Текст книги "Самолечение. Полный медицинский справочник"
Автор книги: Наталья Семенова
Соавторы: Владислав Леонкин,Валентина Градович,Людмила Цеханович,Анастасия Полянина
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 24 (всего у книги 57 страниц) [доступный отрывок для чтения: 24 страниц]
Напар листьев и плодов шиповника – по 10 г каждого компонента на 500 мл кипятка, настаивать в термосе в течение 1 ч.
Принимать горячим по 2/3—1 стакану 2–3 раза в день за час до еды.
Настой травы тысячелистника: 15 г сырья на 250 мл кипятка в течение 5 мин кипятят, настаивают в тепле в течение 45 мин, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 4 раза в день через 30 мин после еды в течение 7—10 дней; через 3–4 дня курс повторить.
При отеках и повышении цифр артериального давления
Цветки бузины черной, трава вероники, трава душицы, трава лапчатки гусиной, солома овса, побеги почечного чая, трава чистотела, плоды шиповника – поровну.
8 г измельченного сбора залить 250 мл кипятка и нагревать на водяной бане в течение 10 мин. Затем в течение 2 ч настаивать в термосе. Процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день в теплом виде после еды.
Трава астрагала, лист грушанки, цветки календулы, трава лабазника, корень петрушки, корневище солодки, створки плодов фасоли, трава ястребинки, трава череды, трава чистотела – поровну.
10 г сбора залить 300 мл холодной воды. Дать настояться. Через 3 ч прокипятить в течение 5 мин. Затем настаивать в тепле в течение 30 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 4 раза в день после еды.
В качестве монофитотерапии рекомендуются следующие препараты.
Отвар кукурузных рылец: 10 г сырья залить 1 стаканом воды, варить на водяной бане в течение 30 мин. Остудить в течение 15 мин, процедить. Пить по 2 ст. л. каждые 3–4 ч.
Настой травы ястребинки волосистой: 5 г сырья на 250 мл кипятка настаивать в тепле в течение 30 мин. Пить по 30 мл 4–6 раз в день теплым.
Напар травы подмаренника настоящего: 20 г сырья на 500 мл кипятка настаивать в термосе в течение 1 ч. Пить по 1/2—1/3 стакана теплым 4 раза в день за час до еды.
Настой корня стальника: 20 г сырья залить 300 мл холодной кипяченой воды, настаивать в течение 12 ч при комнатной температуре. Пить по 2 ст. л. 3–4 раза в день, предварительно растворив в 30–50 мл теплой воды.
Отвар корневищ спаржи аптечной: 5 г сырья залить 300 мл кипятка, варить в течение 10 мин, в течение 1 ч настаивать, процедить. Пить по 30 мл каждые 4 ч в течение дня.
Перечисленные выше травы являются мочегонными, увеличивают экскрецию азотистых веществ и оказывают сосудорасширяющее действие, что важно при задержке жидкости в организме и склонности к повышению цифр артериального давления.
Хронический гломерулонефрит
При обострении хронического гломерулонефрита применяются те же растения и сборы, что и при остром гломерулонефрите. Тактика фитотерапии обострения хронического гломерулонефрита такая же, как при остром гломерулонефрите. Лечение должно проходить под обязательным наблюдением врача.
В фазу ремиссии лекарственные растения используются для профилактики обострений, стимуляции защитных сил организма. Важную роль играет борьба с очагами инфекции (хронический тонзиллит).
Фитотерапию проводят непрерывно на протяжении нескольких лет под наблюдением врача (можно делать перерывы по 3–4 дня каждые 1,5–2 месяца). Если в течение 3–4 лет нет патологических изменений в анализах мочи, можно применять фитосборы или отдельные растения 3–4 раза в год курсами по 1,5–2 месяца.
Сборы, применяемые при стойкой ремиссии как острого, так и хронического гломерулонефрита
Лист брусники, трава душицы, трава лабазника, трава тысячелистника – поровну.
5 г сбора залить 250 мл кипятка, настаивать в термосе в течение 1 ч. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день после еды.
Лист земляники лесной, побеги почечного чая, плоды шиповника, трава ястребинки – поровну.
10 г сбора залить 300 мл холодной воды, настаивать в течение 3 ч, прокипятить в течение 5 мин, настаивать в тепле в течение 30 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 4 раза в день после еды.
