Текст книги "Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия"

Автор книги: Илья Бауман

Соавторы: Наталья Данилова
сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Это растение снимает чувство усталости, предотвращает депрессивные состояния, стимулирует функции центральной нервной системы – улучшает память. Применяется часто и в качестве общеукрепляющего средства при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях кровообращения, повышенной утомляемости, при мочекаменной болезни может использоваться в качестве мочегонного средства.

Суточная дозировка : до 200 мг.

Женьшень

Женьшень – многолетнее травянистое растение семейства аралиевых. Обычно для оздоровления используются корни женьшеня, в которых содержится целый комплекс биологически активных веществ.

Женьшень незаменим для всех пожилых людей, которые намерены увеличить продолжительность и качество жизни. Самочувствие даже здорового человека, принимающего женьшень, заметно улучшается. Применение женьшеня в достаточной дозировке оказывает прекрасное тонизирующее воздействие на организм.

Дозировку препаратов женьшеня легко отрегулировать по самочувствию. Начать можно с дозировок, указанных в инструкции, а затем постепенно увеличивать.

Келп

Келп – общее название всех разновидностей больших бурых водорослей (ламинария, морская капуста).

Келп используется при комплексной терапии заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта.

Необходимо воздержаться от приема келпа, как и препаратов йода, при туберкулезе легких, нефритах, нефрозах, фурункулезе и угревой сыпи, повышенной чувствительности к йоду.

Суточная потребность пожилого человека в йоде составляет 150–200 мкг.

Клетчатка

Клетчатка, входящая в состав многих пищевых продуктов, способствует понижению уровня холестерина в крови и нормализации уровня сахара в крови. Она способствует выведению солей тяжелых металлов из организма.

Лучше всего чередовать биодобавки, содержащие различные виды клетчатки. Начинать прием следует с небольшого количества, постепенно увеличивая до нормализации стула.

...

Такие добавки следует всегда принимать отдельно от других препаратов, так как они снижают их действие и эффективность.

Лецитин

Лецитин относится к жирам, которые необходимы для клеток человеческого организма. Клеточные мембраны, регулирующие проникновение питательных веществ внутрь клетки и наружу, состоят из лецитина, также как защитные оболочки головного мозга, мышечные и нервные клетки.

Лецитин принимается в виде гранул как добавка к злакам, супам или к сокам. Лецитин в виде капсул принимают перед едой, что способствует перевариванию жиров и абсорбции жирорастворимых витаминов.

Мелатонин

Мелатонин – один из самых эффективных препаратов для продления активной молодости. С его помощью можно значительно снизить риск развития возрастных болезней, а также существенно улучшить качество жизни.

Основной функцией гормона мелатонина является его способность управлять суточным ритмом организма человека. Установлено, что мелатонин существенно продлевает жизнь и, кроме того, защищает организм от рака, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет. Также мелатонин улучшает потенцию, снимает негативные проявления климактерического синдрома, нормализует артериальное давление, сон, снимает усталость и сезонные депрессии.

В достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь до 30 лет, а затем его выработка уменьшается, что неуклонно ведет организм к старению. Так, после 60 лет у большинства людей мелатонин практически совсем не вырабатывается.

Принимать мелатонин рекомендуется один раз в сутки за 30–60 минут до сна. Дозировки : от 1 до 10 мг.

Спирулина

Спирулина – водоросль, один из самых полезных источников растительного белка. Она способствует снижению уровня холестерина, стимулирует иммунитет и повышает усвояемость минеральных веществ. Эту добавку очень хорошо применять во время лечебного очищающего голодания, так как она содержит питательные вещества, оказывающие укрепляющее и оздоравливающее действие, и одновременно снижает аппетит.

Белок, содержащийся в спирулине в большом количестве, стабилизирует уровень сахара в крови.

Чеснок

Это растение способствует снижению артериального давления, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови. Также чеснок препятствует образованию тромбов и защищает от некоторых видов рака.

Доступность, отсутствие побочного действия и высокая эффективность делают чеснок исключительно полезным средством.

