Текст книги "30 простых шагов к здоровью по Караваеву. Методы саморегулирования подсознания"
Автор книги: Сергей Романенко
Жанр:
Самопознание
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Режим профилактики и оздоровления
Утренняя гимнастика – кормление мышц
В.В. Караваев был удивительным человеком во многих отношениях. Он был высоким и худощавым и по внешнему облику очень напоминал Дон Кихота. Это впечатление еще более усиливал его взгляд, который странным образом был одновременно и сосредоточенным, и каким-то отрешенным. Он как бы одновременно пребывал в двух мирах – в привычном нам всем физическом мире и в другом мире, куда более тонком и глубоком, но для него вполне реальном. При более близком общении с Виталием Васильевичем можно было окончательно утвердиться в своем впечатлении: конечно же это он и есть – Дон Кихот XX века, благородный рыцарь, презревший грошовый уют, верящий в чудо, в то, что каждый человек со своими мелкими, узкоиндивидуальными интересами, заботами и проблемами может реально стать Человеком с большой буквы. В.В. Караваев не только искренне верил в это, но и умел заражать своей верой других людей, умел вдохновить их и речами, и делами. Подобно Дон Кихоту, он всю жизнь сражался с беспощадными и равнодушными мельницами бюрократической системы и претерпел немало от ударов их жестких крыльев. Тем не менее он до конца жизни оставался верен своим жизнеутверждающим идеалам.
Однако нам уже пора перейти к рекомендуемой В.В. Караваевым гимнастике. Хотя по своей комплекции Виталий Васильевич не был похож на атлета, он был на удивление физически сильным человеком. У него были свои секреты, которыми он, впрочем, с охотой делился. Он говорил своим ученикам, что сила не столько в мышцах, сколько в умении концентрироваться.
Кроме того, Виталий Васильевич был очень гибким. Эти качества своего тела он любил демонстрировать другим, показывая на собственном примере достоинства своей системы. Например, он с необыкновенной легкостью складывался пополам, как перочинный ножик, доставая при этом пол чуть ли не локтями. Изумленные наблюдатели такого зрелища обычно его спрашивали: «Вы, наверное, много занимаетесь гимнастикой?» А Виталий Васильевич, уже ждавший этого вопроса, весело смеялся и отвечал: «Не более чем три минуты в день».
Этот Дон Кихот был еще и скупым рыцарем Разума. По В.В. Караваеву, основная задача человека, его назначение и главный смысл жизни – это активное мышление, творчество, проявление разума. Все остальное, по его мнению, имеет лишь вспомогательное и второстепенное значение. Караваев считал, что тратить энергию на деятельность мышц допустимо и оправданно только в минимально необходимом объеме.
«Да, гимнастические упражнения нужны, – говорил он, – но главным образом утром, после ночного сна, то есть в тот момент, когда в течение длительного времени мышцы были расслаблены и, следовательно, их снабжение кровью, то есть их питание, осуществлялось лишь на минимальном уровне».
В расслабленных после сна мышцах, напоминал В.В. Караваев, функционирует не более чем 1/20—1/30 часть общего количества кровеносных сосудов, по которым поступают питательные вещества и энергия; следовательно, жизнедеятельность мышц в расслабленном состоянии и способность выполнения ими соответствующих функций понижены. Когда мышца длительное время находится в состоянии покоя, то в связи с менее интенсивным обменом веществ, а следовательно, и пониженным окислением пищевых веществ и образованием недостаточного количества энергии клетки мышц вынужденно переходят на резервный энергетический процесс – гликолиз, сопровождающийся образованием больших количеств молочной кислоты, что способствует сдвигу рН в сторону ацидоза, который постепенно может перейти в некомпенсированную стадию. Это патологически влияет не только на состояние скелетных мышц, но и на состояние всего организма в целом.
При выполнении гимнастических упражнений, то есть при напряжении и сокращении мышц, автоматически вступают в действие и начинают функционировать резервные сосуды, питающие мышцы, – пропорционально силе их напряжения. Одновременно усиливается дыхание. Таким образом, во время мышечной гимнастики происходит усиленное снабжение клеток организма, в особенности мышечных клеток, кислородом и всеми веществами, необходимыми для их жизнедеятельности.
