Текст книги "Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь"
Автор книги: Алиса Витти
Жанр:
Научпоп
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
К счастью, группа выведения является вашим личным детоксикантом. Печень разрушает гормоны, превращая их в более мелкие управляемые молекулы, которые проходят через желчный пузырь и попадают в толстый кишечник. Там они связываются клетчаткой, которую вы получаете с пищей, и наконец покидают ваше тело при дефекации. Другими словами, идя в уборную, вы избавляетесь не только от переработанной пищи, но и от химического мусора – отработавших свое гормонов, которые иначе накопились бы и навредили бы вашему здоровью.
В свою очередь, кожа и лимфатическая система отлично справляются в случае, если клеточный мусор и гормоны надо быстро вывести из организма. Кожа является вашим самым большим органом и, благодаря высокой концентрации пор, предоставляет естественный путь для вывода отходов вместе с потом. Лимфатическая система– это магистраль для вывода клеточных отходов из кровяного русла, а лимфатические узлы – регионы, где концентрируется основное действие. Именно поэтому очень важно сохранять проходимость этих узлов, ведь они расположены как раз в чувствительных к гормонам ключевых областях, таких как ткань молочных желез и яичники. Скорее всего, вы уже наблюдали, как гормоны стресса покидают ваше тело через кожу и лимфатическую систему. Обращали вы внимание на то, как меняется запах у вас под мышками в стрессовой ситуации? Это ваш канал ликвидации «кожа—лимфа» снижает опасный уровень эпизодического стрессового гормона в организме. Без данных путей вывода из тела гормонального мусора чуткое сообщение быстро нарушится, так как гипоталамус будет искать способы подавить выработку гормонов.
Зона Женского кода № 5: отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось
Многие женщины рассматривают свой менструальный цикл как что-то происходящее ниже талии, но правдасостоит в том, что это сложный диалог, непрерывно ведущийся между яичниками, гипоталамусом и гипофизом (два последних находятся выше шеи, отличный пример связи ум—тело). Гипоталамус непрерывно сканирует кровь на содержание различных гормонов, включая эстроген и прогестерон, которые вырабатывают ваши яичники. Основываясь на полученных данных, гипоталамус посылает сигнал гипофизу синтезировать один из двух гормонов, связанных с вашим циклом: фолликулостимулирующийили лютеинизирующийгормон, в нужное время и в нужном количестве.
Кроме того, что эти гормоны напрямую влияют на вашу фертильность и менструальный цикл, они также определяют, как вы себя чувствуете в каждый конкретный день, ваше настроение, задержку воды, энергию и половое влечение. Соотношение гормонов в разное время цикла определяет ваше эмоциональное состояние: будете ли вы сегодня довольной или капризной, энергичной или вялой. Другими словами, точно зная свой цикл (чему я научу вас в 5-й главе), вы будете точно знать себя.
Принимаем сигналы Женского кода
Я разбиваю вашу эндокринную систему на группы с целью помочь вам понять сложные процессы, постоянно и непрерывно происходящие в вашеморганизме всю вашу жизнь. После обучения вы можете начать применять приобретенные знания об эндокринной системе к своему телу и к своей жизни. Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас, это начать наблюдать за своим гормональным здоровьем. Вместо того чтобы зацикливаться на одном надоедливом симптоме, который вас тревожит, будь то угревая сыпь, низкое либидо или отсутствие менструаций, отнесите свои симптомы к одной из пяти зон Женского кода, чтобы затем отмечать, насколько хорошо работает ваша эндокринная система и где она не справляется. Поначалу эта задача может показаться невыполнимой. Пожалуйста, поверьте, что вы, как женщина, от природы знаете, как должно работать ваше тело. Ваше тело постоянно говорит с вами, и никто, кроме вас, не сможет лучше понять его.
