Текст книги "Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша"
Автор книги: Валентин Штерн
Жанры:
Самопознание
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 10 (всего у книги 33 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]
Даже если какие-то обстоятельства грозят выбить вас из момента «Сейчас», даже если кто-то или что-то, кажется, вот-вот выведет вас из себя – вы все же можете сделать так, что негативные энергии вас не коснутся. Для этого нужно всего лишь сохранить чистоту и прозрачность своего внутреннего энергетического тела.
Для этого нужно просто представить себя прозрачным! Мы ведь создаем свой мир, свою жизнь и самих себя своими мыслями, суждениями, представлениями, образами.
То, что мы думаем, что мы представляем себе в воображении, и становится для нас реальностью.
Если вы представите себя прозрачным и сумеете удержаться в этом состоянии – негативные эмоции у вас просто не возникнут.
Не хотите страдать? Научитесь прощать!Упражнение 3. Состояние прозрачности
Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза. Вслушайтесь в окружающие звуки. Что вы слышите? Есть ли какой-то шум? Или, может быть, какие-то звуки, пусть даже не громкие, но такие, которые способны вызвать ваше раздражение? Лай собаки, автомобильная сигнализация, назойливый звук капающей воды, громко работающий телевизор или еще что-то подобное?
Представьте, что ваше тело стало прозрачным. И вместе с непрозрачностью оно утратило еще и плотность. То есть оно прозрачно не как твердое стекло, а скорее как вода или даже как воздух. Тело стало прозрачным и потеряло плотность… И теперь сквозь вас все что угодно может пройти, никак вас не задев.
Представьте, что эти звуки проходят сквозь вас. Вы не пытаетесь с ними бороться, не сопротивляетесь им, не отталкиваете их. Вы впускаете их внутрь себя и… пропускаете через себя. Они проходят насквозь – и улетают в пространство, никак вас не задев. Задевать ведь не за что – вы прозрачны!
Вы почувствуете, что раздражение исчезло. Нас раздражает обычно лишь то, что мы не принимаем, с чем боремся, чему сопротивляемся. То, что мы принимаем – и пропускаем через себя, оставаясь прозрачными, проходит мимо, никак нас не задев и не вызвав ни малейшей эмоции.
Затем вспомните любую ситуацию, когда кто-то вас обидел, нечаянно или специально задел каким-то словом или действием. Представьте, что вы в этой ситуации стали прозрачным и пропустили это сквозь себя. Негативная реакция развеется, а вместе с ней уйдет и негативная эмоция.
Простить себя и других – вот ключ к освобождению от любых негативных эмоций. Прощению часто мешает ошибочное понимание этого слова: люди считают, что, если им требуется прощение, значит, они виноваты.
Но давайте отнесемся к понятию прощения по-другому. Представьте, что оно не имеет никакого отношения к понятию вины. Вы никого не вините, ни себя, ни других. Вы все принимаете как есть. Тогда прощение становится синонимом принятия.
Но простить – это вовсе не значит примириться с чем-то плохим, с чем-то, что нам не нравится, например с чьим-то плохим обращением. Простить – это вовсе не значит продолжать мучиться, терпеть и страдать. Если же речь идет о прощении самого себя, то простить – это не значит потакать своему эгоизму и негативным эмоциям.
Простить – это значит принять, то есть признать существование негативных эмоций, и, признав, освободиться от них.
Настройте себя на прощение – без чувства, что вы в чем-то виноваты. Вы не виноваты. Вам не за что винить ни себя, ни других. Простить – значит, просто отпустить то, что вас мучило, освободиться от этого. Но только помните о том, что эго не может прощать, ложное «я» не может прощать.
Простить может только подлинное Я. Ведь для него все ошибки, «грехи», промахи и недостатки столь незначительны и малы, что простить их не составляет никакого труда.
Пока мы не прощаем – ум, его суждения и порождаемые ими эмоции забирают у нас всю силу. Простить – это значит вернуть себе силу, принадлежащую вам по праву.
Чтобы изменить эмоции, измените мыслиУпражнение 4. Энергетическая практика прощения
Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза. Перенесите свое внимание на внутреннее тело. Определите, где есть ощущение непрозрачности, какой-то негативной эмоции.
Направьте внимание на ощущение этой эмоции и одновременно следите за тем, не пытается ли ум вынести какие-либо суждения. Например, ум может выдать вам реакцию чувства вины, или самоуничижения, или гнева, недовольства, негодования. Мысленно скажите, что вы отпускаете это. Что вы даете этому свободу, больше не держитесь за это.