Современные системы атлетической подготовки направлены в основном на развитие скелетных мышц. Скелетные мышцы, бесспорно, играют важную роль для организма, так как они обеспечивают возможность передвижения различных частей скелета, а также служат амортизаторами, предохраняющими все внутренние органы, мозг и скелет от резких сотрясений и поддерживают биологический ритм организма. Однако при акцентировании внимания на скелетных мышцах, как правило, совершенно игнорируются мышцы внутренних органов, выполняющие в организме еще более важные функции. Так, например, гладкие мышцы кровеносных сосудов своими перистальтическими движениями помогают продвижению крови по сосудам, и тем самым эти «микросердца» служат незаменимыми помощниками сердца.
Одностороннее развитие скелетных мышц приводит к тому, что зачастую человек, обладающий прекрасной скелетной мускулатурой, имеет патологию в микросердцах и страдает от сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.
Важно отметить также, что пользу для организма могут принести лишь такие гимнастические упражнения, которые сопровождаются правильным дыханием и выполняются при отрегулированном КЩР (ЭЗР) крови.
Исходя из вышеизложенных теоретических предпосылок, В.В. Караваевым был разработан небольшой, рассчитанный лишь на несколько минут комплекс гимнастических упражнений, позволяющий быстро «накормить» и привести в состояние боевой готовности мышцы всего организма.
Упражнения этого комплекса следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма, повторяя каждое упражнение не более 7–8 раз, так как чрезмерное количество повторений гимнастических упражнений, как уже говорилось выше, приводит к нецелесообразной потере энергии, необходимой для жизнедеятельности внутренних органов и мозга.
В.В. Караваев всегда обращал внимание на то, что при выполнении рекомендуемого им комплекса утренней гимнастики не должно возникать даже малейшее чувство утомления. При этом он объяснял, что чувство утомления свидетельствует о переходе клеток мышц на гликолиз, что происходит из-за недостатка энергии и кислорода и по ряду других причин. Образование молочной кислоты, сопровождающее гликолиз, постепенно приводит к тому, что мышцы становятся вялыми и слабыми. Экспериментально показано, что утомляемость мышц и образование в них молочной кислоты является одной из главных причин подавленного состояния психики и появления отрицательных эмоций, еще более усугубляющих патологическое состояние организма.
Перейдем, наконец, к практике выполнения утренней гимнастики по В.В. Караваеву. Проснувшись утром, можно, не открывая глаз, лежа на спине, проверить сравнительную интенсивность дыхания ноздрей, и, если они дышат одинаково легко или если легче дышит правая ноздря, можно, не вставая с постели и не открывая глаз, выполнить следующие два упражнения:
1. Напряжение и релаксация мышц. Исходное положение – лежа на спине:
• сделать полный выдох;
• выполнить небольшой вдох;
• сжав кулаки, напрячь мышцы всего тела;
• сделать выдох и расслабить все мышцы, а также выполнить психическую релаксацию, для чего В.В. Караваев рекомендовал мысленно представлять себе, будто вы удаляетесь от земли и растворяетесь в пространстве.
Это упражнение ускоряет кровообращение, благодаря чему активизируется жизнедеятельность клеток и тканей организма. После этого сонливость исчезает практически моментально. Данное упражнение также является довольно действенным средством для борьбы с попавшими в организм микробами, поскольку ускоряет кровообращение и снабжение клеток веществами и энергией, и в связи с этим весьма эффективно для ликвидации простудных и других инфекционных заболеваний.
2. Упражнения для глаз. Исходное положение – лежа на спине. Свести лопатки вместе и с закрытыми глазами проделать следующее:
а) движение глаз вверх, вниз, вправо и влево – 3 раза;
б) круговые вращательные движения глазами в правую, а затем в левую сторону – по 3 раза в каждую сторону.
Движение глаз необходимо выполнять медленно, с максимальным напряжением глазных мышц и максимальным отклонением глазных яблок в стороны.
Данное упражнение рекомендуется выполнять не только утром, но и несколько раз в течение дня, например дома, в транспорте, общей длительностью – 30 минут. Оно укрепляет мышцы глаз и способствует улучшению зрения – устранению близорукости и дальнозоркости, а также повышает остроту зрения.
Напомним еще раз, что эти упражнения полезны только при нормальном КЩР (ЭЗР) или же щелочной реакции крови: конъюнктива ярко– или темно-розовая, дыхание обеих ноздрей одинаково или же правая ноздря является более открытой.
