Текст книги "Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку"

Автор книги: Ричард Ньюджент

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Подведем итоги

Грамотная постановка цели может оказаться полезной в разных аспектах жизни. Если вы пытаетесь обрести настоящую уверенность в себе, нужно четко понять, как она выглядит, как звучит и ощущается.

Не существует идеальной формулы для создания и пересмотра целей. Нужно использовать все лучшее, что когда-то подошло другим, чтобы создать совершенный рецепт, который подойдет именно вам. Постановка целей часто практикуется среди тех, кто имеет проблемы в вопросах уверенности. Иногда эти люди даже не понимают, что так и происходит. Они постоянно устанавливают и корректируют свои задачи, а затем оценивают свои достижения как показатель прогресса. Другие сознательно устанавливают себе задачи – и используют их в качестве топлива для достижения успеха и личностного роста.

Цели должны придавать силы и энергию. Уверенные в себе люди понимают это. Они также понимают, что недостижение цели не является неудачей. Вы определяете цели, цели определяют вас.

18
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

В жизни неизменно присутствуют три вещи… Изменение, выбор и принципы.

Стивен Кови

Нельзя полагаться на зрение, если ваше воображение расфокусировано.

Марк Твен

Я нахожу надежду в самом ненастном дне и цель – в самом ярком. Я не сужу вселенную.

Далай-лама

Я не фокусируюсь на препятствиях. Я концентрируюсь на целях и стараюсь не обращать внимания на все остальное.

Винус Уильямс, американская теннисистка

Мою жизнь создала я, потому что моя жизнь меня не удовлетворяла.

Коко Шанель

Многим знакомы первые строчки из молитвы о душевном покое:

 
Боже, даруй мне душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого.
 

Эти строчки прекрасно иллюстрируют одну из черт твердо уверенных в себе людей. Они выработали способность обращать внимание на те стороны жизни, которые могут изменить, не беспокоясь о том, на что влиять не могут.

Ощущение безысходности является одним из самых больших препятствий на пути к уверенности. Оно может парализовать психику. Поэтому я сторонник принципа «любой выбор лучше, чем его отсутствие».

Д-р Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» представил замечательную схему мышления в данном ключе.

Круг влияния обозначает все то, что вы можете изменить в данной ситуации или сфере жизни. Круг сомнения обозначает все, что вызывает неуверенность. Важно помнить, что это модель и для наблюдений, и для действий.

В любой сфере вашей жизни круг концентрации будет расти в противовес остальным. Я думаю, что дело и в психологических, и практических мотивах. Согласно исследованию, мы можем осознанно уделять внимание примерно 20 вещам одновременно. Если наше осознанное внимание будет заполнено тем, что относится к категории сомнения, у нас останется меньше возможностей увидеть то, что можно изменить. Что оставляет нас с неподдельным чувством разочарования.

В действительности так бывает очень редко, но эти ощущения высасывают из вас спокойствие и уверенность.

К счастью, противоположная ситуация тоже имеет место. Если вы сознательно фокусируете внимание на том, что можете изменить в какой-то ситуации, места для беспокойных мыслей остается все меньше. Психологически ваш круг влияния увеличивается, а круг сомнения – уменьшается.

Всему этому есть и практическое применение. Представьте, что вы находитесь под влиянием человека деятельного, полного энергии, с активной позицией. Теперь сравните его с человеком подавленным, зацикленным на ошибках и не имеющем понятия, что делать дальше. Кто скорее добьется от вас того, чего хочет? Мне кажется очевидным: тот, кто сосредоточен на своем круге влияния, способен больше влиять на окружающих и имеет огромную социальную поддержку. Справедливо и обратное: тот, кто сосредотачивает внимание и энергию на том, что нельзя изменить, не способен оказывать влияния.

Сосредоточение внимания на том, что возможно изменить, подпитывает вашу уверенность. Это – здоровая ситуация. Прежде чем продолжить, подумайте, на чем вы привыкли сосредотачиваться. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что не можете изменить, это снижает уверенность. Измените фокус своего внимания с помощью этой главы.

