Текст книги "Включите свою рабочую память на полную мощь"
Автор книги: Трейси Эллоуэй
Соавторы: Росс Эллоуэй
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 27 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
Показатель интеллекта IQ используется для измерения интеллектуальных способностей уже почти сто лет. Считается, что чем выше IQ, тем больших успехов человек может достичь в самых разных областях деятельности. Но высокий коэффициент интеллекта не гарантирует реализации всех наших жизненных устремлений. Напротив, зачастую успешными предпринимателями, писателями и изобретателями становятся люди с IQ ниже среднего. Таким образом, можно сказать, что в XXI веке коэффициент интеллекта является не самым лучшим показателем умственных способностей и жизненного потенциала.
Первые тесты на определение IQ появились в начале XX века. В 1917 году, в самый разгар Первой мировой войны, Роберт Йеркс, президент Американской психологической ассоциации, получил очень ответственное задание от Вооруженных сил США. Он должен был составить тест на определение интеллектуальных способностей призывников, с помощью которого из трех миллионов новичков можно выбрать наиболее подходящих к офицерской службе. Йеркс подготовил тест, направленный на проверку кристаллизовавшегося интеллекта, то есть знания исторических фактов и объема словарного запаса.
Но военные действия полны неожиданностей, планы все время меняются. Неумение быстро анализировать поведение врага и действовать по ситуации грозит поражением. В такой ситуации высокая эрудиция и знание исторических фактов оказываются совершенно бесполезными. Посудите сами: какое значение во время боевых действий имеет тот факт, что в 1876 году президентом США стал Ратерфорд Бёрчард Хейс или что город Бисмарк является столицей штата Северная Дакота? Многие новоиспеченные офицеры не оправдали своего высокого звания, в то время как рядовые солдаты демонстрировали удивительную смекалку и прекрасное понимание тактики ведения боя. Через шесть месяцев военные убедились в том, что предложенный тест не справляется с поставленной задачей, и отказались от него. Тем не менее тест Йеркса на определение интеллектуальных способностей по уровню общей эрудированности широко используется по сей день. И это очень печально.
Многочисленные поисковые системы изменили представления о способах поиска, отсеивания и усвоения информации. Можно сказать, что мы живем в эпоху Google. Эта поисковая система незаменима при получении новых знаний; она позволяет быстро и эффективно находить нужные факты. Значение кристаллизовавшегося интеллекта (то есть нашей способности хранить в памяти факты, даты и имена) для определения IQ отходит на второй план. Ведь при помощи Google можно быстро получить любую фактическую информацию. Поэтому ключевую роль при определении уровня интеллектуальности играет способность связывать отдельные факты в одно целое, определять главное и второстепенное, а также использовать полученные знания с наибольшей эффективностью. Рабочая память при этом незаменима. Коэффициент интеллекта отражает ваши знания, а рабочая память – то, насколько эффективно вы можете ими пользоваться.
Во время одного из самых первых исследований Трейси сравнила успеваемость учеников с их IQ и уровнем развития рабочей памяти. Оказалось, что успеваемость в большей степени зависит от уровня развития рабочей памяти, чем от IQ. Зная уровень ее развития, Трейси могла определить успеваемость ученика с точностью около 95 процентов. В пятой главе этой книги будут более подробно рассмотрены результаты этого, а также других исследований, свидетельствующих о том, что успеваемость находится в прямой зависимости от уровня развития рабочей памяти. Вашему вниманию будут предложены удивительные и в некоторых случаях даже неожиданные факты, к примеру:
• ученики с высоким IQ не всегда обладают хорошей рабочей памятью;
• если IQ ученика средний или даже выше среднего, а рабочая память слабая, то ему будет трудно учиться;
• успеваемость по таким предметам, как чтение и математика, напрямую связана с рабочей памятью;
• уровень развития рабочей памяти, в отличие от IQ, не зависит от материального положения, что помогает в некоторой степени уравнять возможности.
Последние исследования показывают, что от уровня ее развития зависит не только успеваемость в школе, но и степень достижения успеха в той или иной области жизнедеятельности. К примеру, хорошо развитая рабочая память помогает настойчиво идти к цели, быть оптимистом и даже отказаться от жирного, сладкого и соленого во время диеты.
Враги рабочей памятиБешеный темп и напряженность жизни современного человека оказывают пагубное воздействие на рабочую память. Ее ослабление влечет за собой целую череду неприятностей.
