Текст книги "Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном"

Автор книги: Сэнди Ньюбиггинг

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Отрицание реальности

Одна из причин, по которой люди не расстаются с сюжетами из головы, – им кажется, будто расстаться с ними – значит закрыть глаза на реальность. Когда думаешь о своих проблемах, они кажутся в высшей степени реальными. Игнорировать их – все равно что прятать голову в песок.

Однако все зависит от того, что вы понимаете под реальностью. Я бы сказал: реальность – то, что в самом деле реально, а реально то, что происходит прямо сейчас. За пределами непосредственного восприятия сего момента все остальное сочиняет ваш разум. В оценку прошлого и будущего вовлекается воображение. Выходит, именно размышления о прошлом и будущем представляют собой отрицание реального настоящего. Так что вы действительно закрываете глаза на реальность, когда погружаетесь в размышления о том, чего сейчас не происходит.

Когда я прошу вас «не думать», я не предлагаю вам сделаться фаталистами и никак не пытаться влиять на беспокоящие вас ситуации, в том числе и возможные в будущем. «Не думать» – значит не тратить все силы на то, что вам кажется проблемой. Негативное мышление – это трата энергии на то, чего вы не хотите. В результате вы продолжаете вновь и вновь порождать неприятные вам образы. Сократите объем своих мыслей, энергия высвободится, и вы сможете направить ее на улучшение как своего физического состояния, так и своей жизни. Более того, вы очнетесь и станете жить в истине, а не существовать в созданной разумом относительно правдивой версии реальности.

Игра
Сюжет и реальность

Запишите в своем дневнике проблему, которой вы сейчас озабочены – будь то отношения, здоровье, финансы или что угодно еще. Уделите несколько секунд активному обдумыванию этой проблемы.

После минуты размышлений ответьте на вопросы:

• Где я сейчас нахожусь?

• Какие цвета я сейчас вижу?

• Какие звуки я сейчас слышу?

• К чему я сейчас прикасаюсь?

• Существует ли эта проблема здесь и сейчас?

• Как я воспринимаю текущий момент?

Пример игры «сюжет и реальность»

СЮЖЕТ: В чем проблема? У меня разладились отношения. Человек, которого я люблю, не хочет быть со мной, мне грустно и одиноко.

РЕАЛЬНОСТЬ: Где я сейчас нахожусь? Я сижу на стуле в своем саду. Какие цвета я сейчас вижу? Я вижу, как раскачиваются на ветру зеленые ветки деревьев и легкие облака проносятся по небу над головой. Какие звуки я сейчас слышу? Я слышу пение птиц. Слышу гудение транспорта вдали. А вот и пауза, тишина. К чему я сейчас прикасаюсь? Я соприкасаюсь со стулом, на котором сижу. Я держу в руке ручку, под другой рукой ощущаю страницу дневника. Существует ли эта проблема здесь и сейчас? Нет, того человека здесь нет, и спор с ним происходит только у меня в голове. Как я воспринимаю текущий момент? Этот момент ясен, чист, свеж, полон тишины, мира, новых возможностей.

Видите, у вас есть выбор: можно сосредоточить внимание на придуманных разумом сюжетах, а можно – на реальности.

С помощью этого упражнения вы научитесь понимать, что размышления над проблемами отвлекают вас от настоящего момента. Вы не воспринимаете цвета, звуки, прикосновения – ничего, кроме негативного сюжета у себя в голове. Последствия могут быть самыми тяжелыми!

Выполняя это упражнение, вы заметите, как разум пытается переубедить вас: надо думать над проблемой, надо ее как-то решать. Но храбро отстаивайте настоящее: вы убедитесь, что, отказавшись от «проблемного мышления», вы даете ситуации возможность улучшиться – легко и свободно. Вы сами при этом становитесь мягче и добрее, и ваша новая суть изменит ваши жизненные обстоятельства.

Навсегда уйти от проблем

Я посулил вам жизнь без проблем – не отнюдь не без вызова! Напротив, в моей жизни и сейчас хватает сложных ситуаций, но, отпустив свой «сюжет», я наладил отношения с жизнью: да, жизнь бывает сложна, однако теперь я понимаю, что ничего страшного не происходит и любые обстоятельства помогают мне очнуться от иллюзий и наслаждаться миром, любовью и свободой.