Увеличьте свое влияние на работе

В последние 10 лет мне посчастливилось работать с крупнейшими организациями: от глобальных лидеров отраслей до компаний, признанных лучшими работодателями Великобритании. Но даже в рамках таких организаций люди привыкли к мысли о том, что они не способны на что-то большее, чем просто выполнять работу, для которой наняты. Новое часто не проходит барьер мышления обычного человека.

Если на работе есть определенные трудности, выделите время на то, чтобы определить, что вы можете изменить, а что нет. Даже если возможно изменить какую-то мелочь, важно сосредоточиться именно на этом и на сопутствующих действиях.

Во время тренингов меня часто спрашивают о том, как повлиять на вышестоящих людей. Я напомнил участникам о молитве душевного покоя и о кругах влияния и сомнения. Смысл вопроса в том: «Как я могу повлиять на своего босса?» Выясните, в чем именно вы можете быть уникальны, и сфокусируйтесь на этом.

То же справедливо и для работы над проектом. Если чувствуете, что проект вышел из-под контроля и ничего нельзя с этим поделать, выясните, где вы можете применить вашу энергию и концентрацию с помощью кругов влияния и сомнения.

Сосредоточьтесь на том, как вы можете изменить взаимоотношения

Мой тренер однажды сказал, что мы сами создаем партнеров и отношения. Он поделился наблюдением: каждый раз, когда его посещали мысли о негативных поступках жены, как по волшебству, она делала именно то, о чем он подумал. Ради эксперимента он составил список того, что любит в ней, уделяя особое внимание тем ее качествам, которые полюбил больше всего. Он никогда не показывал ей этот список, но стал все чаще замечать в ней эти замечательные черты.

Это – урок о фокусировке внутри отношений. Вокруг очень много людей, фокусировавшихся на негативных чертах партнера. Мне кажется, это не нормально – и приводит к затуханию любых романтических отношений.

Я не считаю, что приятное общение можно построить на контроле, и мало что останется от отношений, где один партнер пытается изменить другого. Если вы стремитесь к великолепным отношениям, спросите себя: «На что я могу повлиять?» Главный ответ на вопрос – это вы. Вы можете повлиять на решения, которые принимаете, на здоровье, на выбор одежды – на все то, что считаете важным.

Все это может, в свою очередь, повлиять на выбор и поведение других. Но это должно восприниматься как потенциальная выгода, а не как единственная цель.

Я являюсь экспертом по вопросам уверенности, а не отношений. Мне повезло с удивительной женой, но я совершил множество ошибок на своем пути. Знаю: действительно уверенные в себе люди понимают, когда можно отдать все ради выстраивания и сохранения отношений, а когда – четко сказать «хватит».

Сфокусируйтесь на выборе

Случалось ли вам почувствовать невозможность выбора? Ощущение, что вы не можете ни на что повлиять – один из самых быстрых путей к эмоциональной перегрузке и уничтожению уверенности в себе. Не секрет, что я тяжело работаю над тем, чтобы мои клиенты поняли: у них есть выбор. Прямо сейчас вы можете выбирать. Вы можете выбрать топтание на месте. Не самый притягательный выбор, но тем не менее. Однажды кто-то может сдвинуть вас, проходя мимо. Вас могут даже принести туда, где тепло и мягко, посадить и заставить поесть. Хочется думать, что возможность выбирать сделает вашу жизнь более соблазнительной. Как я сказал выше, любой выбор лучше, чем его отсутствие. У вас есть выбор даже в самые худшие моменты жизни. Вы решаете, питаться здоровой пищей или нет. Выбираете, что важнее – время, проведенное с семьей, или физические упражнения. Вы отбираете тех, с кем хотите проводить время, и осознаете, насколько важно для вас мнение окружающих.

Иногда кажется, что выбора нет. Часто кажется, что вы заставляете себя пойти на работу. Но и тут есть выбор: вы можете не идти. Последствия могут быть весьма неприятными, но это – ваш выбор.

Каждый раз, когда вы думаете, что выбора нет, возвращайтесь к старой доброй модели С. Кови и выясняйте, что находится внутри вашего круга влияния. Это может изменить все.

Подведем итоги

Уверенные люди создают цикл уверенности, когда думают о том, что могут сделать. Фокусировка на вещах, на которые вы можете повлиять, обладает замечательным побочным эффектом: мысли о том, что невозможно изменить, проходят мимо.

