Текст книги "Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя"

Автор книги: Александр Мадера

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц)

   Да уж, образ жизни тот еще. Сколько вреда и скольким людям он принес, и представить себе сложно. Мы часто говорим о вредных привычках, но почему-то не причисляем к ним пресловутый сидячий образ жизни, хотя он в буквальном смысле скрутил в бараний рог миллионы людей разного возраста. Не замечая, что ты уже прочно в него втянулся, да и не думая о его негативной роли в твоей жизни, ты почти наверняка забыл о каких-либо телодвижениях. Хотя, возможно, я преувеличиваю, не исключен и такой вариант, что ты ими вовсе никогда не баловался. Если, читая эти строки, ты сжимаешь от досады челюсти и тем не менее внутренне соглашаешься с данным заявлением, значит, далее развивать эту тему нет необходимости.

   Но предположим, я преувеличиваю, и ты вовсе не такой сидень, коим я тебя представил. Допустим, болезнь накрыла тебя неожиданно, а врачи на все твои многочисленные вопросы лишь равнодушно разводят руками, мол, чего ты хочешь, обычная предрасположенность. Может быть, это испытание тебе действительно было уготовано судьбой и ему хорошо поспособствовала наследственность. В принципе, этот вариант от первого мало чем отличается. И в том, и в другом случае тебе нужно серьезно брать себя в руки и в корне менять свой образ жизни.

   Итак, мы подошли к самому важному, то есть к конкретной ин формации о том, как же следует поступать пораженным недугом. Если ты уже догадался, что главное тут не расстраиваться, считай, что наполовину свою болезнь ты победил. Теперь расскажу о способе, так сказать, физической борьбы, которую, с одной стороны, проводить легче, а с другой – сложнее. Легче потому, что первый шаг уже сделан: ты знаешь, что тебе необходимо пересмотреть свой образ жизни, готов к этому и вдохновленно ожидаешь перемен. Сложнее потому, что эти перемены обеспечишь себе только ты сам. Но все, довольно-таки теории.

   Немедленно брось все дела и займись простыми упражнениями, о которых я тебе сейчас расскажу.

   1. Встань прямо, ходи на месте. При этом высоко поднимай каждое бедро. Руки положи за голову. Затем локти разведи в стороны и продолжай. Дыхание равномерное.

   2. Встань, выпрямись, приседай. Руки вперед. Выпрями колени, левую ногу – на шаг в сторону. Наклонись вперед, ладонями касайся пола. Наклонись, прогнувшись, руки вверх. Повтори 8-10 раз.

   3. Встань прямо. Левую ногу назад, поставь ее на носок. Руки – вперед. Поднимай левую ногу махом вперед, руки махом назад. Левую ногу махом назад, руки махом вверх. То же самое проделывай правой ногой. Повтори 10–12 раз.

   4. Встань прямо, ноги врозь. Делай пружинящие наклоны вперед, пытаясь коснуться пола предплечьями. Повтори 8-10 раз.

   5. Встань прямо, руки на поясе. Правую ногу поставь на край стула. Не снимая ноги со стула, сделай поворот на 180°, руки вверх, прогнись, сделай глубокий вдох. Затем – прими исходное положение, сделай выдох. То же самое проделай с левой ноги. Повтори 8-10 раз.

   6. Встань прямо. Отведи левую ногу в сторону и встань на носки. Руки в стороны. Затем прими исходное положение с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори 8 раз. То же самое повтори с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори упражнение 8 раз.

   Сейчас ты, нав ерное, находишься, что называется, на последнем издыхании. Немудрено, ведь так или иначе, но доселе ты отказывал себе во многих радостях жизни. В выходные ты не ходил в пешие походы на природу, не играл в теннис или футбол, не гонял на лыжах и не взбирался на крутую вершину. По вечерам ты не посещал бассейн и не ходил в спортивный клуб. Отправляясь на работу, ты вместе с подобными себе бедолагами активно штурмовал и без того переполненный автобус, а потом всю дорогу ехал словно в тисках и вдыхал запах табака и бензина. А что поделаешь, ведь пройтись пешком тебе было не по кайфу.

   На торжествах по случаю чьего-то дня рождения или свадьбы в тебе просыпалась энергия. Ты с удвоенной силой поглощал жирные блюда, запивал их газировкой и гораздо более крепким пойлом. Все это ты делал, находясь при этом в мягком кресле или на диване, из подушек которого ты выныривал только для того, чтобы дотянуться до очередной порции жареного гуся.

