Текст книги "Книга здоровья богатырей русских"
Автор книги: Иван Максимов
Соавторы: Мария Максимова
Жанры:
Здоровье и красота
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Большинство из нас провели свое детство отнюдь не так, как наши далекие предки – вряд ли многим нашим современникам разрешалось бегать босиком по снегу или купаться до глубоких холодов. Поэтому входить в мир здоровья, где царствуют стихии воды и холода, следует постепенно.
Самое лучшее время для знакомства с холодной водой – лето или самое начало осени. Понятно, что и раздеваться на теплом воздухе гораздо приятнее, да и вода, набранная из-под крана, не такая холодная как зимой. Тем более, что летом вы можете ощутить свое полное слияние с природой – стоя босыми ногами на земле и окатывая себя холодной водой.
К зиме температура воды, которую вы будете набирать в ведро или таз, естественным образом снизится с 16–20 градусов до 4–8. Однако снижение это будет постепенным и, приучив себя к регулярным обливаниям в теплое время года, вы без большого труда адаптируетесь к таким условиям.
Если мысль об обливании ледяной водой доставляет вам дискомфорт, приучайте свое тело к холоду постепенно. В течение одной-двух недель (но не больше!) ежедневно обтирайте все свое тело холодной водой.
Наберите воду в горсти и умойтесь, облейте руки до локтей смочите в воде махровое полотенце, слегка отожмите его и оботрите всю поверхность тела. Начинайте с шеи, потом переходите к рукам – от кончиков пальцев к плечам, оботрите грудь, живот и спину, ноги – от пальцев к бедрам, ягодицы.
В первые дни сразу же после обтирания влажной тканью разотрите все тело сухим полотенцем до появления легкого покраснения кожи. В дальнейшем, если у вас есть такая возможность, не вытирайтесь, а дайте телу высохнуть.
Через неделю вы заметите, что холод начинает приносить вам радость и после каждой процедуры вы испытываете прилив бодрости.
Не задерживайтесь на этом этапе – начинайте готовить свое тело к полным обливаниям.
Здесь также действуйте, руководствуясь принципом мягкости и постепенности.
Принимая теплый душ и ванну, заранее приготовьте для себя ведро холодной воды. Закончив с мытьем, облейте холодной водой ноги до колен.
Мгновенное ощущение холода сразу же сменится волной тепла, разливающейся по вашим ногам. И вполне вероятно, что вам захочется испытать это ощущение еще раз. В таком случае немного согрейте ноги под теплой водой и повторите обливание.
Вытрите ноги насухо и, если пол вашей квартиры холодный, наденьте носки.
Через 3–5 дней переходите к обливаниям ног до верхней части бедер. Облившись один-два раза, ощутив укол холода и блаженство тепла, вслед за этим разливающегося по вашему телу, вы почувствуете, что закаливание – это огромное удовольствие, дарящее вам красоту, здоровье и жизненную силу.
Продвигайтесь вперед, руководствуясь собственными ощущениями. Если вы чувствуете, что вам требуется чуть больше времени на то, чтобы привыкнуть к целительной силе холода – дайте себе его. Однако помните, что время освоения каждого этапа не должно превышать двух недель.
Следующим шагом станет обливание тела до ребер. Для того, чтобы приучить свое тело к этой процедуре, в первые дни соблюдайте такую последовательность – облейте полностью одну ногу, вторую, и только после этого обливайте живот.
Через 3–4 дня вы сможете перейти к обливанию с живота. При этом не забывайте о том, что вода должна окатить и поясницу и ягодицы.
Вы можете обливаться таким образом в течение 7–4 недель, но, если чувствуете желание ощутить стихию холодной воды всем своим телом, – не отказывайте себе в удовольствии.
В течение 3–7 дней обливайтесь с шеи и груди и переходите к полным обливаниям. Набрав ведро холодной воды, опустите в него руки, смочите ладони, предплечья, локти. Зачерпните воду в горсти и умойтесь, разотрите холодной водой шею, – так вы подготовите свое тело к полному обливанию. Поднимите таз или ведро над головой и лейте воду себе на темя, обдавая все тело целебным потоком.
