Текст книги "Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением"

Автор книги: Марат Валеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 6 страниц)

Теперь вы знаете:

• как распознать у себя первые признаки гипертонии;

• почему важно не игнорировать высокое давление;

• какие действия можно предпринять прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем здоровье.

Каждый человек уникален, но базовые принципы здоровья универсальны. Именно на них строится немедикаментозный подход к лечению гипертонии. В чем его сила?

Многие люди ошибочно считают, что контроль гипертонии невозможен без таблеток. Это не так. Немедикаментозные методы позволяют укрепить организм, устраняя причины повышения давления, а не только снимая симптомы.

Подытожим, что вы узнали из глав книги:

 Психосоматика и стресс: как ваши эмоции влияют на давление и что с этим делать.

 Медитации и сон: почему так важно высыпаться и находить время для расслабления.

 Физическая активность: как правильно подобрать нагрузку и какие упражнения безопасны при гипертонии.

 Питание для сердца: что нужно есть, чтобы сохранить здоровье сосудов и снизить давление.

 Полезные привычки: как сделать здоровый образ жизни естественной частью вашей рутины.

Эти инструменты дополняют друг друга и создают прочный фундамент для поддержания здоровья. Прочитать книгу – это лишь начало. Самое важное – начать применять рекомендации на практике. Вот пошаговый план, который поможет вам внедрить полезные изменения в повседневную жизнь.

1) Определите и конкретизируйте главную цель. Например: «Я хочу снизить давление до нормы за три месяца» или «Я хочу научиться справляться со стрессом без вреда для здоровья».

2) Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Допустим, сначала сосредоточьтесь на питании, затем добавьте физическую активность, а потом займитесь качеством сна.

3) Отслеживайте прогресс. Ведите дневник давления, фиксируйте свои успехи. Это мотивирует продолжать.

4) Будьте терпеливы. Изменения требуют времени. Даже небольшие шаги каждый день приводят к большим успехам.

Многие пациенты, начав применять эти рекомендации, добились потрясающих результатов. Один из моих пациентов, страдавший гипертонией в течение десяти лет, смог снизить давление на 20 мм рт. ст., начав с простых прогулок по 20 минут в день.

Каждый человек способен изменить свою жизнь, если захочет. Главное – ваше желание заботиться о себе. Хочу напомнить вам, что здоровье – это не данность, а результат ежедневных усилий. Никто не позаботится о вашем организме, кроме вас самих. Но вы не одни: знания, изложенные в этой книге, всегда будут вашим проводником.

Не бойтесь начинать с малого. Каждая выпитая чашка травяного чая вместо кофе, каждая прогулка на свежем воздухе, каждая медитация – вклад в ваше здоровье. Пусть эти маленькие победы наполняют вас гордостью и мотивацией двигаться дальше.

Помните: борьба с гипертонией – марафон, а не спринт. Действуйте постепенно, но уверенно. И тогда ваше сердце скажет вам спасибо.

Вместе мы разобрали не только причины и последствия гипертонии, но и способы ее контроля.

Вы получили все инструменты, чтобы не просто снизить давление, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Давайте еще раз вспомним основные принципы:

• Поддерживайте активный образ жизни.

• Заботьтесь о своем питании.

• Научитесь справляться со стрессом.

• Следите за качеством сна.

• Внедряйте полезные привычки постепенно.

Сделайте свое здоровье приоритетом. Оно – ваш самый ценный актив, и именно от него зависит качество вашей жизни.

Я искренне благодарю вас за то, что выбрали мою книгу. Я верю, что вы сможете добиться желаемых результатов и почувствовать себя лучше. Желаю вам крепкого здоровья, энергии и уверенности в своих силах! Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью, а сердце – легкостью и спокойствием.

С уважением,

Марат Валеев

Приложения

Как распознать инсульт?

Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, которое развивается внезапно и повреждает ткани мозга. Нейроны, не получая кислорода и необходимых питательных веществ, начинают гибнуть уже спустя несколько минут после потери кровоснабжения. Пораженные участки мозга утрачивают свои функции.

Наиболее тяжелые последствия инсульта – нарушения речи, зрения, памяти, координации, частичный или полный паралич.