   А когда начиналис ь танцы, ты (и можешь даже не пытаться это опровергнуть!) долго и упорно отнекивался от любых приглашений, да еще делал это так мастерски, что в конце концов окружающие махали на тебя рукой. Тебе только того и надо было: пока все тебя покинули и отправились отплясывать на чем свет стоит, у тебя появилась возможность прикончить еще пару пирожков. А когда уставшие гости подрастрясли животики и вернулись к столу подкрепиться, ты с удовольствием составил им компанию в поедании праздничного тортика.

   Можно ли удивляться тому, что к моменту окончания банкета ты чувствовал себя так, будто целую неделю не занимался более ничем, кроме поглощения пищи и алкоголя? Плохо тебе обычно становилось уже по возращению домой, но поскольку ты опять же отвергал пешие прогулки, то через несколько следующих часов ты чувствовал себя еще хуже. Отходил ты долго и медленно, подкрепляясь таблетками, газировкой и рассолом вместе, и на следующее утро твое отражение сильно напоминало Винни-Пуха, посетившего пасеку.

   Чтобы справиться с такими неприятными воспоминаниями, не хочешь ли ты немного размяться? Я уже порядком поразвлекал тебя разговорами. Теперь твоя очередь действовать. Итак, открой форточку, впусти в комнату свежий воздух.

   1. Упражнения проделывай лежа. Сначала втяни живот, стараясь как бы вдавить поясницу в постель. Задержись в подобном положении на 5 с. Затем вернись в исходное положение. Расслабься.

   2. Напряги живот и слегка выдвини его вперед. При этом опирайся на спину. Немного прогни поясницу. Задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Расслабься.

   Обрати внимание, что момент напряжения, то есть сокращения мышц, должен соответствовать вдоху, а расслабления – выдоху. Делай упражнения по 5–6 раз в день. Второе упражнение выполняй через 5 мин после первого.

   После упражнений расслабься и отдохни. Я говорю обо всех безобразиях, банкетах, неумеренном поглощении всего вкусного (и не очень вкусного) в прошедшем времени, но кто его знает, а может, все это у тебя было буквально вчера? И спортивный клуб ты не посещаешь по-прежнему и пешком ходить считаешь ниже своего достоинства, а свиная отбивная, сдобренная невероятным количеством отнюдь не растительного масла, – твое любимое блюдо.

   Если это действительно так, то имей в виду, что геморрой – далеко не последний привет из мира болезней. Не хочу перечислять все то, что тебя ожидает, но поверь мне, список впечатляющий. Так что брось, наконец, все это и позволь себе невиданные доселе радости жизни.

   Я вовсе не утрирую. Представь себе такую картину: до твоей работы три квартала, и прошло уже 15 минут, как ты застыл в молчаливом ожидании и недоумеваешь, когда же придет этот чертов автобус. Рядом с тобой – толпа, которая с каждым моментом разъяряется все больше и больше и готова разорвать этот автобус в клочья, ког да он все-таки появится. И вот это, наконец, случается, и толпа резко отрывает тебя от земли и буквально вносит в салон, совсем не деликатно прижимая к задней стенке.

   Хорошо, хоть ехать тебе недолго, поэтому пытка прессованием оканчивается довольно быстро. Непонятно только одно: неужели эти несчастные три остановки было так сложно пройти пешочком?! Да за те 15 минут, что ты ждал этот автобус, ты бы мог совершить пешее восхождение на вершину, сравнимую с Эверестом, а не пройти несчастный километр. И эта прогулка на свежем воздухе не только избавила бы тебя от мучительной поездки, но и в конечном итоге поспособствовала бы здоровью.

   Итак, запомни: для людей, ведущих неподвижный образ жизни, геморрой подобен волку, которым пугают непослушных детей. Мол, придет он, и тех, кто плохо себя ведет, непременно проглотит. Так и геморрой непременно проглотит тех, кто ведет себя неправильно в смысле движения.

   Во-первых, он всегда наст игает людей, у которых любое упоминание о спорте вызывает реакцию, сходную с аллергической. То есть если для тебя подняться на второй этаж без лифта – дело трудное, то появлению болезни можешь даже не удивляться.