Что значит стать наблюдателем? Вот пример. Вы знаете, что в идеале вы должны просыпаться бодрой и хотеть спать, когда придет время отправляться в постель. Но если по утрам вам приходится продирать глаза и вытаскивать себя из кровати ( каждый раз), а вечерами вы регулярно чувствуете прилив энергии, когда пытаетесь уснуть, это означает, что что-то, скорее всего зона стресса, не в порядке. Если что-то, происходящее с вами ежедневно, не совпадает с вашими представлениями о том, как это должно быть, запишите это в блокноте, который носите в сумочке, или сохраните заметку на смартфоне. Затем вы сможете использовать этот список, чтобы лучше понять, какая из пяти эндокринных зон нуждается в вашем пристальном внимании (это нормально, что, скорее всего, таковых окажется несколько, ведь все они работают совместно). Познакомиться с различными частями вашей эндокринной системы и тем, как они работают, гораздо полезнее, чем сосредоточиваться на своих симптомах (поскольку они могут быть тревожащими и отвлекающими). Это упражнение – мощный инструмент, помогающий понять, что на самом деле происходит за сценой. Более того, подготовившись таким образом к началу выполнения протокола Женского кода, вы тем быстрее увидите, где и какие происходят улучшения, ведь все изменения можно будет проследить по записям.
Мое обещание вам
К этому моменту вы уже поменяли свое понимание собственного тела. Вы видите, что симптомы, которые казались вам нормальными или просто слегка неприятными (даже такие признаки, как сухость кожи или слабое либидо), на самом деле являются сигналами сбоя. Теперь я хочу, чтобы вы вернулись к списку симптомов, которые я просила вас отметить во второй главе под заголовком «Расшифруйте свои гормональные подсказки»: физические и психологические симптомы, сигналы кожи и пищеварения, а также стрессовые признаки. Вооружившись новыми знаниями об эндокринной системе, вы можете понять, что это не неизбежные «женские проблемы», с которыми вам придется иметь дело до конца жизни. Это индикаторы того, что ваша эндокринная система не сбалансирована, и сейчас мы собираемся что-нибудь с этим сделать.
Более того, частью этого прекрасного процесса постижения вашей уникальной биохимии и выравнивания диеты и образа жизни согласно эндокринной системе станет открытие, что гормоны – это не просто что-то, с чем пришлось столкнуться вашей маме во время менопаузы. Гормоны – это не только приливы энергии, бессонные ночи и перемены настроения. Это даже не менструальный цикл и беременность. В вашем теле непрерывно циркулирует поток гормонов; прямо сейчас, в этот момент, они контролируют все, начиная с частоты, с которой сокращается ваше сердце, и вплоть до того, насколько хорошо организм усваивает питательные вещества из пищи, которую вы только что съели; они определяют ваше текущее настроение и насколько сосредоточены вы будете сегодня вечером, насколько жирными могут быть ваша кожа и волосы… и многое другое.
Для меня так важно достучаться до женщин, которым двадцать, тридцать, сорок с хвостиком (хотя и читательницы, находящиеся в возрасте пред– и постменопаузы, тоже найдут здесь много полезного, что поможет облегчить переходное состояние), потому что, чем скорее вы вступите на этот путь и решите свои гормональные проблемы, а также будете поддерживать себя с каждым приемом пищи, каждый день, тем более захватывающим будет ваше будущее.
...
ИСТОРИЯ УСПЕХА: Кэтрин Хиллек, 35
СОСТОЯНИЕ: Проблемы с фертильностью, болезненные менструации, усталость надпочечников
Когда я познакомилась с Женским кодом, у меня были болезненные менструации, сумасшедший ритм жизни и беспорядочное питание, а кроме того, я волновалась насчет своей фертильности. Я знала, что, если пройду тренинг по здоровью, наверняка увижу значительные изменения. С другой стороны, я владела успешной студией пилатеса в Коннектикуте, уже полтора года я была замужем за замечательным человеком и находилась в прекрасной форме. Я думала, что у меня все под контролем, тем не менее никак не могла зачать.
Вскоре после начала программы Женского кода (через шесть сеансов), следуя простым рекомендациям Женского кода я установила гораздо лучшие отношения с собственным телом, с мужем просто потому, что пришла к гармонии с собой. Это было прекрасно! Когда я притормозила и посмотрела со стороны на то, как проходит моя жизнь, я поняла, что очень хочу ребенка. Мы никак не могли сделать этого раньше, но после прохождения программы я забеременела меньше чем через месяц! Сейчас, на третьем месяце беременности, я так рада, что не пошла на ЭКО.
Эта программа научила меня уважать свой цикл, свой собственный ритм и слушать сердце, а не голову. Я знаю, что без этой программы не была бы сейчас беременна. До Женского кода я не знала, как получить доступ к инструментам для осуществления моей мечты, поэтому испытываю огромную благодарность. Этот ребенок готовится появиться на свет, потому что я освободила для него место. Полгода назад этого места не было в моей суматошной жизни. Я знаю, что буду хорошей матерью, женой и успешной хозяйкой бизнеса, потому что мне показали, как использовать имеющиеся у меня для этого инструменты. Я чувствую, что моя жизнь бьет ключом.