Главный выбор, которым мы обладаем, – выбор мыслей. Уверенные люди отметают внутренний монолог в стиле «ты не сможешь этого сделать» – и обращают внимание на мысли другого формата: «Посмотрим, что мы можем с этим сделать». Главный шаг – начать действовать. Наберитесь смелости изменить вещи, которые можете изменить.

19**Сосредоточьтесь на решении проблем

В мире около четырех миллионов разных видов животных и растений. Четыре миллиона разных решений проблемы выживания.

Дэвид Аттенборо, знаменитый телеведущий

Я думаю, все комики, юмористы задают вопросы. Мы должны это делать. Но я не только задаю вопросы, я предлагаю решения.

Розанна Барр, американская актриса и сценарист

Перейдите от решения проблем к принятию решений. Другими словами, вы скорее сдадитесь перед лицом проблемы, а не решения.

Роберт Х. Шуллер, пастор

Проблем нет. Есть только решения.

Джон Леннон

Большинство людей тратят больше времени и сил на обмусоливание проблем, чем на их решение.

Генри Форд

В жизни неизбежно возникают проблемы. Всем приходится преодолевать трудности, но от того, как мы решаем проблемы, зависит их влияние на нашу уверенность. Несколько лет назад я заметил, что наиболее уверенные в себе люди из моего круга скорее нацелены на выработку решения проблем, чем на их объяснение и анализ.

Хотя я думаю, что в изучении и анализе проблем есть смысл, все же считаю, что в тренинге, консультировании и психотерапии этим вещам уделяется слишком много внимания. В предыдущих главах я упомянул о том, что человек способен осознанно концентрировать внимание на 20 вещах одновременно. Слишком большой акцент на изучении жизненных неурядиц может легко заполнить наше внимание одной-единственной проблемой.

Противоядие к такому погружению в проблемы – мышление ради их решения. Этот подход берет свое начало в терапевтической практике Стива Шазера, Инсу Ким Берг и других докторов в Центре семейной терапии Brief Family, Милуоки. Данный подход направлен на раскрытие того, что в данной ситуации будет работать просто и результативно.

Один из ключевых элементов – отсутствие фокусировки на проблеме. Внимание сконцентрировано на том, где вы находитесь сейчас, где хотите быть и какие шаги нужно предпринять, чтобы там оказаться.

Мышление ради решения проблем позитивно повлияло на все сферы моей жизни. Всем, чья работа включает в себя тренинг, работу с командой или работу, направленную на изменение ситуации, я настоятельно рекомендую книгу «The Solutions Focus» Марка МакКерго и Пола З. Джексона.

Одним из главных преимуществ такого рода мышления является незамедлительность результатов. Это помогает увидеть, что вы ближе к решению проблемы, чем думали, и можете прийти к решению еще быстрее и проще.

Награда, исходящая из решений

Однажды я наблюдал за тренинг-сессией, во время которой тренер спросил подопечного: «Откуда ты знаешь, что это большая проблема?» Ответ занял некоторое время, что дало возможность учителю глубже погрузиться в ситуацию и связать вместе несколько не связанных прежде проблем. Одним вопросом тренер увеличил масштаб проблемы в глазах ученика. В этот момент вступил я и задал простой вопрос, полностью изменивший фокус мышления ученика: «Представьте, что сегодня вы легли спать, и, пока спали, случилось чудо – и ваша проблема исчезла. Как вы поймете, проснувшись, что случилось чудо?»

Задайтесь этим вопросом перед лицом своей сегодняшней проблемы. Ответьте настолько подробно, насколько возможно, – и увидите две вещи. Во-первых, станет действительно ясно, чего вы хотите добиться. Это еще один способ создать ясную и желаемую цель. Во-вторых, вы заметите, насколько отличается ваше состояние от того, при котором вас бы попросили выяснить природу проблемы. Сведя вместе эти два аспекта, вы получите позитивный результат.

Определите, когда решение уже пришло

Определившись с результатом, полезно выяснить, не та ли это ситуация, которая уже разрешилась. Вернитесь к проблеме, над которой только что размышляли, и ответьте: по шкале от 1 до 10, где 10 – идеальное будущее, определенное вами, где вы находитесь?

