Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...

Текст добавлен: 10 сентября 2016, 09:24

Текст книги "Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая..."

Автор книги: Алена Либина

Жанр:

Психология

сообщить о нарушении

Текущая страница: 18 (всего у книги 59 страниц) [доступный отрывок для чтения: 21 страниц]

Назад к карточке книги

ГЛАВА 10 – ОДИНОЧЕСТВО – ЭТО КРИЗИС, А НЕ СУДЬБА

В одиночестве можно приобрести все, кроме характера.

Стендаль

Из чего складывается чувство одиночества? В поисках ответа на этот вопрос мы провели специальное исследование. Свыше двух тысяч женщин дополнили предложение: «Я ощущаю себя одиноко, когда…» Оказалось, что причины одиночества довольно похожи и, как правило, не зависят от возраста, профессии, семейного статуса и положения в обществе. Чувство одиночества чаще всего описывалось участницами исследования приведенными ниже фразами. Вы также сможете стать одной из участниц исследования причин одиночества. Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены влиянию чувства одиночества, проставьте «да» или «нет» рядом с каждым высказыванием:

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

…понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.

…ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…меня предают близкие люди.

…разочаровываюсь в людях.

…меня не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ко мне относятся недоброжелательно.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…думаю, что снова совершаю глупость.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…окружающие используют меня в своих целях.

…ссорюсь с близкими.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:

Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.

Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко.

Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.

Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.

Оценка затруднительных ситуаций.

Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется "неподъемной"!

Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от "эмоциональной оценки своего состояния" к "объективной оценке самих эмоциональных состояний".

Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…

Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:

минимальные переживания максимальные переживания

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…меня не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.

…ко мне относятся недоброжелательно.

…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…чувствую безысходность ситуации.

…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.

…разочаровываюсь в людях.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…предают близкие люди.

…думаю, что снова ошиблась в выборе.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…меня используют в своих целях.

…ссорюсь с близкими людьми.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

Анализ чувства одиночества

Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.

Нелли: Как это сделать?

Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.

Шкала "Актуальность чувства одиночества"

Никогда не испытываю чувства одиночества – 0

Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3

Я страдаю от одиночества – 4-6

В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8

Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?

Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.

Повседневные проблемы

Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.

Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.

Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?

Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент "борцов с жизненными трудностями". Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.

Рита: Почему?

Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.

Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?

Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.

Шкала типичных повседневных проблем

Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:

пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.

Примерный список ежедневных затруднений

1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.

2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.

3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.

4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.

5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.

6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.

7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.

8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!

9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.

10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.

11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!

12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!

13. Пока я не "выведу в люди" своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.

14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.

15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!

16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.

17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.

18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: "Ищу мужа!"

19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас…

20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.

21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец…

22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.

23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.

24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт…

25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.

26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.

27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.

28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.

29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.

30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех …

Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова. Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой. События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: "Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!" Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся. Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения – пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения – значит только усугублять кризис!

Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как затянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавляет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.

Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком зависящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую трагедию всей жизни.

Антонина: Почему вмешательство родителей в личную жизнь взрослых детей является проблемой последних? Никогда бы не подумала, что это я оказалась в полосе острого кризиса.

Алена: Тем не менее, это действительно так! Детские обиды и идеалистические ожидания свидетельствуют о глубоком личностном кризисе.

На волнах Судьбы

Нелли: Почему личностное развитие и изменения в жизни неизбежно связанос кризисами, стрессами и волнениями? Нельзя ли как-то обойтись без этих душевных потрясений?

Алена: Упоминая о течении жизни, многие мыслители и поэты рисуют образ стремительно мчащейся реки или бурного океана. Жизненный путь любого человека, образно говоря, можно назвать путешествием по такому бурному океану. Вопрос лишь в том, как каждый из нас это путешествие воспринимает.

Марина: Как еще можно воспринимать стрессовые ситуации, если не как сложные испытания?

Алена: Для одних естественные изменения и испытания на жизненном пути превращаются в сплошное мучение и жестокое испытание. Для других же путешествие по жизненным событиям становится увлекательным приключением, заманчивой идеей, возможностью испытать свои силы. Перемены могут оказаться благоприятными, послужить стимулом к развитию.

