении. Массаж задней поверхности может проводиться в положениях, показанных на рисунках 12, 15.

Коленный сустав. Мы почти не обращаем внимание на этот важный и необходимый «аппарат» передвижения. А сколько он может приносить беспокойств и неприятных минут.

Как-то раз возле кабинета профессора З. М. Атаева я увидел крепыша лет 45. Он ждал приема, а я подумал: "Зачем он здесь?" Заинтересовался. Разговорились. И тут выяснилось, что у "здоровяка" отложение солей, ему прописана процедура: энергичный, глубокий массаж и движения. А сколько еще есть таких мучеников, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами – самомассажем, подвижным образом жизни – могли бы предотвратить наступление болезни. А теперь вот, вместо того чтобы плавать в бассейне или бегать трусцой в лесу, вынуждены посещать врачей.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Его с успехом проводят школьники до и после уроков физкультуры. Так, в ГДР я видел" как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школах-интернатах.

При самомассаже коленного сустава наиболее удобное положение показано на рисунке 1. Проводятся приемы:

1) Поглаживание двумя руками (кругообразное); если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю, а левой внутреннюю сторону.

2) Растирание: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Оба эти движения можно делать и с отягощением четырьмя пальцами свободной руки, поочередно то четырьмя пальцами массирующей руки, то большим; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев. При этом ладони должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить то вперед, то назад; г) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками всех пальцев – правой рукой справа, левой слева; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (рис. 16).

_…???…

3) Активные движения. Сгибать ногу в коленном суставе, подтягивая к себе (активно) 5–7 раз и с помощью рук 3–5 раз. Подтянув к себе вплотную бедро, обхватывают руками голень и с добавочным усилием прижимают к груди. Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя (при этом центр тяжести переносится не на массируемую ногу).

Голень. Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях, которые мы разберем.

В первом положении, сидя, голень нижней частью кладется на колено другой ноги. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После двух-трех движений делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично (рис. 2).

Разминание делают ординарное – одной рукой – и двойное кольцевое – двумя руками. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой, захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Здесь применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание проводится правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В другом положении садятся на скамью, землю, камень и т. д. Одна нога вытянута. Массируемая нога согнута и упирается в пол или кушетку. В этом положении применяют поглаживания двумя руками и выжимание: в том случае, если массируют правую ногу, левая рука выжимает с внутренней стороны, правая – с наружной. Применяют также разминание ординарное и двойным грифом: подушечками всех пальцев, когда они проникают в глубь мышцы, вращательными движениями смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают массаж икроножной мышцы потряхиванием и поглаживанием.

Ахиллово сухожилие. Оно массируется в положении, показанном на рисунке 20.

Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное растирание – от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Во втором положении на ахилловом сухожилий применяются: а) "щипцы" одной рукой. Если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой – с наружной. Если растирание производится разноименной рукой, то пальцы расположены наоборот ("щипцы" с отягощением); б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук – прямолинейное и кругообразное (рис. 21). В последнем приеме каждая рука растирает свою сторону. Растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия до икроножкой мышцы.

Пятка. Массируется в положении сидя, нога несколько подается вниз. Применяются следующие растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев – большой палец сверху, а четыре снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак (рис. 22).

Подошва. Растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев; б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движении пальцев должно быть в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендую использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик, выпускаемый Таллинским резиновым заводом.

Пользоваться ковриком просто: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это можно делать всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия. Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 минут, школьникам – 2–3 минуты. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению, примерно через полминуты можно встать. Вообще продолжительность массажа рекомендуется дозировать индивидуально, в зависимости от чувствительности кожи на подошве и веса тела. Проще говоря, не следует терпеть боль – при ее появлении массаж надо прекращать. Впрочем, практика показывает, что, как правило, после 20–25 сеансов массажа люди свободно ходят босиком; например, по гальке, находя это занятие весьма приятным. Единственным противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими парезами и параличами.

Между прочим, существует теория, согласно которой считают, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела – желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т. п., и раздражение этих зон может благотворно сказываться на функциях органов. Известны, например, случаи, когда с помощью массажа подошв удавалось преодолеть стойкое расстройство сна (рис. 23).

Рис. 23.

_{1. Глаза. 2. Бронхи. 3. Затылок. 4. Ухо. 5. Легкое. 6. Локтевой и плечевой суставы. 7. Печень. 8. Желчный пузырь. 9. Сердце. 10. Селезенка. 11. Поперечная, ободочная и толстая кишка. 12. Восходящая, ободочная и толстая кишка. 13. Нисходящая, ободочная и толстая кишка. 14. Тазобедренный сустав. 15. Бедро. 16. Колено. 17. Синусы. 18. Гипофиз. 19. Шея. 20. Горло и гланды. 21. Желудок. 22. Солнечное сплетение. 23. Щитовидная железа. 24. Поджелудочная железа. 25. Позвоночник. 26. Надпочечная железа. 27. Почки. 28. Тонкая кишка. 29. Мочеточные каналы. 30. Мочевой пузырь. 31. Баугиниева боэнова заслонка. 32. Копчик. 33. Аппендикс. 34. Седалищный нерв.}

Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стопы может служить перекатывание стопой палки диаметром 5–6 сантиметров. Это можно делать ежедневно по 3–5 минут.

