Текст книги "Не неврозь!"

Автор книги: Евгений Абриталин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 5 страниц)

В поисках смысла жизни, или Как определить свою цель

У каждого из нас свой смысл жизни, но найти его бывает ох как непросто. Самое главное – это осознать, что не бывает даже двух абсолютно одинаковых судеб, как не бывает двух абсолютно одинаковых листочков на одном дереве. Не пытайтесь слепо копировать чей-то жизненный путь – у вас он свой. И на этом пути вы будете формировать свои собственные цели, даже если за ориентиры будете принимать чьи-то успехи и стараться применять успешный опыт других людей. Вновь процитирую Тони Роббинса: «Не ищите героев. Будьте ими сами!» Это в полной мере соответствует уже упомянутой ранее христианской заповеди «не сотвори себе кумира».

Но что делать, когда цели не определены и непонятно вообще, чего я хочу и к чему мне стремиться? Да, можете сказать вы, я всё понял: и то, что если цель «правильная», то обязательно создадутся условия и найдутся ресурсы для её реализации, и то, что если идёшь к цели применяя «правильные» методы, то наступит коррекция цели, если изначально она была не совсем верной. Но как же определить, с чего начать, если неясно, чего я вообще хочу, либо непонятно, насколько то, чего я желаю, действительно является для меня необходимым (т.е. «правильным»)?

Это непростой вопрос. Чтобы понять, в чем вы нуждаетесь и какую цель стоит поставить перед собой в первую очередь, можно провести оценку своих ресурсов. Поделите альбомный лист на две половины с обеих сторон листа. На одной половине в левой колонке перечислите всё, что у вас есть и вам это нужно (как материальные ценности, так и нематериальные: личные качества, способности и т.д.), в правой, соответственно, то, что у вас есть, но вам это не нужно. На обратной стороне листа в левой колонке перечислите то, чего у вас нет, но вам это нужно, в правой – то, чего нет, но вам это и не нужно (из того, что могло бы быть: болезни, ненужные отношения, какие-то материальные излишества и т.п.). Не удивляйтесь, что могут быть как повторы на обеих сторонах листа, так и откровенные противоречия: что-то попадёт и в колонку «нужности», и в колонку «ненужности». По завершении этого упражнения (можно потратить на него несколько дней) стоит внимательно посмотреть на табличку ещё раз и задуматься: а что у меня действительно есть и насколько мне это нужно? А чего у меня нет – я этого хочу?

Гениальные идеи редко приходят в голову сами собой – приходится активно искать их. Наивно думать, что Дмитрию Ивановичу Менделееву просто повезло увидеть таблицу периодических элементов во сне. Это, безусловно, был результат длительной работы наяву, т. е. Менделеев активно искал свою «идею».

«А зачем мне это нужно? – можете спросить вы. – Искать цель, двигаться к ней, преодолевая трудности? Почему бы просто не жить спокойно: работать, растить детей, ездить в отпуск и т.д.?» Если вас все устраивает в вашей жизни, то я рад за вас. Но предполагаю, что раз вы всё-таки читаете эту книгу, то вам хочется что-то поменять.

А иногда мы не понимаем сознательно, что надо что-то менять, зато наш организм активно «кричит» нам об этом в виде различных психосоматических расстройств. То сердце кольнет, то дышать трудно стало, то «комок» в горле мешает глотать – как тут не задуматься о серьёзных проблемах со здоровьем? Но, когда сходишь к врачам, выясняется, что эти проблемы все, или по большей части, «от головы», а значит, ваше тело не утраивает то, как вы живёте!