Количество употребляемого чеснока ограничивается только самочувствием – при передозировке могут возникать неприятные ощущения в желудке наподобие изжоги.

Эхинацея

Эхинацея – мощный иммуностимулятор. Это растение повышает активность лимфоцитов, макрофагов, стимулирует выработку интерферона, оказывает противовоспалительное действие (0,04 мл свежего экстракта растения эквивалентно 1 мг кортизона).

Эхинацея применяется в разных формах: жидких и сухих экстрактов, таблеток, капсул и др. Стандартная доза эхинацеи содержится в 150 мг экстракта.

Янтарная кислота

Эта кислота является естественным веществом – она присутствует во всех организмах, оказывает прекрасное оздоровительное действие, не вызывая побочных эффектов и привыкания.

Янтарная кислота стимулирует выработку энергии в клетках, что очень важно для пожилых людей, так как с возрастом клетки постепенно утрачивают способность к выработке энергии. Также янтарная кислота способствует усвоению кислорода клетками. При применении этой добавки скорость потребления кислорода клетками печени увеличивается в 60 раз.

Применение янтарной кислоты в сочетании с другими препаратами позволит получить более выраженный оздоровительный эффект. Янтарная кислота существенно продлевает жизнь, защищает от многих заболеваний и даже излечивает. Удобство применения янтарной кислоты заключается и в том, что ее эффективную дозировку можно подобрать, ориентируясь на самочувствие.

Очищение для оздоровления

Что такое очищение организма и для чего оно нужно?

Еще великий ученый И. Мечников говорил о самоотравлении организма и его последствиях. И современные ученые отмечают огромное влияние аутоинтоксикации (самоотравления) на скорость процесса старения.

Часто бывает, что люди годами безуспешно лечатся, принимают разнообразные лекарства, но никакого эффекта нет, а после проведенного курса очищения организма многие из них быстро выздоравливают.

...

Очищение организма – необходимая мера для замедления старения, сохранения здоровья и продления молодости.

От чего же нужно очищать организм?

Вместе с пищей и водой в организм ежедневно поступает большое количество вредных веществ. Это и промышленные яды, соли тяжелых металлов, нитриты, пестициды, и, что особенно опасно, – канцерогены.

Чтобы избежать попадания этих веществ в организм, недостаточно только употреблять экологически чистые продукты. Да, это позволит значительно уменьшить их количество, но не снимет проблему полностью. Помимо проникновения вредных веществ извне существует и проблема самоотравления шлаками.

Что же такое шлаки, о которых столько сказано и написано? В процессе жизнедеятельности в клетках и тканях организма постоянно образуются отходы – вредные вещества, которые организму не нужны. В идеале все отработанные вещества должны полностью выводиться из организма естественным путем, однако не много найдется людей с идеально работающей системой выделения.

...

Специалист-косметолог Мэй Усияма (93 года)

Мэй Усияма была пионером в современной японской косметологии. У нее есть небольшой бизнес по производству косметики, салоны красоты и школа красоты. Кроме того, она по-прежнему работает косметологом. Каков ее секрет здоровья и счастья? Очистка кожи, тела и разума. «Для того чтобы очистить кожу, занимайтесь упражнениями до пота, а затем умойтесь. Для того чтобы очистить тело, ешьте натуральную пищу, чтобы улучшить пищеварение. Для того чтобы очистить разум, отпустите стресс и переживания. Вот что я делаю для того, чтобы быть здоровой. Я перешла на диету преимущественно из овощей, фруктов, бобовых и рыбы примерно 50 лет тому назад, и с тех пор у меня никогда не было лишнего веса».

Если в молодости организм относительно успешно справляется с самоочищением и выводит большинство отработанных веществ без помощи извне, то с возрастом в результате замедления и ухудшения всех обменных процессов шлаки все равно начинают скапливаться в тканях и внутренних органах. И это у здоровых людей!

Что же говорить о тех, кто питается неправильно, живет в городах с загрязненным воздухом, курит и мало отдыхает? У таких людей (а их большинство) шлаки скапливаются в гораздо больших количествах и гораздо сильнее засоряют организм.

