Текст книги "Великолепная фигура за 15 минут в день!"

Автор книги: Грир Чайлдерс

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 8 страниц)

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ – СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Моим трем сыновьям – Джеффу, Рэю и Полу, – чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых... и полных... людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

Введение

Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика...

.. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады »...

...У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan

International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм.

...У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная...

...И у миллионов простых людей?

Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы – «Бодифлекс».

Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, – всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды 50—52 на 40—42. Я – Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на 10—35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день – без всяких диет.

Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На 10—35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм – я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите.

Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку.

Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс»

писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко – в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза.

Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» – это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории – 70 000 наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: во– первых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов.

Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна.

Реальные упражнения для реальных людей

Главное в «Бодифлексе» то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой, несмотря на физические ограничения. Мне самой пятьдесят три года. Мне не нужно ковылять в гимнастический зал, чтобы тщетно соперничать с двадцатилетними девочками. У меня есть пациенты в инвалидных колясках и с хроническими заболеваниями – и очень много тех, кто в свое время просто вычеркнул физические упражнения из жизни, но изменил свое мнение, узнав о «Бодифлексе». Факт, что 90% людей не занимается спортом вообще. Дошло до того, что многие считают себя счастливчиками, если удается найти силы, чтобы встать с дивана и сходить на кухню. Мы живем в обществе усталости. И людям хочется услышать советы человека, который понимает, каково перенести пару-тройку беременностей или видеть, что твое тело с возрастом расплывается. Чтобы избежать этого, нам нужны определенные упражнения. И я создала такую программу. Именно ею и является «Бодифлекс».

Борьба со скептиками

Я уже давно борюсь со скептиками. Сначала мне не верили ни пациенты, ни коллеги. Самым большим поводом для критики было то, что я не доктор наук и не физиолог, а значит, не имею нужных знаний для лечения от ожирения. Поначалу я, возможно, и не знала всего об этом предмете, но совершенно точно представляла, чего не хочу. Я не хотела быть полной и иметь дряблое тело. Изучая специальную литературу, я узнала, что жир сжигает именно кислород. И чтобы обеспечить этот процесс, совсем не обязательно бегать, прыгать, играть в гольф и т. п. Увеличить приток кислорода в организм можно гораздо проще, не подвергая свое тело насилию. «Бодифлекс» занимает всего пятнадцать минут в день и при этом дает тот же эффект. Поэтому недоверие, сопротивление, с которыми я сталкивалась, меня не останавливали. То, что я пропагандировала, было испытано мною на практике. Я говорила всем, кто мне не верил: «Ладно! Не занимайтесь предлагаемой мною программой! Но помните: все, что вы делали многие годы, вам не помогло, а я же стою перед вами в одежде размера 40—42. Если вы думаете, что я вас обманываю, отправляйтесь домой». Уходили. Но не все. И оставшиеся вскоре добивались отличных результатов

Однажды ко мне на занятие пришел особенно скептически настроенный парень, профессиональный велосипедист. Случилось это после того, как он увидел, что его секретарша, занимавшаяся у меня, с каждым днем начинала выглядеть все лучше и лучше. Удивившись, он поинтересовался, как это ей удается. Она ответила, что благодаря «Бодифлексу», дыхательным упражнениям. Убежденный, что все это ерунда, он решил разоблачить меня. «Я знаю, что это блеф, – враждебно заявил он. – Да, моя

секретарша действительно худеет, но она, наверное, просто сидит на диете». Он прослушал лекцию, посидел на уроке и потом ушел, даже не попрощавшись. Однако неделю спустя вернулся.

«Я занимаюсь велосипедным спортом уже двенадцать лет, – сказал он мне, – и я знаю свою выносливость, сколько могу проехать и когда возникает усталость. Но недавно я проехал свою обычную дистанцию на семь минут быстрее! Это просто невероятно! Я пришел сюда, сомневаясь, но полученные результаты меня поразили!» После этого он стал одним из моих самых активных сторонников и пропагандистов. Благодаря его стараниям ко мне пришли многие новые пациенты.

