Текст книги "Код реальности. Переписать жизненный сценарий, избавиться от страхов и покорить любые вершины"

Автор книги: VLASVET

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 13 страниц)

Техника для самостоятельной проработки травмы отвергнутого

Этап № 1. Сядь на стул и вспомни ситуацию отвержения. Представь, что на другом стуле сидит мать. Выскажи ей все, что думаешь. Не стесняйся в выражениях. Потом проговори, какая потребность осталась неудовлетворенной. Спроси маму, почему она так поступила.

Этап № 2. Сядь на стул матери, представь, что ты – это она. Вспомни как можно больше деталей: ее одежда, прическа, телосложение и т. д. Прочувствуй каждый элемент. На другом стуле увидь себя в роли ребенка и ответь на то обращение, которое ты недавно выразил в адрес матери.

Этап № 3. Поставь третий стул. Представь, что на нем сидишь ты взрослый, а ты настоящий сейчас находишься в роли ребенка. Попроси себя взрослого дать то, что не смогла дать мать. Вырази ему свои потребности.

Этап № 4. Садись на третий стул. Теперь ты в роли взрослого, ты – это ты. Посмотри на себя в роли ребенка, ответь что-то на просьбу, вырази теплые чувства, скажи, что позаботишься об этом малыше. В заключение произнеси слова: «Мне легко, страх уходит. Я могу позаботиться о себе».

Пойми: следует перестать считать себя плохим и концентрироваться на недостатках. Наоборот, постарайся держать фокус на твоих сильных сторонах. Важно направлять внимание на осознание своих ценностей, талантов и достижений. Оцени свои сильные стороны, проведи анкетирование через свое близкое окружение, чтобы обнаружить в себе то, что не замечал. Старайся каждый день подчеркивать эти особенности и характеристики в себе, и их станет больше.

Личные границы

Я уверена на все сто, что ты хоть раз слышал о личных границах, это звучит со всех сторон. Это настолько звонкая тема для внимания, что она действительно известна в широких кругах.

Но что такое личные границы и кто их устанавливает? Ну конечно же, ты и только ты.

Когда у человека присутствует травма отвергнутого, низкая самоценность и неуважение к себе, этот человек будет постоянно жертвовать своими интересами, чувствами и эмоциями взамен на одобрение со стороны других людей.

Ты можешь представить себе, что ты жертвуешь своей жизнью, великим состоянием, теряешь возможность проявить свои таланты и жить так, как хочется тебе, в обмен на одобрение от другого человека, и порой даже от незнакомых людей? Можешь представить себе абсурд того, что ты теряешь новые возможности, деньги, достойное отношение к тебе, чтобы тебе просто кто-то сказал, какой ты хороший?

А сейчас я устрою вообще добивочку. Ты можешь себе представить, насколько абсурдно, что даже если эти люди в первое время будут одобрять твое угождающее поведение, то в скором будущем они уже перестанут тебя уважать, будут использовать и обесценивать? Ну как тебе цена за хвалебные оды в свой адрес на какое-то время?

И наконец, подумай о том, что та похвала, за которой ты гонишься и на первое время получаешь, превращается в пыль. Почему же в пыль? Потому что если ты признаешься себе честно, то ты так не считаешь о себе внутри. Ты гонишься за одобрением, хочешь услышать его от других людей, получить их любовь и хорошее впечатление, но даже если получаешь, то начинаешь еще больше сомневаться в себе. Если ты действительно принимаешь себя, знаешь свое достоинство, то не будешь жертвовать своими интересами, играть в «хорошего мальчика» или «девочку» просто для того, чтобы тебя кто-то оценил. Все очень просто. Человек, который оценен самим собой, не будет жаждать одобрительной реакции от других.

Личные границы – это понимание своего «Я».

Личные границы представляют собой невидимые линии, которые мы устанавливаем вокруг себя, чтобы определить, что мы готовы принять от других людей и окружающей среды, а что мы не готовы терпеть. Они помогают определить, что ты считаешь приемлемым и неприемлемым в отношениях, коммуникации и поведении других людей.

