Текст книги "Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики"

Автор книги: Галина Серикова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Упражнение «Очистительное дыхание»

Исходное положение: встать, держа спину прямой.

Вдохнуть способом полного дыхания и задержать воздух на 2–3 секунды. Сложить губы трубочкой, выпятить их вперед и толчками с силой выпустить воздух небольшими частями, перемежая выдох секундными паузами.

Благодаря этому упражнению вы очистите свой организм и снимите усталость, если до этого она ощущалась, а также откроете больные органы для энергетических потоков, призванных излечить их.

Предлагаем освоить несколько упражнений, с помощью которых можно избавиться от отдельных заболеваний.

Лечение органов дыхания

Исходное положение: сесть в позу лотоса (по-турецки или просто на стул), положить руки на колени, прикрыть глаза.

Вдохнуть медленно и спокойно, расслабляя мышцы живота, а затем резко выдохнуть сильным толчком. При этом так напрячь мышцы живота, чтобы они сократились и приблизились (насколько это возможно) к позвоночнику. Повторить упражнение 10 раз.

В течение последующих недель прибавлять по 10 вдохов и выдохов, доведя в конечном счете их количество до 120.

Данное упражнение дает ряд положительных результатов:

– устраняет спазмы бронхов;

– освобождает носовые ходы от слизи;

– смягчает приступы астмы;

– нормализует работу сердечной мышцы;

– ликвидирует условия, которые могли бы привести к воспалению легких или туберкулезу, поскольку в организм поступает необходимый объем воздуха и жизненной силы.

Исцеление головной и других видов боли невралгического характера

Исходное положение: сесть удобно, закрыть глаза.

Соединить подушечки мизинца и безымянного пальца правой руки и зажать ими левую ноздрю. Спокойно, без напряжения, чтобы не вызвать дискомфорт, вдохнуть, пропустив воздух через правую ноздрю. После этого, не меняя положение пальцев, большим пальцем этой же руки зажать правую ноздрю, опустить подбородок до уровня груди, прижать его и задержать дыхание на максимально возможное время. Затем убрать пальцы от левой ноздри, продолжая прижимать правую, и очень медленно выдохнуть.

Практикуя данное упражнение, следует постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания. Это избавит не только от болей, но и от насморка и гайморита.

Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы

Исходное положение: сесть удобно.

Вдыхать медленно через нос, представляя, что воздух поступает через горло (несмотря на то что рот закрыт, может возникнуть тихий, монотонный, но достаточно продолжительный шипящий звук), а воздушный поток постепенно распространяется во внутреннему пространству от горла до сердца.

Задержать дыхание насколько это возможно без ощущения дискомфорта, после чего выдохнуть через левую ноздрю, зажав большим пальцем правую. Ограничений по времени и количеству повторений нет.

Это упражнение дает положительный результат при наличии заболеваний, связанных с кислородным голоданием.

Лечение лихорадочных состояний

Исходное положение: сесть удобно, слегка высунуть язык и свернуть его трубочкой.

Втянуть воздух через рот таким образом, чтобы при этом возник шипящий звук. Задержать дыхание, но не доводить паузу до ощущения дискомфорта, после чего медленно выдохнуть через нос.

Повторять упражнение 15–20 раз по утрам.

Это упражнение способствует очищению крови.

Лечение заболеваний нервной системы

Исходное состояние: сесть удобно.

Дышать как обычно, считая вдохи. Постепенно замедлить дыхание, чтобы количество вдохов уменьшилось до 8–12 дыхательных движений в минуту. Далее вдыхать и выдыхать, считая до восьми и стараясь, чтобы вдох и выдох сравнялись по продолжительности.

Подобные упражнения гармонизируют состояние нервной системы, успокаивают, приносят отдохновение и помогают подчинить импульсы, которые раньше не поддавались контролю.

Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта

Исходное положение: сесть удобно.

Прижать большим пальцем правой руки правую ноздрю и медленно вдохнуть, впуская воздух через левую ноздрю. Затем перекрыть левую ноздрю соединенными кончиками мизинца и безымянного пальца правой руки, задержать дыхание и сохранять паузу насколько возможно долго (при этом легкие должны прекратить движение). Потом убрать большой палец, выдохнуть так же медленно, как и при вдохе, вдохнуть через правую ноздрю, снова зажать ее большим пальцем, задержать дыхание, убрать мизинец и безымянный палец и очень медленно выпустить воздух через левую ноздрю.