При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы применяются растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев: б) кругообразное растирание фалангами пальцев; в) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев.

Во всех случаях пальцы должны вращаться в сторону мизинца.

При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы пальцы находятся в положении, указанном на рис. 22. Разноименная рука фиксирует (поддерживает) коленный сустав или нижнюю часть голени.

Переднеберцовые мышцы (внешняя часть голени). В первом положении на переднеберцовых мышцах применяют приемы:

1) попеременное или комбинированное поглаживание;

2) выжимание, выполняемое разноименной рукой, одноименной удерживают коленный сустав;

3) разминание: а) щипцевидное, подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев. Заканчивают поглаживанием.

Во втором положении применяют приемы:

1) поглаживание одной и двумя руками;

2) выжимание одноименной рукой – кисть устанавливается поперек;

3) разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони. Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе.

Мышцы голени можно массировать и в положении, показанном на рисунках 24, 25.

Стопа и голеностопный сустав. Самомассаж можно начинать с голеностопного сустава, а можно и с пальцев ног.

При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 19).

Прямолинейное растирание делают также поперек пальцев, причем большой палец находится наверху, а четыре снизу. После этого проводят активные или пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию тыла подъема. Здесь применяются прямолинейные, кругообразные и спиралевидные растирания подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.

Второе положение показано на рисунке 29.

Стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков: подошву – снизу четырьмя пальцами, а подъем – двумя большими (рис. 26).

Здесь применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, ее как бы «раздавливают», словно пытаются смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

Голеностопный сустав. На нем во всех положениях проводятся следующие приемы:

1) Поглаживание двумя руками.

2) Растирания: а) «щипцы» – прямолинейное растирание в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава; б) то же движение, но спиралевидное; в) прямолинейное растирание – четыре пальца к одному и один к четырем. То есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после этого четыре пальца фиксируются, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание. Оно выполняется так же – четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания делаются с отягощением; д) кругообразное растирание голеностопного сустава проводится подушечками четырех пальцев, одной рукой и с отягощением. В первом положении, если левый голеностопный сустав массируют левой рукой, правой надо поддерживать стопу за подошву; если же его массируют правой рукой, то левой надо поддерживать колено.

Прямолинейное и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно: правой справа, левой слева. Стопа и голеностопный сустав массируются и в положениях, показанных на рисунках 27, 28, 29.

По окончании растирания голеностопного сустава 5-10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение.

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает так, что физически ослабленному, пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали в институте методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.

Методика такого самомассажа довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы (рис. 30, 31, 32).

Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание. Разминание проводится кругообразно.

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей (рис. 31).

Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.

Мышцы груди

(рис. 33, 34, 36, 37)

Имеется в виду грудная клетка, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые участвуют в дыхании.

Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, покоилась кистью и предплечьем на бедре. Мышцы груди массируются так: левую сторону – правой рукой, правую – левой, голову слегка наклоняют вперед.

Здесь применяются следующие приемы:

1) Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном направлении, снизу вверх к подмышечной впадине.

2) Выжимание. Оно делается одной рукой с некоторым давлением по трем линиям, обходя сосок – один раз под сосковой линией и два раза над сосковой линией по направлению к подмышечной впадине.

3) Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберье и делают энергичные прямолинейные и кругообразные растирания. В последнем случае пальцы вращаются в сторону мизинца. Прием проводится одной рукой и с отягощением. Можно делать одновременное растирание – каждая рука свою сторону. Далее растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз в сторону таза. Растирание проводится ладонью, большие пальцы лежат сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону.

Особый эффект растирание имеет, если его проводить в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Профессор И. М. Саркизов-Серазини такое растирание рекомендовал проводить ежедневно по утрам, в постели. Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят и устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается и основанием ладони кругообразными движениями. Следующие растирания проводят вверху грудины, где она соединяется с ключицей.

4) Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони. Эти приемы просты и не требуют подробного описания (рис. 33, 36).

5) Потряхивание. Заканчивают массаж груди поглаживанием.

У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удерживании молочной железы. Кроме этого, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж широчайших мышц спины (рис. 38)

Массируемый сидит на стуле, скамье и т. д., кладет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку предплечьем кладет на приподнятое бедро. В эту же сторону делает наклон, что дает возможность расслабить мышцы. Массирующая рука двигается снизу от таза вверх к подмышечной впадине.

На широчайшей мышце спины применяются следующие приемы: 1) поглаживание, 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание – ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается; 4) потряхивание. Заканчиваем поглаживанием.

Верхние конечности (рис. 39, 40, 41, 42, 43, 44)

Верхние конечности массируются в положении стоя и сидя. Наиболее удобное положение сидя. В начале массируется плечо и плечевой сустав.