   Во-вторых, он возникает у тех, кто сидит в одной и той же позе длительное количество времени. То есть, даже если ты после работы на крыльях несешься в бассейн, но до этого весь день просиживаешь за компьютером, болезнь тебе, скорее всего, так же обеспечена. Хотя бассейн – это уже похвально.

   Стоп… Что-то мы с тобой заговорились. А ну-ка встань и устрой себе небольшой тренажерный зал. Денег тебе тратить не придется, из оборудования потребуется только большой надувной мяч и обыкновенный стул. Ну стульев-то у тебя достаточно. Ведь именно на них обычно располагалось твое мягкое место, которое и получило «награду» за сидячий образ жизни. Надувной мяч ты можешь позаимствовать у своих детей или у соседей, племянников… В крайнем случае, купи его в магазине. Не так-то он много стоит.

   Итак, я надеюсь, что надувной мяч уже в твоем распоряжении.

   1. Ляг на него спиной, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох и медленно перекатись вперед и вниз, сгибая ноги и опираясь на пятки. Ты должен почувствовать работу икроножных и ягодичных мышц. Сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза.

   2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги поставь на мяч. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 4 раза.

   3. Ляг животом на мяч, вес тела держи на руках. Правой ногой обопрись о пол, левую согни под прямым углом, при этом стопа должна быть расслаблена. Сделай три движения вверх левой ногой, не меняя угла сгиба. Вернись в исходное положение. Сделай мах прямой левой ногой вверх. Живот прижимай к мячу, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Повтори то же самое другой ногой.

   4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи мяч перед собой. Медленно откатывая его от себя, осторожно наклоняй туловище вперед. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и верхней части ягодиц. Задержись в максимально возможном наклоне несколько секунд, медленно вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

   Если же надувного мяча ты найти не сумел, преврати пока в тренажер свой любимый стул. Но мяч все-таки постарайся приобрести при первом же удобном случае!

   1. Встань прямо и поставь перед собой стул спинкой к себе. Возьмись за спинку руками, плечи держи прямо. Слегка согни ноги, поднимись на цыпочки, сделай медленное движение тазом вверх, затем расслабься. Проделай движение тазом трижды, после чего повтори его вниз три раза. Упражнение следует выполнять медленно, чувствуя легкое напряжение в теле.

   2. Встань позади стула прямо, правую пятку положи на спинку, корпус наклони вперед, ладони скрести на голени. Таз держи прямо, а стоящую ногу слегка согни. Вытяни голову вперед и досчитай до сорока. Затем расслабься и поменяй ногу.

   3. Встань прямо, слегка расставив ноги. Перед собой поставь стул, руки положи на спинку, плечи опусти. Ногу согни и поверни в сторону, пальцы должны быть направлены к колену стоящей ноги. Досчитай до ста, затем поменяй ногу.

   4. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись вправо, левую ногу отведи в сторону и подними вверх. Колено должно оказаться выше ступни. Ногой сделай небольшое движение вперед, затем назад. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.

   5. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку, расставив их на ширине плеч. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись влево, левую ногу слегка подними и осторожно покачай ею. Выполни упра жнение 100 раз и поменяй ногу.

   6. Сядь на пол позади стула, руками возьмись за спинку, вес перераспредели на правую ягодицу. Правую ногу согни, левую вытяни назад. Таз выдвини вперед. Левую ногу слегка приподними, затем опусти. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.

   Устал, наверное? Ну отдохни. И давай продолжим наш с тобой интересный разговор. Если выразить все как можно короче, получится следующее: отныне и навсегда тебе придется помнить о себе, любимом, днем и ночью. Днем жить как можно более активно, совершать телодвижения, о которых я уже говорил выше, устраивать себе маленькие отдыхи, а работа, в конце концов, не волк. В общем, хочешь жить – умей вертеться. Ну, а ночью спать в проветренном помещении и непременно на матрасе средней жесткости – пуховые перины только усугубят развитие болезни. В остальном веди себя тоже правильно: больше гуляй, бывай на природе и позволяй себе прочие радости. Так геморрой и откроет тебе новую жизнь !

   Поговорим немного подробнее о твоей новой жизни. Предупреждаю, что разговор тебе может прийтись не по душе. Но он все-таки необходим. Вкратце мы уже поговорили о том, как тебе следует поступать и как не следует. Теперь же наш разговор будет еще более детальным.