Уйти от проблем – значит наполнить жизнь покоем.

Научившись жить настоящим, вы освободитесь от стресса и перестанете противиться жизни. Перестанете цепляться за прошлое и насмерть сражаться с будущим. Разум – господин, а тело – слуга. Иными словами, тело следует за разумом: если разум спокоен, то и тело отдыхает. Дать телу покой – значит предоставить ему возможность естественного исцеления, равновесия: тело функционирует так, как задумано, и старится не спеша, сохраняя жизненные силы.

Откажитесь от столь свойственных разуму суждений и оценок, и вы сможете ощутить совершенство жизни. Жизнь прекрасна. Вы прекрасны. Жизнь полна и цельна. Вы совершенны. Жизнь не сломана, не сломлены и вы. Осознайте, что здоровье, душевный мир и счастье принадлежат вам по праву рождения, что это естественное состояние человека. И все это вернется к вам, как только вы перестанете противиться жизни и будете наслаждаться покоем – а покой приходит к вам, когда вы полностью живете настоящим моментом.

Разве затем нас поместили на эту планету, чтобы мы вечно что-то исправляли, меняли, налаживали? Мы тут, чтобы научиться любви во всей ее полноте. Научимся принимать жизнь, культивируя наше «внутреннее “да”»: любые обстоятельства помогут обрести больше покоя, любви и свободы. Выбор за вами.

Будьте довольны тем, что имеете сейчас, радуйтесь тому, что есть в данный момент. Когда поймете, что ни в чем не нуждаетесь, будете владеть всем миром.

Лао-цзы

Глава 5
Когда вы думаете, вы упускаете жизнь
Ни одна мысль не привязана к настоящему моменту

Кто слишком много думает, тот не может насладиться миром, который всегда присутствует в нас. Мы живем здесь и сейчас. Ничего нет, кроме настоящего момента. Он всегда нов, свеж и полон жизни. Все, что существует реально, существует только сейчас. Только в настоящий момент существует время. Только в этот момент существуете вы. Только сейчас вы можете ощутить внутренний мир.

В этой главе мы научимся отказываться от идеи, будто сначала нужно что-то изменить, наладить, исправить, а потом уж наслаждаться миром. Хватит привязывать свой внутренний покой к прошлому или будущему. Научитесь довольствоваться настоящим.

Мысли о проблемах

Я рос, меня отдали в детский сад, потом я ходил в школу, поступил в университет. Я набирался всевозможных представлений о жизни, и меня все время призывали как можно больше и серьезнее думать. Учили, что любую проблему можно решить, если ее тщательно обдумать. Вообще-то думать я неплохо научился, вот только проблемы громоздились на проблемы, а покоя все не было. И никто не подсказал мне, что основная проблема заключается как раз в размышлениях. Закончив университет, я потратил тысячи фунтов на курсы личностного роста, стремясь изменить свой разум и насладиться спокойной, без проблем, жизнью, которой так жаждало мое сердце. Я из кожи вон лез, изменяя себя и совершенствуя, но обнаруживал в себе все больше изъянов, нуждавшихся в исправлении!

После бесчисленных попыток обрести мир благодаря курсам самосовершенствования, я услышал от подруги фразу, радикально изменившую мое мировоззрение: она назвала себя «жертвой личностного роста». Я сразу осознал правильность этой мысли. Понял, что все курсы, которые я столь прилежно посещал, основаны на одной идее: если со мной что-то не так, это нужно исправить, изменить и наладить мой разум, тогда и жизнь улучшится. Большинство людей так и живет в тайном убеждении, что с ними и их жизнью что-то не так. Я видел, как тайно, исподволь действует это убеждение, порождая страх, неудовлетворенность и тревогу. Лично меня оно заставило противиться жизни: я никогда не был удовлетворен тем, как я живу в данный момент, тем, кто я есть. И понял – а это уже непосредственно относится к теме книги, – что именно это тайное убеждение и побуждает нас думать, думать и думать. Разуму только подкинь проблему, и он с радостью активизируется, начнет искать решение. Пока вы продолжаете убеждать себя в том, что у вас полно проблем, вы вынуждаете себя слишком много думать. Но – вот она, благая весть! – так жить совершенно не обязательно.

