Текст книги "Упражнения йоги для глаз"

Автор книги: Йог Раманантата

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 9 страниц)

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте О.Д.И.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению. Рекомендуем этот массаж делать так:

МАССАЖ ГЛАЗ

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.

2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.

4. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет по явление в глазах ощущения тепла.

5. Расслабьте глаза.

6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием:

ОСВЕЖЕНИЕ И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ (ЖАР И ХОЛОД)

Возьмите две большие салфетки из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только можете выдержать; другую – водой из таящих кубиков льда (просто холодной водой недостаточно, лучше пользоваться именно ледяной водой). Сверните жгутом горячую салфетку и приложите ее к глазам на 2 минуты. Затем приложите салфетку с ледяной водой на 2 минуты. Повторите раза три, затем осторожно, не надавливая на глаза, протрите их.

Большинство людей, когда им говорят, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задаются вопросом, почему же этого не делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью расслабляются во время сна. Если они находились в напряжении, когда человек бодрствовал, то это напряжение скорее всего будет продолжаться в большей или меньшей степени во время сна, точно так же напряженными остаются другие части тела. Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей, возьмите себе за правило делать после отхода ко сну погружение (оладонивание). Как только погасите свет, делайте погружение в течение нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут отдыхать, но и поможет вам заснуть быстрее и даст соответствующий настрой телу на всю ночь. Когда отходите ко сну, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу спать – это самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления и головной боли.

Еще один прием. Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично раскачивающихся взад и вперед в клетках. Это не странность или игра. Для узника это один из действенных методов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.

РАССЛАБЛЕНИЕ С РАСКАЧИВАНИЕМ

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Комментарий. Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Наиболее современная угроза для здоровья глаз пришла в человеческое жилище вместе с телевизором. Черно-белый телевизор рекомендуется смотреть с расстояния не менее двух с половиной метров, а цветной – не менее пяти метров. В противном случае на глаза действует слишком большое излучение. Особенно губительно это для детей.

Помните: страдает не только зрение, но и психика! При просмотре телевизора старайтесь обеспечить себе такую же вентиляцию, какую можно получить во время посещения хорошего кинотеатра. Под хорошим кинотеатром мы разумеем тот, в котором прежде всего исправно функционирует вентиляция.

Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжелое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Когда в глаза попадает пыль, она раздражает их. Вместе с пылью в глаза могут быть занесены и болезнетворные микробы. Инфекция иногда попадает в глаза не только с грязных рук, но и с нечистого полотенца, носового платка. Это может вызвать различные заболевания глаз, которые нередко приводят к ухудшению зрения, а иногда и к слепоте. Вот почему нужно беречь глаза от пыли, не тереть их руками, вытирать только совершенно чистым полотенцем или носовым платком.

Большинство близоруких обнаруживается, как правило, среди людей, много занимающихся умственным трудом, и значительно реже – среди работников физического труда или спортсменов. Глазам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых развлечениях или спортивных играх, независимо от того, будет ли он участником игры или только наблюдателем.

Когда глаза слезятся, следует промывать их квасцовой примочкой и делать соляризацию. При конъюнктивите нужно промывать глаза солевым раствором, делать соляризацию и перед сном смазывать ресницы вазелином. Ячмень ни в коем случае не следует выдавливать, надо просто сделать горячую припарку с касторовым маслом.

Иногда спрашивают: если прищурить глаза, то видно лучше – хорошо ли это? Нет, это нехорошо, потому что прищур оказывает давление на глазные яблоки, а давление – это уже напряженное состояние, ведущее, в свою очередь, к какому-то иному напряжению глаз.

Следует иметь в виду, что функционирование глаз во многом зависит от положения дел во всем теле, в первую очередь – от состояния нервной системы и обмена веществ. Поэтому наряду с упражнениями для глаз необходимо поддерживать общее здоровье организма, выполняя асаны, пранаямы, бандхи и очистительные процедуры.

Поскольку глаза зависят от интенсивности кровообращения, то они отражают состояние физического организма в целом, и даже в большей мере, нежели волосы или кожа. Все на них сказывается: не правильная диета, недостаток сна, потеря жизненной силы, неудовлетворенность, недовольство, подавленность, уныние и т.п.

Не случайно по радужной оболочке глаз можно диагностировать болезни. По состоянию кожи под глазами определяют состояние некоторых органов и систем организма. Так, круги под глазами, то есть темный оттенок кожи под нижним веком, свидетельствуют о недостаточной циркуляции крови или изменении ее состава.