Особенно страдают от загрязнения кишечник, печень, почки, кровеносная и лимфатическая системы. В них откладываются огромные количества отходов, не дающие этим органам нормально функционировать, вызывающие всевозможные заболевания. Это и камни, и слизь, и песок, и многое, многое другое.

Толстый кишечник – один из важнейших отделов пищеварительного тракта, отвечающий за удаление отходов. Его длина – около 2 м, диаметр – около 5 см. Здесь усваиваются и проникают в кровь практически все питательные вещества: углеводы, белки, вода, растворы солей, витамины. Микрофлора кишечника включает до 500 видов различных бактерий, которые помогают усваивать различные вещества. И состав этой микрофлоры кишечника зависит от качества и количества продуктов питания.

Неудивительно, что толстый кишечник, играющий в деятельности организма столь важную роль, наиболее подвержен загрязнению.

Живущие в кишечнике бактерии могут не только способствовать его работе, но и оказывать отрицательное влияние. Например, известно, что размножающиеся на растительной пище бактерии вырабатывают аминокислоты, витамины, поддерживают кислотно-щелочной баланс в полости толстого кишечника, подавляют гнилостные процессы и процесс брожения, повышают иммунитет.

А вот бактерии, размножающиеся на мясных продуктах, продуцируют вещества, способствующие протеканию гнилостных и бродильных процессов, подавляют иммунитет, увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний.

Из-за неправильного питания в толстом кишечнике часто нарушается состав микрофлоры, что вызывает появление дисбактериозов, которые приводят к интоксикации организма, образованию каловых камней.

Засорение толстого кишечника шлаками вызывает нарушения работы органов малого таза, почек и печени, способствует развитию кишечных паразитов.

Печень , как и толстый кишечник, одновременно выполняет целый ряд функций. Она участвует в процессах пищеварения, обмене веществ, кровообращении, кроме того, она выполняет и барьерную функцию.

Кровь от кишечника вместе с питательными веществами и отходами попадает в воротную вену, которая впадает в печень, где кровь очищается от вредных веществ и только после этого распространяется по всему организму.

Если печень не будет работать, то организм погибнет за несколько часов от отравления отходами. Чаще всего печень страдает от образования камней, которое возникает из-за неправильного питания и других факторов. В возрасте 60 и более лет камни присутствуют уже у трети людей.

Камни – это затвердевшая желчь, которая образуется как в печени, так и в желчном пузыре. Камни бывают холестериновыми, солевыми, пигментными и могут иметь размеры от маленькой крупинки до перепелиного яйца. Основной вред, который приносят камни, заключается в том, что они перекрывают желчные протоки и препятствуют нормальному оттоку желчи, что приводит к ее застою. Из-за этого в желчи размножаются вредные микроорганизмы, которые могут привести к воспалению печени.

Почки выполняют целый ряд функций: выделительная (удаление из организма отработанных веществ), поддержание необходимой концентрации отдельных веществ в крови, регулирование кислотно-щелочного равновесия и количества воды в организме. Причиной загрязнений, проявляющихся в виде слизи, песка и камней, обычно становятся неправильное питание, некачественная вода, переедание и наследственная предрасположенность. О проблемах с почками свидетельствуют отеки, отложения солей, воспаления.

Накопление шлаков на клеточном уровне возникает в результате того, что в процессе жизнедеятельности организма внутри клеток постоянно накапливаются отходы, а также ряд других веществ, которые угнетают нормальную работу клетки. В результате этого клетки отмирают и разлагаются, также отравляя организм.

С чего же нужно начинать очищение и о чем следует помнить? Главное – соблюдать последовательность процедур чистки. То есть нельзя приступать например, к очищению крови, не освободив от отходов кишечник и печень. В этом случае токсины из толстого кишечника и печени попадут в кровь и вновь будут отравлять организм.