Обычно до какого-то возраста мы живём, выполняя те программы, которые нам заложили родители: учимся в школе, потом в институте или училище, ищем хорошую работу, создаём семью, растим детей. На этом, как правило, программы заканчиваются, и, если до их завершения не сформировал себе новые программы (не нашел свою цель), нередко возникает душевная пустота, которую психотерапевты обычно называют экзистенциальным кризисом. Дети уже подросли, с супругом отношения больше дружеские, чем любовные, на работе уже понятно, что будет дальше на несколько лет вперёд, и возникает вопрос – а для чего я живу? Вроде бы у меня всё хорошо, а радости что-то особой нет…

Известный психотерапевт Абрахам Маслоу создал иерархическую модель потребностей человека – так называемая пирамида Маслоу. В ней на первых уровнях стоят наши базовые потребности, которые мы обязаны удовлетворить, чтобы выжить (не умереть с голоду, не переутомиться, не погибнуть и др.), а выше, когда базовые потребности более-менее удовлетворены, идут потребности в любви, признании другими людьми и развитии своих способностей. К сожалению, удовлетворив базовые потребности, некоторые люди блокируют своё дальнейшее продвижение по этой пирамиде алкоголем или наркотиками. «А если я не такой? – спросите вы. – Не пью и наркотики никогда не пробовал, так ли уж мне необходимо стремиться к вершине пирамиды?»

Иерархическая модель потребностей А. Маслоу

Давайте рассмотрим другую схему потребностей. Михаил Литвак в своих работах писал о том, что у всех у нас есть базовые инстинкты (потребности), которые мы стремимся удовлетворить в первую очередь – пищевой и оборонительный, а также сексуальный, который чуть в сторонке, потому что удовлетворяем мы его тогда, когда есть для этого социально приемлемые условия (иногда сексуальный инстинкт удовлетворяется не напрямую, а путем сублимации). В принципе, это все биологические потребности, которые есть у большинства живых существ. Но, в отличие от животных, у нас есть ещё и инстинкт лидерства – стремление к удовлетворению чувства собственной значимости. Причем, по мнению Литвака, этот инстинкт заложен генетически, поскольку в своё время каждый из нас в состоянии сперматозоида выиграл «гонку» и добежал первым до яйцеклетки. Михаил Ефимович так и называет этот инстинкт – «принцип сперматозоида».

Базовые потребности индивидуума (по М. Е. Литваку)

Как же реализуется этот принцип? В идеале – когда мы растём вверх: находим любимое дело жизни и становимся в нем профессионалом. Тогда мы перестаём работать (если работу понимать как производную от слова «раб»), занимаемся любимым делом и нам за это ещё и платят деньги. Идиллия, не правда ли? Но так бывает, к сожалению, далеко не всегда.

Если вверх расти не получается, то потребность в удовлетворении чувства собственной значимости, как деревце, накрытое чем-то тяжёлым, растет не вверх, а вниз (корнями) или вбок (ветвями). Вниз – это избыточное удовлетворение тех самых базовых инстинктов. Например, «развитие себя» в пищевом инстинкте: организация званых обедов, обсуждение, у кого что и когда было на столе и насколько прилично приглашать гостей за такой стол. «Как можно звать людей в дом, когда тебе нечем их угостить? – возмущалась, например, одна из моих пациенток с таким „развитием“. – Просто чаёк попить? Я лучше ни с кем никогда не буду встречаться, чем себе такое позволю!» В эпоху советского дефицита в некоторых семьях старались отложить наиболее вкусные продукты для гостей. Одна пациентка рассказывала, как её дедушка робко спрашивал у строгой бабушки: «Эта колбаска уже достаточно пропала, чтобы её нельзя было предложить гостям и я мог её съесть?» Смешно и грустно одновременно, не правда ли?

Кто-то «растёт вниз», чрезмерно удовлетворяя свой оборонительный инстинкт. Постоянно обустраивает своё рабочее место, делает дорогой ремонт и потом «боится дышать» на новые обои и мебель, гоняется за последними коллекциями одежды, чтобы «все подруги умерли от зависти», при этом свысока смотрит на тех, кто не одевается по последнему писку моды.

Ещё один вариант «роста вниз» – это беспорядочные половые связи. Большое количество сексуальных партнеров возвышает в собственных глазах, и каждая очередная любовная победа придает уверенности в собственных силах.

Кто-то посвящает себя целиком и полностью близкому человеку, а когда близкий человек уходит (к другому или в мир иной), чувствует себя преданным и нередко впадает в депрессию, поскольку смысл жизни теперь отсутствует.

