Текст книги "Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40"

Автор книги: Валерия Фадеева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 29 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]

Климакс – фазовый процесс

Климакс разделяется на три этапа (фазы).

Пременопауза (предклимактерий). В этот период в яичниках постепенно снижается выработка эстрогенов – женских половых гормонов. На этом этапе изменяется интервал между месячными и их продолжительность. Они становятся нерегулярными. Помимо этого, женщину могут беспокоить нервные и эмоциональные нарушения.

Менопауза. В это время происходит полное прекращение менструаций.

Важно! Помните о том, что в первые два этапа вы можете забеременеть! Поэтому обсудите с врачом способы контрацепции.

Постменопауза (постклимактерическая фаза) – период от последних месячных до окончания функционирования яичников.

В это время усиливается активность эндокринной железы и, пока организм не установит новое равновесие, женщине могут доставлять неприятности переживания различных вазомоторных (сосудистых) и метаболических (связанных с обменом веществ) нарушений.

Постарайтесь спокойно и с чувством юмора относиться к изменениям в физическом самочувствии (приливам, повышенной потливости, внезапному выпадению из памяти нужных слов), настроении, эмоциях, отношении к повседневным затруднениям и к жизни. Помните, что эти явления преходящие.

Если же вам трудно переносить эти перемены, обращайтесь за помощью и советом к врачу. Регулярное посещение доктора поможет отличить естественные проявления гормональной перестройки в организме от серьезных заболеваний, впервые обнаруживших себя на ее фоне. Это позволит раньше и успешнее избежать осложнений.

Не очень приятные ощущения

В некоторых случаях климакс протекает с различными неприятными ощущениями:

• приливы жара (синдромы эстроген-дефицита проявляются в классических приливах, когда сначала женщина чувствуете жар, прилив крови к лицу, покраснение лица, потом холод и пот по несколько раз в день; приливы усиливаются, когда жарко).

• сбой менструального цикла;

• ночная потливость (у 80 % женщин сохраняется неделями и даже годами);

• боли в суставах, ночные боли в позвоночнике;

• бессонница;

• сухость и зуд во влагалище (возможна боль во время полового акта);

• воспалительные, в том числе инфекционные, процессы в мочеполовой сфере;

• частое мочеиспускание;

• недержание мочи при кашле, физической нагрузке, иногда – ночное;

• головные боли, утомляемость, тревожность, бессонница и депрессия;

• сухость и истончение кожи, сухость, ломкость и выпадение волос; ломкость ногтей, появление морщин;

• заметное увеличение веса тела (из-за замедления обмена веществ);

• варикозное расширение вен (потеря эластичности стенками сосудов);

• обильное слезоотделение;

• резкие перепады настроения, раздражительность, утомляемость, провалы в памяти,

• рассеянность внимания;

• головная боль;

• нестабильность артериального давления;

• повышение сахара и холестерина в крови.

Наконец, после прекращения менструаций велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, в основном, из-за ослабления защитного действия половых гормонов.

Климакс может спровоцировать такие заболевания, как:

– остеопороз – заболевание костей, в результате которого кости становятся хрупкими. Это грозит переломами даже при небольших травмах костей. Типичные места переломов – лучевая кость руки, шейка бедра и травмы позвоночника.

– сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты. Риск ишемической болезни сердца повышается в 2 раза.

Климакс и стресс

Появилась забота – работай

В течение всего климактерического периода уровень половых гормонов постепенно уменьшается. Постепенно, но часто неровно, половая функция то угасает, то вновь на некоторое время нормализуется и даже повышается. Из-за этого вы чувствуете себя непредсказуемо. Внезапные приступы потливости, сердцебиения, вспышки раздражительности, «приливы» жара к голове, шее и верхней части туловища, скачущее давление и бессонница по ночам. Понятно, что вы можете часто сильно тревожиться по этому поводу. Так стресс, являясь по существу сопричиной климакса и естественного процесса плавного угасания половой функции, усугубляется еще больше.

Поэтому особенно важно для вас в этот период уметь управлять стрессом. Вам, как никогда, потребуется терпение и стойкость.