При бледной конъюнктиве или превалирующей левой ноздре необходимо прежде всего привести КЩР (ЭЗР) в норму (приемом отвара лекарственных растений, тмина или кожуры цитрусовых, углекислого кальция).
Встав с постели после утреннего туалета, еще раз проверив КЩР (ЭЗР) крови, можно приступить к выполнению остальных упражнений караваевского гимнастического комплекса в соответствии с нижеприведенной рекомендуемой последовательностью.
3. Самомассаж затылка и головы. Исходное положение – сидя. Упражнение следует выполнять на выдохе, с закрытыми глазами; корпус и голову при этом необходимо держать прямо. Вначале нужно положить три средних пальца правой руки на затылок, чуть пониже затылочной ямки и энергично подвигать ими кожу 3–4 раза из стороны в сторону без скольжения по ней, то есть пальцы должны двигаться не по коже, а вместе с ней. Затем следует проделать то же самое левой рукой. После этого, положив сначала ладонь правой руки на темя, нужно точно так же подвигать кожу из стороны в сторону (поперек головы), а затем, положив ладонь левой руки на темя, подвигать кожу взад и вперед (вдоль головы). Дышать произвольно. (Чтобы не портить прическу, массаж головы можно делать двумя руками, сложенными в «замок») (см. рис. 1).
Рис. 1. Самомассаж затылка и головы
Здесь нужно заметить, что В.В. Караваев считал, что при массаже (и самомассаже) происходит электризация трением массируемых поверхностей, то есть нечто подобное тому, что имеет место при натирании янтаря шелковой тканью. В рассматриваемом упражнении, таким образом, происходит электризация подкожных структур затылка и головы, что обеспечивает их дополнительное энергоснабжение. При этом также ускоряется кровообращение, а значит, усиливается снабжение мозга кровью, состояние которой должно быть предварительно отрегулировано, то есть приведено в физиологическую норму. В.В. Караваев подчеркивал, что это особенно важно потому, что мозг является координатором и интегратором всех процессов жизнедеятельности организма.
По принципу обратной связи электрические импульсы, поступающие из работающей мышцы, активизируют кору головного мозга и подкорковые структуры во главе с шишковидной железой (эпифизом), которую Виталий Васильевич называл «законодательной властью организма», и гипоталамусом – его «исполнительной властью», осуществляющими психосоматическое взаимодействие в организме, что служит важной предпосылкой для обеспечения их нормального функционирования.
4. Гимнастика для мышц шеи. Исходное положение – сидя. Это упражнение, как и предыдущее, следует выполнять с закрытыми глазами, а корпус и голову при этом необходимо держать прямо.
Вначале нужно сделать полный выдох, расслабить мышцы и опустить голову на грудь. Затем:
а) максимально напрягая мышцы шеи, следует медленно поднимать голову до вертикального положения, делая одновременно медленный вдох;
б) когда голова достигнет вертикального положения, необходимо полностью расслабить мышцы шеи и сделать короткий выдох, при этом голова должна сама упасть на грудь под действием силы тяжести (см. рис. 2).
Рис. 2. Гимнастика для мышц шеи
Это упражнение способствует орошению кровью зобной, щитовидной и паращитовидной желез, а также всего мозга в целом.
5. Упражнения для пальцев рук. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь под углом 45°, руки вытянуть вперед немного шире плеч, пальцы сжать в кулак, а затем:
а) приподнимаясь на носки, с максимальным напряжением, медленно, как бы с усилием, разжимать пальцы, но не до полного их распрямления, делая средний по глубине вдох;
б) резко опуститься на всю ступню, одновременно делая резкий выдох, и резко, с максимальным усилием, сжать пальцы в кулак (см. рис. 3). В.В. Караваев считал, что это упражнение укрепляет и мобилизует силу воли, и поэтому он особенно рекомендовал выполнять его людям, страдающим от своей мягкости и нерешительности, легко попадающим под психологическое воздействие других, более сильных людей. (Виталий Васильевич говорил также, что хорошим индикатором силы воли может служить крепкое рукопожатие.)
Рис. 3. Упражнение для пальцев рук
6. Сведение лопаток. Исходное положение: встать прямо, поставить носки ног под углом 45°, согнутые в локтях руки держать на уровне груди параллельно полу; затем:
а) отвести руки назад (не напрягая мышц), стараясь свести вместе лопатки, одновременно делая вдох; вернуться в исходное положение.
