Текст книги "Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем"

Автор книги: Ирина Черясова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

«"Повишу" еще немного»: интернетомания

Все больше людей находят у себя симптомы «интернетомании» – относительно новой болезни, появившейся в результате активного распространения Интернета и, в частности, обильной рекламы форумов знакомств. Пока еще многие сомневаются в том, что это именно болезнь. И действительно, здесь бывает сложно провести грань между банальной вредной привычкой – ежедневным развлечением, осуществляемым с помощью сети, и нездоровым интересом к Интернету и компьютеру.

Статистика говорит о том, что 90 % людей, ежедневно и подолгу «сидящих в Интернете», являются участниками форумов и сайтов знакомств.

Американские специалисты, впервые столкнувшиеся с подобной проблемой, поначалу не находили никаких психических отклонений у пациентов, обратившихся к ним с проблемой непреодолимой тяги к Интернету. Поэтому никто не имел права признать их больными и поставить тот или иной диагноз. Исследователи полагали, что компьютер не может вызвать привыкание, в отличие от наркотических и алкогольных веществ. Они говорили лишь о вреде длительного времяпрепровождения перед монитором, но продолжали работы, результаты которых заставили их поменять свое мнение. Было установлено, что интернетомания – вовсе не вредная привычка, а такая же болезнь, как алкоголизм и наркомания.

Вот уже несколько лет врачи говорят о такой болезни, как интернет_-зависимость. Ею страдает ощутимая часть пользователей Интернета: люди начинают чувствовать себя уютно и общаться с удовольствием только в Сети, а возвращаясь к реальной жизни, ощущают дискомфорт, и поэтому они уже не стремятся туда.

Вредная привычка становится губительной, когда пользователь злоупотребляет Интернетом, оставляя ради него настоящую жизнь и наполовину прекращая свое существование, когда он постоянно находится в «футляре» и оттуда наблюдает за миром через экран. Вредная привычка перерастает в болезнь, когда человек не спит ночами и не может нормально работать и учиться, тратит все заработанные деньги на Интернет, забывает о семье и близких людях.

Помимо прочего, общение в чате способствует развитию качеств и черт характера, его туда приведших. Вполне естественно, что закрытое существование распространяется на все сферы жизни и образ мышления человека. Он кардинально меняется и по-новому решает любые встающие перед ним вопросы.

Существует игромания двух видов: компьютерная и связанная с игровыми аппаратами. Первая является частью интернетомании, а вот вторая – очень распространенная и весьма серьезная – стоит в отдельном ряду и подлежит обязательному лечению.

Сам компьютер, безусловно, вреден для человеческого организма. Доказано, что продолжительная и постоянная работа с ним дезорганизует работу иммунной и эндокринной систем, а также высшей нервной деятельности, кроме того, это способствует снижению зрения и нарушению деятельности костно-мышечного аппарата. На самом деле причиной этого является не только излучение, исходящее от машин, но и все то, что определяет неправильный образ жизни: малоподвижность, несбалансированное питание, отсутствие полноценного отдыха. Если ко всему вышеназванному прибавить факт ненормального психического состояния, вызванного злоупотреблением играми и Интернетом, можно считать, что интернетомания приносит двойной вред.

Как уже говорилось, наибольшей популярностью в Интернете пользуются сайты знакомств и различные форумы, предоставляющие возможность общения. Но разве монитор компьютера может заменить живого человека? Даже экран с «живым» изображением остается лишь предметом и не может претендовать на что-то большее. Кого привлекает такая игра, из которой всегда можно выйти, в которой позволительно играть любую роль, выдавать себя за супергероя или прекрасную незнакомку? Энергичных и общительных? Нет, замкнутых в себе и ограниченных собственными комплексами людей, которые не желают реального общения и не могут перебороть себя, свою стеснительность и застенчивость и – самое главное – не знают, как поднять пониженную самооценку. Это касается большинства интернетоманов – они и страдают, когда со временем оказываются во власти зависимости. Необъятное пространство манит и зовет, а жизнь человека отходит на второй план, пропадает. Он заболевает, и болезнь достигает огромных размеров, становится трудноизлечимой. У жертвы появляется страх перед реальностью и огромное нежелание возвращаться к ней, даже если этому пытаются способствовать друзья и родственники: он становится неуправляемым, начинает выходить в Интернет даже с помощью телефона, считая себя вполне нормальным человеком, живущим по собственным правилам.

