Текст книги "Золотой секрет Штирлица"

Автор книги: Александр Медведев

Соавторы: Ирина Медведева
сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ОБЩЕЙ СХЕМЫ САМОГИПНОЗА

Теперь поговорим о ключевых установках, которые вы будете себе давать на начальных этапах освоения техники самогипноза.

Вряд ли с первого раза вы сможете полностью и успешно пройти все этапы самогипноза. Возможно, ваши веки не захотят наливаться свинцовой тяжестью, а лишь слегка потяжелеют. Может быть, вы сможете открыть глаза после того, как дадите установку, что их открыть невозможно. Вряд ли вам удастся сразу полностью расслабиться и физически, и эмоционально. Это не страшно.

Не тратьте много времени на каждый символ, пытаясь добиться идеального выполнения установки. Делайте всё спокойно, сосредоточенно, но без излишнего напряжения. Для лучшего освоения каждого этапа вхождения в самогипноз, вначале, в качестве ключевой установки, давайте себе установку этого этапа.

Допустим, что у вас возникли проблемы с символом 1002 и установкой:

«Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».

В качестве контроля над выполнением упражнения, после символа 1002 вы пытаетесь открыть глаза, и они открываются, то есть установка не срабатывает.

В этом случае, начиная новый сеанс самогипноза, в пункте 5 в качестве ключевой установки вы говорите себе (подкрепляя это образным представлением):

«После того, как ты увидишь крест в круге, твои глаза закроются, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».

После символа 1002 в этом сеансе не пытайтесь для пробы открыть глаза, но после того, как вы увидите крест в круге и почувствуете, что действительно не можете открыть глаза, попробуйте открыть их, чтобы убедиться, что установка реализовалась.

То же самое вы должны проделать с полным физическим расслаблением, полным эмоциональным спокойствием и видением креста в круге. Если вам не удаётся полностью физически расслабиться, в пункте 5 дайте себе ключевую установку типа:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного физического расслабления».

Если проблемы возникают с полным эмоциональным спокойствием, то в пункте 5 вы дадите ключевую установку:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного эмоционального спокойствия».

Если же вы не можете видеть вообще или видите очень нечётко крест в круге, ваша ключевая установка будет:

«После символа 1005 ты увидишь яркий, сверкающий крест в круге».

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

Подвесьте на ниточке длиной около 20 см кольцо или какой-нибудь небольшой груз. Большим и указательным пальцами возьмите свободный конец нити, поставьте локоть на стол и придержите груз таким образом, чтобы он перестал качаться. Затем представьте себе, что груз начинает вращаться по кругу по часовой стрелке, но не делайте для этого никаких намеренных движений пальцами. Если вы достаточно хорошо сосредоточились, то через некоторое время заметите, что груз действительно начал вращаться по кругу в выбранном вами направлении.

Упражнение это очень лёгкое. Механизм подобного явления – так называемый идеомоторный акт. Когда вы представляете себе движение груза на ниточке, мышцы ваших пальцев непроизвольно и незаметно для вас сокращаются, имитируя и вызывая воображаемое движение.

Нечто подобное происходит на спиритических сеансах, когда блюдце начинает двигаться под пальцами участников сеанса как бы само по себе, без всякого воздействия со стороны.

Следующий этап упражнения. Остановите груз лишь за счёт представления о том, что он останавливается, а затем заставьте его вращаться в обратную сторону. Потом заставьте груз качаться взад-вперёд, выписывать овалы, восьмёрки и любые другие фигуры, которые вы придумаете, добиваясь, чтобы маятник всё быстрее и легче реагировал на ваши мысленные приказы.

Упражнение 2

Сядьте на стул, вытяните руки перед собой ладонями к полу и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что к кисти одной вашей руки привязан воздушный шарик, который тянет руку вверх, а к кисти другой – тяжёлый груз, тянущий эту руку вниз.

Постарайтесь сделать это представление как можно более ярким и образным.

Если вы сосредоточились достаточно хорошо, то через некоторое время, открыв глаза, с удивлением заметите, что одна рука поднялась вверх, а другая опустилась вниз, хотя, как вам казалось, они должны были бы находиться на одном уровне.