Это долговременноеизменение образа жизни, которое легко осуществить и приятно соблюдать, а начать никогда не поздно! Когда вы научитесь жить согласно плану Женского кода, это быстро станет вашим вторым я; почувствовав себя хорошо, вы будете готовы на многое, чтобы продолжить плыть по волнам здоровья, энергии и открывающихся возможностей.
Я обещаю, что в скором времени вы почувствуете себя более энергичной, будете испытывать меньше гормональных колебаний в течение месяца, а также избавитесь от проблем с весом и настроением.
В более долгосрочной перспективе все в Женском коде построено так, чтобы охранять ваше здоровье от «большой четверки» заболеваний: рака, диабета, болезней сердца и болезни Альцгеймера.
Тет-а-тет с Алисой
Без сомнения, в этом разделе на вас свалилась тонна информации. «Краткий курс», посвященный эндокринной системе, требует времени, чтобы его переварить. Пожалуйста, не думайте, что вам нужно усвоить все за один момент. Это книга, к которой можномного раз возвращаться в течение жизни, и каждый раз находить что-то новое и значительное.
Вместо того чтобы чувствовать себя разбитой, сосредоточьтесь на своем любопытстве и волнении по поводу новых знаний о вашей эндокринной системе. Чтобы помочь себе в этом, ответьте на несколько вопросов:
• Что нового вы узнали об эндокринной системе?
• Какая из пяти зон Женского кода нуждается в вашем пристальном внимании?
• Что пытается сказать вам ваше тело посредством вашего гормонального диалога?
Вы можете обнаружить, что ответ на эти три вопроса является отличной точкой старта. Поверьте, ваше телопокажет вам, на чем важнее всего сосредоточиться. Как только вы почувствуете, что у вас есть ответы на эти вопросы, начните сначала и определите другое направление, на которое указывает вам ваша эндокринная система. Со временем и практикой вы придете к пониманию вашей эндокринной системы и сможете сотрудничать с ней, чтобы добиться изменений и улучшений.
Глава 2 Протокол Женского кода
Получите доступ к коду исцеления
Большая часть проблем, связанных с менструациями, фертильностью и либидо, возникает по причинам, кроющимся в питании и образе жизни. Этот раздел поможет вам сделать те первые три шага по ступеням протокола Женского кода, которые напрямую решают первоочередные проблемы. Вы научитесьстабилизировать уровень сахара в крови, заботиться о надпочечниках и органах выделения.
Я объясню, как вовлеченные системы поддерживают эндокринные функции, помогу подвести итог того, как система работает сейчас, и покажу, как использовать пищу, чтобы поддержать и оптимизировать каждую из этих функций системы.
В предыдущем разделе вы узнали о Женском коде как о форме и функции вашей эндокринной системы. Теперь пора шагнуть дальше в егопонимании. Представьте Женский код в виде кодового замка, у которого всегда есть правильная комбинация. Ваша эндокринная система в вашем теле. Но доступ к тому, что находится под замком, зависит от знания правильной комбинации. Очень похожим образом три шага в протоколе жизни ФЛО являются комбинацией к коду вашейэндокринной системы. Претворение в жизнь трех шагов – это способ взаимодействия со своейэндокринной системой день ото дня, час за часом. Вам необходимо сделать эти три шага, то есть использовать нужную комбинацию, чтобы получить доступк Женскому коду и поддерживать оптимальное здоровье и жизнеспособность.
После многолетней работы с большим количеством женщин я знаю, что каждой из нас необходим свой уровень поддержки и ответственности для начала программы. Изучая этот раздел, помните, что вы можете присоединиться к нашей группе на Facebook, чтобы делиться своим ежедневным опытом, адрес: www.Facebook.com/FLOliving. Вы также можете получить больше индивидуальной поддержки через наш онлайн-ресурс. Больше информации о нем вы найдете на стр. 326–332.
Давайте начнем с основ. Когда ваши надпочечники и выводящие пути не работают по принципу «с каждым приемом пищи, каждый день», они очень быстро приходят в нестабильное состояние. В большинстве случаев сложности начинаются именно с колебаний уровня сахара в крови.
