Текст книги "Каратэ-до"

Автор книги: Автор Неизвестен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц)

пятку впереди стоящей ноги от

подъема сзади стоящей ; в случае,

когда правая нога находится впе

реди , эта позиция называется МИ

ГИ-ТЭИДЗЕ-ДАЧИ ( правосторонняя

"Т"-стойка ( МИГИ – правый, впра

во, правосторонний )) , когда же

впереди находится левая нога , то

эта позиция называется ХИДАРИ-ТЭ

ИДЗЕ-ДАЧИ ( левосторонняя "Т"

стойка ( ХИДАРИ – левый , влево,

левосторонний )); соответственно,

термины: МИГИ-ШИЦЕН-ТАЙ и ХИДАРИ

ШИЦЕН-ТАЙ , что означает " право

сторонняя естественная позиция" и

"левосторонняя естественная пози

ция".

РЕНОДЗЕ-ДАЧИ – информационно-внимательная стойка

готовности – L-стойка – стопы об

разуют латинскую букву "L" так,

что линия, приблизительно пересе

кающая фронт , проходит рядом с

задней частью сзади стоящей ноги

( стопы ) ; стойка РЕНОДЗЕ-ДАЧИ,

так как она является несимметрич

ной стойкой, предусматривает ана

логично ТЭИДЗЕ-ДАЧИ положения МИ

ГИ и ХИДАРИ , т.е. правосторонняя

"L"-стойка называется МИГИ-РЕНОД

ЗЕ-ДАЧИ , а левосторонняя – ХИДА

РИ-РЕНОДЗЕ-ДАЧИ.

5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.

Следующие стойки являются оптимальными вариантами положения бойца во время ведения нападения или защиты в бою. Каждая из ниже указанных стоек основанна на физиологических принципах устойчивости и неуязвимости , проработанна и усовершенствованна на протяжении длительного изучения нашими предками за всю историю развития КАРАТЭ.

ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ – передняя наступательно-боевая стойка ( ЗЕН – вперед ).

Общее рассмотрение: Конечно, имеется большое количество расстояний между впереди стоящей и сзади стоящей ногами . Чтобы правильно принять стойку ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, необходимо опустить прежде всего бедра, затем согнуть колено впереди стоящей ноги так , чтобы и колено , и пальцы этой ноги находились на одной прямой вертикальной линии , перпендикулярной грунту ; при этом стопа направленна вперед и слегка вовнутрь . Сзади стоящая нога полностью выпрямленна и отведенна в сторону на дистанцию от линии, на которой расположена впереди стоящая нога , равную ширине бедер , а расстояние между стопами должно быть равно одной голени плюс три-четыре кулака. Корпус можно направить либо прямо вперед, либо в ХАНМИ ( полуфронтальная позиция ) и держать прямо, т.е. необходимо сохранять спину прямой и в вертикальном положении . В позиции ХАНМИ бедра и плечи держите под углом 45 градусов к фронту , однако лицо смотрит вперед, взгляд в глаза противнику. Передняя стойка – сильна и особенно эффективна тогда , когда сила должна двигаться вперед; в ней можно блокировать атаки спереди, в то же время она также является сильной позицией для атаки цели , находящейся впереди.

Специфические пункты для запоминания: 1.Держите дистанцию, равную приблизительно 90-95

сантиметров ; держите ширину между ступнями,

равную ширине бедер.

2.Стяните лодыжки и колени обеих ног и держите

подошвы стоп твердо в контакте с грунтом.

3.Направьте стопу впереди стоящей ноги слегка

вовнутрь ; поверните стопу сзади стоящей ноги

на 45 градусов всторону-наружу.

4.Поместите колено впереди стоящей ноги в такую

позицию , чтобы вертикальная линия спускалась

из его центра точно к основанию пальцев ( КО

ШИ ).

5.Распределите вес тела так , чтобы впереди сто

ящая нога была загружена на 60% , а сзади сто

ящая, – соответственно, на 40% общего веса те

ла ; центр тяжести таким образом расположен

ближе к впереди стоящей ноге ( стопе ).

