Текст книги "Восприятие реальности (СИ)"

Автор книги: Евгений Хомбак

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц)

Понимание восприятия ситуации вовсе не значит, что мы всегда должны исходить из двух вариантов, либо нам повезет, либо нет. Это было бы довольно странное отношение к жизни. Просто, очень часто мы становимся заложниками настолько слепого автоматического процесса, что знать об этом, понимать этот процесс – жизненная необходимость. Вовсе необязательно вырабатывать в себе двойственное отношение к возможным итогам синхронизации.

Существует рецепт счастья, согласно которому рекомендуется менять к происходящим событиям свое отношение. Но подобные манипуляции могут несколько запутывать, сбивать с целей и ориентиров. У человека есть потребность в устойчивых представлениях, всегда важно понимать, что для нас хорошо, а что плохо. Если мы считаем, что грубость по отношению к нам это плохо, значит это действительно плохо и грубость недопустима. Было бы странно менять свое отношение, если с нами поступают несправедливо. Было бы странно менять свое отношение к низкой заработной плате, старой одежде или равнодушному человеку. Для нас все должно быть понятно, мы нуждаемся в адекватной и стабильной оценочной реакции по отношению ко всему, что нас окружает.

Практика восприятия реальности содержит в себе иной подход. Мы не меняем наше отношение к вещам и событиям, они по-прежнему остаются такими, какими мы их воспринимаем. В практике меняется только внутреннее состояние человека, при котором можно быть счастливым и чувствовать себя независимо, даже если нам нагрубили, даже если у нас сломалась машина, даже если у нас не ладится личная жизнь. При этом мы не смиряемся подобным образом с проблемой, а стараемся найти наиболее разумный выход из ситуации.

Также нет никакой необходимости манипулировать фактами, когда одно событие представляется как наиболее значимое, а ценность другого намеренно уменьшается. Равнозначно видеть факты – значит видеть реальность такой, какая она есть. Как правило, подобные манипуляции также происходят из-за синхронизации. Если событие нам не нравится, мы начинаем обращать пристальное внимание на его негативную сторону, упуская при этом позитивный аспект, а если событие нравится, мы видим только лучшую сторону «медали».

Однако намеренно вырабатывать в себе философский взгляд на окружающие явления не обязательно. Чем проще мы смотрим на вещи, тем стабильнее мир вокруг нас. Двойственное отношение к событиям, к сожалению, не облегчает путь человека, напротив, становится больше размышлений, больше «самокопания», ожесточенных споров с самим собой и окружающими людьми. Есть ли смысл в таком жизненном пути, когда можно быть счастливым, любящим и делать этот мир лучше.

Подведем итоги:

– зная о восприятии реальности, можно перейти из статуса «жертвы обстоятельств», в статус «творца своей жизни»;

– прогнозирование событий является важнейшей функций для выживания человеческого организма;

– стремясь к определенному событию, мы часто прогнозируем для себя исключительно положительный сценарий.

Глава 5. Виды синхронизации

По эмоциональному проявлению синхронизация делится на два вида: взаимная синхронизация и принудительная. Взаимная синхронизация происходит при совпадении наших представлений и объективной реальности, тогда мы чувствуем себя счастливыми. При принудительной синхронизации, наоборот, мы чувствуем себя несчастными, наши представления с действительностью не совпадают: дела идут неважно, поступки людей раздражают, а цели не достигаются.

При взаимной синхронизации человек наслаждается жизнью, чувствует себя беспечными и довольными. При принудительной синхронизации старается повлиять на ситуацию, изменить то, что его окружает или самого себя. Все это человек делает для того, чтобы перейти к синхронизации взаимной. И часто это очень трудный путь. Довольно сложно изменить то, что произошло, переделать себя или другого человека.

Наталья долго жила со своим возлюбленным. Она ждала день, когда он сделает ей предложение, и они поженятся. В планы молодого человека это не входило, пока, наконец, он и вовсе не ушел от нее. Теперь Наташа чувствует себя несчастной, ведь она его любила, у нее были мечты и представления об их будущей жизни. Девушка имеет дело с принудительной синхронизацией, когда наступили условия, вынуждающие принимать ситуацию, которую она не ожидала.