Патологический страх – это тоже вредная привычка, проявляющаяся не в материальном, а в духовном виде. Но она реально существует и имеет значение, потому что мешает нормально жить и радоваться жизни. То же самое можно сказать и о постоянных тревогах, то есть фобиях: они съедают нас и непременно должны быть искоренены.

И снова за игру!

Что такое игровая зависимость? Вредная привычка? Зависимость не может быть просто привычкой. Как уже говорилось выше, она является ее следствием, возникновению которого способствовали определенные обстоятельства. На первых порах желание попытать счастья и получить долю адреналина и вправду может называться вредной привычкой, но только до поры до времени. Слишком велика вероятность того, что она перейдет в болезнь. Да, болезнь – вот что такое игровая зависимость! По своей сути она мало отличается от алкоголизма и наркомании.

В последнее время распространение получили такие термины, как лудомания и гемблинг. Они как раз и обозначают игровую зависимость, которая появляется у человека по тем же причинам, что и все остальные болезни подобного рода. Тут играют роль и темперамент, и генетическая зависимость. Человеку, имеющему ее, крайне трудно себя контролировать. Упадок психологического и духовного состояния – тоже показатель. Но, кроме того, здесь присутствует такой социальный фактор, как желание влиться в ряды определенной социальной группы, имеющей средства и увлекающейся посещением элитных казино, общающейся с влиятельными людьми.

Игромания внесена в Международный справочник классификации заболеваний, то есть признана официально.

Таким образом, лудоманией может заразиться кто угодно. В связи с этим неуместно говорить о социальном положении и месте в обществе. Когда-то мы видели казино только в фильмах, и нам они казались чем-то недосягаемым, не играющим никакой роли. Но теперь у нас, в России появились не только рулетки, но и уличные автоматы – «ящики», рассчитанные на людей с низким или средним достатком, на которых жертвы разоряются и проигрывают большие суммы денег.

В любой стране значительная часть населения – люди со средним или низким достатком. Именно поэтому, после того как азартные игры стали доступны всем, количество автоматов начало расти.

Лудоманов делят на два типа:

1. Беглецы – люди, убегающие от реальности и ищущие умиротворения либо острых ощущений.

2. Азартные люди, которые способны контролировать себя, но имеют ошибочное представление о существовании в игровом мире. Они полагают, что проигравший обязательно может и должен отыграться.

Известно, что и самые достойные люди, великие классики страдали гемблингом (в их время такого слова в русском языке еще не было): Достоевский и Крылов так же играли и проигрывали, теряя крупные суммы денег.

Игра – штука заманчивая. Выигрыш воспринимается как настоящая победа, а неудача – как событие, обычно его предваряющее. Даже если выигрыш не наступает и игрок теряет все свои средства, ему уже трудно остановиться. Он надеется отыграться, оправдывается этим и даже после нескольких неудачных попыток продолжает отстаивать свою позицию: отрезвления не наступает. Происходит только увеличение ставок и, как следствие, разорение. При этом у человека может не наблюдаться никаких внешних физиологических отклонений, зато он перестает подвергать себя критике, даже если когда-то делал это постоянно, сосредоточивает все силы и внимание на игре, готов отдать свои сбережения и оставить голодными собственных детей ради нее, забывает о работе. Радость выигрыша – это настоящая эйфория, испытать которую обычно хочется снова и снова.

Игромания – заболевание, представляющее собой сложный объект для лечения, именно поэтому намного легче предупредить его или хотя бы не доводить до крайней степени.

Получение эйфории происходит именно на физиологическом уровне. Он связан с избыточным количеством образующихся «гормонов радости» – эндорфинов, благодаря которым его угнетенное состояние (пессимистичное и пассивное, вызывающее стресс) сменяется радостным и возбужденным. Установлено, что недостаток таких гормонов приводит не только к появлению депрессии, но и к истощению организма, бессоннице и нарушениям работы органов сердечно-сосудистой системы, а также к возрастанию риска развития психоза.