Вообразите, как я залезаю в ваш разум и убираю оттуда убеждение, будто с вами или с вашей жизнью что-то не так. Как вы себя почувствуете? Каково будет, когда все станет «так», не будет никаких проблем? Всякий раз, задавая этот вопрос аудитории, я слышал в ответ: люди почувствуют себя «свободными», «спокойными», «удовлетворенными». На лицах расцветали улыбки: стоило вообразить такое «чудо», и на душе уже становилось легче.

Сейчас мы займемся и до конца книги в основном будем учиться жить сегодня, в единстве со своим внутренним покоем. Я хотел бы помочь вам заново открыть полноту и совершенство настоящего момента. Вы убедитесь: живя настоящим, вы забудете тайное убеждение, будто что-то с вами неправильно, и погрузитесь в нирвану. Неплохо звучит? Начнем с вопроса о том, чем размышления отличаются от пребывания здесь и сейчас.

Невидимое препятствие на пути к наслаждению жизнью

Мы живем всегда в настоящем. По-другому никак. И вы рискуете пропустить жизнь, погрузившись в свои мысли. Дело в том, что жизнь существует в настоящем, а разум способен думать только о прошлом и будущем. Размышления – вот невидимое препятствие, отделяющее вас от настоящего момента, от наслаждения миром и покоем. Оно невидимое, ведь большинство даже не понимает, как мысли сказываются на их покое.

Процесс думания приглушает способность наслаждаться жизнью, потому что разум не может непосредственно соприкоснуться с опытом: он не воспринимает текущий момент, он способен лишь думать о настоящем моменте. Разум не может воспринять покой, он способен лишь думать о покое. Пока вы замыкаетесь в темнице разума, неустанно размышляя, покой для вас недоступен.

Отложим жизнь на потом?

Поскольку разум не может непосредственно ощутить покой, он способен лишь отложить этот вопрос на потом. Разуму кажется, будто сейчас с жизнью что-то не так, и он неустанно трудится, выявляя, что нужно исправить, наладить, изменить. Разум твердит: сделай то-то и то-то, а затем еще это и обретешь покой. Займись своим телом, финансами, отношениями, карьерой, окружением… Хоть что-то можно оставить как есть? Нет, все поменяй, и тогда сможешь отдохнуть.

Кто не понимает эту особенность работы разума, тот падет жертвой его склонности вечно откладывать покой на потом. Будущее никогда не настанет. Всю жизнь вы будете ждать отдыха, а ваш разум будет изобретать все новые задачи и добавлять их к списку «вещей-которые-нужно-сделать-прежде-чем-можно-будет-отдохнуть».

Поймите правильно: я не утверждаю, что разум – ваш враг. Напротив! Он старается вам помочь, хочет изменить ваше тело и вашу жизнь, чтобы со временем вы смогли насладиться покоем. В этом-то и загвоздка.

Ваш разум всегда будет отодвигать наслаждение покоем в будущее, потому что не может получить его сейчас.

Мысли не привязаны к настоящему

Пока я не узнал, что жить можно совсем иначе, я целыми днями размышлял о прошлом и будущем. Думал о том, что произошло часы, дни, месяцы, а то и годы назад, или размышлял о том, что произойдет через несколько часов, дней, недель или лет. Знакомо?

Бесчисленные часы медитаций и руководство просветленных наставников привели к прозрению: мысли никогда не затрагивают настоящее. Позвольте пояснить. Чтобы разум мог что-то обдумать, это что-то должно уже произойти. Думать вы можете только о прошлом и будущем, поэтому, думая, вы упускаете настоящее.

Жить в настоящем и пребывать в покое – одно и то же. Одно без другого не бывает. Поймите это, и сразу – просто и ясно – придете к ощущению покоя.

Вы либо наслаждаетесь в эту минуту миром, либо думаете о мире.

Покой – не в прошлом и не в будущем

Покой возможен только в настоящем, но внимание вслед за разумом ускользает то в прошлое, то в будущее. Отправиться в прошлое можно лишь в воображении. Прошлое – всего лишь ворох прежних мыслей. Реальность – то, что реально прямо сейчас (потому-то и называется реальностью!).

