Текст книги "Как избавиться от бессонницы и кошмаров"

Автор книги: Рушель Блаво

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Сексуальные желания

Неудовлетворенные сексуальные желания могут стать причиной бессонницыочень легко. Например, вас подразнили, но сексом заняться не получилось. Разумеется, такая ситуация приведет к излишнему возбуждению, погасить которое сложно, но оно пройдет, и вы сможете спокойно заснуть.

Однако неудовлетворенность сексуальных желаний может быть и хронической, а в этом случае и бессонница может быть хронической. У совсем молодых людей так бывает: человек уже созрел для половых отношений, но никак не может их начать. Время от времени такой человек может испытывать трудности с засыпанием, чувствовать непонятную тревогу, одиночество, опустошенность. Или же будет открыто представлять себе, как он засыпает с кем‑то, гладит кого‑то, занимается любовью перед сном. Также возможна повышенная сексуальная возбужденность во время пробуждения.

А может быть, человек постоянно запрещает себе секс (да‑да, еще как может!), аргументируя это тем, что без любви секс невозможен. Или все время работает. Людям, которые много работают, часто кажется, что секс и развлечения – пустая трата времени.

Широко распространена ситуация, когда мужчина целиком отдает себя работе, а на сексуальные удовольствия не остается времени и сил. Встречаются и женщины, которые много работают, а проблемы с личной жизнью игнорируют. И знаете, еще хорошо, если им действительно не хочется секса. А если хочется? Ведь чаще всего это именно так и бывает, просто люди научились скрывать это даже от себя. Вот они становятся со временем похожими на комки нервов и капризов, да и бессонница уже – их постоянный спутник. Ничего не поделаешь – сексуальное желание накапливается.

А теперь – самое важное, о чем я хотел рассказать. Сегодня многие средства массовой информации связывают свою деятельность с сексом, развратом, потреблением излишков, моментальным удовлетворением желаний и так далее. Одни показывают эротические фильмы, другие – шоу, в которых все получают огромные деньги, третьи – голубых певцов, четвертые – еще что‑нибудь. Весь Интернет кишит рекламой с изображениями полуголых знаменитостей, а раздобыть в Сети порнографические ролики – это вообще на раз! В результате сексуальные желаниязрителей распаляются, и они начинают все время пребывать в состоянии возбуждения. Сбросить это искусственное возбуждение удается не всегда, к тому же многочисленные зрительные образы проникают в мозг и оседают там. Вот тут‑то и открываются двери для беспокойства и бессонницы.

Если у человека устойчивая психика, влияние, конечно, будет минимальным. Если человек опытен, он даже не включит подобное «кино». Но если перед нами подросток лет 15–20, он, скорее всего, подхватит волну. Ведь мало того что ему хочется самому, так еще и все его друзья смотрят «это». Нет, он просто не может быть белой вороной, он будет – как все. Как говорится, качай и смотри.

Если вы уже подсели на эротические и порнографические видео, знайте: во‑первых, вы обкрадываете себя и тех, кто действительно нуждается в вашем тепле. Во‑вторых, эти вещи могут сильно влиять на психику. Постоянный просмотр подобных видеороликов может привести к рассеянности, неготовности делать что‑либо серьезное, нежеланию искать живых партнеров. Одним из следствий может быть сексуальное возбуждение, быстро сменяющееся апатией. Самое главное здесь – это неестественность «полового акта между человеком и экраном». Ведь по‑настоящему для этого нужно все тело, а не только глаза и мозг.

Ну а что же делать, если накопленные сексуальные желания спать не дают? Лучше всего, конечно, их не копить, а удовлетворять, не презирая секс, не отказываясь от него во имя работы или нравственности. Если же нет, то главный принцип, который я вам уже не раз называл: ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!Прогулка на свежем воздухе, спорт, книги – все очень просто. И не смотрите вы, ради бога, всю эту порнуху, не стремитесь быть как все, ведь ВЫ – ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ!

Вон сколько всякого живет в человеке! И это еще не все!

А если вы уверены в себе, но спать не можете, потому что вас никто не понимает? Если кругом одни идиоты, которые бесят так, что жить – никакой возможности, то что делать? Читать дальше.