Стойка ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ является несимметричной стойкой, поэтому она предусматривает варианты правосторонней позиции ( МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ) и левосторонней ( ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУДАЧИ ). Переход из МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ осуществляется плавным, но быстрым движением, подтягивая сзади стоящую ногу ( в данном случае – левую ) к впереди стоящей ( правой ) по дуге , не отрывая ее от грунта и не выпрямляя ; затем, продолжая эту дугу, вынести эту же ( левую ) ногу вперед и всторону так, чтобы Вы, только переместив массу на эту ногу , сразу же приняли положение ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Аналогично производится переход из ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Таким образом можно перемещаться вперед и назад. Однако, чтобы развернуться всторону, движение несколько видоизменяется, а именно, движущаяся нога идет не вперед, а в нужную Вам сторону.

Чтобы развернуться в стойке ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ на 180 градусов , существует два вида разворота – большой и малый. Большой разворот исключает смену положения МИГИ и ХИДАРИ, однако малый разворот эту смену предусматривает. Т.е. для того , чтобы выполнить большой разворот на 180 градусов в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , нужно завести впереди стоящую ногу по окружности назад так , чтобы при развороте на подошвах стоп вокруг своей оси Вы оказались в том же положении ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, но развернутыми на 180 градусов. Малый разворот вокруг своей оси заключается в переносе сзади стоящей ноги всторону-вовнутрь , после чего остается только развернуться на подошвах стоп на 180 градусов , в результате чего Ваше положение в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ сменится , т.е. если Вы первоначально стояли в позиции МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, то после разворота Вы примите положение ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, и наоборот.

Однако эти развороты не ограниченны углом в 180 градусов . Таким образом можно развернуться в любой нужный Вам угол . Все зависит от того, куда Вы занесете движущуюся ногу. Это и определит величину угла разворота.

Изучение движений из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ начинайте неспеша, подетально, однако в бою эти движения должны осуществляться резко и с максимальной быстротой , чтобы не дать противнику разгадать и предвидеть конечную цель Ваших действий. В процессе отработки перемещений используйте приемы атаки и защиты . Это поможет Вам в освоении техники единства движений во время схватки и владения своим телом как единым целым.

КОКУТСУ-ДАЧИ – задняя защитно-боевая стойка ( КО – назад, задний ).

Общее рассмотрение: Держа бедра низко , согните колено сзади стоящей ноги и вытяните впереди стоящую ногу вперед , но не выпрямляйте ее. Стопы между собой образуют прямой угол , а пятки находятся на одной линии . Тазобедренный сустав , колено и наружное ребро стопы сзади стоящей ноги находятся в одной вертикальной плоскости , параллельной фронту . Эта стойка является идеальной позицией , из которой блокируются атаки , идущие спереди , а затем , переменив ее на ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, производится немедленная контратака.

Специфические пункты для запоминания: 1.Расставьте стопы обеих ног на расстоянии около

80-90 см и поместите стопу сзади стоящей ноги

в такое положение , чтобы ее пятка пересекла

линию , проведенную вдоль через середину стопы

впереди стоящей ноги, т.е. одна стопа – впере

ди, другая – сзади.

2.Согните щиколотку сзади стоящей ноги и держите

низ стопы устойчиво на грунте ; пятку впереди

стоящей стопы поместите на грунт.

3.Направьте впереди стоящую стопу прямо вперед;

поверните сзади стоящую стопу вбок, однако на

тяните ее слегка вперед или вовнутрь; при этом

щиколотка ее образует прямой угол по отношению

к другой стопе ( впереди стоящей ).

4.Напрягите колено сзади стоящей ноги насколько

возможно – так, чтобы вертикальная линия опус

калась из колена в точку , находящуюся впереди

пальцев стопы ( КОШИ ) на расстоянии одного

кулака; сохраняйте наружное напряжение в коле

не для придания силы стойке.

5.Переместите центр тяжести так , чтобы на сзади

стоящую ногу приходилось 70% , а на впереди

стоящую – 30% веса тела.

Перемещение из этой стойки сходно с перемещением из стойки ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , однако для разворота на 180 градусов вокруг своей оси достаточно только развернуться на стопах, так как пятки стоп расположены на одной прямой линии , перпендикулярной фронтальной.

Стойка КОКУТСУ-ДАЧИ не является симметричной стойкой, поэтому она, как и ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, предусматривает положения МИГИ и ХИДАРИ.