Информационная перегрузка
Слабая рабочая память приводит к тому, что вам становится очень трудно ориентироваться в потоках информации; они в буквальном смысле захлестывают вас. Тодд сполна испытал это на себе. В свои тридцать пять он был отцом троих детей и предпринимателем, одновременно ведущим сразу несколько проектов. Он не понаслышке был знаком с безумным ритмом работы высокотехнологичных компаний Кремниевой долины. Рабочий день Тодда проходил перед четырьмя мониторами, на которых непрерывно мелькали уведомления о получении электронных писем и сообщений, обновления различных сайтов и новые текстовые заметки в Twitter. Клиенты обрывали домашний телефон, а дети требовали внимания. По дороге из дома на работу и с работы домой Тодд не мог оторваться от своего iPhone. В конце концов он решил продать компанию и более года искал подходящего покупателя. Но когда покупатель наконец-то нашелся (фирмой Тодда заинтересовалась крупная компания с Восточного побережья США), запрос затерялся в невероятном хаосе, царившем в то время в жизни нашего героя. Письмо было найдено только через неделю, совершенно случайно. Если бы не эта счастливая случайность, Тодд мог бы упустить сделку на 2 миллиона долларов.
Соблазн сиюминутных желаний
Современное общество ставит на первое место сиюминутные желания человека. Отстраняя рабочую память от принятия решений, мы то и дело срываемся, делая импульсивные покупки или объедаясь чипсами. Мы предпочитаем довольствоваться малыми, но мгновенными радостями вместо того, чтобы набраться терпения и достичь большего: не тратить деньги, а копить на крупную покупку, собрать волю в кулак и отказаться от жирного и сладкого, чтобы стать стройнее.
Недостаток времени
Недостаток времени ослабляет рабочую память, тем самым увеличивая вероятность импульсивных, необдуманных действий. Любое ограничение по времени – будь то акция в магазине или проверочный тест – создает дискомфорт и напряжение. Такое же действие имеет требование любимого или любимой «наконец-то узаконить отношения или расстаться». Во второй главе на примере интернет-аукциона eBay мы рассмотрим, как принцип ограничения по времени задействуется в интернете: чем меньше времени остается до окончания аукциона, тем выше вероятность, что покупатель начнет нервничать и переплатит.
Стресс
Стресс и напряжение подавляют активность рабочей памяти и снижают вашу производительность на работе, в школе и даже на баскетбольной площадке. Представьте себя на месте выпускника и лучшего игрока школьной баскетбольной команды. Перед игрой вы узнаете, что на матче будут присутствовать представители университета вашей мечты. Они придут, чтобы отобрать способных учеников для зачисления. Вы понимаете, что должны произвести на представителей университета самое лучшее впечатление – ведь от этого зависит ваша судьба. Нервы натянуты до предела, поэтому, когда приходит время забросить решающий трехочковый, вы промахиваетесь и мяч отскакивает от ободка корзины. Игра окончена, как говорится. Не видать вам теперь университета как своих ушей.
Заслуженный отдых
Большинство людей ждут не дождутся выхода на пенсию, когда не нужно будет просиживать на работе каждый день с девяти до пяти, как говорится, от звонка до звонка. К сожалению, вынуждены вас огорчить: отсутствие работы негативно сказывается на умственных способностях. Оно приводит к снижению мыслительной активности и, как следствие, к ослаблению рабочей памяти.
Боль
Невозможно думать ясно и принимать правильные решения, если вам больно – к примеру, если вы прижали руку дверью или ошпарились. Последние исследования показали, что любые заболевания (в том числе хронические), сопровождающиеся постоянной болью, например в спине или коленях, оказывают негативное влияние на рабочую память.
Романтические увлечения
Оказывается, рабочая память имеет прямое отношение к романтическим увлечениям. В 2012 году Джеффри Купер вместе с коллегами из Тринити-колледжа в Дублине провел исследования, которые показали, что префронтальная кора головного мозга играет огромную роль в возникновении первой заинтересованности и симпатии. Целью исследования было изучить реакции, возникающие в префронтальной коре участников (ими стали молодые люди и девушки в возрасте от девятнадцати до тридцати одного года) при виде фотографий лиц противоположного пола. В отдельных случаях реакция была очень сильной. Следующим этапом исследования была вечеринка мини-свиданий. Наблюдая за участниками, исследователи отмечали, что чем сильнее была реакция на фотографию, тем сильнее было желание встретиться с понравившимся юношей или девушкой снова. Поэтому, если на первом свидании ваша рабочая память работает на полную мощность, без всяких колебаний предлагайте встретиться снова.