С тем, что произошло ничего нельзя сделать. Наталье остается лишь страдать от того, что ее мечты не воплотились в жизнь. Однако у нее есть будущее, используя потенциал которого уже сейчас, в этот момент, когда она страдает, можно выйти из негативной ситуации, выправить свое эмоциональное положение и заняться своей новой жизнью.

Андрей живет в небольшом городке, в котором происходит мало интересных событий. По вечерам он смотрит фильмы: мелодрамы и лирические комедии. Не осознавая этого, он закладывает в себя представления о том, что счастливая жизнь возможна только в большом городе, где много красивых зданий, происходит много культурных событий, где можно познакомиться с интересными людьми. Таким образом, внутренние представления Андрея, о которых он не подозревает, начинают синхронизироваться с окружающей жизнью в маленьком городке, без красивых зданий и интересных людей. Наличие таких представлений приводит к неудовлетворенности своей жизнью.

Синхронизация дана человеку для самообучения и поиска выхода из ситуаций. Иногда, по каким-то причинам, у нас не хватает сил, например, мы не имеем навыков или дружеской поддержки, чтобы грамотно спланировать жизнь, добиться своих целей. А в неожиданные моменты, вроде расставания с любимым человеком или потери работы, мы так захвачены принудительной синхронизацией, что ощущение реальности уходит из-под наших ног. В такие моменты все происходящее вокруг начинает казаться сном.

Дезориентация в собственной жизни не только пугает и заставляет человека искать внешнюю опору или уходить в себя, но также может служить причиной злоупотребления различными веществами, которые хоть на время снимали бы внутренний страх и стресс. Очень жаль, что шокирующие внешние события отбивают у человека способность верить в свое будущее.

Однако и взаимная синхронизация не всегда в наших интересах. Например, во время вечернего «обжорства». Угрызение совести человек чувствует, как правило, только на следующий день или когда оценивает свою фигуру. Когда же он кушает вечером порцию за порцией, то ощущает себя просто прекрасно. Или когда проводит весь вечер за компьютером или телевизором, день за днем. Такая жизнь кажется скучной, в ней нет целей, интересов, творческих увлечений.

Взаимная синхронизация для человека в вышеуказанных случаях естественна, ведь нам нравится покушать, полежать на уютном диване и понаблюдать за людьми по ту сторону экрана. Такая жизнь вполне нормальна, но если мы хотим сделать ее интересной, наполнить новым смыслом, то такая взаимная синхронизация нам уже не подходит.

Говорят, чтобы добиться целей нужно выйти из зоны комфорта. Однако такая жизнь превращается в настоящую битву с самим собой. Вы ставите себе цель, затем вынуждены выворачивать себя наизнанку, чтобы ее достичь. Затем вы приходите к своей цели морально и физически опустошенными, а достигнутая цель уже не радует. Практика намеренного восприятия реальности предлагает другой путь. Мы не выходим из зоны комфорта, а расширяем ее на другую территорию, затем приходим туда как к себе домой, не испытывая психологического дискомфорта, спокойно осваиваем работу, общаемся с людьми, достигаем своих целей шаг за шагом.

Например, человек, который не привык каждый вечер заниматься спортом, может легко сделать первый шаг, однако ему тяжело будет повторять упражнения день за днем. И тогда сложность нового занятия будет заключаться не в выполнении самих упражнений, а в психологическом сопротивлении к этому действию.

Самое интересное, что психологическое сопротивление гораздо сильнее самих физических сил, которые мы затратим на то или иное дело. Это происходит потому, что новая цель попросту не является частью личности. То, что старается делать человек, не соответствует его личности и вызывает в нем принудительную синхронизацию, которую он стремится избежать и вернуть себя в исходное положение.

Поведем итоги:

– при взаимной синхронизации человек всегда чувствует себя счастливым;

– при принудительной синхронизации человек страдает и пытается изменить ситуацию в положительную сторону;

– используя потенциал будущего, можно перейти от страдания к созданию новых событий и добиваться своих целей.

