Текст книги "Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном"

Автор книги: Сэнди Ньюбиггинг

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Пока я не просветился, я пребывал в депрессии. Теперь депрессия осталась, но мне до нее больше не было дела!

Энтони де Мелло [1][2]2
  Источник цитаты указан в разделе «Благодарности».


[Закрыть]

Освобождение от эмоций

Эмоции порождают проблемы лишь в том случае, когда вы неправильно воспринимаете их и начинаете им противиться. Сначала вы думаете о своих эмоциях, потом начинаете их анализировать, пытаясь понять, почему они возникают и как от них избавиться. Но, по правде говоря, нет необходимости избавляться от эмоций, чтобы обрести мир.

Мир – не отсутствие эмоций.

Если вы сможете выстроить со своими эмоциями нейтральные отношения, вы обретете безграничную свободу. Нужно научиться спокойно воспринимать свои чувства. И вот благая весть: внутренний мир дарован вам изначально, так что не тратьте годы в стараниях наладить, исправить, улучшить каждую из своих эмоций, чтобы в результате найти мир: вы можете обрести внутренний мир прямо сейчас. Здорово!

И вот еще что хорошо: если вы научитесь позитивно воспринимать свои эмоции, то любые эмоции станут интересным, действенным опытом.

Не мучайтесь в попытках обрести внутренний мир: идите себе спокойно по пути мира.

Свободное течение эмоций

Эмоции – это «движение энергии» в теле и мозгу. Они и должны течь, приходить и уходить без помех. Меняться как погода. Но иногда эмоции «застревают», причем, как правило, те, которые разум считает негативными: гнев, печаль, страх, чувство вины и обиды, горе. Люди не могут от них избавиться, потому что приучены бороться с негативом. И когда эмоции задерживаются надолго, они приносят человеку вред.

Изменив отношения со своими эмоциями, вы снизите стрессовую нагрузку на тело и разум и повысите свой уровень энергии.

Два вопроса, из-за которых эмоции остаются надолго

Всякий раз, когда вы ощущаете какую-то эмоцию, разум автоматически задает два вопроса: что я чувствую и почему я это чувствую? Вы можете не замечать, как задаются эти вопросы, но, если вы боретесь со своими чувствами, значит, эти вопросы были заданы. Ваш разум наклеивает ярлыки на выделяемую эмоциями энергию, он сочиняет объяснение – почему да откуда проистекают эти чувства, – и пока он этим занят, естественное течение эмоций замедляется.

Не бывает негативных или позитивных эмоций

Дуализм изобретен нашим разумом. Иными словами, эмоции не бывают негативными или позитивными, и то и другое – разновидность энергии. Это разум маркирует различные виды энергии как хорошие или плохие, а затем на основании присвоенных им ярлыков – «радость», «печаль», «страх», «волнение» и т. д. – решает, позитивна эта энергия или негативна, правильна или же неправильна. Если разум сочтет какую-то разновидность энергии негативной, вы начнете с ней бороться. Но, как известно, стоит вступить в борьбу, и она затягивает. Сопротивляясь, вы сосредотачиваете внимание как раз на тех чувствах, которые разум счел нежелательными, и благодаря этому эмоция задерживается намного дольше, чем следовало.

Рассмотрим этот вопрос подробнее. Какие эмоции мы относим к негативным?

Расхожие ярлыки, присваиваемые различным переживаниям.

Вот что важно понять: определять ярлыки вы учились постепенно. Пока вы росли, всякий раз, когда вы испытывали или выражали какое-то чувство, окружающие подсказывали, что именно вы чувствуете. Вам говорили: «Не надо грустить», – и вы понимали, во-первых, что этот вид энергии называется «грусть», а во-вторых, что это чувство нежелательно. С годами вы нахватались ярлыков для разных видов энергии, проходящих через телесный разум, определили, какие из них позитивны, а какие негативны.

Но кто сказал, что существует много видов энергии? А может быть, действует всего лишь одна энергия?

Приливы и отливы энергии

Откажитесь от привычных ярлыков, из-за которых эмоции кажутся разными, и останется лишь то, что я называю «единой энергией». В нашем телесном разуме присутствует лишь эта единая энергия, а иллюзия разных эмоций порождается интенсивностью флуктуации энергии. Низкий уровень энергии воспринимается как «печаль», высокий зачастую считается «возбуждением», «тревогой» или «страхом». Если вы откажетесь от ярлыков, которые присваиваете каждой эмоции, и будете воспринимать их как единую, различающуюся лишь по интенсивности энергию, вас меньше будет беспокоить случайность ваших переживаний.