Если по какой-то причине вы не хотите мочить голову, то лейте воду себе на лицо.
В первые дни после полного обливания растирайтесь полотенцем до легкого покраснения кожи, в дальнейшем, если есть такая возможность, давайте телу обсохнуть самостоятельно. В это время нужно активно двигаться – походите по помещению, выполните несколько упражнений славянской гимнастики. Помните о том, что после обливания вы не должны мерзнуть. Приятное чувство тепла разливается по всему телу сразу же после того, как по нему прокатится поток воды. Через несколько минут вы можете ощущать легкую прохладу. Но если вы чувствуете, что вас знобит, сразу же согрейтесь – при помощи одежды и физической активности.
Самыми комфортными будут обливания разогретого тела. Поэтому, перед этой процедурой примите теплый душ или ванну.
Если вы начали приучать свое тело к воздействию холода и воды летом или осенью, то за зиму вы привыкнете обливаться водой довольно низкой температуры. Летом же в южных областях водопроводную воду далеко не всегда можно назвать прохладной – ее температура нередко превышает 20 градусов. Понятно, что такое обливание не приносит уже знакомого чувства удовлетворения.
Поэтому воду для обливания стоит охладить. Очень удобно делать это при помощи кусков льда.
Заранее наполните водой емкость объемом не меньше 1 л и поместите ее в морозильную камеру. В ведро или таз воды, приготовленной для обливания, выложите лед. Через некоторое время он растает, а вода охладится до нужной температуры.
Оказавшись в лесу у родника, или в деревне, где люди пользуются колодцами, не отказывайте себе в удовольствии и обдайте свое тело этой «живой» студеной водой.
Важно!
Огромное значение имеет регулярность закаливающих процедур с использованием холодной воды. Только ежедневное охлаждение приведет к формированию у вас устойчивости по отношению к холоду. Уже через 1–2 месяца регулярных обливаний вы заметите, что стали менее восприимчивы к снижению температуры, что переохлаждение уже не влечет за собой привычного насморка. Если же вы заболеваете, то болезнь проходит в гораздо более легкой форме, чем это было раньше. Более того, вскоре вы заметите, что ваши хронические болезни напоминают о себе все реже, а о некоторых из них вы сможете забыть навсегда. Вы отметите улучшение сна и настроения, улучшение памяти и внимания. Постоянное ощущение бодрости и внутренней собранности позволит вам быстрее и лучше справляться со всеми трудностями, возникающими на вашем жизненном пути.
Однако, приобретая такое богатство, как хорошее самочувствие и настроение, позаботьтесь о том, чтобы не растерять его.
Если вы пропустите одно обливание – ничего страшного не случится. Но если вы перестанете обливаться водой каждый день, то всего нескольких недель будет достаточно для того, чтобы ваш организм вернулся к прежнему состоянию. Не допускайте этого.
Если по каким-то причинам вам пришлось прервать закаливание холодной водой, то возобновлять процедуры нужно по той же схеме, по которой вы их начинали – от обливания ног. В этом случае на каждый этап тратится не больше 1–2 дней.
Один из секретов закаливания при помощи стихии воды состоит в том, чтобы использовать не только силу холода, но и эффект разницы температур.
Именно так и поступали наши предки, – из раскаленного пара бани бросаясь в ледяную воду реки или сугроб, и сразу же возвращаясь обратно в жарко натопленную парную.
Конечно, каждый день париться в бане мы не можем, однако достичь схожего эффекта можно и дома. Для этого нужно использовать два ведра, одно из которых будет наполнено холодной водой, а другое – теплой.
Последовательное окатывание тела холодной и теплой водой – не только очень полезная, но и удивительно приятная процедура.
Начинайте знакомиться с этой процедурой не с чередования холодной и горячей воды, а с прохладной и теплой – вы сможете ощутить даже такой небольшой перепад температуры и получить от обливания удовольствие и пользу.
Возможно, вам будет более удобно пользоваться для контрастных водных процедур душем, так как он дает возможность выбирать для себя комфортную температуру воды и самостоятельно регулировать продолжительность обливания.
