Текст книги "Как избавиться от бессонницы и кошмаров"

Автор книги: Рушель Блаво

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Рушель Блаво
Как избавиться от бессонницы и кошмаров

От автора

Дорогие читатели!

В Институте традиционной народной медицины мы с моими коллегами – врачами разных специальностей, биологами и биохимиками, психологами и этнографами, – работаем над проблемой, которую я, Рушель Блаво, называю проблемой века, – как помочь людям, страдающим бессонницей, СПАТЬ И НАСЛАЖДАТЬСЯ КРЕПКИМ, СПОКОЙНЫМ И ЗДОРОВЫМ СНОМвсе то время, которое необходимо организму для полной регенерации. Раз вы читаете эту книгу, то бессонница – это не чуждая вам проблема, а значит, вы перепробовали множество средств от нее, испытали на себе самые разные способы, которых на свете столько же, сколько слонов вы насчитываете бессонными ночами. Вы считаете не слонов? А кого? Овец?

К слонам и овцам я еще вернусь, потому что они на самом деле – враги вашего сна. «Не может такого быть! – воскликнете вы. – Я сам засыпал, пересчитывая белых овец, перескакивающих через забор в приятной сельской местности!» Конечно, засыпали в конце концов, но не благодаря овцам, а вопреки им. Впрочем, не в овцах дело. И не в слонах.

Дело в том, чтобы помочь вам существенно повысить качество вашей жизни и вернуть одно из наслаждений, данных нам природой, – добрый сон. А вместе со сном вернется и здоровье, и силы, и работоспособность, и способность любить и радоваться жизни. И продолжительность полноценной жизни существенно увеличится.

Проблема века

Я считаю, что бессонница – одна из величайших проблем века. Почему? Да потому что человек, страдающий хроническими нарушениями сна, болен. Его организм не успевает восстановиться, поэтому внутренние органы не имеют возможности работать полноценно, из‑за чего в скором времени развивается болезнь. Развитию болезни способствует и ослабление иммунитета – обязательное следствие бессонницы. Но более всего от бессонницы страдает мозг: из‑за недостаточного времени для регенерации нарушаются обменные процессы в мозгу, из‑за чего снижается плотность серого вещества. Я уж не говорю, что у тех, кто спит слишком мало, нарушается память, концентрация внимания, учащаются неврозы и истерические состояния, само собой, падает работоспособностью…

Так вот, таких больных в мире – каждый четвертый! А если представить себе на секунду, сколько автокатастроф произошло потому, что водитель страдал бессонницей! Сколько врачебных ошибок совершилось (или просто дрогнула рука хирурга)! Сколько судеб сломано! То есть мы можем говорить о том, что от бессонницы страдают и те, кто лишен полноценного сна, и те, кто пострадал и еще пострадает из тех, кто не высыпается.

Немного похоже на курение: страдает курящий, потому что губит себя, но из‑за него страдают некурящие, которые вынуждены становиться пассивными курильщиками.

При чем здесь сломанные судьбы? – спросите вы меня. Мы предполагаем, а Господь располагает, и даже если не иметь в виду тех, кто остался калекой, например, после автокатастрофы, происшедшей по вине невыспавшегося водителя, то все равно возможны самые разные ситуации: вы приходите устраиваться на работу, и это – именно та работа, о которой вы всю жизнь мечтали и для которой идеально подходите, но предполагаемый работодатель уже длительное время не высыпается из‑за бессонницы. Он не видит ваших достоинств, ему хочется только одного – чтобы вы поскорее убрались вон. Вы не получили работу. Или постоянно не высыпающийся судья… Я не буду говорить о людях, чья работа требует особой концентрации внимания, например авиадиспетчеров, – ведь здесь все понятно.

Понижение работоспособности из‑за бессонницы – это не просто слова, это именно сломанные судьбы ни в чем не повинных людей. А бессонница – у КАЖДОГО ЧЕТВЕРТОГО В МИРЕ,то есть у каждого четвертого в мире понижена работоспособность. Вы уверены, что среди них нет вашего врача, водителя, который едет вам навстречу, авиадиспетчера, контролирующего ваш рейс? А вы сами, если вы страдаете бессонницей, никому не принесете вреда?

