Текст книги "Вторая молодость. Будем здоровы"

Автор книги: Михаил Серлин

Соавторы: Николай Егоров
сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 6 страниц)

Серлин Михаил Миронович
«Вторая молодость»
Егоров Николай Матвеевич
«Будем здоровы»

Введение

Уважаемый читатель!

В книге М. М. Серлина и Н. М. Егорова Вы найдете много полезных советов по организации и методике проведения индивидуальных и групповые занятий физическими упражнениями, направленными на укрепление здоровья и творческое долголетие.

На протяжении многих веков человечество искало пути и средства для укрепления здоровья, продления жизни, бодрого долголетия. И чем больше убеждались люди в отсутствии волшебного элексира жизни, тем большее значение придавалось физическим упражнениям. Еще за несколько столетий до нашей эры физическая культура была в почете у греков и древних римлян. В XX веке – веке бурного научно-технического прогресса, когда автоматика и механизация энергично вытесняют из жизни людей физический труд, – физкультура и спорт представляются ученым-медикам единственным средством, позволяющим современному человеку сохранить мускульную силу и здоровье.

В нашей стране благодаря неустанной заботе Коммунистической партии и Советского правительства о здоровье людей физическая культура и спорт стали достоянием миллионов. Этому способствовало вышедшее в августе 1966 года постановление ЦК КПСС и Совета Министров СССР "О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта".

1 марта 1972 года введен в действие новый Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне СССР", который обеспечивает возможность дальнейшего внедрения физической культуры в повседневную жизнь советских людей.

Для укрепления здоровья используются различные формы оздоровительной физкультуры: бег трусцой, атлетическая гимнастика, зимнее плавание, лыжные прогулки, туристские походы. Пожалуй, наибольшую популярность в этом ряду завоевал оздоровительный бег, который приобрел славу эффективнейшего средства против «болезней века» – инфаркта, гипертонии, атеросклероза и др. В Советском Союзе изучение проблем оздоровительного бега и его популяризация поставлены на научную основу. Выяснилось, что занятия бегом особенно эффективны, если они сочетаются с другими видами физических упражнений. По поведу оздоровительного бега на страницах печати часто выступают профессор А. Г. Дембо, Р. А. Мотылянская и другие ученые, которые считают, что нагрузки в беге обязательно должны соответствовать состоянию здоровья, функциональным и физическим возможностям занимающихся и определяться врачом.

Н. М. Егоров, обобщая свой опыт многолетних индивидуальных занятий бегом трусцой, выражает большое удовлетворение этими занятиями, помогающими ему в работе.

В этой же книге представлен многолетний опыт М. М. Серлина по организации и методике проведения групповых занятий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста от 40 до 80 лет и старше. Автор приводит данные медицинского наблюдения над занимающимися, комплексы упражнений для занятий в домашних условиях, направленные на укрепление различных органов и систем.

М. М. Серлин еще в 20-е годы закладывал на Дону основу спортивных традиций. Большой специалист в области массовой оздоровительной работы и производственной гимнастики на заводах, шахтах, фабриках, стройках, М. М. Серлин неоднократно выступал на республиканских и всесоюзных совещаниях по вопросам физической культуры для лиц среднего и пожилого возраста. В ежедневной почте М. М. Серлина масса писем из самых разных городов страны.

Можно надеяться, что книга, авторами которой являются М. М. Серлин и Н. М. Егоров, не только внесет определенный вклад в пропаганду занятий физическими упражнениями, но и окажет большую практическую помощь всем, кто занимается самостоятельно или в организованных группах, поможет подготовиться к сдаче норм ГТО.

Б. Л. Утевский

главный врач Ростовского областного врачебно-физкультурного диспансера.

«Вторая молодость»
(М. Серлин)

Путь к здоровью

Каждое утро летом, осенью, зимой, весной, в мороз, зной, непогоду, вот уже десять лет я совершаю один и тот же маршрут: по Пушкинской улице до парка культуры имени Октябрьской революции. Только проливной дождь дает мне право не явиться «на работу». Но почему я беру в кавычки это слово? Заниматься с группой здоровья на общественных началах не менее ответственно и почетно, чем возглавлять методический кабинет при областном совете ДСО «Труд». Скажу больше, где-то эти две грани моей жизни переплетаются, дополняют одна другую. И, может быть, поэтому мой труд приносит мне большое удовлетворение.