Проведя 5–10 минут под теплым душем на несколько секунд сделайте воду более горячей – температура воды должна быть заметно повышена, по сравнению с той, который вы обычно пользуетесь для мытья, однако не вызывать неприятных ощущений.
В первые дни стойте под горячей водой в течение 5–7 секунд, постепенно увеличьте это время до 30 секунд.
Включите прохладную воду на 5–10 секунд. Начинайте с небольшого снижения температуры, постепенно доводя ее до максимально низкой. Время обливания холодной водой увеличьте до 1 минуты.
Такое чередование холодной и горячей воды повторите не менее трех-четырех раз. Последнее обливание должно быть прохладным (холодным).
Если вы вытираетесь после обливаний и контрастных процедур, то следует делать это правильно, создавая эффект легкого массажа.
Вытирая голову, двигайте полотенце от периферии к макушке. Растирая ноги руки, смещайтесь от кончиков пальцев туловищу.
Круговыми движениями разотрите живот и грудь – сначала двигаясь от центра по часовой стрелке, потом – обратно.
Возьмите полотенце за концы и разотрите спину снизу вверх от поясницы к плечам.
Если вы не испытываете дискомфорта, обливаясь водой, набранной из-под крана, то продолжайте процедуры в свое удовольствие. Однако тем, чье здоровье подорвано острым или хроническим заболеванием, лучше начинать с более теплой воды.
Первый раз обливайтесь водой, температура которой будет составлять 30 градусов. Каждые 2–3 дня набирайте для обливания более холодную воду, понижая ее температуру на 1 градус. В итоге вы должны обливаться водой с температурой не выше 15 градусов.
Если вы отдаете предпочтение контрастным обливаниям, то для достижения оздоровительного эффекта разница температур вначале должна быть не менее 5–7 градусов. Постепенно она доводится до 20 градусов.
Разумеется, наши предки не проводили каких-то специальных закаливающих процедур по режиму – они обливались холодной водой тогда, когда им этого хотелось: после жаркой бани, после тяжелой физической работы, в летнюю жару… Человеку, живущему в современном мире, для обливания холодной водой нужно выделять специальное время и место.
Многие люди склонны обливаться по утрам, так как холодная вода считается прекрасным средством, помогающим проснуться, взбодриться, встряхнуть весь организм и получить заряд энергии.
По вечерам же многим хочется расслабления, покоя, а не приступов активности, появляющихся после обливания.
Однако не стоит забывать о том, что в идеале перед тем, как на ваше тело выльется ведро ледяной воды, всему организму нужно хорошо прогреться. Поэтому, выбирая для себя утренние обливания следует подумать – достаточно ли у вас по утрам времени на предварительный теплый душ? Тем более что полное обливание предполагает опрокидывание холодной воды на голову, а сушить по утрам волосы хочется не каждому.
Поэтому утренние обливания идеально подойдут тому, кто в самом начале дня не спешит, а может выделить достаточно времени на гимнастические упражнения и водные процедуры. Вечером он может ограничиться обмыванием ног холодной водой после душа или ванны.
Те, кому холодная вода не доставляет удовольствия без неспешного теплого душа, а бодрость, наступающая после обливания, не мешает засыпать, прекрасно чувствуют себя, обливаясь по вечерам.
Тем более, что обливания или контрастные водные процедуры на многих людей действуют расслабляюще, помогая избавиться от нервного и физического напряжения, накопленного за день.
И, бесспорно, самую большую пользу приносят обливания холодной водой два раза в день – утром и вечером.
Людям, не имеющим серьезных жалоб на свое здоровье, можно начинать закаливание в описанном режиме. Тем же, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, следует дождаться периода ремиссии и предварительно проконсультироваться со своим врачом.
Обливания всего тела ледяной водой могут повредить людям с серьезными заболеваниями сердца и почек.
Тем, кто страдает от спазмов сосудов, тромбофлебита или склонен к повышению артериального давления, рекомендуется контрастный душ с небольшими перепадами температуры.
Если же вы заболели, уже начав закаливание, но еще не достигнув того уровня защиты организма, когда все недуги станут обходить вас стороной, то, возможно, вам придется на один-два дня приостановить процесс привыкания к холодной воде.