Когда игроки, подобно любителям сигарет и алкоголя, становятся зависимыми, их личность начинает деградировать. Все ценности, совсем недавно имевшие для него большое значение (спорт, творчество, работа и др.), превращаются в копеечную монету и ничего не стоят по сравнению с возможностью сыграть еще одну партию или снова прикоснуться к игровому аппарату. Лудоман забывает даже семью и родственников. Сначала они оказываются на втором плане, потом отходят еще дальше. Между тем их место устойчиво занимают автоматы или рулетки.

К чему же приводит гемблинг? Его последствия нисколько не лучше результатов длительного приема наркотических веществ: это и отлучение от семьи, и воровство и другие преступления. Кроме того, автоматы и карточные столы для подавляющего большинства склонных к зависимости людей оказались наиболее «ценными», чем кокаин и героин, тягу к которым для них было намного легче устранить.

Зависимость меняет людей до неузнаваемости, делает их совершенно другими – новыми, но не лучшими, а скорее наоборот. Она способна превратить умного, доброго, талантливого человека в вора, мошенника, ничего не значащего для общества «субъекта». Подтверждение тому можно встретить на каждом шагу – так много судеб погубила страшная болезнь.

В настоящее время у людей появилось такое пристрастие, как шопинг. Нужно отметить, что оно далеко не безвредно. Его жертвы тратят огромные средства, но не получают ничего для себя. Красиво обставленные полки магазинов и супермаркетов, красочные рекламные плакаты привлекают жителей больших городов не меньше, чем сигареты или наркотики. На этой почве появляется шопоголизм – своего рода болезнь, определяющаяся постоянным желанием делать лишние, ненужные покупки для того, чтобы успокоить нервы, снять напряжение и облегчить дискомфорт внутреннего состояния. Это результат недостатка человеческого общения, отсутствия обмена добрыми словами и чувствами, а также переизбытка работы.

Созависимость? Что это?

Зависимость от химических веществ, влияющих на психику, по-другому называется «химической зависимостью», являющейся диагнозом, заболеванием. Каждый человек имеет семью или, по крайней мере, родственников, близких друзей. Если у одного открывается этот недуг, все остальные почти сразу же чувствуют разлад и дисгармонию во взаимоотношениях или в общей атмосфере, царящей в доме. Так заболевание напрямую касается целой семьи.

Огромное заблуждение родственников зависимых людей заключается в том, что некоторые из них воспринимают факт болезни как личную оплошность, не пытаясь помочь человеку склониться в сторону этических норм.

Следует понимать, что больные алкоголизмом, наркоманией или интернетоманией нуждаются в лечении, иначе им недалеко до полной деградации и серьезных проблем со здоровьем. Родственники же хотят чего-то добиться с помощью упреков и укоров, постоянного контроля и наблюдения, а иногда даже записываются в «личные охранники»!

Зависимый человек заставляет страдать свою жену, мать, отца или детей – всех, кто рядом с ним. Особенно несчастливы дети нерадивых родителей, приверженцев вредных привычек или носителей заболеваний: они растут в накаленной эмоционально-репрессивной обстановке, что оставляет неизгладимый след и уродующий отпечаток на их психике.

Спутники жизни и родители зависимых часто становятся созависимыми.

Созависимость – качество человека, характеризующееся его поглощенностью жизнью другого, близкого человека, эмоциональной и социальной зависимостью от него, а также отреченностью от собственных дел. Она может стать патологической, то есть болезненной и переходить на отношения с другими людьми.

Кто такие созависимые люди? Это всегда родственники зависимых, которые дают советы и пытаются управлять их жизнью, направлять их на истинный путь в течение длительного времени, но ничего не добиваются, поскольку делают это неправильно и слишком уж стараются, что приводит к обратному результату.

Почему люди становятся созависимыми? Эта патология может проявляться по отношению к кому угодно: мужу, ребенку, сыну, другу. Во-первых, дело в низкой самооценке человека, ей подверженного: он считается с мнением большинства, которое играет для него решающее значение. Во-вторых, созависимые критически относятся к своей личности сами, но не любят, когда это делают другие: в таком случае они становятся самоуверенными. В то же время принять комплимент, порадовавшись и проявив достоинства, они не могут, а лишь напротив – ощущают себя недостойными. На самом же деле похвала для них – большая поддержка. В-третьих, у созависимых людей наблюдаются проблемы с разграничением своих и чужих эмоций, они думают за других, строят планы вместе с ними, говорят о том, что делает кто-то, а не они. Они не позволяют себе выражать и даже испытывать возникающие у них естественным образом чувства и часто повторяют про себя утверждения: «Яне должна об этом думать…», «Ты должен…».