Сегодня день выдался неприветливый. Холодный, пронизывающий ветер сорвал последние листья с деревьев. Голые, потемневшие ветки, пожухлая, прибитая первым морозцем трава. В такое время наш городской парк немноголюден. Редкий прохожий промелькнет на его аллеях. Бессезонье.

Только эстрадная площадка живет своей, непонятной и удивительной для непосвященных жизнью. К восьми часам утра возле нее собирается много народу. Общество довольно разнообразное: пожилые домохозяйки с большими сумками, из которых выглядывают пустые молочные бутылки, солидные мужчины – человек двести, а иной раз и больше.

Все деловито складывают на скамейках свои вещи и… начинают раздеваться: снимают шляпы, пальто, развязывают теплые косынки.

– К занятиям приготовиться, – отдает команду стоящая на эстраде невысокая подтянутая женщина. Это Софья Александровна Кринская – большой специалист своего дела, уже больше шести лет она вместе со мной руководит этой группой.

– Обопритесь руками о спинку скамейки. Сделаем наклон.

…Через сорок минут все отправляются гулять по парку. Но это не обычная прогулка вразброд, с разговорами. Идут под счет, время от времени проделывая успокаивающие упражнения.

Физкультурники наши давно не обращают внимания на показатели барометра и прогноз погоды. К восьми часам утра они выходят из дому и идут в парк заниматься, как когда-то, в течение многих лет шли на работу. Они знают, что руководители группы непременно придут и занятия состоятся.

За время существования нашей группы ни одно занятие не было сорвано из-за неявки занимающихся или руководителей. А причин для срыва занятий в условиях ростовского климата достаточно: снегопады, неожиданные дожди, гололед, при котором трудно передвигаться даже молодым. Занятия проводятся регулярно, строго по расписанию. Правда, а плохую погоду несколько снижается посещаемость (до 70–80 человек). Отменяется урок только при температуре воздуха ниже 12 градусов. Но и в морозную погоду, собравшись в парке, мы гуляем в течение 25–30 минут.

Конечно, случалось, что из-за болезни или отъезда мы не могли проводить занятия. Но и тогда урок не отменялся. В группах подготовлены общественные инструкторы из числа тех, кто в прошлом занимался спортом. Прозанимавшись в нашей группе 7–8 лет, эти товарищи приобрели твердые методические, к практические навыки.

Хорошее посещение занятий стало традицией в группе, которая не нарушается вот уже много лет. Думается, что это заслуга не только методистов, но и того общественного актива, который сложился в группе за эти годы. За посещением занятий следят старосты подгрупп, актив.

В первый день организации в нашей группе было 25 человек: Постепенно состав группы пополнялся, и в настоящее время численность коллектива достигла 320 человек.

Это бывшие врачи, инженеры, педагоги, рабочие и домашние хозяйки.

По возрасту преимущественно пенсионеры по старости:

до 60 лет – 58 чел.

от 60 до 70 лет – 174 чел.

от 70 до 80 лет – 83 чел.

от 80 до 86 лет – 5 чел.

В первые же дни организации группы здоровья на общем собрании открытым голосованием был избран совет. Вошли в него люди работоспособные, имеющие опыт общественной работы. Совет это по существу боевое ядро группы.

Совет ведет беседы при приеме и оформлении новых членов по предъявлении справки лечащего врача, ведет учет по журналам общества "Спартак". Дважды в год совет организует медицинские осмотры занимающихся.

Весь коллектив разделен на 12 подгрупп, в каждой из них есть групповод. Это старший в своей подгруппе и помощник руководителя.

Он наблюдает за дисциплиной, ведет учет посещаемости занятий, знает причину отсутствия, посещает больных на дому, оказывает посильную помощь.