Выполнять по две серии из 10 подходов утром и вечером, со 2-й недели увеличить количество повторений до 20 (при отсутствии дискомфорта можно и больше).

Данное упражнение избавляет от пагубной энергии и улучшает аппетит и процесс переваривания пищи.

Лечение кожных заболеваний

Исходное положение: встать прямо.

Поднять руки вверх, выполнить вдох методом полного дыхания, наклониться вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев обеих рук до пола и задержать дыхание на 12–13 секунд.

Когда кровь прильет к лицу, а по всему телу распространится тепло, представить, что вместе с ним кожа наполняется энергией, что она приобретает гладкость, морщины разглаживаются, а болезни покидают вас. Не разгибаясь, согнуть ноги в коленях, постараться максимально приблизить голову к полу, выдохнуть по правилам энергетического дыхания и выпрямиться. Повторить все 5–6 раз.

Это упражнение приносит пользу и здоровой коже, действуя на нее омолаживающе.

Полное дыхание сопровождается изменениями не только на физиологическом уровне, когда нормализуются дыхание и сердцебиение, стабилизируется артериальное давление, налаживается работа всех органов и систем, а организм начинает функционировать в режиме максимального энергосбережения. Мы начинаем владеть собой, контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и принимать взвешенные, разумные решения.

Правильно дыша, мы не позволяем напряжению охватывать нас, поскольку полное дыхание предполагает и расслабление. Будучи спокойными, мы не противоречим природе, остаемся здоровыми, бодрыми и способными к ясному мышлению и активному действию независимо от обстоятельств. У нас достаточно сил, чтобы противостоять пагубным энергиям.

При правильном дыхании начинают работать прежде пассивные клетки мозга, раскрывается потенциал человека.

Не менее важно и то, что энергетическое дыхание гармонизирует чувства. Отличное настроение – это тоже свидетельство здоровья. Плохое настроение говорит о поражении души, которое приводит и к болезням тела. Чтобы избавиться от дурного настроения и негативных энергий, надо вернуть себе спокойное, ровное состояние. Пребывать в хорошем расположении духа – это означает положительно относиться к окружающему миру, другим людям и себе самому. Только такое состояние может оказать целительное воздействие. Без позитивного настроя нельзя избавиться от болезней. Но хорошее настроение бывает у тех, у кого много жизненной силы и здоровой энергии. При энергетическом дыхании мы сами снабжаем себя необходимым количеством жизненной силы, поэтому настроение поднимается без усилий с нашей стороны.

Положительно влиять на свое состояние можно с помощью приведенных далее упражнений.

Упражнение «Внутренний комфорт»

Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнить медленный вдох и задержать дыхание, не допуская ощущения дискомфорта, после чего так же плавно и бесшумно выдохнуть. Повторять упражнение по 12 раз утром и вечером.

Упражнение способствует расслаблению, вернет ощущение легкости и позволит отдохнуть как телу, так и сознанию.

После того как вам удастся сохранять состояние внутреннего комфорта на протяжении длительного времени, вы сможете контролировать свое настроение и регулировать его по собственному желанию. На это направлено и следующее упражнение.

Упражнение «Хорошее настроение»

Исходное положение: лечь удобно, закрыть глаза.

Выполняя полное дыхание (практиковать это в течение всего упражнения), вспомнить себя в момент того настроения, которое вы хотели бы иметь в данный момент, и постараться представить, что окружало вас тогда, какие цвета преобладали вокруг, какие звуки были слышны, как вы выглядели.

Когда перед внутренним взором предстанет созданный вами образ, мысленно направить в него струю выдыхаемого воздуха, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через него, наполняя образ воздухом и энергией. Потом начните втягивать воздух вместе с энергией в себя. Повторять по 10–12 раз утром и вечером.

Практикуя два описанных выше упражнения и энергетическое дыхание, вы обеспечите себе позитивный настрой. После этого вы окажетесь в состоянии справиться с унынием и избавитесь от болезней, поскольку место негативной энергии займет жизненная сила.

