Текст книги "Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»"

Автор книги: Шими Канг

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 24 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

Рецепты и рекомендации

Ежедневно в своем кабинете я не только выписываю рецепты на лекарства, но и даю своим пациентам рекомендации относительно их повседневной жизни. Я пишу им: «Спите», «Питайтесь правильно», «Занимайтесь физическими упражнениями» и «Дышите свежим воздухом». Кроме того, я «прописываю» им то, что поможет наладить отношения с другими или повысить свою мотивацию, например: «Сопереживайте», «Будьте оптимистичны», «Обращайте больше внимания на процесс, а не на конечный результат» и «Ведите сбалансированный образ жизни». Эти рекомендации на первый взгляд проще некуда, но они работают! Как поставленные сроки помогают человеку сдать работу вовремя, так и рекомендации поспать, поиграть, позаниматься спортом напоминают моим пациентам, что им необходимо заботиться о своем теле, разуме и образе жизни. Я могу предположить, что и вы недосыпаете и в вашей жизни не хватает игры. Если вы будете письменно давать себе такие задания и воспринимать их как предписания, это поможет вам сфокусироваться на соответствующих действиях. Некоторые мои рекомендации представляют собой прямые указания, некоторые даются в виде вопросов, а некоторые состоят из нескольких частей, например: 1) создайте благоприятные условия; 2) станьте ролевой моделью для своего ребенка; 3) покажите ребенку, как действовать согласно рекомендациям для того, чтобы достичь успеха, и сопровождайте его на этом пути. Иногда все, что вам нужно, – благоприятная среда.

Подобные рекомендации касаются не только ваших детей. Они даются и вам. Сбалансируйте собственную жизнь, и это станет для ребенка примером, ориентируясь на который и он будет стремиться к обретению баланса. (К тому же очень сложно быть хорошим родителем, когда ты сам находишься в состоянии дисбаланса.)

Вот мои первые рекомендации родителям.

1. Поймите и услышьте сигналы, которые посылает вам природа. Как ваше тело, физиология дают вам понять, что вы утратили равновесие? Некоторых людей начинает больше клонить в сон, некоторых мучает бессонница, некоторые начинают испытывать раздражение от всего подряд, а кто-то впадает в состояние безразличия. Есть и те, кто испытывает все перечисленные симптомы одновременно. А какие сигналы замечаете вы?

2. Попробуйте разобраться, к каким заболеваниям, возникающим из-за нездорового образа жизни, вы предрасположены. Чем вы рискуете заболеть, если будете игнорировать сигналы, посылаемые организмом? Это могут быть психические заболевания, физические или и те и другие. Подсказка: часто мы предрасположены к тем или иным болезням генетически – поэтому вспомните своих кровных родственников.

3. Подумайте, каких жизненно важных действиях вы не совершаете или совершаете в недостаточном объеме. Достаточно ли вы спите, едите ли здоровую пищу и много ли занимаетесь физическими упражнениями?

Для начала достаточно! Далее в книге вы найдете другие рекомендации по поводу того, как обрести баланс в вашей и без того загруженной жизни. Итак, готовы? Погружаемся и действуем!

Часть III
Приступаем к действиям На пути к настоящему успеху через обретение баланса

Глава 5
Основы прежде всего

Стив был богатым банкиром и при этом моим пациентом. Был ли Стив «успешен»? Он работал по 18 часов в сутки, почти не видел детей, хотя и думал, что «делает для них все возможное». Спал Стив от четырех до шести часов в сутки, держался только на кофе, диетической коле и алкоголе. Его рацион был просто ужасен. Весь день они сидел за рабочим столом, редко занимался физическими упражнениями, набрал вес. Стив понимал, что это нездорово, но ничего не предпринимал. Работа была для него превыше всего. Потом к Стиву пришла бессонница. Холестерин и сахар в крови зашкаливали. Из-за сидячего образа жизни появились боли в спине. После долгих месяцев бессонницы, боли, стресса, тревоги он начал ошибаться в работе. Чтобы как-то держаться в течение дня, Стив стал употреблять обезболивающее «Оксиконтин». Так продолжалось до того дня, когда Стива нашли мертвым в номере отеля во время очередной командировки. Токсикологический анализ крови Стива показал такое количество алкоголя и «Оксиконтина», что коронер так и не смог прийти к заключению, была ли передозировка Стива умышленной или случайной.