Обширный инсульт, затрагивающий большой участок мозга, может грозить комой и летальным исходом.

Различают два вида инсульта: ишемический и геморрагический.

Механизм их развития и особенности лечения сильно разнятся.

Ишемический инсульт возникает при сдавливании или закупорке мозговых артерий. Блокада притока крови, питающей участок головного мозга, вызывает гибель нервной ткани (ишемию). Ишемические инсульты составляют 80–87 % всех сосудистых катастроф. Главная их причина – тромбоэмболия.

Геморрагический инсульт – это кровоизлияние непосредственно в ткань, под оболочки или в желудочки головного мозга из разорвавшейся артерии. Чаще всего разрыв сосудов происходит вследствие высокого артериального давления. Геморрагический инсульт встречается в 8–15 % случаев.

При появлении у человека этих симптомов следует немедленно вызвать скорую помощь! Если симптомы инсульта появились у вас, попросите о помощи. Сообщите краткие данные о пациенте (возраст, что произошло). Оставьте свои контактные данные для связи. Будьте готовы встретить врача и обеспечить доступ к пострадавшему.

Промедление приводит к тяжелым неврологическим повреждениям и инвалидности. Предотвратить развитие необратимых осложнений можно лишь в первые 4,5 часа от начала кровоизлияния.

Что можно сделать до приезда скорой?

1) Помогите больному занять безопасное положение: лучше всего лежать на боку, со слегка приподнятой головой.

2) Пока вы ожидаете скорую помощь, постарайтесь узнать у больного, когда появились симптомы, какие хронические заболевания у него есть и какие препараты он принимает. Эта информация пригодится врачам и позволит сэкономить время для принятия решения.

3) Если человеку тяжело дышать, снимите стесняющую одежду (расстегните тугой воротник, развяжите галстук или шарф), откройте окна.

4) Если человеку холодно, укройте его теплым одеялом.

5) Пока ждете скорую, ни в коем случае не пытайтесь напоить, накормить больного или заставить его встать. У человека, перенесшего инсульт, может быть нарушена функции глотания, и он может подавиться. А при попытке встать из-за высокого давления или нарушения координации высок риск падения и получения травм.

6) Внимательно отслеживайте состояние пострадавшего. Будьте готовы рассказать оператору службы экстренной помощи или врачу о симптомах и о том, когда они начались. Обязательно укажите, если больной упал и ударился головой.

7) Иногда целесообразно самостоятельно доставить больного в ближайшую больницу, если вы не уверены в том, как быстро прибудет скорая. Обсудите это решение с оператором экстренных служб.

8) Лучше, если помощь оказывают сразу несколько человек. Позовите на помощь соседей и окружающих, если увидели, что человеку стало плохо в общественном месте.

Как распознать инфаркт миокарда?

Инфаркт миокарда – это омертвение (некроз) сердечной мышцы, вызванное острым нарушением кровотока в коронарной артерии.

В большинстве случаев инфаркт миокарда развивается у людей с ишемической болезнью сердца (ИБС). При ИБС стенки артерий, питающих миокард, сужаются, и сердце испытывает нехватку кислорода. Как правило, сужение просвета сосудов происходит в результате атеросклероза.

Менее распространенная причина инфаркта – спазм коронарных артерий. Не вполне ясно, что именно может вызывать подобный спазм, в числе возможных причин: употребление наркотиков, курение, сильный стресс. Спазм может возникать в артериях, не пораженных атеросклерозом. Еще одна редкая причина сердечного приступа – расслоение аорты.

Инфаркт миокарда – ведущая причина смертности в большинстве стран мира.

Своевременная госпитализация позволяет предотвратить необратимые повреждения сердечной мышцы.

К сожалению, пациенты зачастую неправильно оценивают возникающие симптомы и занимаются самолечением, упуская драгоценное время.

При острой боли в груди или других тревожных симптомах необходимо как можно раньше проконсультироваться со специалистом!

Что можно сделать до приезда скорой?

1) При возникновении боли сесть, ложиться нежелательно. Если приступ начался в положении лежа, следует также сесть, опустить ноги. Это необходимо, чтобы вызвать отток крови к ногам. Если сесть (или усадить больного) не представляется возможным, подложить что-нибудь под голову, чтобы принять полусидячее положение.