Когда будете произносить это, не цепляйтесь за слова – сосредоточьтесь на ощущениях. Хорошо, если вам удастся почти не произносить эти слова, а просто позволить возникнуть соответствующим ощущениям.
Представьте, что все недовольство и другие неприятные эмоции растворяются и при этом происходит выплеск энергии, которую вы вдыхаете в себя. Негатив ушел как дым, а вы оставили себе только свет.
Это и будет означать, что вы простили.
Есть и еще хороший способ не допустить возникновения негативных эмоций. Мы ведь знаем, что эмоции порождаются нашими собственными мыслями, суждениями. Сначала мы выносим суждение о том, что что-то в нашей жизни идет не так, как надо, что в ней появилось что-то плохое. И только вслед за этой мыслью приходит соответствующая ей эмоция – недовольство, или обида, или разочарование, или гнев.
Мы можем не осознавать эту мысль, но если есть подобная эмоция, значит, была и подобная ей мысль.
Но ведь наши мысли и суждения отражают вовсе не объективную реальность, а лишь наше собственное восприятие ее. В одной из книг Экхарт Толле приводит слова Вильяма Шекспира: «Нет ничего, что было бы хорошим иль плохим, но мысли превращают их в такое». В самом деле: допустим, мы смотрим в окно и видим, что там плохая погода, дует ветер и идет дождь. Мы говорим: «Сегодня ужасный день!» Мы вынесли суждение, в итоге у нас испортилось настроение, навалилась апатия, и нам ничего не хочется делать.
Но если взглянуть на погоду не глазами ложного «я», которое не хочет принимать реальность такой, как она есть, а глазами подлинного Я, то мы бы увидели, что этот день такой, какой он есть, и исходили бы из этой реальности, а не из своих суждений. Например, мы могли бы принять решение одеться потеплее, взять зонт и получить удовольствие от прогулки под дождем. Или – остаться дома, завернуться в плед и насладиться уютом и теплом под стук дождя по подоконнику. И тогда этот день перестал бы быть ужасным. Напротив, мы могли бы сказать: «Какой прекрасный день выдался сегодня!»
Практически в любой ситуации у нас есть выбор – дать волю негативным мыслям или найти позитивные. Наше эго по привычке обычно ищет повод проявить недовольство. Но это можно изменить.
Выработайте другую привычку: вовремя разоблачать негативные суждения и настроения эго. Как только какой-то голос у вас внутри говорит, что все плохо, хуже некуда, как только ловите себя на том, что интерпретируете события со знаком минус – сразу вспоминайте, что это голос ложного «я».
Напоминайте себе: «Это не Я недоволен. Это эго недовольно». Затем постарайтесь отказаться от суждения, от интерпретации и принять ситуацию такой, какая она есть – то есть не плохой и не хорошей, а просто реальной. Когда вы примете ситуацию как есть, как реальность, вы обязательно извлечете из нее какую-то пользу.
Упражнение 5. Вырабатываем объективную точку зрения на реальность
Подумайте о том, по каким поводам вы чаще всего чувствуете недовольство и другие негативные эмоции. Возьмите лист бумаги и попробуйте письменно сформулировать, какие мысли и суждения лежат в основе этого недовольства.
Например.
– «Ужасная погода».
– «Надоели эти хлопоты по хозяйству».
– «Как он посмел так со мной разговаривать».
– «Беспокоюсь, что не хватит денег» и т. д.
Теперь войдите в состояние внутреннего свидетеля, и попробуйте взглянуть на эти ситуации объективно, то есть без оценок и суждений – увидеть и принять их такими, как есть.
Запишите, как выглядят эти ситуации с объективной точки зрения.
Например
– «Идет дождь».
– «Накопилось много дел по хозяйству».
– «Он грубо разговаривал со мной».
– «У меня есть столько-то денег, и мне предстоит сделать такие-то покупки».
Вы заметили, что эти ситуации перестали быть «плохими»? Они стали просто такими, какие они есть.
Теперь подумайте, как можно каждую из этих ситуаций развернуть так, чтобы в итоге она обернулась позитивной стороной. Рассматривайте каждую ситуацию как повод для каких-то выводов, решений, изменений и действий. Запишите, что у вас получилось.