То же произошло, когда я два года назад впервые связалась с канадской сетью телекаталогов «Home Shopping Network». Разговор был по телефону. Управляющий спортивным отделом с ходу заявил: «Не нужно нам это. Пленки просто не продаются. Упражнения не нравятся покупателям, потому что не дают никаких результатов». Я возмутилась: «Я хочу, чтобы вы сказали это, глядя мне в глаза». Повесив трубку, села в машину и ухитрилась все же попасть к нему в офис, чтобы услышать лично все то, что он сказал мне по телефону. Я была настойчива, и бедняга в конце концов вынужден был дать мне эфир: пять дней по часу для рекламы 1700 пленок. Все пленки разошлись за один день, и я досрочно уехала домой. Все проверяется на практике. Так я потихоньку побеждаю скептиков. И не сомневаюсь, что мне удастся убедить и вас.

Вы тоже можете похудеть

На рынке слишком много программ, которые не понятны даже их создателям. С «Бодифлексом» все обстоит не так. Поэтому и написана эта книга. Я хотела рассказать простым и понятным языком о том, какую пользу приносит кислород, который я называю «нелекарственным чудом», желающим похудеть и укрепить свое здоровье. Я хочу показать, что все, о чем говорю, подтверждено медицинскими исследованиями. Прочитав это, вы не будете тревожиться, можно ли выполнять эти упражнения, а, освоив их, возможно, даже сами сможете убедить некоторых скептиков. Я собираюсь дать подробные пошаговые указания по выполнению комплекса программы, так что у вас получится нечто вроде заочной тренировки под моим руководством. Я хочу показать, как увеличить пользу от «Бодифлекса» с помощью правильного питания. И, наконец, я хочу, чтобы вы прочитали высказывания других людей и увидели их фотографии – таких же людей, как мы с вами, людей, которые прекрасно выглядят и хорошо себя чувствуют благодаря программе «Бодифлекс». Я хочу, чтобы вы тоже стали стройными. Давайте начнем!

ГЛАВА 1. Среднестатические американки не покупают лимузинов

Я была полной, потерявшей физическую форму, усталой, измученной, вечно подавленной заботами домохозяйкой почти сорока лет и совсем недавно родившей третьего ребенка четырех с половиной килограммов весом. Мой муж, хирург, целыми днями пропадал на работе.

И это было всего лишь малой частью моих проблем.

К тому же я ненавидела себя. Ненавидела свою жизнь, свою внешность, а больше всего ненавидела молодых худеньких медсестер, которые работают вместе с моим мужем. Да, я и мужа тоже ненавидела.

И вот однажды, рассматривая себя в зеркале сбоку, я пыталась убедить себя, что не такая я уже толстая, что это просто линзы моих очков неправильно преломляют отражение. Но разве я не могла не увидеть правды, которая смотрела мне прямо в лицо, пусть и сбоку! И тогда меня неожиданно осенило: все мои сложности от того, что я неправильно воспринимаю саму себя. В течение последних нескольких лет я просто закрывала глаза на все.

В буквальном смысле слова.

«Грир, – заявила я себе вслух, – у тебя большой, круглый и толстый живот и плоские ягодицы. Если бы твою голову можно было повернуть затылком вперед, твоя фигура была бы куда пропорциональнее!»

Если бы я могла это сделать, решилась бы и вторая проблема. С хорошенькими молодыми медсестрами, окружавшими моего мужа, у которого начинали течь слюнки при виде любой женщины 42-го размера. В общем, если бы у меня глаза были с обратной стороны, это было бы не так уж плохо. Но, несмотря на мою нереалистичную оценку ситуации, этот день стал началом пути к восстановлению моей физической формы. Я и не подозревала, каким долгим, дорогостоящим и обходным станет этот путь.

Разве «крысиные бега» устраиваются не на беговых дорожках?