   Ты пришел вечером с работы, чувствуешь ли ты себя при этом уставшим? Очевидно, на этот вопрос большинство людей ответят утвердительно. Лично мне это кажется весьма странным. Почему? Спешу поделиться своими соображениями по этому поводу. Многие люди на самом деле устают не столько от работы, сколько от своего отношения к здоровью. В самом деле, далеко не всегда мы ежедневно совершаем на работе что-то значительное. Обычно перечень наших дел и обязанностей бывает очень и очень скромным. Ну пришли мы на работу, ну сделали немного. Потом отдохнули как следует, потом еще отдохнули. В результате особой усталости не наблюдается, но мы почему-то кричим на всех углах о том, что валимся с ног, что сил у нас нет совсем.

   Мне почему-то кажется, что если бы тебе после работы предложили что-то очень и очень приятное, то об усталости ты бы забыл. Что приятное? Ну, например, тебя бы пригласили в ресторан (не за твой счет, разумеется). Разве чувствовал бы ты себя при этом усталым? Или тебе бы предстояло увлекательное и приятное свидание… В этом случае об усталости даже речь не могла бы идти.

   Но, к сожалению, вместо ресторана или свидания, приходится довольствоваться серым и скучным отдыхом дома, возле телевизора. Да к тому же далеко не всегда удается как следует отдохнуть. Иногда домочадцы находят дело, которое не мешало бы выполнить. В этом случае приходится притворяться уставшим…

   Поэтому мы уже заранее сообщаем о своей сильной усталости, чтобы у других не было повода заставить нас что-то делать. И мы падаем на диван, изображая крайнюю степень истощения. Не правда ли, ты делаешь именно так частенько? Ты привык к такому положению вещей, тебя все у страивает. Но геморрой является прямым следствием такого поведения. Ты сознательно отказываешься от подвижного образа жизни, в награду (или в наказание) ты получаешь такое неприятное заболевание, как геморрой.

   Я бы рекомендовал тебе пересмотреть свое поведение. Ты наверняка слышал выражение: «Лучший отдых – это смена трудовой деятельности». Поэтому я рекомендую тебе отдыхать, оторвав при этом твою филейную часть от дивана. Ты отказываешься от физических нагрузок, мотивируя все это своей усталостью. Но ты целый день не отрывал задницу от стула! Да, ты работал. Но работал только головой. Все остальные части тела при этом отдыхали. Так что вечером пусть отдохнет голова, а остальные части тела пусть работают. Я совсем неслучайно привел пример относительно ресторана или свидания. В самом деле, если бы тебе предстояло как следует повеселиться, разве ты бы от этого отказался? Вряд ли. Значит, ты притворяешься насчет своей усталости. Силы в тебе, как в ядерном реакторе. П росто ты не видишь смысла в приложении оной силы.

   А смысл на самом деле есть. И я тебе сейчас это докажу. Нравится тебе, дорогой мой, болеть и страдать? Если ты на этот вопрос ответишь утвердительно, то я посоветую тебе обратиться к психиатру… Но большинство людей на такой вопрос ответят отрицательно. Такой ответ будет совершенно нормальным, в самом деле, болеть и страдать от боли не нравится никому.

   Я уже пообещал тебе, что голова твоя будет отдыхать. И свое обещание нарушать не буду. Я даю тебе перечень упражнений, которые помогут решить проблемы с нижней частью твоего тела (той, собственно, которая и страдает от геморроя). Так что, если ты проявишь свою сознательность и сделаешь все возможное (невозможного я тебе никогда не посоветую), проблем в дальнейшем у тебя не будет. Правда, есть одно «но»… Оно кажется маленьким, но значение его при этом совсем не уменьшается. Смысл этого «но» вот в чем: пока ты делаешь упражнения (пусть не все, хотя бы некоторые, которые пришлись тебе по вкусу больше всего), ты застрахован от проявлений геморроя. Но стоит тебе снова облениться и предпочитать пассивный отдых активному, как геморрой снова превратит твою жизнь в настоящий ад. Если тебя это устраивает, можешь в дальнейшем игнорировать мои советы. Но я надеюсь, что ты не станешь этого делать.