Часто говорят: все есть любовь. Так, может быть, все ваши переживания – лишь проявления любви? Стоит ли тогда противиться этой энергии? Не лучше предоставить ей право на жизнь?

Страдания из-за веры в сюжеты

По-моему, второй вопрос, задаваемый разумом, имеет еще большее влияние на вашу эмоциональную жизнь. От него зависит, останетесь ли вы спокойны или будете вечно жить в стрессе.

Разум обожает подыскивать логические ответы на вопрос: почему я чувствую эту эмоцию? Разум найдет причину: отношения, финансы, нагрузка на работе и т. д. Вы сможете осознать, как это происходит? Пусть объяснение и кажется логичным, истинным, важно понять, что произойдет, если вы и дальше будете считать источником эмоций свои жизненные обстоятельства. Ваш разум сочиняет сюжеты, в которых эмоция оказывается результатом неких внешних событий, обстоятельств, и, как правило, разум вам намекает: нужно что-то исправить, улучшить в своем прошлом или в будущем, в своем теле, отношениях, финансовом состоянии, карьере и т. д., и тогда эмоция уйдет и наступит покой. На внешние перемены понадобятся часы, дни, а то и годы – бесполезная отсрочка, вы могли бы получить покой прямо сейчас.

На самом деле вы могли бы предоставить эмоциям течь и проходить прямо сейчас.

Как вы себя чувствуете?

Чтобы ответить на простой с виду вопрос, вам нужно присмотреться, какая эмоция возникла сию минуту в вашей душе. Эмоция становится объектом, вы – наблюдателем, вы уже устанавливаете некую дистанцию между эмоциями и собой. Выстроив перспективу, вы сразу поймете, что ваши эмоции не есть вы. Да, у вас есть эмоции, но ваше истинное «Я» не эмоционально.

Как только вы начнете исследовать отношения со своими эмоциями, вы сможете освободиться от эмоциональной карусели. Какие бы эмоции ни возникали, предоставьте им свободу приходить и уходить, и вы не будете испытывать стресс или дискомфорт, когда они протекают через вас. Только помните, вы наблюдаете их, а не отождествляете себя с ними. На самом деле преходящие эмоции не могут затронуть ваше истинное «Я». То, что в вас постоянно, не бывает счастливым или печальным, испуганным или виноватым. Сознание вечно пребывает в покое за пределами царства эмоций. Убедимся в этом с помощью игры.

Игра
Наблюдение за эмоциями

В эту игру вы можете играть всякий раз, когда почувствуете эмоции, которых предпочли бы не иметь. Она с поразительной эффективностью помогает эмоциям рассеяться, сохраняя тем самым в вас мир и покой.

Шаг № 1. Дайте эмоции имя

Отметьте, что чувствуете прямо сейчас. Вы счастливы или печальны, сердитесь, тревожитесь или что-то еще? Подключитесь и определите, какую эмоцию вы сейчас переживаете.

Шаг № 2. Локализуйте

Локализуйте эмоцию в своем теле. Где она располагается? В животе, в солнечном сплетении, в сердце, в груди или еще где-то? Локализуйте ее прямо сейчас.

Шаг № 3. Раскрасьте эмоцию

Как только установите местопребывание эмоции, назначьте ей какой-нибудь цвет. Любой – красный, зеленый, фиолетовый, черный, синий – какой хотите. Что первое на ум придет. Раскрасьте ее прямо сейчас.

Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией

Теперь, когда вы дали эмоции имя, локализовали ее и раскрасили, просто понаблюдайте за ней. Представьте, что вы можете заглянуть внутрь себя: вы смотрите назад, вглубь, вниз и видите раскрашенную эмоцию там, где она располагается в вашем теле. Вы просто наблюдаете. Дышите при этом глубоко и ровно. Следите, что произойдет с этой эмоцией. У меня всякий раз после нескольких минут наблюдения эмоция исчезает. Испаряется, как вода на сковороде, как туман при восходе солнца – была, и вот ее уже нет!

Что происходит, когда вы наблюдаете эмоции?