Я довольно долго занималась бегом по утрам – этого хватило бы, по моим расчетам, чтобы три или четыре раза обогнуть весь земной шар. Это не помогло. Я попробовала стэп-аэробику, другие стили – когда все шли влево, я двигалась вправо, а если нужно было идти вперед, я устремлялась назад. Это тоже было безрезультатно.

Но я не сдалась. Я занималась тяжелой атлетикой, делала приседания и покупала всевозможные тренажеры для подтягивания ягодиц? бедер и многого другого. Я даже наняла личного тренера. Он составил для меня программу, которой я следовала, не переставая поднимать гантели, приседать и истязать себя на всевозможных странных приспособлениях. Я ходила к тренеру три-четыре раза в неделю и платила 50 долларов за сеанс, но – я думаю, вы уже догадались – все это не принесло никаких плодов. Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее. Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы.

Я настолько расстроилась, что решила начать пить диетические таблетки. Кроме того, я совершала пробежки, притом даже не видела, куда бегу, настолько нервничала. Я посещала разные собрания, куда приходили желающие похудеть, смотрела на других женщин и завидовала: «Господи, как они прекрасно выглядят! Вы только посмотрите на их ноги, на фигуру! А я сижу в юбке "от Омара Палаточника", чтобы люди не догадались, что есть и чего нет под ней». Конечно, таблетки мне тоже не помогли.

Именно тогда я пришла к выводу, что человек, придумавший юбку в форме буквы «А», должен был получить Нобелевскую премию за «Лучшую технику маскировки, спасшую миллионы женщин мира от унижения». От талии такая юбка расширяется, и никто не видит ничего лишнего. Фактически в моем гардеробе были только такие юбки, потому что я не могла носить ничего прямого или хоть немного прилегающего.

И вот такой была я. Я занималась всем – от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно. Я была относительно молода, но ненавидела то, как выгляжу, – а чувствовала себя еще хуже. Я была постоянно такой усталой, что мой муж, решив, что я безнадежно больна, обследовал меня на все мыслимые и немыслимые болезни от туберкулеза до лейкемии. Я не могла энергично двигаться – у меня едва хватало сил на то, чтобы встать с дивана и сходить на кухню за стаканом воды (воду я пила теплой, чтобы не тратить энергию, доставая из морозильника кубик льда). Потом я возвращалась в зал и плюхалась на диван.

Когда вы перепробовали все традиционные способы потери веса и ничто вам не помогло, когда вы ненавидите свою внешность и самочувствие, когда вы дошли до точки, когда все кажется абсолютно безнадежным, у вас вполне может появиться та же мысль, что и у меня: следующим шагом становятся антидепрессанты. Однако ничто не влияло на мой вес, уровень энергии, душевное состояние или внешний вид. И меня начало охватывать еще большее чувство безнадежности.

Но куда поворачивать? Все, что я знала, – это то, чего я хочу. Я хотела того же, что и все остальные. Я хотела хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Я устала от постоянного ощущения усталости.

Я вставала утром усталой, я шла усталой на работу, я приходила усталой домой, я ложилась усталой спать. Я постоянно не ходила, а ковыляла, таская за собой свое дряблое тело. И несмотря на все мои старания, 50-й размер стал становиться тесноватым. Это означало одно: конец.

Зависть: неизменно превосходная мотивация

Однажды меня навестила соседка, с которой мы часто обсуждали вопрос, как вернуть себе спортивную форму, поскольку она тоже выглядела обычной женщиной средних лет с кучей детей. Она рассказала, что муж в виде подарка к юбилею пообещал отвезти ее в Сан-Франциско к спортивному физиологу. Эта врач преподавала странные дыхательные упражнения, которые называла «упражнения уровня "Роллс-Ройса», и брала 1500 долларов за десяти индивидуальных занятий. Она утверждала, что этот метод вызовет чуть ли не мгновенное похудание и даст человеку энергию и жизненные силы, причем без диет. Я не поверила соседке. И зря.

Я готова была проглотить свой язык, когда увидела ее три недели спустя, вернувшуюся из Сан– Франциско. Она не только стала на два размера тоньше, но весь ее внешний вид изменялся. Хотя моему логичному уму мысль о неподвижном стоянии и дыхательных упражнениях, которые могут снять с тела сантиметры в неделю, казалась странной, я была женщиной на грани отчаяния, быстро приближающейся к 52-му размеру. Я была приблизительно в том же положении, что и смертельно

больной человек, которому пообещали исцеление, если он обмажется грязью и будет бегать кругами задом наперед. Я была готова попробовать все что угодно, и отчаяние толкало меня на непредсказуемые поступки. А тут знакомая продемонстрировала мне убедительный результат.

Подумав, что это будет моей последней попыткой вернуть себе стройность, я решила пойти на эти занятия. Муж, который зарабатывал не так уж много, потому что в то время еще не имел собственной клиники, в шутку предупредил: если я потрачу на это наши потом и кровью заработанные деньги, все будет кончено. Но мне было неважно, сколько усилий это потребует, сколько денег понадобится или что мне придется делать. Этот метод помог моей соседке, и я верила, что он поможет и мне. В любом случае, я хотела попробовать. До определенного момента.

Глоток свежего воздуха

Я поехала в Сан-Франциско и записалась на занятия. Я помню очень ясно, как зашла в большой зал, похожий на зал для конференций, в котором сиденья были расставлены амфитеатром. Я примостилась сзади, где, как мне показалось, сидели все пожилые и полные женщины. Как и многие другие люди, загодя убеждаю себя что-то сделать, но едва доходит до дела, мне тут же хочется убежать домой. И в тот раз меня охватило сомнение. Лишь одно удерживало – образ моей соседки, которая теперь стала стройной и энергичной, – такой, какой хотела стать я сама.

Не знаю, чего я ожидала, но точно знаю, что не предполагала увидеть ее – молоденькую фею двадцати лет с небольшим, которая выглядела так, словно питалась из птичьей кормушки. Она вышла из боковой комнаты и встала перед нами. «Кто это такая, черт возьми?» – спросила я у женщины, сидевшей рядом со мной. «Это – спортивный физиолог», – ответила та.

Поверьте мне, нет ничего хуже, чем слушать милую девочку, которая выглядит так, как будто у нее аппетит и метаболизм воробья, рассказывающую полным и неспортивным женщинам с детьми, что их ягодицы, бедра, животы, лица и руки тоже могут выглядеть так же, как и ее. Я подумала: что такой человек может знать обо мне, моих детях, моих жировых отложениях и дряблой коже? А поскольку я редко скрываю свои мысли, я тут же решила об этом осведомиться.

«Сколько у вас детей?» – прокричала я с заднего ряда. «У меня нет детей», – обескураженно ответила она. Я не замедлила во весь голос заявить: «Тогда вас нечего слушать!» Лишь отчаяние да мысль, что моей подруге это помогло, удержали меня на месте и заставили прислушаться к ней. И все– таки она мне не нравилась – такая убежденная, убедительная, решительная, – но в конце концов я поняла, что ненавидела свое тело и самочувствие гораздо больше. Так что, продолжая держать руки скрещенными на груди, с выразительным взглядом, который должен был всем демонстрировать, что я слушаю в пол-уха, я получила первый урок о важности аэробного дыхания.

Для меня эта история стала доказательством силы негативного мышления, то есть: «Приготовьтесь к самому худшему, и вопреки этому с вами произойдет что-то хорошее». Я постоянно повторяла себе, что эта программа не сработает, и даже надеялась и молилась, чтобы оказаться правой. (Мне кажется, все мы боимся поверить, что нам вообще может что-то помочь.) Но и что самое смешное, приступив к изучению программы, в глубине души я понимала, что она принесет мне желанный результат. Я видела, как она отразилась на моей энергии в первый же день. В этот момент я сказала себе: «Не знаю, сброшу ли я сантиметры или килограммы, однако чувствую себя лучше, а это уже что-то значит». В первые несколько дней я не видела никаких изменений, хотя испытывала меньше стрессов и стала ощущать больше энергичности. Через семь дней я заметила нечто новое в своем отражении в зеркале. Но когда затек измерила свои объемы, то обнаружила, что похудела на двадцать шесть сантиметров! Конечно, это тот самый случай, когда следишь за чайником и он не закипает. Эти двадцать шесть распределяются по всему туловищу (сантиметр здесь, сантиметр там, еще два там), а на руках изменения трудно заметить, потому что вы видите себя каждый день. Но когда спустя неделю после начала занятий я приехала домой, люди начали говорить: «Ух ты, Грир, неплохо выглядишь! Чем ты занимаешься?»

Я решила, что ничего не буду говорить, а подожду по-настоящему заметных результатов. Тем не менее энергия во мне нарастала с каждым днем, и я все реже и реже оказывалась на диване перед телевизором, все чаще выходила на улицу, охотнее вела домашнее хозяйство. Я смогла отказаться от антидепрессантов. Мои дети – тогда один был грудным, другому было семь, а третьему – семнадцать – нашли меня гораздо счастливее и спокойнее. А у меня наконец появился оптимизм.

С тремя детьми, однако, я не имела возможностей уделять программе каждый день полтора часа, как требовалось. Я могла уделить ей лишь сорок пять минут, делая упражнения для тех частей тела, которые в них больше всего нуждались. Потом я начала сокращать даже это время. В конце концов в

течение четырех месяцев отводила упражнениям по тридцать пять минут в день. Кроме того, если вечером я чувствовала усталость, я шла в ванную, делала еще десять дыхательных упражнений, этого оказывалось достаточным, чтобы продолжать жизнь. Впрочем, тут не все так просто. Ваш организм не привык к излишкам кислорода, вы же привыкли к чувству усталости, поэтому лучше всего чередовать состояния энергичности и усталости, пока они сами не придут в равновесие. Тем не менее через три месяца я достигла размера 40—42 и стала прекрасно себя чувствовать.

К исходу пяти месяцев, учитывая занятость по дому, я решила в порядке эксперимента прервать занятия недели на три. Мне не потребовалось много времени, чтобы вспомнить, зачем прибегла к этим упражнениям вообще. Я заметила, что опять начинаю расплываться. Когда одежда стала мне тесноватой в талии, я подумала: нет уж, спасибо. Я не собираюсь возвращаться к размеру 50—52. А это очень легко сделать, потому что человек полнеет, даже не осознавая, насколько быстро это происходит. Я вернулась к занятиям и больше уже не прекращала их. И что самое отрадное, я могла худеть и одновременно нормально питаться. Для меня еда – одна из радостей жизни, и я ни в какую не соглашалась мучить себя изо дня в день всевозможными ограничениями. Я дала себе полную свободу и ела то, что мне хотелось, если только это можно было зацепить вилкой. Я готовила завтрак для семьи и ела вместе с ними. Потом на обед у меня был, например, бутерброд, салат и тарелка супа. Вечером я готовила ужин для мужа и детей, и мы все садились вместе за стол. Я не приносила никаких жертв – поверьте мне на слово.

Конечно, я не питалась одними жареными цыплятами и чипсами. Но благодаря тому, что я делала упражнения каждый день, мой обмен веществ ускорился, и я смогла усваивать пищу быстрее и по– иному. Главное в этих упражнениях то, что они естественным образом снижают аппетит. Это происходило бессознательно. Но я действительно могла есть все, что хотела, и, не набирая вес, оставалась подтянутой и в то же время энергичной. Я ощущала такую радость, что как будто парила над землей. И главное – теперь я занимала гораздо меньше места!

Я постоянно задавала себе вопрос: как же этот метод дает такие результаты? Честно говоря, в то время я абсолютно не подозревала о научных фактах, которые за ним стоят. Спортивный физиолог тоже ничего не понимала и не могла мне этого объяснить. Но в общем-то мне было абсолютно все равно, как он работает. Я знала только, что я прошла десять занятий за пять дней, а потом поехала домой и стала выполнять программу самостоятельно и через три месяца с размера 50—52 перешла на 40—42. Этого мало: впервые за много лет я начала себя чувствовать энергичной. Энергия – ключ ко всему, особенно к хорошей жизни.

Еще мне очень нравилось, что ко мне на улице постоянно подходили и спрашивали, как я ухитрилась стать такой стройной и так улучшить свой внешний вид. Когда я отвечала, что делаю дыхательные упражнения, многие реагировали так же скептически, как когда-то и я. Они недоверчиво фыркали и уходили, шепча: «Небось месяцами голодом себя морила!» Но было много и таких, кто хотел узнать об этом побольше. К сожалению, у меня не было необходимой квалификации, чтобы учить других.

Тогда я вернулась к спортивному физиологу, которая учила меня, и сказала ей: «Послушайте, это нужно донести до широких масс, потому что это очень поможет домохозяйкам, учительницам и инженерам. Все они в отчаянии и нуждаются в помощи, а им никто не может помочь – я это точно знаю по себе». Она ответила, что не может снизить цену, снова повторяя, что это «метод уровня "Роллс– Ройса"», предназначенный для элиты, богачей и знаменитостей.

Какой эгоизм!» – подумала я. То, что может действительно улучшить жизнь других, должно быть доступно всем. Среднестатистические американки не покупают лимузинов. Им нужно что-то более дешевое. Должен же быть способ сделать из этого метода более компактную и простую программу – ведь та, которую преподавала физиолог, длилась девяносто минут и состояла из таких поз и упражнений, что, как мне казалось, нужно быть спортсменом олимпийского уровня, чтобы выполнить их. Я просто должна была донести это до тысяч мужчин и женщин, которые нуждались в этой программе, но не могли выложить за нее много денег. Я заявила физиологу: «Я ничего не знаю, потому что я всего лишь домохозяйка без образования и профессии, но я решила поставить себе цель – узнать, как и почему эта дыхательная программа столь полезна. А когда это узнаю, расскажу всем людям». Так я определила свою миссию.

Рождение программы «Бодифлекс»

И вот я начала исследования, которые длились четыре с половиной года. Я тратила свое личное время и все деньги на поездки по стране и встречи со специалистами различных областей медицины,

чтобы собирать информацию и понять, как и почему эта программа работает, – а затем рассказать об этом своим потенциальным клиентам. В отличие от человека, который учил меня, я не хотела идти путем наименьшего сопротивления. В процессе поисков я узнала больше о физиологии человека, чем некоторые врачи. Я не только стремилась проследить, что и как сжигает жир, но и то, какую еще пользу это может принести здоровью.

Я такая же, как и большинство людей: не люблю заниматься спортом и люблю вкусно поесть. Кроме того, я считаю, что, по возможности, нужно брать что-то сложное и упрощать его. Я хотела, чтобы моя программа вместилась во временные рамки, которые бы не давали лентяям предлога заявить, что у них нет возможности ей следовать. Я понимала, что мне не добиться успеха, если моя программа будет длиться целых полтора часа. Люди будут постоянно ссылаться на то, что у них не хватает времени. Но я знала, что отговорок будет гораздо меньше, если речь пойдет о пятнадцати минутах. Особенно если я сумею убедить, что, как правило, каждый занимающийся по моей программе теряет от 10 до 35 сантиметров в средней части тела только за первую неделю, потратив на упражнения всего пятнадцать минут в день. Потому что я ввела в комплекс занятий простые изометрические и изотонические позы, которые дадут замечательный результат, если делать их в течение этих пятнадцати минут, не забывая о правильном дыхании. Мои исследования это доказали.

Я узнала, о чем расскажу подробнее в главе 3, что часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы. Секрет моей программы в том, что все это выполняется одновременно. Нам не нужно просто сбросить десять килограммов. Нам нужно сжечь жир и избавиться от полноты, став подтянутыми и стройными. Нам нужно, чтобы бедра не тряслись при ходьбе, чтобы трицепсы не болтались, когда мы машем рукой, чтобы живот не перекатывался на постель, если мы поворачиваемся на бок.