Созависимость является предметом исследования многих специалистов, и все они пришли к выводу, что она, в сущности, тоже представляет собой своего рода болезнь, нарушающую развитие личности. Выздоровление возможно: человек должен осмыслить, как он живет и понять, что, как бы он ни пытался, он все же не в силах изменить ход событий, повернуть их так, как хотелось бы: все старания всегда оказываются тщетными.

Избавление возможно!

Из любой ситуации можно найти выход, ведь на свете нет ничего невозможного! Даже если заболевание зашло слишком далеко в своем развитии, даже если оно уже на последней стадии. Это доказано на опыте миллионов людей, вылечившихся и ставших на верный путь.

Разработано множество программ по борьбе с вредными привычками, применяемых в различных клиниках. Есть препараты, которые также оказывают активное воздействие на организм человека и способны ему помочь и множество других не менее эффективных методов. Но каждый выбирает свой, наиболее приемлемый и подходящий. Все люди разные, а следовательно, их лечение тоже не может быть одинаковым. Как уже говорилось выше, большую роль играет генетическая зависимость, но главным образом – темперамент.

Очень редко избавление от вредных привычек происходит сразу. Обычно оно представляет собой долгий процесс, чаще всего – поиск действенного метода. Главное – не прерывать этот поиск, а постепенно подбирать то, что нужно. И результат будет, а старания и финансовые затраты обязательно оправдают себя. Просто нужно верить в это и очень этого желать.

Вредные привычки – прямое проявление эгоизма, иногда неосознанное. Когда наркоман или курильщик говорит о нейтральности своей позиции, употребляя выражения типа «Я никому не мешаю», он не задумывается о происходящем глубоко, а лишь пытается отодвинуть себя от внешнего мира, мешающего делать все, что хочется.

Сейчас очень популярно лечение в дорогих клиниках. На самом деле вовсе не обязательно обращаться за помощью именно туда: нет никакой гарантии, что вы потратите деньги не зря. В организме каждого живого существа от природы заложено все необходимое для выживания. Просто мы не умеем пользоваться своими ресурсами, они недоступны и недосягаемы для нас. Достать их можно, главное – иметь большое желание и поддержку близких людей: друзей, родственников и знакомых. Очень важно осознать свою необходимость и незаменимость, особенно для членов семьи, и понять, что избавиться от пагубных пристрастий нужно хотя бы ради них.

Даже если человек одинок и не имеет семьи, у него должны быть друзья и знакомые, которые его поддержат. На этом построена вся наша жизнь: один помогает другому и ждет отдачи.

Кроме того, в аптеке можно приобрести качественный препарат, который даст положительный эффект после применения. В этой книге предлагается и множество других способов и приемов, которые могут стать хорошим подспорьем основному лечению.

Часто вредные привычки являются верными спутниками тех, кто очень много работает и не имеет времени на полноценный отдых. Услышав справедливые возражения и предупреждения, они бездумно указывают на то, что подвержены умственным и физическим сверхнагрузкам и должны хоть как-то отдыхать. Это представляется им самым простым, а иногда даже вроде бы единственным способом. Такая мотивировка вполне удачна, и что самое главное – не каждый сможет возразить в ответ. Дело в самих людях, их серых и ограниченных взглядах на мир и вещи. Чего стоят стены их рабочих кабинетов или официальные, полные формальностей плоскости деловых отношений и бизнеса, вызывающие стрессы, которые, в свою очередь, приводят к появлению вредных привычек? Почему они не обращают внимания на окружающий реальный мир? Любая девочка или мальчик в возрасте 3–6 лет, выходя на улицу, радуются всему: солнцу, радуге, домам, цветам, птицам. Обращают ли внимание на все это взрослые? К несчастью, скорее нет, чем да. Тем более если учитывать, что сейчас темп нашей жизни значительно ускорился, а дел и забот только прибавилось.