Например:
– «Идет дождь. Надо взять зонт».
– «Накопилось много дел по хозяйству. Надо решить, что сделать в первую очередь, а что может подождать».
– «Он грубо разговаривал со мной. Надо сказать ему, что такой стиль общения для меня неприемлем».
– «У меня есть столько-то денег и мне предстоит сделать такие-то покупки. Надо четко спланировать бюджет и решить, что действительно необходимо купить сейчас, а от чего можно отказаться».
При таком подходе вы почувствуете, что страдание ушло, вы больше не чувствуете себя несчастливым, подавленным, недовольным, раздраженным или разгневанным. Внутри у вас будто что-то расправится – ведь теперь вы не порождаете страдание своими суждениями, а живете и действуете, будучи самим собой настоящим и имея дело с настоящей, не искаженной суждениями и интерпретациями реальностью.
Для реальности, для Сущего, нет плохого и хорошего – есть только то, что есть. И если мы входим в состояние свидетеля – мы видим лишь то, что есть, и ничего больше. И тогда мы можем наслаждаться тем, что есть. Потому что глаза свидетеля – это глаза Сущего, которое смотрит на наш мир.
Сущее познает мир через нас, людей. И наслаждается новым опытом, каким бы он ни был.
Шаг 7. Трансформация тела боли
Осознайте те спусковые крючки, которые пробуждают боль и страданияТелом боли Экхарт Толле называет негативно заряженное поле энергии, которое образуется внутри нас вследствие накопленных за всю жизнь боли и страданий. Нам только кажется, что прошлое проходит бесследно. На самом деле события прошлого оставляют отпечатки в нашем внутреннем теле и даже формируют там целые энергетические структуры. И эти энергетические структуры – такие как тело боли – начинают словно бы жить своей собственной жизнью. Тело боли привыкло «питаться» энергией страданий. Потому оно провоцирует нас на новые и новые страдания.
Тело боли может существовать в двух формах – дремлющей и активной. Если оно постоянно активно, то человек всю свою жизнь живет в состоянии боли, становясь самым несчастным человеком на свете.
Из таких людей могут получаться и преступники, и самоубийцы, и отчаянные герои, борцы за правду и справедливость, и те, кто опустился на самое дно – алкоголики, наркоманы, нищие, бездомные и т. д.
Но постоянно бодрствующее, все время активное тело боли встречается не так часто. У большинства людей оно то дремлет, то просыпается. Для его пробуждения всегда существуют какие-то поводы. Их можно назвать спусковыми крючками. Спусковой крючок – это любая ситуация, которая напоминает нечто, причинившее боль в прошлом. Например, человек, выросший в семье, где родители ссорились из-за денег, может болезненно воспринимать любой намек на финансовые проблемы. Или тот, кто в детстве был лишен родительской заботы, может так бояться быть покинутым, что его тело боли оживает даже тогда, когда, к примеру, друг опаздывает на встречу с ним всего лишь на пять минут.
Когда вы заметите, как и в ответ на что включается ваше тело боли, вам будет легче обнаружить его и в дальнейшем нейтрализовать.
Как растождествиться с телом болиУпражнение 1. Ваши спусковые крючки
Начните замечать, в каких ситуациях у вас пробуждается тело боли. О его пробуждении свидетельствуют любые негативные эмоции и даже намек на них. Вы вдруг испытали недовольство, раздражение, приступ злости или апатию, уныние? У вас неожиданно ухудшилось настроение? Иногда это происходит вроде бы даже без особых причин. Иногда нам кажется, что виновата какая-то внешняя причина. Например, кто-то что-то вам сказал, и вы обиделись. Или случилась какая-то неудача, и вы расстроились.
Осознайте, что внешняя причина – это лишь повод для срабатывания вашего внутреннего «спускового крючка». В самом деле, кто-то другой, может быть, не обиделся бы и не стал бы переживать на вашем месте – если у него нет соответствующего «спускового крючка». Внешние обстоятельства задевают вас, потому что они напоминают о чем-то из прошлого – о чем-то, что вызвало боль, переживания, страдания в прошлом.
Постарайтесь вспомнить, что именно вам это напоминает. Для этого вам не нужно мысленно переноситься в прошлое и застревать там. Это как раз тот случай, когда опыт прошлого помогает нам что-то изменить в настоящем. То есть в данной ситуации воспоминания полезны. Только важно соблюдать одно условие: нужно взглянуть и на свои эмоции, и на ситуацию, вызвавшую их в прошлом, глазами внутреннего свидетеля. Тогда вы не выбьетесь из состояния присутствия в настоящем моменте и увидите объективную картину, не замутненную вашими суждениями и эмоциональными реакциями.
