Текст книги "Рукопашный бой: Самоучитель"

Автор книги: Анатолий Сафонов

Соавторы: Александр Карасев,Евгений Захаров
сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 12 страниц)

Подготовительные упражнения

1. Медленное, напряженное выполнение удара.

2. Отработка начальной фазы удара.

3. Быстрое, акцентированное выполнение удара.

Характерные ошибки

1. Нет опережающего вращения бедер и движения корпуса в сторону удара.

2. Предплечье бьющей руки напряжено.

3. Нет напряжения мышц тела, особенно живота, плеча и предплечья бьющей руки в конечной фазе удара.

4. Плечо и предплечье не находятся в плоскости удара.

5. При ударе вниз предплечье неперпендикулярно полу.

1.6. УДАРЫ НОГАМИ

Преимущество ударов ногами состоит в том, что они, как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение «противнику» на более длинной дистанции. Без ударов ногами практически невозможно проведение комбинаций. С другой стороны, на их выполнение затрачивается, как правило, больше времени и энергии по сравнению с ударами руками.

Кроме этого, недостатком ударов ногами является неустойчивое положение во время их выполнения. При потере равновесия сила и точность удара уменьшаются, поэтому удар ногой должен наноситься из устойчивой позиции с быстрым отдергиванием ноги.

Из всего многообразия ударов ногами здесь приводятся только базовые.

При ударах ногами используются следующие части тела (рис. 33):

а) стопа-нож (сокуто) – напряженная внешняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены;

б) подъем стопы (хайсоку);

в) пятка (какато) – стопа согнута (к голени) и напряжена;

г) колено (хиза);

д) основание пальцев (коши) – нижняя часть стопы, сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударах этой частью разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута.

Существует два типа ударов ногами. Первый удар – маховый, восходящий (кэаге), наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного колена.

Второй удар – толчковый (кэкоми), проводится по кратчайшему пути ударной части к цели.

ПРЯМОЙ УДАР КОЛЕНОМ

/хиза-гери/ (рис. 34)

Техника

1. Исходное положение – хидари-дзенкуцу-дачи. Вытяните руки вперед, как бы захватывая голову противника.

2. Одновременно, разворачивая стопу опорной ноги в сторону, начните поворот бедер в направлении удара (удлиняющего его) и нанесите удар коленом. Руки согните к груди, как бы привлекая к себе противника.

3. В конечной фазе колено максимально выдвинуто вперед и вверх, а голень максимально прижата к бедру. Носок стопы ударной ноги вытянут и опущен вниз.

Подготовительные упражнения

1. Медленное, напряженное выполнение удара на слитность и синхронность движения всех частей тела.

2. Медленное, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

3. Быстрое, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

4. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

Характерные ошибки

1. Наклон верхней части корпуса навстречу удару или отклонение ее назад, что приводит к снижению устойчивости и силы удара.

2. Отсутствует разворот бедер при ударе, что укорачивает траекторию удара и уменьшает его силу.

3. Напряжена голень ударной ноги.

ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ

/мае-гери-кэаге/ (рис. 35)

Техника

1. Исходное положение – хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх, бедро направлено в точку предполагаемого удара. При этом пятка ударной ноги чуть ниже носка, если удар наносится пяткой (какато), и немного выше, если удар наносится основанием пальцев (коши); голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога чуть согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая рука впереди. Смотрите прямо.

3. Не опуская колено, хлестким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар (пяткой или основанием пальцев) по дуге снизу-вверх. В последний момент доверните таз в направлении удара и напрягите все мышцы. Корпус держите прямо. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте руки в боевом положении у корпуса.

4. Не опуская колено, резким движением согните расслабленную ударную ногу.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Поднимание колена вперед-вверх.

2. Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 – поднимание колена, 2 – разгибание ноги и фиксация, 3 – сгибание ноги в коленном суставе и возвращение в положение п.1; 4 – возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 – хлесткий удар с возвращением стопы, 3 – возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное, расслабленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Не сориентированы бедро ударной ноги в направлении цели, а пятка – относительно носка.

2. Напряжена голень ударной ноги во время удара, а в момент разгибания колено опускается или поднимается.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. После удара не сохранено равновесие.

ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ

/мае-гери-кэкоми/ (рис. 36)

Техника

1. Исходное положение – хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. При ударе пяткой (какато) носок ударной ноги чуть выше пятки, голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая – впереди. Смотрите прямо.

3. Резким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар пяткой. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой и развернутой стопой наружу. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте их в боевом положении у корпуса. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему расстоянию. Удар может наноситься и основанием пальцев (коши).

4. Резким движением согните расслабленную ударную ногу и вернитесь в положение п.2.

Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.

Характерные ошибки

1. Низкое поднимание колена.

2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. В момент фиксации не сохранено равновесие.

УДАР НОГОЙ ПО ДУГЕ

/маваши-гери/ (рис. 37)

Техника

Существует несколько разновидностей удара ногой по дуге. Мы рассмотрим одну из них.

1. Исходное положение – миги-дзенкуцу-дачи.

2. Поднимите левое колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную или восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятку прижмите к задней поверхности бедра, стопу сформируйте для удара подъемом (хайсоку). Опорная нога слегка согнута, стопу разверните вправо. Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

3. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваются вправо. Правая рука защищает живот, левая совершает обратное по отношению к ударной ноге движение. Голову держите прямо, смотрите в сторону удара.

Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

Удар можно наносить и основанием пальцев (коши).

4. В момент фиксации кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отведите назад, прогнитесь в спине. Стремитесь сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. Смотрите в сторону удара.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и через позицию п.2 возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Поднимание колена по дуге вперед-вверх с поворотом голени в горизонтальное положение и доворотом на опорной ноге.

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара из положения сидя (обе ноги на полу): одна нога вытянута вперед, другая (выполняющая удар), согнутая в колене, отведена в сторону-назад. Обратить внимание на дугообразное движение колена вперед-вверх и разгибание колена только в конце траектории.

4. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) медленное выполнение удара с фиксацией;

д) быстрое выполнение удара с фиксацией;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).

5. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

6. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. При замахе бедро и голень не находятся в одной горизонтальной или восходящей плоскости, проходящей через точку удара.

2. Центр массы тела при ударе смещается за пределы площади опорной ступни и теряется равновесие.

3. Пятка опорной ступни отрывается от пола.

4. Опорная нога полностью выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность ступни.

6. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.

7. Сильное отклонение линии плеч от горизонтали.

8. Недостаточно энергичный отмах одноименной с ударной ногой руки, а плечо этой руки не отведено назад.

9. Недостаточно напряжены мышцы живота и слабый прогиб в спине.

10. Взгляд не направлен в сторону удара.

УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ

/йоко-гери-кэаге/ (рис. 38)

Техника

1. Исходное положение – киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх-вперед – в сторону удара с формированием ударной поверхности стопы (сокуто). При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги, стопа поднята до уровня колена или выше. Корпус держите вертикально, руки в боевом положении. Голову поверните в сторону удара.

3. Доверните стопу правой ноги на носке вправо, одновременно мощным толчком бедра и маховым движением голени, не опуская колена, разогните левую ногу в сторону и нанесите ею удар ребром стопы по дуге в сторону-вверх. Плечи, особенно правое, чуть наклоните вперед и стремитесь держать горизонтально, для этого максимально согнитесь в поясничной области. Руки держите в боевом положении. Голову поверните в сторону удара. В момент фиксации мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога чуть согнута.

4. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п. 2.

5. Возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) и в) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. При подъеме колена ступня ударной ноги не касается внутренней стороны опорной ноги.

2. Нет мощного толчка бедром и хлесткого движения голени вокруг относительно неподвижного колена.

3. Ступня во время удара непараллельна полу.

4. Не выделена ударная поверхность (сокуто).

5. Ударная нога полностью не выпрямлена.

6. Стопа опорной ноги доворачивается не в начале удара, а одновременно с выпрямлением ударной ноги.

7. Корпус несколько прогнут, а не согнут в поясничной области и не наклонен чуть вперед от плоскости пятка – тазобедренный сустав ударной ноги.

8. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ

/йоко-гери-кэкоми/ (рис. 39)

Техника

1. Исходное положение – киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально – вверх, голень вертикальна. Стопу сформируйте для удара ребром (сокуто). Корпус держите прямо, руки в боевом положении. Голову поверните вправо (рис. 39. А).

