Текст книги "Лучшие психотехники успеха"

Автор книги: Игорь Вагин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Техника «Анализ ударов»

Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших обидчиков. Закройте глаза и снова прокрутите в памяти все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувство растерянности, никчемности или мощные вспышки агрессии.

А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Он говорит вам жестокие, обидные слова, и вы чувствуете, как уже начинаете «заводиться». Почувствуйте словесные оскорбления... физически. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется жар во всем теле или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами? Запомните эти ощущения.

Техника «Вентиляция эмоций»

Представьте, что на месте вашей грудной клетки образовался проем открытой двери, в котором гуляет сквозняк. Вдох – сквозняк дует от груди к спине, – выдох обратно. Добейтесь ощущение легкости и пустоты в груди.

Вновь представьте себе, что ваш обидчик произносит те же жестокие слова. Но теперь, как только у вас появляются неприятные ощущения, вы распахиваете дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит обидные слова. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком. Вдох – сквозняк, выдох – сквозняк.

Техника «Кукиш»

Сделайте правой рукой кукиш и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте его на человека, который пытается вывести вас из душевного равновесия. Вспомните, как такой же кукиш помогал вам еще в детстве «отомстить» обидчику.

Техника «Стеклянная стена»

Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом.

Представьте, что между вами и вашим обидчиком стоит толстая стеклянная стена. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на выпады и благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

Техника «Детский сад»

Болезненность психологического удара можно уменьшить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых дошколят?

Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне, и у вас всего один шанс переломить ситуацию – представить их группой детей в детском саду.

Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вывести вас из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходкам, как к детским шалостям, и продолжаете сохранять спокойствие до тех пор, пока они не выдохнутся. Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам, как взрослому человеку, смешно все это наблюдать.

Техника «Театр кукол»

Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, используйте именно этот прием.

Представьте, что собеседники – всего лишь шаржированные персонажи телепередачи «Куклы». Пусть они говорят глупости, общаясь между собой, – вы только наблюдаете со стороны и судите их. Мол, этот умник корчит из себя начальника. А другой строит из себя сильную личность, профессионала, а сам слабак, просто блефует. Разыгрывайте спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь. Смех – показатель того, что техника сработала. Вообще, стоит найти в ситуации нечто юморное, нелепое – и она перестает казаться проблемной!

Техника «Потолок»

Постарайтесь взглянуть на происходящее со стороны. Как бы... с потолка. Не правда ли, разумнее молчать и не вступать в конфликт, не принимая участия во всеобщем сумасшествии?

Техника «Абсурд»

Можно использовать такой прием психологической защиты, как доведение ситуации до абсурда.

На вечеринке по случаю годовщины свадьбы дамы принялись «перемывать косточки» виновнице торжества. Дескать, как вышла Зинаида замуж, так сразу и подурнела. И одевается безвкусно, и покрасилась неудачно, даже говорить грамотно разучилась... Молодой супруг докурил в сторонке сигарету, подошел к ним и вдруг заявил во всеуслышанье: «Да, девчонки, она у меня большая дура. И я большой дурак, что на ней женился!» И пошел в гостиную танцевать с женой.

И все. Говорить стало не о чем. Что же произошло? Прием прост. Супруг довел до абсурда то, на что дамы лишь намекали, и таким образом неожиданно выбил у них из рук психологическое оружие.

Техника «Три роли»

Примерьте к себе три роли: оптимиста, пессимиста и человека, внезапно проигравшего крупную ставку. Итак...

Вы оптимист, романтик, нацелены на успех. Весь мир вы воспринимаете в радужном свете. Какие эмоции вы испытываете? Какие мысли приходят вам в голову? Каким вы видите свое будущее?

Теперь представьте, что вы в какой-то момент оказались в проигрыше. Вас постигла временная неудача. Задайте себе те же вопросы.

И, наконец, представьте, что вы попали в полосу неудач. Все валится из рук. Просыпаетесь утром: у вас под глазом синяк, денег нет даже на еду котенку, от отчаяния вы звоните старому другу и вдруг узнаете, что он недавно переехал. Ну как, теперь вы смотрите на свою жизнь немножко по-другому?

7 КОМПЛЕКСПрепятствия – побоку!