Функции печени может нарушить как низкийуровень сахара в крови, так и высокоесодержание глюкозы в кровотоке. Когда вы потребляете больше сахара, чем нужно вашему телу, излишки отправляются на хранение в жировые клетки, включая те, что находятся в печени, которая увеличивается, чтобы вместить их. Излишний запас жира в печени уменьшает ее способность разрушать эстроген в вашем теле, позволяя ему оставаться там дольше, чем следует.
Если ваши жировые запасы растут из-за неконтролируемого уровня сахара в крови или стресса (излишки кортизола, производимого вашими надпочечниками, со временем обусловливают набор веса), то у вас будет повышен уровень эстрогена. Это отчасти происходит еще и из-за того, что жир является гормонально активной тканью и буквально накачивает ваше тело эстрогеном: чем больше у вас жировых клеток, тем выше уровень эстрогена. Так, с нерегулярной работой печени по выводу эстрогена, уровень которого увеличен из-за возросших жировых запасов, мы подготавливаем почву для проблем с менструациями, фертильностью и либидо. В дополнение к нарушению вашего гормонального баланса эстроген влияет на многие гинекологические проблемы, как вызывая новые, так и усугубляя имеющиеся.
Ищем взаимосвязь симптомов с эндокринной системой
Почему у вас проблемы с менструацией?
Генетические факторы и питание определяют, как ваше тело реагирует на избыток эстрогена. В моей семье оно отвечало СПКЯ. В вашей ответом может оказаться миома, предменструальное дистрофическое расстройство, эндометриоз или что-то совершенно другое. Довольно интересно понимать, что то, какое заболевание у вас разовьется, было предопределено задолго до вашего рождения или первой менструации. Например, родители моих родителей выросли в послевоенной Италии и пережили периоды недостатка пищи. Эпигенетически это включило гены, которые сделали их, а затем и меня, тем, кто медленно переваривает и хорошо запасает глюкозу. Но я не только унаследовала тенденцию медленно тратить энергию, но и росла на типичной итальяно-американской диете, включающей белый хлеб, пасту и сыр, которые также повлияли на активацию этого гена. Во времена моих дедушек и бабушек данная тенденция помогла им выжить. Однако спустя годы, когда жизнь наладилась, она спровоцировала мои проблемы. Не зная, что мой организм был спроектирован, чтобы иметь дело с небольшими количествами сахара, я потребляла высокоуглеводную пищу. Это означает, что десятилетиями мой уровень сахара в крови был выше нормы, провоцируя хронический внутренний стресс, набор веса и накопление эстрогена, которое я только что описала. В конце концов заоблачный уровень эстрогена и гормональные неполадки, которые развились вследствие этого, были зарегистрированы как СПКЯ.
Именно поэтому так важно сделать что-то с вашими гормональными проблемами именно сейчас. (Инструменты для этого я дам далее в этой главе.) Да, вам станет лучше. Да, у вас будет больше энергии. Да, вы сможете забеременеть, когда этого захотите. Но кроме этого, весьма вероятно, что вы измените свою эпигенетическую судьбу так, что передадите вашим дочерям и внучкам более легкие, безболезненные менструации, – это значит, что им не придется ни минуты страдать, подобно вам.
Почему у вас проблемы с фертильностью?
Для того чтобы зачать, вашему организму нужно определенное соотношение эстрогена и прогестерона. Когда уровень эстрогена повышен из-за недостатка контроля за уровнем сахара в крови, относительная концентрация прогестерона может оказаться недостаточной. Когда соотношение гормонов нарушено, овуляции могут стать нерегулярными, как это происходит в период перед менопаузой, даже если вам всего двадцать, тридцать или сорок с небольшим.
Кроме того, при недостаточном уровне прогестерона ваш организм не может сохранить беременность. Поэтому, даже если вы сможете забеременеть, несоответствующий уровень прогестерона увеличивает риск выкидыша. Как известно, каждой женщине, имеющей проблемы с фертильностью, просто забеременетьнедостаточно, также надо подготовить организм к продолжительному вынашиванию младенца. Мой протокол позволит вам достичь оптимального именно для этой цели гормонального баланса.
Высокий уровень эстрогена также влияет на вашу фертильность еще и другим, косвенным образом. Выше вы читали о том, как избыточный эстроген увеличивает ваши шансы на развитие менструальных проблем. К сожалению, одним из главных побочных эффектов этих проблем является угроза фертильности. Например, СПКЯ препятствует овуляции, которая, разумеется, необходима, чтобы яйцеклетка могла встретиться со сперматозоидом. В случае с миомой и эндометриозом существует функциональное блокирование матки, препятствующее успешному закреплению эмбриона.