   А для того, чтобы убедить тебя в преимуществах активного отдыха над пассивным, я постараюсь рассказать тебе много интересного. Правда, начну я свой рассказ уже после того как ты проделаешь комплекс упражнений. Итак, начнем. Можешь включить бодрую музыку, которая поднимет тебе настроение и сделает твою физическую нагрузку не только полезной, но и приятной.

   1. Ляг на спину, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох, напряги мышцы живота, оторви ноги от пола и медленно перекатись на лопатки. Затем выдохни, разгибая ноги, вытянись на полу. Расслабь ся и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 раз.

   2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги согни в коленях. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 7 раз.

   3. Руками упрись в пол, как в исходном положении для отжимания. Правой ногой обопрись о пол, левую слегка отклони в сторону, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Сделай три движения левой ногой, каждый раз возвращая ее в исходное положение. Повтори то же самое другой ногой. Упражнение выполни по 5 раза каждой ногой.

   4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи руки перед собой. Медленно наклоняйся назад всем туловищем. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и ягодицах. Затем осторожно наклонись в сторону, в другую, задержись на несколько секунд в наклоне и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение полностью 5 раз.

   5. Ляг на спину, руки заведи за затылок. Согни ноги, опусти их в правую сторону и как можно больше подтяни колени к плечу. Задержись в таком положении, затем распрями ноги и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.

   6. Ляг на спину, руки заведи за голову и сцепи пальцы. Ноги согни в коленях, чуть расставь и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.

   7. Ляг на спину, прямые руки вытяни вдоль туловища. Ноги резкими толчками поднимай вверх, на мгновение вставая на лопатки. Повтори 3 раза и задержись на несколько секунд в таком положении, придерживая спину руками. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.

   8. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги слегка приподними. С напряжением нижних мышц живота выполни несколько скрещивающихся движений ногами, наподобие ножниц. Ноги старайся держ ать как можно ниже к полу. Повтори 7 раз.

   9. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, носки тяни от себя. Медленно, не помогая себе руками сядь на полу, согнись и потянись вперед. Следи, чтобы спина была прямая. Осторожно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 5 раз.

   Ты уже порядком устал. Не правда, ли? Ну ничего, немножко отдохни. Я обещал тебе рассказать интересную историю? Спешу порадовать тебя и выполнить свое обещание.

  * * *  

   Знаешь ли, давным-давно на свете жил один мудрец. Был он не столь стар, но и уже не молод. Его тело уже не слушалось его, как в былые годы. И он предпочитал в свободное время отдохнуть на солнышке. Вокруг его знакомые и соседи занимались физическим трудом, работали, ходили пешком… Он смотрел на них свысока. Еще бы, ведь он был мудрецом! И поэтому считал, что ему не к лицу утруждать себя различного рода физическими упражнениями. В результате его мо зг становился еще более умным, а тело – еще более слабым. Но мудрец был уверен, что это пустяки. «Если мне будет нужно, – думал он, – я сделаю магическое средство, которое враз вернет мне бодрость и здоровье. Я читал об этом средстве в мудрых книгах. Другие об этом не знают, поэтому никакие физические нагрузки их не спасут. Они все равно будут болеть и стареть».

   Дни сменялись ночами, а мудрец думал так по-прежнему. Да, я совсем забыл сказать, что у него не было родных и близких. Потому что ему было лень тратить силы на то, чтобы создать семью. Он предпочитал сидеть над книгами.

   Прошло много лет. Однажды утром мудрец понял, что пришла пора принять магическое лекарство. Он чувствовал себя совсем дряхлым. При этом в окно он увидел, как его сосед, который был его ровесником, отправился пасти овец. Сосед был бодр, потому что всю жизнь вел активный образ жизни. Мудрец сказал: «Ничего, стоит мне выпить лекарство, как бодрость и сила ко мне вернутся опять». С такими мыслями он кое-как встал с кровати и отправился к книгам. Несколько шагов дались ему с таким трудом, как будто он только что вспахал огромное поле. Еще бы, ведь столько времени он проводил на одном месте!

   Мудрец прочитал способ приготовления лекарства. Для того, чтобы сделать это магическое средство, нужно было собрать чудодейственную траву. Но росла она далеко в горах. Путь к вожделенной траве был нелегок. Но мудрец решил, что ради такой цели он готов к трудностям. Он по мере возможностей собрался и отправился навстречу новой молодости.