Подобным же образом мешки под глазами, то есть припухлость или набухание век, есть симптом приближающегося заболевания сердца или почек. Поэтому наше отношение к глазам должно быть осторожным и деликатным. Мы должны всесторонне поддерживать здоровье глаз посредством ухода за ними, соблюдения диеты, выполнения упражнений, способствующих достаточному снабжению их артериальной кровью. Доставка артериальной крови к глазам улучшается с помощью перевернутых асан и других поз, усиливающих кровообращение в области головы и лица.

При слабых капиллярах глаз, признаком чего являются красные, налитые кровью глаза, следует быть осторожным, выполняя упражнения, увеличивающие приток крови к глазам. Проверяйте глаза после выполнения каждой позы с переворачиванием тела и, если появится малейшее покраснение глаз, сразу же на время прекращайте выполнение этих упражнений.

Недостаток в теле питательных веществ всегда вызывает расстройство зрения. Если хотите улучшить свое зрение, то вы должны правильно питаться. Бесполезно делать упражнения для глаз и в то же время не давать им должного питания.

Без питания, без богатой строительным материалом и жизнетворными элементами крови мышцы ваших глаз не смогут надлежащим образом развиться или поддерживать форму. Поэтому в рацион необходимо включать фрукты и овощи, особенно яблоки, виноград, ананасы, морковь, сельдерей, капусту кочанную и цветную, петрушку, редис, смородину, цитрусовые, лук, чеснок, хлебные злаки, яблочный уксус, мед, яйца (желтки), рыбу всех видов, дрожжи.

Помните: табак, алкоголь, кофе, чай, сахар-рафинад и другие мертвые и ядовитые продукты, никак не являющиеся пищей, крадут силу ваших глаз![17]17
  Говоря о продуктах питания, мы намеренно избегаем термина «витамины». По разумению йогов и натуропатов, модная теория о витаминах является очередной неудачной выдумкой западной науки. Она вполне заслуживает того, чтобы ее поставили в один ряд с той теорией, которая учит, что жизнь есть форма существования белковых тел, или той, которая считает, будто физическое тело человека и есть сам человек. С точки зрения йогов, все эти теории достойны улыбки и стоят не больше, чем утверждение, будто Солнце вращается вокруг неподвижной и плоской Земли, которая к тому же покоится на четырех слонах.


[Закрыть].

Часто люди говорят: "Я хотел бы улучшить свое зрение и знаю, что вполне мог бы это сделать. Вот только не хватает времени". Однако для этого, пожалуй, больше необходимы желание, решимость и внимание, нежели время. Все мы ездим на различных видах транспорта: машине, поезде, метро или автобусе. Время этой поездки можно превратить в тренировочное время. Когда вы сами ведете машину, не наклоняйте вперед голову, всматриваясь через лобовое стекло. Вместо этого поддерживайте во время поездки голову (и свое внимание тоже) в медленном мягком движении, изучая пейзаж то по одну сторону автострады, то по другую, с левой стороны на правую и обратно. Если вы пока что носите очки, то всякий раз, когда едете в качестве пассажира, снимайте их и смотрите одними глазами.

Когда вы прогуливаетесь по улице, независимо от того, хорошо вы видите или плохо, держите глаза широко открытыми, но не смотрите пристально на объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая про себя, что творится по одну сторону тротуара, по другую. Не забывайте при этом моргать и глубоко дышать. Многие люди со слабым зрением либо прикрывают глаза, либо пялятся куда-то в пространство. Обе эти привычки не способствуют приобретению хорошего зрения.

Ни один обладатель хорошего зрения не пытается увидеть что-либо сбоку от себя, напрягая глаза, а голову и шею держа неподвижными. Вместо того чтобы повернуть глаза и напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошим зрением поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него в данный миг интерес. Это препятствует появлению напряжения и натяжению мышц глаза. Глаза, таким образом, двигаются, но используют свои собственные свободные вибрации, которые для них являются отдыхом.

Не делайте усилий, чтобы увидеть какой-либо объект, просто не мешайте глазам свободно делать то, что они хотят. Если вы закроете глаза и прикроете их на минуту ладонями, чтобы дать отдых зрительному нерву, то вы, возможно, будете удивлены тем, как этот отдых способствует укреплению нервов и расслаблению мышц. Вы можете улучшить свое зрение, если достаточно сильно этого захотите. Ну а если вашему желанию не хватает силы, то вам придется довольствоваться тем, что вы имеете, при условии, что вы будете сознательно избегать тех факторов, которые мы обозначили здесь как действительно разрушительные.

По мнению г-жи Корбетт[18]18
  М.D.Corbett. A Quick Guide to Better Vision (How to have good eyesight without glasses).


[Закрыть], правильные зрительные привычки заключаются в следующем:

1) моргать и перемещать взгляд непрерывно и автоматически;

2) дышать легко и непрерывно;

3) cмотреть на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз;

4) возбуждать в себе интерес – во время рассматривания объекта путешествовать по нему взглядом;

5) воспринимать увиденное без усилия;

6) часто закрывать глаза, чтобы дать им отдых.