Теперь, когда Стив умер, нам хорошо видно, что в его жизни привело к трагическому финалу. Но многие из нас ежедневно совершают те же ошибки, что и Стив. Мы живем в нездоровой среде, где для того, чтобы сохранить здоровье, приходится постараться. Наша еда отравлена, воздух загрязнен, мы часами сидим на неудобных стульях, а недосыпание для нас – скорее правило, чем исключение. Почему же мы живем столь нездоровой жизнью и транслируем именно эту абсурдную ролевую модель своим детям? Я думаю, отчасти потому, что мы хорошо представляем себе симптомы того или иного заболевания, но плохо понимаем, что такое быть здоровыми. Мы не знаем, что такое здоровье, пока оно у нас есть. И только столкнувшись с симптомами болезни, понимаем, что теряем его. У здоровья нет симптомов. А живя столь безумной жизнью, мы постоянно рискуем потерять его. У нас есть очень много слов для обозначения симптомов различных расстройств, но очень мало слов, обозначающих здоровье и хорошее самочувствие. По моему убеждению, самый надежный способ сохранить здоровье – и физическое, и психическое, и социальное, и духовное – обрести равновесие. Именно оно придает нам жизнестойкости, ведь здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие болезни.

Дельфины, как и все животные, в первую очередь сконцентрированы на выживании. Удивительно, что люди, несмотря на свою мудрость, зачастую уделяют вопросам выживания куда меньше внимания, чем далеко не столь значимым вещам. Например, делают домашнее задание вместо того, чтобы пойти побегать на улице, или ночи напролет сидят в Интернете и совершают покупки, вместо того чтобы поспать. Неверно расставленные приоритеты оказывают большое влияние на естественные и здоровые циклы обратной связи. Чтобы придерживаться правильного курса, нам необходимо понять, что составляет основы нашего выживания, и поставить их на первое место в списке приоритетов.

Это актуально для взрослых, но еще важнее – для детей, чьи мозг и тело еще только развиваются. Чтобы ребенок вырос уравновешенным, сбалансированным человеком, ему необходимо расти в гармоничной среде. Нейропластичность (свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта) требует сна, питания, физических упражнений и того, что я бы назвала «осознанной внимательностью», – способности внимательно относится ко всему окружающему. Как раз самым важным человеческим потребностям и посвящена эта глава.

Необязательно быть врачом, чтобы понять, что соблюдение приведенных ниже рекомендаций принесет вам пользу. Тем более необязательно болеть, чтобы следовать им. Наоборот, это вполне естественно для всех людей без исключения. Просто перед тем, как вступить на путь дельфина, нам надо устранить неполадки в своей жизненной системе. Когда к вам приходит парнишка из ИT-отдела, он первым делом спрашивает, не забыли ли вы включить компьютер, а уже потом начинает разбираться, почему ничего не работает. Вот так и здесь: для начала нам нужно убедиться в том, что мы уделяем достаточно внимания самым основным своим потребностям, а уже потом можно приниматься за более сложные вещи.

Для того чтобы двигаться по пути здоровья, счастья и настоящего успеха, нам необходимо соблюдать два условия: во-первых, избавиться от нездорового и неуравновешенного «тигра» в себе и, во-вторых, начать вести себя сбалансированно, как это свойственно дельфинам. Возможно, вам будет вполне достаточно просто избавиться от «тигра», потому что мы по умолчанию настроены на здоровье и гармонию. К сожалению, на свете не существует такой волшебной палочки, по мановению которой мы бы превращались в здоровых людей. На пути к здоровью необходимо приложить очень много усилий. Как говорил магистр Йода: «Тебе нужно разучиться, прежде чем научиться» и «Не пытайся. Делай… или не делай. Пытаться времени нет».

Рекомендация

Предоставьте своему ребенку свободное время

Пусть у вашего ребенка будет в течение дня свободное время. Освободите его также и для себя. Не ждите, что это произойдет само собой. Сделайте так, чтобы это случилось. Да, возможно, вам придется отказаться для этого от каких-то занятий.

Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.

Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.

Врачебная рекомендация

Дышите глубоко и будьте внимательны

Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.

Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!

Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.

Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.

Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.

Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.

Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности»[4]4
  Английский термин «mindfulness». В русскоязычной буддистской и индуистской литературе и практике переводится также как «бдительность» или «памятование». – Прим. пер.


[Закрыть]. Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.

Современные исследования по нейровизуализации показали, что осознанная внимательность улучшает структуру головного мозга. Когда мы проявляем внимание к чему-либо, наш мозг вырабатывает вещество под названием нейротропный фактор мозга (BDNF) – белок, необходимый для нейропластичности. BDNF не вырабатывается тогда, когда мозг находится в многозадачном режиме. Таким образом, если вы будете практиковать осознанную внимательность, то снизите уровень стресса, научитесь управлять своими страхами, у вас повысится уровень регуляции эмоций, увеличится объем рабочей и учебной памяти, укрепится иммунитет, улучшится моральное состояние, разовьются интуиция и гибкость мышления, вы станете более сконцентрированы, наконец, начнете получать больше удовольствия от взаимоотношений. Как врач я не знаю лучшей профилактики и способа лечения заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, чем осознанная внимательность.