Гнев

Поговорим теперь о несколько обратной ситуации. Предположим, что человек очень уверен в себе и хочет что‑то делать. Хочет быть полезным, хочет зарабатывать деньги, хочет, чтобы «колесики крутились», а они все никак не закрутятся. То ли у человека недостаточно опыта, то ли он никак не набредет на нужное дело, то ли не может рассчитать свои силы. А может, ему просто не везет? Как бы то ни было, ничего не происходит. И человек начинает беситься, его одолевает гнев. Это исходит даже не из головы, это – откуда‑то изнутри. Безусловно, человек будет искать себе применение, но пока он в поиске, он будет немного взбудоражен тем, что не может ничего сделать. Именно это может стать причиной бессонницы.

Чужой гнев как причина бессонницы

Если человек склонен впускать в себя чужой гнев, он (гнев) тоже может стать причиной бессонницы. Например, кто‑то накричал, человек впустил это в себя, а вывести не может: что‑то не позволяет ему. Вот гнев и копится. Переварить чужое недовольство и сделать из него что‑то позитивное – такое умеют не все. Поэтому, как и в случае со своим недовольством, человек будет чувствовать постоянный дискомфорт. Избавиться от этого можно путем выплескивания недовольства наружу. Не обязательно это делать деструктивным путем. Хотя, когда нервы на пределе, могут быть разные варианты…

Копались мы, копались в человеческих душах в поисках причины бессонницы и докопались, наконец, до самой что ни на есть причины всех причин.

Страх

Причиной бессонницы может быть страх за жизнь или боязнь того, что человека частично лишат дееспособности (страх утраты кого‑либо или чего‑то важного на самом деле – разновидность страха за жизнь). Самое главное – уметь распознать этот страх среди эмоций, мыслей, чувств и других вещей. Не всегда это удается, иногда человек думает: «На самом деле я не боюсь, мне просто грустно». Происходит это потому, что современное общество далеко ушло от основ выживания, – инстинкт самосохранения никуда не делся, но он задавлен, поэтому и проявляет себя по ночам, когда личность ему не сопротивляется, и проявляет он себя страхом.

Да‑да, мы уже давно от защиты жизни перешли к решению других вопросов, таких как покупка авто или создание сайтов. И вот сегодня многим людям кажется, что жизнь – это нечто само собой разумеющееся. Естественно, когда организм начинает бояться за это «само собой разумеющееся», человек может даже не понять, в чем дело, к тому же страх за жизньсильно оброс социальными аспектами. В общем, выделить его в чистом виде становится все сложнее, а ведь именно он поддерживает нас в живом состоянии и не дает серьезно оступиться.

Характерный пример из сегодняшней жизни – боязнь того, что человека лишат свободы. Он, возможно, и не заслужил этого, просто где‑то «начудил» и теперь боится наказания, не спит. Еще один пример: человек боится, что заболевание доведет его до смерти. Это может быть осознанный страх, а может быть страх, проскакивающий где‑то на уровне подсознания. То есть человек продолжает жить как обычно: ест, пьет, лечит свое заболевание. Но время от времени что‑то возвращает его к мыслям о смерти. Он представляет себя беспомощным, прикованным к постели, умирающим в полном одиночестве.

Или, допустим, человек подозревает, что скоро ему будет негде жить и нечего есть. В современном обществе этот страх часто приходит вместе с социальным страхом. Точнее, со страхом быть изгнанным из социальной группы (которой всегда есть где жить). Разумеется, это ничего не меняет. Слишком длительное пребывание на улице сулит скорую смерть. Вообще, отсутствие своей территории всегда сказывается негативно, потому что территория – это тоже основа выживания.

Одной из разновидностей страха за жизнь является страх перед неизвестным. Такова боязнь темноты (в которой могут быть жуки, мыши и грабители). Если человек боится жуков и мышей, каждый шорох в комнате заставляет его вздрагивать, настораживаться. Если такой человек столкнется с настоящими мышами (или даже с грабителями), он наверняка сообразит, что делать. Но пока он не знает наверняка, ему будет очень неуютно. С другой стороны, МНОГОКРАТНОЕ СТОЛКНОВЕНИЕ С ОПАСНЫМИ ОБЪЕКТАМИ БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ИСЧЕЗНОВЕНИЮ СТРАХА. ПОМОЖЕТ И УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА.