Упражнение 3

Сожмите руку в кулак и представьте, что вы не сможете разжать его до специального приказа, например до приказа «Разожмись!», или же, что он разожмётся в момент, когда вы досчитаете до трёх.

Это упражнение несколько труднее предыдущих, и представление для реализации подобной установки должно быть очень образным. Вы можете вообразить, например, что ваши пальцы склеены очень прочным клеем, или что ваша рука – это рука мраморной статуи, а статуя, естественно, не в силах разжать кулак. Можно представить, что мышцы вашей кисти свела судорога, но это нужно делать с осторожностью, так как может возникнуть сильная боль.

Аналогичное упражнение вы можете проделать и со сплетёнными кистями рук – представить, что без специальной команды вы никак не можете расцепить их. Ещё один вариант тренировки – представить, что вся ваша рука окаменела или превратилась в руку мраморной статуи, и вы не способны пошевелить ею. Добившись выполнения одного из подобных упражнений, вы можете придумать какое-либо свое новое упражнение и освоить его.

Если в руке после окончания упражнений останутся какие-то беспокоящие ощущения, ее достаточно растереть для того, чтобы они прошли, или просто переключить внимание на какой-то другой объект, но лучше научиться возвращать руку в нормальное состояние только с помощью мысленного приказа.

Этими упражнениями в целях экономии времени можно заниматься во время прогулки или в общественном транспорте.

СКОЛЬКО И КОГДА НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ

Сколько времени вы будете посвящать занятиям, должны определить вы сами в зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите.

Возможности, предоставляемые самогипнозом, очень широки, но только при условии регулярных занятий им. Упражняясь каждый день, вы будете с каждым разом все лучше закреплять приобретенные навыки. Если вы позанимаетесь две недели, после чего забросите занятия на месяц, вам не удастся сразу же выйти на достигнутый ранее уровень.

Если ваша задача – только снимать стресс и восстанавливать силы после напряженного трудового дня, для вас будет достаточно одного пятнадцатиминутного сеанса сразу после возвращения с работы. В этом случае вы получите заряд бодрости на вечер. Чтобы крепче спать, видеть приятные сны и проснуться на следующее утро бодрым и отдохнувшим, следует перейти в сон непосредственно из состояния самогипноза.

Если у вас уже хорошо отработана основная схема вхождения в состояние самогипноза, для погружения в сон вам потребуется 1–2 минуты.

Ключевая установка в этом случае будет звучать примерно следующим образом:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты погрузишься в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями, и проснешься ровно в 7 часов 30 минут бодрым, отдохнувшим и в прекрасном настроении».

В пункте 3 (указание времени выхода из состояния самогипноза) также указывайте желаемое время пробуждения.

Не забывайте, что главное в ключевой установке – не слова, а яркий живой мыслеобраз. Давая себе установку, вы должны как можно образнее почувствовать в этот момент ощущение бодрости и хорошего настроения, с которым вы хотите проснуться. Если вы будете просто проговаривать слова без образного представления – это не сработает.

Со временем при желании вы можете научиться через ключевую установку заказывать сны, которые хотите увидеть. Можно пойти еще дальше. С помощью ключевой установки вы можете заставить себя во сне вспомнить, что вы спите, и начать действовать в сновидении по своему усмотрению (это будет нечто вроде управляемых сновидений, описанных у Кастанеды).

Помимо того, что управляемые сновидения сами по себе достаточно занимательны, они могут приносить ощутимую пользу. В частности, в управляемых сновидениях вы можете полностью реализовывать мечты, которые в жизни вам не удается воплотить, например, обладать любимой женщиной (или любимым мужчиной), ставить спортивные рекорды, выступать на эстраде, сидеть за рулем спортивного автомобиля, путешествовать по экзотическим странам и т. д.

Такого рода реализация избавляет от психического напряжения и имеет ярко выраженный психотерапевтический эффект. Помимо этого, в управляемых снах можно учиться, отрабатывать специальные навыки, отыскивать корни своих психологических проблем, разрешать внутренние конфликты и делать множество других интересных вещей, но это уже тема отдельного разговора.