Правда, вначале я не знала, как лучше предложить практику осознанной внимательности своим пациентам подросткового возраста. Я боялась, что они сразу откажутся от нее, потому что это слишком «странно». К моему удивлению, после моих рассказов об осознанной внимательности и ее преимуществах многие из пациентов-подростков заинтересовались этим вопросом. Зачастую дети и подростки больше прислушиваются к своей интуиции, чем взрослые, которые отличаются меньшей гибкостью и скептическим настроем. Некоторые из моих подростков начали практиковать медитацию и осознанную внимательность, стали ходить на йогу, кто-то попросил своих инструкторов и тренеров включить в первые пять минут спортивных тренировок практику осознанной внимательности, кто-то скачал себе видеоуроки по осознанной внимательности, кто-то подписался на рассылки, а кто-то – на соответствующие страницы на Facebook. Большинству из них просто понравилась возможность «отключиться» от всего на пару минут в день и расслабиться. Они готовы были отказаться на это время от своих телефонов и прочих гаджетов, отбрасывали все мысли, которые их беспокоили и полностью сосредотачивались на дыхании.

Многие родители говорили мне: «С моим ребенком это не сработает». Но раз за разом это работало. Каким бы способом ни практиковал ребенок осознанную внимательность, если он делал это регулярно, то постепенно начинал испытывать на себе все ее преимущества. Я видела, как дети и их семьи начинали проще относиться к своим безумным графикам или, что еще лучше, понимали, что эти графики безумны, и принимали мудрое решение перекроить их. Я видела, как они становятся менее тревожными и более концентрированными, начинают лучше спать, демонстрируют творческое мышление и, что самое главное, укрепляется их связь с самими собой, с другими людьми и с миром в целом. А все дело в том, что осознанная внимательность выводит нас из состояния «автопилота», возвращает нас к осознанной жизни. И все, что вам для этого нужно, – просто глубоко дышать.

Создайте благоприятные условия

Когда наше тело и сознание расслаблены, мы естественным образом становимся более внимательны к своему внутреннему и внешнему состоянию и начинаем более осознанно дышать глубоко. Пусть в жизни вашего ребенка будет как можно больше всего того, что располагает к релаксации: свежего воздуха, природы, домашних питомцев. Часто дети сами выбирают естественные способы релаксации, поэтому иногда вам надо просто присмотреться к своему ребенку и дать ему отдохнуть.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что цените осознанную внимательность и глубокое дыхание. Практикуйте его несколько раз в день: за завтраком, в машине, во время прогулки, за рабочим столом, в кровати или в очереди в кофейне. Если вы находитесь в стрессовой ситуации или злитесь, постарайтесь глубоко и осознанно дышать прямо на глазах у своего ребенка. Если ребенок видит, что вы пытаетесь так делать, несмотря на то, что это трудно (вы можете бросить это на полпути и все равно разозлиться), он оценит ваши усилия и будет стараться поступать так же. Помните: когда мы действуем в стрессовом состоянии, нам тяжелее контролировать свое дыхание, поэтому тем более необходимо пытаться сделать это.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните ребенку все преимущества глубокого и минусы поверхностного дыхания. Расскажите, что глубокое дыхание подает в головной мозг сигнал о том, что с нами все в порядке, а поверхностное сигнализирует о неприятностях. При любом удобном случае говорите о минусах поверхностного дыхания в реальной жизни. Если ребенок злится или встревожен, предложите ему (конечно же, ласково!) обратить внимание на то, как он дышит. Покажите ему, как научиться контролировать себя с помощью дыхания. Вы можете глубоко подышать вместе. Поначалу это будет нелегко, но практика и время на вашей стороне. Продолжайте помогать ребенку глубоко и осознанно дышать до тех пор, пока он не научится с легкостью делать это самостоятельно.

Упражнения по осознанной внимательности

Следующие простые упражнения помогут вам развить осознанную внимательность. Попробуйте повторить их четыре или пять раз и обратите внимание, как ваши тело и сознание приходят в состояние релаксации.

