Текст книги "Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку"

Автор книги: Ричард Ньюджент

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Записывайте свои мечты на доске

Процесс создания вашей собственной будущей истории должен быть визуализирован, чтобы вы могли обращаться к нему постоянно. Это не только поможет вспомнить детство, но и даст настоящую уверенность в себе. Как и в предыдущем случае, вам необходимо будет выбрать конкретную дату в будущем, ради которой вы собираетесь все это записать на этой доске. Потом, после того как представите, каково будет влияние вашей неподдельной уверенности на вашу жизнь, запишите все ключевые пункты. Это будет своеобразный манифест. Пускай на этой доске окажется множество ваших желаний, ярких и смелых. Это не тот момент, когда нужны логика или скромность.

Некоторые семьи делают такие инсталляции в начале каждого года, чтобы наглядно закрепить все свои планы и цели. Дети обычно не стесняются и ставят себе очень высокие, почти сказочные, цели. В данном случае тут нет ничего плохого!

Установите инсталляцию на видном месте, чтобы она попадалась вам на глаза как можно чаще. Один гуру в делах самосовершенствования рекомендует хранить ее под подушкой и смотреть на нее каждые утро и вечер, после пробуждения и перед отходом ко сну. Я предпочитаю хранить инсталляции в тех местах, где они будут попадаться мне на глаза часто, но достаточно неожиданно. Я ведь знаю, что мозг будет обрабатывать информацию, даже если я об этом не задумываюсь.

Планируя свое прошлое

В обоих обсуждаемых случаях мы полагались на то, что мозг будет подсознательно использовать визуализированные цели и пытаться превратить их в действия. Несомненно, многим поможет такой способ. Если же хотите быть еще более уверенным, составьте план, который воплотит вашу историю в реальность. Одна из проблем, связанных с планированием действий, заключается в том, что обозначение даже первых маленьких шагов на пути к решению больших задач может лишить некоторых мотивации, напоминая о том, как далеко им нужно будет зайти.

Есть альтернативный способ постановки задач, который может сам по себе мотивировать и придавать силы. Возьмем один из элементов будущей истории, который вы создали в начале этой главы.

1. Спросите себя: «Каким был самый последний шаг, который я сделал, перед тем как наконец достиг своей цели?» Вам может понадобиться некоторое время, чтобы ответить на этот вопрос, но потом нужно будет записать свой ответ.

2. Теперь, когда вы уже думаете над ответом, задайте себе еще один вопрос: «Каким был предпоследний шаг на пути к осуществлению поставленной задачи?»

3. Теперь спросите себя: «А какой был предпредпоследний шаг?»

Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до шага, который был самым первым. Таким образом, вы разработаете план действий в обратном порядке – и он будет полнее и подробнее, чем если бы вы составляли его обычным способом. К тому же он будет мотивировать своей наглядностью.

Подведем итоги

Мозг – это потрясающий орган, который мы только-только начинаем узнавать и понимать. Одна из тех немногих вещей, что удается ему не очень хорошо, – это способность различать времена. Использование этого момента может помочь вам на пути к обретению настоящей и постоянной уверенности в себе.

По-настоящему уверенные в себе люди и те, кто начал свое путешествие к достижению уверенности, могут поставить себе прекрасные и высокие цели в будущем – но описать их языком настоящего, чтобы немного «обмануть» мозг. Процесс создания будущей истории, в словах или в картинках, придает силы и мотивирует уже сам по себе.

Подобные истории будущего могут подкрепляться созданием планов к действию, но с обратной последовательностью. Это поначалу может показаться фантазией, но в итоге станет правдой.

16
Саморазвитие – необходимо

Впитывайте в себя все, что полезно. Отказывайтесь от всего, что не полезно. Будьте внимательны к тому, что является по-настоящему вашим.

Брюс Ли

Мы сами должны стать теми изменениями, которые мы хотим увидеть.

Махатма Ганди

В жизни главное – не найти себя, а создать себя.

Бернард Шоу.

Мы – результат наших собственных помышлений.

Будда

Единственное путешествие – это путешествие внутри вас самих.