б) повторить то же движение дважды, но уже с выдохами. Дышать в ритме разведения рук.
Это упражнение – не мышечное, поэтому при его выполнении не следует напрягать мышцы. Оно необходимо для выработки правильной осанки и обеспечения нормального функционирования легких. Это упражнение особенно полезно для людей, которым приходится вести сидячий образ жизни и подолгу работать за письменным столом или за компьютером (см. рис. 4).
Рис. 4. Сведение лопаток
7. Отжимание на руках. Исходное положение: опереться руками о стену (стол, стул или пол). Голову, корпус и ноги держать прямо, упираясь в пол. Сделать выдох, затем:
а) сгибая руки в локтях и опускаясь до опоры (но все же не касаясь ее грудью), сделать вдох;
б) опустившись, задержаться в этом положении на 1–2 секунды и постараться при этом напрячь все мышцы тела;
в) выпрямляясь, сделать выдох.
Это упражнение также эффективно обеспечивает «кормление» многих мышц и, в частности, мышц брюшного пресса (см. рис. 5).
Рис. 5. Отжимание на руках
8. Наклоны туловища. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать вдох, затем:
а) делая выдох, энергично наклонить туловище вниз, не сгибая ноги в коленях, и постараться достать пальцами пол;
б) немного подняв туловище, но не выпрямляясь до конца, делая еще один выдох, снова энергично наклонить туловище вниз и достать пальцами пол;
в) выпрямиться, одновременно делая глубокий вдох.
Это упражнение усиливает движение энергии в организме и обеспечивает «кормление» мышц ног и туловища (см. рис. 6).
Рис. 6. Наклоны туловища
9. Приседание. Исходное положение: встать прямо, носки врозь. (Тем, у кого слабые мышцы ног и коленные суставы, рекомендуется держаться обеими руками за спинки стульев.) Сделать выдох, затем делать пружинящие приседания, полностью не распрямляясь, то есть как бы приплясывать на корточках. Дыхание: одно приседание – вдох, два последующих приседания – два выдоха.
В.В. Караваев убедительно советовал выполнять это упражнение всем по нескольку раз в течение рабочего дня, имея в виду, что даже при сидячем положении мышцы венозных сосудов ног, перистальтические движения которых обеспечивают подачу наверх венозной крови, не освобождаются от усиленной нагрузки. Выполнение этого упражнения дает этим мышцам отдых, значительно более эффективный, чем тот, который они получают при горизонтальном положении тела человека, то есть при отдыхе лежа. Нарушение нормального функционирования мышц венозных сосудов приводит к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Поэтому выполнение данного упражнения позволяет также облегчить работу сердца (см. рис. 7).
Рис. 7. Приседание
10. Упражнение для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение: сесть на стул, корпус держать прямо, руки положить на колени, расслабить мышцы тела, сделать выдох, затем:
а) выбрасывая живот вперед, сделать вдох;
б) втягивая живот, сделать выдох (см. рис. 8).
Рис. 8. Упражнение для улучшения перистальтики кишечника
Следует указать, что прием отвара лекарственных растений, тмина и углекислого кальция не является препятствием для выполнения этого упражнения, а, напротив, стимулирует появление стула.
Тем, кто страдает запорами, можно проделывать это упражнение перед каждым приемом пищи, так как оно, усиливая перистальтику кишечника, способствует стулу. Если это упражнение не дает результатов, надо сделать клизму из 200 миллилитров отвара вышеуказанных лекарственных растений при помощи спринцовки, конец которой, а также и сфинктер прямой кишки следует смазать витаоном. Если такая процедура не подействует, нужно повторить ее еще раз. Для большей эффективности в отвар лекарственных растений можно добавить чайную ложку витаона или камфорного масла пополам с ментоловым.
Дыхательная гимнастика
Трудно переоценить то значение для жизнедеятельности организма, которое имеет дыхательная функция легких, которая обеспечивает постоянное поддержание энергетического баланса клеток.
По мнению В.В. Караваева, гемоглобин крови переносит не только кислород, необходимый для окисления пищевых веществ в клетках, в результате чего образуется энергия, за счет которой протекают процессы жизнедеятельности организма, но и энергию в свободном состоянии, существенно необходимую для процесса деления клеток, поскольку в основном именно этой энергией заряжается набор хромосом клеточного ядра. За счет этого процесса происходит регенерация тканей и органов, то есть восстановление структур, а следовательно, и функций организма.