Конечно, любому состоявшемуся мужчине или самостоятельной женщине очень сложно войти в образ ребенка, но ведь как здорово пройтись по улице и поднять свое настроение, порадовавшись синеве неба, красоте деревьев, оригинальности архитектуры домов. И это доступно всем способным видеть, тем более что все когда-то были маленькими! Видение внешнего мира, присущее нам в возрасте 2–8 лет, отличается от его восприятия взрослыми людьми, ведь в свое время мы испытывали счастье от зрительных предметов и улавливаемых звуков потому, что были настроены только на получение удовольствия. Все это так, пока дети еще многого не знают и не имеют цели получить практическую выгоду из того или иного предмета. По мере появления и прибавления обязанностей и они переходят на иной уровень существования, видят окружающее мельком и более обобщенно, то есть становятся взрослыми. Совершая движение по улицам, они уже сосредоточиваются только на одной проблеме, самой сложной из всех стоящих в данный момент перед ними, и ни на чем другом. Откуда в таких условиях придет счастье? Оно скорее затмится грозной тенью стоящего в самом центре черного пятна очередной неурядицы.

Но представим, что человек неожиданно увидел лежащую на дороге крупную денежную купюру. От ее приобретения он испытает только приятные ощущения, почувствует просветление и радость жизни, после чего найдет ей применение и подумает, что стал счастливее. И ошибется, поскольку истинное счастье в принципе не основано на какой-либо вещи, а представляет собой результат положительного восприятия внешнего мира и складывается независимо от материального окружения. Эмоции, нахлынувшие на того, кто стал обладателем круглой суммы, временны. Это могут быть радость, удивление, удовлетворение, предчувствие лучшей жизни – что угодно, только не счастье.

Мы испытываем радость от многих вещей – приобретения нового автомобиля, получения очередной зарплаты, похода в клуб, других удовольствий. Но этого недостаточно для счастья, к которому каждый так стремится. Счастье – нечто большее. Это ощущение жизни, часа, минуты, секунды, одна из основ существования. Именно к нему нужно стремиться.

Большинство вредных привычек, по мнению психологов, приходят во взрослую жизнь из детства бессознательным путем. Так почему же нельзя вернуть способность видеть мир во всей его красоте, только путем сознательным? Человек, действительно считающий себя счастливым просто потому, что живет, ни за что не станет пренебрегать своим здоровьем и прибегать к сомнительным средствам получения удовольствия. Зачем курить, когда намного приятнее выйти на улицу и подышать свежим воздухом, выехать в лес, захватив с собой фотоаппарат, и побродить по просекам?

Что касается приведенного выше примера с денежной купюрой, тут тоже все понятно. В поисках настоящего чувства люди встают на разные пути. Найдя свое удовольствие, человек вряд ли будет отказываться от него. Вероятнее, он захочет испытывать его постоянно и как можно чаще. Если этим удовольствием окажется вредная привычка, через некоторое время она станет потребностью, причем как психологической, так и физической. Нечто похожее происходит при увлечении тем или иным видом спорта, однако различия все же есть и главное среди них – результат. Например, когда человек впервые встает на лыжи, он еще не знает, что будет испытывать во время самого процесса передвижения, насколько тяжело ему будет управлять лыжами и собственным телом, окажется ли поездка для него приятной. В своем воображении он видит три результативных выхода: положительный, нейтральный и отрицательный. Положительный характеризуется ощущением удовлетворенности и комфорта: физического и эстетического, нейтральный – обычным самочувствием, означающим, что катание не произвело никакого впечатления, отрицательный – плохим духовным и физическим самочувствием. Один из них обязательно будет превалировать и если им окажется положительный, тогда катание на лыжах, возможно, станет полезной привычкой.

Таким образом, любое произведенное действие остается с нами и после его завершения: оно перемещается в наш мозг и дает пищу для размышлений. Сделав вывод, мы определяем: нужно нам это или нет, но если отвечаем «да», то мотивируем ответ. Такой подход справедлив для отношения человека ко всем вещам и действиям без исключения. В каждом из нас заложен «код», гарантирующий подобную реакцию на любое действие. Он относится и к вредным привычкам. Именно на его основании была составлена особая программа избавления от них с помощью позитивных ощущений, вызванных каким-либо полезным делом. О ней говорит в своих книгах известный доктор, американский эндокринолог Чопра Дипак, выдвинувший новый, совершенно неожиданный подход к лечению зависимости. В одной из них он рассказал историю своей пациентки, которая с его помощью нашла в себе силы выбраться из среды наркоманов и проституток, перейти к нормальному образу жизни.