Райнер Мария Рильке

Изучение вопросов уверенности в себе помогло мне за последние годы познакомиться с множеством прекрасных людей. Особенно многому научился я у Стива Мэрриотта. Стив работает с проблемой решительности и обучает клиентов, используя мощные техники, которые не оставляют подопечному никакого выбора, кроме как сделать все правильно. В этой главе Стив прекрасно объясняет, почему нужно заниматься самосовершенствованием, и делится советами, как это делать правильно.

У меня были провалы.

Я закончил школу в числе тех 5 % учеников, которые помогали остальным 95 % выглядеть на ура. И с нулевой уверенностью в себе. Если этого недостаточно, чтобы быть «в провале», добавлю, что я не уважал своего мнения, всегда ставил чужие взгляды и суждения выше собственных.

Решившись изменить это, я посвятил себя миссии самосовершенствования и вскоре обнаружил себя, обложенного разнообразными самоучителями и книгами о бизнесе. Я посещал каждый семинар, объясняющий тонкости новых методов и теорий. Узнал множество потрясающих и очень полезных вещей. При этом и на менее полезные материалы мне пришлось потратить кучу времени, денег и сил. С помощью этой главы я бы хотел уберечь вас от попадания на темную сторону самосовершенствования – и показать три способа, с помощью которых можно сделать тягу к саморазвитию частью самого себя.

Перед тем как мы начнем, позвольте озвучить собственно определение «личного самосовершенствования».

Личное самосовершенствование не должно быть вечной гонкой за новой информацией. Настоящее самосовершенствование – это действие. Процесс саморазвития должен вдохновлять вас на принятие другого мышления и более творческого понимания себя и окружающих, на сомнения в собственном статусе и, как итог, на те изменения, которые окажут влияние на вашу жизнь и людей вокруг. Если не это является рецептом уверенности в себе, то я не знаю, что.

Смело? Надеюсь. Пугающе? Возможно. Но только отчасти – и в хорошем смысле слова.

Я считаю, что личное саморазвитие – это контактный вид спорта; в нем успешным становится тот, кто не жалеет себя. Это не означает, что вам нужно посещать каждый семинар, читать каждую книгу и относиться к написанному как к неоспоримой истине.

«Что» вы хотите развивать в себя и «как» – выбор только ваш. Каким бы он ни был, советую не отступать и полностью посвящать себя учебе.

Небольшое предостережение. В нашем мире, живущем по принципу мгновенного поощрения, каждый ищет короткую дорожку к успеху. Я так и не нашел волшебную таблетку личного самосовершенствования, но готов поделиться советами, которые помогут в вашем путешествии – и сделают его чуть веселее.

Начинайте с вопроса «зачем?»

Никакого подвоха! Чаще всего попытки личного самосовершенствования терпят неудачу по причине того, что не был дан простой и ясный ответ на вопрос «Зачем это вам?». Многие из нас в определенный момент обнаруживают себя в круговерти разных смыслов. Возможно, ваш босс хочет, чтобы вы повысили уровень компетенции или, быть может, вы успели наслушаться «конструктивной критики». Хуже, если вы просто пошли за толпой – «все пошли, и я пошел»…

Ваш босс склонен допускать ошибки и заблуждаться в своих суждениях не меньше, чем вы сами. Критика – это всего лишь мнение или суждение, но не факт. А толпа… толпа и на концерты Джастина Бибера ломится, если вы понимаете, к чему я.

Успех в деле самосовершенствования приходит, когда вы руководствуетесь собственным внутренним желанием, а не давлением извне. Чтобы развиваться, нужно как минимум хотеть этого самому, пробовать разные подходы, тратить время и силы. Все это становится непреодолимым, если причины для развития мы находим «в других» или во внешних обстоятельствах. Когда ваш ответ на вопрос «Зачем?» начинается со слов «ПОТОМУ ЧТО Я ХОЧУ…», лишь тогда для вас открывается совершенно новое измерение собственной мотивации – то, которое не так просто сохранить.

Ничего плохого во фразе «Я хочу» нет! Превратите «мне стоило бы» – в «я обязан», а затем «я обязан» – в «Я ХОЧУ».