Психолог Йохан Карреманс из Университета Неймегена (Нидерланды) провел исследования с целью найти ответ на вопрос, почему при виде привлекательной женщины мужчины часто лишаются дара речи. В ходе исследований оказалось, что даже короткий разговор с симпатичной девушкой приводит к ухудшению результатов теста на проверку рабочей памяти. Удивительно, но у женщин после разговора с привлекательным мужчиной подобного эффекта не наблюдалось. Карреманс объясняет это тем, что традиционно от мужчины ожидают инициативы при знакомстве, поэтому при виде симпатичной девушки рабочая память переключается на поиск возможных тем для разговора.
Игровая зависимость, курение и переедание
Вредные привычки могут стать причиной отключения рабочей памяти. Хорошо развитая и правильно функционирующая рабочая память сдерживает наши порывы к саморазрушению. Но если опасное для здоровья и жизни поведение повторяется слишком часто и становится нормой, в мозге происходят определенные изменения. Мозг настраивает рабочую память таким образом, что она начинает потакать вредным привычкам вместо того, чтобы сдерживать их.
Как улучшить рабочую памятьЕще лет пять назад считалось, что рабочая память остается неизменной на протяжении всей жизни. Но последние исследования показали, что это не так. Рабочая память в каком-то смысле похожа на резинку. Независимо от ее длины, одно свойство остается неизменным: резинка может растягиваться. Точно так же люди рождаются с разным объемом рабочей памяти, но с помощью специальных методик и упражнений могут значительно увеличить его.
Работая с учащимися и студентами по программе тренировки рабочей памяти Jungle Memory, созданной Россом, мы получили удивительные результаты. Оказалось, что рабочую память можно успешно развивать. Ярким примером тому может служить история девочки по имени Жасмин. Будучи рассеянной, она слабо училась в школе и плохо справлялась со своими домашними обязанностями. Родители и учителя то и дело дергали ее: «Соберись! Старайся!» – но это мало помогало. Тесты показали, что проблема заключается в плохо развитой рабочей памяти. Жасмин занималась по программе Jungle Memory в течение восьми недель. Полученные результаты поразили всех: объем рабочей памяти увеличился более чем в восемь раз, а учителя в школе стали хвалить девочку за старательность и собранность.
Трейси работала со школьниками, чья успеваемость по математике и чтению оставляла желать лучшего. Восемь недель регулярных занятий по программе Jungle Memory дали прекрасные результаты: улучшение рабочей памяти нашло прямое выражение в оценках, которые в среднем стали лучше на балл, то есть троечник стал хорошистом, а хорошист – отличником. Дополнительное исследование, проведенное через восемь месяцев после занятий по программе Jungle Memory, показало, что все достигнутые показатели и результаты сохранились.
В этой книге вы найдете массу несложных упражнений на развитие рабочей памяти, которые можно выполнять прямо в процессе чтения. В конце книги представлена так называемая разминка для рабочей памяти. Эти упражнения и задания можно делать в дороге, во время перерыва на работе, между делом.
В следующих главах первой части книги мы вернемся на десять лет назад и обратимся к научным исследованиям, которые позволяют определить роль рабочей памяти в жизни человека. Мы рассмотрим, как хорошо развитая рабочая память помогает улучшить работоспособность, научиться радоваться жизни, достичь успехов в учебе, преодолеть вредные привычки и покорить новые вершины в спорте. Во второй части мы рассмотрим основные этапы развития рабочей памяти на протяжении всей жизни и покажем на воодушевляющих примерах, как сохранить ее в хорошей форме даже в старости. Вы узнаете, что существуют эффективные методики, полезные привычки и даже продукты питания (удивительно, но это так) для укрепления рабочей памяти. В третьей части мы поговорим о влиянии рабочей памяти на прошлое и будущее человечества.
Тесты на проверку рабочей памятиПредлагаем вашему вниманию два теста, выполнение которых не займет много времени. Для более точной оценки рабочей памяти пройдите тест на сайте http://testwm.com.
Ниже представлен список коротких слов. Не переворачивайте страницу! Попросите кого-нибудь прочитать вам слова вслух. Вы должны прослушать слова, запомнить их и повторить задом наперед. К примеру, ваш друг зачитывает задание первого уровня: «кот» и «сок». Ваш ответ должен быть таким: «ток» и «кос». В задании второго уровня нужно будет проделать то же самое с тремя словами, а в задании третьего уровня – с четырьмя. Большинство людей могут справиться только с заданием первого уровня. Чтобы правильно выполнить задания второго и третьего уровня, нужна хорошо развитая рабочая память.
Тест 1. Список слов
Задание первого уровня
Лоб
Лес
Задание второго уровня
Кол
Мел
Куб
Задание третьего уровня
Рок
Мак
Лук
Век
Тест 2.