Еще одна разновидность страха за жизнь – боязнь перемен. Она есть не у всех. Некоторые люди постоянно меняют жилье, работу, жизненный уклад и даже режим. А другие – ни за что не станут этого делать, потому что боятся, что что‑то пойдет не так. Если спросить таких людей, чего именно они боятся, в ответ можно услышать: «Я ничего не боюсь, но никаких перемен я не допущу!» На мой взгляд, это открытое признание в том, что человек чего‑то боится. Думаю, этому страху столько же лет, сколько всему человечеству. Мало ли, и в самом деле, что там за поворотом, а вдруг там опасный, дикий и голодный тигр?

В принципе, есть и другие вещи, которые являются жизненно важными для человека и определяют его поведение. Они чем‑то похожи на страх за жизнь, хотя может показаться, что прямого отношения к жизни они не имеют.

Речь идет о продолжении рода. Если у вас накопились проблемы, связанные с детьми, вас наверняка будет одолевать беспокойство, а то и бессонница. Жизнь ваших детей – это, конечно, не ваша жизнь, но согласитесь: до какого‑то возраста дети являются частью вас. Вы постоянно вкладываете в них силы, они все время рядом. А раз так – можно считать, что проблемы ваших детей – это во многом ваши проблемы.

Причин для переживания, как вы знаете, может быть много: сможете ли вы стать хорошим родителем? считает ли ребенок вас другом? как относятся к вашим детям во дворе, в школе? как «поступить» детей в вуз? А если вашим детям угрожает опасность, и вы не можете ничего сделать? Это кажется совсем страшным. Но обычно, как только проблемы решаются, сон нормализуется. Хотя сил становится меньше.

Вы уже поняли, как я надеюсь, что не дает вам нормально спать по ночам. Теперь надо от всего этого избавиться. Поехали дальше.

Бессонница

Мифы о бессоннице

Первый миф о бессоннице

Он заключается в том, что плохой сон – это не проблема. Миф этот создали те люди, которые всегда отлично спят, поэтому для них это конечно же не проблема.

Моя знакомая, Дарья Л., жаловалась мне как‑то на своего бывшего друга, который всегда, при любых обстоятельствах, будил других людей, когда просыпался сам. Зачем? А просто ему было скучно. Сам он ложился рано и вставал тоже рано, а что другие не выспались, ему было наплевать. Или, допустим, позвонить мог кому‑нибудь в три часа ночи и в шесть утра для того, чтобы поболтать. Когда ему объясняли, что так нехорошо делать, он отвечал: «Я этого не понимаю». Вы заметили, дорогие читатели, что я назвал Дашиного друга бывшим? Это потому, что не надо думать только о себе.

Вот, наверное, такие, как Дашин бывший друг, и создали миф о том, что плохой сон – это ерунда, а если не спится, то можно заняться разными полезными делами. Мы с вами уже много примеров рассмотрели, вспомните хотя бы Николая из Ставрополя, чтобы убедиться: никаким делами, если бессонница мучает, заняться нельзя: голова не соображает, мучительно хочется спать.

Это я к тому веду, дорогие читатели, что если вам не спится регулярно, то не надо считать это ерундой, а надо принимать меры. Какие? Читайте дальше – и узнаете.

Второй миф о бессоннице

А вот второй миф как раз, наоборот, придумали те, кто частенько мучается отсутствием сна. И заключается он в том, что бессонница – это безнадежно, что ничего, кроме сильнодействующих снотворных, от нее не поможет, что это – проклятие, карма, с которым надо жить или от которого умереть.

Не надо с этим жить. И умирать от недосыпания не надо.