Запомните раз и навсегда: препятствия – это всего лишь новые возможности. И первый стереотип, который следует сломать, – страх перед преградами. Чтобы его преодолеть, необходимо изменить свое отношение к трудностям, поменять минус на плюс. «Препятствия мне нравятся», – вот на что вы должны себя настроить. Именно преграды помогают нам внутренне собраться и реально научиться стойкости. Весь фокус в том, чтобы обучить себя переключаться с негатива на позитив в процессе преодоления препятствий (или во время подготовки к «забегу»). Это непросто: большинство из нас слишком привыкли отрицательно реагировать на сложности. Перенастроить себя на позитивное восприятие ситуации возможно, представив, что препятствие – это ваш шанс, его преодоление – игра, возможность доказать себе и другим, чего вы стоите.

Мой немалый опыт, связанный с подготовкой спортсменов (каратистов, боксеров, борцов, теннисистов), показывает: от установки, с которой спортсмен выходит на соревнование, зависит все его выступление. Если он идет «просто поучаствовать» или уже заранее согласен на ничью, у него больше шансов проиграть. Но если он выходит с жесткой установкой на победу, шансы победить резко возрастают. Чаще выигрывает тот, кто готов идти до конца, достичь успеха любой ценой – ценой травм, боли, с использованием всех своих сил.

На мои тренинги нередко приходят люди, не желающие пасовать перед препятствиями. Среди них были и спортсмен-кикбоксер, волновавшийся перед соревнованиями, и госслужащие, тщетно стремившиеся продвинуться по карьерной лестнице, и бизнесмены, у которых никак не получалось построить бизнес. Но всем им в итоге удалось добиться успеха. Если же вы принадлежите к активным людям, которые не желают пускать дела на самотек, встретившись с трудностями, есть смысл ознакомиться с некоторыми эффективными приемами преодоления препятствий. Эти техники помогут и тем, у кого не хватает запала на то, чтобы справиться с возникшей трудной проблемой, или же попросту не было аналогов победы в прошлом (и теперь страх блокирует их активность).

Ашрита Фурман, поставивший множество рекордов, занесенных в Книгу рекордов Гиннесса (в том числе по хлопкам в ладоши, кувырканию без остановок на самое большое расстояние и т. п.), говорит о препятствиях так: «Вы должны сами искать способ дать себе передышку, обмануть препятствие. Правила для этого нарушать необязательно. В категории „хлопки“ то, как вы хлопаете в ладоши, должно быть слышно на расстоянии сто десять метров. Впервые я попытался побить этот рекорд в Линкольн-центре, где всегда очень шумно. Хотя я хлопал изо всех сил, свидетели едва могли меня услышать, и через пятнадцать часов я был вынужден прекратить. Думая, как облегчить себе задачу, я вспомнил, что звук хорошо разносится над водой. В следующий раз я стоял на одном конце пруда, а зрители сидели на другом. Книга рекордов Гиннесса мой план одобрила, и рекорд был принят!»

Техника «Физкультура»

Дабы накачать себя уверенностью, достаточной для преодоления любой преграды, займитесь физическими упражнениями. Приседая или отжимаясь, параллельно прокручивайте в голове все возможные пути решения проблемы. А еще – произносите на выдохе фразы вроде: «Я преодолею препятствие!», «Я смогу!», «Я это сделаю!» Таким образом вы заставите голоса поддержки в своей голове зазвучать еще громче.

Техника «Танк»

Мысленно представьте свою цель на вершине горы. Чтобы добраться до нее, вам необходимо преодолеть несколько препятствий. Представьте реальные преграды в виде образов: пусть это будут ямы, поваленные деревья, горная река или что-то иное, что подскажет вам ваше подсознание.

А теперь вообразите, что вы – мощный танк, который поднимается по склону горы, методично преодолевая все препятствия на своем пути. Какие-то он сносит мощью своего корпуса, какие-то объезжает, какие-то перелетает на большой скорости на пути к вожделенной цели.

Вы можете также представить себя мощным ледоколом, а препятствия – рядом больших и малых ледяных торосов. Мощь ледокола – это ваш внутренний напор, и он таков, что, пройдя через все преграды, вы, в конце концов, достигнете цели. Почувствуйте радость преодоления!