Сохранять покой и безмятежность мешают такие чувства, как гнев и злость, которые не только обрушиваются на окружающих, но и разрушают испытывающего их человека. Волевым усилием их можно только загнать вглубь, породив болезни и другие негативные энергии – страх, уныние и др. Но есть проверенный способ справиться с собой – энергетическое дыхание. Достаточно представить себя сторонним наблюдателем и посмотреть, как гнев кипит в вас, на что воздействует, какова реакция организма. Отрешившись от гнева, можно справиться с ним.

Упражнение «Станьте наблюдателем»

Исходное положение: сесть или встать удобно.

Выполнять полное дыхание, сконцентрировавшись на области ниже пупка, считая его центром своего существа, вообразить, что пространство вокруг вас в виде рассеянного свечения ярко-желтого цвета заполняет энергия ци, что с каждым вдохом она вместе с воздухом проникает внутрь.

Продолжая дышать, нужно направлять воздушно-энергетический поток в зону ниже пупка, заполняя ее таким же ровным светом. Затем еще более напряженно сосредоточиться на данной зоне, мысленно переместить в нее свое сознание и как бы оттуда взглянуть на окружающую действительность, на самого себя, свой гнев и свою злость.

Сохраняя полное дыхание, выдыхать (делать это тоже из зоны ниже пупка) энергетические потоки и смотреть на все, полностью отрешившись от себя и своих эмоций.

Превратившись в созерцателя и правильно выполнив это упражнение, можно преодолеть не только гнев (с ним справиться труднее всего), но и другие негативные энергии. Если созерцания окажется недостаточно, на помощь придет еще один способ.

Упражнение «Преодолей свой гнев»

Исходное положение: сесть удобно.

Очень медленно (как можно дольше) и бесшумно вдохнуть, задержать дыхание на максимально длительное время (не доводя до состояния дискомфорта) и, не торопясь, считать от 1 до 15 (если пауза еще продолжается, начать обратный отсчет). Затем очень медленно выдохнуть, полностью освободив легкие от воздуха.

Придерживаться такого соотношения вдоха, паузы и выдоха, какое покажется удобным. Главное, чтобы воздух сначала полностью заполнил легкие, а потом до конца освободил их.

После правильного выполнения этого упражнения мышцы расслабятся, а тело наполнится покоем и гармонией.

Печаль и скорбь, как и гнев, перекрывают вход жизненной силе, препятствуют достижению целительного покоя, искажают наше представление о жизни, мешают видеть мир, других людей и различные обстоятельства такими, какими они являются в действительности. Жизнь так устроена, что не бывает или все исключительно хорошо, или все исключительно плохо, всегда можно найти хорошее в плохом и наоборот.

Будучи в скорби и печали, мы видим только плохое и не замечаем хорошее, чем загоняем себя в тупик, утрачиваем способность спокойно воспринимать происходящее вокруг нас. Получив контроль над своим состоянием, мы можем победить печаль и скорбь, понять и принять жизнь такой, какая она есть, полюбить ее. Это принесет внутренний покой, вернет гармонию и умиротворение.

Человеку свойственно печалиться по тому, что было в прошлом, или из-за того, что он страшится чего-то в будущем. Это означает, что человека в настоящем нет, он все время «пережевывает» свои воспоминания или на крыльях фантазии уносится в будущее, а жизнь в результате проходит мимо, потому что жизнь – это то, что происходит сейчас. С возвращением себе ощущения текущего момента бытия можно вернуть жизнь. И дыхание – главный помощник в этом.

Упражнение «Слушание дыхания»

Исходное положение: удобно лечь на спину.

Избавиться от лишнего напряжения, практиковать полное дыхание через нос, дышать бесшумно, спокойно, прислушиваясь к дыханию.

Через некоторое время перейти к счету дыхания, принимая вдох и выдох за единицу измерения.

Сосредоточившись на дыхании, вы обязательно почувствуете, что мысли, тревоги, проблемы, заботы, прошлое и будущее ушли, осталась только одна реальность – ваше дыхание и это мгновение. У вас могут выступить слезы, если это покажется вам столь незначительным, но также вы обольетесь слезами, если поймете, что это очень много, что впереди целая жизнь, неисчерпаемое счастье дыхания. Не сдерживайтесь, ибо это очистительные слезы.

Под мерный счет все органы заработают согласованно, тревоги покинут вас, придет приятная расслабленность. Практикуя это упражнение перед сном, вы обеспечите себе легкое засыпание и радостное пробуждение.