Именно поэтому прием таблеток в попытках урегулировать гормоны, когда вы страдаете от менструальных проблем, – нелучшее решение. Таблетки могут временно (хоть и химически) регулировать ваш цикл, снимая ваши симптомы. Однако, если организм не научится регулировать уровень эстрогена, симптомы всегда возвращаются. Более того, они уменьшатваши шансы на рождение ребенка, когда вы решите, что пришло время.
Кроме того, после отказа от таблеток негативные симптомы и проблемы, препятствующие зачатию, вызывают больший стресс, ибо женщина понимает, как сложно будет теперь сохранить баланс. Основное внимание нужно уделить тому, чтобы сохранить и защитить фертильность на долгие годы.
Лучший способ для этого – немедленно сбалансировать менструальное здоровье. Ключевыми факторами здесь становятся нормализованный уровень сахара в крови, адекватные реакции на стресс и правильно функционирующие пути выведения, благодаря которым эстроген сможет вырабатываться в вашем организме нормально, а для зачатия не нужны будут медикаменты.
Почему у вас снижено либидо?
Когда вы измучены скачками сахара в крови, дедлайнами, заботой о детях и бесконечным стрессом, уединение с любимым – последнее, что приходит вам на ум.
К концу дня у вас остается энергии только на то, чтобы поесть еще сладостей (вы не можете удержаться!) и рухнуть на диван. Уравнение простое: низкий уровень сахара в крови плюс хронический стресс равно пониженные энергия и желание.
...
ПРАВДА О КОНТРАЦЕПТИВАХ
Сегодня около двенадцати миллионов женщин в Соединенных Штатах принимают оральные контрацептивы, широко известные как ОК. Для «правильной» женщины (той, у которой не нарушен гормональный баланс), использующей их в правильных целях (для предотвращения нежелательной беременности), ОК могут быть замечательным решением. Но дело в том, что очень много женщин используют гормональные контрацептивы в неправильных целях: чтобы скрыть симптомы глубоких гормональных проблем. Согласно исследованию 2011 года, проведенному Институтом Гуттмачер на основании данных правительства США от Национального опроса по росту семьи, 58% женщин используют оральные контрацептивы совсем не для предотвращения беременности. ОК используют:
• 31% – для уменьшения менструальных спазмов и болей
• 28% – чтобы предотвратить мигрень и другие болезненные «побочные эффекты» менструаций
• 14% – чтобы лечить угревую сыпь
• 4% – против эндометриоза
Итог? ОК на самом деле не лечит ни одно из этих состояний. Он просто изменяет уровень гормонов, чтобы уменьшить или устранить симптомы, а лежащая в основе гормональная проблема сохраняется. Принимая таблетки, вы можете смело идти по жизни, не боясь, что симптомы появятся снова. Однако, если вы решите забеременеть и откажетесь от ОК, вы можете обнаружить, что зачать не так просто, как вы думали. Все дело в том, что из-за гормональных проблем, симптомы которых прятали таблетки, заболевание таилось внутри, возможно, десятилетиями, пока вы принимали ОК, и не лечилось, а теперь оно затрудняет возможность зачать.
Чем дольше существует гормональная проблема, тем сложнее ее вылечить. Поэтому теперь, прекратив прием ОК, вам не только придется направить всю свою энергию на лечение, но и потратить гораздо больше времени на это, чем если бы вы изначально занялись лечением.
Учитывая, что в наши дни женщины рожают поздно, как никогда раньше, эта отсрочка может представлять собой серьезную проблему для вашей фертильности, особенно если вам уже сильно за тридцать или ближе к сорока. У вас и без того меньше времени для зачатия, а к этому добавляется необходимость избавиться от застарелой гормональной проблемы, которую сложно решить. С правильными знаниями и инструментами эта задача выполнима, я постоянно помогаю в этом женщинам, но подумайте, насколько проще было бы вам сейчас, если бы вы изначально знали о существовании гормональных проблем и вылечили их, вместо того чтобы годами прикрывать их ежедневным приемом таблеток.