Для монофитотерапии
Солома овса зеленая: 6 г на 250 мл кипятка, настаивать в тепле в течение 30 мин. Пить по 1/2 стакана в день за 30 мин до еды.
Трава вероники: 8 г на 250 мл кипятка, настаивать в тепле в течение 30 мин. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.
Лист березы: 6 г на 250 мл кипятка, настаивать в тепле в течение 30 мин. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день через 30 мин после еды.
Для стимуляции защитных сил организма применяют те же растения, что и при остром гломерулонефрите.
Особого внимания требует работа кишечника. Для этого в сборы включают растения, обладающие послабляющим действием (кора крушины, листья сенны, плоды жостера).
Курс, проводимый для лечения интоксикации
Лист трифоли трилистной – 25 г, трава зверобоя обыкновенного – 25 г, кора бузины черной – 20 г, корень одуванчика лекарственного – 20 г, трава очного цвета полевого – 15 г, корень живокости полевой – 10 г.
1 ст. л. смеси настаивать в течение 5 ч в 2 стаканах воды, кипятить в течение 10 мин, настаивать в течение 3–4 ч. Пить на протяжении 3–4 недель по 100 мл 3 раза в день.
Шишки хмеля обыкновенного, корень стальника колючего, цветки лабазника вязолистного, стручки фасоли обыкновенной – поровну.
Отвар: 2 ст. л. смеси в 1,5 стакана воды настаивать в течение 3–4 ч. Пить по 50 мл 3 раза в день после еды. Курс – 5–6 недель.
При почечной недостаточности
Трава золототысячника малого – 20 г, трава цикория обыкновенного – 20 г, трава хмеля обыкновенного – 15 г, трава льнянки обыкновенной – 10 г, семена кориандра посевного – 5 г.
2 ст. л. сбора залить стаканом воды, настаивать в течение 4–5 ч, кипятить в течение 10 мин, процедить, пить по 1/2 стакана перед сном.
Трава золотарника канадского – 20 г, листья березы белой – 20 г, листья черники обыкновенной – 20 г, цветки вереска обыкновенного – 20 г, корневище лапчатки гусиной – 10 г.
Отвар: 1 ст. л. в одном стакане воды принимать по 50 мл 3 раза в день за 15–20 мин до еды. Курс – 4–5 недель.
Для улучшения кровообращения и выведения из организма недоокисленных и токсических продуктов
Трава пустырника волосистого – 25 г, трава полыни обыкновенной – 20 г, трава буквицы лекарственной – 15 г, цветки ноготков лекарственных – 10 г.
1 ст. л. заливают стаканом воды, кипятят в течение 10 мин, настаивают 4–5 ч. Пить по 50 мл 3 раза в день до еды.
При хронической почечной недостаточности
Цвет липы сердцелистной – 20 г, трава тысячелистника обыкновенного – 20 г, трава душицы обыкновенной – 15 г, трава мелиссы лекарственной – 15 г, цветки ноготков лекарственных – 10 г.
2 ст. л. измельченной смеси заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 ч. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день за 15 мин до еды.
Диетотерапия при заболеваниях почек
При заболеваниях почек диетотерапия занимает ведущее место. Лечебное питание больных при остром нефрите способствует более быстрому выздоровлению, при хроническом позволяет многие годы поддерживать функции почек. Помните: нарушение диеты при острых и хронических заболеваниях почек может ухудшить их функции.
В первые 2–3 дня после начала острого нефрита больным предписываются голод и жажда, что предложил в начале XX в. Фольгард. Затем диета расширяется. Больным разрешают белый и черный хлеб, крупяные, овощные, фруктовые супы, молоко и молочные продукты, морковь, помидоры, свежие огурцы. По мере выздоровления в рацион вводят мясо (вываренное), отварную рыбу. Исключают (или резко ограничивают до 3–4 г/день) поваренную соль. Полностью исключают алкоголь, соленья, копчености, консервы.
Примерное меню для питания больных острым нефритом
Первый завтрак. Винегрет / картофель – 100 г, свекла, яблоки, морковь, сметана – по 25 г, чай с сахаром – 5 г.
Второй завтрак. Яблоки – 100 г.