В идеале, при освоении базовой схемы самогипноза, занятиям следует посвящать около 30 минут в день – по 15 минут утром и вечером, из которых 5 минут уходит непосредственно на схему самогипноза (в качестве ключевой установки дается установка, соответствующая одному из этапов схемы – ощущению тяжести век, тому, что веки невозможно открыть, полному физическому расслаблению, полному эмоциональному спокойствию или представлению креста в круге.

Старайтесь выходить из состояния самогипноза в точно назначенное время (в данном случае через пять минут). Только когда вы этого добьетесь, увеличивайте продолжительность сеанса.

Оставшееся время посвящайте вспомогательным упражнениям. При желании по аналогии с ними вы можете придумать похожие упражнения, чтобы разнообразить тренировку.

Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса самогипноза и уменьшайте количество времени, отведенное на вспомогательные упражнения, пока не доведете длительность сеанса самогипноза до 15 минут.

Как правило, это оптимальное время для того, чтобы полностью реализовать во время сеанса ключевую установку, но, при желании, вы можете сокращать или увеличивать время сеанса. Например, если вы сильно устали или перенервничали, вы можете отвести на восстановление 30 минут или больше; для реализации других установок может быть достаточно пятиминутного сеанса.

В любом случае, для поддержания навыка вхождения в самогипноз, желательно каждый день осуществлять один пятнадцатиминутный сеанс самогипноза. Если вам будет скучно каждый день выполнять схожие задания, постепенно усложняйте свои тренировки, вводите в них новые элементы, новые ключевые установки.

При желании, вы можете научиться повышать или понижать температуру тела или отдельных его зон. Начать можно с кистей рук или ступней, распространяя приятное тепло по всему телу. С головным мозгом и внутренними органами лучше не экспериментировать. Ни в коем случае не стремитесь к каким-либо экстремальным результатам, не вызывайте чрезмерное тепло или холод. Ощущения должны быть мягкими и только приятными.

Также можно поэкспериментировать с замедлением или ускорением частоты пульса (тоже незначительно, чтобы убедиться, что вы управляете процессом, но ни в коем случае не пробуйте выполнять трюки вроде «остановки сердца»). Это упражнение могут делать только здоровые люди, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой через ключевую установку могут только нормализовать частоту сердечных сокращений, если она чересчур высока или низка.

Умение повышать или понижать температуру в определенных зонах тела не только позволит вам согревать в случае необходимости озябшие руки и ноги, но и лечить ряд заболеваний, в частности, облегчать боль в горле, заложенность носа, мышечные и суставные боли и т. д.

Люди, научившиеся на очень высоком уровне управлять терморегуляцией своего тела, в некоторых случаях могут использовать это умение для лечения раковых заболеваний. Раковые клетки разрушаются при температуре около 42 градусов. Все тело человека разогреть до такой температуры нельзя – это вызовет смерть, но, научившись повышать температуру до этого уровня только в зоне опухоли, можно ее уничтожить.

Умение изменять частоту пульса поможет вам быстро приводить пульс в норму после сильного стресса или физических нагрузок, контролировать нервозность, что, в итоге приведет к укреплению нервной системы.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ САМОГИПНОЗОМ

До тех пор, пока вы не освоите на хорошем уровне технику самогипноза и не приобретете, достаточный опыт работы, во время занятий необходимо соблюдать ряд правил.

1. Приступать к сеансу самогипноза можно лишь находясь в спокойном состоянии и хорошем расположении духа.

Во время сеанса самогипноза вы входите в так называемое измененное состояние сознания (ИСС). В измененном состоянии сознания область сознания ограничена за счёт сильной концентрации внимания на чём-то или, наоборот, из-за рассеивания внимания и торможения деятельности коры головного мозга. Эмоциональные реакции и переживания в ИСС значительно усиливаются. По этой причине в ИСС очень удобно оперировать мыслеобразами, а установки, даваемые в этом состоянии, быстро и легко реализуются.

Для новичков, которые пытаются погрузиться в состояние транса, находясь во взвинченном состоянии или под властью интенсивных отрицательных эмоций, существует опасность, что их негативные переживания в ИСС значительно усилятся, и может возникнуть иллюзия потери контроля над ситуацией.