Последнее, что хотелось бы сказать об ОК: существуют миллионы женщин, живущих сегодня с нарушениями эндокринной системы и даже не знающих об этом. Если вы одна из них, вероятность обнаружить гормональные проблемы очень мала, ведь таблетки заглушают симптомы. Другими словами, вы можете чувствовать себя относительно здоровой, принимать ОК по их прямому назначению и даже не подозревать, пока не прекратите прием таблеток, что у вас серьезные проблемы, которые могут грозить бесплодием.
Моя претензия направлена не конкретно к самим ОК, а к тому факту, что они скрывают гормональные проблемы, о которых вы не знаете или не хотите иметь с ними дело. Эти проблемы рано или поздно вылезут наружу, особенно когда вы решите родить ребенка. Если в данный момент вы по тем или иным причинам принимаете ОК, мой вам совет – под наблюдением врача прекратите прием на три-четыре месяца и посмотрите, что произойдет с вашим организмом. Если менструация наступит без задержек и будет приходить регулярно без каких-либо осложнений, считайте это знаком, что можно смело возвращаться к ОК. Если, однако, вы прекратите прием и появятся тяжелые, болезненные менструации, головные боли, угревая сыпь, миома, кисты, эндометриоз или какие-либо другие признаки гормональных нарушений, значит, вам необходимо решить гинекологические и гормональные проблемы именно сейчас, особенно если собираетесь зачать в ближайшем будущем (от двух до десяти лет).
Кроме того, важно знать, что ОК – это не только ваш способ «договориться» с маткой. Они оказывают воздействие на многие другие органы в вашем организме: яичники, почки, печень и сердце. Они влияют на качество вашей крови. Они изменяют химию мозга и то, как он взаимодействует с вашим телом. Они могут иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья, настроения, веса, либидо, личных отношений и даже вашей взаимосвязи с самой собой. В самом деле, одно знаменитое исследование, проверка потной футболки, показывает, что оральные контрацептивы влияют на вашу способность буквально «унюхать» пару, которая идеально подходит вам генетически. Предыдущие исследования обнаружили: чем сильнее отличаются генетически два партнера, тем ниже шансы на выкидыш и выше – на рождение здорового потомства, а также на счастливые отношения и более удовлетворительный секс с высокой вероятностью женского оргазма. Однако женщины на таблетках бессознательно ищут партнера с похожими генами, предположительно потому, что ОК имитируют беременность. В результате, если тело считает, что вы беременны, то вы не ищете пару, так как у вас, очевидно, она уже есть, а только заводите дружбу. Другими словами, ОК ворует вашу врожденную способность выбирать оптимального партнера. Если бы кто-то, кого вы любите, собирался начать прием лекарств, имеющих такой эффект, вы бы поговорили с ней об этом? Так поговорите и с собой – ведите дневник, пообщайтесь с друзьями, прислушайтесь к своему телу. Нужны ли ОК вам?
Оральные контрацептивы стали величайшим подарком женщинам нашего поколения и нашим матерям. Они помогли многим женщинам добиться равноправия на работе, дали право выбора и контроль над количеством детей, а также шансы на новое сексуальное самовыражение. Это было действительно потрясающе. Но таблетки стали использовать как «прикрытие» женщины с серьезным гормональным дисбалансом. Все женщины заслуживают здоровой, насыщенной, прекрасной жизни, а также должной поддержки для ее достижения. Лекарства не могут дать все это, и поэтому здорово, что у нас альтернатива!
Итак, что же делать девочкам? В первую очередь нужно прийти к соглашению о вашей гормональной чувствительности. Если вы читаете эту книгу и страдаете из-за каких бы то ни было проблем, то ОК, возможно, не лучшее и не самое эффективное решение для вас. Следующий шаг – узнать больше о собственном цикле. Понимание гормонального вальса, ежемесячно кружащегося в вашем теле, является ключом к выбору наилучшего для вас способа контрацепции, а также отличная возможность попрактиковаться в расставлении приоритетов в рамках заботы о себе. И, поскольку ни один способ контрацепции не является абсолютным (включая ОК!), я рекомендую комплексный подход: сочетать «календарный метод» с одним (или двумя) любым доступным барьерным методом. Эти методы обеспечивают эффективную защиту, не внося беспорядок в ваши гормоны. Наконец, если вы не состоите в серьезных моногамных отношениях, неважно, принимаете ли вы ОК, всегда, всегда, всегда используйте презерватив и стоматологическую защиту. Это единственный настоящий способ предотвратить заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), которые могут повлиять на ваше гормональное здоровье, фертильность и даже увеличить риск развития рака.