2) Обеспечить доступ свежего воздуха (открыть окно, расстегнуть ремень, воротник).

3) Больному принять одну таблетку нитроглицерина или дозу нитроспрея под язык, а также 30 капель успокоительного (валерьянка, пустырник, корвалол).

4) Если боль после приема нитроглицерина не проходит, вызвать скорую помощь. До прибытия скорой принять 125–325 мг аспирина. Таблетку нужно разжевать, а не проглатывать.

5) До приезда бригады также допускается принять две таблетки анальгина, чтобы облегчить боль.

Что не следует делать при подозрении на инфаркт миокарда:

 Укладывать больного в постель. Кровь должна притекать к ногам, а не к голове.

 Заменять нитроглицерин валидолом. Валидол – это седативный препарат, он не улучшает кровоснабжение миокарда и не поможет купировать приступ.

 Давать две таблетки нитроглицерина подряд. Прием повторить можно, но с перерывом в 1–5 минут.

 Класть грелку на сердце. Это только усугубит ситуацию.

 Проглатывать таблетки аспирина целиком. Разжеванная таблетка подействует гораздо быстрее.

 Доставлять больного в стационар самостоятельно. Вызовите бригаду скорой помощи.

Список источников

Глава 1

Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357–368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018

Глава 2

Mattia Aime et al.,Paradoxical somatodendritic decoupling supports cortical plasticity during REM sleep.Science 376,724–730(2022).DOI:10.1126/science.abk2734

Глава 3

Francesco P. Cappuccio, Daniel Cooper, Lanfranco D’Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller, Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, Volume 32, Issue 12, June 2011, Pages 1484–1492, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehr007

Глава 4

Tochikubo, O et al. “Effects of insufficient sleep on blood pressure monitored by a new multibiomedical recorder.” Hypertension (Dallas, Tex.: 1979) vol. 27,6 (1996): 1318-24. doi:10.1161/01.hyp.27.6.1318

Глава 4

Gangwisch, James E et al. “Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey.” Hypertension (Dallas, Tex.: 1979) vol. 47,5 (2006): 833-9. doi:10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0

Глава 6

Appel LJ, Sacks FM, Carey VJ, et al. Effects of Protein, Monounsaturated Fat, and Carbohydrate Intake on Blood Pressure and Serum Lipids: Results of the OmniHeart Randomized Trial. JAMA. 2005;294(19):2455–2464. doi:10.1001/jama.294.19.2455

Глава 7

Morze, Jakub et al. “Diet Quality as Assessed by the Healthy Eating Index, Alternate Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Stop Hypertension Score, and Health Outcomes: A Second Update of a Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 120,12 (2020): 1998–2031.e15. doi:10.1016/j.jand.2020.08.076

Глава 8

Jog M. S., Kubota Y., Connolly C. I., Hillegaart V., Graybiel A. M. (1999). Building neural representations of habits. Science 286, 1745–1749. doi:10.1126/science.286.5445.1745

Социальные сети Марата Валеева

Telegram-канал «Доктор Валеев»

YouTube-канал «Доктор Валеев»

ВКонтакте «Доктор Валеев»

Дзен «Доктор Валеев»

notes

Примечания

1

Она же артериальная гипертензия, а в обиходе – высокое давление. Чуть позже мы разберем, чем эти понятия отличаются друг от друга. – Прим. авт.

2

Приводится по изданию: Н. Е. Водопьянова. Психодиагностика стресса. СПб.: Питер, 2009.

3

Сонные веретена (сигма-ритм) – вспышки электрической активности головного мозга, регистрируемые в состоянии естественного сна. Сигма-ритм появляется в начальной стадии медленного сна, которая следует непосредственно за дремотой. Ученые предполагают, что сонные веретена связаны с процессами обработки информации и консолидации памяти.

4

Миндалевидное тело (амигдала) – парный орган, расположенный в височных долях обоих полушарий головного мозга.

5

Остеоартроз – заболевание суставов, характеризующееся дегенерацией (разрушением) их хрящевой ткани и других структур, образующих сочленение.