Если вы чего-то боитесь, страх может перерасти в панику, и во время сеанса самогипноза у вас могут возникнуть видения, напоминающие ночные кошмары (опытные ученики, полностью реализовавшие при вхождении в самогипноз установки о полном физическом расслаблении и полном эмоциональном спокойствии, не сталкиваются с подобными проблемами).

Серьезной опасности такие переживания для человека с нормальной психикой не представляют, но в результате у вас может возникнуть подсознательный страх или нежелание снова входить в состояние самогипноза, и это помешает вашему прогрессу в занятиях.

Если у вас по непонятной причине во время занятий самогипнозом периодически возникают доставляющие вам неудобства отрицательные переживания, занятия следует прекратить.

2. Не стремитесь сразу же погрузиться как можно глубже в состояние транса, не старайтесь увидеть какие-то особые видения. Осваивайте самогипноз постепенно, шаг за шагом, так, чтобы вы выполняли только ключевые установки, и чувствовали, что полностью контролируете ситуацию.

У людей с живым воображением и подвижной психикой в период занятий самогипнозом могут возникать различные видения, напоминающие очень живые сны, практически неотличимые от реальности. Это означает, что вы недостаточно концентрируетесь на ключевой установке и этапах, предшествующих входу в состояние транса. В результате вы входите в ИСС, но вместо того, чтобы двигаться в четко определенном направлении реализации ключевой установки, вы как бы «плаваете без руля и без ветрил» в своих видениях, ведомые импульсами, исходящими из подсознания.

Посещающие вас видения могут быть очень яркими и исключительно приятными, но даже в этом случае не стоит увлекаться ими. Ваша главная задача – в совершенстве освоить каждый этап самогипноза и полностью контролировать каждый свой шаг в ИСС.

3. Какие бы странные видения или переживания у вас ни возникли во время сеанса самогипноза, не пугайтесь и помните, что это – плоды работы вашего подсознания, что вы можете контролировать эти состояния, трансформировать их в другие или по своей воле прекращать.

При глубоком расслаблении и входе в состояние транса у человека могут возникать так называемые «парадоксальные реакции» – странные, непривычные и неожиданные переживания вроде бесконечного увеличения длины тела или какой-либо его части; превращения головы в воронку, в которую втягивается вся Вселенная; скольжение по бесконечному тоннелю и т. д.

Это совершенно естественное явление, и таких переживаний ни в коем случае не следует бояться. Воспринимайте их с расслабленным и спокойным интересом, а если ощущения начнут слишком вас беспокоить, сформируйте соответствующий случаю мыслеобраз, с помощью которого вы или избавитесь от подобных переживаний, или трансформируете их в другие, более приятные и безопасные.

Другой вариант – полностью переключить внимание на что-то другое. Например, если вас беспокоит ощущение стремительно увеличивающейся в размерах головы, переключитесь на ноги и вызовите в них приятное тепло, или сосредоточьтесь на мыслеобразе ключевой установки.

Также у вас могут возникнуть самые различные видения, к которым следует относиться именно как к видениям, как к очень живым снам, а не как к реальности. Если перед вами появится дева Мария или Иисус Христос, который скажет вам, что ваша миссия – спасти мир от нашествия инопланетян, помните о том, что это не более чем игра вашего подсознания и не воспринимайте эти видения всерьез.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ, ОБЕЗБОЛИВАНИЯ И ЛЕЧЕБНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

Описанные ниже техники незаметного дыхания и состояния невесомости помогают добиться максимально глубокого расслабления и могут использоваться для достижения ряда других целей.

Как правило, при глубоком вхождении в транс человек теряет ощущение тела, а его дыхание становится ровным и легким. Существует и обратная связь. Используя технику незаметного дыхания или вызывая с помощью самовнушения ощущение легкости и невесомости, человек постепенно входит в состояние транса.

Незаметное дыхание

Незаметное дыхание является как самостоятельным упражнением, так и одним из важных элементов китайских медитативно-дыхательных практик. Сам по себе этот вид дыхания является целебным.