Важно! Вам необходима регулярная осознанная дыхательная гимнастика (самые простые упражнения: глубокое дыхание «животом» – не менее 40–50 дыхательных движений каждый день, спокойное ритмичное дыхание при ходьбе). Это поднимет ваш иммунитет. Дыхание при стрессе делает ваш голос неестественным, тревожным, агрессивным, что создает проблемы при общении. Он может также стать более тонким, визгливым и срывающимся. В таких случаях чаще развиваются гипертония, остеохондроз, возникают гинекологические проблемы.

Именно сила сопутствующего климаксу стресса определяет выраженность климактерического синдрома, связанного с нарушениями функции вегетативной нервной системы. Проявления отмечаются на протяжении 1–2 лет и постепенно исчезают.

Обычно тяжесть климактерического синдрома определяют частотой «приливов». Если в сутки их возникает не более 10, речь идет о легком синдроме, 10–20– средней тяжести, более 20 – тяжелом. Но степень выраженности отдельных симптомов, их сочетания и количество неодинаковы у разных женщин. Все зависит от состояния организма и образа жизни. Отсутствие хронических заболеваний, активная жизненная позиция, самодисциплина (уход за собой, регулярная гимнастика, отсутствие лишнего веса) и устойчивая психика позволяют легче пережить временные отрицательные проявления климакса.

Если вы застигнуты климаксом, будучи малоподвижны, больны, полноваты и с неустойчивой нервной системой, вам есть, чем заняться в этот период своей жизни вместо вредной паники и доведения себя до психотических расстройств. Поработайте, наконец, над собой любимой, грамотно и обязательно под контролем и наблюдением врачей-специалистов (гинеколога, эндокринолога, терапевта, психотерапевта). Не варитесь в собственном соку, пестуя мнительность в отношении своего здоровья и лелея боязнь неизлечимых недугов.

Если вы в теле, у вас больше дела

После 40 лет у многих женщин есть лишние килограммы. Все дело в том, что, нередко привычки в питании остаются прежними, в то время как подвижность и обменные процессы снижаются. Если же женщина занимается спортом и придерживается рационального режима питания, но у нее все равно появляются лишние килограммы, то в таких случаях можно говорить о возможных эндокринных сбоях – например, угнетении деятельности щитовидной и поджелудочной желез или гипофиза.

У женщины при избыточной массе тела (при ожирении различной степени) ускорен процесс образования эстрогенов в яичниках. Часто переизбыток женских половых гормонов провоцирует гиперпластические процессы в половых органах: фибромиомы матки, фиброматоз молочных желез, эндометриоз и доброкачественные опухоли яичников. Разрастание на этом фоне слизистой матки приводит к маточным кровотечениям. Вот почему нужно строго следить за своим весом. Постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше растительных эстрогенов, которые сами не вызывают подобных неблагоприятных явлений в половой сфере, зато в их присутствии опасная избыточная продукция собственных эстрогенов яичниками уменьшается (общий уровень эстрогенов в крови повышен, поэтому мозг дает сигнал яичникам «сбавить обороты»).

Что поможет вам избавиться от лишнего веса

Правила для стройняшки

Каждый день, стоя перед зеркалом, говорите себе, что с каждым днем становитесь все более стройной и привлекательной.

Дайте себе торжественное обещание, что за определенное время вы похудеете на такое-то количество килограммов. Запишите свое обязательство.

Наказывайте себя за каждое невыполнение запланированного на неделю снижения веса. Например, запретите себе смотреть телевизор. Совершайте ежедневно пешие прогулки протяженностью 6–8 км.

Купите себе нарядное платье или белье меньшего, чем у вас, размера. Эти вещи будут вдохновлять вас похудеть поскорее.

Старайтесь ежедневно контролировать свой вес. За каждый сброшенный килограмм кладите оговоренную сумму денег в специальную копилку для того, чтобы после успешного сбрасывания лишнего веса купить себе подарок.

Ешьте регулярно, но понемногу, 5–6 раз в день.

Пользуйтесь маленькой тарелкой. Она создаст у вас оптический обман относительно количества съеденного. И никаких добавок!

Жуйте не спеша, с удовольствием, полностью сосредоточившись на еде.

Ешьте только за столом и только в установленное время. Если почему-то забыли поесть, подумайте, не смогли бы вы обойтись без одного из приемов пищи.

Избегайте соблазнительных блюд, старайтесь не смотреть на людей, которые с аппетитом едят что-то вкусное, но очень высококалорийное.