Первый шаг к установлению личных границ – это понимание того, что они вообще существуют и жизненно необходимы для самоценности. Личные границы могут быть физическими, эмоциональными, психологическими и социальными. Физические границы – это все то, что относится к нашему телу, своей территории и личным вещам. Это то, что для нас приемлемо, а что вызывает кардинально негативные эмоции. Эмоциональные границы определяют, какие эмоции и чувства мы готовы делить с другими, а какие храним в себе. К психологическим границам относятся наши потребности, желания, чувства, ценности и личное время. Большинство людей норовит нарушить наши границы, в основном делая это неосознанно. Легче всего проникнуть в границы того человека, который даже не знает, какие у него личные границы, и поэтому все терпит, не может сказать «нет» и дать отпор, подавляет эмоции и затем испытывает много обид и требований по отношению к людям и миру.

Признаки нарушенных границ

• «Так делают нормальные люди».

• Не умеют говорить НЕТ.

• Их счастье, успех, чувства зависят от других людей.

• Готовы отказаться от своего мнения в пользу большинства или авторитета.

• Им трудно высказывать свое мнение.

• Не умеют просить о том, в чем нуждаются.

• На проблемы других людей затрачивают силы, энергию и времени больше, чем на свои.

• Не могут отказать людям, которые пользуются ими.

• Дают больше, чем получают.

• Застенчивые.

• Боятся показать свое истинное лицо, свое «Я».

• Подстраиваются и стараются быть такими, какими их хотят видеть.

• Болезненно воспринимают критику.

В частности, те, кто имеет травму отвержения, боятся проявлять те или иные эмоции, искренне считая, что это плохо. Эмоции – это наш механизм, который всегда транслирует нам то или иное состояние.

Если ты до сих пор боишься проявлять свою теневую сторону, защищать себя или быть более напористым в своих принципах, то хочу напомнить о здоровой агрессии, которая проявилась в эволюционном развитии и будет сохраняться в нас до тех пор, пока существует само человечество. Подавляя экологичную агрессию, ты подавляешь свою природу, то есть отвергаешь часть себя, и, опять же, зачем? В угоду другим людям! Аплодисменты!

Здоровая агрессия – это инструмент, который помогает обнаружить, что наши личные границы задеты. Но страх отвержения заставляет блокировать эту эмоцию. Например, в детстве мама транслирует ребенку: «Если ты злишься, ты плохой». Ребенок становится плохим и неудобным. «Меня такого не принимают. Когда я злюсь, меня отвергают». Для ребенка в возрасте трех – пяти лет это равносильно страху смерти.

Проанализируй, когда ты испытывал чувство агрессии из-за разных неприятных действий других людей по отношению к тебе? Выпиши список ситуаций с незнакомыми людьми, близкими людьми и семьей. Рассмотри этот список и далее пропиши, как ты реагировал на эти поступки и действия? А как бы ты отреагировал в лучшем случае?

А теперь мы пройдемся по способу нарушения границ от этих наглецов. Наглые они, да? Не могут чувствовать и быть эмпатичными по отношению к тебе так же, как ты по отношению к другим, верно? Теперь сверься с этими критериями и понаблюдай за собой: почему ты молчишь и не пытаешься повлиять на этих наглецов, дабы защитить себя? Позволение направленной агрессии в твою сторону – это тоже действие! Действие обесценивания себя.

Способы нарушения границ

• Физическое и эмоциональное насилие.

• Обвинения в своих проблемах (из-за тебя в моей жизни нет ничего хорошего).

• Контроль поведения (делай так, как я тебе говорю).

• Советы, о которых никто не просит (на твоем месте я бы…).

• Оценка событий, навешивание ярлыков (это полная чушь, такого не может быть).

• Оценка внешности и личности.

• Навязанная забота, гиперопека.

• Использование манипуляций, чтобы получить свою выгоду.

• Запреты и выведение тебя на агрессию.

Все это бессознательная, а иногда и сознательная фаза для манипулирования другим человеком, чтобы получить то, что необходимо. Если ты не выстроишь личные границы, то, к сожалению, будешь поддаваться на чужие манипуляции, предавая самого главного человека – себя.

Сколько пунктов совпадает?

Пропиши несколько ситуаций, где тобой отчетливо манипулировали:

1. Что за люди это были и какие манипуляции они использовали?

2. Почему ты поддался этим манипуляциям?

3. Как ты будешь реагировать иначе?