Еще одним неприятным чувством, которому подвержены многие из нас, является страх – страх перед неизвестностью, страх болезни или смерти, потери или неудачи. Он, как спрут, опутывает и подчиняет себе, мешая полноценно жить. Кто освоил полное дыхание, тот постиг величественный покой природы, понял, сколь малозначительны страхи по сравнению с бесконечностью жизни, и победил их. Тот, кто научился привлекать колоссальное количество жизненной силы, не страшится потерь и ошибок, у него хватит сил, чтобы все пережить и исправить, тем более что в каждой ошибке или потере обязательно найдется жемчужина нового знания и мудрости. Если к ошибкам и потерям относиться как к пусть и отрицательному, но опыту, если извлекать из них уроки, то потери обернутся приобретением, а страх будет побежден, так как то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Учиться на своих ошибках легче, овладев полным дыханием и контролем над жизненной силой, потому что при правильном дыхании энергия не растрачивается впустую, а аккумулируется и помогает созидать. Для преодоления страха предназначено и очередное упражнение, приведенное ниже.

Упражнение «Дыхание зимней спячки»

Исходное положение: лечь спокойно, расслабиться.

Следуя принципам полного дыхания, попытаться вспомнить, как вам дышится, перед тем как заснуть или проснуться. Освежив это в памяти, воссоздать свое собственное сонное дыхание – спокойное, замедленное, бесшумное.

Войти в сонное состояние, замедлить дыхание настолько, чтобы оно становилось все реже и реже. Выдержать такой ритм хотя бы несколько минут (затягивать не следует), мысленно ведя отсчет (вдох и выдох – единица). Если вам удастся довести количество дыхательных движений до четырех в минуту, это будет победой, которая проявится ощущением покоя и свободы от каких бы то ни было страхов.

Это упражнение действует таким образом, потому что в основе практически любого страха лежит боязнь прекращения дыхания и, следовательно, жизни. Если научиться настолько замедлять дыхание, что оно становится уже незаметным, то больше уже ничто не может испугать. При минимальном дыхании человек переживает состояние, близкое к смерти, поэтому он может взглянуть на жизнь по-новому, другими глазами.

Радость – чувство положительное, но чересчур бурная радость сродни истерике. Поэтому она и рассматривается как пагубная энергия, способная запустить механизм какого-либо заболевания. Спокойная, светлая радость приходит в момент наслаждения мгновением бытия и не зависит ни от людей, ни от жизненных обстоятельств. Для чрезмерной радости всегда нужен повод, причем нередко это чье-то поражение или потеря. От такого чувства до злорадства – один шаг. Надо спокойно воспринимать успех и неудачу, победу и поражение, тогда потеря не вызовет горьких слез.

Если для радости требуется повод, то такое чувство быстро истощает и открывает внутреннее пространство для пагубных энергий со всеми вытекающими последствиями. Учитесь сдерживать свои чувства, в этом вам поможет следующее упражнение.

Упражнение «Кузнечные меха»

Исходное положение: сесть удобно, держать спину, голову и шею на одной линии.

Сжать губы, 10 раз быстро и с шумом вдохнуть и выдохнуть, пропуская воздух через нос и следя за тем, чтобы грудь раздвигалась и сжималась, как кузнечные мехи. Затем вдохнуть тихо и глубоко, задержать дыхание настолько, насколько это возможно, а потом медленно и до конца выдохнуть и расслабиться, дыша как обычно. Повторить весь цикл еще 2 раза.

Это упражнение снимет чрезмерное возбуждение. В качестве профилактической меры его можно выполнять по утрам.

В наше время действительно спокойные люди – это редкость. За внешней невозмутимостью нередко скрываются беспокойство и бурные страсти. У того, кто внутренне по-настоящему спокоен, глаза излучают покой, даже если он активен и не перестает действовать.

Достигнув состояния покоя, можно ощутить, что посторонние мысли куда-то ушли, что внешние раздражители, еще недавно вызывавшие бурю эмоций, стали восприниматься в качестве одного из элементов жизни, к которым надо относиться спокойно, с пониманием, сочувственно, но не раздражаясь в ответ.

Почувствовать себя абсолютно спокойным достаточно трудно, поэтому при первой неудаче не стоит расстраиваться, надо дать себе время. Сначала пусть утихнут чувства и успокоится сердце, потом придут невозмутимость и способность подняться над ежедневной суетой и заботами. Но при этом вы не утратите чувство реальности, очутившись на высоте, вы будете принимать живое участие во всем, что происходит в действительности.