Антонина: Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить стимулом к развитию?

Алена: Вполне! Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить благоприятной возможностью изменить свою жизнь к лучшему!

Полный штиль на океане вряд ли возможен. Собственно говоря, так же, как и в жизни. Независимо от нашего желания мы сталкиваемся и с сильным волнением – сложными ситуациями, и со штормами – кризисами. Можно погибнуть под их ударами, можно всю жизнь им сопротивляться, сетуя на неотвратимость Судьбы. Есть и другой способ – совладание с каждой ситуацией! И, как следствие, приобретение успешного опыта совладания с последующими изменениями, формирование позитивной установки: "Я справилась с предыдущей ситуацией, следовательно, смогу одолеть и следующую!" Антонина: Как мне понять, адекватно ли я реагирую на очередную сложную ситуацию? Проблема другого человека всегда кажется понятной и разрешимой, а любая собственная превращается в очередную всемирную катастрофу.

Стрессовые события в нашей жизни

Алена: Любое значимое событие, будь оно позитивным или негативным, влечет за собой неизбежные нарушения в привычном образе жизни. Именно эти изменения и вызывают стресс.

Стрессовые ситуации, как правило, не являются уникальными. Многие из них характерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых событий независима от культурных традиций. Наиболее известной типологией стрессовых ситуаций является "Шкала измерения стрессовых событий", разработанная американскими психологами Холмесом и Рэй. Шкала показывает предполагаемый уровень стресса в ответ на значимое изменение.

В приведенной шкале номер «Ранга» указывает на то, как большинство опрошенных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.

Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызывают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Естественно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания. Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа личных чувств.

Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений

1. смерть одного из супругов 100

2. разрыв супружеских отношений 73

3. раздельная жизнь супругов 65

4. смерть кого-либо из близких 63

5. хронические заболевания 53

6. заключение брака 50

7. увольнение с работы 47 8. примирение супругов 45

9. выход на пенсию 45

10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44

11. беременность 40

12. сложности в интимных отношениях 39

13. появление новых членов семьи 39

14. реорганизация на работе 39

15. изменения в финансовом положении 38

16. смерть близкой подруги, друга 37

17. смена вида деятельности 36

18. увеличение числа ссор в семье 35

19. большой денежный долг 31

20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30

21. повышение или понижение в должности 29

22. сын или дочь покидают дом 29

23. проблемы с семьей супруга или супруги 29

24. выдающееся личное достижение 28

25. невыполнение поставленной перед собой цели 28

26. кто-либо в семье поступает на работу или увольняется 26

27. окончание или начало учебы в школе, институте 26

28. изменения в условиях жизни 25

29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24

30. проблемы в общении с начальством 23

31. изменение условий работы или ее интенсивности 20

32. смена постоянного места жительства 20

33. изменение привычного вида отдыха 19

34. изменение социальной активности 18

35. нарушение привычного режима сна 16

36. расширение или сужение привычного круга друзей 15

37. изменение привычек в еде 15

38. отпуск, каникулы, праздники 13

39. небольшие нарушения закона 11

Как видно, не все изменения в нашей жизни вызывают одинаково высокий уровень стресса. Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный уровень стресса, накопившегося за год.

Даша: Как это сделать?

Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе "Процент ожидаемых изменений" баллы отмеченных событий:

Средний уровень Нарастающий Высокий уровень стресса стресс стресса 150–199 200–299 300 и выше

Стресс, или общий адаптационный синдром

Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так и его избыток. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал.

Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Ганс Селье

Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной психосоматических заболеваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.

Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше не могу вынести такую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая…

Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского происхождения, впервые обозначил термином «стресс» те реакции организма, которые, помимо специфических особенностей самого заболевания, являются общими для всех болезней.

Во фразах типа: "Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте меня в покое!" – проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги. Эти фразы типичны и являются своеобразной "лакмусовой бумажкой стресса".

Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?

Алена: Не обязательно так! Отнюдь не каждый человек, подвергающийся стрессу, заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют! Некоторые даже вызывают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно упомянуть парашютистов, скалолазов, гонщиков и многочисленных рекордсменов Книги Гиннесса.