§ 17. ГЛАЗА КАК СРЕДСТВО ОТДЫХА И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ

Как мы уже не раз указывали, простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь, что каждый обычно и делает инстинктивно. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы. В самом деле, ведь как прекрасно знать, что и как надо делать, когда глаза устают и болят во время работы, а зрение слабеет.

Большинство людей страдает теми или иными недостатками зрения и не ведает, как от них избавиться, потому что не знает, что в основе их (если глаз органически здоров) лежит – повторяем снова и снова – невольное напряжение.

Существует несколько видов напряжения: физическое, связанное с мышцами и их тонусом; эмоциональное, связанное с состоянием и привычками нервной системы; психическое, обусловленное нарушением физических ритмов и психической гармонии. Любое из этих напряжений оказывает на глаза свое отрицательное влияние. Глаза, таким образом, являются своеобразным барометром состояния человека – как хорошего, так и плохого.

Вы можете научиться расслабляться и снимать эти напряжения. Напряженное зрение отнимает у глаза 90% его нервной силы. Когда же посредством расслабления эта нервная мощь восстанавливается до своего естественного уровня, то возвращается спокойствие давно забытой, а может, и никогда не ведомой силы.

Глаза, однако, могут не только отражать наше психическое состояние, но и создавать, задавать желаемые нам состояния и настроения, если мы настолько овладели своими глазами, что можем управлять ими. Роль глаз в формировании нашего психического состояния величайшая, и взаимосвязь здесь прямая и бесспорная: неспроста ведь и сами состояния читаются по глазам. Этим, между прочим, объясняется тот факт, что взгляд никогда не может быть повторен в точности.

Сами мы глаз своих не видим, взгляд же в зеркало мгновенно и неминуемо искажает выражение, при этом и состояние психики нашей меняется, происходит бессознательная перемена, перестройка нашего состояния через изменение выражения глаз. Но изменять выражение глаз мы можем и сознательно, а стало быть, можем через них сознательно управлять своими настроениями.

Для этого прежде всего важно научиться расслаблять глаза[19]19
  О напряжении речь пойдет далее, в специальных упражнениях.


[Закрыть]. Расслабленные глаза – залог общего успокоения. Взором, помимо мышц век, за состоянием которых мы можем наблюдать непосредственно, управляют также и скрытые мышцы глазных яблок. Можно научиться расслаблять те и другие.

Зрение, как мы вам показали, только на 1/10 является физическим процессом и на9/10 – психическим. Поэтому следует заново поощрять мозг к тому, чтобы он уделял внимание изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными изображения эти ни были на первых порах. Очень важно и то, о чем вы думаете во время выполнения своих упражнений. Поэтому не следует недооценивать значимость психических упражнений. Как только вы попробуете выполнить их, вы тут же убедитесь, насколько они могут быть эффективны.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если будете работать весь день, без перерывов.

Повторяем: первый закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Вы спросите, как заставить свои глаза перемещаться во время мысленного представления?

Очень просто: не надо ничего делать со своими глазами. Мысленное представление это воспоминание. Если вы вспоминаете какой-нибудь цветок или дерево, вы ничего сознательно не должны делать со своими глазами: психика занята воспоминанием. То, что при этом делают глаза, совершенно не зависит от воли человека.

Не мешайте себе, думая о физических (материальных) глазах.

Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых – разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Примите напоследок и такой совет: если вы чувствуете себя во власти какой-либо разрушительной эмоции (гнева и т.д.), когда спокойствие вашей души нарушено, то простейший и наиболее быстрый способ справиться с этой эмоцией – вступить в контакт с зеркалом. Посмотрите на выражение своего лица, в особенности на выражение глаз, – и мир и порядок будут быстро восстановлены.

§ 18. УПРАЖНЕНИЯ В РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗ И ДУШЕВНОМ ОТДЫХЕ

1. Слегка приспустите верхние веки, так, чтобы вам было их видно. Вы заметите дрожание. Постарайтесь его прекратить.

Сначала это не удается, дрожание даже усиливается. Но после некоторых попыток вам удастся его уменьшить и устранить совсем. Это удается особенно хорошо, если смотреть вдаль.

2. Теперь закройте глаза. Опустите веки свободно в то положение, какое они примут сами, полностью расслабьте их. Откройте Глаза. Повторите несколько раз, стремясь уловить положение предельного расслабления.

3. Сядьте напротив стены, на расстоянии 2-5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одну в полуметре над другой. Переводите взор с точки на точку – медленно, медленней, еще медленнее, как только возможно… еще… еще… Вы замечаете, как веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор подымается все труднее уловите это ощущение: оно пригодится вам при погружении в созерцание и медитацию и для управления засыпанием.