Я утверждаю, что человек, страдающий бессонницей, болен. Но я утверждаю также, что ЛИШЬ КАЖДЫЙ ПЯТЫЙ ИЗ СТРАДАЮЩИХ БЕССОННИЦЕЙ НЕ МОЖЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕЕ.

Самостоятельно – это без помощи медикаментозных средств. Таких людей, которым необходимы лекарства от бессонницы, как вы видите, не так уж и много, и это те, у кого бессонница вызвана органическими нарушениями. ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ ДОСТУПНО ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ ПОЛНОЦЕННОГО СНА.

Хотите стать не только здоровым, но и счастливым человеком? Тогда читайте дальше.

Авторский метод Рушеля Блаво

Сейчас я объясню вам, чем мой метод обретения сладкого сна отличается от всех остальных. Я не буду вас пугать страшными болезнями, развивающимися из‑за бессонницы, потому что тогда вы вряд ли заснете без кошмаров, не буду иллюстрировать свою книгу изображениями тех, кто длительное время пренебрегал сном.

Одна моя пациентка, Ирина Р., долгое время не обращала внимания на бессонницу, наоборот, она считала то, что она мало спит, своим достоинством. А надо заметить, что у Ирины периодически болел желудок. И вот в один далеко не самый радостный момент у нее открылась язва. Язву стали лечить, и врач предупредил, что полноценный сон – обязательное условие рубцевания язвы. Но не так‑то просто уснуть человеку, который, кажется, вообще разучился спать. Ирина несколько ночей безуспешно заставляла себя заснуть, а желудок каждое утро болел все сильнее, несмотря на лечение. Наконец она обратилась к нам в Институт традиционной народной медицины. После первой же ночи полноценного здорового сна она не почувствовала боли – язва начала благополучно рубцеваться, как ей и положено.

Почему Ира не могла уснуть? Да потому что она ЗАСТАВЛЯЛА СЕБЯ ЗАСНУТЬ. Если заставлять себя заснуть, бороться с бессонницей и с собой, скорее всего, у вас ничего не получится. Я не буду учить вас борьбе с бессонницей. Поэтому‑то я и не собираюсь вас пугать страшными болезнями: ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ – ВООБЩЕ НЕ МОЙ МЕТОД, а уж для бессонницы она не подходит ни в коем случае, ведь нервное напряжение еще никому не помогало заснуть.

Я не буду уговаривать вас считать слонов или овец. Как я уже сказал, все эти слоны, величественно выступающие по африканской саванне или улице индийской деревушки, или овцы, прыгающие по очереди через изгородь на фоне пасторального пейзажа, – враги сна. Они заставляют вас СТАРАТЬСЯ ЗАСНУТЬ,а этого ни в коем случае делать не надо. МОЙ МЕТОД НЕ ПОТРЕБУЕТ ОТ ВАС УСИЛИЙ ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ.

Мой пациент Виталий Ч. избрал для лечения бессонницы самый что ни на есть народный способ: сто грамм. Сто граммов водочки перед сном, по его словам, позволяли ему расслабиться и отключиться от работы, поэтому Виталию становилось легче заснуть. Только вот через какое‑то время он стал просыпаться несколько раз за ночь, его начали тревожить мучительные сны, а вскоре и пробуждения задолго до того, как это был необходимо. И тогда Виталий обратился за помощью ко мне. Скажу вам сразу: мы с ним справились с бессонницей. Больше в ста граммах перед сном Виталий не нуждается.

МОЙ МЕТОД НЕ ПОТРЕБУЕТ ОТ ВАС ПРИЕМА НИКАКИХ СНОТВОРНЫХ СРЕДСТВ.

Как я уже говорил, здоровый сон сделает вас счастливее. Таким образом, дорогие читатели, я уже назвал вам тот принцип, на котором основывается мой метод: НАУЧИВШИСЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ СНОМ, ЧЕЛОВЕК СТАНОВИТСЯ СЧАСТЛИВЕЕ. Вы не принимаете никаких снотворных средств, не считаете слонов или овец, не стараетесь заснуть и не боитесь не заснуть, вы просто сладко спите всю ночь. Хороший сон – это настоящее счастье, и вы в этом, несомненно, убедитесь очень скоро.