Ориентируйтесь на собственные ощущения – нередко при легкой простуде холодная вода помогает организму быстрее, чем обычно, справиться с болезнью. При этом не забывайте о тепле сразу же после процедуры.
Многим людям обливания приносят облегчение при повышении температуры тела. Однако немало и тех, у кого чувствительность кожи повышается настолько, что даже теплый душ вызывает неприятные ощущения. В этом случае найдите компромисс – обтирайтесь мягким полотенцем, смоченным в прохладной воде, умывайте лицо и мойте ноги холодной водой, сразу же вытираясь насухо. Это поможет вам не нарушать режима закаливания и ускорит выздоровление.
Наши предки искали помощи у холодной воды и в здравии, и в болезни. Недаром холодная вода считалась одним из самых лучших средств при лихорадке – сильном повышении температуры. И сейчас обливания и обтирания водой при гипертермии часто помогают лучше любых лекарств, снижая температуру очень плавно и не вызывая побочных эффектов.
Те, кому обливания в таком состоянии не доставляют неудобств, могут обливаться каждые два-три часа. Помните о том, что при лихорадке чувствительность кожи может быть повышена. Поэтому воду для обливания делайте более теплой, чем обычно.
Если вам не подходят обливания, используйте обтирания влажной тканью или компрессы. Испаряясь, вода ускоряет охлаждение всего тела. Холодный компресс на виски и лоб заметно облегчает состояние, избавляет от слабости и головной боли. Для постепенного снижения температуры регулярно смачивайте места выхода к поверхности кожи крупных сосудов. Увлажнять следует локтевые и подколенные сгибы, зону сонных артерий на передней поверхности шеи, подмышки и паховые складки.
Полезны обтирания кожи водой, в которой растворена 1 ст.л. 9 %-ного уксуса (не эссенции!) или добавлено немного водки.
Не протирайте кожу неразведенной водкой или спиртом – алкоголь через горячую кожу мгновенно всасывается в кровь, отравляя организм!
Очень полезна холодная вода тем, кто страдает от неврозов и мигрени. Снять головную боль при приступе помогут холодные обливания из душа или шланга шейно-воротниковой зоны.
Однако при большинстве заболеваний нервной системы лучше всего обливаться из таза или ведра – длительное пребывание под холодным душем может вам повредить.
Обливания холодной водой при ревматизме и остеохондрозе не противопоказаны, однако после водных процедур обязательно разотрите все тело полотенцем.
Струя холодной воды, направленная на сустав, помогает избавиться от боли при артрозе и артрите. Поливайте больной сустав круговыми движениями в течение 3–5 минут.
Однако залогом здоровья древних славян были не только обливания и купания в холодной воде. Очень полезным считается и хождение босиком.
В старину существовал обычай выходить босыми ногами на мокрую траву – покрытую росой или смоченную дождевыми каплями. Наши предки верили, что в это время сила земли соединяется с силой воды и входит в человека, даря его телу и духу особую защиту от любой нечистоты.
Современные ученые доказали, что польза от такой прогулки будет ненамного меньше, если вы просто польете траву водой из лейки.
Холодная вода в этом случае оказывает такой же эффект, как при обливании – постепенно приучая организм к стрессу-переохлаждению, она тренирует его иммунную систему. Очень важно, что в данном случае вы активно воздействуете на ту область, которая обычно защищена от холода одеждой и обувью.
Также в процессе таких прогулок по мокрой траве постепенно происходит утолщение рогового слоя кожи на стопах, что снижает их чувствительность к холоду.
Аналогичное воздействие на кожу ног оказывает хождение босиком по любым поверхностям. Вот почему оно считается таким полезным.
Эти процедуры помогают не только предотвратить появление простудных заболеваний, но и защищают организм человека от гипертонии и стенокардии, предотвращают инсульт и инфаркт миокарда.
Если вы до этого момента всегда ходили по земле и по полу в носках и обуви, приучаться к естественному хождению по любой поверхности нужно постепенно. Для начала достаточно 10–15 минут в день утром и вечером. Пройдитесь босиком по полу, а если есть возможность (летом на даче или в деревне), выйдите на землю, песок, траву. Постепенно приучайте себя разуваться, особенно в теплое время года, как только у вас появится такая возможность – в лесу, на речном берегу, даже в парке.