При чрезмерной заботе о детях родители не отпускают их даже тогда, когда те, повзрослев, уже давно воспитывают собственных детей. Одна из моих пациенток долго обижалась на своего сына, который по долгу военной службы переехал в другой город. Забота о нём и конкуренция за это с невесткой заполняли всё свободное время, которое после отъезда сына стало некуда девать.

Обратная ситуация бывает, когда выросшие дети считают себя умнее собственных родителей и не дают им шага ступить без согласования с «заботливыми дитятями». А потом ещё и собственные неудачи оправдывают тем, что все время посвящают свои родителям, а те, «неблагодарные», только и норовят набедокурить.

Удовлетворение чувства собственной значимости может происходить и за счёт так называемого роста вбок. Кто-то уходит с головой в накопительство разных вещей. Не коллекционирование как увлечение, а именно накопительство всего, что может быть «круто», престижно, чтобы иметь повод похвалиться удачно приобретенной безделушкой перед окружающими.

К сожалению, часто люди идут во власть не столько ради того, чтобы улучшить жизнь своих избирателей, сколько чтобы удовлетворить собственной раздутое эго, и чем выше они поднимаются по карьерной лестнице, тем более напыщенными и оторванными от народа становятся. В криминальной среде иногда для того, чтобы отвоевать своё место под солнцем, нужно совершить преступление – не столько ради наживы, сколько для доказательства своей «профпригодности».

Некоторые «растут вбок» за счет восхваления известной личности. Это фанаты футбольных команд, телезвёзд или популярных артистов. Ну кому из нас не приятно получить автограф любимого актёра или просто упомянуть, что где-то встретил звезду телеэкрана? Но при «пристройке» к гению одного автографа ничтожно мало: нужно что-то бóльшее, например с ним сфотографироваться, а потом выложить во всех соцсетях на зависть подписчикам. Некоторые двойники известных политиков строят актёрские карьеры, пока «оригиналы» в тренде, а потом искренне страдают, когда их кумиры слагают полномочия.

«Пристройка» к гению может быть и со знаком «минус»: чем красочнее раскритикуешь известного человека, тем более значимым будешь себя считать. Можно ещё и хорошо заработать на этом, удачно продав какой-нибудь компрометирующий материал.

Сутяжные личностиудовлетворяют чувство собственной значимости, добиваясь в судебном порядке справедливости даже в ущерб тем, интересы кого они пытаются отстаивать. При этом искренне считают, что делают мир лучше, а окружающие просто не понимают их благих намерений.

Один из наиболее интересных и часто встречающихся в моей практике вариантов «роста вбок» – это заболевание неврозом. Если разум не занят выполнением какой-то интересной задачи вовне вашего тела, то он начинает активно анализировать малейшие изменения внутри его – минимальные проявления нездоровья. А чем больше думаешь о какой-то проблеме со здоровьем, тем больше будешь находить подтверждений тому, что эти проблемы действительно есть. Примерно так и возникают разнообразные психосоматические расстройства, которые могут заполнить всё ваше сознание, и жизнь тогда сведётся к заботе о себе любимом. Обследования, анализы, поиск редких лекарств и т. д. и т. п. При этом чувство собственной значимости будет расти по мере повышения уровня консультанта: сначала осмотрел просто врач, потом кандидат наук, затем профессор, позже академик! И никто, никто не может вылечить (ведь если вылечат, придется найти иное занятие в жизни).

Наиболее благоприятный вариант «роста вбок» – это появление какого-то увлечения, хобби. При определённых обстоятельствах увлечение может стать профессией, и тогда «рост вбок» станет ростом вверх. Мы знаем о писателе Антоне Павловиче Чехове и артисте Александре Розенбауме, а ведь это мои коллеги – врачи, которые увлеклись искусством и стали в этом профессионалами. Правда, многие идеи разбиваются о чрезмерно рациональные прогнозы: «Мне уже поздно менять профессию», «Я должен содержать семью, а новое дело не скоро принесёт прибыль» и т. п. Да, конечно, в одно мгновение сложно стать высокооплачиваемым профессионалом, но можно перераспределить свое время так, чтобы, не отказываясь одномоментно от неинтересной, но хорошо оплачиваемой работы, найти возможность заняться любимым делом. По мере того как будете в нём совершенствоваться, сможете уделять ему всё больше времени, а на нелюбимой работе научитесь мысленно «сдавать себя в аренду»: выполнять свои обязанности быстро и качественно, чтобы не переделывать и освободить как можно больше времени для того, что вам действительно нравится.