Как мы помним, наиболее подвержен загрязнению толстый кишечник, следовательно, очистительные процедуры нужно начинать с него. Затем нужно очистить печень, которая является естественным фильтром и куда попадает вся кровь кишечника. Затем необходимо провести очищение почек. И только после этого можно заниматься очищением клеток крови, лимфы и других жидкостей организма.

Перед очистительными процедурами в большинстве случаев требуется провести подготовку. То есть чтобы ускорить и сделать более качественным процесс очистки, нужно вывести из состояния покоя отложения и шлаки и подготовить органы к их выведению. Для этого обычно используется питие теплой воды, прогрев организма, что позволяет ускорить циркуляцию жидкостей в тканях.

...

В Европе титул главного аксакала носит 111-летний Герман Дернеманн, проживающий в Германии и утверждающий, что его секретвтом, чтокаждыйденьонвыпивает бутылочкухо-рошего пива.

Если верить его 64-летней дочери, уже слепой и почти глухой отец всвои более чем преклонные годы еще великолепно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось ровно 100 лет, Герман Дернеманн самостоятельно ходил до ближайшего киоска за своим любимым напитком, а затем возложил эту обязанность на свое потомство.

Чистка кишечника

Смесь соков цитрусовых

4–6 грейпфрутов, 2–3 лимона и 2 кг апельсинов. В день очищения не выполнять тяжелую работу, нужно находиться в относительном покое. Утром желательно принять мягкое натуральное слабительное на основе листьев сенны или коры крушины.

Из цитрусовых выжать сок, получится примерно 2 л. Сок смешать с равным количеством воды и принимать в течение дня в следующем порядке: первый стакан – через 30 минут после приема слабительного настоя; второй – через 20–30 минут после первого; затем через 20–30 минут – третий стакан, и т. д., пока сок не кончится.

Ближе к вечеру слабительное начнет действовать – начнется интенсивное очищение организма через кишечник. Перед сном желательно сделать клизму из 2 л теплой воды с добавлением лимонного сока.

На следующий день меню должно состоять только из протертых овощей и фруктов.

...

Этот способ чистки противопоказан людям с аллергией на цитрусовые, тем, у кого повышенная кислотность желудка и повышенная возбудимость нервной системы.

Чистка печени

Чистка печени от камней

На протяжении 10 дней принимать мед за 30 минут до завтрака, разведя 2–3 ч. ложки в 1 стакане теплой кипяченой воды.

В день чистки печени не завтракать. В 9–10 часов положить спереди и сзади на область печени грелки с горячей водой на 1,5 часа, при этом нужно лежать.

Через 1,5 часа медленными глотками выпить 200 мл подогретого до 40 °C на водяной бане оливкового масла высшего качества.

Затем продолжать прогревание печени. Через 15 минут выпить 1 ст. ложку свежевыжатого лимонного сока. Сок пить с интервалом 15 минут 7 раз. После этого еще 30 минут полежать на правом боку, прогревая печень. Потом можно встать.

Примерно через 1–1,5 часа нужно выпить 25 г сульфата магния или карловаровой соли, разведенной в стакане кипяченой воды. После этого будут сильные позывы к дефекации.

На второй и третий раз начнут отходить желчные и печеночные камни, цвет их может варьироваться от светло-желтого до темно-зеленого, почти черного.

...

Британцы – сторонники оригинальных подходов. Недавно английские ученые вывели три новых правила долголетия: во-первых, это стрессы и голодания (кратковременные, разумеется), во-вторых, счастливые браки (именно во множественном числе), ну и в завершение, вино, сон и шоколад, вместе взятые. Определенные лишения, считают англичане, ведут к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни в среднем на 15 лет. Счастливая и разнообразная семейная жизнь может подарить 7 лет. А сомнительные удовольствия вроде алкоголя и сладостей, в умеренных количествах, поднимают человеку настроение, а значит, добавят дополнительные 5 лет жизни.

Чистка почек

1. Для чистки потребуется мочегонное средство растительного происхождения, которое можно купить в любой аптеке, например мочегонный сбор, лист брусники и т. п. Пить мочегонное средство нужно в течение одной недели, затем добавлять к нему по 5 капель 2,5 % пихтового масла и принимать 3 раза в день за 30 минут до еды.