Испокон веков самыми полезными считались прогулки по траве, покрытой утренней или вечерней росой. В первый раз ходите по траве в течение 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 15–35 минут.
Сойдя с травы, не вытирайте ноги, Наденьте сухую обувь и в течение 10–15 минут походите по сухой земле или камням. Шагайте довольно быстро, усиливая кровообращение в ногах, постепенно замедляя шаг. Так ноги быстро обсохнут и согреются.
Очень полезно и хождение по сырому песку или мокрым камням. К силе холодной воды присоединяется сила стихии земли, дающая человеку бодрость и здоровье. Ходите по каменистой поверхности на берегу реки или морском побережье. Устройте дорожку из камней у себя на даче или дома. В зимнее время для такой прогулки подойдет таз, наполненный мелкой речной галькой – округлыми гладкими камешками. Поливайте камни водой из лейки и ходите по ним босыми ногами в течение 5–30 минут.
Хождение по песку и камням – это не только закаливание, но и прекрасный массаж стоп, помогающий снять усталость, предотвратить развитие плоскостопия (а значит и множество проблем с позвоночником и суставами), наладить работу всех внутренних органов.
Начните регулярно ходить по мокрой траве, песку и камням в летние месяцы и к зиме вы будете готовы перейти к хождению по земле, покрытой инеем или снегом.
Лучше всего выходить босиком на недавно выпавший снег – рассыпчатый и мягкий, чем на смерзшийся и жесткий. В первую зиму не стоит выходить на снег босиком в ветреные дни. Но в ясный весенний день ветер не помешает вам прогуляться по подтаявшему снежку.
Впервые выходить на снег следует на 2–3 минуты. При этом ни в коем случае не стойте на одном месте, а ходите или бегайте. Постепенно вы сможете заметно увеличить время таких прогулок – закаленному человеку ничего не стоит гулять босиком по снегу в течение 1–1,5 часов.
Помните о том, что нельзя становиться босиком на снег, если вам холодно. Сначала следует разогреть тело при помощи физических упражнений, и только после этого разуваться.
Не рекомендуются такие процедуры тем людям, которые страдают от нарывов на коже стоп или от избыточной потливости. Однако, избавившись от этих недугов, вы можете смело выходить на снег.
Конечно, не может быть ничего лучше выхода босиком на снег на природе – в лесу, за городом или в парке. Но при необходимости снежные прогулки можно устроить и дома. Такие домашние процедуры можно использовать в качестве подготовки к выходам на улицу.
Для этого вам понадобится принести с улицы чистый снег. Если же у вас есть балкон, можете гулять там.
Принесенный снег следует высыпать в ванну или широкий таз. Походите по снегу в течение 2–3 минут и насухо разотрите стопы, помассируйте икры, разминая и растирая их в течение 5–10 минут.
Каждый день немного увеличивайте время пребывания на снегу.
Прогулки по снегу – это не только выработка устойчивости организма к простудным заболеваниям. Хождение босыми ногами по снегу помогает наладить работу сердца и сосудов, избавиться от кожных заболеваний, проблем с пищеварением, боли и усталости в мышцах ног, а также снять головную боль при приступах мигрени.
Современные ученые доказали, что при охлаждении стоп заметно увеличивается выработка в организме эндорфинов и серотонина – гормонов, которые отвечают за наше хорошее настроение и бодрость.
Традиционный русский массаж
«Болезнь человека не красит».
С древнейших времен волхвы и знахари в славянских племенах владели приемами вправления грыж и суставов, восстановления правильного положения смещенных внутренних органов и позвонков. Эти приемы сохранились до наших дней и используются в классическом массаже. Однако мало кто знает, что привычные многим поглаживание, растирание, вибрация и разминание много веков назад соотносились в сознании славян с действием четырех природных стихий – воды, воздуха, огня и земли.
Массажные движения в традиционном славянском массаже проводятся по всей поверхности тела. Большое внимание уделяется поверхности спины, животу и грудной клетке. При этом движения могут быть направлены как от периферии к центру, так и от центра к периферии.
