Текст книги "Стань волшебником! Исполни все свои желания. Тренинг по системе Дипака Чопры"

Автор книги: Карл Голдсан

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Упражнение 4. Тренируем наблюдательность

Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, в привычной обстановке. Лучше всего – на улице, например – по дороге на работу, или просто гуляя.

Обычно человек получает информацию по трем основным каналам: зрительному, слуховому, осязательному. Задача упражнения – научиться сознательно переключать внимание между ними.

Первые несколько секунд с повышенным вниманием отмечайте все, что попадает в поле зрения, максимально задействуя визуальный канал. Можете мысленно описывать все, что видите, стараясь замечать мелкие, незначительные детали.

Затем переведите фокус внимания на слух. Что именно вы слышите? Постарайтесь заметить то, что не замечали ранее.

Далее сконцентрируйтесь на ощущениях: на прикосновении одежды к телу, на неровностях дорожки под ногами, на то, как ветер овевает лицо и прочее.

Скользите по всем трем каналам восприятия, переключаясь с одного на другой осознанно, и наслаждайтесь чувствами.

Замечайте, если начинаете отвлекаться.

Через некоторое время попробуйте соединить все каналы вместе, то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Как изменилось восприятие мира?

Вы можете выполнять упражнение и в других условиях: например, на вечеринке или в гостях – наблюдайте за людьми, стараясь не выносить оценочных суждений, а стараясь понять – что в данный момент чувствует человек, какими эмоциями живет.

Теперь вы умеете не просто смотреть, но и видеть, проникать в суть вещей, отвлекаться от оценок, но этого не достаточно.

Даже не вынося разумные оценки, даже умея подмечать ранее скрытое от нас, мы все еще остаемся в ловушке других ярлыков: мы привычно эмоционально реагируем на то, то нас окружает.

Мы слышим «белое», и у нас рождается огромное количество ассоциаций, за пределы которых мы не выходим. Наш взгляд остается «замыленным», не острым: мы полагаем, что хорошо разбираемся в жизни и можем давать оценки событиям, правильно судить людей, но на самом деле нами руководят шаблоны, привычки.

Это приводит к тому, что мы воспринимаем и мир, и себя в искаженном виде, и, как бы ни исполнялись наши мечты, они не приносят нам счастья: мы не можем понять, что нам надо, не видим истинной ценности того, что у нас есть.

В детстве все было иначе – все было впервые, и все было новым, мы сами все время изменялись и были готовы к тому, что и мир вокруг нас будет меняться. Эта готовность принять изменения в своем внутреннем мире и в мире внешнем – одна из характеристик невинности.

Вы можете вернуть себе это состояние невинности, проделав простое упражнение.

Упражнение 5. Отказываемся от ярлыков

Останьтесь в спокойной обстановке. Примите удобную позу (лучше сидя).

Выполните любое упражнение на расслабление. Не пытайтесь оценить свое состояние в данный момент, произнесите: «Я принимаю себя и свое несовершенство. Я знаю, что для всего в этом мире найдется место. Мир огромен и прекрасен». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Медленно произнесите следующие слова: Тяжелое. Легкое. Черное. Белое. Солнце. Луна. Что вы представляете? Что вы чувствуете? Запомните свои ощущения. Не торопитесь.

Произнесите каждое слово еще раз, наполняя его новым смыслом. Если вы мыслите образами, то представляйте что-то новое (например, читая слово «Легкое» представьте не перо, а маленькую мышку). Наполните каждое слово новым виденьем.

Найдите для каждого слова как можно больше новых, свежих ассоциаций.

Представьте, как каждое понятие трансформируется в свою противоположность: например, маленькая легкая мышка вырастает в кошку, потом в собаку и в конце концов в слона.

Если вы чувствуете усталость – прервите выполнение упражнения, не делайте его через силу, вернитесь к нему позже.

Выполняйте упражнение так часто, как возможно, используя любые привычные определения.

Умение смотреть на мир все время под новым углом можно считать первым опытом настоящего волшебства: превращением обыденного и скучного в новое и неизведанное.

Такие превращения можно делать с вещами (вспомните упражнение на созерцание), с эмоциями (как в предыдущем упражнении) и даже с чувствами, с фундаментальными понятиями, такими как Любовь и даже Мораль.