Старайтесь как можно меньше пробовать, когда готовите, и только с кончика ложки.

Не доедайте за другими. Лучше спрячьте остатки в холодильник до следующего раза.

Не оставляйте на столе никакой еды.

Запрещайте себе открывать холодильник в перерывах между едой.

Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.

Обратите внимание на низкокалорийные диеты.

После еды не ложитесь отдыхать.

Представьте, что лифт испортился. Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком.

Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, работайте на приусадебном участке. Но нужно, чтобы занятия доставляли радость.

Танцы живота

Танец – отличное терапевтическое средство. Особенно эффективно оно помогает тем, кто попал в лапы депрессии. У каждого из нас есть свой «защитный панцирь» из скованных мышц. Танцуя, мы от него освобождаемся, и наша душа обретает гармонию. Кроме того, движения под музыку нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет. Благодаря быстрым танцам вы можете сжечь больше 300 ккал за 30 минут, латиноамериканским – 250, вальсу – 200.

Самым полезным для женщины считается танец живота.

Во-первых, танцы живота – прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Во-вторых, это эффективная лечебная гимнастика, после которой внутренние органы начинают работать на порядок лучше. Дело в том, что во время танца живота происходит естественный внутренний массаж брюшной полости, который разгоняет застоявшуюся в капиллярах кровь, становясь действенным средством продления молодости. Данный танец укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди) и мышцы спины (улучшается осанка). Кроме того, занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица, потому что способствуют правильной работе кишечника, позволяют снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание стимулирует центры удовольствия в коре головного мозга, и происходит выброс эндорфинов, поднимающих у женщины настроение.

Конечно, привычные «европейские» танцы тоже благотворны для здоровья – повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и являются проверенным средством от стресса, но танцевать животом намного полезнее, чем ногами.

Холодный душ

Холодный душ, пожалуй, самый экономный способ держать себя в форме. Эта процедура не только поддерживает тело в тонусе, но и сжигает жир.

Благотворное действие холодной воды на кожу и организм заключается в том, что из-за охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Такое закаливание является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Кроме того, холодный душ дает заряд бодрости.

Начинайте закаливание, чередуя холодную и горячую воду, постепенно чаще переходя к холодной воде и дольше удерживая этот режим. На первое время для данной процедуры достаточно 1–2 минуты.

Если вы не готовы окунуться под холодный душ целиком, начинайте закаливание по частям. Особенно холодная вода полезна для груди. Косметологи рекомендуют не просто поливать грудь холодной водой, а массировать ее прохладными струями при помощи душа.

Улыбнись!

– Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!

– Я вам пропишу уголь.

– В таблетках?

– В мешках. Будете разгружать вагоны.

О гормонах не от организма, от врача

Иногда ослабленный стрессами организм настолько остро реагирует на недостаток половых гормонов, не в силах приспособиться к изменениям внутренней среды, что гинекологи рекомендуют женщине для облегчения ее состояния заместительную гормональную терапию (ЗГТ) – небольшие дозы эстрогенов незадолго до начала климакса и на весь его период. Эти препараты не возобновляют функцию яичников, а лишь восполняют количество эстрогенов, необходимое для того, чтобы снять неприятные симптомы климакса и предотвратить остеопороз.

Эта терапия популярна сейчас во всем мире. Считается (доказательств не существует), что если начать курс гормонального лечения заранее, это может существенно снизить риск развития остеопороза и сердечных заболеваний в постклимактерии. Используются естественные (натуральные) аналоги женских половых гормонов. К таким препаратам относится, например, климонорм. Он состоит из эстрадиола и левоноргестрела и очень мягко воздействует на организм. Препарат берет под свой контроль костную, нервную, сердечно-сосудистую и мочеполовую системы и в определенной степени защищает от рака матки и яичников, полипоза и эндометриоза. В то же время есть предположения, что гормональная терапия способна вызвать рак молочной железы и шейки матки. Видимо, многое зависит от того, насколько индивидуально проводит лечение квалифицированный врач-специалист.

Важно! Категорически исключено самолечение гормональными препаратами. Они имеют ряд противопоказаний и требуют врачебного контроля в процессе терапии. Впрочем, не советую вам лечиться самой, без предварительной консультации с доктором, и широко рекламируемыми негормональными аптечными средствами.