Задание первого уровня
1. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
2. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
3. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
4. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
5. Укажите стрелками по порядку те треугольники, в которых были написаны буквы.
Задание второго уровня
Правила такие же, как при выполнении заданий первого уровня.
1. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
2. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
3. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
4. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
5. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
6. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
7. Укажите стрелками по порядку те треугольники, в которых были написаны буквы.
Задание третьего уровня
Правила такие же, как при выполнении заданий первого уровня.
1. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
2. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
3. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
4. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
5. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
6. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
7. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.)
8. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же буквы, что была написана в треугольнике?
9. Укажите стрелками по порядку те треугольники, в которых были написаны буквы.
Количество букв, которое вы смогли вспомнить в правильном порядке, отражает силу вашей рабочей памяти. Среднестатистический взрослый человек способен успешно пройти первый и второй уровни этого теста. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что пятилетний ребенок способен запомнить и удерживать в сознании две единицы информации. Большинство взрослых способны запомнить и воспроизвести в правильном порядке четыре-пять таких единиц.
Если вы недовольны полученными результатами, не огорчайтесь – их можно улучшить. Если же задания показались вам слишком легкими, не спешите почивать на лаврах. Чтобы оставаться на высоком уровне, нужно постоянно работать над собой. Упражнения из этой книги помогут вам поддерживать рабочую память в отличной форме.
Глава 2
Почему рабочая память играет ключевую роль в достижении успеха
В предыдущей главе мы уделили много времени описанию проблем, которые неизбежно возникают, когда дирижер рабочей памяти не может надлежащим образом контролировать ситуацию. Их спектр может быть весьма широк. Хроническая неуспеваемость в школе, плохие привычки (страсть к азартным играм или постоянное переедание), неспособность соблюдать сроки на работе – все это примеры подобных проблем. Напряженная до предела рабочая память может быть истинной причиной бесконечной раздраженности или неуемного желания постоянно глазеть на привлекательных женщин, когда, казалось бы, вы уже нашли свою «единственную и неповторимую».
Очевидно, что рабочая память исключительно важна для достижения успеха во всех основных областях нашей жизни: в учебе, на работе, при планировании здорового питания, занятиях спортом и во многих других. Глубинная причина ее важности заключается в том, что именно рабочая память позволяет нам эффективно пользоваться набором важнейших навыков и способностей, без которых этот успех немыслим.
Чтобы лучше понять, каким образом она действует и как влияет на качество нашей жизни, мы остановимся на этих способностях подробнее. Начнем мы, пожалуй, с воли, которую по праву считают отличительной чертой человеческой личности. При этом под волей подразумевается способность совершать выбор, действовать, претворять в жизнь собственные планы и нести ответственность за принятые решения.
Рабочая память и воляВоля совершенно необходима для достижения поставленных целей, какими бы они ни были. Выбрать колледж, определиться с основным предметом специализации в университете, добиться расположения девушки или парня, упорно продвигаться по карьерной лестнице – везде требуется воля.
Но почему же рабочая память играет центральную роль в нашей способности пользоваться волей? Потому, что использование воли предполагает способность продумать, наметить и претворить в жизнь конкретный план; умение постоянно держать в голове долговременные цели; способность находить в себе силы для сдерживания сиюминутных импульсов; способность преодолевать препятствия. Все эти способности и умения требуют хорошо развитой рабочей памяти.
Однажды нам довелось на собственном опыте четко осознать соотношение рабочей памяти и воли. Эта история произошла, когда мы преподавали в Сальвадоре – стране, жить в которой, как известно, бывает очень небезопасно. В каждой бакалейной лавке мы непременно видели вооруженных дробовиками охранников, а при входе в магазин необходимо было сначала сдать одежду и оружие в специально отведенном месте. Неудивительно, что мы очень быстро научились общаться с жителями этой страны лишь в исключительно вежливой манере.
В последний день перед отъездом мы ехали в машине по оживленной трассе. Внезапно автомобиль, двигавшийся в попутном направлении, занесло, и он нас подрезал. Наш водитель, Росс, успел заметить, что у одного из многих находившихся в подрезавшем нас авто людей в руках был дробовик. Поэтому он не проронил ни слова. Но Трейси, сидевшая на пассажирском сиденье, не видела оружия. Ее обуял гнев, и она тут же воспользовалась широко известным во всем мире неприличным жестом для выражения своего крайнего возмущения. К счастью, люди в подрезавшей нас машине либо не заметили ее жеста, либо решили не обращать на него внимания. В результате нам удалось продолжить свой путь целыми и невредимыми.