Приступив к наблюдению за своими эмоциями, вы сразу же создаете дистанцию между ними и постоянной частью себя. Отстранение предоставляет эмоциям возможность появляться, протекать и уходить, что для них естественно. Более того, наблюдая свои эмоции, вы повышаете уровень сознания, а повысив уровень сознания, начинаете ощущать собственное сознание за пределами царства эмоций. Сознание всегда пребывает в первозданном покое, независимо от временных эмоций, проходящих через тело. Теперь, когда вы больше сосредоточены на своем истинном «Я», чем на временных эмоциях, вы начинаете ощущать тот внутренний мир, который всегда с вами. Изумительно, правда? Проделав простое упражнение, вы перестали бояться собственных эмоций, не позволяете им властвовать над собой и можете наслаждаться свободой от эмоций.

Играйте в эту игру – «Наблюдение за эмоциями» – по меньшей мере всю следующую неделю. Всякий раз, когда заметите появление какой-либо эмоции (неважно, позитивной или негативной), остановитесь на минутку и проделайте все шаги этой игры: назовите эмоцию, локализуйте и окрасьте ее.

Присмотритесь, что будет происходить. Помните о разнице между «думать насчет понаблюдать» и наблюдением. Если эмоции не меняются, скорее всего, вы не наблюдаете за ними, а отождествились с ними. Проделывайте это упражнение всякий раз, когда о нем вспомните, и вы научитесь не отождествлять себя со своими эмоциями. Это будет огромный шаг к налаживанию отношений с эмоциями, и чем чаще вы будете играть в эту игру, тем больше пользы получите. Так вперед же!

Эмоции как энерджайзер

Когда вы найдете общий язык со своими эмоциями, у вас и здоровья прибавится, и успеха в жизни. Думается, многие повседневные эмоции на самом деле предназначены помочь нам, а не навредить. Как уже было сказано, эмоции – это движение энергии внутри вас, а ведь чем больше у человека энергии, тем больше сил, чтобы исцелиться и достичь успеха в жизни.

Так не пытайтесь же избавиться от эмоций – гораздо продуктивнее поставить их себе на службу и использовать эту энергию. Например, когда телу требуется лечение, оно старается повысить свой энергетический уровень, чтобы исцеление прошло успешнее. В этом случае телу требуется дополнительная энергия для решения физических проблем. Если вы начнете сопротивляться, подавлять энергетические потоки, то, сами того не желая, помешаете процессу выздоровления!

Допустим, сейчас ваш энергетический уровень составляет 5 баллов по десятибалльной шкале, а телу, чтобы полечиться, нужен уровень 8 баллов. Вы замечаете у себя интенсивные эмоции, подавляете их и тем самым мешаете телу выздоравливать. Если же вы просто позволите этой энергии действовать, вы быстрее поправитесь. Я не раз убеждался в этом, с тех пор как научился оставлять эмоции в покое: время выздоровления существенно сократилось.

То же верно и по отношению к другим позитивным изменениям.

Чего бы вы ни хотели осуществить в своей жизни, для всего нужна энергия. Пытаясь выполнить очередную задачу, тело повышает свой энергетической уровень и готовится к штурму намеченного вами внешнего успеха. Например, нынешний ваш доход требует уровня энергии в три балла по десятибалльной шкале, а вам нужно больше денег. Вы подмечаете, как появляются у вас мысли о заработке и сопутствующие им эмоции. Эти эмоции разум часто маркирует негативно – как тревожность или страх, – и вы начинаете противиться энергии, которая помогла бы вам достичь намеченной цели. Пусть же ваши эмоции помогают вам – перестаньте им сопротивляться и направьте их на достижение желаемого результата. Вы не только освободитесь от неприятных переживаний, но и сможете использовать свои эмоции как мощное средство самовыражения.

А теперь поиграем…

Игра
Мощное дыхание

Простой и эффективный способ обуздать эмоции – научиться правильно дышать. Когда человеку не нравятся ощущаемые им эмоции, он непроизвольно задерживает дыхание. Диафрагма напрягается, и на пути циркулирующей энергии возникает препятствие.

Поступите иначе: глубоко вдохните через нос, так, чтобы надулся живот, затем выдохните ртом с легким призвуком «ха». Вы заметите, как сразу же прибавится сил: энергия высвободилась.

Этот прием чрезвычайно эффективно повышает настроение, прибавляет энергии, а с повышением уровня энергии вы приобретете отвагу и смелость решить проблему или использовать возможность.