Книга, которую вы держите в руках, – необычная. Это не просто книга, это лекарство от тяжелой болезни – бессонницы. Я зарядил ее своей энергией. Уверен, что книга поможет вам, потому что, что бы вы ни делали, рядом буду я, я буду помогать вам, давать вам силы, научу смотреть на себя как бы со стороны.

* * *

Итак, что же вам делать, чтобы наслаждаться сном? Заметьте, я не использую выражение «побороть бессонницу», а знаете почему? Вам не надо ни с чем, в том числе и с бессонницей, героически бороться. И не героически тоже не надо. Вы не должны ничего побеждать, ничего преодолевать, ни с чем справляться. Вы просто будете спокойно спать по ночам, и все.

Что же делать, чтобы спокойно спать?

Во‑первых, внимательно прочитать эту книжку и правильно выполнять все инструкции. Поверьте. Они совсем не сложные.

Во‑вторых, слушать диск с музыкой исцеляющей, который вы найдете в этой книге.

Книгу надо носить с собой постоянно, ведь она совсем небольшая. Помните, она заряжена, чтобы ваш организм постепенно настраивался на здоровый полноценный сон. К кому‑то счастливый сон может прийти в первую же ночь, а кому‑то повезет чуть меньше – придется книжку перечитывать, а диск слушать еще и еще. Но я совершенно точно знаю: скоро, очень СКОРО ВЫ БУДЕТЕ КРЕПКО СПАТЬ ПО НОЧАМ!

Может быть, кому‑нибудь в качестве особого помощника, проводника энергии Блаво, полезно будет носить одну из модификаций Звезды Семериды (о ней вы узнаете из моих книг, передач с моим участием, на сайте www.blavo.ru).

Может быть, вам потребуется индивидуальная консультация – все зависит от конкретного случая. Но это будет ясно чуть погодя.

А пока – начинаем работать для того, чтобы научиться наслаждаться сном. Хватит подчинять свою жизнь болезням! Хватит вредить себе и окружающим! Помните, что бессонница – ваш враг. Она подчиняет вас себе, медленно убивает вас. Хотите ей подчиняться? Хотите раньше времени на кладбище? Вряд ли.

А если не хотите, выкиньте прочь из вашей жизни эти мучительные ночные бдения и серые от непроизвольного засыпания дни!

Сон – враг или друг, или Зачем мы не спим

Мифы и легенды о вреде сна

Спать некогда

Сначала я хотел озаглавить раздел «Мифы и легенды о вреде сна» как «Вред сна» и оставить пустым – мне казалось, что всем совершенно очевидно, что ЕСТЕСТВЕННЫЙ СОН НИКОМУ ЕЩЕ НЕ ПОВРЕДИЛ.Но тут произошел со мной такой случай. Я позвонил своему другу по делу, никакого отношения ко сну, бессоннице и этой книге не имеющему. В процессе разговора я задал вопрос, скорее имеющий отношение к жене моего друга.

– Она спит, две ночи почти не спала, – сказал он мне, – но подожди, сейчас я ее разбужу.

– Не надо, – воспротивился я. Вопрос абсолютно не был срочным и не представлял особой важности. – Пусть спит человек.

– Нет, так она привыкнет много спать, – ответствовал мне мой друг.

Дорогие читатели, я хочу пояснить вам логику моего друга: спать надо мало (по крайней мере, спать приходится мало, потому что спать много нет возможности – не хватает времени); если же привыкнуть высыпаться, то тогда будет очень сложно снова приучить себя к хроническому недосыпанию.

Итак, первое заблуждение: сон не так уж и нужен, чтобы тратить на него время.