4. Почему ты боишься отказать или сказать «нет», выбрав себя?

А теперь пропиши список того, как с вами можно взаимодействовать, а как настоятельно нельзя.

Самое главное, что мы должны понять: люди воспринимают нас только так, как мы сами себя подаем. Что мы транслируем, то и воспринимают другие. Если мы транслируем своим поведением, что мы готовы на все, чтобы что-то не потерять и не остаться одиноким, это будут брать на вооружение и использовать в своих целях. А если произошла ситуация, где необходимо дать отпор, надо понимать, что следует делать это экологично, чтобы быть на шаг впереди.

Алгоритм

1. Озвучь факт, который тебе не нравится. Например: действия по отношению к тебе, слово или манипуляция.

2. Объясни, какую эмоцию это вызывает. Например: злость, триггер, разочарование, грусть.

3. Опиши потребность, которая нарушается из-за этого действия.

4. Просьба или утверждение о том, как следует взаимодействовать далее.

Если человек не понимает, то нужно определиться, как вам действовать дальше: прекратить общение, начать отзеркаливать его поведение или войти в его же игру и манипулировать. У всего есть своя цена, так что перед тем, как выбрать действие, взвесь все риски.

Окружение

Необходимо понимать, что важной опорой для нашей самоценности выступают те люди, которые нас окружают. Обязательно наблюдай за тем, кто присутствует в твоем окружении и какие эмоции ты испытываешь рядом с этими людьми. Чем больше рядом людей, которые тебя критикуют и обесценивают, тем больше ты начнешь верить в их критику. Точно так же этот процесс работает и в обратную сторону: чем больше взаимодействуешь с теми, кто тебя вдохновляет и поддерживает, тем больше веришь в себя и в свои силы.

Так каков механизм влияния окружения? Почему мы меняемся сообразно тем, кто рядом с нами? Окружение – всегда показатель нормы для нас и понимания того, что «это существует в реальности, и я могу видеть этот опыт». Если все вокруг вас зарабатывают сто тысяч, для вас такой заработок является абсолютно нормальным. Вы не знаете и не понимаете, что можно зарабатывать меньше. И наоборот, если все вокруг вас работают на наемной работе, зарабатывают стабильную сумму, это становится и вашей нормой.

Я всегда наполняю свое окружение только теми людьми, которые сопоставимы с моим уровнем мышления, либо же теми, кто кратно выше меня. Пребывая во взаимодействии с ними, я всегда выходила на новый уровень, потому что я наблюдала за тем, как они мыслят, какие действия и выборы предпринимают. Я подмечала и некоторые их негативные проявления, но осознанно копировала только их преимущества и лучшие качества.

Например, если ты боишься выступать на публике, заявлять о себе во всеуслышание, окружи себя теми, кто не боится в голос признавать собственные заслуги, кто привык подчеркивать лишь свои сильные стороны.

Ты боишься открыть свой бизнес, хотя есть классная идея? Постарайся окружить себя теми, кто уже подобное реализовал. Если таких людей пока нет поблизости, то всегда можно воспользоваться инструментами по работе с мышлением и начать привлекать их в свою реальность. Более того, перестань себя ограничивать. Опыт этих людей ты можешь извлекать через интервью и подкасты, внимательно наблюдая за системой действий, которые они транслируют, и внедрять эту систему в свою жизнь.

Есть каста людей, относящихся к «Темной триаде» и тем, кто паразитирует, манипулирует и пытается воровать все ресурсы через других людей. Твоя задача – постепенно избавляться от них, закрывать им дверь в свое личное пространство и ни в коем случае не подпускать их близко. С такими людьми ты однозначно потеряешь свои силы, финансы и, главное, уверенность в себе и самоценность. Никому не позволяй наживаться на своих качествах и силах. Это должно принадлежать только тебе и усиливаться с теми людьми, с кем ты чувствуешь прилив сил, идей и энергии, а не срывы и тяжесть.

БУДЬ НАСТОЛЬКО УВЕРЕН В СЕБЕ, ЧТОБЫ НИЧЬЕ ОТСУТСТВИЕ ИЛИ ПРИСУТСТВИЕ НЕ СМОГЛО НАРУШИТЬ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ

Принципы

Принципы – это важнейшая часть твоей личной идеологии, это система твердых убеждений, которые ты строишь для себя и стараешься их придерживаться.