Это состояние очень полезно для нервной системы, все органы начинают работать слаженно, в унисон, а организм не покидает ощущение равновесия и баланса. Добиться психического умиротворения поможет следующее упражнение.

Упражнение «Вхождение в покой»

Исходное положение: лечь на спину, расслабиться.

Соблюдая правила полного дыхания, сконцентрировать внимание на зоне ниже пупка и направлять в эту область выдыхаемый воздух и поток энергии. При вдохе представлять, что через нее в организм поступает энергия и растекается по нему. Дыхание должно быть медленным и довольно редким, чтобы легче войти в состояние покоя. Лежать в таком расслабленном состоянии, пока ощущение границ тела постепенно не исчезнет.

Продолжить воображать, что в зоне пупка находится источник покоя, что он царит не только внутри, но и вокруг, что он такой огромный, как океан. Надо постараться почувствовать единение с ним, раствориться в нем. Этому будет способствовать максимально замедленное, ровное дыхание.

Для выхода из состояния покоя сосредоточиться на пальцах конечностей, пошевелить ими, очертить границы своего тела, представить его наполненным ярко-желтым светом, затем потянуться, расслабиться, после этого открыть глаза и вернуться в привычный мир.

Это упражнение позволит вам почувствовать успокоение, на вас снизойдет умиротворение, возникнет ощущение, будто вы выспались. Регулярно выполняя его, можно избавиться от беспокойства, тревоги и понять, что неурядицы и раздражители слишком мелкие, чтобы тратить на них свою энергию, силы и здоровье, что намного важнее красота, жизнь, природа. Надо научиться радоваться этому, и тогда вы проживете здоровую, счастливую и долгую жизнь.

Медитация: на пути к истинному Я

Согласно Большой советской энциклопедии медитация (от лат. meditor – «размышляю», «обдумываю») – это «умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углубленной сосредоточенности…». То есть ее можно назвать аутопсихотехникой, способом эффективного воздействия человека на собственную психику и управление ею, чтобы приобрести уверенность в себе, повысить работоспособность, достигнуть самосовершенствования и предупредить душевные переживания. Кроме того, медитация помогает лучше чувствовать и слышать себя, настраиваться на отличное самочувствие, отменное здоровье и долголетие.

Для достижения этого состояния предназначены специальные медитативные упражнения. С их помощью можно уменьшить остроту реакции как на внешние, так и на внутренние раздражители. Это приводит к тому, что организм расслабляется, душевное состояние становится устойчивым и позитивным, возбудимость нервных центров падает, напряжение, вызванное переживаниями, снимается.

В совокупности психологическая стабильность укрепляет организм, повышает его резистентность к негативным факторам, способствует оздоровлению и соответственно продлению жизни.

Процесс медитации состоит из трех фаз:

1) Расслабление. Обязательное условие начала медитации – релаксация, то есть устранение излишнего нервно-мышечного напряжения. По мере развития первой фазы и вступления во вторую процесс медитации вызывает дальнейшее расслабление, поскольку включается механизм положительной обратной связи.

Чтобы расслабление и сосредоточение давались легче, для медитации необходимо отвести самое спокойное место, изолированное от внешнего шума, яркого света и других внешних раздражающих факторов. Это особенно важно для начинающих. По мере приобретения опыта и овладения искусством медитации выбор места не будет иметь решающего значения.

2) Сосредоточение. После того как достигнуто расслабление, количество сигналов, воспринимаемых центральной нервной системой от окружающей среды и мышечного аппарата, снижается. Но при этом левое полушарие мозга продолжает работать. Это проявляется в том, что в начале медитации в голове мелькают разные мысли. Бороться с ними не имеет смысла, поскольку они все равно будут возвращаться. Но и беспокоиться в связи с присутствием посторонних мыслей тоже не следует. Ваша реакция должна быть простой – отметьте их появление и вернитесь к объекту сосредоточения. Постепенно мысли уйдут.

Чтобы медитация была успешной, надо постараться прекратить или хотя бы свести к минимуму такую активность головного мозга. В этом помогает создание нейтрального фокуса внимания, в качестве которого можно использовать дыхание практикующего, рисунки, непрерывно повторяющиеся слова, геометрические фигуры и пр.