КИБА-ДАЧИ – стойка с широко расставленными ногами ( "стойка всадника"; КИБА – всадник )

Общее рассмотрение: Для хорошего выполнения КИБА-ДАЧИ согните колено , держа верх тела перпендикулярно к грунту , и передняя плоскость тела смотрит вперед . Эта позиция похожа на ту, когда человек сидит верхом на лошади . КИБА-ДАЧИ является сильной по отношению к сторонам , и используется , когда применяются приемы, направленные в сторону . Например , ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем ) или УРАКЕН-УЧИ ( удар тылом кулака ) выполняются из этой позиции.

Специфические пункты для запоминания: 1.Держите верх тела в стойке перпендикулярно к

грунту и не отклоняйте его вперед или назад,

иначе нарушается устойчивость.

2.Напрягайте стопы вовнутрь для преодоления их

склонности повернуться наружу , т.е. стопы Ва

ших ног должны быть параллельны друг другу.

3.Конечно, необходимо, чтобы подошвы стоп крепко

стояли на грунте , и колени были разведены в

стороны.

4.Согните щиколотки и колени так , чтобы послед

ние оставались в правильном положении.

5.Держите бедра низко ; если колени выпрямленны,

бедра поднимаются вверх.

6.Держите ягодицы напряженно , однако препятс

твуйте их подаче назад; если это имеется, верх

тела наклоняется вперед.

7.Расстояние между стопами держите приблизитель

но равным 90-95 см – две ширины плеч.

8.Вес тела равномерно распределен на обе стопы,

а центр тяжести находится прямо напротив сере

дины линии, соединяющей пятки стоп.

Передвижения из стойки КИБА-ДАЧИ осуществляется только в стороны путем заноса одной ноги за другую. При этом необходимо знать , что все перемещения из любых стоек должны производиться на одном уровне ( высоте ).

САНЧИН-ДАЧИ – стойка стекла в часах.

Общее рассмотрение: Правая стопа недалеко позади левой так , что воображаемая горизонтальная линия проходит сзади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернуты вовнутрь . Как и в предшествующих стойках, держите верх тела перпендикулярно к грунту и напрягите живот. Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную основу для защитных приемов . Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любом направлении. Колени в САНЧИН-ДАЧИ согнуты и сведены вовнутрь , в противоположность КОКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ , где они напрягаются в направлении наружу.

Специфические пункты для запоминания: 1.Поместите стопы на расстоянии , приблизительно

равном ширине бедер ; держите пятку впереди

стоящей стопы на одной линии с большим пальцем

сзади стоящей.

2.Направьте стопы вовнутрь под углом 45 граду

сов , т.е. они образуют между собой прямой

угол.

3.Согните колени так , чтобы вертикальные линии,

опущенные из каждого колена , доходили до то

чек, находящихся прямо перед большими пальцами

стоп на расстоянии одного кулака.

4.Напрягите щиколотки и сожмите колени вовнутрь;

особенно заботьтесь об узких коленях , потому

что стопы расположенны относительно узко.

5.Напрягите мышцы внутренних частей бедер и яго

диц.

6.Конечно , проекция центра тяжести находится на

середине отрезка прямой между стопами; вес те

ла , следовательно , распределяется равномерно

между обеими ногами.

Стойка САНЧИН-ДАЧИ также очень эффективна для отработки ударов и блоков руками в период тренировки.

ШИКО-ДАЧИ – квадратная боевая стойка.

Общее рассмотрение: Стойка ШИКО-ДАЧИ отличается от стойки КИБА-ДАЧИ только тем, что стопы повернуты наружу на 45 градусов и бедра опущенны ниже . Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку, лежащую на середине отрезка между стопами. Остальные моменты этой стойки такие же, как и в стойке КИБА-ДАЧИ.

ХАНГЕТСУ-ДАЧИ – полулунная стойка.

Общее рассмотрение: ХАНГЕТСУ-ДАЧИ – стойка между ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и САНЧИН-ДАЧИ. Положение стоя почти одинаковое, как и в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, однако расстояние между стопами в ХАНГЕТСУ-ДАЧИ короче. Метод напряжения коленей вовнутрь , однако, сходен с САНЧИН-ДАЧИ. Эта стойка пригодна и для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты . ХАНГЕТСУ-КАТА ( полулунные официальные упражнения ) передают ( выражают ) ритмическое чувство.