Очень часто нас сковывают и не дают действовать, не дают мечтать привычные установки: «Если ты любишь, то должен…», «Если ты хороший человек, то….». В этом нет ничего плохого, но часто за такими установками не стоит понимание, и мы оказываемся растерянными и не знаем, как поступить, или несчастными, когда разум говорит: «Поступай так», а сердце диктует что-то другое.

Это не значит, что вы должны отказаться от этих понятий, это значит, что вы должны наполнить их смыслом – сами!

Вы можете это, вы знаете, как дать новую жизнь привычным предметам, так подарите ее и всем тем словам, которые обозначают действительно важные вещи!

Упражнение 6. Меняем точку зрения

Для выполнения этого упражнения приготовьте бумагу и ручку.

Разделите лист на три части, в левом столбце напишите слова: Любовь, Ненависть, Свой, Чужой.

В среднем столбце напишите те определения, которые приходят первыми в голову, когда вы читаете слова из левого столбца. Не раздумывайте подолгу.

На протяжении нескольких дней заполняйте правый столбец другими определениями, которые будут приходить вам в голову при воспоминании о заданных словах.

Не оценивайте правильность выбранных слов, не старайтесь найти точные ассоциации, не заставляйте себя думать о них, просто вспоминайте в свободную минуту, пусть поток мысленных ассоциаций течет свободно, а вы только фиксируйте его.

Попробуйте найти «положительные» определения для таких слов, как «ненависть» или «чужой» и, наоборот, «отрицательные» для слов «любовь» и «свой», взгляните на привычные понятия под другим углом зрения.

Перечитайте, посмотрите, какими новыми гранями засияли привычные для всех нас слова, какой новый, более глубокий смысл открывается в привычных понятиях.

Повторите упражнение с любыми другими словами.

Выполнив упражнения этого шага, вы сможете научиться возвращать себе состояние, свойственное всем нам в детстве: невинность. А значит – видеть мир каждый день новым во всем великолепии, и не только материальный мир. Ваши эмоции и важные понятия тоже засияют новыми красками и принесут в вашу жизнь новый, лучший смысл.

Шаг 3. Единство
Весь мир – твое продолжение

Меняется все, кроме светлого начала, где и обитает душа Волшебника.

Изменения должен кто-то наблюдать.

Ваше тело – это еще не вы.

Дипак Чопра. Путь Волшебника

Прочитав про первые шаги на Пути Волшебника, вы наверняка заметили, что все упражнения рекомендуется делать в состоянии покоя, расслабленности. И любое другое дело проще выполнять, находясь в гармоничном, спокойном состоянии.

Но очень часто, в обычной жизни, мы даем волю эмоциям – не обязательно плохим, иногда нас так захлестывает веселье и радость, что мы перестаем замечать мир вокруг точно так же, как если бы мы были охвачены гневом.

Что происходит тогда? Мы перестаем быть Волшебниками, мы перестаем контролировать нашу жизнь: вместо нас говорят наши эмоции!

Если вы хотите оставить в своей жизни все так, как есть, тогда не надо ничего предпринимать, но если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше и счастливее, чтобы вы стали настоящим Волшебником, то эмоции не должны руководить вашими поступками: они ваша часть, но не они определяют ваш выбор!

Это не значит, что они должны полностью уйти из вашей жизни, это значит, что вы должны руководить ими, а не они – вами!

Но невозможно контролировать то, что ты не понимаешь, поэтому в первую очередь надо научиться принимать и понимать свои эмоции, а для этого нужно проделать следующее упражнение.

Упражнение 7. Наблюдаем за эмоциями

Выделите для упражнения 15–20 минут, когда вы можете спокойно поразмышлять и вспомнить прошедший день.

Закройте глаза, дышите ровно и размеренно.

Начните вспоминать прожитый день – вы можете вспоминать его последовательно, начиная с событий утра и до момента, когда вы начали выполнять это упражнение, а можете – в ретроспективе, в обратном порядке.

Главное условие – стремитесь вспоминать не события, а то, какую эмоциональную окраску для вас они несли. Сознательно переносите внимание с того, ЧТО происходило, на то, КАК вы на это реагировали – внешне и внутренне.