Так вот, дорогие мои читатели, этот самый мой друг, который не спит, потому что ему, видите ли, некогда, обладает некоторыми особенностями, которые все объясняются одним: он очень тормозит. Он медленнее двигается, чем большинство людей, медленнее делает абсолютно все, он периодически засыпает за компьютером и способен полтора часа обдумывать одно предложение. Все дело в том, что его мозг намного медленнее работает, потому что нарушен обмен веществ (в данном случае речь идет об обмене веществ в мозгу, но вообще‑то обмен веществ из‑за хронического недосыпания нарушен в целом, но об этом мы поговорим позже). Если бы он высыпался, он бы быстрее делал все и, соответственно, успевал бы больше.

Итак, я со всей ответственностью утверждаю: ЧЕМ ЛУЧШЕ ВЫ ВЫСЫПАЕТЕСЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ВЫ УСПЕВАЕТЕ.Скорость реакций напрямую зависит от количества и качества сна.

Лучше недоесть, чем переспать

И опять я начну раздел с телефонного звонка. Моя давняя пациентка обратилась ко мне с жалобой, что ее дочь, шестнадцатилетняя Алиса, слишком много спит. Из рассказа матери Алисы, а потом и беседы с самой Алисой выяснилось, что девочка спит около девяти часов в сутки, но предпочитает вставать поздно. Маме казалось, что ребенок «пересыпает».

Дорогие читатели! Переспать невозможно . НЕВОЗМОЖНО ПРОСПАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ.Разумеется, я имею в виду естественный сон, то есть сон, не вызванный снотворными препаратами, наркотиками, алкоголем и т. п. То, что бывает излишек сна, что слишком много спать вредно для здоровья, – еще один миф.

Алисе – шестнадцать лет, девять часов сна для девочки, которая еще растет, организм которой только формируется, – совсем немного. Но ведь многие подростки спят меньше Алисы, – возражает мне ее мама. Ну и что? Люди отличаются друг от друга, кому‑то нужно больше спать, а кому‑то меньше. И вообще, девять часов – совершенно нормальное количество сна.

Сколько же нужно спать? Обычно часов семь – девять (кому как), но есть люди, которым достаточно пять или шесть часов (таких людей немного). В экстремальных ситуациях можно поспать и полтора часа, но это – один раз! Чем определяется именно такое количество времени, я объясню позже, а пока давайте разберемся, что же такое «переспать», почему человек может проспать дольше обычно и откуда взялись представления, что это вредно.

Итак, человек спит дольше, чем обычно, если:

1. Он отсыпается, так как обычно хронически не высыпается. Так бывает, если всю неделю бедняга принужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец‑то появляется возможность поспать побольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все‑таки высыпаться регулярно. Если же вы не выспались из‑за каких‑то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.

2. Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организма требуется больше сна, чем в норме.

3. После стресса. См. п. 2.

4. Во время депрессии. А вот долгий сон во время депрессии – это еще и защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика восстанавливается.

5. Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких‑либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.

Мы с вами убедились, что если человек спит дольше, чем обычно, это вызвано объективными причинами и необходимо для его здоровья.

Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Вспомните первый раздел этой главы, в котором я рассказал о своем друге, считающем, что спать некогда. Многие, многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия, человек ценился по тому, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.

Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде сна перепутались причина и следствие: человека весной клонит в сон и он постоянно засыпает, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот. То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это потребность организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».

А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал, он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная нагрузка, наконец. НЕ ЛЕЖИТЕ В ПОСТЕЛИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПРОСНУЛИСЬ!Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.

Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать!

Здоровый сон

Во сне человек проводит треть своей жизни, и получается, что сон даже важнее еды: без еды человек может прожить два месяца, а вот без сна – совсем чуть‑чуть. В Древнем Китае даже была казнь лишением сна, люди, лишенные сна, умирали в среднем дней за десять. Собственно, зачем забираться так далеко в прошлое – в сталинских застенках заключенных пытали лишением сна, потому что недостаток сна порабощает волю.

Итак, дорогие читатели, мы поняли, что здоровый сон полезен всегда, теперь нам надо разобраться в том, что такое здоровый сон. Я не буду уходить далеко в глубины медицинских исследований, хотя вопрос, что такое сон, интересовал человечество практически всегда, и наработано по нему немало. Постараюсь объяснить лаконично и понятно.