Так что же такое бессонница

Каждый человек иногда может не спать. Ничего страшного нет, если вы переволновались и никак не можете заснуть, например, после того, как едва не попали под машину. Хуже, если вам не уснуть перед свадьбой или экзаменом, ведь после бессонной ночи и выглядеть, и соображать человек будет хуже. Что в таких ситуациях надо делать, я, безусловно, вам объясню, только несколько позже. Однако ничего патологического и вредного для здоровья тут нет, ведь и свадьба, и экзамен, по существу, – ситуации экстремальные (если вы, конечно, не брачуетесь раз в два месяца и не сдаете экзамены каждый день в течение нескольких лет, но тогда вы и волноваться не будете, и спать будете крепко и сладко), а в экстремальных ситуациях адреналин выплескивается, так наши организмы устроены. Адреналин – это гормон, который делает нас напряженными и энергичными, а какой уж тут сон. Но на адреналин есть другой гормон – инсулин, он успокаивает. Инсулин выбрасывается в кровь тогда, когда в ней повышается уровень глюкозы, поэтому ЕСЛИ ВАМ НЕ УСНУТЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ, ТО СЪЕШЬТЕ ЧТО‑НИБУДЬ СЛАДКОЕ (ТОЛЬКО НЕ ШОКОЛАД!) – ЛОЖКУ МЕДА (ЛУЧШЕ ВСЕГО) ИЛИ ВАРЕНЬЯ, ЛЕДЕНЕЦ ПОСОСИТЕ (С САХАРОМ).

Но это все – не настоящая бессонница, это так, это с каждым бывает. Настоящая бессонница – это бессонница хроническая, когда человек не может нормально спать много ночей. Именно ее мы привыкли рассматривать как страшного и даже непобедимого врага. Но, дорогие читатели, вы только что прочли предыдущую главу, из которой узнали, что БЕССОННИЦЫ НЕТ, а есть

• переутомление;

• стресс;

• повышенная возбудимость;

• информационная перегрузка;

• умственное возбуждение;

• зацикливание на внешних ориентирах;

• чувства;

• сексуальные желания;

• неуверенность в себе;

• гнев;

• страх.

Все это может нарушать сон, если это с вами происходит, то надо проанализировать себя и определить причину, по которой вы не можете наслаждаться сном. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ – ЭТО УЖЕ ПОЛДЕЛА!

Хуже всего определяется страх, мы не всегда можем понять, что именно страх нас мучает и не дает нам нормально спать. Чтобы раз и навсегда разобраться со страхом и покончить с ним (а как только вы поймете, что вам страшно, и проанализируете причины страха, он уйдет сразу же), читаем дальше.

Структура кошмарных снов

Полагаю, что для здравомыслящего человека нет смысла доказывать очевидное – доказывать то, что страдающий ночными кошмарами сновидец, во‑первых, сталкивается с последствиями этих кошмаров наяву, а во‑вторых, продолжает взращивать в себе причины, приводящие к этим кошмарам. То есть проблема не только и не столько в самих ужасных сновидениях, которые действительно вполне можно пережить и даже в какой‑то степени получить от них удовольствие (это если речь идет о возвращении из мира страшного сновидения в наш реальный мир, где все не так страшно). Проблема все‑таки в том, что человек, смирившийся с ночными кошмарами, смирился и с тем, что эти кошмары порождает, и тем, что является их следствием в реальном мире. Человек этот не ликвидировал, не снял дневные свои тревожные чувства, нервные срывы, излишнее возбуждение, то есть СТРАХИ; а вместе с тем продолжил культивировать все это через последствия страшных снов. Другими словами, человек, не пожелавший избавляться от этих снов, тем самым загнал себя в замкнутый круг, в котором и причины, и следствия слились в едином потоке, не оставив места для нормальной и полноценной жизни.

Примириться с кошмарами означает примириться с тем, что нервная система будет расшатываться день ото дня все пуще и пуще, снежным комом будут нарастать проблемы и настанет час, когда никакого выхода не будет уже точно, ведь страшные сновидения нельзя считать ни аналогом просмотренного по собственному желанию и тут же забытого фильма ужасов, ни плодом нашей фантазии; страшные сновидения в полной мере являют собой отражение личного бытия человека, вытаскивают из подсознания то, что человек – пусть даже неосознанно – БОИТСЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО НА СВЕТЕ,то есть страх смерти.

При этом нельзя забывать, что в страшном сне вы всегда одиноки и, следовательно, в одиночку должны справляться с теми силами, что вам противостоят. В ночном кошмаре справиться с ними нет никакой возможности. Мы убегаем от взбесившегося тигра, но наши ноги, обутые в свинцовые башмаки, расслабленно подгибаются и не хотят нас слушаться.

Мы бьем нападающего на нас злодея кулаком, но получается, что бьем мы по вязкому воздуху словно в замедленной съемке.

Наносим удар ножом, а нож оказывается картонным.