Отсекайте любые оценки! Не судите себя за сдержанные или, напротив, сильные эмоции. Повторяйте: «Да, это так. Я злился (или печалился, тревожился, радовался). Сейчас, вспоминая это, я спокоен (равнодушен, печален…). Я принимаю свои эмоции».

Соедините руки перед грудью, представьте, как все ваше существо наполняется светом, и в этом свете мягко растворяются все ваши эмоции. Они – остаются вашей частью, но они не диктуют вам поступков. Вам спокойно и хорошо.

Оставайтесь в состоянии покоя столько, сколько вам хочется.

И все же наибольший урон нашему счастью наносят не позитивные, а негативные эмоции, сильнейшая из которых – гнев. Невозможно, испытывая злость, смотреть на мир непредвзятым взглядом. Гнев – это всегда свидетельство оценки, это всегда голос Эго, а не голос Волшебника. Гнев нужен и в определенных ситуациях. Гнев может помочь выстоять и выжить, но в обычной жизни, большую ее часть, гнев – это проявление бессилия и обиды.

Бороться против гнева, как против других сильных, захлестывающих эмоций – чаще всего бесполезно, потому что голос Эго в этой ситуации намного громче голоса Волшебника. Но если вы осознаете, что сейчас вами руководит гнев, это позволит взять свои эмоции под контроль и вернуться в состояние покоя, в котором можно будет услышать голос мудрости.

Поэтому первое, чему необходимо научиться, это осознание своего гнева.

Упражнение 8. Осознаем гнев

Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном, и оно подходит для работы с любыми негативными сильными эмоциями и переживаниями.

В процессе выполнения упражнения обязательно следите за дыханием! Голова должна быть немного наклонена вперед.

Примите удобную позу сидя, опираясь спиной на удобную спинку кресла или стула – вам должно быть максимально комфортно. Начните вспоминать ситуацию, которая спровоцировала гнев.

Как только заметите, что чувство гнева возвращается, сделайте глубокий вдох и выдохните через рот, произнося звук: «Фууууу». Медленно поднимите (на комфортную высоту) и опустите руки через стороны. Повторите пять раз. Представляйте, как с каждым выдохом гнев покидает вас в виде струйки едкого дыма и растворяется без следа.

Продолжайте вспоминать ситуацию, все время делая паузы и «продыхивая» гнев.

Не пытайтесь найти мысленно другое решение, не осуждайте участников ситуации – ни себя, ни других. Произносите: «Это произошло так. Это часть мира. Я принимаю это».

Если чувства берут верх и вы не можете остаться в спокойном состоянии – прервите выполнение упражнения на пять минут. Восстановите дыхание и вернитесь к выполнению упражнения.

Упражнение выполнено правильно, если при воспоминании о ситуации вы не испытываете больше сильных эмоций.

В момент, когда вас обуревают сильные негативные эмоции, дышите, как рекомендовано в этом упражнении.

Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, как меняется ваше восприятие мира – с глаз будто падает пелена. Вы станете увереннее и спокойнее, вы начнете замечать то, что раньше не видели, поглощенные переживаниями, и ваша жизнь начнет меняться, хотя по Пути Волшебника мы сделали только первые шаги!

Следующее упражнение можно использовать как камертон, настраивающий ваше восприятие мира на нужный лад. Вы всегда можете отрешиться от любых эмоций, просто закрыв глаза и погрузившись в мир гармонии и покоя.

Этот мир покоя существует, и его творец – Вы!

Запомните: вы же можете творить чудеса! Каждое мгновение своей жизни вы создаете свой, неповторимый, уникальный мир!

Упражнение 9. Находим точку покоя и гармонии

Останьтесь в одиночестве, примите удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и размеренно.

Ваше тело наливается теплом, расслабляется, вы чувствуете, как тепло сосредотачивается в области солнечного сплетения. Обратите внимание на дыхание: делайте спокойный глубокий вдох носом и выдыхайте неслышно, расслабленно, ртом.

Произносите любой монотонный звук, чтобы остановить внутренний диалог и установить внутреннюю тишину.

Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Вы погружаетесь в свой собственный внутренний мир. Он наполнен умиротворяющей тишиной и покоем. Позвольте картинам самим всплывать в вашем воображении, не подстегивайте его, и вы увидите этот мир – только ваш мир, – наполненный до краев гармонией. В нем все именно так, как хочется вам, и он принадлежит только вам. В этом мире вы находитесь в полной безопасности – никакие невзгоды внешнего мира не проникают сюда, здесь нет нужды бояться или тревожиться. Это ваш личный Эдемский сад, ваш Рай.