Обед. Борщ вегетарианский (свекла, картофель, капуста – по 30 г, лук – 10 г, морковь – 15 г). Капустный шницель (капуста – 200 г, молоко – 25 мл, яйцо, масло сливочное – 5 г, сахар – 5 г), кофе с молоком и сахаром (молоко – 30 г, сахар – 10 г).
Ужин. Каша гречневая (крупа – 30 г, молоко – 75 мл, сахар – 40 г) или рисовая запеканка (рис – 50 г, молоко – 100 мл, масло сливочное – 10 г, сахар – 10 г).
Меню на один день для выздоравливающих больных при остром нефрите
Первый завтрак. Сырок творожный – 100 г, каша гречневая рассыпчатая со сливочным маслом – 90 г, чай с молоком.
Второй завтрак. Каша тыквенная с манной крупой – 300 г.
Обед. Борщ вегетарианский (полпорции) – 250 мл, мясо отварное – 55 г, картофель жареный – 125 г, компот из свежих или сухих фруктов – 200 г.
Полдник. Биточки морковно-яблочные запеченные – 230 г.
Ужин. Плов фруктовый (полпорции) – 90 г.
На ночь. Кисель из чернослива – 200 г.
На весь день. Хлеб (белый) – 250 г, сахар – 50 г, масло сливочное – 20 г.
При хроническом нефрите или обострении: при отсутствии отеков, повышенного артериального давления, без признаков недостаточности почек, при наличии только маловыраженных изменений в моче (следы белка, незначительное количество эритроцитов) показана диета № 7, или диета № 10 (см. с. 428), или диета № 15 (см. с. 479) с умеренным ограничением потребления соли (до 6—10 г в сутки).
Основные правила диетотерапии при хроническом нефрите требуют ограничения потребления соли, экстрактивных веществ мяса и рыбы, эфирных масел овощей и плодов, а также обогащения рациона витаминами, в частности витамином С.
Блюда диеты № 7 обычно готовят без добавления соли, однако подсаливание приготовленных блюд разрешается. При этом удается обходиться меньшим ее количеством. Подобная диета с уменьшенным количеством поваренной соли способствует профилактике возможной гипертонии.
Для улучшения вкусовых качеств бессолевых блюд разрешаются кисло-сладкие соусы, сметанные, овощные и фруктовые подливки, лимонная кислота. Полезны такие специи и пряная зелень, как тмин, лавровый лист, ванилин, корица, укроп, кинза. Разрешается вываренный и поджаренный лук.
При отсутствии почечной недостаточности большинство авторов рекомендует полноценное белковое питание (мясо, рыба, творог, молоко, яйца). Мясо дают преимущественно в отварном виде или с последующим запеканием или обжариванием. Кулинарная обработка не предусматривает механического щажения. В то же время соблюдается умеренное химическое щажение, исключают блюда, богатые экстрактивными веществами: наваристые мясные, рыбные, грибные бульоны. Исключают соленые, маринованные, квашеные овощи, редьку, свежий лук, чеснок, перец, горчицу, хрен, другие острые пряности и специи.
В то же время рацион должен включать разнообразные свежие овощи и фрукты. Полезны овощные и фруктовые соки – томатный, морковный, яблочный, лимонный и др.
Для больных, функции почек у которых компенсированы, рекомендуется следующая диета.
Первый вариант
Завтрак. Творог – 150 г, сахар – 10 г, каша рисовая (рис – 50 г, молоко – 100 мл, масло сливочное – 10 г, сахар – 10 г), стакан простокваши.
Обед. Борщ вегетарианский (свекла, капуста – по 75 г, морковь и помидоры – по 80 г, петрушка, сельдерей, сахар, пшеничная мука – по 5 г, сметана – 30 г), рыба отварная с картофельным пюре (рыба – 200 г, картофель – 400 г, молоко – 50 мл, масло сливочное – 10 г), кисель (клюква – 20 г, сахар и крахмал по – 10 г).
Ужин. Каша манная (крупа манная – 50 г, молоко – 100 мл, сахар – 30 г).
Перед сном. Стакан простокваши.
На весь день хлеб – до 350 г.
Второй вариант
Первый завтрак. Плов овощной (рис – 30 г, капуста и картофель – по 100 г, морковь и яблоки – по 50 г, масло – 5 г), творог с сахаром (творог – 150 г, сахар – 10 г).
Второй завтрак. Кефир – 150 г, сахар – 20 г.