Когда вы отследите, какие именно эмоции пробуждаются у вас чаще всего и какими «спусковыми крючками» они включаются, вы станете более бдительным в отношении вашего тела боли. Это важнейший шаг к полной победе над ним. От вашего внимания и бдительности его власть над вами сразу же многократно ослабеет.
Если у вас есть опыт соединения со своим внутренним телом, если вы умеете ощущать его энергию, то у вас получится отследить и некий чуждый вашему внутреннему телу энергетический заряд. Ведь тело боли – это именно чужеродный энергетический заряд. Оно пытается стать вами, оно пытается подчинить вас себе – но это не вы. Очень важно осознавать это.
Только осознав, что тело боли – это не вы, что это чужой энергетический заряд, вы сможете растождествиться с ним.
Когда вы сможете отследить тело боли как энергетический заряд, вы благодаря этому предупредите вспышку негативных эмоций. А значит, сможете разрешить в своей жизни множество проблем, которые возникали у вас именно из-за активизации тела боли.
Это и конфликты, и неудачи, и всевозможные ошибки, поступки, совершенные «сгоряча», и проблемы со здоровьем. Все это в конечном итоге создается именно телом боли.
Но если мы его «разоблачаем» и направляем на него свое внимание – оно исчезает, как тень, на которую направили луч света.
Не давайте телу боли новой пищиУпражнение 2. Свет прогоняет тьму
Отслеживайте свои эмоции и настроения. Как только заметите хотя бы малейший признак спада настроения, отчаяния, раздражения, негодования, уныния, обиды, гнева и т. д. – сразу же направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь почувствовать, где именно в вашем внутреннем теле находится энергетический заряд, соответствующий этой негативной эмоции, которую вы почувствовали. Вы непременно почувствуете, что за каждой эмоцией внутри вас скрывается мощный энергетический заряд! Это и есть тело боли.
Направьте на него свое внимание, представив, что это лучик света, которым вы высвечиваете эту тень, чтобы посмотреть, что она собой представляет.
Наблюдайте глазами внутреннего свидетеля, находясь в состоянии присутствия в настоящем моменте.
Тело боли не выдержит вашего сознательного присутствия – оно начнет терять свой заряд, затихать и растворяться. Оно уже не превратится в те эмоции, которые могли бы взять вас и ваше поведение под свой контроль.
Пищей для тела боли являются энергии боли и страданий, вот почему оно может провоцировать вас на новые и новые проявления недовольства, обиды, злости, раздражения, нетерпения, уныния, плохого настроения и т. д.
Если вы даете ему ту пищу, которой оно просит – тело боли разрастается до гигантских размеров, и приносит в вашу жизнь все больше боли и страданий. Ведь от боли рождается только боль – никогда от нее не может родиться радость, удача, счастье.
Порой нелегко бывает устоять перед желаниями тела боли и не дать ему пищи, которую оно просит. Но надо стараться это делать, не теряя бдительности ни на миг. Если вы все время пребываете в моменте настоящего, если вы отождествлены с подлинным Я, а не с эго, вы не поддадитесь ни на какие провокации, не дадите негативным эмоциям власти над собой. Но для этого вы должны отслеживать те ситуации, когда такие провокации возникают.
Надо иметь в виду, что провоцировать вас могут не только ситуации в вашей собственной жизни, но и всевозможная информация, поступающая извне – например из средств массовой информации, книг, фильмов и т. д. Современная массовая культура очень часто дает пищу телу боли множества людей. Бульварная пресса и телевидение порой преподносят не новости как таковые, а лишь негативные эмоции под видом новостей, которые и становятся пищей для тела боли.
Научитесь трансформировать боль и страдания в собственное благоТворцы такой «культуры» сами находятся во власти тела боли и неосознанно подбрасывают ему новую и новую пищу. Вот почему так важно следить за тем, что поступает в ваше сознание, и стараться держать его в чистоте.