На третий или четвертый день приема масла моча обычно становится мутной, что вызвано растворением отложений в почках.

Чтобы превратившиеся в песок почечные камни легче выводились, очень полезно совершать пробежки или выполнять легкие упражнения в домашних условиях. После этого в моче должен появиться песок.

Если появится боль в области почек, скорее всего это говорит о том, что достаточно большой камень начал движение по мочеточникам. В этом случае полезно принять горячую ванну, что поможет расширить мочевые пути.

2. Для курса очистки необходимо 20–25 г пихтового масла, по 50 г душицы, шалфея, мелиссы и спорыша. Траву измельчить.

В течение недели не есть мясных и молочных продуктов и 3–4 раза в день принимать отвар из трав с медом. На седьмой день за 30 минут до еды в 100–150 мл отвара из трав добавить 5 капель пихтового масла, размешать и пить через соломинку, чтобы не повредить зубы.

Отвар с пихтовым маслом принимать 3 раза в день в течение 5 дней. Результат очистки почек проявится через несколько дней и будет проходить в течение месяца и более. Вместе с мочой будут выходить маслянистые камни с запахом пихтового масла.

Чистка крови и лимфы

1. Для предварительно мягкой чистки вам понадобится 1,5 стакана деревенского молока, смешанного с крепкой чайной заваркой, взятой в том же количестве. Принимать 2–4 раза в день. До 15 часов дня в смесь добавлять щепотку соли, а после 15 часов – 2 ч. ложки меда. После недели приема такой смеси из крови удаляются все шлаки. Необходимо ежедневно делать клизмы для очистки организма от шлаков.

2. Для чистки крови подходит чай из корней одуванчика, которые следует собирать ранней весной или поздней осенью. 1 ст. ложку сухого измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 1 час в термосе. Принимать по 0,5 стакана за 30 минут до еды на протяжении недели.

3. Для очищения крови и лимфы приготовить 2 л талой воды (для этого заморозить холодную кипяченую воду, а затем дать ей оттаять), добавить 900 г сока грейпфрута и по 200 г соков апельсина и лимона. Перед чисткой, утром, растворить в 100 г талой воды 1 ст. ложку глауберовой соли и выпить. После этого принять горячую ванну. Каждые 30 минут пить по 100 г смеси. Процедуру повторять 3 дня, каждый раз делая свежую смесь из талой воды и соков.

4. Для чистки кровеносных сосудов приготовить смесь из 1 стакана укропного семени, 2 ст. ложек молотого валерианового корня и 2 стаканов меда.

Переложить эту смесь в термос и долить кипятком до 2 литров, настаивать в течение суток. Принимать по 1 ст. ложке за 30 минут до еды.

...

В нашей стране, под Великим Новгородом, живет женщина, отметившая свой 111-й день рождения. Зовут ее Анастасия Григорьева. В свой весьма преклонный возраст долгожительница не жалуется на здоровье. За 111 лет новгородская крестьянка крайне редко обращалась за помощью к врачам и весьма скептически относится к лекарственным препаратам. Сохранить здоровье женщине помогли козье молоко и травы, из которых она умело готовит разнообразные отвары. Женщина пережила двух супругов, причем вторично она выходила замуж в 75 лет и прожила со своим избранником до 90-летия. Новгородские краеведы считают Анастасию Григорьеву настоящим «подарком». Ведь эта женщина – одна из немногих в России, чья жизнь захватила сразу 3 последних столетия. Примечательно, что за свою очень долгую жизнь престарелая крестьянка так и не научилась писать. Однако, как утверждают ее земляки, при денежных расчетах за покупки старушка не путается никогда.

Очищение в бане

Правильное использование банных процедур может существенно улучшить здоровье, омолодить и отлично очистить организм от шлаков.