Кричим, чтобы позвать на помощь, а вместо крика только беззвучный хрип и сбитое дыхание, при котором даже невозможно сделать полноценный вдох.

Стоит нам только порадоваться тому, что у нашего злого и сильного противника нет, скажем, пистолета, как пистолет тут же появляется в его руке, сводя на нет наши шансы на спасение.

Да и вообще, шансов выйти из кошмара, не покидая мира сна, у нас с вами практически нет. Другими словами, если за вами гонится стая голодных и рычащих волков, глаза которых сверкают нездоровой зеленью, а рты истекают розоватой слюной, то убежать от этих волков вам не удастся; вернее, если и удастся, то только попав в лапы разъяренного льва или же, к примеру, оказавшись в берлоге проснувшегося посреди зимы медведя.

Если в поединке вы бьетесь с вооруженным до зубов викингом или фашистом, то вам никогда врага своего не победить – что бы вы ни делали, у врага всегда найдутся силы и средства немедленно доказать вам свое превосходство над вами; вы же во всем только и будете, что проявлять свою полную несостоятельность.

Если вы лежите на рельсах, а на вас стремительно мчится всей своей громадой гигантский и шумный паровоз, то как бы ни старались, а подняться и убежать от опасности куда‑нибудь в сторону у вас при всем желании и при максимальном приложении сил не получится.

Мы дали конкретные примеры кошмаров, обозначив на них наиболее часто встречающиеся модели такого рода сновидений: погоня, где вы в роли догоняемого; поединок, где ваш противник ни за что не будет повержен; ожидание, которое обрекает вас на пассивное приятие свой страшной участи даже тогда, когда вы будете проявлять активность.

Впрочем, во всех этих трех взятых на уровне моделей ситуациях есть и свои, если, конечно, здесь это уместно сказать, плюсы, главный из которых заключается в том, что, хоть вы и не победите, вы и не проиграете окончательно. Догоняющие вас будут близко совсем, но вас все же не догонят и не убьют; враг в поединке будет одерживать верх, но не одолеет вас окончательно, то есть и здесь вы тоже не погибнете; страшному ожиданию, когда огромный паровоз наедет на вас или же веточка сломается и вы угодите в лапы жаркого огня, не будет конца. Просто обычно в тот самый момент, когда неминуемая развязка должна наступить – когда голодные звери должны вас разорвать, когда фашист уже поднес ствол автомата к вашему лицу и нажал на курок, когда ветка над горящей пропастью с хрустом сломалась, – именно в этот момент и наступает спасительное пробуждение. Спасительное в плане избавления от явной угрозы, но отнюдь не в плане редукции последствий кошмарного сна в мире реальном.

Вы видите, что по сути все кошмары одинаковые? Почему? Да потому, что все они вызваны одним – страхом. А любой страх – в конечном итоге проявление страха смерти. И кошмары этот страх не снимают, а, наоборот, усиливают, порождая различные фобии. Вам нужны фобии? Не нужны? Вы уверены? Тогда читаем дальше.

Постельные принадлежности

Матрац

Матрац, на котором лучше всего спится, должен быть сделан из сока дерева гевея, то есть из природного материала, который называет латексом. Наши наблюдения в Институте традиционной народной медицины над проблемами бессонницы показали, что именно матрацы из латекса лучше всего помогают решить эту проблему. Почему? Потому что латексный матрац на порядок лучше других матрацев воспринимает давление тела, не дает телу проваливаться, но при этом остается мягким. Оптимальное сочетание упругости и мягкости – вот что характеризует матрацы из латекса, формируя ортопедический эффект, благодаря которому вес тела равномерно распределяется по всей поверхности матраца, а позвоночник находится в самом лучшем положении в процессе сна. И еще при покупке матраца озаботьтесь одной важной деталью – попросите, чтобы наматрасник был сделан из шерсти барана‑мериноса. Благодаря такому наматраснику вам в процессе сна удастся довольно длительное время прогревать ваше тело, а это не только способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, но еще и выступает важной профилактической мерой для недугов, связанных с суставами, сосудами, с внутренними органами. Итак, матрац должен быть из латекса, наматрасник – из шерсти барана‑мериноса.

А если у вас нет такой возможности? В любом случае матрац не должен быть очень мягким! Пуховые перины исключены.