Итак, чтобы ощутить настоящий мир и покой, перестаньте тратить мгновения на размышления о прошлом. Там вы мира не обретете. И в будущем его нет. Будущее манит надеждой, но лишь настоящее дарит вам покой, любовь и радость, дает вам природное право жить этим, погружаться все глубже в радость, любовь и покой, наслаждаться ими. Помните: даже если бы вам удалось довести свое прошлое и будущее до совершенства, насладиться покоем возможно лишь сейчас. А потому не тратьте время на усиленные размышления о прошлом или будущем, ведь хотите-то вы покоя и хотите его сейчас! Эта книга о том, как ощутить покой, а непосредственные и подлинные ощущения даны нам только в настоящем, а не в прошлом или в будущем. Можете не верить мне на слово. Припомните три лучших момента своей жизни. Что в них общего? Вы полностью присутствовали в них, вы жили настоящим. Время остановилось. Вы не думали ни о прошлом, ни о будущем. Вы были полностью сосредоточены на происходящем. Так вот: научитесь жить настоящим, и вся ваша жизнь сделается столь же насыщенной, как и те три момента.

Славные дары настоящего

Трудно в это поверить, но, право же, события прошлого и гипотетические будущие происшествия никак не могут влиять на ваш нынешний уровень покоя и удовлетворения. Когда вы полностью погружаетесь в настоящее, не остается времени перебирать прошлое, жаловаться на проблемы или чего-то желать в будущем. Вы убедитесь, насколько лучше быть здесь, в данную минуту, чем думать о прошлом или будущем. Вы заметите, что мысли о прошлом и будущем кажутся мертвыми по сравнению с бодрой энергией настоящего. Как известно, любое событие, едва произойдя, тут же отходит в прошлое. Даже если оно произошло лишь минуту назад. Так не цепляйтесь за прошлое и не боритесь с будущим. Ничто в прошлом и в будущем не принесет вам больше покоя, чем настоящий момент.

Естественный вывод: взять от настоящего все.

Перестаньте полагаться на будущее, и настоящее сделается самодостаточным, вы ощутите глубокий мир, безграничную любовь, огромное счастье. Полностью сосредоточившись на настоящем, вы его не судите, не сравниваете с прошлым или будущим. Вы ощущаете полноту жизни, ее цельность, совершенство. Вы полностью погружаетесь в покой, который всегда с вами.

Важный совет
Практика настоящего

Призыв жить настоящим часто трактуют неверно: так что же, теперь уж и нельзя поговорить ни о прошлом, ни о будущем? Да говорите, о чем хотите! Научившись сосредотачиваться на текущем моменте, вы сможете обсуждать и события прошлого, и планы на будущее (я все время это делаю, в том числе профессионально: делюсь сюжетами из прошлого, планирую курсы и семинары). Разница в том, что вы сохраняете полноту ощущений нынешнего момента и с этой позиции ведете разговор. Разница в том, что, обсуждая прошлое, вы не покидаете настоящее и не пытаетесь пережить прошлое вновь. Уловили?

Так же и с планами на будущее: вы можете жить в настоящем, непосредственно здесь и сейчас, и при этом планировать будущие события. Как это делается, я подробнее объясню в следующей главе.

Сохраняя осознание настоящего, пока вы обсуждаете прошлое или будущее, вы заметите гигантскую разницу в уровне внутреннего покоя: вы сможете обсуждать прошлые события (даже травмирующие) без каких-либо эмоциональных переживаний, поскольку ваше внимание будет нацелено на настоящий момент, а не на прошлое. Исчезнет и беспокойство по поводу будущего, ведь ваш покой уже не будет зависеть от будущих событий. Это – освобождение!

Краткие итоги главы

Если вы сейчас не обладаете миром, любовью, красотой, тайной, радостью и счастьем в той мере, в какой хотели бы ими обладать, это отнюдь не означает, что эти вещи еще не вошли в вашу жизнь. Выберитесь из плена мыслей, войдите в настоящее, и жизнь станет для вас дивным даром. Пребывать в настоящем и пребывать в покое – одно и то же. По отдельности ни того ни другого не получишь. Можно – и очень просто – насладиться миром прямо сейчас, живя в настоящем, потому что либо вы наслаждаетесь сейчас миром, либо сидите у себя в голове и думаете о мире. Выбор за вами.

Игра
Отсрочки покоя

Перечислите, что, по-вашему, нужно, чтобы обрести душевный покой. Честно ответьте на все вопросы. Постарайтесь точно, без цензуры, записывать мысли, которые пришли вам в голову. Вам важно увидеть собственные мысли, как есть, и тогда вы разберетесь, какие из них заставляют вас погодить с обретением покоя.