Загорая на солнце, человек улавливает рецепторами кожи ту же самую энергию в свободном состоянии (в виде квантов электромагнитного потока излучения, то есть в виде фотонов), которая в конечном итоге также поступает в клетки. Но поверхность тела человека составляет лишь около 2 квадратных метров, а для загара, то бишь для улавливания энергии, можно подставить солнцу только одну сторону – то есть приблизительно 1 квадратный метр. Очевидно, что это намного меньше поверхности альвеол легких, которая даже при поверхностном дыхании составляет около 30–50 квадратных метров, а при глубоком дыхании альвеолы растягиваются, и их поверхность может быть увеличена до 250 квадратных метров (!). Следовательно, легкие способны уловить солнечной энергии в 250 раз больше, чем кожа.
Функция легких заключается не только в снабжении клеток организма энергией, но также и в выведении из клеток токсических веществ, которые сначала поступают в межклеточную жидкость, дальше – в венозную кровь, а затем на очищение в легкие, откуда они удаляются в газообразном состоянии.
Чем глубже дыхание, тем больше рабочая поверхность альвеол, тем больше энергии получает организм и тем эффективнее протекает жизнедеятельность и происходит удаление метаболитов и токсических веществ из клеток организма.
Глубокое ритмичное дыхание – это исходное условие спокойного состояния психики. Когда мы волнуемся, дыхание становится учащенным, аритмичным и очень поверхностным. Следовательно, по принципу обратной связи, для того, чтобы успокоиться при эмоциональном возбуждении, надо дышать глубоко и ритмично.
Глубокое ритмичное дыхание организует ритмику клеток и органов, без чего невозможно нормальное выполнение органами своих функций, а следовательно, является важнейшей предпосылкой для здоровья.
Необходимо упомянуть также и о роли диафрагмы, функция которой, может быть, даже важнее функции сердечной мышцы. В.В. Караваев с присущим ему воображением находил для диафрагмы различные образные сравнения, позволяющие наглядно представить ее важные функции. Он часто называл диафрагму биологическим маховым колесом, которое, ускоряя кровообращение и обеспечивая этим необходимый уровень энергии в клетках и тканях, приводит в движение весь организм.
Диафрагма способствует продвижению лимфы, усиливает перистальтику кишечника и этим способствует выбросу отходов пищеварительного процесса. Поэтому В.В. Караваев также нередко величал ее персональным массажистом внутренних органов.
Для большинства людей обычное дыхание не обеспечивает удовлетворения энергетических потребностей организма ни в плане обеспечения нормального окисления пищевых веществ (помните: «Едим как слоны, а окисляем как воробьи»), ни в плане обеспечения организма свободной энергией. Возникает необходимость в регулярном выполнении специальных дыхательных упражнений.
Основным прототипом дыхательной гимнастики явилось попеременное «солнечно-лунное» дыхание йогов. Вот как оно описывается в классической йоговской литературе (см., например, трактат «Шива самхита»).
«Пусть йог направится в прекрасное и приятное место уединения и, приняв позу лотоса, сидя на подстилке из травы куза, начинает практиковать регулирование дыхания.
Пусть мудрый практикующий закроет большим пальцем правой руки правую ноздрю, вдохнет воздух через левую ноздрю, а затем медленно и спокойно выдохнет его через правую ноздрю.
Пусть он вновь вдохнет через правую ноздрю и выдохнет через левую, но не сильно, а медленно и спокойно».
Это упражнение йогов в сочетании с идеей регулирования ЭЗР, а также с возможностью использования дыхательной смеси психеон и легло в основу дыхательной гимнастики В.В. Караваева, выполнение которой дает следующий эффект:
• существенно повышает полноту окисления пищевых веществ, в результате чего образуется энергия, которая усиливает все процессы жизнедеятельности организма и увеличивает его сопротивляемость;
• обеспечивает усиленное снабжение генетического аппарата клеток энергией в свободном состоянии (квантами электромагнитных волн), что лежит в основе регенерации поврежденных структур организма, его оздоровления и омоложения;
• создает дыхательный ритм, синхронизирующий все процессы жизнедеятельности организма;
• способствует успокоению и подавлению отрицательных эмоций (особенно с применением психеона);
• усиливая движение диафрагмы, производит массаж внутренних органов;
• способствует выравниванию ЭЗР (особенно при применении психеона);
• способствует очищению венозной крови в легких;
• способствует очищению лобных пазух, усиливая тем самым выделительную функцию носа;
• способствует подавлению процесса брожения (особенно при применении психеона);
• способствует нейтрализации токсических веществ в печени и выведению их почками (с мочой), легкими (с мокротой), кожей (с потом) и др. При усилении выделительной функции легких они могут в той или иной степени заменить выделительную функцию кожи, а также снизить нагрузку на почки, что очень важно практически при любом их заболевании.