Кто или что вдохновляет вас? Я не о людях, которые посоветовали вам чем-то заняться. Я говорю о вещах, которые вызывают у вас страсть. Какие вещи заставляют гореть ваши глаза? Честно ответив на эти вопросы, получите подсказку, в какую сторону направить саморазвитие. Выберите то, что важно и ценно для вас, найдите то, что будоражит, что является весомой частью вашего мира. ОТКУСЫВАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СМОЖЕТЕ ПРОЖЕВАТЬ.

Саморазвитие должно превратиться в привычку, в то, что делается скорее инстинктивно, чем сознательно. Это должно быть чем-то обязательным и возбуждающим, чем-то смелым и немного пугающим – тем, о чем вы будете думать каждый день.

Мы ценим то, за что платим. И то, за что больше платим, больше и ценим. Если мы тратим чужие ресурсы, то плохо осознаем эти вложения, отчего и ценим их меньше. Только выставляя на кон собственные силы, вы будете жаждать максимума и максимально ценить свои вложения!

Откусывайте больше, чем сможете прожевать, но не настолько, чтобы подавиться. Покиньте зону своего комфорта и потратьте на самосовершенствование больше денег, чем вам казалось бы логичным.

Посвящайте делу больше времени, чем у вас есть. В вашем распоряжении такое же количество часов в сутках, что и у всех успешных людей на планете. Если посвятите делу огромное количество времени, то будете оценивать и переоценивать свои ежедневные дела и достижения с более критической точки зрения. Задайте себе вопрос: «Если бы время, которое трачу на личное самосовершенствование, я бы посвящал работе и получал за это деньги – это было бы важнее и приятнее?» Вы будете удивлены тем, сколько времени смогли найти. Задумайтесь – 15 минут в день превращаются в 10 часов в месяц.

Первая программа, которую я оплатил, потребовала большого количества денег, времени и сил. Я с трудом мог все это себе позволить в то время. Результат? Я внимал каждому слову в течение четырехдневного семинара. Допоздна читал и перечитывал материалы, вырабатывая привычки из того, что узнал. Помню ли я до сих пор то, о чем рассказывали на том семинаре? Да. Использую ли я эти знания? Разумеется, и ежедневно! Окупились ли мои вложения? Да – и благодаря первому же контракту, который я заключил, используя приобретенные знания!

Общайтесь, пускай вам будет весело

Самосовершенствование имеет две грани. Невозможно помнить и хранить все, что выучили. Выражение «ты забываешь все, что не применяешь на практике» совершенно верно. Чем быстрее вы сделали что-то (хоть что-нибудь!) со своими знаниями, тем выше шансы, что они не исчезнут.

Учиться вместе с другими, особенно с друзьями и коллегами, не только веселее; это повышает уровень уверенности в том, что вы будете действовать, потому что окружающие будут ожидать этого от вас. Вы можете дурачиться, но друзья заставят вас заниматься.

Поддержка увеличивает ваши шансы на успех. Простое обсуждение новой информации, ваших достижений и трудностей в расслабляющей обстановке, с людьми, которым вы небезразличны, уже само по себе является одним из лучших обучающих упражнений. К тому же это придает уверенности в себе.

Обучение вместе с другими – это весело. Обучение ради других – уже совершенно другой уровень. Включаются более глубокие эмоциональные процессы.

Когда мы постигаем что-то, чтобы потом научить других, притягательность предмета и его понимание становятся гораздо выше. Поставьте себе задачу: изучить какой-нибудь предмет, а затем обучить другого человека.

Подведем итоги

Ваша уверенность в себе – прямой результат вашего мышления. Если мысли постоянно напоминают о ваших «неудачах» и минусах по сравнению с окружающими, вы всегда будете страдать от неуверенности. Но вы неустанно думаете о развитии и совершенствовании… Какой эффект это произведет на ваше ощущение уверенности в себе?

Личностный рост и развитие позволяют понимать, что сегодня вы лучше, чем были год назад. И это – абсолютно необходимо. Переставая учиться, мы останавливаемся. Каждый уверенный в себе человек должен заниматься самосовершенствованием, чтобы «быть живым», активным, сознательным.

[Благодарю Стива Мэрриотта за материал этой главы – www.steve-marriott.com]

17
Вы не достигнете желаемой цели, если не знаете, чего именно хотите

Для тех, кто хочет увидеть цветы, они всегда где-нибудь найдутся.