Глава 6. Перекрывающее представление

Процесс синхронизации сопровождает всю нашу жизнь. Познавая новое и приобретая полезный опыт, мы двигаемся в сторону своих целей и интересов. При неудаче мы останавливаем свое движение, так как встречаем психологическое препятствие. Если мы можем его преодолеть, то двигаемся дальше. Неприятные ситуации вообще «выбивают из седла». Несмотря на то, что негативное событие осталось давно позади, оно оказывает на нас влияние, изменяя наши представления.

После опыта, оставившего сильные впечатления, мы начинаем воспринимать настоящее, через призму прошлого. Если опыт был полезен, тогда мы применяем его в будущих ситуациях, если опыт оказался для нас травмирующим, мы стараемся изменить то, что произошло в прошлом. Так мы создаем свое будущее. И такой путь идет через высокие психические и эмоциональные затраты, так как прошлое изменить нельзя. Если мы замыкаемся на том, что было вчера, то просто не замечаем новые альтернативные пути для своей жизни, продолжаем жить старыми привычками.

У Алексея есть автомобиль, который достался ему от отца. Правда, Алексею он не нравится, восхищается автомобилями своих друзей. Он трудится на двух работах, практически не отдыхает, все время работает, чтобы взять кредит и купить спортивный автомобиль иностранного производства. В мечте молодого человека нет ничего плохого, однако плата за такие представления неадекватна его возможностям.

Виктория мечтает о красивой свадьбе, хотя у молодых людей нет средств, которые необходимы на роскошное торжество. Отец молодого человека берет кредит, чтобы молодожены могли отметить это событие в соответствии с представлениями Виктории. Все было бы хорошо, только получилось так, что мужчина остался без работы, проценты были очень высокими, в итоге отцу молодого человека пришлось продать дачу и машину.

Эти молодые люди обладают представлением о том, что по их мнению может сделать их счастливыми. У них нет удовлетворенности настоящим, поэтому они идут по ложному пути. Практика с восприятием реальности предполагает иной подход к тому, что происходит в нашей жизни. Мы не переделываем синхронизацию, не боремся с тем, что нас не устраивает, для начала мы стараемся понять, почему мы сегодня чувствуем себя несчастливыми.

Понимание собственного несчастья и недовольства текущим положением дел происходит благодаря наблюдению за нашими представлениями, наблюдению совпадения или несовпадения представлений с объективной реальностью. Нельзя переделать это несовпадение, но можно создать новое представление, которое в итоге приведет к взаимной синхронизации, и такое представление называется перекрывающим.

Создавая новое представление о своей жизни, мы тем самым заменяем старое. Новое представление снова проходит процесс синхронизации и выдает соответствующий эмоциональный результат. К сожалению, путь к ошибкам начинается именно из-за того, что мы несчастливы, а думая о том, что пусть к счастью всегда лежит через внешние приобретения, мешает нам принимать верные решения. Совсем другое дело, когда человек хочет развиваться и добиваться успехов в делах, однако если мотивацией к цели является собственное недовольство жизнью, то такой путь чреват многочисленными ошибками и еще большим разочарованием в себе.

Виктор не доволен своей работой, но понимая процесс восприятия своей реальности, он видит, что его представление о работе было несколько иным, чем то, что он имеет сегодня. Виктор хотел творческую и разнообразную работу, свободный график и приятный коллектив. На деле Виктор получает стрессовый фон, плотный график и необходимость погружаться в мелкие детали. При синхронизации его предыдущего представления и объективной реальности, происходит конфликт, Виктор часто расстраивается, чувствует себя несчастливым и апатичным.

У Виктора есть несколько вариантов разрешения ситуации. Поменять работу, принять работу, либо создать перекрывающее представление. Особенностью любого умственного представления является то, что человек всегда стремится к лучшему и представляет себя в этой воображаемой реальности, несомненно, довольным жизнью, иначе, зачем стремиться туда, где ему было бы плохо. Поэтому перекрывающее представление создается Виктором как представление самого себя счастливым на той работе, которая дана ему сегодня. При этом качество и оценка самой работы не меняется. Нелюбимая работа никогда не станет любимой. Если создать новое представление о работе, человек почувствует себя счастливым, а у счастливых людей редко бывают нелюбимые занятия.