Все культурные мероприятия в коллективе совет организует вместе с групповодами и активом. После занятий культорги регулярно обсуждают планы мероприятий. Пропустишь неделю – очутишься за бортом нашей интересной жизни, заполненной многими событиями. Все это несомненно укрепляет состав группы.

В группе несколько раз возникал вопрос: не поискать ли нам помещение для занятий в зимний период? Но каждый раз, обсудив это пессимистическое предложение, все в один голос заявляли: заниматься будем только на воздухе и "перебежчиков" в другие группы, приписанные к спортивным залам, до сих пор не обнаружено.

По опыту знаю, как бывает трудно при организации занятий учесть все особенности запросов занимающихся и условия, в которых будут проходить занятия во все периоды года. А ведь это очень важно и подчас решает судьбу группы.

Бывает так. Только приступившая к занятиям группа начинает таять на глазах, число посещающих неуклонно уменьшается. Вы обеспокоены, ищете причины неудачи, а их может быть так много, и они такие разные, что сразу все и не охватишь. Так бывает, даже если методист интересно строит урок, умеет увлечь своих подопечных, учитывает психологические и эмоциональные моменты. И как он ни старайся, каким богатым опытом ни обладай, если он не сумеет установить тесный контакт с занимающимися, согласовывать с ними все – время и место занятий, нагрузку, маршруты прогулок и т. д. и т. п., стопроцентного посещения не добьется.

Большую роль в поддержании интереса к занятиям играет элемент эмоциональности на уроке. Занятие надо строить увлекательно и интересно, тщательно продумывать, подбирать упражнения и преподносить их так, чтобы самые простейшие вызывали интерес, воздействовали на организм и приносили пользу.

Рис. 1. На занятии

Год назад осуществилась наша давнишняя мечта: дирекции парка предоставила нам возможность заниматься под сопровождение баяна. Занятия наши стали проходить эмоциональнее, восприятие упражнений значительно улучшилось, мы смогли: включить в урок элементы танца. Музыка намного облегчила работу методиста: ему теперь приходится меньше напрягать голос.

Групповые занятия с лицами пожилого и старшего возраста только тогда будут эффективными, когда преподаватель, продумывая план занятий, советуясь с врачом, найдет наиболее эмоциональную, (интересную их форму, с правильно дозированными упражнениями. Такие занятия принесут большую пользу. В эмоциональности заключается огромное преимущество групповых занятий перед индивидуальными, самостоятельными.

Мы проводим занятия шесть раз в неделю (три раза я и три – С. А. Кринская): двух-трех раз, по отзывам членов нашей группы, мало – получаются большие перерывы.

Нельзя сбрасывать со счета и такие "мелочи", как оборудование площадки. В идеале – хорошо иметь раздевалку, душ. А как минимум – организовать уборку места занятий, особенно в зимнее снежное время, а также снабдить методиста мегафоном.

Мне часто задают вопрос: не лучше ли было бы разбить эту многочисленную группу на более мелкие, человек по двадцать– тридцать. Легче заниматься, методисту подбирать соответствующие комплексы, удобнее следить за успехами занимающихся.

Так-то оно так, мы и сами думали об этом. Только никто не захотел "разбиваться".

Дело в том, что за эти годы наша группа выросла в сплоченный коллектив, со своими внутренними законами, негласным уставом и дисциплиной, зажила единой, интересной жизнью. Для пожилых людей, особенно пенсионеров, это значит очень многое. Опыт работы нашей группы показал, что занятия физической культурой в сочетании с различными другими культурными и общественно-полезными мероприятиями очень эффективны. Они не только укрепляют здоровье, но и поднимают жизненный тонус.

Мы видели, как заметно изменились люди. Ведь многие из них пришли в группу так сказать "оформленными" стариками, сгорбленными, с шаркающей походкой, одевались старомодно, а некоторые – даже небрежно. Теперь же их просто не узнать.

А недавно мы раздали ветеранам нашей группы анкету с одним единственным вопросом: "Насколько улучшилось Ваше здоровье?"