Реализация потребности в удовлетворении чувства собственной значимости (по М. Е. Литваку)

Приведу пример одной из своих пациенток. Она обратилась ко мне по поводу переживаний из-за романтических отношений: любовник, как ей казалось, уделяет ей недостаточно внимания, больше времени проводит с собственной женой (!), а нелюбимый муж раздражает и т. п. Обычная «любовная тягомотина» в терминологии Михаила Литвака.

Мы, конечно, поработали над чувствами, возникающими у пациентки в этих отношениях, но больше усилий я постарался приложить к тому, чтобы она обратила внимание на саму себя. Личностное развитие моей пациентки к этому времени в определённой мере зашло в тупик: она много времени проводила на работе, которая хотя и была когда-то любимой, к моменту нашей встречи превратилась просто в рутинное зарабатывание денег. Когда же я затронул тему возможного хобби, пациентка сначала категорически отказывалась даже подумать в этом направлении, ссылаясь на большую занятость и необходимость выплаты кредитов. Затем она всё-таки позволила себе вспомнить, что когда-то мечтала заниматься совсем другим делом, более творческим, но выбрала нынешнюю профессию как более престижную и высокооплачиваемую. В процессе психотерапии пациентка пришла к выводу, что может выделить какое-то время и часть денежных средств для реализации своей мечты, не отказываясь от основной части заработка. В дальнейшем она стала активно реализовывать сформированную цель: сначала пошла на непродолжительные недорогие курсы в рамках новой профессии (чтобы убедиться в том, что это действительно то, что она хочет), затем получила второе высшее образование и поступила в аспирантуру. От своей основной работы она не отказывается, так как та по-прежнему приносит ей существенный доход, при этом, по собственному наблюдению, стала более собранной и продуктивной, в полной мере научившись психологически «сдавать себя в аренду». Проблема любовных отношений на этом фоне ушла на второй план, поскольку голова теперь была занята гораздо более интересными событиями.

Ну хорошо, скажете вы, я пока не знаю в полной мере, чего хочу, но могу же я для начала попробовать достичь чего-то не очень глобального? Да, конечно, можете! Цели могут быть самыми разными, и большими, и маленькими. Очень большое значение имеет то, как вы поставили перед собой цель. Никогда не формулируйте её в варианте «хочу избавиться от…», напротив, ставьте перед собой задачу что-то приобрести! Например, если вы хотите бросить курить, то стоит поставить перед собой цель приобрести здоровье, улучшить вид своих зубов и качество дыхания, повысить выносливость и т. п. Дело в том, что психологически нам бывает достаточно трудно «избавляться» даже от самого ненужного. Ну уж такие мы «Плюшкины»!

Кроме того, освобождаясь от влияния ненужных вам привычек и качеств, нужно постараться понять, какую выгоду вам приносит то, от чего вы хотите освободиться. Как ни парадоксально звучит, скрытая выгода бывает практически у любой дурной привычки или ненужного качества. Даже у болезней она бывает! Так, например, один из моих пациентов в процессе психотерапевтической работы осознал, что его постоянное плохое самочувствие является «эффективным» способом освобождения от многих неприятных для него обязанностей: дополнительной работы, воспитания детей и т. д. К сожалению, разобраться в том, какая скрытая выгода есть в том или ином случае, бывает очень непросто.