Галина: Почему стресс оказывает столь разное влияние – одних делаетсильнее, а других разрушает?

Алена: За ответом лучше обратиться к самому Селье. Ученый разделял стресс на два типа: дистресс – от латинского слова «dis», в переводе означающего «плохой», остресс – от греческого слова «eu», в переводе означающего "хороший".

Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в нашем организме.

Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?

Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие основные реакции организма на стресс:

усиливается частота сердечных сокращений,

повышается кровяное давление,

клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,

дыхание становится прерывистым из-за недостатка кислорода,

мышцы сокращаются.

Нелли: Почему происходят все эти изменения?

Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из двух адаптационных биологических программ организма, названных реакцией "борись – убегай". В зависимости от подготовленности организма и психической готовности запустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.

Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?

Алена: Стресс, или "общий адаптационный синдром", дает о себе знать всякий раз, когда мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К примеру, в ситуации опасности.

«На старт – внимание – марш!»

На биологическом уровне изменения, вызванные стрессом, проходят поэтапно. Этап первый характеризуется нарастанием напряжения. Именно это изменение сопровождается нарушением привычного равновесия в нашем организме и вызывает нарастающее чувство дискомфорта. Первичные сигналы тревоги возбуждают все органы чувств, сообщая о необходимости действовать в более активном, напряженном режиме.

Этап второй можно назвать "приспособление организма к новому режиму функционирования". На этом этане произошедшие физиологические изменения в организме становятся привычными.

Третий этап возникает, когда тело старается освободиться отлипшего уровня напряжения, накопившейся "внутренней энергии". Физиологические изменения на этом этапе сопровождаются нарастанием уровня тревожности. Заметное увеличение возбуждения в ситуации стресса является сигналом для «сброса» накопившегося напряжения.

Галина. Как можно сбросить лишнее напряжение?

Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!

Образно говоря, трехступенчатую реакцию стресса можно представить в более привычном виде. Вспомните бегунов в последние секунды перед стартом и команду "На старт – внимание – марш!" Только в случае стресса команду дает сам организм. Первый этап – это "на старт", второй – «внимание» и последний – "марш!" Зоя: Что происходит с организмом на каждом их этих этапов.

Алена: Каждому этапу соответствуют точно изученные изменения в эндокринной системе организма, в частности, в надпочечных железах. Одна их часть выделяет кортикоиды, участвующие в образовании биологической защиты организма. Мозговое вещество надпочечников выделяет адреналин, который участвует в реакции на сгресс.

Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса, если реакция организма одинакова?

Алена: Стресс различается только нашей установкой на него! Только наш психологический настрой, осознание изменений делает это различение. Мы не можем реакцию организма по своему желанию «отменить», но вполне способны выбрать, как именно реагировать на возбуждение. Мы можем использовать мобилизацию организма себе во благо!

Психологические предпосылки стресса

Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.

Тип реагирования на ту или иную ситуацию также зависит от врожденных предпосылок, таких, например, как особенности нервной системы и темперамента. На одну и ту же ситуацию по-разному реагируют даже младенцы. Одни тянутся к новому, которое вызывает у них улыбку, другие в испуге отворачиваются и плачут.

Вера: Как изменить свою реакцию на ту или иную затруднительную ситуацию, если темперамент дан нам от рождения?

Алена: Даже такая устойчивая биологическая характеристика как темперамент не является препятствием для достижения цели, если человек хорошо знает себя и нашел свой уникальный способ совладания с той или иной неблагоприятной ситуацией.

Один очень интересный факт заставляет по-иному взглянуть на людей, темперамент которых называют меланхолическим. Оказывается, среди любителей-парашютистов многие обладают именно этим типом темперамента. В то время как у «подавленного» своим темпераментом меланхолика даже при упоминании о самолете возникает головокружение и перехватывает дыхание!

Помимо биологических, есть еще и психологические предпосылки стресса. Физическая боль, уровень кровяного давления, температурные изменения тела влияют на наше ощущение комфорта и дискомфорта, психологическое состояние, отражающееся в настроении и эмоциях.