Противопоказания к лечению ЗГТ

Влагалищные кровотечения.

Опухоли половых органов и молочных желез.

Тромбоз вен, инфаркт миокарда, инсульт.

Печеночная или почечная недостаточность.

Сахарный диабет.

Желчнокаменная болезнь.

Эпилепсия.

Альтернативой ЗГТ являются современные гомеопатические препараты, содержащие фитоэстрогены. Дозировки и кратность приема определяет врач.

Я по лестнице сама

Как облегчить свое физическое и психологическое состояние

От вас самой больше всего зависит, станет ваша осень золотой или унылой и серой. Женщина стареет лишь тогда, когда согласится постареть. Все зависит от вашей решимости неуклонно повышать свою устойчивость к стрессу.

Если у вас обнаружена опухоль, имеется склонность к тромбозам и вам абсолютно противопоказано лечение гормонами, у вас есть выход – жить активной половой жизнью (помните о контрацепции и защите от половых инфекций). В сперме содержатся вещества, способные повысить активность ваших эстрогенов.

Неприятным бывает неуместное недержание мочи во время физической нагрузки. Эти неполадки работы мочеполовой системы можно исправить с помощью препарата местного действия под названием овестин (в форме крема и свечей), содержащего женский половой гормон эстриол. Он восстанавливает эластичность тканей, что препятствует развитию инфекций и воспаления.

Даже если регулярная половая жизнь для вас по какой-либо причине невозможна или неприемлема, вы способны очень многое для себя сделать сами.

Чтобы облегчить свое физическое и психологическое состояние:

✓ Ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном не должно быть никаких физических нагрузок. Не наедайтесь на ночь, не смотрите телевизор, не читайте. Лучше всего прогуляйтесь и примите теплый душ или ножные ванны.

✓ Ходите как можно больше пешком. Регулярно занимайтесь гимнастикой по 15–20 минут и лучше на свежем воздухе (это усилит выработку половых гормонов в вашем организме, когда она резко падает ниже оптимального уровня).

✓ Обливайтесь ежедневно прохладной водой.

✓ Ограничьте соль, сахар, хлеб и мучные продукты и продукты, содержащие большое количество холестерина. Сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного, если вас особенно мучают приливы. Откажитесь от кофе, алкогольных напитков и курения.

✓ Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, отварной говядине, простокваше, творогу, омлетам, геркулесовой и гречневой кашам. Ешьте чаще, через каждые 3–3,5 часа, небольшими порциями, последний раз – не позднее 7 часов вечера.

✓ Не переедайте, следите за своим весом. Делайте разгрузочные дни раз в неделю: кефирный – 2 л кефира в день, мясной – 500 г мяса + 200 г овощей в день, яблочный – 2 кг яблок несладких сортов в день.

✓ Выпивайте в день, как минимум, 6 стаканов чистой воды.

✓ Ешьте пищу, богатую кальцием (молочные продукты), незаменимыми жирными кислотами (орехи, жирная рыба – скумбрия, лосось), растительными гормоноподобными веществами, витаминами С и Е (зеленые листовые овощи, капуста, кунжутное масло холодного отжима). Это поможет поддержать нормальный состав костей и крови и избежать приливов, ночной потливости и сухости влагалища.

✓ Принимайте поливитамины (ундевит, декамевит, квадевит) и витамин Е, он прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.

Заговор от приливов во время климакса

Нужно наговорить на воду, оставить ее на ночь на окне, а утром выпить.

«Месяц-брат, звездам сват, дай мне твоего лика, чтоб не было лиха (плохо). Матушка-Богородица на тебя смотрела? Смотрела. Муки женские терпела? Нет, не терпела. Так бы и мне, рабе Божьей (имярек), на тебя в воде смотреть, муки женской не терпеть. Аминь».

Дефицит жизненно важных элементов – женских половых гормонов – необходимо постоянно восполнять. К счастью, природа позаботилась, чтобы их источник всегда был у нас под рукой. В некоторых растениях содержатся особые фитогормоны – аналоги натуральных эстрогенов.

При менопаузе очень полезны содержащие растительные гормоны продукты: соевые блюда, фасоль, сельдерей, фенхель, ревень, брокколи, люцерна, фрукты (особенно гранаты), цельнозерновые изделия, льняное семя, чай с липовым цветом.