Для этого можно использовать методику, которая напоминает анализ своих ресурсов, но смысл здесь несколько иной. Вновь разделите альбомный лист с обеих сторон на две половины. На одной половине в левой колонке напишите, что с вами будет (как изменится ваша жизнь), когда вы избавитесь от этой проблемы (освободитесь от влияния дурной привычки, например), в правой, соответственно, что с вами будет, если всё останется как есть сейчас (жили же вы как-то до сегодняшнего дня, значит, и дальше, наверное, можете жить). На обратной стороне листа в левой колонке напишите о том, чего с вами не произойдёт (от чего вы, по сути, застрахуетесь на будущее), когда освободитесь от этой проблемы, в правой – чего не произойдёт, если не освободитесь от этой проблемы (из того, что могло бы произойти). Опять же не удивляйтесь, что могут быть как повторы на обеих сторонах листа, так и некоторые противоречия. Всё это дает возможность проанализировать проблему со всех сторон и постараться понять скрытую «пользу», которая может быть тормозом для вашего стремления измениться

А теперь несколько слов о мечтах. Иногда можно услышать саркастическое в адрес кого-либо: «оторван от жизни… мечтатель…» Так ли уж плохо быть «мечтателем»? Наше воображение, по сути, имеет неограниченные возможности, которые могут стать нам поддержкой. Действительно, иногда мечтать не так уж и плохо. Точнее сказать, мечтать даже нужно, особенно в отношении собственной цели, отчётливо представляя себе в деталях, как изменится жизнь после достижения этой цели, какая цель будет следующая и т. д. Мыслеформа должна предшествовать действиям и стимулировать к движению в направлении поставленной цели. Важно, чтобы процесс мечтания не отменял самих действий. С определённой долей условности можно сказать, что мечтать стоит не более 20% времени, отведённого на достижение цели, а остальные 80% – это собственно активные действия. Вадим Зеланд по этому поводу пишет, что реализуется не желание, а намерение.

Если же вы даже не представляете, что будет после достижения вашей цели, то достичь ее может быть сложнее, а после достижения, не будучи подготовленным к наступившим изменениям, вы можете столкнуться с разочарованием, особенно если цель была «тупиковая» и вы не успели поставить новую цель. Методика (заполнение таблицы «что со мной произойдёт / не произойдёт…») может помочь направить ваше воображение в нужное русло и сделать процесс мечтания не бесплодно блуждающим, а стимулирующим к достижению поставленной цели. Только вместо «проблемы» можно сформулировать цель, к которой вы стремитесь.

Если же, несмотря на все усилия, определиться с целью пока не удается, можно сделать по-другому: заняться саморазвитием с помощью универсальных «правильных» методов, в результате чего цель рано или поздно появится. К числу универсальных «правильных» методов можно отнести, например, изучение иностранных языков, обучение на водительских курсах, посещение школы танцев и т. д. На таких мероприятиях не только приобретаешь новые навыки и знания, но и знакомишься с новыми людьми, расширяешь свой кругозор.

Самое главное – не сидеть на месте в ожидании манны небесной. Вспомните анекдот про человека, который много лет ходил в церковь с одной-единственной просьбой – выиграть в лотерею, пока наконец не услышал глас с небес: «Да ты же хоть лотерейный билет купи!»

Не сидите в четырех стенах, даже когда не хочется никого видеть. Выходите на улицу, нет сил заниматься спортом – хотя бы гуляйте. Помните о физиологии: обмен нейромедиаторов (тех самых веществ, которые отвечают и за ваше настроение) во многом нормализуется при физической активности. Не привыкайте грустить и гоните от себя уныние. Возможно, вам некоторое время будет некомфортно в шумных компаниях и на вечеринках – не стоит себя ломать и заставлять посещать такие мероприятия, но сидеть и жалеть себя несчастного точно не надо.

Действуйте! Лучше «броуновское» (хаотичное) движение, чем отсутствие движения вообще. Пока нет чётко сформулированной цели, некоторое «броуновское» движение допустимо, особенно если вы пользуетесь «правильными» методами саморазвития. Но не затягивайте процесс поиска дела, способного вызвать у вас интерес. Попробовав одно, другое, третье, стоит на чём-то остановиться, чтобы достичь в этом успеха. А удовольствие появляется наиболее отчётливо тогда, когда у вас что-то начинает получаться, т.е. вы становитесь профессионалом.