Благотворное действие бани осуществляется в первую очередь через кожу. Кожа человека – самый большой по площади и один из самых важных органов. Каждый день через кожу выделяется до 600 г жидкости. Вместе с жидкостью выходят и почти все находящиеся в ней вещества, в том числе переработанные, то есть отходы. К выделяемым через кожу веществам относятся шлаки, соли, радионуклиды и др.

Следовательно, когда значительно увеличивается потоотделение, повышается выход вредных веществ. Если одновременно пополнять организм чистой водой, то все жидкости тела (кровь, лимфа, клеточная жидкость) станут значительно более чистыми. То есть с помощью банных процедур можно очистить организм и улучшить здоровье. Множество болезней, связанных с зашлакованностью организма, вылечивается с помощью бани, и это подтверждают современные научные исследования.

Перед курсом очистительных банных процедур желательно ежедневно выполнять физические упражнения, по 20–30 минут в день. Прекрасно зарекомендовали себя бег, ходьба, гимнастика и т. д. Это приведет к окислению шлаков в клетках и крови, после чего они с легкостью будут выводиться.

Чтобы растворить вредные вещества, уже отложившиеся в клетках и сосудистом русле, нужно ежедневно пить свежие соки, полезно принимать препараты, содержащие масло хвойных растений, в частности пихтовое.

Процедура чистки

Посещение бани следует проводить 2–3 раза в неделю. В парной организм теряет большое количество жидкости, а вместе с ней и вредных вещества, однако вместе с потом из организма выводятся и некоторые необходимые вещества, например разные минеральные соли. Чтобы баня приносила пользу, потерянные минералы нужно восполнять, для чего рекомендуется принимать качественные витаминно-минеральные добавки, которые включают все важные для организма элементы. Это позволит пожилым людям не только легче переносить достаточно большие нагрузки, связанные с нагреванием, но и сделает банную процедуру более эффективной.

...

Очень осторожно к посещениям парной нужно относиться людям с ослабленным здоровьем, с нарушениями сердечно-сосудистой системы. Перед тем как затевать чистку организма в бане, необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы баня принесла здоровье и продлила молодость, важно и то, какой водой восполнять потерянную жидкость. Ведь если употреблять обычную водопроводную воду, где примесей огромное количество, то эффект от бани окажется минимальным.

Идеальным для здоровья вариантом является употребление чистой проверенной родниковой воды или питьевой воды, выпускаемой солидными компаниями. Полезно восполнять недостаток жидкости дистиллированной водой.

Продолжительность банных очистительных процедур должна составлять от 2 до 4 недель, в зависимости от самочувствия.

Итак, сначала для ускорения окисления шлаков необходимы активные физические упражнения. Затем для растворения, разжижения шлаков отложившихся следует регулярно пить свежевыжатые соки, можно с добавлением хвойных масел. А затем наступает заключительный этап, когда с помощью бани шлаки удаляются из организма.

В чем же заключается полезное воздействие бани? Учеными установлено, что в ответ на периодические прогревания в клетках увеличивается выработка так называемых «белков теплового шока», которые оказывают прекрасное защитное действие, продлевают жизнь клеток и восстанавливают их. Таким образом, периодическое посещение бани вкупе с другими методами чистки способно продлевать жизнь и укреплять здоровье.

Кроме того, баня полезна еще и в другом – под воздействием жара в организме снижается количество холестерина и содержание сахара в крови. Уменьшается уровень токсинов, которые могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

Для здоровых людей баня полезна еще и потому, что оказывает нагрузку на сердечную мышцу, повышая ее выносливость. Парная при правильном использовании может быть для сердца прекрасной тренировкой.

Словом, баня – прекрасное средство для очищения организма и активного долголетия.

Недельная диета для очищения

Понедельник

 Завтрак – яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и несколькими каплями лимонного сока.

 Обед – овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей сельдерея с зеленым луком (заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом), рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч. ложкой нерафинированного оливкового масла.

 Ужин – овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея), приготовленными на пару.

Вторник

 Завтрак – апельсин, рис небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1 ч. ложка сметаны.

 Обед – овощной бульон, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.

 Ужин – овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.