Если ты хочешь стать более осознанным и нести ответственность за свою реальность, тебе необходимо создать список принципов и следовать именно им.

«У каждой игры есть правила. Успешные игроки знают эти правила – и достигают выдающихся результатов. Жизнь – это тоже игра, а принципы – это ваши собственные правила. Принципы необходимы для того, чтобы успешно взаимодействовать с законами природы и жизни в целом». Рэй Далио

Без принципов мы становимся уязвимыми перед внешними влияниями и легко поддаемся эмоциям. Мы можем реагировать на обстоятельства моментально, бездумно и необдуманно. В результате совершаем поспешные поступки, которые не соответствуют нашим истинным ценностям. Однако когда мы придерживаемся своих принципов, то сохраняем цельность и непоколебимость. У нас есть внутренняя опора, на которую мы можем опираться. Мы осознаем, что для нас по-настоящему важно, и принимаем решения, основанные на наших ценностях, понимая, что именно для нас является «правильным» и «неправильным». Мы не позволяем обстоятельствам определять наше поведение, а остаемся верными себе.

Твои настоящие принципы формируются на основе личного опыта и размышлений о нем. Сталкиваясь с очередным сложным выбором и задавая себе нелегкие вопросы, ты совершенствуешь свои принципы.

Я НЕ НЕСУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОБРАЗ ЖИЗНИ, ДЕЙСТВИЯ И УБЕЖДЕНИЯ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ. Я НЕСУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПРИНЦИПЫ, ЦЕННОСТИ, КОТОРЫМ ПРИДЕРЖИВАЮСЬ.

Список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сформировать свои личные принципы:

1. Когда и при каких условиях ты действуешь наиболее эффективно и нравишься себе больше всего?

2. Что приводит тебя к победам, а какие действия постоянно провоцируют неудачи и падения?

3. Понимаешь ли ты заранее, какие дела будут успешными, а что точно провалится? Как ты это понимаешь? Возможно, ты это просто чувствуешь или есть определенные признаки, как распознать невыгодное дело?

4. Опиши эмоциональное состояние, которое необходимо для достижения максимального успеха в каком-то деле.

5. Можешь ли ты описать законы, которые работают в твоей жизни?

6. Когда и в каком состоянии в голову приходят самые удачные мысли?

7. Какие ситуации и люди чаще всего подталкивают к важным и правильным решениям, действиям?

8. Как быстро ты принимаешь самые лучшие решения и в каких условиях это происходит?

9. Как и почему ты выбираешь друзей? Какими качествами они должны обладать, а какими на самом деле обладают?

10. Какие действия ты точно не будешь делать из-за того, что они не вписываются в принципы и правила твоей жизни?

После ответов на эти вопросы твое восприятие очень сильно видоизменится, а получив ответы, ты сможешь создать целый алгоритм того, что обычно именно тебя приводит к результатам. У каждого работают свои принципы.

Я поделюсь своими.

1. Не оценивать людей. Никак. Я не знаю, какие события или ситуации были у человека и почему он действует таким образом. Этот человек сам даже не знает почему, но думает, что делает правильно. Каждый опыт, ситуация, уроки привели его к этому исходу, и, если он так действует, он считает, что действует правильно. Это его зона ответственности. Я не беру чужую ответственность на себя.

2. Не искать любви, поддержки, одобрения от других. Изначально искать только в себе, даже если временами кажется, что это невозможно.

3. Не винить себя никогда. В прошлом я думала, что действую правильно и во благо. Можно изменить только текущее положение вещей. И лишь от настоящего зависит будущее. Чувство вины разрушает и не дает расти дальше.

4. Не стоит распыляться. Думать о конечной цели и от нее распределять то, какие знания нужно получить, что внедрить и в какой фокус направления идти.

5 Анализировать не только чужой опыт, а больше всего – свой. Что приносило успех в прошлом? Какие неудачи и удачи давали рост, а какие толкали вниз? Какие действия и выборы приводили к этому?

6. Субъективная реальность является отражением меня, поэтому здесь есть куча разных реальностей. Для себя своими решениями и выборами нужно выбирать только лучшую реальность.