Анри Матисс

Очень важно – просто хотеть. Нужно спрашивать себя: что ты готов сделать, чтобы добиться того, чего хочешь?

Франклин Рузвельт

Нельзя переплыть моря, просто стоя и глядя на воду.

Рабиндранат Тагор

Не бойтесь сделать шаг, если в этом есть необходимость. Нельзя перепрыгнуть пропасть в два прыжка.

Дэвид Ллойд Джордж, политический деятель

Неважно, чем вы занимаетесь: бизнесом или спортом, образованием или воспитанием детей, достижением личных целей или чем-то еще, – здесь есть нечто общее. Мой опыт утверждает, что истинно уверенные в себе люди ставят перед собой цели таким образом, чтобы это было полезно для них. Умение выбрать то, что подходит именно вам, является одним из секретов уверенных людей.

Давайте для начала подумаем, почему и как работает постановка целей. Мозг создан в том числе для того, чтобы выполнять данные ему команды. В будущем вы поймете важность этого предназначения мозга – подчинение командам обсуждается в следующих главах книги и является основополагающим фактором в понимании силы постановки целей. Разные исследования говорят, что мы воспринимаем от 20 миллионов до 400 миллиардов единиц информации в секунду. Наш мозг способен обрабатывать около тысячи каждую секунду – сознательно мы отмечаем около 20 за ту же секунду. Эта фильтрация и удаление информации дает нам возможность жить – в противном случае мы бы просто захлебнулись информацией. В зависимости от того, на чем мы концентрируемся, мозг начинает иначе фильтровать сигналы. Я попросил бы вас на секунду отвлечься и обратить внимание на температуру мизинца вашей левой ноги. Какова бы ни была его температура, думаю, вы не находились в постоянном осмыслении факта того, что у вас есть мизинец левой ноги – пока я вас не попросил об этом. Это – простой пример действия мозговой активности.

Устанавливая себе задачи, имеющие отношение к вопросу уверенности в себе, вы сможете выбирать направление работы мозга, указывать ему, какую информацию стоит отфильтровывать, а какая вам понадобится для достижения целей. Кроме того, вы лучше поймете свои ресурсы, ощутите навыки и способности, которыми уже обладаете.

Поставьте себе подходящую вам задачу

Скажу прямо – не думаю, что существует какой-то один, лучший способ установки собственных задач. Есть множество систем, претендующих на то, чтобы называться лучшими. Теории одна за другой выдвигаются и опровергаются. Такова природа человека – никогда не будет способа, который был бы одинаково хорош всем и каждому. Но можно выбрать лучшие практики, взять от них самое полезное и подходящее для вас, и совместить.

Тогда важнейшим вопросом становится следующий: «Что делает эту цель подходящей именно мне?» Иногда этот вопрос будет звучать так: «Что делает эту задачу интересной для меня?» Иногда дело в особенностях самой задачи. Одни люди предпочитают ставить себе легко выполняемые цели, чтобы прогресс был очевиден. Другие получают удовольствие от решения отчаянных и идеалистических задач – это дает им заряд энергии.

Давайте обсудим одну простую цель, напрямую касающуюся вопроса уверенности в себе, чтобы понять, какие задачи подходят именно вам. Ваша задача – уверенно войти в комнату и уверенно себя в ней чувствовать.

Что должно случиться, чтобы эта задача стала выполнимой? Каковы должны быть особенности той комнаты или тех людей, которые будут там находиться? Должны сложиться какие-то особенные обстоятельства? К примеру, вам нужно войти в конференц-зал, полный высоких руководителей, и провести презентацию, в течение которой ваше дыхание и скорость работы сердца оставались бы на нормальном уровне.

Если очевидная досягаемость целей придает сил, расстановка последовательных задач поможет вам мотивировать себя:

Первая неделя: войдите в помещение, полное незнакомых людей, сохраняя спокойствие.

Вторая неделя: войдите в помещение для беседы один на один с руководителем, сохраняя спокойствие.

Третья неделя: задайте вопрос в течение совещания с руководителями, сохраняя спокойствие.

Четвертая неделя: войдите в помещение, сохраняя полное спокойствие.