С физической точки зрения, когда ваш организм пытается быстро справиться с падением уровня сахара и избытком адреналина, он принимает нездоровыемеры. Например, он заставляет вас есть больше углеводов, несмотря на тот факт, что вы уже съели их больше чем достаточно (что стало причиной вашего гипогликемического состояния). Когда вы потребляете эти сладкие углеводы, ваш мозг работает сверхурочно, чтобы хоть как-то пристроить эту глюкозу, а тело рабски трудится, пытаясь избавиться от запасов глюкозы в клетках, что особенно трудно, если от природы у вас медленный метаболизм. Все это может привести к увеличению уровня кортизола. В долгосрочной перспективе повышенный уровень кортизола, вызванный этим порочным циклом, может оказать демпинговое воздействие на производство ДГЭА, из которого затем получается тестостерон – ключевой гормон в поддержании полового влечения. Проще говоря, постоянный стресс и низкий уровень сахара в крови изматывают ваш организм, оставляя совсем мало энергии для наслаждения сексуальной жизнью.
Протокол Женского кода: шаг 1 – стабилизируйте уровень сахара в крови
Сейчас мы обратимся к самому сердцу протокола Женского кода: пяти шагам, которые приведут к улучшению здоровья и жизни. Давайте начнем с самого важного, того, что легко нарушается и приводит к гормональным проблемам – с уровня сахара в крови. Стабилизация уровня сахара в крови – это первый шаг моего протокола.
Что вообще может быть общего между уровнем сахара в крови и вашей гинекологической ситуацией? Одним словом – все. Как мы уже видели, эндокринная система выполняет все свои сложные функции с помощью гормонов. Одна из ее основных функций, первая и главная, это доставлять глюкозу в мозг, мускулы и сердце. Если что-то в этомпроцессе выходит из-под контроля, вашей первой проблемой станет неуправляемый уровень сахара в крови. В результате, ни одна из остальных частей вашей эндокринной системы тоже не будет функционировать согласно плану!
...
МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ЖЕНСКИМ КОДОМ
• Мужской презерватив. Кажется, он всегда был и будет популярен благодаря своей эффективности как против нежелательной беременности, так и против ЗППП. Мужские презервативы сейчас имеют множество вариаций цветов и текстур, а также изготавливаются из альтернативных материалов для тех, у кого аллергия на латекс. В качестве вариантов без латекса попробуйте Trojan или супертонкий Avanti, который дарит незабываемые ощущения.
• Женский презерватив. По функциям он аналогичен мужскому презервативу, но сделан так, чтобы располагаться внутри женщины. Как и мужской, он вставляется непосредственно перед проникновением и тоже защищает от ЗППП.
• Диафрагма, колпачок и щит. Барьерные защитные средства, сделанные из мягкого латекса или силикона, выполнены так, чтобы плотно прилегать к шейке матки. Если вы хотите пользоваться ими, вам следует посетить гинеколога, чтобы подобрать размер. Есть бонус – они многоразовые! (А еще маленькие, и их удобно брать с собой…) Помните, что эти малышки отлично подходят для предупреждения нежелательной беременности, но бессильны против ЗППП.
• Вагинальная контрацептивная пленка. Это один из новейших трендов среди спермицидов. Подобно популярным освежающим дыхание пластинкам, контрацептивная пленка представляет собой тонкий, похожий на пергамент лист, который мгновенно растворяется, будучи помещенным на шейку матки или около нее. Пленка может быть использована сама по себе или в сочетании с презервативом, диафрагмой или губкой. Использование пленки – довольно безопасный метод, потому что от нее не бывает отходов. Каждая одноразовая пленка индивидуально упакована и продается пачками по двенадцать штук. Ее можно приобрести в специализированных отделах большинства аптек.
• Что насчет внутриматочной спирали (ВМС)? Для женщин, у которых уже есть дети, или тех, кто предпочитает не заводить их совсем, отличным решением может стать ВМС Paraguard, так как она никак не влияет на гормональные уровни. Существуют ВМС, которые медленно высвобождают прогестерон с целью изменить уровень гормонов. Для женщин, которые еще не были беременны, существует, хоть и незначительный, риск заражения или формирования рубцовой ткани, что может впоследствии затруднить успешное зачатие. Опять же ВМС не предохраняет от ЗППП, поэтому презерватив является наилучшим дополнением к этому методу предупреждения беременности.