Для начала нужно спросить себя, а что мне сейчас не хватает, почему я чувствую себя подавленным. Чаще всего на человека влияет его прошлое, а создание перекрывающего представления переключает внимание с прошлого на наши потенциальные возможности, тогда мы начинаем смотреть на сегодняшний день через свое будущее. Как Виктору справиться с его ситуацией? Необходимо создать перекрывающее представление, где он видит себя в будущем, в котором может быть новая одежда, или еще какая-то вещь, которая возможно появится. Представление конкретной вещи, которой пока нет, и помогает создать образ в некотором будущем. Также Виктору нужно представить себя довольным, эмоционально удовлетворенным, естественно полноценным и в своей обычной рабочей ситуации.

Как правило, через некоторое время придет приятное настроение, ощущение или эмоция. Новое представление перекроет старое, а синхронизация сделает свое дело. При этом естественно возможны откаты в старое эмоциональное состояние. Это происходит потому, что представление еще недостаточно сформировано. Новое представление существует относительно недавно, а старое могло создаваться месяцами и стало частью личности. Чем больше мы будем сознательно создавать новое представление, тем быстрее и глубже пойдет процесс синхронизации, а откатов будет меньше.

Во время создания перекрывающего представления можно использовать любые образы и аналогии. Оксане очень скучно на работе, лень заниматься своими деловыми обязанностями. В такой ситуации можно представить, что работа это большой учебник по самому нелюбимому предмету, который Оксана больше всего не любила учить в школе. На самом деле, она хотела бы иметь большой и красивый журнал. Таким образом, когда Оксана приходит на работу, ей не нравится то, чем приходиться заниматься.

Чтобы преодолеть такую ситуацию, нужно создать перекрывающее представление, в котором Оксана чувствует себя счастливой, даже если ей приходится читать этот скучный учебник. Иногда бывают такие обстоятельства, когда мы не можем выбирать новую и интересную работу, не можем лишний раз рисковать, либо не имеем особых способностей. И люди творческих профессий могут быть не удовлетворены тем, чем они занимаются, например, актер, который играет одну и ту же роль или дизайнер, который рисует простые схемы и этикетки.

Итак, Оксана создает перекрывающее представление, в котором читает скучный учебник. Находясь на работе, закрывает ненадолго глаза, представляет перед собой толстую книгу, где прописаны все ее обязанности. Затем представляет, что легко читает эту книгу, с удовольствием перелистывает ее, снова возвращаетесь к началу и перечитываете абзацы. При этом она внутренне довольна собой и ей нравится то, чем она занимается. После нескольких минут практики можно вернуться к работе.

После выполнения такого упражнение через несколько минут станет легче работать, может произойти положительный подъем, который плавно перейдет в спокойствие. Также в результате создания перекрывающего представления появляется приятное ожидание будущего. Внимание на настоящем моменте уже идет не через прошлое, а через будущее.

Во время практики намеренного восприятия реальности можно встретить ситуации на которые не получается создавать представление. Можно представить ситуацию, которая вас не устраивает, но вот почувствовать себя счастливым во время создания представления не получается. У каждого человека есть глубинные проблемы, которые могли сформироваться еще в детстве. Кроме того, достаточно сложно вспомнить случай, который оставил в нас тяжелый след и сформировал комплекс. И когда в жизни происходит ситуация, которая повторяет травмирующий случай из прошлого, ассоциация с проблемой из детства, эмоционально бьет по-настоящему. Тогда мы легко теряем над собой контроль, происходит выплеск адреналина, мы больше не можем контролировать ситуацию и себя.