Ответов получили много. Это и взволнованные подробные высказывания, и лаконичные заключения с колонками цифр – медицинских показателей. Все ответы свидетельствуют об одном: большинство занимающихся чувствует себя на пять-десять лет моложе, чем раньше. У большинства значительно улучшилось состояние, появилась бодрость, подвижность.

Вот одна из анкет:

"Живу я в Дачном поселке, поэтому, чтобы не опоздать на занятия (встаю в шесть часов утра. Но овчинка, как говорится, стоит выделки. За пятнадцать-двадцать минут до начала занятий я уже на месте, в парке. Утренний воздух чистый. Солнце играет на деревьях, поют птицы, хорошо. Между прочим, такие детали немаловажны, они настраивают на оптимистический лад.

Что дала мне группа здоровья? Цифрами, понятно, не измеришь всей пользы, хотя такой показатель кое о чем и свидетельствует; объем легких был у меня 2600 кубических сантиметров, потом стал 3000, а на недавнем осмотре спирометр показал 3300. Для моих шестидесяти лет улучшение физического развития – победа над недугами, над старостью. И стенокардию как рукой, сняло. Ни приступов, как бывало раньше, ни даже легких покалываний не ощущаю в сердце.

И еще немаловажный фактор. Всю свою жизнь – около сорока лет – я трудился в коллективе. Когда ушел на пенсию, пережил, признаться, грустные минуты. Может, поэтому и недомогание развилось. И вот попал в группу здоровья. Я снова в коллективе, большом, "сработавшемся". У нас есть выборный совет. Он организует различные культурные мероприятия – коллективные вечера, посещения театров, присылает поздравления в праздники, отмечает личные юбилеи. Да, группы здоровья – это не только занятия физическими упражнениями. Это настоящая организация, а ты полноправный ее член. И отвечаешь не только за себя, а и за всю ее жизнь. Так что можно смело утверждать, что один методист освобождает поликлиники от сотен пенсионеров.

Теперь я снова в строю. Начал активную работу на общественных началах в обкоме профсоюза – заведую внештатным оргмассовым отделом. Вот ведь какая закономерность получилась: по мере продолжения занятий улучшилось мое здоровье, и я смог расширить и свою общественную деятельность".

Супруги К-вы пишут:

"В течение пяти лет мы не пропускаем ни одного занятия. Ничто нас не может остановить: ни дождь, ни сильный ветер, ни мороз. Но такими энтузиастами мы стали не сразу. Посещать группу здоровья начали по рекомендации врача. Привыкали постепенно.

Вначале занимались, немного принуждая себя, без особого желания. Движения давались с трудом, мышцы ныли от непривычных, хоть и посильных для нас упражнений. Но уже на третьем занятии утомляемость уменьшилась, и по мере выполнения новых видов упражнений мы стали получать удовольствие и от ритма движений, и от приятного чувства легкого утомления, после которого наступает прилив новых сил, появляется жизнерадостное настроение. К врачам мы теперь ходим только для проверки здоровья, на консультации. А лекарства уже давно не покупаем".

О пользе коллективных занятий в группе очень убедительно говорится в другой анкете:

"Раньше я занималась самостоятельно. Но такая самостоятельность в моем возрасте и при состоянии здоровья "ниже среднего" не только не принесла пользы, но даже, как определил врач, имела неблагоприятные последствия.

Я стала членом группы здоровья, занимающейся в парке культуры имени Октябрьской революции. Улучшение здоровья почувствовала очень скоро. Живу я внизу, возле Дона. Раньше до трамвайной линии поднималась с остановками, теперь иду быстрым шагом до парка и не замечаю проделанного пути. Почувствовала себя настолько лучше, что устроилась на работу.

В нашей группе подобрались люди разных специальностей, среднего и пожилого возраста. И от нас самих зависело, чтобы мы стали единым дружным коллективом. Инициативу проявили женщины: ко Дню Советской Армии общими усилиями сделали нашим мужчинам подарки, поздравили их официально. Многие из них ведь оторваны от своих прежних рабочих коллективов. Вот мы и постарались, чтобы такой день они отметили как прежде. Пришлось им через две недели, восьмого марта, отплатить нам тем же. Так и сложились у нас хорошие традиции отмечать вместе радостные события.