Выполняя дыхательные упражнения, необходимо придерживаться следующих правил:
1. Дыхательные упражнения следует делать на пустой желудок, когда пища переварена и эвакуирована из желудка (углекислый кальций и отвар лекарственных растений можно принимать непосредственно перед дыхательными упражнениями). Сразу после приема пищи глубоко дышать нельзя, так как диафрагма и желудок при одновременной усиленной работе являются функциональными антагонистами (в процессе глубокого дыхания прилегающая к желудку диафрагма мешает желудку выполнить пищеварительную функцию, что приводит к патологическому пищеварению; в свою очередь, наполненный пищей желудок мешает диафрагме выполнять ее дыхательную функцию).
2. Во время дыхательных упражнений (как, впрочем, и в повседневной жизни) во избежание потери энергии необходимо держать в тепле спину и своды стоп. Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой на сквозняке.
3. При выполнении дыхательных упражнений следует сидеть удобно, устойчиво, не прислоняясь позвоночником к спинке сиденья (стула), голову и корпус держать прямо, расслабить скелетные мышцы, а для обеспечения большей устойчивости рекомендуется скрестить ноги под сиденьем. В.В. Караваев не рекомендовал прислоняться позвоночником к спинке сиденья по той причине, что у большинства людей выработан условный рефлекс: во время сна, когда позвоночник соприкасается с постелью, расположенные в нем энергетические нервные центры приходят в пассивное состояние, и поэтому при соприкосновении позвоночника со спинкой сиденья процесс мышления будет протекать менее активно (см. рис. 9).
Рис. 9. Поза для выполнения дыхательных упражнений
4. Лопатки следует свести вместе для улучшения легочной вентиляции, а следовательно, кровообращения и циркуляции биотоков.
5. Зубы должны находиться в разжатом положении. В.В. Караваев учил, что зубы вообще никогда не следует держать сжатыми. Он рассматривал челюсти как своеобразные батареи биоэлектродов и считал, что при сжатых зубах происходит замкнутая циркуляция биотоков (как бы короткое замыкание биоэлектрической цепи), негативно влияющая на функционирование мозговых структур.
6. Во время дыхания язык следует держать между зубами или легонько прижимать его к верхнему нёбу. Глаза должны быть закрытыми и неподвижными. Неподвижность языка и глаз необходима для стабилизации мысли.
7. При закрытых веках зрачки глаз должны быть направлены вверх приблизительно под углом 45° к горизонтали, так как это способствует наиболее активному состоянию психики.
8. Дышать надо глубоко, бесшумно, равномерно, ритмично и без пауз. При быстрых вдохах и выдохах нельзя добиться глубокого дыхания и, следовательно, нельзя полностью использовать поверхность легочных альвеол, улавливающих своими рецепторами энергию в свободном состоянии. Дыхание должно быть медленным и глубоким (но без чувства удушья). При медленном, так называемом ламинарном дыхании не происходит завихрения поступающих в легкие или выходящих оттуда воздушных потоков (что имеет место при порывистом, так называемом турбулентном дыхании), благодаря чему наилучшим образом протекает газообмен, а также обмен энергии в легких, в крови и в клетках организма. Ритмичность и равномерность дыхания способствуют синхронизации ритма жизнедеятельности всех клеток. Только ритмичное и бесшумное дыхание дает максимальный эффект с точки зрения оздоровления организма.
9. Вдох и выдох следует выполнять без напряжения.
