Текст книги "Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40"

Автор книги: Валерия Фадеева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 29 страниц) [доступный отрывок для чтения: 11 страниц]

Нейро-лингвистическое самопрограммирование

Существует замечательный набор эффективных психотехник – НЛП (нейро-лингвистическое программирование).

Познакомившись хотя бы с самыми простыми из них, вы научитесь лучше управлять собой и реже будете попадаться на уловки манипуляторов.

НЛП особенно полезно для женщин, находящихся в кризисе среднего возраста, для которых жизнь утратила смысл, а также при любых других видах тоски и депрессии, включая традиционный сезонный упадок сил.

НЛП позволяет работать с убеждениями, которые родом из нашего несознательного детства или восприняты нами бессознательно, на веру. Они создают программы, управляющие нашим поведением. Повлиять на убеждения фактами и логикой невозможно. Изменить чужие убеждения нереально. А с собственными убеждениями человек может и обязан самостоятельно работать: активно выявлять неадекватные (особенно мешающие достичь цели, касающиеся способностей и возможностей) и заменять их адекватными (реалистичными).

Наши убеждения – система. Легко найти выход можно, имея план лабиринта или сумев подняться над ним и увидев сверху. Поэтому следует самой себя программировать по собственному усмотрению и потрудиться подняться над собой.

Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Нужно поверить в свои силы и регулярно выполнять упражнения. Причем целью ваших занятий будут не деньги и успех, а внутренние гармония и радость (мир с собой).

Важно! Техника безопасности:

– найдите время и место, чтобы вас никто не потревожил;

– не стесняйтесь (отключите на время критический взгляд на себя);

– выполняйте все инструкции к упражнениям.

Поначалу лучше заниматься ежедневно. Вполне освоившись, можно выполнять то или иное упражнение по мере надобности.

«Запасной аэродром»

Упражнение способно создать зону отдыха и помочь вам расслабиться.

Поставьте стул, где хочется, сядьте на него и осмотритесь, представьте себе приятное место, где вам было хорошо в одиночестве, мысленно перенеситесь туда и побудьте там, закрыв глаза и включив память ощущений. Насладитесь этим.

«Кинотеатр»

Упражнение способно сделать вашу проблему менее болезненной и решаемой.

Устройтесь поудобнее в уединенном месте, представьте себя в кинотеатре, пройдите туда, пока он пуст, и сядьте в первом ряду. Рассмотрите экран, зал и заметьте в середине еще одного сидящего человека (себя вторую, которая видит спервую в затылок, не торопитесь, доверьтесь воображению); третья (и последняя вы) находится в будке киномеханика и крутит фильм, вашу историю с конца в начало и обязательно в черно-белом варианте!); посмотрите в подробностях, как третья заряжает пленку, запускает аппарат; луч, идущий к экрану; поглядите фильм 5–7 раз подряд. При мы должны замесать и фильм, и первую, и вторую зрительницу, и киномеханика, осознавая, что все это ваши «Я».

Просмотрев нужное количество раз (до желаемого снижения уровня тревоги и болезненности), соберите все «Я» воедино и выйдите из кинотеатра.

Важно! Техника безопасности: приготовьте запасной аэродром (если слишком болезненная ситуация, в любой момент можно покинуть кинотеатр и отдохнуть) и стакан воды (своевременно выпитая вода помогает энергетически восстановиться).

Показания к посещению кинотеатра – страх, обида, стыд, потеря, слишком сильные и мешающие эмоции, надоевшие бессмысленные страдания…

«Метафора»

Это упражнение помогает избавиться от мелких и серьезных психотравм, страхов, обид и головной боли, от перенапряжения.

Уединитесь и устройтесь поудобнее, представьте себе место и ситуацию, где вы максимально расслаблены (на теплой земле под ажурной листвой, на пляже под шум прибоя; в теплой ароматной ванне…).

Почувствуйте проблему в своем теле (в виде лишнего органа или предмета, в виде дискомфорта или смутного ощущения); выньте это и держите перед собой в руках (можно помочь своему воображению соответствующим жестом).