Зоя: Что способствует превращению стресса в стимулирующий стимул, а что – в подавляющий?

Алена: Наши личностные особенности во многом влияют на то, превратится ли стрессовое воздействие в негативное, ослабляющее или в позитивное, стимулирующее. Такие психологические переменные, как депрессия, суицидальные мысли, агрессивность, враждебное отношение к окружающим и самообвинение, увеличивают вероятность возникновения дистресса, или негативного стресса, под влиянием неблагоприятных жизненных событий.

Галина: Каким образом личностные черты и отношение к окружающим влияют на формирование негативного стресса?

Алена: Наши негативные жизненные установки ослабляют те реакции организма, которые являются общими для всех болезней, помимо специфических особенностей самого заболевания.

Высокий уровень дистресса может служить причиной болезни и хронического подавленного настроения, проявляющегося во фразах типа: "Я больше так не могу! Я больше ничего не хочу! Я чувствую себя смертельно уставшей, одинокой!"

Состояние фрустрации

Многочисленные исследования показывают, что факторы негативного стресса часто приводят нас к одиночеству и чреваты состоянием фрустрации, иными словами, состоянием тревожного ожидания новых неприятностей, ощущением потерянности, безысходности, опустошенности… одиночества. Стресс одиночества – один из самых тяжелых видов дистресса.

Нелли: Почему?

Алена: Поглощенный своей проблемой человек вскоре оказывается в изоляции от окружающих. Своим постоянным недовольством, раздражением и обидами он невольно отталкивает от себя тех, в чьем обществе и поддержке так нуждается. Симптомами надвигающегося одиночества могут стать и чувство скуки, и ощущение своей вины, и ощущение духовной пустоты. Любые отягощающие чувства.

Анна: От чего зависит восприятие неблагоприятных обстоятельств как угрожающих, стрессовых?

Алена: Восприятие тех или иных ситуаций как угрожающих, а значит, стрессовых, во многом зависит от нашей установки. Последняя формируется на протяжении всей нашей жизни и весьма изменчива. То, что сегодня кажется угрожающим, завтра вполне может показаться интересным и привлекательным. И наоборот.

Рита: Как меняется установка на стресс?

Алена: Возьмем в качестве примера застенчивость. Ни для кого не является секретом, что у застенчивых людей ситуация знакомства вызывает стресс.

Ирина: Не просто стресс, а стресс запредельный! По крайней мере, у меня!

Алена: Застенчивость превращается в настоящее испытание! В то же время, обучившись навыкам комфортного общения, застенчивые люди начинают получать удовольствие от общения и знаков внимания. Изменив установку на общение в процессе выработки позитивных навыков общения, застенчивые люди перестают реагировать на знаки внимания к себе как на угрозу. Следовательно, перестают испытывать стресс в ситуации общения!

Даша: Я мечтаю, чтобы такое изменение произошло с моей установкой на общение!

Ирина: Я тоже!

Алена: Почему бы ей и не измениться!

Синдром хронической усталости

Вся наша жизнь – это постоянный стресс. Так что же теперь, ради физиологического спокойствия отказаться от жизни? Во что же она тогда превратится?

"Я больше не могу так, я устала!" – говорит Ольга. Ее возглас свидетельствует о том, что в ее жизни негативное влияние стресса перевешивает позитивное, стимулирующее. Именно факт зависимости от негативного воздействия стресса приводит к ощущению подавленности и безысходности. В практике лечения неврозов этот синдром получил специальное название – "синдром хронической усталости".

Марина: Можно ли избавиться от этого "синдрома"?

Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической усталости.

Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на вопрос: "От чего именно я устала?" Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то причины.

Марина: У меня тоже… Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением. Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ…

Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи «невидимой». Наша задача – выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.

Ольга: Каким образом это можно сделать?

Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.

Как вы дополните предложения: "Я устала от …" "Я устала…" Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью.

Я устала…

… жертвовать своими желаниями и интересами,

… отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,

… бояться осуждения окружающих,

… наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,

… от разочарований.

Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:

Я устала…

… постоянно быть в плохом настроении,

…от своей апатии ко всему,

…от чувства беспомощности и растерянности,