1. Что я хочу изменить в себе, чтобы обрести покой?

(Следует рассмотреть такие аспекты, как фигура, вес, здоровье, разум, навыки, знания, достижения и провалы, прошлое и будущее.)

2. Что, как мне кажется, нужно изменить в моей жизни, чтобы я мог обрести покой?

(Следует рассмотреть такие аспекты, как здоровье, отношения, финансы, уверенность в завтрашнем дне, условия жизни.)

3. Что, как мне кажется, нужно изменить в самом себе, чтобы меня все любили?

(Следует рассмотреть такие аспекты, как фигура, вес, здоровье, достижения и провалы, прошлое и потенциал.)

4. Что, как мне кажется, нужно изменить в моей жизни, чтобы я мог ее полностью принять?

(Следует рассмотреть такие аспекты, как здоровье, отношения, финансы, уверенность в завтрашнем дне, обязанности, цейтноты, карьера, условия жизни.)

Дополнительный вопрос

5. Как я отношусь к понятию «просветленный человек»?

(Спросите себя: кто они, просветленные люди? Как они себя ведут? Что творится у них в голове? Думают ли они? Есть ли у них эмоции? Возможно ли мне достичь просветления?)

А теперь, когда вы ответили на вопросы, проверьте: есть ли среди ответов такие, которые требуют отсрочить достижение покоя? Иными словами, считаете ли вы нужным ждать, пока что-то изменится, улучшится, наладится, надеясь потом получить мир, любовь и удовлетворение? Если вы обнаружили в своих ответах такие условия – прекрасно! Нужно выявить, чего вы ждете, потому что как раз от этих мыслей и следует избавиться, чтобы насладиться покоем прямо сейчас. Привычные убеждения диктуют вам иное. Разум всегда будет откладывать обретение покоя на будущее, ведь разум не может ощутить покой в настоящем. Думать о покое он может, а испытать его – нет, и потому все время подсказывает, что нужно изменить, чтобы достичь покоя.

Так можно и всю жизнь упустить, доверившись неразумному разуму.

Свобода от проблем и душевный покой – это всегда хорошее самочувствие, что бы ни происходило в теле, разуме и в жизни. В следующей главе я положу еще одну недостающую деталь в мозаику душевного покоя. Вы узнаете, как можно играть в пребывание в настоящем, а научившись играть, сумеете воссоединиться с миром, который всегда внутри вас.

Осознайте, что вы и есть сознание.

Тимоти Фрек

Глава 6
Недостающая деталь мозаики
Все существует в контексте мира и покоя

Вы освободитесь от лишних мыслей, когда поймете и научитесь применять то, о чем я сейчас расскажу. Для меня именно эта деталь оказалась последней, которой недоставало в мозаике душевного покоя, – получив то, что сейчас получите и вы, я смог наслаждаться реальным покоем в реальном мире. Это стало для меня настоящей жизнью. Есть все основания надеяться, что то же произойдет и с вами.

Присутствие в настоящем не сводится к навыку подмечать, что вы сейчас видите, слышите, чувствуете, обоняете. Чрезвычайно важно, на чем именно вы сосредоточите внимание, а как раз этот аспект часто упускают из виду. Покой ускользнет от вас, если внимание будет и впредь метаться и рассеиваться. Когда люди учатся жить настоящим, их внимание часто норовит перескакивать с одного предмета на другой, чтобы поспеть за всем, что сейчас происходит, а в результате человек так и не достигает мира, который всегда с ним. Эту опасность можно предотвратить, научившись сосредотачиваться на внутренней, субъективной реальности настоящего момента.

Волны в океане хаоса

Ваши мысли, эмоции, физическое состояние, карьера, отношения, финансы и прочие аспекты внешнего мира постоянно меняются, словно поверхность моря. Изменчивость в их природе. Мысли пролетают одна за другой, нахлынут и схлынут эмоции, у тела своя работа. Старые друзья отдаляются, новые знакомые входят в вашу жизнь. Происходят перемены в карьере, в политике берет верх то одна, то другая партия, экономический климат меняется так же быстро, как и погода. Благодаря этим аспектам ваше тело, ваш разум и ваша жизнь постоянно меняются и настолько не подчиняются вам, что покоя нет и не будет.