7. Нужно оставаться собой. Но перед этим нужно узнать себя лучше: что нравится, а что нет, что приносит силы и энергию, а что отнимает. Отвечать честно.

8. Принимать мир не только таким, каким его хочется видеть и чувствовать, но и объективным. У него есть свои законы, их нужно понимать и уважать, не уходить в негативное восприятие.

9. Движение – это жизнь, только здесь энергия и развитие.

10. Нужно совмещать стабильность и риск. Стабильность обязательно нужна для внутренней гармонии и спокойствия. Риск полезен для развития, чтобы жизнь играла новыми красками и давала новые уроки и результаты.

11. Фокус внимания – это наше все. Нужно четко отслеживать его и следить за ним.

12. Помогать, быть искренним, оказывать помощь только тем, кто действительно является настоящим и кому действительно необходима помощь. Человек или животное, которое оказалось в сложной ситуации, и жертва, которая всегда ожидает, что за нее возьмут ответственность и сделают все за нее, – это разные существа. Четко наблюдать за тем, кому необходима помощь, а кто жаждет спасения, исходя из привычной позиции пользоваться другими.

13. Никому не позволять обесценивать себя и все, что я делаю, и не важно, кто передо мной стоит: профессор, родитель, любимый человек или вовсе незнакомый.

14. Не замалчивать, не бояться идти на предельно прозрачный диалог, обсуждать все, что мне не нравится и меня тревожит. В ином случае, если этого не делать, то это 100 % конец, направленный на провал, только более длительный и уязвимый, забирающий много сил на прокручивание этих мыслей.

15. Начиная любой проект или дело, я должна четко знать, кому я смогу делегировать обязанности, чтобы освободить свое время от тех задач, которые я не должна брать на себя.

16. Каждый день заниматься спортом и физической активностью, потому что это дает энергию и силы.

17. Время – слишком ценный и дорогой ресурс во Вселенной. Оно не стоит того, чтобы взаимодействовать с неприятными людьми, угождать другим и заниматься нелюбимым делом.

18. Если кажется – не кажется.

Дисциплина

Дисциплина является одним из наиболее важных факторов для достижения успеха в любой сфере жизни. Дисциплина – это не ограничение свободы, а отсечение всего лишнего, иллюзорного и ненужного.

Ей большое внимание уделяли стоики в своей философской школе. Это способность соблюдать план и достигать целей, не отвлекаясь на мелочи и ненужное. Дисциплина помогает нам создавать привычки, которые поддерживают наши цели и делают их достижимыми.

Стоики выделяли несколько видов дисциплины.

Дисциплина желания

Эта дисциплина определяет, что стоик может хотеть, а чего не может. Согласно ей, стоик может хотеть лишь того, достижение чего зависит только от него. Это его мысли, убеждения и устремления. Все остальное зависит не только от стоика. Даже просто почесать нос может не получиться, если внезапно произойдет конец света. Поэтому стоик не может хотеть почесать нос. Зато он может хотеть постараться почесать нос. И что бы ни случилось прямо сейчас в мире, стоик получит желаемое – он постарается. А будет в итоге нос почесан или не будет – для стоика безразлично, так как это уже не подконтрольная ему воля судьбы.

Первым следствием дисциплины желания является то, что стоик всегда добивается того, чего хотел, и не испытывает никакой фрустрации по поводу несбывшихся стремлений. Если что-то имеет риск не сбыться, то стоик этого просто не хочет. Второе преимущество дисциплины желания – это то, что стоику легче браться за задачи, которые другим кажутся неподъемными. То, что для обычных людей невероятно трудно, для стоика безразлично – он наслаждается не результатом, а своими усилиями по достижению результата и потому может взяться за любую, даже самую сложную задачу. На стоика не действуют слова «у тебя не получится», потому что у него всегда получается все, чего он хочет.

Дисциплина действия

Эта дисциплина определяет, что стоик должен делать, а чего не должен. С точки зрения стоицизма все в мире заранее предопределено законами природы и причинно-следственными связями. Как стать агентом судьбы? Для начала необходимо понять, чего судьба хочет от стоика, изучать законы природы, сознания и человеческого общества, искать смысл жизни, свое предназначение в этом мире. А найдя это предназначение, следовать ему упорно и неуклонно. Да, это непросто, но служение великому делу дает человеку ощущение счастья.