Представьте, как вы гуляете по этому миру. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.

Теперь представьте, что тонкие вибрации этого места питают вашу энергетику: представьте у себя в руках прозрачную сферу, которая наполняется белым теплым светом. Когда она заполнится им, мысленно сожмите ее и поместите в район солнечного сплетения или сердца.

В любые неприятные моменты своей жизни, или когда вам будет необходимо успокоиться, вы можете положить руку на область солнечного сплетения и почувствовать, как светлая энергия питает вас, даря ощущение покоя и безопасности.

Проделав упражнения этого шага, вы лучше узнаете себя и научитесь контролировать свои эмоции, а значит, получите больше возможностей управлять своей жизнью и делать ее такой, какой вы хотите ее видеть.

Шаг 4. Центрированность
Кто есть я?

Единственный вопрос, который надо задавать себе постоянно, изо дня в день, всегда: «Кто есть я?»

Сколько бы ролей вы ни играли, ни одна из них не является вами.

Если вы Волшебник, то вы – это весь мир!

Дипак Чопра. Путь Волшебника

Что вы ответите, если кто-нибудь спросит вас: «Кто вы?»

Вы назовете свое имя и фамилию, добавите – откуда вы и чем занимаетесь. Вы скажите правду, но все равно – соврете. Потому что ваше имя и положение – это только часть вас! Ваши «личные данные» – это всего-навсего ярлык, который определяет часть вашей личности. Точно так же только часть вашей личности описывает ваша профессия, ваше место проживания и все остальное.

Эти ярлыки мы сами навешиваем на себя, усердно, и более или менее успешно играя различные роли.

Почему же так важно понять – кто ты на самом деле? Ответ очевиден: точно так же, как истинная картина мира помогает нам понять, чего мы хотим на самом деле, так и понимание – кто есть мы, дает возможность узнать – где наши истинные желания, а где желания, навязанные нам, желания наших масок, но не нас самих.

В главе, посвященной желаниям, будет подробно рассказано – почему исполняются именно истинные желания, а пока поверьте:

Только зная себя, вы можете понять, чего хотите на самом деле, и получить это!

Точно так же, как вы сняли ярлыки с привычных понятий и явлений, можно снять их и с себя. Умение увидеть себя настоящего за скопищем масок – это возможность освободить от условностей свой дух! Помимо этого, научившись снимать ярлыки с себя, мы перестаем однозначно судить других людей, что самым лучшим образом влияет на наши взаимоотношения с окружающими.

Упражнение 10. Меняем имена – снимаем ярлыки с себя

Упражнение выполняется день или несколько дней подряд – по желанию. Специальных условий для его выполнения не требуется.

В течение дня задавайте себя вопрос: «Кто я?», и отвечайте на него максимально честно.

Например: «Сейчас я думаю о том, как приготовить обед. Я играю роль Хозяйки. А настоящая “я” видит и понимает это».

Или: Сейчас я провожу совещание. Я играю роль Начальника. Настоящий “Я” наблюдает за этим с интересом/скукой.

Попробуйте сознательно сыграть другую, непривычную для вас роль. В первый момент вы почувствуете дискомфортность ситуации, но напомните себе, что это – всего лишь роль, и продолжайте играть ее!

Точно так же фиксируйте, где – желания и потребности вашего тела, где – ваши ментальные привычки, где – эмоциональные привязки. Не судите себя! Только фиксируйте! Например: «Мне холодно. Холодно моему телу. Я осознаю это». Или: «Хамство продавщицы задело меня. Задето мое Эго. Я вижу и понимаю это».

Такое отделение своих масок, ролей, ярлыков от своего истинного «Я» позволит вам впоследствии точно определять ваши истинные желания и устремления.

И это далеко не все! Задумайтесь о тех людях, которые чувствуют себя потерянными, если привычный уклад жизни меняется: выход на пенсию, отъезд детей или смерть близкого человека опустошают.

Это происходит из-за того, что они сами ограничивают себя, запирая в клетку из ярлыков и ролей. Они не знают и, что намного печальнее, не хотят себя узнать!