Далее (закрыв глаза) хорошенько рассмотрите (доверяя воображению и принимая то, что приходит, – это и будут метафоры) – что это в руках; подробно вслух или про себя опишите форму, цвет, фактуру, как на ощупь, с разных сторон до ощущения реальности образа.

Теперь превратите эту вещь во что-то полезное или приятное (не придумывайте, а ощущайте); проверьте – нравится ли то, что получилось (вам это должно нравиться); пристройте новый предмет в своем мире, найдите ему его место (одежде – место в шкафу, столу – место в интерьере).

Вернитесь к своим телесным ощущениям и непременно чем-то заполните дыру (пустоту) на месте вынутой проблемы (хоть лунным светом, хоть манной кашей, иначе ее заполнит кто-то или что-то, возможно, вам во вред!); внимательно проведите ревизию своего организма – не осталось ли инородного или пустого, дискомфорта; если да – выполните упражнение еще раз.

«Линия времени, ведущая к совершенству»

Упражнение способно вернуть вам утраченные ощущения (чувства, состояния). Создайте «место наблюдателя» (тоже стул, но не для расслабления, а для наблюдения), займите его и подумайте, каких чувств, которые испытывались в детстве, сейчас вам не хватает; создайте условную линию времени (три бумажки на полу: П – прошлое позади, Н – настоящее около наблюдателя и Б – будущее впереди – линия времени); рассмотрите линию времени и представьте, какая она (доверяйте своему воображению – это могут быть дорога, река, лес, лента…), опишите то, что вы видите воображаемому собеседнику; представьте, что над линией жизни расположена стеклянная платформа; встаньте на воображаемую платформу и двигайтесь по ней из настоящего в прошлое до искомого утраченного чувства.

Сойдите с платформы в этом месте и поговорите с собой-ребенком (о чем, ваше дело); возьмите чувство, за которым пришли, ощутите его; пройдите снова над линией времени, включая будущее, и разбросайте над ней семена этого чувства, наполните этим чувством всю свою жизнь.

Займите место наблюдателя и посмотрите, что произошло с вашей линией времени, опишите воображаемому собеседнику эти изменения; пройдите по линии опять к себе-ребенку, поблагодарите его за подарок и скажите ему, что в будущем у него все будет хорошо.

Пройдите в будущее и рассмотрите, как оно изменилось.

Займите место наблюдателя и посмотрите фильм о себе, своем настоящем, как теперь живется с вновь обретенным позитивным чувством.

Это упражнение-игра преобразует (через активную работу с подсознанием) наше восприятие собственной жизни, повышает ее ценность, ведь всякая жизнь прекрасна и является чудом. С таким самоощущением и будущее реально станет лучше.

«Как если бы…»

Упражнение способно оказать вам скорую помощь, если у вас нет времени, места, сил и желания выполнять сложные действия по решению проблемы, при недоумении, какие нужны для этого качества.

Четко обозначьте для себя проблему, требующую решения; представьте, что ложитесь спать; ночью разыгрывается буря – ливень, гроза, шквальный ветер…, потом наступает утро, вы проснулись и видите солнце – ураган унес все, что мешало, вода смыла остатки неприятностей, солнце испарило все препятствия и. ваша проблема решена.

Такой прием снимает остроту стресса, улучшает самочувствие и дает возможность вернуться к проблеме позже «на холодном уме».

«Советчик»

Упражнение способно помочь вам уйти от состояния растерянности, смятения, когда не знаешь, у кого спросить совет, где искать ободрения.

Сформулируйте вопрос (как достичь какой-либо цели или как решить очередную проблему); теперь идите и ищите в окружающем пространстве (где угодно: дома, на прогулке в парке или в лесу, на работе или в транспорте.) с целью найти предмет, привлекающий ваше особое внимание – это и будет ваш советчик (выбор далеко не случайный, специально не старайтесь выбрать необычный и странный предмет; этот предмет – символ, метафора вашей нынешней цели или проблемы).