Начинающему трудно сосредоточиться на определенном объекте: его внимание рассеивается, возникают блуждающие мысли. Не следует активно освобождаться от них, все произойдет само собой, поскольку пассивность – это один из принципов медитации. Просто обратитесь к объекту внимания, не думая о том, как долго пришлось фиксироваться на нем.

Есть и другие способы достижения сосредоточения. Например, можно сконцентрировать внимание на движении. Для этого поочередно касайтесь большими пальцами остальных.

Риндзай-дзэн предлагает такой способ сосредоточения, как решение иррациональной, то есть нарушающей правила логики, загадки – коана. Примеры коанов: как извлечь семечки из яблока, не разрезая его; если бог всемогущ, то способен ли он стать не всемогущим? Поскольку задачи не имеют решения, активное в данный момент левое полушарие сдается.

3) Собственно медитация, то есть особое состояние, которое различается своей глубиной. Данный фактор определяется опытом практикующего и длительностью сеанса.

Правое полушарие головного мозга при сниженной активности левого воспроизведет свою картину бытия во всей ее целостности и яркости.

Психологи утверждают, что человек, как правило, воспринимает доступную ему информацию выборочно, обнаруживает стереотипные реакции на происходящее. Поэтому мы не можем до конца осознавать свое существование, и это сдерживает наше развитие. Медитация приостанавливает процесс анализа поступающей информации, и когда индивидуум возвращается к обычной жизни, он находит мир иным. Его сознание, избавившись от автоматизма, поднимается на более высокую ступень. Человек начинает понимать, что его представления о действительности в достаточной степени условны. Избавившись от оков логики, практикующий открывает путь интуиции, свое подлинное Я. Сознание проясняется, наступает то, что дзэн называет сатори, а йога – самадхи.

Итак, перейдем к практике медитации. Выше уже было сказано о выборе места для ее проведения. Помимо этого, вы должны точно знать, что во время сеанса вас ничто не побеспокоит, в том числе и телефонный звонок. Объясните своим близким, что резкое выведение из состояния медитации сопряжено с неприятными ощущениями.

Для медитации подойдет любое время. Главное, чтобы занятие проводилось не менее чем через 2 часа после еды, поскольку активное пищеварение помешает расслаблению. Однако желательно, чтобы каждый раз это было приблизительно одно и то же время. Например, можно проводить сеансы утром после пробуждения или вечером перед сном. В дальнейшем такая регулярность облегчит вхождение в нужное состояние.

Если ваш график очень напряженный, вначале будет тяжело просыпаться на 20–30 минут раньше обычного. Но потом сформируется привычка, и особых проблем с ранним пробуждением не возникнет. К тому же благодаря занятиям вы станете более организованными, работоспособными и энергичными.

На вопрос о том, надо ли анализировать, как протекает процесс медитации, можно встретить разные ответы. Одни предлагают не делать этого, поскольку излишнее усердие неизбежно приведет к нежелательному возрастанию напряженности и цель не будет достигнута. Другие, напротив, утверждают, что надо вести дневник и записывать свои ощущения во время каждого сеанса, чтобы сделать выбор в пользу того или иного вида медитации.

В любом случае полезно иметь представление о том, какие могут возникать реакции на процесс. Они бывают нескольких типов. В качестве примера рассмотрим возможные ощущения в ходе медитации с концентрацией на дыхании.

1) Тип 0: тяжело сосредоточиться.

2) Тип 1: ощущения неприятные, кружится голова, состояние как после наркоза.

3) Тип 2: явное ощущение покоя, некоторая неустойчивость внимания, в сознании всплывают картинки из детства.

4) Тип 3: приятная расслабленность, возможно появление эротически окрашенных ощущений. Практикующие говорят, что испытывают вибрации или чувство легкости. При этом отмечается устойчивость концентрации внимания.

5) Тип 4: дыхание воспринимается четко, практикующий ясно ощущает движения живота. Концентрация не требует усилий, возникает сама.

6) Тип 5: состояние, появляющееся в процессе медитации, дает полное удовлетворение, сопровождается яркими впечатлениями. Концентрация происходит без усилий, бывает полной. Нередко практикующий теряет ощущение собственного тела.

7) Тип 6: могут возникать очень сильные реакции, не совпадающие ни с одним из описанных типов. В таких случаях говорят, что это сатори.