Если вы ощущаете прилив энергии при работе над смелыми и почти нереальными задачами, вам сто́ит поставить себе цель «ворваться на встречу совета директоров, будучи полностью голым, и лично поприветствовать каждого из присутствующих». Уверен, что не нужно уточнять: суть заключается не в самом выполнении задачи, а в том, чтобы найти способ, который позволит достичь цели. Это поможет вам сделать нечто более реалистичное и имеющее смысл.

Выберите цель, связанную с вопросом уверенности в себе, которая была бы важна именно для вас; запишите ее в нескольких вариантах, делая акценты на разные аспекты ситуации – пока не найдете вариант, который подходил бы вам больше остальных.

Ставьте цели и разумно делитесь ими с окружающими

В главе 15 мы рассмотрели плюсы пошаговой реализации своей будущей истории. Это может быть полезным и для установки задач в целом. У моего бывшего начальника был огромный коллаж, отображающий все его цели на 12 месяцев. Он хранил его на видном месте в своем кабинете – и был рад показать любому посетителю. Делясь своими планами, он сам поддерживал в себе стремление их выполнить, а визуальная составляющая помогала понимать, что он сможет это сделать.

Я предпочитаю записывать цели на бумаге. Когда я только начинал карьеру консультанта, мои списки задач, имевших отношение к вопросу уверенности в себе, сводились к простому перечислению намеченных событий. Я нечасто ориентировался на них, но пересматривал список каждый месяц. Это помогало не зациклиться на них и одновременно позволяло регулярно оценивать свое движение вперед.

Итак, не существует одного, идеального для всех, формата установки задач. Нет и единого мнения, как часто нужно их пересматривать. Вы сами выберете способ, который подойдет вам; я лишь советую пробовать как можно больше разных подходов.

Это касается и вопроса обсуждения целей с окружающими. В начале моей карьеры в сфере самосовершенствования это было мантрой – «обсуждать свои цели с окружающими». Я верил, что чем больше людей будут знать о поставленных мною целях, тем скорее я приложу усилия, чтобы достичь их. Позже я изменил свою точку зрения. Благодаря исследованиям психологов узнал, что мозг зачастую успокаивает себя, принимая обсуждение своих планов с окружающими за реальные действия в отношении их выполнения. Бывают ситуации, когда пренебрежение со стороны окружающих способно лишить вас мотивации продолжать начатое. Мнение окружающих может убедить, что вы уже достигли поставленных целей, что тоже демотивирует.

И то, и другое мнение справедливо и избыточно. Если, к примеру, кто-то скажет, что вы ничего не добьетесь, – это мотивирует вас приложить все усилия, чтобы доказать ему, что он не прав, или, наоборот, заставит опустить руки? Все ли окружающие будут иметь вес в ваших глазах? В зависимости от конкретной стоящей перед вами цели оценивайте людей, поделившись с которыми сможете добиться положительного эффекта. Вы не обязаны ни с кем делиться, но я, к примеру, знаю по себе, что в кругу моих близких или коллег обычно есть человек, поделившись с которым я буду мотивирован на достижение целей.

Цели должны подвигать вас к действию. Постоянно обдумывая, как вы ими распорядитесь и с кем поделитесь, вы сможете ощутить дополнительный прилив сил.

Старайтесь ставить цели, основанные на неудачах

Одной из самых распространенных тем исследований, которые ставят под сомнение пользу установки целей, является стресс, который может принести невыполнение задачи. По моему мнению, проблема заключается не в установке целей, а в них самих. Цели должны придавать вам силы и подвигать на действия. Если ваши цели вызывают другие чувства, вернитесь к началу этой главы и обдумайте их еще раз, памятуя обо всех советах.

Кроме того, полезным будет понимать, что некоторых людей мотивирует желание достичь поставленных целей, тогда как других – желание не потерпеть неудачу. Это не оказывает влияния на сами задачи, но меняет подход к их созданию. Задумайтесь, а что именно дает вам энергию и подвигает к действиям? Желание двигаться вперед, желание обладать чем-то – или достигать чего-то? А может, это желание изменить нынешнее положение дел? Если вы мотивированы возможностью изменить нынешнее положение дел, не забудьте внести эти слова в описание своих целей.