Чаще всего комплекс сформирован под воздействием сильного эмоционального или волевого давления, несправедливого наказания, через лишение радости, пищи или какой-то привилегии. Конечно, не всегда нас хотели обидеть намеренно, не всегда получается как у родителей, так и у других людей вести себя благоразумно. Так или иначе, психологические травмы, а также жизнь с сильно конфликтующими по характеру людьми, постепенно формируют представление, которое приводит к принудительной синхронизации, происходящей через сильный стресс и эмоции. Такие представления сложно полностью перекрыть. Само только создание представления о том, как это событие происходит, может причинять дискомфорт и вызвать чувства обиды или злости.

Большинство таких комплексных представлений затрагивают глубинные потребности человека в выживании, социальном одобрении и поощрении. И когда происходит, казалось бы простая ситуация без угрозы для жизни, одного человека она не будет задевать, а у другого произойдет ассоциация с потребностью выживания. Таким образом, одни люди легко идут на собеседование, другие вынуждены испытывать сильнейшее волнение и стресс. Из них те, которые смогут вытерпеть стресс и пойти на собеседование, получают шанс на работу, другие же просто остаются дома.

Как найти выход из ситуации, когда даже создание перекрывающего представления вызывает волнение. Нужно начать не с самой ситуации, а с той, которая наиболее близка к ней. Например, есть разница, когда на вас кричит руководитель или вредная старушка в автобусе. В первой ситуации от отношений с руководством может зависеть карьера и работа в компании, вторая ситуация практически не влияет на нашу жизнь, максимум только испортит настроение на вечер.

Поскольку в обоих случаях дело обстоит с эмоциональным давлением, сначала мы создаем перекрывающего представления на пустяковый случай – как самый легкий, а затем связываем его с более важным. При эмоциональном давлении руководителя связь с психологическим комплексом будет меньше. Ученые доказали, что наше настоящее значительно влияет на воспоминания. Память о события, которые когда-то произошли, модифицируется поступающей новой информацией, редактируется и переписывается в старых «ячейках».

Желательно сделать создание новых перекрывающих представлений глубоким, проводя его в виде ритуала. Например, уединиться, чтобы никто не помешал, включить любимую музыку, прилечь на кровать, раскинуть руки и немного отдохнуть, представляя, как вы плывете по реке, а мягкая вода успокаивает ваши мысли, дыхание. Таким образом, мы успокаиваемся, чтобы перейти непосредственно к самому упражнению. Упражнение можно сделать чем-то сакральным, особенным.

Настоятельно не рекомендуется создавать представление в спешке, иначе придется создавать его снова и снова. Также чтобы представление было долгоиграющим, желательно сделать практику своей тайной. Тогда создание новых представлений будет более глубоким, перейдет в привычку и станет частью вашей личности. Конечно, вы можете рассказывать друзьям о том, что используете данный психологический метод, однако рассказывать более подробно и во всех деталях не рекомендуется. Ничего с этим не поделаешь, как только мы делимся информацией с другим людьми, она становится для нас неактуальной и обесценивается.

Принудительная синхронизация проявляется не только на психологическом уровне, но и физиологическом. Если нам не нравится работа, мы не только эмоционально будем воспринимать ее негативно, а также и физически тяжело будет на ней находиться. Поэтому недостаточно просто менять свое отношение к работе, не достаточно заниматься самовнушением. Наши представления это не только психическая работа мозга, это целый комплекс ощущений и чувств тела, с которым мы является одним целым.

Наше тело не просто физический носитель внутреннего мира, нашей души, а основа очень многих внутренних переживаний. Можно сказать, что человек является не психически сознательным существом, обладающий телесной оболочкой, а существует как психическое сознательное тело. Сколько разных по телосложению людей мы видим, настолько же индивидуальны их представления о мире вокруг и настолько же индивидуальна реакция на синхронизацию. Конечно, у нас одинаковые части тела, также у нас есть схожие психологические черты вроде экстраверсии или интроверсии мышления, однако только весь человек и весь его жизненный опыт в целом создают его уникальность.

Поэтому сложность практики намеренного восприятия реальности заключается в том, что недостаточно поменять представление о вещах вокруг, нужно довести эти представления до физиологического уровня. Создавать перекрывающие представления нужно внимательно, не торопиться, тратить не менее 15 минут на сеанс. При этом важно добиться хорошей концентрации внимания. Нужно верить в себя, в свои собственные силы. Намеренное восприятие реальности не только психологическое упражнение, но также физиологическая трансформация тела.