Отвечая на этот вопрос, многие заметят, что стали ближе к желаемой цели, чем думали. Я целенаправленно тренировал клиентов в вопросах уверенности, используя этот подход. Изначально лишенные уверенности и страдающие от этого во всех сферах жизни, они оценили себя в 5 баллов по отношению к желаемому будущему. Когда же я напоминаю им, что они уже находятся на полпути к своему идеальному будущему, у них происходит ощутимый сдвиг в мышлении.

Теперь подумайте, что же привело вас так высоко. Неважно, в какую цифру вы оценили себя – даже если это единица, подумайте, что делает ее единицей, а не нулем. Для многих размышления о том, почему цифра такая маленькая, противоречат интуиции, но подобное исследование – ключевой шаг к поиску позитивного. Если понять, что работает в нашу пользу в трудной ситуации – и продолжать делать это, окажешься на верном пути к решению проблемы.

Двигайтесь вперед маленькими шагами

Вернитесь на секунду к тому моменту, когда вы оценивали свою жизнь по отношению к воображаемому будущему. Пока вы думаете, где сейчас находитесь, спросите себя: что должно случиться, чтобы вы продвинулись на одну цифру выше по шкале? Например, если у вас было 4 из 10, что сделать, чтобы 4 превратилось в 5?

Это очень простой, но необходимый шаг в фокусировке на позитиве. Одна из трудностей постановки больших целей состоит в том, что они кажутся слишком тяжелыми для достижения. С определением и достижением самых малых шагов вы увидите и почувствуете признаки прогресса. Движение к конечной цели всегда подпитывает уверенность и подвигает к действию. Вы можете обнаружить, что те шаги, которые, как вы думали, повысят балл до 4, на самом деле приведут вас к 7 или 8. В простоте – красота, в действии – энергия.

Подведем итоги

За прошедшие десять лет появилась масса исследований в сфере позитивного мышления и психологии. Ясно, что стремление к позитивному мышлению влечет за собой большее, чем просто улучшение самочувствия. Люди, способные фокусироваться на решении проблем, будут более продуктивными, влиятельными и добьются лучших результатов. Последняя волна исследований показывает, что позитивное мышление положительно влияет на здоровье. Мой опыт утверждает: тот, кто сосредоточен лишь на своих жизненных проблемах, будет болеть чаще.

Еще один дополнительный прием для закрепления позитивного мышления: заметить, осмыслить и проанализировать, при каких обстоятельствах все разрешилось неожиданно хорошо. Слишком часто мне попадаются люди и коллективы, потратившие время на анализ неудачных ситуаций. В этой главе уже раскрывалась ограниченность такого подхода, но он работает вместе с исследованием ситуаций, разрешившихся благоприятно, – особенно когда такой исход событий был неожиданным.

Связь с уверенностью здесь прямая. При нацеленности на позитив вы сосредотачиваетесь на том, что способны изменить, – и перестаете тратить время на то, что изменить не способны. Ваш мозг научится замечать позитивных и полезных для вас людей и ситуации. Пользуясь философией людей, сфокусированных на поиске решений, вы выработаете инструментарий для решения неизбежно возникающих проблем. Все это в еще большей степени поможет вам почувствовать себя человеком, способным гибко подстраиваться под любую ситуацию и чувствующим себя позитивно, справляясь с ней. В этом – суть истинной уверенности.

20
Позитивный настрой помогает достичь уверенности

Одна любовь, одно сердце, одна судьба. Боб Марли Всегда держитесь лицом к солнцу – и тень всегда будет сзади вас.

Уолт Уитмен, американский поэт, публицист

Ты можешь это сделать, ты должен это сделать, и, если ты достаточно смел, ты это сделаешь.

Стивен Кинг

Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Человек есть результат своих помыслов.

Махатма Ганди

Пронойя – склонность видеть в любых событиях тайные действия окружающего мира, направленные на вас.

Представьте, как изменилась бы уверенность в себе, если бы вы были убеждены в том, что все и вся помогает вам. Эта мысль может звучать безумно, но позвольте продемонстрировать это на примере рабочего дня человека с противоположными убеждениями.

Звенит будильник. Сейчас 5.45, и вы решили встать пораньше и позавтракать, прежде чем пойти в спортзал. Сегодня понедельник – самое время для новых начинаний. На улице два градуса ниже нуля, и вы забыли синхронизировать отопление с вашим новым режимом дня. Этот проклятый таймер отопления.