Подведем итоги
Опирайтесь на силу своего истинного «Я»

Единственная причина огорчений и разочарований – утрата контакта со своим истинным «Я», со спокойным внутренним сознанием. Мы погружаемся в мысли и перестаем сознавать постоянное присутствие своего сознания. Позвольте эмоциям просто существовать внутри вас, наблюдайте за ними, правильным дыханием способствуйте их течению, и вы убедитесь: переживания, которые ваш разум счел негативными, на самом деле могут придать вам энергию и силы идти вперед и добиваться своей цели.

Эмоции, которые разум принимал за тревожность и страх, станут вашими помощниками.

Подружитесь со своими эмоциями, и это вам поможет. Жизненные обстоятельства утратят свою негативную власть над вами – не потому, что вы будете игнорировать или отрицать реальность, а потому, что подключитесь к внутреннему сознанию, глубже поверхностных впечатлений от реальности.

Погрузитесь в покой, который заключен внутри вас, и вы освободитесь. Вы будете наслаждаться покоем, какие бы эмоции ни проходили через вас. В этом спокойном, сосредоточенном на настоящем моменте состоянии тело быстрее исцеляется, а вы сможете со всей силой и страстью осуществлять свои желания. Двойной выигрыш.

Три вещи не пребудут долго сокрыты: Солнце, Луна и Истина.

Будда

Глава 4
Разобраться с личной историей
Почему ни прошлое, ни будущее не должны нарушать ваш покой

Одна из причин, побуждающих нас вечно думать, – вера в состряпанную разумом историю собственной жизни. А разум-то врет! Все эти сюжеты о вашем прошлом, о нынешних обстоятельствах и о будущем существуют лишь в вашем разуме, а не в реальности. Стоит лишь осознать это, и вы сможете спокойно отпустить свои мысли, думать поменьше, не воспринимать мысли настолько всерьез и смехом проложить себе путь к свободе.

Гиперактивное воображение

Ребенком я как-то раз пробрался поздно вечером в гостиную и посмотрел «Челюсти». Ох я и перепугался! Я потом много недель не мог нормально уснуть: все мерещилось, будто в шкафу спряталась огромная акула, и как только я усну, она вылезет из шкафа и съест меня! Теперь-то я могу посмеяться над абсурдной идеей: гигантская рыба поселилась у ребенка в шкафу! Но тогда я не мог уснуть от ужаса.

Родители пытались убедить меня, что акулы в шкафу нет, что она существует только в моем воображении, но я им не верил: акула казалась такой реальной. Однако родители были правы, и их слова послужили для меня важным уроком: теперь я знаю, что проблемы существуют главным образом в голове, в воображаемом прошлом или воображаемом будущем, но редко, а то и вовсе никогда в реальности, в настоящий момент.

Тот эмоциональный стресс, который губит ваше здоровье и лишает покоя, – не акула ли в шкафу? Может быть, такие «реальные» по вашим ощущениям проблемы существуют скорее в воображении, чем в реальности?

Вы увидите свет – и будете счастливы

Словами не передать, какое облегчение я почувствовал, осознав, наконец, что все мои воспоминания, даже самые дурные и печальные, существуют только в моем воображении. И тревоги по поводу будущего тоже: годами меня пугала собственная тень, мое воображение. Прошлое и будущее – лишь сюжеты, подсовываемые мне разумом. Стоило это понять, и терапия, направленная на то, чтобы «отпустить» проблемы, и медитация, учившая думать меньше, пошли намного успешнее.

Чтобы обрести мир, не требуется путешествие во времени, не нужны какие-либо исправления прошлого или будущего. Научитесь жить настоящим – и все.

Увы, миллионы людей так и проживут жизнь, не осознав этой простой истины. Они изо дня в день переигрывают свое прошлое или заранее проигрывают сценарии будущего – снова, снова и снова – и страдают от ненужного стресса, расстраивают свое здоровье, мучаются, потому что заперты в своих мыслях, думают о прошлом и будущем, лишая себя покоя настоящего момента.

Ваше тело не видит разницы

Исследования доказали, что с точки зрения биохимии ваше тело не видит разницы между реальными событиями и тем, что происходит в воображении. Иными словами, вам достаточно лишь подумать о стрессовой ситуации, а тело отреагирует так, будто бы все происходит на самом деле. Задумайтесь над этим! Эти открытия произвели переворот в методике самопомощи, исцеления, обретения покоя. Теперь стало понятно, из-за чего так много жителей Земли наживают себе тяжелые болезни. И еще мы теперь знаем, как освободиться от лишних мыслей и укрепить свое присутствие в настоящем.

Горькое лекарство?