• Сбалансированное дыхание. Вдыхайте, а затем выдыхайте на счет четыре – и то и другое через нос. Можно увеличить счет до шести-восьми. При этом думайте только об одном: как вы снижаете уровень стресса, успокаивая нервную систему и концентрируясь. Главное – дышать глубоко и медленно. Ваш ребенок может заниматься этим где угодно и когда угодно, но особенно это упражнение эффективно перед сном, когда мешают заснуть характерная для конца дня повышенная тревожность и хаотичные мысли.

• Дыхание «в квадрате». Пусть ребенок во время глубокого дыхания нарисует в воздухе пальчиком квадрат. На вдохе рисуется левая сторона квадрата снизу вверх, затем, во время того, как рисуется верхняя сторона слева направо, задерживается дыхание, на выдохе рисуется правая сторона квадрата сверху вниз, а во время того, как рисуется нижняя сторона квадрата, опять задерживается дыхание. Это упражнение помогает сделать важную паузу между вдохом и выдохом. Полезно выполнять его перед экзаменом, важным выступлением или любым другим стрессовым событием. Также можно добавить к этому мантру или какое-либо «заклинание». Например, рисуя левую сторону квадрата снизу вверх, произнести «Сейчас мне очень страшно», потом пауза – нарисовать верхнюю сторону квадрата, потом произнести «Но это пройдет», рисуя правую сторону квадрата сверху вниз, потом опять пауза. Попробуйте, и вы будете ошеломлены результатом!

Врачебная рекомендация

Пейте воду

Дельфины получают необходимое количество воды из потребляемой пищи и в результате сложных биологических процессов по фильтрации морской воды, которые происходят в их организме. Мы все знаем о том, что вода необходима для жизни, но тем не менее часто забываем об этом, и большинство из нас постоянно живет в состоянии почти что обезвоженности организма. Только один человек из трех потребляет достаточное количество воды в сутки. При этом кофе, чай, кола, алкоголь и ароматизированные напитки не могут заменить воду. Наоборот, кофеиносодержащие напитки и алкоголь являются диуретиками – они, по сути, крадут воду из нашего организма.

Ежедневно нам требуется около двух-трех литров воды, которая необходима для регуляции температуры тела, метаболизма питательных веществ, насыщения органов, тканей, суставов. Когда в наш организм поступает достаточное количество воды, в мозг посылаются сигналы о том, что с нами все в порядке, и поэтому мы можем спокойно заниматься другими важными для выживания вещами. Вода снижает раздражительность, снимает усталость и тревожность, помогает мыслительным процессам. Обезвоживание же, наоборот, вызывает слабость, головокружение, беспорядок в мыслях, отупение, усиленное сердцебиение, вялость и даже обмороки.

Так почему же мы не пьем нужного количество воды? Кто-то просто забывает об этом, кого-то никто никогда не учил тому, что важнее пить воду, чем другие напитки, а кто-то специально ограничивает себя в жидкости, потому что боится отеков и хочет выглядеть стройнее. Моя пациентка потеряла сознание от обезвоживания после занятия в балетном классе. Когда я спросила ее, почему она не пьет воду и знают ли ее родители об этом, она сказала: «Конечно! Перестать пить воду мне посоветовала моя мама. Она всегда так делает, чтобы влезть в новое платье».

Кофеин, который употребляет молодежь, становится настоящей проблемой. Потребность в кофеине действительно огромна – вы только посмотрите на это количество кофеен! Молодые люди начинают пить кофе чуть ли не с пеленок, к тому же они все чаще и чаще употребляют энергетические напитки, которые содержат огромное количество кофеина. Постарайтесь держаться от него подальше (я до сих пор работаю над этим). Если вы все же употребляете кофеин, то придерживайтесь следующего расписания: не больше 200 мл кофеиносодержащего напитка в день и не позднее трех часов дня.

Употребление воды очень важно. Вы не можете выполнять свои родительские обязанности, а ваш ребенок не в состоянии спокойно и уравновешенно взаимодействовать с вами, если вы оба обезвожены. Так что доставайте ваши бутылочки для воды и наполняйте их до краев!

Создайте благоприятные условия

Попробуйте убрать из дома все сладкие напитки (включая сок в пакетах). Когда я проделала этот трюк, мои дети поныли одну недельку, а потом больше не вспоминали о них.

Если ваш ребенок не достает до крана с водой, поставьте ему скамеечку. Если в вашем районе вода из-под крана не годится для питья, то пусть по всему дому в открытом доступе стоит фильтрованная вода или вода в бутылках. Кроме того, пусть у вашего ребенка будет своя бутылочка с водой, которую он мог бы носить в школу или на внеклассные занятия.