Рассмотрите советчика, будто видите этот объект впервые в жизни, и представьте, что он вам о себе сам рассказывает; займите позицию наблюдателя (увидьте себя со стороны беседующим с вещью-советчиком); теперь сами станьте этой вещью, прочувствуйте ее ощущения, осознайте жизненный опыт и воспоминания и взгляните на себя глазами этой вещи-советчика; вернитесь в позицию наблюдателя.

Затем придите в себя, займите собственную позицию и посмотрите вокруг – вероятно, все уже понято и прояснено (если искомый ответ не найден, повторите то же самое нужное количество раз); совместите в себе все три позиции – свою, наблюдателя и предмета-советчика и представьте, что все знания и опыт теперь ваши и ответ на заданный вопрос найден; поблагодарите советчика, пожелайте ему всего хорошего и попрощайтесь.

Это упражнение позволяет разговаривать с собственным подсознанием и помогает не только решать проблемы и намечать путь к цели, но и определять, правильно ли цель выбрана, а также открывать в себе новые качества, учиться понимать ощущения и черты характера других людей (не свойственные вам).

«Цветочек»

Упражнение поможет вам сохранить рассудок и набраться сил (это медитативное действо – путешествие в параллельные миры).

Уединитесь, удобно лягте, включите спокойную музыку, максимально физически расслабьтесь и мечтайте о приятном: закройте глаза и представьте, как покидаете собственное тело; покиньте комнату и летите в весенний или летний лес (полет должен быть довольно коротким).

Осмотритесь, насладитесь видом и ощущениями, выберите цветок и соединитесь с ним, как со своей половинкой; станьте цветком, смотрите на мир глазами цветка (ощущайте ветер и сплетенность корней с землей); прочувствуйте весь процесс преображения (получите влагу из почвы, проведите ее по стеблю, листьям и лепесткам, испарите с лепестков вместе с ароматом; раскройтесь чашечкой цветка и потянитесь к свету, наполните светом листья, стебель и проведите его к корням – благодарные корни вновь начнут свою работу).

Пройдите через круговорот насыщения цветка влагой и солнечной энергией (не меньше трех раз); почувствуйте, что сил прибавилось, покиньте цветок и вернитесь в себя; осознайте свою цельность, сделайте глубокий вдох, на счет «раз, два, три» откройте глаза.

Важно! Для душевно здоровых людей нет опасности не выйти из состояния цветка, скорее, трудно будет поначалу входить в это состояние.

Тип восприятия

Наши чувства и мысли взаимосвязаны. Каждый из нас пользуется своими органами чувств, воспринимая информацию по-разному. Существуют преимущественно зрительный (визуальный) тип восприятия, или слуховой (аудиальный), или посредством деятельности и ощущений (кинестетический).

Знать собственный тип восприятия полезно, чтобы понимать, какими способами вам лучше усваивать новую информацию (обучаться) и каким образом на вас воздействуют другие люди. Знать тип восприятия другого человека нужно, чтобы понимать, как с ним эффективнее общаться.

Как же определяется тип восприятия?

а) по преобладающим в речи словам, соответствующим данному типу (визуальным, слуховым, осязательным и двигательным впечатлениям);

б) по привычной позе в состоянии глубокой задумчивости (визуал – наклон назад, голова поднята вверх, плечи подняты или ссутулены, дыхание поверхностное; аудиал – телонаклонено вперед, голова поднята вверх, плечи отведены назад, руки сложены; кинестетик – голова и плечи опущены, дыхание глубокое);

в) по «ключам доступа», т. е. по движениям глаз во время ответа на вопрос или при выполнении задания: вверх влево – зрительные воспоминания, вверх вправо – сконструированные или будущие зрительные образы; горизонтальные движения влево – припоминание звуков, вправо – их конструирование; вниз влево – внутренний диалог, вниз вправо – кинестетика/ чувства (воспоминание или предвкушение действия и внутренних ощущений).

Важно! У левшей наоборот (для наблюдателя – в зеркальном отображении).

Климакс

Всего лишь «лестница»…

 
Ты говоришь, что наш огонь погас,
Твердишь, что мы состарились с тобою.
Взгляни ж, как блещет небо голубое!
А ведь оно куда старее нас…
 

(Дмитрий Кедрин)

Скажу сразу: к старости климакс не имеет никакого отношения. Греки так называли лестницу. Именно с ней ассоциируется многоступенчатый переход от одного гормонального баланса к другому.