Ученые выделяют два типа сна: сон медленный и сон быстрый. Начнем описание стадии сна со сна медленного. Именно на него приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза, часто именуемая дремотой, наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Порядка пяти минут (если нет ярко выраженных симптомов бессонницы) нами владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое человек переживает в процессе пассивного отдыха. На этой стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если случится какое‑то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то можно проснуться и долгое время не иметь возможности заснуть, обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Поэтому засыпающего человека лучше не беспокоить. В минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально‑абсурдные мысли, чем‑то напоминающие галлюцинации. Примечательно, что как раз на этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие‑то концепции, идеи, которые кажутся если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и самобытными. Однако доверять дремоте не стоит – чаще всего на поверку пришедшая в полусон концепция оказывается какой‑нибудь чепухой. Впрочем, бывают и исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д. И. Менделеев не пренебрег, и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Скажу только, что любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, возникает не на пустом месте, а является органическим продолжением того, что уже имело место быть в нашей реальной действительности, хотя, возможно, и не запомнилось, не зафиксировалось собственно нашим сознанием должным образом. Между тем повторим, что все‑таки большинство идей, приходящих в дремоте в наш мир, – это всего лишь иллюзии, при первом же к ним аналитическом приближении лопающиеся мыльными пузырями, не выдерживающими никакой критики.

Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов – время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:

1. вы просыпаетесь до звонка будильника;

2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;

3. обычно вы не мечтаете поспать;

4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.

Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.

* * *

Итак, зачем же человеку нужен сон?

• Для отдыха;

• для регенерации организма;

• для нормального обмена веществ;

• для активизации мыслительного процесса;

• для приспособления организма к природным ритмам;

• для повышения иммунитета;

• для систематизации информации.

Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.

А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?

• Продолжительность их жизни уменьшается;

• они быстрее стареют;

• слабеет иммунитет, и, как следствие,

• они чаще и тяжелее болеют;

• они хуже соображают;

• их память слабее;

• аналитические возможности ниже;

• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);

• реакции замедленны;

• они хуже выглядят;

• и, очень возможно, им угрожает ожирение.

Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!

А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» – подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.

В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!

Возбудимость – это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость – это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.

Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внешних событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так – хроническая бессонница обеспечена.

Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии – начал думать о нем, вспомнил о другом – та же история. И так – по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из‑за нерешенных проблем, например из‑за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.

Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.

Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее – ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.

Если человек возбудим в какой‑то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться – его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из‑за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.

Другой признак повышенной возбудимости – состояние вашего внимания: если ваше внимание легко привлечь (или отвлечь) – значит, ваш мозг легко возбудить.

Возбуждение у каждого человека в разных сферах бывает разное. Если человека легко «подбить» на секс, это не значит, что его легко заставить думать или работать. А если человек быстро заводится при слове «работа», не факт, что он так же быстро заведется при слове «секс». Мы видим, что повышенная возбудимость может иметь место в одной сфере, а в другой ее может не быть совсем.

Я советую определиться, в какой сфере вы наиболее возбудимы. И затем усилить самоконтроль в этой сфере. Сами сферы я еще раз перечислю: секс, безопасность, конкуренция, чувства, вербальное общение и работа с информацией (например, изобретательство).

Хорошо, если повышенной возбудимости нет нигде. В этом случае человек будет полностью себя контролировать и не будет страдать от бессонницы. С другой стороны, если возбудимость имеет место во многих сферах, бессонница может стать серьезным тормозом в жизни.

Но как же повысить самоконтроль в той или иной сфере? Очень просто: как только вы чувствуете, что начинаете много и отрывисто думать о том, что вас особенно возбуждает, перескакивая мыслями с одной ситуации на другую, вам надо вспомнить, что у вас есть книга, которая защищает вас от власти внешних обстоятельств. Возьмите ее в руки, включите музыку исцеляющую и подумайте о том, что к сфере, возбуждающей вас, не имеет никакого отношения, например представьте себе теплое ласковое море или, может быть, сосновый бор июльским полднем – то, что вам приятнее. Дайте образу завладеть вашим сознанием… И старайтесь это регулярно проделывать перед сном.

Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств! Надоело? Тогда читаем дальше.