В ту первую зиму снега выпало на 40–50 сантиметров, и наши прогулки по парку были бы затруднены, если бы мы не выходили на воскресник с лопатами, метлами, не расчищали свой "стадион". Коллективом можно многое сделать. Мы даже помогали строить стадион "Труд".

Кстати, методист категорически запрещает нам вести пессимистические разговоры между собой, делиться неприятностями, жаловаться. Его метод – психотерапия – всячески поднимать наше настроение, выработать у нас рефлекс оптимизма.

Занятия в группе очень дисциплинируют человека, заставляют его придерживаться определенного режима, в том числе и гигиенического. Время от времени врачи и методисты напоминают нам о режиме питания, которого мы должны придерживаться.

Физкультура стала для нас потребностью. Это мы особенно остро чувствуем, когда уезжаем отдыхать на месяц из города. Чтобы не потерять свою "спортивную" форму, занимаемся самостоятельно, проделываем упражнения известного нам комплекса. И, конечно, скучаем по друзьям, по интересной, насыщенной и разнообразной жизни. Мы ведь еще занимаемся художественной самодеятельностью, туризмом, выезжаем не только в ближние районы, но и совершаем экскурсии в другие города".

Одна из ветеранов нашей группы д. Б. Б-ская пишет:

"Хотите быть здоровым и жизнерадостным – приходите в группу здоровья. Пусть вас не смущает возраст.

Спорт лучше всех лекарств. В этом вы сами сможете убедиться.

Наш руководитель говорит нам, что за здоровьем нужно следить регулярно, а за бодрость бороться упорно и ежедневно. Утром и вечером не забывать свои обязанности. И он тысячу раз прав.

После пятигодичных занятий в группе здоровья мое самочувствие значительно улучшилось. Я больше не простуживаюсь, приступы прекратились.

Я даже стала заниматься лыжным спортом: спокойно выхожу на лыжни в спортивном костюме и бегу наперекор своей бывшей бронхиальной астме, забыв о старости".

А вот другой отзыв:

"Чувствую себя совершенно бодрой, несмотря на свои 73 года. Считаю, что пожилым людям необходимо заниматься гимнастикой именно так, как это делается в нашей группе – круглый год на воздухе. Хочу обратиться к тем, кто по каким-либо причинам еще не занимается в группах общефизической подготовки, сказать им: "Если вы хотите, чтобы у вас было всегда хорошее настроение, бодрость духа и крепость тела, следуйте нашему примеру. Не пожалеете. Найдете ключ к долголетию".

Круглогодичные занятия в нашей группе здоровья, которые проходят на свежем воздухе, хорошо укрепляют организм, повышают его сопротивляемость к воздействию факторов внешней среды, резко уменьшают количество простудных заболеваний".

Мы опросили 135 человек, занимающихся в нашей группе здоровья. В числе них были: 40–49 лет – 1 человек, 50–59 – 16, 60–69 – 68, 70 и старше – 51 человек.

Применяют закаливающие процедуры доме: 63 человека – обтирания, 15 – обливания, 22 – душ.

При анализе анкет установлено, что подавляющее число лиц до занятий в группе здоровья – 96 человек – часто переносили простудные заболевания (в среднем 2–3 заболевания в год на одного человека).

После регулярных занятий резко сократилось число простудных заболеваний. При анализе анкет выявились интересные закономерности:

1. Данные говорят о том, что преобладают случаи заболевания гриппом в период эпидемии.

2. Среди болевших не было более одного случая заболевания на человека.

3. Болевшие, как правило, не применяли на дому закаливающие процедуры или проводили их нерегулярно.

Можно сделать вывод, что занятия круглогодично на свежем воздухе закаливают организм, повышают его устойчивость к воздействию факторов внешней среды, снижается число простудных заболеваний. Закаливающий эффект усиливается при проведении водных и воздушных процедур.

Очень полезен сон в течение года при открытой форточке, окне, балконной двери.

Это тоже мощный закаливающий фактор.

Закаливание организме – один из путей укрепления и сохранения здоровья, продления творческого долголетия.