10. Выдох должен быть по возможности полным. По своей продолжительности он должен быть приблизительно вдвое больше вдоха. Чем полнее вы сделаете выдох, тем легче вам будет после этого выполнить вдох. Не надо смущаться, если в первые дни занятий вдох, а соответственно, и выдох не будут особенно глубокими и продолжительными. Не следует контролировать продолжительность вдоха и выдоха счетом, так как любой счет будет навязывать какой-то ритм, который может не соответствовать жизнедеятельности организма в данный момент.
11. При выполнении дыхательных упражнений надо дышать не обеими ноздрями вместе, а либо одной, либо другой. В.В. Караваев считал, что медиаторы симпатической и парасимпатической систем функционально антагонистичны, и поэтому эффект от дыхательной гимнастики при дыхании обеими ноздрями одновременно будет меньшим, чем при дыхании одной ноздрей. Кроме того, дыхание одной ноздрей является более глубоким и длительным, а следовательно, и более эффективным.
12. Перед началом дыхательных упражнений следует проверить интенсивность дыхания ноздрей; зажав пальцем правую ноздрю, левой ноздрей сделать медленный, равномерный и бесшумный вдох и выдох, а затем нужно то же самое сделать правой ноздрей, закрыв левую. Чем медленнее выполняются вдох и выдох, тем точнее на выдохе можно определить, какой ноздрей легче дышится.
13. Если дыхание правой ноздрей в сильной степени превалирует над левой (иначе говоря, организм требует обогрева), то следует дышать только одной правой ноздрей, закрыв левую, до тех пор, пока обе ноздри не начнут дышать с одинаковой легкостью.
14. Если обеими ноздрями дышится одинаково легко, то следует дышать попеременно то одной, то другой ноздрей.
Если дыхание левой ноздрей в сильной степени превалирует над правой, то дышать следует только левой ноздрей вместе с психеоном (см. ниже, п. 17), пока не задышит легче правая ноздря или обе одинаково.
Вдох левой ноздрей
Выдох правой ноздрей
Вдох правой ноздрей
Выдох левой ноздрей
Рис. 10. Попеременное дыхание правой и левой ноздрями
15. В случае попеременного дыхания левой и правой ноздрей нужно дышать следующим образом:
• сначала необходимо сделать полный выдох с тем, чтобы сразу войти в дыхательный ритм;
• после этого нужно зажать пальцем правую ноздрю, а левой сделать глубокий медленный вдох;
• сразу же, без нарочитой паузы, следует перенести палец на левую ноздрю (но так, чтобы не мешать доступу свежего воздуха), а правой нужно сделать полный выдох;
• после выдоха следует сразу же сделать правой ноздрей глубокий медленный вдох;
• затем, закрыв пальцем правую ноздрю, левой ноздрей нужно сделать полный выдох (см. рис. 10);
• далее следует повторять действия в соответствии с пунктами со второго по пятый.
16. В случае дыхания одной левой или правой ноздрей (той, которая легче дышит) дышать рекомендуется следующим образом:
Рис. 11. Дыхание одной правой или одной левой ноздрей
• сделать полный выдох;
• зажать пальцем правую (левую) ноздрю (то есть ту, которая дышит менее интенсивно) и сделать другой ноздрей глубокий медленный вдох;
• тотчас же, без специальной паузы, необходимо сделать той же ноздрей по возможности полный выдох, затем ею же вдох и т. д. (см. рис. 11);
• дыхательные упражнения необходимо выполнять с учетом текущего состояния КЩР (ЭЗР) крови. Так, например, попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей следует выполнять до тех пор, пока левая ноздря не станет дышать легче, чем правая, что будет явственно ощущаться во время выдоха левой ноздрей. В таком случае во время вдоха левой ноздрей следует применять психеон.
При отсутствии психеона его в какой-то степени может заменить вдыхание ароматных летучих соединений пихтового или розового масла, а также прополиса или ментолового нюхательного карандаша.
Дышать таким образом надо до тех пор, пока во время выдоха правой ноздрей не почувствуется, что она стала дышать легче, чем левая.
В том случае, когда правая ноздря начинает дышать легче, чем левая, во время вдоха к левой ноздре не следует подносить психеон или заменяющие его составы.
17. Выполняя дыхательные упражнения, следует время от времени проверять интенсивность дыхания ноздрей и при ее изменении переходить на другой способ дыхания. Так, например, если после дыхания одной правой ноздрей интенсивность (легкость) дыхания обеих ноздрей стала примерно одинаковой, то нужно переходить на попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей.