3 чашки липового чая и несколько веточек (черешков) сельдерея в день полностью удовлетворят потребность в них вашего организма.

Выработку собственных гормонов в организме усилит коктейль из 3 частей свежевыжатого морковного сока и одной части сливок. Такой напиток можно пить курсами, по 10 дней каждый месяц.

А в популярном, полезном и эффективном продукте в борьбе с целлюлитом, грейпфруте, активных эстрогеноподобных соединений обнаружено так много, что ученые не советуют употреблять его слишком часто или в больших количествах.

Постклимактерический энурез

В постклимактерии при энурезе (недержании мочи) хорошо помогает такое средство народной медицины, как настой из высушенной щучьей головы. Сушеную щучью голову измельчить в кофемолке. 1 ч. л. полученного порошка залить 1 стаканом кипятка. Когда порошок осядет, выпить настой в теплом виде. Принимать ежедневно по 1 стакану. Одновременно регулярно принимать теплые сидячие ванночки с отваром травы тысячелистника или эфирными маслами тысячелистника, кипариса.

Важно! Обязательно предварительно проконсультируйтесь у ароматерапевта.

Старайтесь несколько раз в день выполнять сидя, стоя и при ходьбе упражнения по укреплению мышц влагалища, ануса и промежности, сокращая их (подтягивающие вверх движения с напряжением) по 20–30 раз.

Остеопороз

Одним из серьезных проявлений постменопаузы является системный остеопороз (вымывание солей кальция из костной ткани, повышение хрупкости костей, нарушения осанки, привычные тупые костные боли, патологические переломы и характерный старческий горб).

Остеопорозом болеют миллионы людей, и 80 % из них – женщины климактерического возраста. Это грозное и обычно врасплох застающее женщину заболевание. Оно приводит к переломам позвоночника, бедра и запястья. Обычно проявляется лишь в повышенной частоте переломов при падении, но может приводить и к разрушению позвонков при обычной нагрузке и болям в спине.

В группу риска входят женщины:

• со светлой кожей;

• худенькие;

• курящие и любительницы алкоголя и кофе;

• имевшие более трех беременностей и родов;

• долго кормившие детей грудью;

• с наступившим раньше срока климаксом;

Чтобы предупредить постменопаузный остеопороз: ✓ следите, чтобы в ваш каждодневный рацион входили богатые кальцием молочные продукты (не менее 750 мл нежирного молока и 100 г творога);

✓ увеличьте потребление цинка (моллюски, ракообразные, орехи, корнеплоды) – он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция;

✓ употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов (желтых, оранжевых, зеленых), богатых вит А, С, К и минеральными веществами, необходимыми для синтеза собственно костной ткани и коллагена, укрепляющего костную соединительную ткань;

✓ сократите в питании количество животных жиров и сахара (они могут понизить кислотность);

✓ употребляйте минимум спиртного (ограничьте себя 1–2 бокалами сухого красного вина) – алкоголь усиливает деминерализацию костей, и минимум ✓ кофеина (достаточно одной чашки кофе в день, пейте кофе или чай вне основных приемов пищи и добавляйте в них молоко) кофеин препятствует всасыванию кальция; откажитесь от курения (никотин затрудняет всасывание кальция в кишечнике).

✓ ограничьте употребление поваренной соли – она способствует выведению кальция с мочой;

✓ принимайте (под контролем врача!) витамин D, чтобы пищевой кальций лучше усваивался организмом; лучше всего – кальций-D₃-никомед (2 таблеток в день достаточно для предупреждения остеопороза);

✓ ежедневно давайте себе достаточную физическую нагрузку (особенно эффективны упражнения с небольшими тяжестями), лучше на свежем воздухе – больше ходите пешком (это стимулирует выработку витамина D, нормальное питание костной ткани и правильную осанку);

✓ вид физических упражнений должен отвечать вашему образу жизни и обязательно сочетаться с релаксацией (расслаблением);

✓ при эмоциональных перегрузках используйте самые различные приемы снятия стресса – он приводит к потерям магния и многих других минеральных веществ.

Вам следует обязательно обратиться к врачу, если:

• вы теряете вес;

• вас беспокоят боли в спине и тазобедренных суставах;

• некоторые принимаемые вами медикаменты повышают риск остеопороза;

• приближается период менопаузы, и было много предрасполагавших к остеопорозу факторов.