Плечо. На плече массируется сначала двуглавая мышца (бицепс), затем трехглавая (трицепс). Массаж двуглавой мышцы начинается ниже локтевого сустава и делается по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно нажимать и надавливать на нее, поскольку там находятся плечевая артерия и вена, а также нервы. Можно применять следующие приемы:

1. Поглаживание. Массирующая рука кладется на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча.

2. Выжимание. Оно проводится так же, как и поглаживание, но с той разницей, что все пальцы проходят с внешней стороны плеча, причем большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по двум-трем участкам.

3. Разминание передней части плеча, двуглавой мышцы применяется только ординарное.

При разминании бицепса пальцы массирующей руки должны полностью обхватить двуглавую мышцу и, оттягивая ее кверху, разминать, делая движение в сторону четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Задний участок плеча (трехглавую мышцу) массируют в положении стоя или сидя, опустив руку "плетью" вдоль туловища.

Здесь применяются: поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание. При малоподвижных суставах разминание проводится как бы основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем руку опускают вниз и встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу массируют в двух положениях. В первом положении массирующийся сидит, согнув ноги в коленях, массируемая рука опирается локтем на одноименное колено. Кисть свободно свисает вниз.

Во втором положении массирующийся сидит на стуле и кладет локоть массируемой руки на стол (рис. 41) или спинку стула. Эти положения наиболее удобны. Они дают возможность расслабить мышцы плеча и, в частности, дельтовидную. Она массируется так же, как и трехглавая мышца.

Теперь, обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который обрабатывается в любом из рассмотренных двух положений. Применяется растирание подушечками четырех пальцев, которое выполняется вокруг дельтовидной мышцы – спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью ив низ широчайшей мышцы. Растирание прямолинейное и кругообразное, то четырьмя пальцами при фиксации большого пальца, то большими при фиксации четырех остальных пальцев.

Заканчивают массаж плечевого сустава пассивными и активными движениями во всех направлениях. Если имеются боли в плечевом суставе, то после массажа следует проделать гимнастику.

Локтевой сустав. Рука разворачивается таким образом, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты вверх. В таком положении массируют наружную часть. Растирания производятся: а) «щипцами», которые образуются всеми пальцами. Подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейные и кругообразные – с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца, и тогда большой растирает с внутренней стороны. После растирания делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание.

Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях (внутренний участок, кисть обращена ладонью вверх), а затем на разгибателях (внешний участок). На предплечье проводятся следующие приемы:

1) Поглаживание. Оно делается плотно прижатой ладонью по направлению от лучезапястного к локтевому суставу.

2) Выжимание. Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья.

3) Разминание: а) выполняется подушечкой большого пальца, причем четыре пальца находятся снизу, на разгибателях. Большой палец совершает вращательные движения, одновременно придавливая мускул к костному ложу и разминая его. Большой палец вращается по направлению к указательному по трем-четырем линиям; б) ординарное разминание; в) фалангами пальцев, согнутых в кулак; г) подушечками всех пальцев.

Заканчивается массаж потряхиванием и поглаживанием. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак (рис. 44).

Лучезапястный сустав. На лучезапястном суставе применяются следующие приемы: 1) поглаживание; 2) растирание; а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразными растираниями четырьмя пальцами по направлению от лучевой кисти к локтевой (рис. 45); в) кругообразными растираниями, которые проводятся большим пальцем, в то время как остальные четыре пальца находятся со стороны ладони; г) кругообразными растираниями подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев. Пальцы вращаются в сторону мизинца; д) основанием ладони; 3) активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и круговые движения в обе стороны.

Пальцы и кисть (рис. 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51).

Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианисты, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях является не только надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.

Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что, перед тем как приступить к работе, без всякого исключения все машинистки тщательно массировали руки, без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнований.

Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев – эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже два раза в день (вечером – после теплой ванночки).

Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава – 5–6 раз. После этого выжимание ребром ладони в том же направлении – 4–6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Применяются следующие приемы:

Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу; в) кругообразное – все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца – большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони – пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

Разминание: а) основанием ладони – вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони – с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами. На ладони применяются следующие приемы:

1. Выжимание ребром ладони.

2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).

3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца; б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.

Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание – от ногтей до лучезапястного сустава.

2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец; б) круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги – остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу; в) растирание ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное растирание основанием ладони.

Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек. Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям.

3. Пассивные и активные (при необходимости увеличить силу кисти – с сопротивлением) движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения наподобие того, как растирают замерзшие руки (рис. 51).

Шейные и трапециевидные мышцы

Мышцы шеи – наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, они не имели постоянной более или менее значительной работы. Отсюда закономерные последствия: кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают. Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда, когда на ней появляются глубокие борозды, морщины, кожа ее становится вялой, дряблой и преждевременно "старит" нас.

Сохранить эластичность мышц кожи шеи непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

Шея. Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней части ее. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу (рис. 52).

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца – на разноименной стороне.

3. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, двигая навстречу друг другу (рис. 53).

Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное от позвоночного столба в стороны, оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи и наоборот; в) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно; г) пунктирное каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – примерно на один сантиметр.

4. Разминание. Лучше всего применять «щипцы»: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание обычно делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяется и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.