Техника «Танец десяти зверей»

Я разработал это упражнение на основе гимнастики цигун. Каждое животное следует четко себе представить, плавно переходя из одной позы в другую. Необходимо максимально прочувствовать, что присуще тому или иному зверю, и взять от каждого все самое сильное и совершенное. Вы сразу ощутите, как расширяется диапазон ваших мыслей, как вас начинают переполнять неведомые прежде мысли и эмоции. А вот и последовательность поз:

1) лошадь;

2) змея;

3) журавль;

4) барс;

5) богомол;

6) тигр;

7) олень;

8) обезьяна;

9) дракон;

10) медведь.

Мышечно-суставная гимнастика Кравцова

Я благодарю Бориса Кравцова за разработанный им комплекс, которым не раз пользовался во время тренингов.

Упражнение 1. Миру мир. Данное упражнение помогает справиться с тревогой, раздражением, добиться мира в душе. Попробуйте определить причину внутреннего конфликта: какие две субличности не желают друг с другом примириться? Критик и Романтик? Оптимист и Пессимист? Трудяга и Лентяй? Теперь представьте, что одна из субличностей стала вашей правой рукой (разумеется, это должна быть субличность «правильная», положительная). А другая – левой (это субличность капризная, негативная, неформальная). Теперь соедините руки в дружеском рукопожатии, своеобразном захвате и четко представьте, как субличности примиряются, добиваясь гармонии.

Упражнение 2. Мельница. Случается, что нас захлестывает ежедневная текучка. Возникает тревога, страх ничего не успеть, масса мелких дел, избавиться от которых никак не удается. Такое гнетущее состояние часто бывает у предпринимателей, которые вынуждены двадцать четыре часа в сутки жестко контролировать свой бизнес. Следует освободить голову от ненужных мыслей! Мысленно представьте, что вы – бетономешалка, мощный перерабатывающий агрегат, мельница, на худой конец. Начните круговые движения руками, разведя их на уровне груди, одновременно в локтевых и плечевых суставах, от себя. С помощью такого вращения вы перетираете в труху, в хлам, в пыль, все свои негативные мысли, повторяя про себя: «Все перемелется! Все перемелется! Все перемелется!»

Упражнение 3. Дракон. Нередко люди испытывают сильную злобу, агрессию по отношению к другим, а чаще – к самим себе. Это мешает вести себя адекватно, нарушает душевную гармонию и разумное восприятие действительности. Если и вы подвержены таким состояниям, представьте себя... драконом! У вас крепкие, сильные лапы, огромные челюсти, острые когти. И этими когтями и зубами вы начинаете пожирать, раздирать на части собственную агрессию. Съешьте ее, жадно щелкая челюстями, разорвите в клочья, чтобы и следа от нее не осталось!

Упражнение 4. Катапульта. Бывает так, что нам необходимо избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но отвлечься от навязчивых мыслей и тревог не так-то просто. Представьте себе, что вы записали их на листе бумаги, или нарисовали, или отсняли на фотопленку, или даже сделали из них небольшой фильм. Теперь все это мысленно запечатайте в маленький контейнер. Возьмите ящичек в руки и вообразите, что вместо рук у вас – большая катапульта. Резким движением зашвырните тревоги подальше за горизонт. Повторите это несколько раз, и вы и впрямь ощутите радость, облегчение и избавление.

Упражнение 5. Смирение. Наша жизнь полна потерь. Несчастная любовь, провал в бизнесе... Порой их надо просто принять, вместо того чтобы в сотый раз прокручивать в голове: «А что бы было, если бы...» Сидя или стоя, начните движения руками снаружи к себе, как бы соглашаясь, принимая потерю. Мысленно добейтесь состояния смирения, спокойствия, впустите его в душу. Иногда полезно бывает увидеть это ощущение в виде образа и принять этот образ в себя.

Упражнение 6. Долой неудачу. С ощущением «черной полосы» в жизни порой справиться нелегко. Советуем представить Ее Величество Неудачу в виде маленькой злобной обезьянки, усевшейся вам на плечи. Именно она дергает за все ниточки, держит в противных лапках сложности в вашем бизнесе и вашей семье. Начните делать резкие движения плечами и руками назад, как бы скидывая с себя вредную обезьянку. Поверьте, вам понравится!