Упражнение 3. Оградите себя от негативных воздействий
Составьте список всех тех событий, информационных воздействий, которые активируют ваше тело боли. Решите, от чего из этого вы можете отказаться прямо сейчас, и сделайте это. Если от чего-то отказаться невозможно (к примеру, вы вынуждены слушать или читать что-то, что действует на вас негативно), научитесь воспринимать это из состояния внутреннего свидетеля, будучи полностью присутствующим в настоящем моменте.
Особо рассмотрите такие ситуации, в которых вы подвергаете себя чужим негативным эмоциям, думая, что делаете это из сочувствия и сострадания. Поймите, что ваше сострадание ничем не помогает другим людям. Напротив, вы умножаете страдания, когда к чьим-то страданиям добавляете еще и свои.
Вы принесете больше пользы, если будете воспринимать происходящее из момента «Сейчас» и видеть объективную картину, не замутненную негативными эмоциями. В таком случае вы можете уменьшить страдания других людей, просто направив им луч своего внимания, содержащий свет и силу самого Сущего.
Не стоит сокрушаться, если вам пришлось пережить немало боли и страданий. Поверьте, что все не напрасно. Если бы этого не было – к вам не пришло бы желание перемен, вы не осознали бы, что ложное «я», эго – это не вы, что вы – часть Сущего, что имеете доступ к его силе.
Иными словами, без боли и страданий не было бы и награды – счастья, которое доступно в моменте «Сейчас», и силы, которая позволяет стать хозяином себе и своей жизни.
Важное условие обретения подлинного себя и подлинной, счастливой жизни – это принятие своей судьбы такой, какая она есть. Да, и прежние страдания тоже нужно принять такими, как есть. Это не значит смириться и продолжать страдать. Это значит, сказать себе: «Да, это было, я признаю реальность этого. Я больше не прячусь от этой реальности, не отрицаю ее, не убегаю от нее в иллюзии. Я принимаю это как есть. И делаю выбор: трансформировать боль и страдания в свет осознания, в силу, радость и счастье».
Тогда ваше прошлое, каким бы оно ни было, отпустит вас. Тогда вы извлечете из него силу для счастливого настоящего.
Упражнение 4. Начните извлекать пользу из неприятностей
Убедитесь на практике, что вы можете извлекать благо для себя даже из того, что кажется плохим. Вы уже делаете, но не всегда осознаете это. Пришла пора начать делать это осознанно.
Ответьте себе на вопрос: читали бы вы эту книгу, если бы не ваш предыдущий опыт, который подвел вас к саморазвитию?
Вы можете поблагодарить этот опыт, каким бы он ни был. Если бы не этот опыт, вы бы так и не начали выполнять свою главную задачу на Земле: повышать осознанность и возвращаться к подлинному Я.
Вспомните несколько конкретных ситуаций из вашего прошлого, в которых вы испытывали какие-то болезненные или просто неприятные эмоции. Возможно, вам кажется, что в этих ситуациях не было и не могло быть ничего хорошего, что они только разрушали вас и наращивали ваше тело боли. Но все-таки задайтесь целью найти что-то в этих событиях, что в итоге пошло вам во благо. Может быть, вы стали сильнее или извлекли важный для вас опыт. Может быть, в результате неприятных событий стали возможными какие-то другие события, которые оказали на вас положительное влияние. Может быть, само событие было неприятным, но повлекло за собой последствия, которые стали вам настоящей наградой за пережитые страдания.
Кратко перечислите на бумаге нежелательные события – и то положительное, что вы смогли извлечь из них в итоге.
Если никак не удается найти эти положительные последствия, напишите такую фразу: «Да, со мной произошло… (кратко сформулируйте суть неприятного события). Но если бы этого не произошло, то не было бы и… (напишите что-то, что вы имеете сейчас, и чего не было бы, если бы не то неприятное событие)». Можно сформулировать и так: «Я не научился бы… (чему-то, что для вас важно)», «Я так и не понял бы…», «Я не узнал бы…». «Я не стал бы… (тем, кем вы стали)».
В итоге вы поймете, что все события вашего прошлого были нужны вам. И вы сможете сделать их еще более полезными, если продолжите извлекать из них позитивный опыт. Трансформируя тело боли, созданное прошлыми страданиями, вы как раз извлекаете такой опыт.
Всегда помните о том, что вы можете сделать выбор: отождествляться с мыслями, суждениями и эмоциями, с эго и телом боли – или войти в состояние присутствия в настоящем моменте, обрести отождествление со своим подлинным Я и устранить боль и страдания из своей жизни навсегда.