   Что было потом? А ничего. Он кое-как добрался до гор, но поскольку тело его, лишенное физических упражнений, было совсем слабым, упал с первого же выступа. И разбился.

  * * *  

   Для чего я рассказал тебе историю? Для того, чтобы ты понял: как бы ты ни был умен, уделяй побольше внимания простым и примитивным физическими упражнениям. Ты немно жко отдохнул, пока слушал меня. Теперь можно снова взяться за прежнее. Итак, начнем!

   1. Ляг на живот, руки раскинь в стороны на уровне плеч, кисти поверни внутрь. Упрись ладонями в пол и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении несколько секунд. Выполни упражнение в 3–4 раза.

   2. Ляг на левый бок, левую ногу согни в колене, правую вытяни вперед под прямым углом к туловищу. Опираясь на локоть левой руки, совершай махи правой ногой. Правой рукой можешь придерживаться о пол. Выполни упражнение по 12 раз на каждом боку.

   3. Ляг на спину, руки заведи за голову, ноги согни в коленях и расставь на ширину плеч. Попеременно поднимай каждую ногу и тянись ею к голове как можно ближе. Поясница при этом должна быть прижата к полу, подбородок направлен вверх. Повтори упражнение 20–30 раз каждой ногой.

   4. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Поднимаясь на носки, колени разверни в стороны и слегка присядь. Ладони при этом соедини на уровне груди, локти разведи в стороны и напряги мышцы груди. Задержись в этом положении, выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

   5. Ляг на левый бок, обопрись на локоть левой руки. Правой ногой совершай махи вперед и вверх, чередуя их. Повтори упражнение 10 раз, затем обхвати голень правой ноги и потяни ее к голове. Задержись на несколько секунд, выдохни, затем опусти ногу и вдохни. Повтори упражнение по 10 раз с каждой ногой.

   6. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, в руки возьми по одной гире весом 1,5 кг. Наклонись вперед, ягодицы напряги, руки тяни к полу, осторожно, чтобы не повредить мышцы. При наклоне прогнись в пояснице, коснись пола. Подтяни гири к груди, затем отпусти. Выполни упражнение 10–15 раз.

   7. Встань прямо, ноги слегка согни в коленах, упор сделай на пятки. Приседай, напрягая мышцы ягодиц, и выпрямляй ся. В присяди задерживайся на несколько секунд. Выполни упражнение 12 раз.

   8. Ляг на пол на спину, ноги согни в коленях и приподними. Руками ухватись за голени, лопатки оторви от пола и задержись в таком положении, напрягая мышцы живота. Затем расслабься и вернись в исходное положение. Медленно проделай это упражнение 10 раз без остановки.

   9. Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища ладонями вверх. Плечи потяни в направлении таза, напрягая при этом мышцы живота и поднимая грудную клетку. Лопатки оторви от пола. Одновременно тяни кисти рук к ступням, а носки – от себя. Очень медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 15 раз.

   10. Ляг на пол, ноги подними вертикально вверх, руки вытяни вдоль туловища ладонями кверху и упрись ими в пол. Напряги нижнюю часть живота и медленно опускай ноги. Выполни упражнение 15 раз.

   11. Ляг на пол, ноги подними вверх, согнув в коленях, руки вытяни в доль туловища ладонями кверху. С усилием разводи ноги в стороны и своди вновь. Выполняй упражнение 15 раз.

   12. Лежа на спине, ноги согни в коленях, подними в воздухе. Кисти рук положи на затылок. Выполни ногами круговые движения, как на велосипеде. Повтори 15 раз.

   Теперь остановись. Не правда ли, ты порядком утомился? Спешу тебя обрадовать – твои усилия не прошли даром! Наверняка в твоем организме именно сейчас происходят внутренние изменения. Они пока не видны глазом, но очень скоро ты почувствуешь их действие на себе. А пока отдохни, выпей чаю и послушай очередную историю.

  * * *  

   Давным-давно в одном городе жил очень счастливый человек. Он был богат, у него была чудесная жена и много детей. Этому человеку можно было только позавидовать, настолько легкой и беспечной была его жизнь. Так продолжалось долгое время. Но однажды его по злому навету осудили и посадили в тюрьму… Можно себе представить горе того несчастного! Только что у него было все – и вдруг он это потерял.