Вы решаете, что пойдете в зал завтра, и нажимаете кнопку «дремать» на будильнике, чтобы лишние 30 минут поспать перед ранним подъемом.

Вы подскакиваете в 7.00. Бесполезный будильник не прозвенел – спросонья вы не нажали кнопку, а только подумали об этом. Отлично, что в это время ваши замечательные дети решили поднять свои ленивые попы с кроватей. Интересно, почему участь воспитывать самых шумных детей в мире пала именно на вас?

Вы выскакиваете из кровати и ударяетесь со всей силы пальцем ноги обо что-то твердое. Кто здесь стул поставил? Вы прыгаете прямиком в ставший еле теплым душ – из-за того что дети использовали почти всю горячую воду. Заворачиваетесь в сырое полотенце и идете вниз в поисках утюга. Спрашивается, почему на выходных не нашлось времени погладить пару рубашек?

Вы уже оделись в наспех поглаженную одежду, и уровень стресса стремится к верхнему пределу. Естественно, машина не прогрета, а город стоит – похоже, что каждый Том, Дик и Герриет этим утром тоже опаздывают. Либо они все мешают вам просто так, чтобы вывести из себя. А дальше – дорожные работы, специально проводимые газовиками, чтобы напрочь утопить вашу популярность среди начальства и клиентов.

В конце концов вы появляетесь в офисе, опоздав на 35 минут, что, конечно, означает, что вы скорее получите стопроцентную прибавку к зарплате, чем найдете место на офисной парковке. Вы бредете под дождем от находящейся возмутительно далеко парковки до работы. Планировщики и архитекторы специально расположили парковку в другом квартале. Когда наконец появляетесь на работе, вы видите, что на столе скопилась гигантская стопка папок, клиентских жалоб и служебных записок от каждого в фирме: начиная от исполнительного директора, заканчивая самым проблемным сослуживцем.

О, и почта не работает.

И телефоны.

А ваш мобильный скоро сядет, ведь вы забыли зарядить его прошлым вечером.

Почему техника так жестока к вам? Кажется, вся вселенная работает против вас, а рабочий день еще даже не начался!

Я чувствую, как энергия покидает меня, даже когда я просто описываю этот пример; неудивительно, что те из вас, кто каждый день переживает подобное, настолько истощены с самого утра, что вам, кажется, необходим коктейль из кофе, энергетиков и сахара, чтобы продержаться один день.

Если вы хотите чаще чувствовать себя уверенно, отличный способ – начать демонстрировать признаки пронойи.

Пронойя – это твердое убеждение в том, что вся вселенная, все люди тайно помогают вам – любым возможным путем. Большинство сказало бы, что это идиотизм. Но если вы даже частично сталкивались с вышеописанной ситуацией, скорее всего, предположили, что все вокруг будто сговорились против вас. Что вы живете в мире, где все люди строят козни против вас. Убежденность в том, что вы живете такой жизнью, имеет не больше общего с реальностью, чем пронойя.

Будьте проноиком

Путешествуя, проноик думает, что через полмили впереди для него работает особый полицейский, следящий за тем, чтобы поток автомобилей был плавным и не нагруженным. Вселенная, конечно, сделает так, что вы попадете на тот поезд, на тот самолет и на то судно, на которое должны были попасть. Скорее всего, это будет тот транспорт, на который вы купили билет, но если по какой-то причине вы попадете на другой, это будет дело рук вселенной. И так будет лучше для вас.

Отношения проноика – вы находитесь с человеком, с которым должны находиться, ровно столько, сколько надо для постижения уроков. Вы никогда не встретитесь раньше положенного срока – и не будете вместе больше отпущенного времени. Если же отношения заканчиваются, то исключительно во благо, даже если пока вы этого не понимаете.

Карьера проноика строится похожим образом. Если вы уже определили, чего хотите от карьеры и/или своей жизни, то вселенная работает над тем, чтобы это получилось прямо сейчас.

Это означает, что любое сокращение на работе было не просто так, проблемный начальник находится здесь по какой-то причине, а реструктуризация упрочит ваши позиции – если не сегодня, то в долгосрочной перспективе.