Комментарий. Такое созерцание точки с расстояния около 5 метров в течение 10-20 минут – один из йогических приемов отдыха.

4. Сведите взор внутрь и кверху (Бхур-Мадиа-Драшти) – веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Повторите это несколько раз – не исключено, что вы по первости ощутите легкое головокружение и сонливость. Вот еще один из приемов глубокого расслабления мышц глаз, полезный, между прочим, при бессоннице.

5. Сидя в позе лотоса (Падмасана), лежа на полу или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор – вдаль, в никуда (остекленение взгляда) в течение 3-5 минут. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше удерживать в сознании какое-либо отвлеченное представление – вечность, беспредельность, бессмертие. Еще лучше и еще труднее – совершенно отключить всякую мысль.

Комментарий. Это не только упражнение в расслаблении широко открытых глаз, но и прекрасный душевный отдых.

6. Оладонивание со взглядом. Найдите в комнате какой-нибудь хорошо освещенный объект. Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади вас, и достаточно близко, чтобы объект все-таки был для вас почти в пределах четкого видения.

Теперь сделайте оладонивание, медленно считая до пяти. После этого отнимите руки и, поворачивая голову из стороны в сторону, скользите взглядом взад-вперед по объекту. Делайте это на счет пять. Повторите это много раз, не сходя с места и делая попеременно то оладонивание, то бросая взгляд. Не прилагайте никаких усилий и излишних стараний. Ваше дело – только помогать зрению. Пяти минут вам будет довольно для этого. Во время выполнения его непрестанно поддерживайте в себе ощущение легкой и приятной игры.

7. Есть иной хороший и простой прием самоуспокоения, который мы применяем иногда бессознательно: слегка поглаживать себя пальцами по векам, по бровям, по лбу, вокруг глаз. В местах этих находятся рождающие успокоение и сон нервные окончания. Такими движениями можно успокоить и усыпить не только ребенка, но и взрослого.

Импровизируя таким образом с глазами, вы убедитесь, что имеете в них скрытые и весьма тонкие истоки самоуспокоения, самоконтроля, управления настроением и, наконец, бодрости.

Не превращайте эти приемы расслабления в тяжелые физические упражнения. Вы должны отдаваться расслаблению целиком, думать о нем, чувствовать его, поскольку расслабление – это ощущение. Будьте изобретательны, изыщите по ходу дня возможность уделить часть времени, занятого выполнением вашей работы, коротким периодам расслабления. Превратите это для себя в игру, перераспределите свое время, вставляя то тут, то там минутки расслабления.

Ну а если уж совсем ничего не удается сделать, то хотя бы делайте время от времени глубокое дыхание, закрыв глаза. Глаза вознаградят вас за эти крошечные промежутки отдыха.

Повторяем вам: давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно.

Будьте решительны и точны в своих занятиях, и вы добьетесь одинаково хорошего контроля над психикой и зрением. Будьте в особенности терпеливы и упорны и хорошие результаты в ваших руках! Природа отдает не торопясь и строит постепенно. Любое стоящее дело требует соответствующей работы и терпения.

Мы опять повторяем: сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.

Не важно, какой формой нарушения зрения вы страдаете – близорукостью или дальнозоркостью. Описанный здесь метод расслабления сделает для вашей нервной системы так же много, как и для вашего зрения. Делайте свои упражнения, помня об этой двойной цели.

Если вы после выполнения какого-либо упражнения добились эффекта, противоположного ожидаемому, то только потому, что вы минимизировали расслабление или вовсе пренебрегли им. Некоторые говорят: "Я сделал все эти упражнения, но у меня совершенно не было времени, чтобы сделать погружение". Приведенный здесь метод это метод расслабления, а погружение (оладонивание) – основа этого расслабления.

Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это позволит расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение в глазу, стимулируя таким образом зрительный нерв и нервы сетчатки. Расслабление также стимулирует психическую деятельность, поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать воспринимаемые глазами изображения. При расслаблении естественным образом нормализуется также и глубокое дыхание, столь необходимое для зрения.

Итак, это были не физические упражнения, а упражнения на расслабление. Они должны выполняться до тех пор, пока у вас не выработаются и не станут подсознательными правильные привычки зрения. Потом вы можете забыть о своих глазах, за исключением их соляризации и оладонивания для предотвращения утомления и для подпитки их. Время от времени, а также испытав какое-нибудь напряжение либо после болезни проводите освежающий курс лечения расслаблением.

Теперь перейдем к физическим, то есть динамическим и статическим, упражнениям, которые у нас перемежаются с расслаблениями.