Упражнение 7. Канат. Случается, что мы привязываемся к людям, делам, воспоминаниям. Порой связь невозможно разорвать, даже когда она становится в тягость. Попытайтесь разрубить ее физически. Возьмите что-нибудь поострее (идеально подойдет топор или мачете), четко представьте своеобразный канат, вас удерживающий, и начинайте его рубить. Режьте свою зависимость, пока не сумеете двинуться вперед, освободившись.

Упражнение 8. Отказ. Не колеблясь, избавляйтесь от вредных эмоций, ощущений, мыслей, которые мешают вам жить. Существует несколько способов отторжения. Так, например, можно негативно «кивать» воображаемому предмету, при этом отпихиваясь от него руками (словно вы бросаете в сторону шар). А можно... просто сбросить с себя весь негатив. Замечали, как отряхается ваша собака, вылезая из воды? Сделайте то же самое. Пусть все вредные ощущения и образы покинут вас раз и навсегда.

Техника «Работа с образами»

Представьте свою цель на вершине горы, а реальные препятствия в виде образов (отвесный склон, поваленные деревья, узкая тропа, горный поток и т. д.). Вы входите в контакт с каждым препятствием, разговариваете с ним, просите у него подсказки – как его преодолеть. И далее – «примериваете» варианты ответов к своим реальным жизненным препятствиям.

Техника «Аналог победы из прошлого»

Вспомните самый яркий эпизод в вашей биографии, когда вы справились с трудностями и добились цели. Вызовите в себе то яркое чувство победителя, которое вы тогда испытали. Почувствуйте радость от преодоления препятствий, переживите ее снова и снова и сожмите кулак, «заякорите» это состояние.

Теперь, когда вы столкнетесь с необходимостью преодолеть новое препятствие, сожмите крепко кулак – и вы снова войдете в радостное состояние победителя. Тогда любое препятствие в будущем вам по плечу.

Техника «Расслабление»

Вот один из способов расслабиться. Выберите для себя удобное положение. Лягте на пол или на диван, удобно устройтесь на стуле. Дышите животом (брюшная стенка выдвигается вперед при вдохе, а при выдохе возвращается в исходное положение), спокойно, глубоко и медленно. Следите за тем, чтобы при выдохе у вас выпячивался живот, а не поднималась грудная клетка.

Теперь представьте, что вы оказались в том месте, где когда-то вам было хорошо и спокойно (на берегу моря, в горах, в лесу, в цветущем саду). Продолжайте дышать медленно и глубоко, пусть картина станет еще ярче. Через 20 минут вы полностью восстановите свои силы, зарядившись положительной энергией.

Один из моих учеников задался целью сделать карьерный прорыв (он служил в крупном министерстве). Мы решили работать как с эмоциями, так и с разумом. Сначала тщательно расписали план действий: как ему выделиться, что сделать, чтобы «засветиться», привлечь внимание начальства. С помощью различных техник я воздействовал на его эмоции: учил держать удар, получать удовольствие от преодоления препятствий. Ученик регулярно выполнял на тренингах физические упражнения, повторяя под моим руководством: «Мне нравятся препятствия! Мне нравится напрягаться! Я смогу, я уверен в себе!»

Мы действовали таким образом в течение недели, и в конце концов он мысленно переключился на позитивное отношение к преградам, теперь ему нравилось бороться и побеждать обстоятельства. Для отработки духа соревновательности я предложил ему регулярно играть на бильярде (до этого он даже в карты и домино играл без особой охоты). Теперь, почувствовав всю сладость игрового момента, мой ученик был готов сражаться до последнего. Умел рисковать, но был способен реально оценить ситуацию. Фактически я «подсадил» его на игру. Еще немного, и он вполне мог скатиться к игровым автоматам, но уж это я ему строго запретил. Позднее мой подопечный также усовершенствовал технику составления планов по преодолению препятствий. За два месяца взгляд этого человека на мир полностью изменился: теперь ему препятствия только подавай! А прошлая, «спокойная» жизнь стала казаться занудным, убогим киселем...