Будьте примером

Пейте воду сами на глазах у своего ребенка. Вам нужно выпивать восемь стаканов по 250 мл воды в день. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то вам даже не придется следить за объемом выпитого. Просто пейте воду, когда испытываете голод между приемами пищи, жажду или усталость.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните своему ребенку все преимущества употребления воды и все последствия обезвоживания. Свяжите это со случаями из его жизни: например, он был слишком раздражителен из-за обезвоживания или почувствовал прилив энергии после того, как выпил стакан воды. Если ваш ребенок устал, спросите, не хочет ли он пить, и дайте ему воды. Если он выглядит жизнерадостным и энергичным, спросите, пил ли он сегодня воду. Попросите своего ребенка обращать внимание на чувство жажды и объясните, что его легко можно спутать с чувством голода.

У меня самой есть на первый взгляд странный, но очень эффективный способ научить ребенка употреблять столько воды, сколько требуется организму. С одной стороны, я горжусь им, с другой, немного смущаюсь говорить об этом, но я научила своих детей «науке писать». Теперь они знают: темная моча означает, что им надо выпить больше воды. Моча должна быть прозрачной и светло-желтой. Они следят за этим, и это самый наглядный способ увидеть, как действует «баланс» нашего организма (в данном случае баланс метаболизма).

Рекомендация

Питайтесь правильно

Дельфины и другие животные в естественной среде обитания почти никогда не набирают лишний вес. Там едва ли встретишь зверя, страдающего ожирением. Мать-природа создала идеальную регуляцию наших биологических процессов, связанных с питанием. Тем не менее многие из нас питаются неправильно, и это убивает нас. Когда мы потребляем здоровую пищу, наше тело посылает головному мозгу сигнал о том, что с нами все в порядке и мы можем заниматься чем-то другим. Когда мы питаемся неправильно, наши тело и мозг находятся в состоянии дерегуляции, и организм начинает посылать такие предупреждающие сигналы, как голод, усталость и раздражительность. Если мы постоянно игнорируем их, то утрачиваем баланс и заболеваем. С 1980 года количество страдающих ожирением на планете выросло в два раза, и теперь эта проблема актуальна не только для Северной Америки. По всему миру становится все больше людей, страдающих заболеваниями, которые связаны с лишним весом, такими как гипертония и диабет. У каждого третьего взрослого человека – повышенное давление, вызывающее огромное количество проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания со смертельным исходом. По последним данным, две трети американцев уже имеют лишний вес. Трудно в это поверить, но научно доказано, что ожирение убивает в три раза больше людей, чем голод (за исключением стран Африки, которые находятся южнее Сахары). Пока количество детей с лишним весом ниже, чем взрослых, но эта цифра растет с каждым днем по всему свету.

Ожирение становится причиной огромного количества заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабеты обоих типов, рак (груди, матки, толстого кишечника и прямой кишки), гипертонию, дислипидемию (повышенный уровень холестерина или высокий уровень триглицеридов), инсульт, болезни печени и желчного пузыря, приступы апноэ во сне и респираторные проблемы, остеоартрит, гинекологические проблемы (расстройство цикла, бесплодие), тревожные расстройства, депрессию.

Участились случаи анорексии и булимии, а также увеличилось количество людей, страдающих частичным синдромом расстройств пищевого поведения, для которого свойственны некоторые симптомы, характерные для нарушения пищевого поведения. В группе риска находятся спортсмены, модели, представители таких творческих профессий, как певцы, танцовщики, актеры. Расстройствами пищевого поведения страдают около 24 млн американцев и 70 млн людей по всему миру, при этом 90 % из них составляют женщины в возрасте от 12 до 25 лет. Среди девушек, живущих в университетских городках, 91 % периодически контролирует свой вес с помощью диет и 22 % «часто» или «всегда» сидит на диетах. Женщины страдают расстройствами пищевого поведения чаще мужчин, и все же более миллиона мужчин и мальчиков тоже борются с этими заболеваниями.

И анорексия, и булимия связаны с контролем, только по-разному. Булимия – это бесконтрольное поглощение пищи, которое перемежается с рвотой и употреблением слабительных средств с соответствующим эффектом. Анорексия вызывается чрезмерным контролем над своим телом, в то время как человек чувствует (или почувствовал в какой-то момент), что он не может контролировать свою жизнь. Например, один из самых бесконтрольных эпизодов в жизни, который только можно себе представить, – пережитое в детстве сексуальное насилие – является самым сильным фактором для возникновения любого расстройства пищевого поведения (и многих психических заболеваний и расстройств). Родители-перфекционисты (да-да, родители-«тигры») также являются одним из факторов риска для возникновения расстройства.