Климаксом называют возрастную перестройку в организме женщины, постепенное прекращение менструаций и детородного периода.

В это время в организме женщины уменьшается выработка эстрогенов (женских гормонов). В гипоталамусе и гипофизе вследствие возрастных изменений (в силу наследственных причин и накопленных последствий стресса) не так бодро идет процесс регуляции гормонообразования. Начинаются проблемы с сердцем, кровеносными сосудами, легкими и другими внутренними органами, за работу которых ответственен гипоталамус. Обостряются старые болезни и повышается хрупкость костей. Яичники на этом фоне получают из центра управления все более слабый сигнал, и продукция яичниковых гормонов (эстрогена и прогестерона) уменьшается. При этом истончается слизистая оболочка матки, и менструации прекращаются.

Недостаток эстрогена сказывается не только на половой функции. Данный половой гормон участвует в терморегуляции, защищает артерии от атеросклероза, укрепляет кости и поддерживает эластичность кожи. Поэтому возникают неполадки в организме.

Важно! Вы должны знать, что у каждой женщины климакс проходит по-разному. Кто-то страдает от климактерических симптомов, другие их не чувствует.

У большинства женщин в период от 40 лет до 55 происходит постепенное естественное угасание детородной функции. И только! Этот процесс не затрагивает женской сексуальной привлекательности. Напротив, накопленный жизненный опыт ухода за собой, заботы о своем здоровье и общения с мужчинами именно в этот период способен принести женщине максимальные дивиденды.

По сути, такой сложный процесс очередной гормональной перестройки организма – в некотором роде экзамен, прежде всего на вашу личностную зрелость. Он абсолютно индивидуален у каждой женщины и по срокам, и по проявлениям (симптомам), что зависит от наследственности, врожденных особенностей функциональных систем организма, свойств репродуктивной системы, сопутствующих заболеваний и качеств характера.

В целом, если женщина умеет сохранять и укреплять здоровье, если она научилась быть в этом дисциплинированной и последовательной, новый этап ее жизни пройдет довольно гладко. А с некоторым естественным дискомфортом она сможет относительно легко справиться или примириться.

Главное – понимать, что происходит в организме, а не тревожиться, основываясь на мифах и суевериях.

Конечно, если женщина долгие годы считала основным своим достоинством способность рожать детей, у нее с наступлением климакса может снизиться самооценка. Вместе с рядом других возможных в жизни изменений (покидающие дом дети, развод, возрастное снижение уровня здоровья, трудности на работе, сокращение доходов, приближение пенсионного возраста) это может вызвать у нее ощущение сплошных потерь и проигрышей.

Однако многие женщины, напротив, воспринимают менопаузу как сигнал к началу нового этапа жизнетворчества, на котором они могут полнее самовыражаться, уделяя больше внимания лично себе и любимым занятиям.

Отношение к климаксу

Прежде всего, необходимо научиться полностью принимать все изменения, которые уготованы тебе природой. У молодости своя прелесть, у зрелого возраста – своя.

Климактерический период – нормальный и естественный жизненный процесс. Не стоит считать его болезнью.

Если к началу климактерического периода в нашем теле накопилось много токсичных веществ, процесс будет более неприятным. Поэтому, чем лучше вы заботитесь о своем теле, тем легче и незаметнее пройдет ваш климактерический период. Женщины, плохо переносящие климактерический период, как правило, плохо питаются и совсем не ценят себя.

Существует мощный фактор, который определяет отношение к возрасту, – культурная среда.

В России и в странах Запада климактерический период считается проблемным периодом для женщин. Его характерные черты – перепады настроения, недовольство собой, ощущение снижения собственной ценности, обострение хронических заболеваний и конфликтность в отношениях. Восемь женщин из десяти отмечают у себя появление классических признаков климакса и хотя бы раз обращались по этому поводу к врачу.