Девушка, условно названная Эллен, в свои 17 лет выглядела, мягко говоря, очень плохо. Объяснением тому был ее образ жизни: постоянное употребление наркотиков и проституция. Героин подтолкнул ее к самым страшным шагам, на которые она решилась только ради его получения. Кроме этого, она занималась воровством и безрассудно губила себя.

На первом этапе доктор решил не затрагивать тему пристрастий, до боли знакомую ей и ни к чему не приводящую: до этого уже были попытки применения терапевтического вмешательства, не возымевшие никакого действия. Зато он сразу выяснил, какие любимые занятия были у нее до этого увлечения, и оказалось, что она обожала верховую езду, но теперь не представляет себя наездницей. Ее пессимистичный настрой возник вследствие некоего барьера, блока, отделяющего человека от окружающей среды и людей. Сама стена образуется в результате соединения внутреннего и внешнего, морального и физического упадка.

Сначала был пройден курс очищения организма, которое является важным шагом на пути к выздоровлению, необходимым для обретения утраченной способности к обонянию и выведения грязи, скопившейся внутри. Только после этого начались основные занятия: девушка села на лошадь и прокатилась верхом. Сделано это было по совету врача, рассчитывающего на то, что «код» перехода воспоминания в желание подействует. И действительно, после она рассказывала об этом ярко и восторженно, хотя поначалу боялась невозможности возобновления занятий верховой ездой.

Для сравнения сразу после поездки ей было предложено вспомнить и одновременно описать ощущения, которые она испытывала во время ввода героина, причем со всеми подробностями (как наполняется шприц, вводится доза, что чувствуешь в процессе и в итоге), и те, которые овладели ею во время катания. Девушка ясно осознала, что именно с ней происходило тогда. После подробного рассказа на нее нахлынули сильнейшие эмоции, ведь наркоманы не понимают ясно, что делают, а все действия совершают механически. Для нее же приоткрылся занавес с реальной информацией о том, что она делала в течение последних 3 лет. Затем последовал повторный и очень подробный рассказ о верховой езде, по окончании которого ей предложили сделать выбор между двумя переживаниями и напомнили о том, что их совмещение фактически невозможно.

Результат оказался положительным: пациентка окончательно отказалась от приема наркотиков и сделала свой выбор в пользу здорового образа жизни. При этом не было прочитано ни одной лекции (доказано опытом, что такие методы борьбы бесполезны). При всем риске возвращения к героину, описанный выше способ возымел действие. И это понятно: победил здравый разум, ведь вместе с наркотиками в жизнь приходят несчастье и страдания, а верховая езда очень приятна и приносит пользу для здоровья.

Если открыть человеку доступ к получению истинных удовольствий: глубоких и здоровых, он откажется от всех остальных, даже если когда-то был зависим. Нам свойственно стремиться к совершенству, хотя некоторые не желают этого знать.

В традиционном индийском учении о здоровье, на которое главным образом и опирался доктор Дипак, говорится, что в каждой клетке живого существа заложена модель совершенства. Оно может понять ее только в том случае, если ничто не будет препятствовать этому. Сегодняшние условия способствуют загрязнению естественной природной среды, находящейся внутри человека, и оставляют мало шансов для их восстановления. Губительная экологическая обстановка, некачественное питание, неправильный образ жизни, наличие множества искусственных предметов, заглушающих в нас все естественное, – вот основные проблемы, скрывающие нас от самих себя, именно поэтому вернуться обратно чрезвычайно сложно.

Реклама пива и сигарет видна повсюду, продукты питания стали некачественными, но рекламируются и распродаются как первосортные, а следовательно, и охотно употребляются. На фоне всего этого у людей появляется тяга к финансовому благополучию, переходящая в одержимость и готовность пойти на все ради достижения поставленной цели.

Известно немало случаев, когда лишившиеся больших средств перемещались в среду социальных низов и предавались пагубным пристрастиям. Это слабые люди, не нашедшие в себе сил на борьбу с действительностью и ушедшие туда, где легко оказаться каждому. Обратный же путь нелегок, и ступить на него без помощи извне удается единицам.