Поддержать позитивное отношение к жизни помогает осознание личностного роста, понимание того, что вы постоянно совершенствуетесь. Свои успехи стоит отмечать (например, в дневнике, если вы его ведёте) или в виде своеобразного стенда наград и достижений (такой «стенд» может быть и в электронном виде, в виде списка своих публикаций, перечисления спортивных успехов и т.д.). Причём необязательно, чтобы этот «стенд» видел ещё кто-то, кроме вас, но себе напоминать о собственных успехах и достижениях жизненно необходимо, особенно в периоды временного уныния, если они ещё бывают. А за успехи себя стоит награждать – дарить самому себе «поглаживания», особенно когда их мало от окружающих (или вы еще не научились их принимать).

О необходимости положительного подкрепления говорится во многих работах физиологов и психологов (достаточно вспомнить хотя бы работы Ивана Петровича Павлова). Поощрять себя стоит соизмеримо достигнутым успехам. «По-крупному» вознаграждайте себя при достижении ощутимых успехов на пути к поставленной цели (например, месяц не куришь, поставив цель освободиться от никотиновой зависимости; похудел на 5—10 кг при избыточном весе 10—20 кг соответственно и т.п.). Если же успехи небольшие (может быть, ваша цель не предполагает «крупных» промежуточных успехов), то и поощрения стоит делать небольшие (типа просмотра интересного фильма в период дефицита времени – после завершения очередного раздела диссертации, например).

Но как часто нужно поощрять себя за «правильное» поведение в рамках достижения поставленной цели? Каждый раз, через раз, от случая к случаю? Дело в том, что, если успехи становятся регулярными, а поощрения слишком частыми, эффект от положительного подкрепления может уменьшаться. Чтобы этого не произошло, поощрять себя стоит через раз, а ещё лучше – спонтанно. Спонтанность поощрения усиливает эффект подарка в несколько раз. Вспомните, как радуется женщина неожиданно подаренным цветам – гораздо больше, чем тем, которые принесены «планово», по случаю праздника.

В конечном счете лучше всего совместить разные по периодичности варианты вознаграждений: поощрения за достижения в установленные интервалы сочетать с сюрпризами за дополнительные усилия.

И ещё очень важный момент: ни в коем случае не вознаграждайте себя тем, от оков чего вы хотите освободиться. Например, категорически не стоит поощрять себя сигаретой после длительного периода без курения, лишним пирожным, когда худеешь, и т. п.

Очень желательно, чтобы необходимость непрерывных улучшений стала вашей потребностью, а не правилом, которому следуют от случая к случаю. Необходимость непрерывного самосовершенствования похожа на движение вверх по идущему вниз эскалатору: будешь стоять – скоро окажешься в самом низу, будешь идти медленно – останешься на месте, будешь шевелиться быстрее, а еще лучше бежать – начнёшь двигаться вверх.

Кто-то скажет: это очень сложно! А когда же отдыхать? Сложно может быть только в начале, пока «мышцы не тренированы» (т.е. процесс самосовершенствования для вас непривычен). Когда же образ вашей жизни изменится целиком, вы уже и не сможете по-другому! Вы уже и отдыхать будете, самосовершенствуясь: читая интересные книги, посещая интересные места, смотря интересные фильмы. Это ведь гораздо более увлекательно, чем проводить время в задурманенном алкоголем бессознательном состоянии или в разговорах с неудачниками о том, как «все плохо».

Но ещё раз напомню о том, что не стоит и фанатично самосовершенствоваться. Не ущемляйте себя чрезмерно в других интересах. Разнообразно отдыхайте (балуйте своего «Дитя»), выделяйте время для общения с друзьями, читайте не только необходимую для личностного роста литературу, но и художественную, гуляйте, обязательно выделяйте хотя бы немного времени для спорта или как минимум для прогулок на свежем воздухе. Не стоит бросаться из крайности в крайность: от абсолютного праздного безделья к одержимости саморазвитием. Во всём хороша золотая середина!