На Востоке же климакс не несет столько переживаний. В Индии, например, только каждая пятая женщина отмечает у себя какое-либо негативное проявление климактерического периода. Дело в том, что в социальном плане возраст там не несет значительных изменений, не ассоциируется с отходом от дел и утратой прежнего положения. Старение само по себе воспринимается как ценность, так как способствует накоплению знаний, опыта и делает человека мудрее. На Западе же люди ориентируются на молодость и здоровье. Поэтому старение для них – если и не беда, то большая проблема, с которой нужно бороться.

Коренные американские жители – индейские женщины – не испытывают климактерического периода, они менструируют до глубокой старости, поэтому им незнакомо такое понятие. В прошлом для них было вполне нормальным родить ребенка в 60 лет. Конечно, сейчас такое случается все реже и реже, так как с ходом времени ухудшается питание, подрываются здоровье и жизненные силы.

Важно! Изучая разные культуры, мы можем найти более естественные и эффективные пути преодоления климактерического периода. Так, одна из причин того, что японские женщины не испытывают приливов, является то, что они едят много продуктов из соевых бобов.

На самом деле большинство событий в нашей жизни (в том числе и процесс старения) не являются ни плохими, ни хорошими. Все дело в том, как мы их воспринимаем. Поэтому в любой ситуации следует постараться найти плюсы. Мыслите позитивно: «У меня все хорошо, а будет еще лучше!» – установка, характерная для молодости. Благодаря этому многие женщины сохраняют здоровье на многие годы.

Попробуйте ежедневно заниматься медитацией. Во время ее передавайте любовь всем частям своего тела, особенно органам половой системы. Поблагодарите их за то, что они так хорошо вам служат. Скажите им, что вы сделаете все от вас зависящее, чтобы они оставались здоровыми. Уважение, которое вы дарите своему телу, укрепит весь ваш организм. Спросите свои матку, свои яичники, чего они ждут от вас. Вместе с ними спланируйте ваш климакс как легкий переходный период – быстрый и безболезненный как для ваших органов, так и для вашего сознания. Любовь излечивает, поэтому любовь к своему телу поможет сделать ваш организм здоровым.

Когда наступает климакс

Обычно, чем раньше половая функция устанавливается в организме, тем позднее она угасает. Это не плохо, и не хорошо. Просто данность.

Средний возраст наступления климакса – 50–55 лет. Ранний климакс чаще всего связан с генетической предрасположенностью и наступает в 35–40 лет. Поздний климакс обычно случается в 55–65 лет.

Климакс может наступить не только из-за естественной перестройки организма, но и вследствие гинекологической операции, например, удаления яичников.

Менопауза – последняя менструация. Такой диагноз ставится после года ее отсутствия.

Интересно!

Итальянские ученые утверждают, что можно предсказать, в каком возрасте у женщины наступит климакс, по времени года, когда она родилась. Женщины, родившиеся весной, достигают климакса раньше всех. У женщин, родившихся в летние месяцы, этот период наступит позднее на полгода. У тех, кто родившился осенью и зимой, климакс настанет на 15 месяцев позже.

Что приближает начало климакса

✓ Курение. У курящих женщин менопауза наступает примерно на два года раньше. Курение обедняет кости минеральными веществами (способствует развитию остеопороза), снижает уровень эстрогенов (повышает риск сосудистых заболеваний) и ускоряет старение кожи.

✓ Голодание и стрессы.

✓ Заболевание щитовидной железы

✓ Вегетососудистая дистония.

✓ Инфекционные болезни в период полового созревания.

Как можно узнать о приближении климакса

К сожалению, узнать заранее, когда наступит этот момент, невозможно. Но есть шанс его предугадать. Важную роль играет наследственность. Поэтому, если вы придете на прием к врачу гинекологу-эндокринологу, то он обязательно спросит у вас, в каком возрасте климакс проходил у вашей мамы, старших сестер и ближайших родственников женского пола.

Врач может назначить вам обследование уровня гормонов. Это поможет узнать, с какой интенсивностью яичники вырабатывают эстрогены. Гарантированный результат дает выявление гормона ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который повышается только при истощении яичников.