Разве такое отношение к себе может сделать кого-либо счастливым? Не делайте таких ошибок – всегда стремитесь к самопознанию, это позволит вам всегда стремиться к лучшему для вас!

Однако у любой медали есть две стороны. То, что мы привыкаем играть роли, можно использовать для достижения целей. Попробуйте представить, что ваша заветная мечта осуществилась, и вы получили то, о чем страстно мечтали.

Представили?

А теперь проживите день в своей мечте!

Упражнение 11. Играем роли

Представьте и опишите (мысленно или письменно) идеального человека, человека, которым вы хотели бы быть. Не ограничивайте себя ничем. Если вы хотите быть Королем или Королевой – смело пишите и это.

Представьте – как описанный вами человек ведет себя в повседневной жизни? Как общается с другими людьми? Как ходит? Как говорит? Если, например, вы мечтаете быть богатым, то, возможно, вы решите, что богатый «Вы» должен быть уверенным в себе, спокойным, щедрым и т. д.

В этот же день сознательно выделите 5–10–15 минут, когда вы будете вести себя так, словно ваши желания сбылись. На следующий день увеличьте время нахождения в роли и доведите его постепенно до 2–3 часов в день (если у вас получается продержаться в выбранной роли дольше – хорошо).

Каждый день делайте то, что вполне уместно делать в выбранной роли, но на что вы раньше не решались (например, зайти в дорогой бутик, померить все, что возможно, и уйти без покупки, не оправдываясь и не объясняясь).

Вы можете попробовать две-три роли, можете больше. Но обязательно вспоминайте и проделывайте предыдущее упражнение – не заигрывайтесь. Помните, что ваше истинное «Я» вобрало в себя все роли.

Вы – больше, чем тело, больше, чем эмоции, больше, чем каждая отдельная роль.

Теперь вы знаете, что на самом деле – вы совокупность самых разных «Я», но какое из них – истинное, основное? Это то «Я», которое наблюдает и фиксирует, то, к которому мы обращались, играя роли, «Я»-наблюдатель. Каждый раз, когда вы осознаете, что в данный момент времени играете роль – вы обращаетесь к своему истинному «Я».

Вы наверняка испытывали такое ощущение – утром, только проснувшись, или уже почти засыпая вечером, когда мысли замедляют свой бег и улетучиваются из головы. В этот момент вы – просто вы. Именно поэтому следующее упражнение рекомендуется выполнять утром – только проснувшись, или вечером перед сном.

Упражнение 12. Обращаемся к своему внутреннему «Я»

Упражнение лучше всего выполнять утром, как только вы проснулись, или вечером, перед отходом ко сну.

Сядьте так, чтобы спина была расслаблена, руки положите ладонями вверх на колени. Глаза закройте.

Ваше тело расслаблено, мысли текут свободно, вы ощущаете умиротворение и покой.

Представьте, что от вашего тела исходит светлое сияние, оно освещает все пространство вокруг, меняя очертания, и вот в глубине этого сияния вы видите тропинку. Мысленно идите по ней. В конце этой тропинки вас ждет человек. Вы не видите его лица, его тела – его внешность не имеет значения. Этот человек знает ответы на тревожащие вас вопросы и готов помочь в любую минуту. Этот человек – вы сами.

Произнесите: «Я принимаю себя в любой момент моей жизни. Я верю в свою силу, данную мне от рождения. Я верю в свои силы. Я верю в себя. В любой момент моей жизни я помню о своей уникальности и неповторимости. Я – свет. Я – любовь».

Повторите эти слова несколько раз.

В процессе выполнения упражнения вы не должны испытывать дискомфорт, вы должны быть абсолютно искренни!

Заключите мысленно свое второе «Я» в объятия. Почувствуйте абсолютное принятие всех своих сторон.

Сделайте несколько медленных осознанных вдохов и выдохов и открывайте глаза. Если вы делаете упражнения перед сном, вы можете продлить выполнение упражнения до засыпания.

Проделав упражнения этой главы, вы поймете – кто вы на самом деле, какие роли играете и какие роли хотите играть. Вы научились смотреть на свои роли и свои «ярлыки» отстраненно и обращаться к своему истинному «Я». Вы сделали важный шаг осознания своих истинных желаний и поняли, как изменится ваша жизнь, если они исполнятся.