Во время создания нового представления можно включить приятную музыку, зажечь свечи, надеть чистую одежду. Вы можете относиться к ритуалу как к врачеванию душевных ран. Кто-то, возможно, очень любит танцевать, тогда вы включаете музыку, закрываете глаза и начинаете двигаться, как вам нравится, при этом ваше внимание со временем погружается во внутренние образы, а в них вы создаете перекрывающее представление.

Неплохо создавать новое представление в различных ситуациях, которые вам нравятся, в которых вы находите самого себя. Во время прогулки, хобби или шопинга. Например, вы гуляете по магазинам, выбираете одежду, не думаете о проблемах, полностью погружены в процесс прогулок, это удобный случай, чтобы создать представление о вашей скучной и нелюбимой работе. Или вы находитесь в кофейне, можете создавать представление о том, как вам хорошо наедине с самим собой, нет никакой беды в том, что вы не встретили свою вторую половинку. Таким образом, вы учитесь получать удовольствие от жизни там, где вы есть.

Эффективная практика с восприятием реальности заключается исключительно в намеренном создании перекрывающего представления. Нужно создать такие представления, которые бы перекрыли старые привычки, старую личность, тормозящую наше развитие. Желательно создавать представление регулярно. Если ситуация связана с личными отношениями, недовольством определенными людьми, тогда новое представление хорошо создавать вечером, чтобы снять напряжение и лучше спать ночью. Если вы ставите цели по бизнесу или работе, тогда утром, чтобы начать новый день с позитивной установки. Если предстоит важное дело, собеседование по работе, помощь другу, ремонт в квартире, тогда перед самой ситуацией, за один два часа до ее наступления, чтобы морально подготовиться и дело прошло приятнее и легче. При этом нужно помнить, что нельзя создавать представление в спешке и мимоходом.

Подведем итоги:

– синхронизация это свершившийся факт и ее нельзя переделать;

практика с восприятием реальности направлена на создание новых перекрывающих представлений;

– создавать перекрывающие представления лучше всего в виде собственного таинственного ритуала.

Глава 7. Способы создания представлений

Поскольку представления об окружающем мире создаются нашим мозгом бессознательно, сознательной способ никогда не будет таким эффективным как эволюционный. Эффективность намеренного создания представления во многом зависит от того, насколько внимательно относится практик к упражнению. Хотя основным способом создания нового представления является классическая визуализация, практику можно и нужно дополнять разнообразным техническим подходом.

Каждый человек индивидуален, одни люди лучше ощущают окружающее пространство, другие больше интересуются миром идей, кто-то хорошо понимает мир чувств, а иные прекрасно мыслят логически. Знаменитый психолог Карл Юнг в своей работе «Психологически типы» выделял четыре психические функции и описал восемь психологических типов у людей, каждый из которых по-своему воспринимает окружающий мир.

Для практики нет необходимости узнавать свой психологический тип, достаточно использовать комплексно несколько способов создания перекрывающего представления, а затем по мере приобретения опыта вы поймете, какая из техник больше всего нравится. Существует четыре способа создания представления: сенсорный, интуитивный, логический и чувственный. А каждый из этих способов делится на прямой способ и на косвенный.

Сенсорный способ основывается на ощущениях, которые человек получает от окружающего мира. Прямой сенсорный способ состоит из создания новых представлений на основе физических ощущений. Нужно смоделировать ситуацию, постановочно воспроизведя ее в реальности. Косвенный сенсорный способ осуществляется через пассивное получение приятных и положительных ощущений, например, когда человек принимает ванную. Как только вы начинаете хорошо себя ощущать, нужно перенести это ощущение на ту ситуацию, которая вас беспокоит.

Например, если вас раздражают сотрудники на работе, во время пробежки, ощущая прилив сил, вы вспоминаете о своих сотрудниках и принимаете тот факт, что, когда вы общаетесь с ними, то можете ощущать себя также свободно, как и во время бега. Нужно позволить себе быть самим собой независимо от того, как на нас влияют другие люди.