Обед. Щи вегетарианские из свежей капусты (капуста – 100 г, яблоки – 40 г, морковь и сметана – по 30 г, масло сливочное – 10 г, помидоры – 15 г), бефстроганов из вареного мяса (мясо – 150 г, сметана – 80 г, масло сливочное – 10 г, мука – 5 г), компот из яблок.
Ужин. Рисовая запеканка с творогом (рис – 50 г, молоко – 100 мл, масло сливочное – 10 г).
Перед сном. Чернослив – 150 г.
На весь день хлеб – до 400 г.
При ухудшении азотовыделительной функции почек в питании больных снижают содержание животного белка, увеличивают количество растительной пищи, например добавляют виноград.
Меню на один день малобелковой диеты при недостаточности почек
Первый завтрак. Кукурузная каша с курагой (150/20 г), сливочный мусс-пюре – 140 г, сок яблочный – 200 мл.
Второй завтрак. Фрукты (яблоки, арбуз, дыни и др.) – 100 г.
Обед. Суп картофельный с кукурузой – 300 г, бефстроганов из отварного мяса – 27,5 г, капуста тушеная – 100 г, кисель из клюквы – 200 мл.
Полдник. Отвар шиповника – 200 г.
Ужин. Картофель жареный – 110 г, пюре яблочное со сливками – 150 г.
На ночь. Сок абрикосовый – 200 г.
На весь день: хлеб (белый) – 100 г, масло сливочное – 60 г.
Если в моче появляется кровь, больным рекомендуют употреблять больше помидоров (томатный сок).
При отсутствии отеков и повышения артериального давления больным рекомендуется выпивать 1,5–2 л жидкости в день в виде отваров лекарственных растений, соков, морсов, чая. Клюквенный сок или морс будет не только способствовать восполнению жидкости, но и окажет лечебное действие. Грушевый сок обладает мочегонным и противомикробным действием. Полезно заваривать чай из веток груши (лесной или садовой), вишни, смородины, березы. Основным требованием к водному режиму при всех заболеваниях почек является дробный прием жидкости в течение суток с интервалом в 3–4 ч, без больших одномоментных нагрузок. Дробный 6-кратный прием рекомендуется также при курсовом лечении минеральными водами, которое проводят в фазу полной или частичной ремиссии. Если заболевание сопровождается явлениями цистита или при лечении цистита как самостоятельного заболевания, рекомендуется обильное питье (в острый период до 3 л). Исключают из рациона алкоголь, лимонады, пряную маринованную и соленую пищу, кофе. В острый период количество соли резко ограничивают (стол № 7). Полезны продукты, обладающие послабляющим эффектом: чернослив, простокваша, печеные яблоки, морковный сок и т. д.
Если есть отеки и повышается артериальное давление, то количество употребляемой жидкости ограничивают. Объем вводимой жидкости должен равняться количеству мочи, выделенной за предыдущие сутки, плюс 300–500 мл (т. е. примерно то количество жидкости, которое человек теряет с потом и при дыхании), плюс примерно столько, сколько больной потерял при рвоте и поносе, если они имели место. В течение 1—2-го дня от начала заболевания – полный голод. Через 3–4 дня переходят на диету с ограничением белка (до 60 г в сутки) и соли (3–5 г в сутки). Такую диету следует соблюдать до исчезновения отеков и резкого улучшения мочевого осадка. Доктор Н. В. Любимова (ЗОЖ. Январь 2004. № 254) рекомендует ввести в рацион больных, страдающих почечной гипертензией, квас из коры осины, арбузных корок или тыквы, а также свекольный кефир.
Квас. Трехлитровую банку на 1/4 заполняют или арбузными корками, или корой осины, или кусочками тыквы с кожурой, добавляют 100 г сахара, 1 ст. л. сметаны и доливают до краев охлажденной кипяченой водой. Затем банку закрывают тремя слоями марли, которую закрепляют резинкой, и ставят в теплое место. Через 2 недели квас готов. Пьют его 2 раза в день до еды до 100 г в течение 3 месяцев. Через день в банку доливают воду, чтобы она была полной, и добавляют 1 ч. л. сахара. Новую порцию кваса готовят только через 3 месяца.
Свекольный кефир. 100 г свекольного сока и 100 г кефира смешивают и настаивают в течение 2–4 ч. Принимают ежедневно утром и вечером по 1 стакану. Этот кефир можно принимать постоянно. При повышении давления свекольные выжимки можно прикладывать к затылку вечером на 1 ч, обернув их двумя слоями марли.