   В тюрьме несчастный хотел было наложить на себя руки. Но другой узник, который был уже очень стар, его волосы и борода поседели от времени, сказал ему: «Остановись. Умереть ты всегда успеешь. Но разве не хочешь ты отомстить за свою поруганную жизнь? Подумай, ведь твои обидчики будут наслаждаться жизнью, пока ты мучаешься в тюрьме». Несчастный внимательно выслушал такие слова, и понял, что в них есть смысл. Действительно, зачем умирать, если мысль о мести уже появилась.

   Эти мысли заставили несчастного узника собрать все свои силы для борьбы. Через некоторое время ему удалось выбраться из темницы на свободу. Можешь быть уверенным, что он смог сделать все, о чем мечтал, сидя в темнице. Он отомстил обидчикам, а свою жизнь сделал такой, что ему могли лишь завидовать… И добился он этого исключительно потому, что смог вовремя сконцентрировать свои силы.

  ; * * *  

   Так и ты можешь отомстить своему геморрою, занявшись физическими упражнениями. Твоя жизнь была так прекрасна, у тебя ничего не болело. И вдруг ты столкнулся с такой проблемой. Ты просто должен возненавидеть свой геморрой, а там уж дело за малым: собери все свое мужество и займись укреплением своего организма!

   Например, следующий комплекс упражнений, который я тебе советую, поистине универсален. Его разработал целитель Батчаев. Также такой комплекс упражнений рекомендовала своим читателям известная целительница Валентина Травинка.

   1. Несколько упражнений делай на спине. Сначала вытянись на коврике, а затем начинай с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. Затем то же самое делай с другими конечностями. Спина при этом должна быть «прикована» к одному месту. Получается, что ты тянешь одну руку и одну ногу, причем противоположные. В первый раз проделай пять упражнений, зат ем постепенно увеличивай их количество.

   2. Отдохни. Затем начинай перекидывать левую ногу через правую. Затем положи левую ногу возле правой, слегка приподняв при этом бок. Хорошенько тяни ногу, выполняя данное упражнение.

   3. Затем поменяй ноги. Сделай то, что было описано выше уже другой ногой.

   4. Подними ногу и начни делать широкий круг. Сделай пять кругов в одну сторону, потом – пять в другую. Затем сделай то же самое другой ногой.

   5. Подними правую прямую ногу и медленно возвращай ее на место, затем то же самое проделай левой ногой. Когда ноги возвратишь на место, подними две ноги, медленно веди их вверх, а затем еще медленнее возвращай на место. Проделай упражнение не менее десяти раз.

   6. Оставь левую ногу в сторону, при возвращении ее обратно согни ее в колене и пытайся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Если удалось, то покачай в таком положении согнутою в кол ене ногою вправо и влево несколько раз. Если не удалось дотянуться до внутренней стороны бедра, в течение нескольких дней старайся добиться этого. Упражнение проделай 3–4 раза.

   Когда занимаешься спортом, не забывай о дыхательной гимнастике. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, а значит, более успешно справиться с любыми проблемами, связанными со здоровьем.

   1. Сложи руки на груди. Сделай глубокий вдох. При этом старайся прочувствовать движение грудной клетки. Выдохни. Продолжай дышать свободно, не опуская рук. При этом следует расслабиться и думать о чем-нибудь приятном. Если есть проблемы со здоровьем, постарайся не концентрировать на них свое внимание. Напротив, думай, что в самом скором времени ты будешь совершенно здоров.

   2. Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на 3 с, затем сделай выдох. При этом нажимай ладонями на грудную клетку. Не снимай руки, продолжай дышать ровно и спокойно. Расслабься. Такие упражнения проделывай в те минуты, когда чувствуешь себя глубоко подавленным, расстроенным. Задача подобных упражнений – помочь справиться с неприятными переживаниями. Упражнения помогут расслабиться и войти в нормальное состояние.

   Наверное, ты порядком устал. Спешу обрадовать тебя: ты можешь отдохнуть! Ложись в ванну, которая наполнена теплой водой. Вынь или сдвинь пробку, чтобы вода медленно выходила. Займи удобное положение и протяни руки вперед, вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды ты будешь испытывать отчетливое и вполне натуральное чувство тяжести в руках, а затем и в ногах. Запомни это чувство. После того, как ты освободился от мышечного напряжения, переходи к самовнушению. Повторяй про себя вполголоса: