Текст книги "Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики"
Автор книги: Галина Серикова
Жанры:
Спорт
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 8 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]
Данный вид медитации заключается в разглядывании выбранного по собственному усмотрению предмета. При этом не должно быть словесных размышлений о нем. Выберите небольшой, нравящийся вам предмет. Более всего подойдет природный материал, например камень, спил дерева или что-то подобное. Не стоит отдавать предпочтение цветам – многие испытывают трудности с концентрацией на них, поскольку такие объекты порождают слишком большое количество мыслей и ассоциаций. То же относится к религиозным атрибутам, например кресту.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Возьмите предмет в руки. Держите его на таком расстоянии, чтобы можно было легко рассматривать.
4. Смотрите на предмет, то приближая, то удаляя, то поворачивая его. Пытайтесь посредством только зрения и осязания сложить представление об объекте. При этом неизбежно внимание будет рассредоточиваться, или вы поймаете себя на том, что передаете свои ощущения вербально (в словесной форме). В такой момент надо постараться вернуться к предмету и продолжить его рассматривание.
Не исключено, что сознание будет протестовать против концентрации внимания на одном предмете. Может возникнуть усталость. Возможно, ваше тело покажется тяжелее или, напротив, легче, чем всегда. Случаются и проблески интуиции, и обман зрения, например предмет вдруг изменяет свои параметры – цвет, форму, вес, величину.
Одним словом, возможны различные видения, как приятные, так и отвратительные. Важно отдавать себе отчет в том, что цель медитации – не создание образов, а тренировка разума, в процессе которой надо удерживать свое внимание на предмете, разглядывать его, исследовать так, словно вы впервые его увидели.
Прекратите упражнение, когда глаза устанут.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Изучайте один и тот же предмет 5–7 раз в неделю по 10 минут. Через 2–3 недели доведите сеанс до 15 минут, через 4 недели – до 20 минут. Этого достаточно для того, чтобы задача медитации – достижение состояния собранности без напряжения – была выполнена. За это время можно будет понять, стоит ли продолжить упражнения и увеличить длительность сеанса до 30 минут (заниматься дольше нецелесообразно, поскольку возможно появление отвлекающих видений) или лучше отказаться от данного вида медитации.
Медитация с концентрацией на изображенииК данному виду медитации можно приступить только после освоения предыдущей программы. Роль объекта концентрации играет рисунок, изображение какого-либо символа или геометрической фигуры и т. п.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Возьмите рисунок в руки. Держите объект на таком расстоянии, чтобы его можно было легко рассматривать.
4. Смотрите на изображение, то приближая, то удаляя его. Пытайтесь посредством только зрения сложить представление о нем. При этом могут наблюдаться те же явления, что и при выполнении предыдущего упражнения.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Упражняйтесь по 15 минут в день 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. Далее доведите продолжительность сеанса до 30 минут. Через месяц от начала занятий примите решение, включать ли это упражнение в свою программу медитации.
В качестве дополнения к описанному упражнению вообразите, что в верхней части вашей головы возникло свободное пространство. Заполните его выдуманным изображением. Рассматривайте объект внутренним взглядом. Это изображение можно визуализировать во время медитаций вместо нарисованного на бумаге.
Медитация «Лотос с тысячью лепестков»Цветок лотоса, имеющий множество лепестков, в восточной традиции символизирует глобальную связь всего сущего во Вселенной.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Определите слово, идею либо образ, которые станут центром цветка. Первые 2 недели желательно выбирать понятия с положительной семантикой, например «счастье», «радость», «добро» и т. п. Это необходимо для того, чтобы сформировать позитивный настрой.
4. Мысленно повторяйте выбранное слово. Когда по ассоциации с ним возникнет какая-либо идея, представьте ее лепестком, который прикреплен к центру. Постарайтесь рассмотреть связь, установившуюся между ними (на это отведите примерно 7 секунд). Не следует прилагать чрезмерных усилий, чтобы понять смысл этой связи. Не исключено, что он останется неясным. По истечении указанного времени вернитесь к центральному слову и дождитесь очередной ассоциации, с которой проделайте те же действия.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Упражняйтесь по 10 минут 7 раз в неделю на протяжении 2 недель. В последующие 3 недели доведите длительность сеанса до 20–30 минут. Далее решите, надо ли включать этот вид медитации в свою индивидуальную программу.
Главная цель описанного упражнения состоит не в том, чтобы непременно добиться неких озарений (погруженность в ассоциации – основная помеха, встречающаяся в данном виде медитации), а в том, чтобы тренировать самодисциплину.
Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»Упражнение имеет определенное сходство с медитацией «Я осознаю», хотя есть и отличия. В частности, оно содержит визуализацию, то есть задействовано воображение. Практикуя оба эти вида медитации, установите, какая из них более подходит вам. Использование воображения для одних может оказаться плюсом, способным облегчить медитацию, для других, напротив, становится препятствием. Чтобы понять, как именно произойдет у вас, нужно испробовать оба варианта.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Закройте глаза, расслабьтесь и спокойно наблюдайте за течением своих ощущений, мыслей, чувств.
4. Когда что-то из этого потока привлечет внимание, вообразите объект в виде слова, которое написано на облачке, выходящем из головы (вспомните, как рисуют комиксы).
5. После кратковременного (6–10 секунд) рассматривания рисунка перейдите к следующему. Дождитесь, когда в «облачке» возникнет очередное слово. Повторите весь процесс. При этом отключитесь от содержания «облачка», просто наблюдайте за ним. Не исключено, что одно и то же слово появится не один раз или отдельные «кадры» окажутся пустыми. Это не должно вызывать смущения или беспокойства – все идет нормально.
6. Выйдите из состояния медитации.
7. Упражняйтесь по 10 минут 5–7 раз в неделю. По прошествии 4–6 недель решите, насколько приемлем для вас такой способ медитации и надо ли его вводить в собственную программу.
Упражнение имеет варианты:
1) Вообразите, что вы сидите на дне бассейна с водой. Когда появится мысль, ощущение или чувство, в течение 6–10 секунд представляйте объект всплывающим на поверхность в пузырьке воздуха. Когда образ исчезнет, ждите появления следующего.
2) Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете за бревном, которое плывет по воде и уносит возникшие у вас мысли, чувства или ощущения. Проводив одно бревно, дождитесь следующего.
3) Вообразите, что возникающие мысли, чувства или ощущения уносятся вверх вместе с дымом костра, возле которого вы сидите.
Медитация в процессе ходьбыОтличительной особенностью данного вида медитации является то, что при ее выполнении организм заряжается позитивной энергией, вы наполняетесь спокойной уверенностью и готовностью заняться какой-либо деятельностью. После приобретения определенных навыков можно обращаться к этому упражнению в тех случаях, когда предстоит, например, неприятный разговор, испытание, какие-то действия, на выполнение которых понадобятся значительные усилия. Занимаясь интенсивной ходьбой, вы получаете двойной эффект: во-первых, от самой медитации, во-вторых, от аэробной нагрузки.
1. Приступите к ходьбе. Она должна быть быстрой и свободной. Держите спину прямо, делайте размашистые движения руками и достаточно широкие шаги, в большей степени похожие на технику спортивной ходьбы. Осваивайте этот навык в течение 1–2 недель.
2. На протяжении следующей недели тренируйтесь в технике диафрагмально-брюшного дыхания. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Вдохните. При этом сначала должен выступать вперед живот, потом подниматься грудь, плечи расслаблены. Почувствуйте, что ваше внутреннее пространство заполнено воздухом. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Выдохните. При этом сначала воздух покидает грудную клетку, которая опускается и сжимается, потом мышцы живота сокращаются настолько сильно, насколько это возможно. Далее следуют короткая пауза и новый дыхательный цикл.
Упражняйтесь по 15–20 минут 5–7 раз в неделю в течение 1–2 недель. Параллельно тренируйтесь в ходьбе.
3. Соедините оба упражнения. Для этого дышите и шагайте в едином ритме: 6 шагов – вдох, 2 шага – пауза, 6 шагов – выдох, 2 шага – пауза. (Возможно, вам покажется более удобным считать пары шагов.) В процессе ходьбы неизбежно появление блуждающих мыслей. Не следует на них реагировать – просто начните опять считать шаги.
4. Упражняйтесь по 15–20 минут 5–7 раз в неделю.
5. Освоив упражнение в достаточной степени, удлините дыхательный цикл по формуле: 8–4 – 8–4 (вдох – пауза – выдох – пауза). Старайтесь подобрать такую скорость ходьбы и такое соотношение количества шагов и дыхательных движений, которые будут максимально подходить именно вам и давать самый благоприятный эффект.
6. Со временем доведите продолжительность сеанса до 30 минут и более.
Для занятий медитацией при ходьбе выбирайте ровную дорогу без каких-либо препятствий (выбоин, выпуклостей и пр.), способных сбить вас с ритма. Лучше, если ваш путь не будет пересекать автотрасса: есть риск, что, сосредоточившись на дыхании, вы не обратите внимания на транспорт.
* * *
Представленным перечнем виды медитации не ограничиваются. Но для начинающего, особенно для того, кто планирует работать над собой самостоятельно, этого вполне достаточно. Описанные упражнения помогут вам понять, насколько твердо ваше желание заниматься медитацией (не секрет, что многие, столкнувшись с определенными трудностями, вскоре сдаются), тем более что освоить эту практику без наставника довольно трудно. Если возникнут сомнения относительно правильности вашего выбора, то взвесьте все за и против и примите осознанное решение, продолжать занятия или отказаться от них.
Практика показывает, что чаще всего прекращают медитировать именно те, кто более всего нуждается в таких занятиях. Прежде всего это люди, стремящиеся во всем достичь совершенства. Известно, что такой подход к упражнениям создает проблемы. Если вы решили приступить к сеансам, но в какой-то момент разочаровались в результате, вернитесь к медитации ясного ума, в процессе которой необходимо наблюдать за посещающими вас мыслями. Это поможет понять недостижимость абсолютного совершенства и почувствовать пользу от уроков.
В дальнейшем от одного сеанса к другому вы не только накопите опыт, но и почувствуете внутреннюю силу.
При регулярных занятиях медитацией ваша жизнь изменится. Вы сможете проникать в суть вещей и явлений, избавитесь от заболеваний, обретете покой и умиротворенность. Вы перестанете раздражаться, гневаться и испытывать другие негативные эмоции. Ваш разум станет ясным и сосредоточенным, и это позволит вам четко и моментально реагировать на то, что происходит вокруг. Вашу жизнь наполнит гармония. Вы откроетесь для мира, и он примет вас; вы обретете себя.
Помните, что у медитации плюсов гораздо больше, чем минусов. В частности, она:
1) способствует обретению счастья, помогает найти свое Я, позволяет ощутить себя единым целым с миром;
2) полезна для здоровья, поскольку устраняет стресс, поддерживает организм в тонусе, нормализует его важные функции (артериальное давление, сердцебиение, иммунитет и др.);
3) открывает истинные ценности, помогает избавиться от вещизма, что значительно облегчает жизнь;
4) учит ценить настоящее, а не мучиться в плену прошлого;
5) позволяет принимать людей такими, какие они есть, любить их, ощущать единение с ними;
6) помогает найти ответы на основные вопросы бытия, которые вспыхивают как озарение и приносят с собой радость.
Шанк-Пракшалана. Очищение организма
Изначально природа наградила человека способностью испытывать естественное для него состояние гармонии, свободы, счастья, любви. Но целый ряд факторов, которыми перегружена жизнь современного человека (стрессы, разбалансированное питание, плохая экология и др.), приводит к интоксикации организма. Конечным итогом ее является возникновение блоков, которые не оставляют возможности аккумулировать и повышать энергетический уровень. Как только физическое тело освобождается от шлаков и загрязнений, блоки, сковывающие его, препятствующие нормальной работе каждой клетки и всего организма в целом, затрудняющие свободное течение положительной энергии, устраняются, его внутренние ресурсы активизируются, восприятие обостряется, общее состояние гармонизируется, сознание проясняется, а работоспособность возрастает. Иными словами, открываются возможности для совершенствования – как физического, так и духовного.
В хатха-йоге представлены методы очищения всего организма – шаткармы (в переводе с санскритского языка – «шесть действий»):
– Нети – очищение носовой полости;
– Наули – особая методика массажа для укрепления органов брюшной полости;
– Басти – промывание толстой кишки;
– Капалабхати – очищение передней доли головного мозга с помощью трех техник;
– Тратака – методика пристального созерцания объекта, способствует укреплению глазного нерва;
– Дхаути – очищение пищеварительного тракта.
Помимо уже названных, есть и отдельные практики для очищения глаз, зубов, ушей, языка, кожи головы.
Методы Дхаути представлены в «Гхеранда-самхита», одном из трех классических текстов хатха-йоги: «Из всех Дхаути Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет ее, тот очищает свое тело и достигает сияющего божественного тела». Именно Варисара Дхаути (санскр. vaari – «вода», saara – «энергия, субстанция») и есть Шанк-Пракшалана (санскр. shanha – «раковина моллюска», prakshalana – «полное промывание, очищение»). Очищение происходит подобно тому, как моллюск, сначала втягивая соленую морскую воду, а затем выталкивая ее мышечным усилием, промывает внутреннее пространство своей раковины. Так и человек может использовать мягкий и простой, но надежный метод полного освобождения пищеварительного тракта от отложившихся в нем шлаков.
Желудочно-кишечный тракт человека напоминает уникальную химическую лабораторию, в которой идет постоянный процесс производства веществ, необходимых для регенерации и питания клеток. Шанк-Пракшалана представляет собой метод, следование которому приводит эту «лабораторию» в первозданное по чистоте состояние. Кроме того, если человек осознанно пришел к необходимости самосовершенствования, то благодаря этому учению он сможет открыть новые для него возможности работы с собственным сознанием. Очищение можно проводить в виде отдельного процесса или в комплексе с другими духовными практиками.
Современные люди, живущие в мегаполисах, в большинстве своем питаются неправильно, поскольку не все продукты, лежащие на прилавках магазинов, являются здоровыми и, главное, качественными. Большое значение также имеют плохая экология и стрессы, которые практически стали нормой жизни. Все это в совокупности приводит к тому, что организм постепенно зашлаковывается. Основная масса вредных веществ сосредоточена в кишечнике, где они превращаются в среду, благоприятную для гнилостных бактерий, которые, активно размножаясь, начинают подавлять полезную микрофлору. Нарушается баланс между необходимыми микроорганизмами и вредными, например кишечной палочкой и др. Уничтожение полезной кишечной микрофлоры (в том числе в результате бесконтрольного приема антибиотиков) приводит к дисбактериозу.
Вследствие этого наблюдаются авитаминозы, нехватка микроэлементов, аллергические реакции на чужеродные белки. Токсины, всасываясь в толстой кишке, поступают в печень, где они обезвреживаются. Но под постоянным напором вредных веществ этот орган постепенно функционирует все менее эффективно, что влечет за собой изменение структуры желчи и образование камней в желчном пузыре.
Если желудочно-кишечный тракт работает все хуже, вся тяжесть переносится на другие системы организма. Первой из них от избытка токсинов страдает дыхательная система, что проявляется частыми простудными заболеваниями, ринитами и пр. Следующей «мишенью» становится мочевыделительная система, нередко развивается склонность к образованию камней и другим тяжелым заболеваниям. Затем наступает очередь кожи, которая грубеет, покрывается гнойничками, фурункулами и пр. Внутреннее отравление (интоксикация) – частая причина кожных заболеваний воспалительного характера (дерматитов).
В итоге нарушаются функции иммунной системы, которая призвана отражать атаки внутренних и внешних факторов. С капитуляцией иммунитета организм становится легкой добычей для вирусов и бактерий, что приводит к хроническим заболеваниям, с которыми он уже не может справиться.
Скопившиеся в организме шлаки и токсины воздействуют на сердечно-сосудистую систему, вызывают спазм сосудов, скачки артериального давления, инфаркты и инсульты.
Вредные вещества по большей части занимают межклеточное пространство, но они способны проникать и сквозь клеточную мембрану, нарушая генетический аппарат клетки, что, в свою очередь, вызывает раннее старение и повышает вероятность перерождения обычных клеток в злокачественные.
К уже сказанному можно добавить перечень заболеваний, к которым предрасполагает скопление и разложение шлаков в кишечнике: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, цирроз печени, онкологические заболевания, почечнокаменная болезнь, артриты, анемии, аллергии, нервные и психические нарушения, варикоз и др.
Шанк-Пракшалана помогает очистить желудочно-кишечный тракт и восстановить микрофлору кишечника. Это приводит к тому, что пища начинает нормально усваиваться. Наглядно такие изменения проявляются в том, что худые люди прибавляют в весе, а тучные избавляются от лишних килограммов.
Основная масса аллергенов сосредоточивается в кишечнике, повышая чувствительность организма к различным раздражителям и его склонность к аллергическим реакциям. Описываемая система очищения избавит организм и от аллергии.
Поможет она и в излечении мочеполовой системы, которая страдает вследствие того, что органы малого таза располагаются в непосредственной близости к толстой кишке. Находящиеся в ее складках токсины, являясь агрессивными по своей природе веществами, раздражают рецепторы слизистой оболочки брюшной полости, что вызывает прилив крови к этой зоне. Постоянный застой крови в области малого таза приводит к развитию заболеваний воспалительного характера.
Следствием очищения пищеварительного тракта является освобождение крови от токсических веществ и улучшение состояния всего организма в целом. При этом могут излечиваться заболевания органов пищеварительной системы и обмена веществ. Например, имеется описание избавления человека, страдающего диабетом в начальной стадии, путем проведения на протяжении 2 месяцев очищающих процедур (1 раз в 2 дня), сопровождающихся надлежащей диетой, пранаямой (управлением жизненной энергией посредством дыхательных упражнений) и другими йогическими практиками.
Процедура Шанк-Пракшаланы включает в себя питье подсоленной воды, комплекс особых упражнений, благодаря которым она продвигается по желудочно-кишечному тракту вплоть до ее выхода через заднепроходное отверстие, и последующую диету, необходимую для восстановления кишечной микрофлоры.
Механизм действия Шанк-Пракшаланы состоит в следующем: между отделами пищеварительного тракта имеются сфинктеры и система клапанов, которые, открываясь и закрываясь, управляют продвижением воды (или пищевого комка) от момента попадания в пищевод до выхода через прямую кишку. Специальные упражнения расслабляют мышцы этих клапанов, обеспечивая соответствующую реакцию стенок кишечника: они сжимаются и растягиваются. Благодаря этому вода беспрепятственно проходит по пищеварительному тракту, увлекая за собой скопившиеся в нем шлаки. Кроме того, ее поглощение сопровождается повышенной осмотической активностью, поэтому часть жидкости из крови поступает в кишечник и благодаря движению, противоположному обычному всасыванию (это называется обратным всасыванием), очищает ворсинки, которыми покрыты стенки кишечника. Такой механизм, инициируемый Шанк-Пракшаланой, делает эту методику уникальной. Для наглядности обратите внимание на рис. 8, на котором наглядно представлено продвижение воды по пищеварительному тракту.
Рис. 8.Схематическое изображение желудочно-кишечного тракта человека: 1 – пищевод; 2 – желудок; 3 – печень, 4 – верхняя кардиальная пограничная зона; 5 – привратник; 6 – двенадцатиперстная кишка; 7 – желчный пузырь; 8 – поджелудочная железа; 9 – тонкая кишка; 10 – илеоцекальный клапан; 11 – толстая кишка; 12 – сигмовидная кишка
У взрослого человека длина пищеварительного тракта, начинающегося в ротовой полости и заканчивающегося заднепроходным отверстием, составляет 7–9 м. Проглоченная порция воды по пищеводу (это трубка длиной 25 см и диаметром 3–4 см), минуя верхнюю кардиальную зону, поступает в желудок. После выполнения соответствующего упражнения, с помощью которого открывается привратник (он представляет собой небольшую круглую мышцу между нижней пограничной зоной желудка и кишечником), вода продвигается по тонкой кишке (ее длина составляет 4–6,5 м при диаметре 2,5 см), затем по двенадцатиперстной кишке и тощей кишке, стенки которой покрыты многочисленными ворсинками, после чего достигает подвздошной кишки (последнего отдела тонкой кишки). Далее – после выполнения упражнения, открывшего илеоцекальный клапан, – вода попадает в толстую кишку (длиной 1,5 м и диаметром 5–6,5 см), проходит по восходящему ободочному сегменту сначала в поперечную ободочную, потом в нисходящую ободочную зону и сигмовидную кишку, а через нее попадает в прямую кишку и выводится из организма.
Шанк-Пракшалана не только очищает физическое тело, но и освобождает человека от состояний, пережитых им и сохраняющихся в его эфирном теле, от блоков в эфирных и ментальных оболочках человеческого существа. Ведь шлаки и токсины, копившиеся, возможно, в течение длительного времени, и являются материальным выражением этих состояний. Чем больше в них было негатива, тем значительнее окажутся «залежи» шлаков и токсинов, и наоборот.
Как только организм освобождается от груза шлаков и токсинов, он ощущает огромный прилив энергии, которая направляется на восстановление функций органов и систем. Кроме того, начинают работать механизмы дополнительной детоксикации, что реально воспринимается как улучшение самочувствия, повышение жизненного тонуса. Визуально это проявляется в чистых, с легким голубоватым оттенком белках глаз, кожа становится более мягкой, свободной от каких-либо пятен, гнойничков и т. п., а пищеварительная система начинает работать безупречно.
Добиться подобного эффекта другими, более распространенными способами (приемом слабительных, гидроколоноскопией) трудно, тем более что Шанк-Пракшалана – активный метод, при реализации которого задействуются мышечные ткани торса и гладкая мускулатура, а также происходит массаж внутренних органов. Все это сопровождается притоком крови к органам брюшной полости. Таким образом, общий оздоровляющий эффект от Шанк-Пракшаланы гораздо выше по сравнению с банальным промыванием кишечника, тем более что названные выше пассивные методы ограничиваются только толстой кишкой. Шанк-Пракшалана заменяет клизмы, санируя кишечник на несколько порядков лучше и при этом не растягивая его стенок.
Слабительные средства стимулируют нервные окончания в кишечнике, усиливая его перистальтику (волнообразные сокращения стенок) и способствуя продвижению по нему каловых масс. Кишечник таким образом тоже освобождается, но не настолько тщательно. Более того, систематическое использование слабительных приводит к тому, что развивается привыкание, кишечник перестает реагировать должным образом и постепенно могут развиться атрофические явления.
Закономерен вопрос: как часто надо практиковать Шанк-Пракшалану? Общая рекомендация – 4 раза в год (в конце каждого сезона). Но можно обращаться к этой методике и по мере возникновения необходимости, тем более что вариаций может быть множество. Например, есть энтузиасты, практикующие ее 2 раза в месяц, но вряд ли это стоит рекомендовать всем, разве что поначалу, чтобы освоить методику.
Тем, кого мучают запоры, можно использовать данный метод 1 раз в неделю до нормализации стула, но при этом ограничиваться 6 стаканами воды. Это поможет переориентировать кишечник в нужном направлении.
Первоначально можно проводить процедуры 2 раза в неделю, а в дальнейшем – 2 раза в месяц. При выборе периодичности, с которой вы намерены осуществлять Шанк-Пракшалану, надо исходить из того, чего именно в данный момент необходимо добиться.
Однако Шанк-Пракшалана имеет и противопоказания. Прежде всего это относится к любым заболеваниям пищеварительной системы, которые находятся в стадии обострения (язвенная болезнь желудка, колит, панкреатит, аппендицит, гастрит и др.), а также к различным острым состояниям, таким как повышенное артериальное давление, высокая температура, сердечный приступ. К этим ограничениям также относятся ожирение III степени и возраст более 60 лет. Кроме того, женщинам нельзя заниматься очищением во время беременности и менструаций.
Шанк-Пракшалана – мощный инструмент, который дает ожидаемый результат и эффект только при условии его точного исполнения. Отступления могут причинить существенный вред здоровью. Несмотря на то что принципы и последовательность действий проверены и отработаны на протяжении не одного столетия, необходимо отдавать себе отчет в том, что универсального алгоритма, подходящего каждому, кто им воспользуется, не существует. Все очень индивидуально и определяется структурой тела, особенностями психики, эмоциональным состоянием и степенью зашлакованности организма. Поэтому первые шаги рекомендуется делать под руководством опытного мастера или инструктора.
По поводу того, когда наиболее эффективно заниматься очищением, надо сказать следующее. Источники говорят об этом достаточно противоречиво, хотя по традиции очистительные процедуры проводят в новолуние или полнолуние. Однако это не является категорическим требованием.
При выборе конкретной даты и времени суток в большей степени надо ориентироваться на собственное внутреннее состояние готовности к этому.
Оптимально, если это будет период активности того или иного меридиана (табл. 8) и соответствующего органа, на который надо воздействовать. Прислушайтесь к себе, интуиция подскажет, когда именно начинать процедуру.
Таблица 8
Время наибольшей активности меридианов человека
Упражнения для Шанк-Пракшаланы необходимо выучить и заранее потренироваться в их выполнении, иначе во время процедуры могут возникнуть ненужные заминки. Кроме того, надо постараться почувствовать их действие, проделывая движения для скручивания и растяжения желудочно-кишечного тракта. Идеально, если в этом деле вам поможет опытный человек.
За сутки до процедуры постарайтесь выспаться и отдохнуть, отдайте предпочтение более легкой, чем обычно, пище, например приготовленным на пару овощам или кашам. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера, чтобы на ночь не перегружать желудок. Принимать слабительное необязательно, хотя это и не исключается при особых обстоятельствах (например, если вторая попытка оказалась неудачной). Тогда можно выпить отвар листьев сенны или коры крушины, провести тюбаж (при условии, что вы не страдаете желчнокаменной болезнью). И последнее: поскольку туалет понадобится в течение 2–4 часов (а вместе с подготовкой питья, отдыхом, сном и первым приемом пищи – от 4–5 до 20 часов), то желательно, чтобы никто не создавал помех.
Очень важно морально настроиться на предстоящую процедуру, подойти к ней в хорошем расположении духа, поэтому накануне не стоит заниматься тяжелой физической работой, нервничать, торопиться или отвлекаться на какие-либо дела. Не должно быть никакого беспокойства и во время процедуры, ваше сознание должно помогать вам, способствовать расслаблению сфинктеров и продвижению воды по кишечнику, быть сосредоточенным на работе мышц и внутренних органов. Ни в коем случае не думайте о том, что вам необходимо прибавить в весе или похудеть. Все должно быть направлено на согласованную работу всех органов и систем, тогда и необходимый результат будет получен. Кроме того, не поддавайтесь моральной или физической слабости и не старайтесь преждевременно прекратить процедуру (разумеется, при отсутствии чрезвычайной ситуации). И последнее замечание: позаботьтесь об удобной одежде, лучше если она будет из натуральных материалов.
Итак, Шанк-Пракшалана включает в себя питье подсоленной воды и комплекс упражнений, которыми оно перемежается. Сначала поговорим об используемой жидкости. Это вода, в которой растворена обычная поваренная соль (от йодированной лучше отказаться, поскольку реакция, которую она может вызвать, непредсказуема, то же самое относится и к морской соли). Температура воды должна быть приближена к комнатной или вашей температуре. Это необходимо соблюсти, поскольку теплая вода не требует расходования энергии на ее согревание и не провоцирует спазм гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, что будет препятствовать ее продвижению. Практика показывает, что наиболее предпочтительной является именно теплая, а не горячая (такая, чтобы можно было ее пить, не боясь обжечься) или холодная (это вообще исключено, поскольку вредно для внутренних органов и будет тормозить весь процесс) вода.
В теплую воду всыпьте соль (не менее 10–15 г, но не более 20–25 г на 1 л) и хорошо перемешайте. Это существенно превышает концентрацию минеральных солей в плазме крови (суммарная концентрация минеральных солей, белков и других веществ в составе плазме обеспечивает осмотическое давление). Если вода окажется недостаточно соленой, то она, будучи поглощенной слизистой оболочкой стенок желудка, поступит в мочевыделительную систему и пополнит объем мочи, но нам нужно, чтобы жидкость прошла по пищеварительному тракту до заднепроходного отверстия. Удобнее всего заранее приготовить 3–4 л раствора, чтобы он неожиданно не закончился посреди процедуры и чтобы вы не потеряли темп при выполнении упражнений.