Большая разница в реакции на одно и то же событие как раз и является прекрасной иллюстрацией того, как работает воля в процессе принятия решения. Хоакин Фустер, профессор психиатрии и нейробиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, в одном из своих трудов описал этот процесс следующим образом. По мысли Фустера, для принятия решения воля должна учесть огромное количество информации, которая, в свою очередь, может быть разделена на три типа:
• внутренняя (включает в себя уровень гормонов, настроение, эмоции, информацию и сигналы, получаемые от внутренних органов);
• внешняя (постоянный поток информации, получаемой посредством наших органов чувств);
• исходящая из системы принципов (язык, память, ценности, культура, законы, наши права и обязанности в обществе).
Дирижер нашей рабочей памяти собирает всю эту информацию, категоризирует ее по типам, выбирает план действий и реализует его на практике. А теперь давайте посмотрим, как мы можем спроецировать модель, предложенную Фустером, на описанный выше казус с подрезавшим нас автомобилем.
Не успел Росс нажать на тормоза, чтобы избежать столкновения, как дирижер его рабочей памяти мгновенно проанализировал и обработал три типа информации. А именно:
• внутреннюю: мозжечковая миндалина Росса была сильно «рассержена» и послала сигнал об этом рабочей памяти;
• внешнюю: прежде чем Росс смог вымолвить резкое слово в адрес обидчиков, его рабочая память успела отметить наличие оружия и количество людей в подрезавшей нас машине;
• исходящую из системы принципов: зная правила поведения в обществе, Росс понимал, что неосторожное слово может раскалить ситуацию еще больше. Кроме того, в ответ на оскорбление незнакомцы вполне могут применить оружие. А участвовать в потенциальной перестрелке, будучи вооруженным лишь начальными знаниями испанского языка, Россу представлялось неразумным.
Итак, рабочая память Росса взвесила все аргументы «за» и «против», оценила, что связываться нет смысла, и, в качестве выражения волеизъявления, приняла решение закрыть рот на замок.
А теперь давайте посмотрим, что происходило в это время в голове у Трейси. Ее дирижер тоже не сидел без дела, а был занят обработкой информации:
• внутренней: как и в случае Росса, мозжечковая миндалина Трейси послала гневное сообщение в префронтальную кору головного мозга, где проходят основные процессы рабочей памяти;
• внешней: Трейси не получила того же объема внешней информации, что и Росс; в отличие от него, она увидела лишь подрезавший нас автомобиль, но не видела ни оружия в руках незнакомца, ни того, сколько в машине человек;
• исходящей из системы принципов: эта информация включала в себя необоснованную уверенность в том, что Росс на своем ломаном испанском сможет уладить любой конфликт. Кроме того, с этической точки зрения Трейси считала, что с нами только что поступили несправедливо, а всякая несправедливость требует возмездия.
Проанализировав всю эту информацию за считанные доли секунды, мозг Трейси принял решение продемонстрировать ее праведный гнев в виде непристойного жеста, что и было исполнено.
Использование воли не тождественно умению действовать преднамеренно. Все гораздо сложнее. Ведь сюда входит также умение получать информацию, модулировать эмоции и мыслить стратегически. Именно дирижер рабочей памяти помогает адекватно проанализировать входящие данные и сформулировать грамотный план. В некоторых случаях наилучшей стратегией будет принятие более агрессивного, рискованного решения. Приведу конкретный пример.
Допустим, вам в голову пришла гениальная идея о том, как лучше продвигать продукт или услугу. На радостях вы охотно поделились этой идеей со своим непосредственным руководителем, Кэти. Но уже на следующий день вы слышите, как Кэти, не колеблясь, рассказывает маркетинговому директору о новой кампании продвижения, выдавая вашу идею за свою, в надежде продвинуться по службе. Перед вами немедленно встает нелегкий выбор: промолчать или встрять в разговор? Если руководствоваться принципом «худой мир лучше доброй ссоры», трений между вами и вашим непосредственным руководителем не возникнет. Однако такой выбор вполне может означать, что вам придется смириться с ролью мелкого служащего, в обозримом будущем прозябающего в кабинке. Да, вступив в разговор и проинформировав маркетингового директора, что это все же была ваша идея, вы, скорее всего, расстроите Кэти. Но этот шаг может стать вашим первым шагом в верном направлении, где вас ждут отдельный просторный кабинет и серьезная зарплата. Вы решаете, что игра стоит свеч. При этом именно ваша рабочая память помогает вам мыслить в разговоре с боссом стратегически и находить такие слова, которые не слишком уронят авторитет Кэти в его глазах.