Основная задача диетотерапии при мочекаменной болезни – ограничение в рационе веществ, из которых образуется осадок или камни в мочевых путях. Камни могут образовываться из солей мочевой кислоты (ураты), щавелевой кислоты (оксалаты), фосфорной кислоты (фосфаты). Бывают камни смешанного состава.
Уратные камни. Ограничивают продукты, богатые пуринами: мясо, мясные субпродукты, рыба, грибы, бобовые. Можно употреблять отварные мясо и рыбу, а наваристый бульон полностью исключить. Рекомендуется включать в рацион молочные продукты, хлеб, крупы, яйца, большинство овощей и фруктов. Если нет противопоказаний, то полезно обильное питье (2–2,5 л в день) в виде чая, компотов, соков. Можно устраивать разгрузочные дни: молочные, овощные, фруктовые.
Оксалатные камни. Полностью исключают: щавель, шпинат, ревень, инжир, портулак, какао, шоколад. Несколько ограничивают: свеклу, картофель, морковь, томат, лук, черную смородину, чернику, желатин (студни, заливные). Яблоки, груши, сливы, виноград способствуют выведению солей щавелевой кислоты из организма. Если нет противопоказаний (например, сопутствующие заболевания), рекомендуется употреблять 2–2,5 л жидкости в день. Периодически проводят разгрузочные дни (яблочные, овощные).Фосфатные камни. Диетотерапия при фосфатурии должна способствовать подкислению мочи (в щелочной среде фосфаты кальция не растворяются) и ограничивать поступление продуктов, богатых кальцием. Рекомендуется ограничить, но не исключить полностью большинство овощей, фруктов, ягод, а также молочные продукты. Такой диеты следует придерживаться непродолжительное время, так как длительное ограничение в рационе молочных продуктов, а также разнообразных овощей и фруктов небезразлично для состояния здоровья, а поэтому недопустимо. В рацион включают продукты, способствующие повышению кислой реакции мочи: мясо, рыбу, яйца, крупы, мучные изделия. Из зелени и овощей полезны: горох, тыква, брюссельская капуста, брусника, красная смородина, яблоки кислых сортов. Рекомендуются продукты, содержащие значительное количество витамина А, обильное питье.
Глава 9. Болезни суставов
Остеохондроз
Остеохондроз (от греч. osteon – кость и chondros – хрящ) – заболевание, разрушающее костные и хрящевые элементы позвоночника. С годами межпозвоночный диск теряет свою упругость, усыхает и не может противодействовать нагрузке. Диск выпячивается и давит на лежащие вблизи нервы и сосуды. Структура позвонков также со временем изменяется. Появляются «шипы», края позвонков становятся острыми. Позвоночник теряет свою гибкость. Достаточно ли гибок ваш позвоночник? Не подтачивает ли его остеохондроз – незримый враг костной системы?
Вы узнаете это, ответив на вопросы теста.
Тесты на прочность оси жизни
Вам уже исполнилось 40 лет?
Весите выше нормы на 10 кг и более?
Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
Пренебрегаете физкультурой, или, напротив, спорт – ваша профессия?
Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
Недовольны своей осанкой?
Походка утратила былую легкость?
Движения стали неловкими?
Испытываете затруднения при наклонах?
В юности были выше ростом?
Курите?
Любите сладости, выпечку, торты?
Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и других напитков в день)?
Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
Страдаете плоскостопием?
Жалуетесь на головную боль?
При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
Периодически чувствуете боль в шее и (или) спине?
Утвердительный ответ – 10 баллов, отрицательный – 5 баллов.
Менее 120 баллов. Вас можно поздравить со здоровым позвоночником! Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни и следуйте профилактическим советам, которые следуют ниже.
От 125 до 160 баллов. Шея и спина – ваше слабое место, но вы, скорее всего, даже не подозреваете об этом. Не стоит ждать официального «извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли. Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями. Сбросьте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3–4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть.
От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к врачам – невропатологу, вертебрологу (специалисту по заболеваниям позвоночника) и ортопеду, в точности следуйте медицинским рекомендациям, дополнив их диетой и домашними средствами, о которых рассказано ниже.