Поначалу нелегко принять эту истину, ведь проблемы кажутся такими реальными и вроде бы все происходит прямо сейчас, но ради собственного здоровья и благополучия поймите: по большей части стресс и другие неприятности возникают из-за бесконечных мыслей о прошлом и будущем.

Познакомьтесь с Мэнди: ее больше 20 лет терзали события прошлого…

Я обратилась к Сэнди, чтобы освободиться от негативных эмоций, связанных с отношениями с тремя близкими мне людьми на протяжении 22 лет. Из-за воспоминаний я страдала от гнева и депрессии, набрала лишний вес. Поработав с Сэнди, я избавилась от этого бремени, от своих страданий.

На наших встречах Мэнди сделала главное открытие: ее проблемы не были реальными – это всего лишь сюжеты ее разума. Она поняла, что причиняет себе ненужные страдания, постоянно размышляя о событиях прошлого, и смогла «отпустить» 20 лет боли. Я научил ее жить здесь и сейчас, она осознала разницу между жизнью в настоящем и жизнью мыслями о прошлом. Она перестала быть жертвой прошлого, которое она не в силах изменить, и, попрактиковавшись, смогла найти покой в настоящем, не погружаясь более в переживания, связанные с событиями давних лет.

Проблемы остаются за порогом приемной

Мой духовный наставник как-то поделился со мной историей, которая помогла мне быстрее избавиться от прошлого.

Один из нью-йоркских психологов после многолетней успешной работы собрался на пенсию. Во время интервью журналист, расспрашивавший его о карьере, поинтересовался, какое наиболее значимое впечатление он вынес из работы с тысячами пациентов на протяжении десятилетий. Ответ оказался в высшей степени неожиданным.

Умудренный опытом психолог ответил, что все проблемы его пациенты оставляли за порогом приемной. Тут – удобные кресла, красивые растения, есть на чем глазу отдохнуть. Но хотя в приемной все было хорошо и мирно, пациенты «ускользали», т. е. выходили за пределы настоящего момента и включали свой разум и воображение, вспоминали и переживали, решая проблемы, которых здесь, в приемной, не было. Невероятно – но ведь так все и происходит!

Очнуться от кошмара майи

Мудрецы древности подобрали обозначение этим «сюжетам разума». На санскрите они именуются майя, что значит «сон», «иллюзия». И зачастую майя оборачивается кошмаром, особенно если человек полностью сосредоточен на том неиссякаемом запасе проблем, которые охотно подкидывает ему разум.

Да, конечно, наши мысли и чувства придают майе полное ощущение реальности, но от этого она не становится реальной. Почти все проблемы, о которых вы размышляете, существуют, как мы уже убедились, в вашем разуме, а не в реальности, не в настоящем моменте. Живите настоящим, не погружайтесь в мысли о жизни, а погружайтесь в полноту самой жизни. Вы увидите, что мозг занят сюжетами прошлого и будущего, что, сосредотачиваясь на временных, сиюминутных мыслях и переживаниях, вы лишаете себя красоты и совершенства настоящего момента.

Возможно, вы, и правда, нездоровы, да и денег в этом месяце маловато и кому-то чем-то вы не угодили. Но все это становится проблемой в том лишь случае, когда вы отвлекаетесь от настоящего и начинаете обдумывать эти ситуации и давать им оценку.

Вы реально можете освободиться от проблем, если перестанете перебирать сюжеты у себя в голове.

В следующей главе мы подробнее изучим науку жить настоящим. Пока прошу вас потренироваться замечать то, что происходит сию минуту, прямо сейчас. Вот вы читаете эту страницу, и у вас все в порядке. Вероятно, даже лучше, чем просто в порядке: вы сыты, одеты, удобно сидите и спокойно читаете вот это слово. Всмотритесь внимательно в этот момент, и вы, скорее всего, обнаружите внутри себя мир и покой.

Жить настоящим – значит не только подмечать, что происходит сейчас: вы убедитесь, что начнете сознавать и собственное существование, свое бытие, свой внутренний мир, свою тишину. И, сосредоточив внимание на этом моменте, вы обнаружите, что нужно отвлечься от него, чтобы подумать над какой-нибудь проблемой. Мышление – зачастую акт бессознательный, и у многих давно укоренилась привычка сосредотачиваться на мыслях о прошлом и будущем. Но если вы сейчас подключите сверхвнимание, то заметите различия между нынешним моментом и сюжетами, проигрываемыми в мозгу.