Интуитивный способ создания представлений основывается на создании новой визуальной идеи о гармоничном восприятии реальности. Прямой интуитивный способ выражается в создании образного представления, в котором вы видите себя счастливым и довольным собой, несмотря на негативную ситуацию, которая вас беспокоит. Интуитивное восприятие это физическое беспристрастное созерцание происходящих вокруг вас событий. По сути это классический метод визуализации.

Косвенный интуитивный способ заключается в том, чтобы просто созерцать все, что вас окружает. Если для сенсорной формы главное свежесть и свобода ощущений, то для интуитивной формы главное вдохновение от гармоничного наблюдения спокойной ситуации и как результат – появление вдохновляющей мысли о том, что проблема некритична и все под контролем. Этот метод очень похож на восточную медитацию, только без религиозной составляющей.

Логический способ создания представления основывается на построении своего определенного понимания и фактического положения вещей. Прямой логический способ выражается в создании такого понимания, благодаря которому беспокоящая ситуация теперь представляется совершенно иной. Например, если не получается найти работу и вас беспокоит, что ваши действия не приносят результата, вы создаете понимание о том, что вы получаете опыт от поиска работы, не сидите без дела, а предпринимаете конкретные действия.

Таким образом, вы создаете такое логическое представление, в котором, несмотря на все внешние трудности, сохраняете внутреннюю стойкость, следуя своим правилам. И даже если фактическая сторона дела или ваше понимание дел разрушается под воздействием внешних факторов, ничего не мешает создать новую, более устойчивую логическую конструкцию. Несмотря на неудачи, нет необходимости переживать, находится под впечатлением принудительной синхронизации.

Косвенный логический способ заключается в беседе с внутренним собеседником. Внутренний собеседник может критиковать вас, приводить негативные доводы, а ваша задача заключается в создании логических контраргументов, которые показывают ваше положение в плюсе. Косвенный метод также может применяться в беседе с другими людьми, но здесь нужно быть очень осторожными, лучше всего подходит именно внутренний собеседник, мы сами для себя самые суровые судьи.

Чувственный способ создания представления заключается в том, чтобы любить, видеть хорошее и доброе в себе, даже при наличии беспокоящей ситуации. Например, у вас непослушная собака, сильно раздражает, когда она лает на других людей. Нужно представить, что вы, несмотря на ее поведение, любящие, сочувствующие.

Конечно, не нужно поощрять ее лай, наоборот, после создания нового представления, вы получаете возможность более рационально воспитывать питомца, не кричать на него и тем самым не портить себе настроение. Косвенный чувственный способ заключается в прослушивании эмоционально красивой песни. Это может быть как ритмичная музыка, так и нежная фортепианная мелодия.

Очень полезен для практики письменный способ, который заключается в ведении личного дневника. Ведение дневника делает практику с восприятием реальности более удобной и целенаправленной. Дневник состоит из двух частей. В первой части вы описываете себя старого, свои привычки, которые вам не нравятся, а также себя нового, свою новую личность, которую хотите создать. Например, в левой колонке будет написано: не занимаюсь английским языком, а в правой колонке будет написано: регулярно занимаюсь английским языком. При этом вам не нужно записывать свои страхи и комплексы, плохие мысли записывать тоже ни к чему. Свою личность в дневнике необходимо прописывать только в виде целей: не учу уроки, не занимаюсь спортом.

Вторую часть нужно заполнять каждый день. Вечером, перед выполнением упражнений, вы анализируете ваш день, если выполнили свою цель, например, занимались английским языком, то ничего не пишите под датой, так как вы свою цель достигли, если вы не занимались английским, то под датой пишите: создание перекрывающего представления. Это значит, что вечером, вам нужно создать перекрывающее представление о том, как вы легко и непринужденно занимаетесь изучением языка. Стоит заострить внимание на том, что речь не идет о гонке за целями. Не стоит превращать свою жизнь в суету. Ежедневно в дневнике мы фиксируем только работу с перекрывающим представлением, а постановку и подведение итогов по целям лучше проводить только на ежемесячной основе.