Это интересно…
Наиболее надежное средство борьбы с остеохондрозом – лечение движением, или, по-другому, кинезитерапия. Когда мышцы работают, питательные вещества активно поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела. Главные принципы кинезитерапии: регулярные (3–4 раза в неделю) тренировки, постепенное увеличение нагрузок, отсутствие болезненных ощущений во время занятий.
Есть гибкость – есть и молодость. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека. Проверьте и вы свою гибкость.
Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения.
1. В положении стоя наклонитесь вперед и, не сгибая коленей, ладонями коснитесь пола.
2. Сделав шаг в сторону, согните ногу в колене, а другую, прямую, отведите как можно дальше. Наклонитесь вбок, опираясь локтем на колено, другая рука вытянута, прямая.
3. В положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснитесь лбом коленей.
4. Стоя спиной к стене на расстоянии 25–30 см, поднимите руки вверх и попытайтесь коснуться кистями рук стены, не прогибаясь в пояснице.
5. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь об пол руками. Поднимайте поочередно одну, затем другую ногу в сторону под углом в 90°.
6. В положении стоя выполните мах ногой вперед вверх до уровня головы, затем в сторону и назад – выше пояса.
7. Сделайте мостик с прямыми руками и ногами.
Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки для восстановления подвижности суставов и обретения гибкости.
Чтобы обеспечить позвоночник всем необходимым, сохранить гибкость и подвижность, ежедневно выполняйте миникомплекс упражнений, повторяя каждое движение 8—10 раз.
1. Поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Кстати, упражнение так и называется – «сова». Оно помогает избежать шейного остеохондроза скрипачам, чей позвоночник во время музыкальных занятий страдает от односторонней нагрузки.
2. Встаньте на четвереньки и по-кошачьи выгните спину. Кошки и другие животные не болеют остеохондрозом именно потому, что в отличие от нас, людей, ходят на четвереньках, периодически выгибая позвоночник и сладко потягиваясь.
3. Лягте на спину, обхватите колени руками и покачивайтесь вперед-назад. В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются, вбирая жидкость и питательные вещества из окружающих тканей. На ранних (1-й и 2-й) стадиях остеохондроза специалисты рекомендуют заниматься физкультурой – оздоровительной и лечебной, плаванием, аквабилдингом, ходьбой, настольным теннисом, легкой тренажерной гимнастикой, аэробикой.
Ваш диагноз – 3 или 4-я стадия остеохондроза? Выбирать не приходится: только лечебная физкультура по назначению и под наблюдением врача.
Шейный остеохондроз
Случалось ли вам просыпаться по утрам с ощущением будто шею отлежали? В таком случае с проявлениями шейного остеохондроза вы знакомы не понаслышке. Он занимает второе место после пояснично-крестцового, поражая людей от 30 до 60 лет. В группе риска в основном те, кто по роду своей профессии вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой – за рулем автомобиля, клавиатурой компьютера, рабочим столом, швейной машинкой, заводским станком, музыкальным инструментом. В числе потенциальных жертв шейного остеохондроза водители, сотрудники различных фирм и офисов, бухгалтеры, конструкторы, редакторы, писатели, научные работники, педагоги, усердные школьники и студенты, повара, швеи, токари, ювелиры, пианисты, скрипачи, контрабасисты, гитаристы… Казалось бы, никаких чрезмерных нагрузок и мышечных усилий от них не требуется – сиди себе посиживай, однако незначительное по интенсивности, но регулярное и длительное напряжение мышц шеи, сопровождающее рабочую позу, нарушает кровообращение в мускулатуре, поддерживающей этот отдел позвоночника. Фактором риска развития шейного остеохондроза становится материнство: при кормлении, пеленании, обучении малыша ходьбе молодым мамам приходится подолгу находиться в вынужденной позе с низко наклоненной головой. Существует мнение, что вероятность развития остеохондроза зависит от длины шеи. Такая закономерность действительно существует. Она основана на одном из главных законов механики – правиле рычага. Чем длиннее шея, тем большую нагрузку она испытывает при наклонах вперед-на-зад и в стороны. У людей с лебединой шеей повышен риск остеохондроза – им следует укреплять поддерживающие ее мышцы, избегать резких движений, не оставаться подолгу в неудобной для шеи позе.
Тест на шейный остеохондроз
1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
3. Поверните голову вбок четко на 90°, то же – в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же – в правую сторону.
5. Осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите.
Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст – сигналы опасности: остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник. Шейный остеохондроз весьма изощренно пытает своих жертв. Наказывая болью, он может настолько ограничить подвижность этого отдела позвоночника, что человек будет носить свою голову как хрустальную вазу (существует даже такой синдром), боясь повернуть, наклонить ее. О том, что шейный остеохондроз незаметно подтачивает вашу ось жизни, свидетельствует даже мимолетная, быстро проходящая боль в шее, иногда возникающее онемение и чувство тяжести в области затылка, воротниковой зоны, плечевого пояса и руках. Американские ученые сделали сенсационное открытие: стресс и депрессия, вызывающие рефлекторное напряжение мышц шеи и плечевого пояса, – одна из наиболее распространенных причин шейного остеохондроза. Ежедневный массаж этой зоны – надежная профилактика заболевания.
Массаж от стресса и напряжения
Уделите массажу по 5 мин утром и вечером, повторяя каждый элемент 8—10 раз. Все движения (если их порядок не оговорен особо) выполняйте сверху вниз – от границы роста волос к плечевому суставу. Не сдавливайте шею ладонями сбоку и спереди – в этих местах проходят важные сосуды, пережав которые можно вызвать обморочное состояние. Следите задыханием – оно должно быть спокойным, ритмичным, без задержек, затрудняющих отток венозной крови от мозга и вызывающих неприятные ощущения.
1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.
2. Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи и несколько раз погладьте ее. Затем выполните скользящие движения, надавливая ребрами ладоней поперек мышц.
3. Обхватите шею руками так, чтобы большие пальцы оказались спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Теперь разомните кожу: производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.
Постепенно усиливая давление четырьмя пальцами, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.
4. Разомните шейную мускулатуру правой рукой на левой стороне и наоборот. Зажмите мышцу между подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, а затем смещайте ее к их кончикам.
5. Наклоните голову, подушечками указательного и среднего пальцев правой руки нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го шейного позвонка) в месте перехода спины в шею и ямку под ним. Массируйте эту зону круговыми движениями (9 вращений по часовой стрелке и столько же – против). Чуть ниже найдите еще один выдающийся позвонок (1-й грудной), а также ямку под его выступом и повторите массаж.
6. Завершите процедуру легким поглаживанием.
Это интересно
Горделивая посадка головы свидетельствует о здоровье позвоночника. По мере вступления в климакс у многих женщин от нее остаются лишь воспоминания! Причина – гормонально обусловленное разрушение дисков и позвонков на стыке спины и шеи. Мышцы в этом месте слабеют, под кожей откладывается жир в виде так называемого климактерического бугорка, шея становится короче и наклоняется вперед, теряя способность выпрямляться. Сохранить королевскую осанку помогут специальные упражнения.
Гимнастика «лебединая шея»
Начните утро с этих упражнений, делайте их каждые 2–3 ч в течение дня, чтобы снять напряжение и усталость с шейных мышц, и тогда они не побеспокоят вас болью и неприятными ощущениями, а посадка головы всегда будет столь же горделивой, как в молодости. Общая продолжительность комплекса – 7—10 мин. Перед началом гимнастики сделайте массаж шейной зоны. Не совершайте резких, причиняющих боль движений. Исходное положение (и. п.) для упражнений 1–9: сидя с прямой спиной; 12–15: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Повторяйте каждое упражнение 8—10 раз, если нет других указаний. Между повторами отдыхайте в течение 15–20 с.
1. Опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди. Затем медленно, плавно отведите ее назад насколько сможете.
2. Поворачивайте голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду движений.
3. Расслабьте мышцы шеи, опустите голову на грудь и попробуйте растереть подбородком ключицы, постепенно увеличивая амплитуду поворота головы вправо и влево.
4. Не запрокидывая головы, переместите ее назад, одновременно втягивая подбородок.
5. Энергично надавливайте ладонью правой руки на правый висок, а головой оказывайте противодействие склоняющей ее силе, пока не почувствуете утомления. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните упражнение другой рукой. Повторите 2–3 раза.
6. Сомкните кисти рук в замок и надавите ими на затылок, оказывая головой сопротивление этому движению. Опустите руки, расслабив мышцы шеи. Повторите 2–3 раза.