В течение двух лет (рекордно короткое время!) он преодолел сразу две карьерных ступени: из старшего специалиста стал главным специалистом, а затем – начальником управления. Сослуживцы о нем отзываются уважительно, с оттенком восхищения в голосе: «Это боец!»

8 КОМПЛЕКСНаведи на резкость!

Всех неудачников в наши дни можно поделить на три группы.

1. Ежики в тумане – блуждают с закрытыми глазами и бредут по жизни, не имея ни малейшего представления о том, куда идут.

2. Ходящие по кругу – они каждый день выполняют одни и те же стереотипные действия, ведут одинаковые разговоры, работают на одной и той же работе, их интересы и ценности не меняются десятилетиями.

3. Обломовы (скрытые безработные бомжи) – лежат на диване в спальне своего спокойствия, прикладывая все усилия, чтобы их не трогали и не напрягали – им и так хорошо.

Невозможно добиться успеха в жизни, когда вы «идете туда, не знаю куда». Только цели дано управлять нашим мышлением. Времена изменились, и нынче каждый из нас сам несет ответственность за свою судьбу. Никто не будет сегодня устраивать нас на работу, предоставлять льготы и гарантировать высокую пенсию. Нужно самостоятельно ставить себе цели, намечать приоритеты и направления развития. Именно на это рассчитаны техники, которые приводятся в данной главе.

Даже если вы активны и находитесь в постоянном поиске, отсутствие четкого направления сведет все труды на нет. Цель должна быть ясной и конкретной. Даже амеба имеет привычку двигаться, огибая препятствия, в каком-то конкретном направлении, – и у одноклеточного есть цель! А вот люди чаще всего живут в режиме броуновского движения. Куда толкнут – туда и покатятся, как шары на бильярдном столе. Человеку стыдно не знать, куда он направляется и чего хочет добиться! Что самое интересное, многие из «ежиков в тумане» и им подобных, приходящих на мои тренинги, на вопрос о цели отвечают: «Конечно, у меня есть цель! Я хочу...» Но желание – это всего лишь желание, а тот, кто видит цель, знает куда идет. У него в руках есть компас и карта с начерченным маршрутом.

Ашрит Фурман, на счету которого имеется не один рекорд из Книги рекордов Гиннесса, говорит о постановке целей следующее: «Ставя рекорд, вы должны четко видеть цель. Планируйте заранее, продумайте, что может пойти не так. Заранее проведите испытания. Когда я готовил свой рекорд по приседаниям во время полета на воздушном шаре, то тренировался в спортзале. Это было ошибкой – лишь в полете я осознал, что, приседая, мне придется всякий раз сражаться с неустойчивой гондолой. А я к этому не был готов. Быть может, я недостаточно ясно представлял свою цель?»

Поставить себе жизненную цель не так сложно, как кажется, а сделать это необходимо. Наша жизнь коротка. Да и живи мы хоть пять жизней, рано или поздно придется подводить итоги, и тогда уже будет неважно, что и где мы делали. Значение имеет только результат.

Попробуйте задать себе серьезный вопрос: «К чему я хочу прийти в конце жизни? Чего я должен достигнуть годам к сорока-пятидесяти? Может быть, я смогу это сделать прямо сейчас?»

Разумеется, поставить перед собой цель – еще не значит ее достигнуть. Поэтому хорошо бы каждый вечер, взглянув на себя в зеркало, вспомнить: что конкретно было сделано сегодня для попадания в яблочко? А что сделать не удалось? Как это исправить? Помните: чтобы добиться задуманного, надо заранее все спланировать и активно действовать!

Я вот уже десять лет провожу так называемый сталкинг (коучинг). Все чаще на эти тренинги приходят молодые люди, желающие разобраться в собственном будущем, и прежде всего их волнует постановка целей – долгосрочных, краткосрочных, среднесрочных. Им нужно «навести на резкость» восприятие жизненных перспектив.

Подобные упражнения очень важны. Когда человек знает, чего он хочет и куда ему идти, его уверенность в себе повышается, появляется состояние внутреннего комфорта, возникает ряд позитивных эмоций. Ведь, как сказал один философ, «если человеку есть ради чего жить, он способен перетерпеть все трудности жизни».