ФУДО-ДАЧИ – укоренившаяся стойка.

Общее рассмотрение: Эта стойка еще известна как СОЧИН-ДАЧИ. Это комбинация ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ . ФУДО-ДАЧИ является устойчивой и сильной стойкой, создавая впечатление глубоко укоренившегося дерева. Только изменением неправления, в котором смотрят стопы, из этой стойки можно повернуться в КИБА-ДАЧИ . В ФУДО-ДАЧИ оба колена должны быть согнуты в одинаковой степени . ФУДО-ДАЧИ является эффективной для борьбы блокирования сильной атаки и проделывания немедленной контратаки. В этой стойке необходимо напрячь силы в коленях наружу и равномерно распределить вес тела между обеими ногами.

НЕКО-АШИ-ДАЧИ – кошачья стойка ( НЕКО – кошка )

Общее рассмотрение: Чтобы принять стойку НЕКО-АШИ-ДАЧИ, начните из КОКУТСУ-ДАЧИ возвращать впереди стоящую стопу, пока пятка не поднимется, и основание стопы будет слегка касаться грунта . Поверните колено впереди стоящей ноги слегка вовнутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте сзади стоящую стопу вперед на 45 градусов и согните колено . Переместите большую часть веса тела ( 90% ) на сзади стоящую ногу . Эта форма применяется, когда хотите отступить и сделать ловкие ( проворные ) движения тела . Например , использовать НЕКО-АШИ-ДАЧИ , когда движитесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуете впереди стоящей ногой . Это очень упругая ( эластичная ) стойка. НЕКО-АШИ-ДАЧИ дает впечатление сжимающейся кошки , готовой прыгнуть . Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга – ДЗИУЙЮ-КУМИТЭ.

Устойчивость стойки в большей степени зависит от площади, заключенной внутри ее основы . Например, КОКУТСУ-ДАЧИ более устойчива , чем НЕКО-АШИ-ДАЧИ , а ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ обеспечивает большую устойчивость, чем КОКУТСУ-ДАЧИ. Это потому так, что площадь базы КОКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у НЕКО-АШИДАЧИ, площадь базы ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако надо также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается , устойчивость увеличивается . Поэтому стойки , в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко , потомучто величина их базы большая , и центр тяжести в этих позициях расположен низко . Детали стойки увеличивают или уменьшают устойчивость , так как центр тяжести поднимается или опускается . Поэтому ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ будет более устойчива, если бедра низко и менее если высоко.

Другим является то , что тело более устойчиво на обеих ногах , чем на одной . Например , САНЧИН-ДАЧИ сильнее , чем ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или НЕКО-АШИ-ДАЧИ потому , что в первой используются обе ноги как база, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога . Правильная стойка ( нужная ) применяется в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.

6.Тренировка стойки.

После краткого изложения основных пунктов начинайте тренировки в правильном применении стойки . Лучшим методом является принятие одной стойки , а затем движение в родственные стойки в повороте без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать вверх или вниз , когда из одной стойки переходим в другую . Держите Ваши кисти на бедрах в продолжении этих движений.

ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ, кисти рук на бедрах;

б) скользите правой стопой вперед и

примите позицию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

делайте это так , чтобы Ваша стопа

слегка оставалась в контакте с грун

том; вообразите , что лишь толщина

листа бумаги отделяет Вашу подошву

от грунта;

в) возвратите правую стопу в прежнюю

позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;

г) скользите левой ногой перед собой

вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДА

ЧИ;

д) возвратитесь в прежнюю позицию дви

жением стопы назад;

е) скользите правой стопой на шаг назад

и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

ж) возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

з) скользите левой стопой на шаг назад

и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

к) скользите левой стопой влево, повер

нув тело влево , и примите позицию

ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

м) скользите правой стопой вправо , по

вернув тело вправо , и примите пози

цию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.

НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех направлениях , как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако, когда двигаете правую стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ , отодвигайте левую стопу лишь на половину шага , поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ , сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы применять, когда движетесь в обратную сторону тела.

КИБА-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах; б) переставьте левую стопу на место , пере

двигая бедра вправо , и скользите правой

стопой вправо ; лицо направленно вперед,

и примите КИБА-ДАЧИ;

в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

г) поставьте правую стопу на место , пере

двигая бедра влево , и скользите левой

стопой влево ; лицо направленно вперед,

примите КИБА-ДАЧИ;

д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.

КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на бедрах;

б) скользите правой стопой вперед и при

мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;

в) возвращая правую стопу назад, примите

ШИЦЕН-ТАЙ;

г) скользите левой стопой вперед и при

мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;

д) возвращая левую стопу назад , примите

ШИЦЕН-ТАЙ;

е) скользите левой ногой на шаг назад и

примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;

ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

з) скользите правой ногой на шаг назад и

примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;

и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

к) скользите левой стопой влево , повер

нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО

КУТСУ-ДАЧИ;

л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;

м) скользите правой стопой вправо , по

вернув тело вправо , и примите МИГИ

КОКУТСУ-ДАЧИ;

н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.

7.Тренировка стоек в непрырывном движении.

Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно, можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.

ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ

Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.

Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также способствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.

Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче . Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра. Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ

1.Вращение бедер – важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;

б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра; не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворота бедер;

в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед, вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к земле;

г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане на всем протяжении поворота;

д) вращайте бедра полностью до конца, в конце движения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.

2.Вращение бедер – метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;

б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер;

в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уровне ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью напрягите мышцы сзади стоящей ноги;

г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие многократно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.

Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.

3.Поворот бедер – тренировка.

Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).

4.Бросок бедер вперед.

Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.

Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя , так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте ) опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.

Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.

Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги , тем быстрее будет движение тела вперед.

Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.

Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того , какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.

Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины ( поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.

Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.

Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет тело по диагонали назад.

Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.

Думайте , что движение в любом направлении – это не только лишь простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения необходимы для достижения мастерства.

5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за

поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ

ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную

ногу и движения центра тяжести вперед ; держите

колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на

прягите мышцы опорной ноги;

б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,

когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы

сзади стоящей ноги для возможности ровного дви

жения вперед;

в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с

грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе

ремещайте ее вперед – в позицию, близкую к сто

пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;

г) на половине движения вперед резко толкнитесь

назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду

сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же

время продвиньте другую стопу на один шаг; дар

жите верх тела перпендикулярно земле на протя

жении всего движеия;

д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе

ния вперед , однако в необходимый момент она

должна быть готова напрячь все мышцы ; после

мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова

и двигайте ногу к опорной ноге для следующего

движения вперед или для приведения их в дейст

вие в любом другом движении;

е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна

подходить к опорной ноге по полуокружности , а

затем также по полуокружности двигаться наружу

дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не

прерывное движение; вообразите, что лишь толщи

на листа бумаги отделяет стопу от земли;

ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара

ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;

предотвращайте бедра от раскачивания из стороны

в сторону на протяжении всего движения ; любое

отклонение от горизонтального положения умень

шает силу толчка вперед;

з) сократите мышцы низа живота во время движения и

держите верх тела перпендикулярно к грунту;

последнее важно для сохранения способности сог

ласовать изменение обстоятельств ( с положением

тела ).

6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод – 1 ( дви

жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах;

отведите локти всторону и надавите большими

пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч

ника , толкая его вперед и вверх одновременно;

расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте

грудь вперед; держите колени напряженными;

б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви

гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой

так, чтобы сила толчка была направленна назад и

вниз одновременно ; в то же время подтолкните

бедра вперед большими пальцами;

в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе

ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;

г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко

леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ

смотреть вперед;

д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и

вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;

е) повторяйте эти движения многократно в правую и

в левую стороны.

7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод – 2 ( дви

жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями

на бедрах;

б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и

правую стопу вперед , держа верх тела перпенди

кулярно к грунту;

в) на половине движения вперед левая стопа поддер

живает вес , а правая стопа находится рядом с

ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;

правое плече и бедро , однако , остаются слегка

сзади;

г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и

вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите

МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;

д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими

те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

е) повторите это движение несколько раз , а затем

делайте его в противоположную сторону ; после

дополнительных тренировок в этих движениях ша

гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ

в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ

ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.

РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости, необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для сильных приемов также выполнялись.

Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы , равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.

Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.

2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь базы уменьшается до площади подошвы опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении , создавая движение ( перемещение ) центра тяжести . Чтобы достичь устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер . Кроме того, полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой. Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.