При выполнении незаметного дыхания дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «…спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение – ровным, спокойным».

Для выполнения незаметного дыхания необходимо полное расслабление тела.

Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т. д.

При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи замедляются, но без напряжения, соответственно движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.

При выполнении незаметного дыхания можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме: вдох: живот, грудь, верхняя часть легких; выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

При отработке незаметного дыхания во время секанса самогипноза следует дать следующую ключевую установку:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё дыхание станет ровным, непрерывным и незаметным».

Эта установка обязательно должна сопровождаться ярким мыслеобразом состояния легкости и безмятежного покоя, соответствующего незаметному дыханию.

После реализации этой установки вы обнаружите, что дыхание становится настолько медленным и плавным, вдохи и выдохи так мягко перетекают друг в друга, что вам покажется, что вы вообще прекратили дышать.

Отработав незаметное дыхание, в дальнейшем осуществляйте его с самого начала сеанса самогипноза. С его помощью вам будет гораздо проще достигнуть состояния глубокого расслабления, и вы будете входить в состояние транса быстрее и глубже.

Незаметное дыхание и некоторые элементы дыхательных упражнений используются во время сеансов самогипноза как для общего оздоровления организма, так и для лечебного воздействия на внутренние органы и определенные зоны тела.

Исчезновение тела. Состояние невесомости

Еще одна ключевая установка, которую вам предстоит реализовать во время сеанса самогипноза, формулируется приблизительно следующим образом:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело будет становиться все более легким, а затем станет полностью невесомым».

Эту установку рекомендуется отрабатывать после того, как вы освоите незаметное дыхание и научитесь практиковать незаметное дыхание с самого начала сеанса самогипноза, уже не давая для него специальной ключевой установки.

Следующий этап тренировки – это не только потеря веса, но и полное исчезновение физического тела с ключевой установкой:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело станет невесомым, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ними ощущениями».

Отличие этого упражнения от упражнения с состоянием невесомости заключается в том, что, обладая невесомым телом, вы в некоторых случаях можете чувствовать боль в каких-то зонах тела, ощущать прикосновение к нему предметов и т. д. (хотя это и не обязательно – у кого-то ощущение невесомости автоматически сопровождается исчезновением тела и всех связанных с ним ощущений).

С исчезновением тела исчезают и все относящиеся к нему ощущения. В связи с этим подобная ключевая установка может использоваться для полного обезболивания тела. Нужно только не забывать сопровождать ключевую установку ярким мыслеобразом, в котором исчезновение тела сопровождается исчезновением всех связанных с ним ощущений.

В случае, если вам нужно обезболить не все тело, а какую-то конкретную его зону (например, ликвидировать зубную или головную боль, боль от ушиба и т. д.), вы можете аналогичным образом сделать невесомой и заставить исчезнуть нужную вам зону тела.

Хорошо овладев техникой самогипноза, вы сможете давать себе и постгипнотические установки, то есть вы можете сделать так, чтобы обезболивание продолжалось в течение некоторого срока после вашего выхода из самогипноза и прекратилось после того, как вы отдадите соответствующий приказ.

Ключевая установка при этом будет выглядеть примерно следующим образом: «После того, как ты увидишь крест в круге, твоя (назвать зону тела) станет невесомой, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ней ощущениями. Ты не будешь ощущать (назвать зону тела) в течение (назвать промежуток времени) после выхода из состояния самогипноза, после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».

Другой вариант окончания ключевой установки:

«После выхода из состояния самогипноза ты не будешь ощущать (назвать зону тела) до тех пор, пока не произнесешь слово (назвать произвольно выбранное слово), после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».

Вместо того, чтобы называть некое слово, для прекращения обезболивания и возвращения зоне нормальной чувствительности вы можете выполнить какое-то другое действие, например, досчитать до пяти, сделать какой-либо жест и т. д. Естественно, что это надо будет отразить в ключевой установке.

Другой вариант обезболивания – это вместо того, чтобы вызывать в соответствующей зоне ощущение невесомости, превратить ее в камень или какой-то другой неорганический материал (нечто подобное вы проделывали в упражнении 3), или представить, что она принадлежит вообще не вам.