Среда

 Завтрак – груша, рис, посыпанный корицей.

 Обед – овощной бульон, салат из огурцов (заправка – см. понедельник), рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, нарезанных и обжаренных на оливковом масле.

 Ужин – овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

Четверг

 Завтрак – фруктовый салат с 1–2 ст. ложками рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.

 Обед – овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.

 Ужин – овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

Пятница

 Завтрак – рис с виноградом или изюмом и 1 ч. ложкой тертого миндаля.

 Обед – овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст. ложкой нерафинированного оливкового масла.

 Ужин – овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст. ложками зеленого лука и 2 ст. ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

Суббота

 Завтрак – рис, 2 финика, 4 грецких ореха, 1–2 ягоды инжира и 1 нарезанная груша.

 Обед – овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой и 1 ст. ложкой нерафинированного оливкового масла).

 Ужин – овощной бульон, рис с 1–2 яблоками, нарезанными тонкими ломтиками, 1 ст. ложка сливок или сметаны и 0,5 ч. ложки меда.

Воскресенье

 Завтрак – рис с яблоком и грушей, нарезанными кубиками, заправленный несколькими каплями лимонного сока и 1 ч. ложкой меда, 0,5 порции йогурта.

 Обед – овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.

 Ужин – овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч. ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Одно из главных условий: между приемами пищи нужно много пить – просто воду, минеральную воду, зеленый чай, настои трав, свежие фруктовые или овощные соки без сахара.

Очистительная дыхательная гимнастика

Эта дыхательная гимнастика позволит снизить вес и будет прекрасным дополнением к любой чистке внутренних органов, позволит уменьшить чувство голода при лечебном голодании. Благодаря первому упражнению пропадает ощущение голода, и человек может без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. «Лягушка» и «лотос» полезны тем, что снимают усталость, улучшают обмен веществ, способствуют исцелению от хронических заболеваний.

Может быть, в первое время упражнения покажутся сложными, но постепенно правильное дыхание станет привычкой.

...

История знает много удивительных примеров долголетия людей, которые ни в чем себе не отказывали. Колумбиец Хавьера Перейра в ответ на просьбу выпустить по случаю его 146-летия почтовую марку поставил условие – на ней должна быть надпись: «И пью, и курю!». А легендарный ирландец Браун, умерший в возрасте 120 лет, завещал высечь на своем могильном камне: «Он был всегда пьян и так страшен в этом состоянии, что сама смерть боялась его».

При выполнении всех упражнений прежде всего необходимо быть в одежде, не сковывающей движений и не препятствующей свободному проникновению воздуха в легкие.

Упражнение 1

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот. После этого на вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот без чрезмерных усилий.

Такие колебания груди и живота как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание можно немного замедлить). Необходимо выполнить по 40 полных дыхательных циклов.

Упражнение 2

Нужно сесть на стул высотой 35–40 см так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Сжать левую кисть в кулак, а правой ладонью этот кулак обхватить (для женщин, для мужчин – наоборот). Затем надо прикрыть глаза и, слегка растянув губы в улыбке, расслабить все тело, принять самое удобное положение и отрешиться от всех посторонних мыслей.

Затем сделать свободный вдох через нос и провести воздух в область живота. Затем легко и медленно выдохнуть через рот, ощущая, как область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнут, снова вдыхать через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и выпячивается. Когда живот наполнится, задержать дыхание на 2 секунды, сделать очень короткий вдох и снова выдох, вдох и т. д. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается, только область живота то втягивается, то выпячивается. Во время упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, контролируя состояние своего организма.

...

Нельзя делать эти упражнения при опасности внутренних кровотечений и в течение 3 месяцев после полостных хирургических операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечнымии другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 %.

Это упражнение должно занимать около 15 минут. Во избежание головокружения после завершения упражнения глаза нужно открывать не сразу. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз, ладони потереть одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук провести несколько раз по голове. После этого глаза открыть, руки сжать в кулаки, поднять вверх и потянуться. Выполнить глубокий вдох.