3. Доворачиваясь на носке левой ноги, разверните правую (ударную) ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели (пятка несколько выше носка). Опорная нога чуть согнута. Корпус немного отклоните в сторону, противоположную удару, прогнитесь в пояснице. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, находится над правым бедром, левая прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара (рис. 39.Б).

4. Максимально выпрямляя правую ногу, нанесите ею резкий толчковый удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута. Прогнитесь в пояснице, правое плечо выше левого. Локоть правой руки находится над бедром правой ноги, левая рука прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара. В момент фиксации напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и правой стороны спины. Голова находится в одной плоскости с тазобедренным суставом и пяткой ударной ноги.

5. Согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п.2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

Этот удар может наноситься также пяткой (какато) и подошвой стопы (тэйсоку).

Подготовительные упражнения

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление ноги.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 – поднимание колена, 2 – разворот голени в горизонтальную плоскость, 3 – разгибание ноги и фиксация, 4 – сгибание ноги в коленном суставе и возвращение в положение п.1, 5 – возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 – разворот голени в горизонтальную плоскость и удар с фиксацией, 3 – возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. При подъеме колена не сориентирована ударная поверхность стопы (сокуто).

2. Нет разворота голени ударной ноги в горизонтальное положение.

3. Нет прогиба корпуса в поясничной области.

4. Опорная нога полностью выпрямлена, а стопа недостаточно развернута в сторону, противоположную удару.

5. В момент фиксации корпус значительно отклонен, нет прогиба в поясничной области. Голова, тазобедренный сустав и стопа ударной ноги находятся не в одной плоскости.

6. Нет резкого разгибания ударной ноги.

7. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

УДАР НОГОЙ НАЗАД

/уширо-гери/ (рис. 40)

Техника

Удар назад – один из самых мощных ударов ногами, позволяющий атаковать противника с большой дистанции и практически на любом уровне. Однако он несколько уступает вышеописанным ударам в скорости, к тому же «противник» при нанесении удара часто находится в области Вашего периферического зрения. Эти обстоятельства обуславливают недопустимость применения удара назад в учебном бою без четкого освоения техники движений.

1. Исходное положение – хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу согните в коленном суставе, при этом пятка подтягивается возможно ближе к ягодицам, колено поднято вперед-вверх до упора. Корпус расположен вертикально. Руки находятся перед собой или левая рука направлена в сторону удара.

Голову и верхнюю часть корпуса поверните влево, к противнику. Стопу ударной ноги согните и напрягите. Опорная нога чуть согнута.

3. Наклоните корпус вперед с фиксированным относительно его положения бедром.

4. При приближении положения корпуса к горизонтальному выполните одновременно «выстреливание» бедра назад с разгибанием ноги и поворот верхней части корпуса вправо. Колено и пальцы стопы ударной ноги направлены вниз (допускается некоторый разворот стопы наружу). Прогнитесь в спине. Стопу максимально согните к голени и выделите пятку для удара (какато). Удар выполняйте строго назад. Периферическим зрением смотрите в направлении удара. Мгновенно зафиксируйте удар напряжением мышц: задней поверхности бедра ударной ноги, спины и живота, опорной ноги.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и возвратитесь в положение п. 2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление нога.

2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 – поднимание колена, 2 – наклон корпуса с фиксированным относительно его положения бедром, 3 – разгибание ударной нога и фиксация, 4 – возвращение в положение п. 1, 5 – возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 – наклон корпуса и удар с фиксацией, 3 – возвращение в исходное положение через п.1;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

3. Выполнение удара из различных стоек.

4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. Смещение проекции центра массы от стопы, опорной нога. Это приводит к нарушению равновесия и ослаблению удара.

2. Отрыв от пола пятки опорной ноги во время удара. Это приводит к ослаблению удара.

3. Отсутствие быстрого возвращения ноги после удара в исходную позицию. Это делает позицию уязвимой.

4. Удар не сопровождается движением бедер. Это укорачивает дистанцию удара и ослабляет его.

5. Нанесение удара расслабленной стопой, что может привести к травме голеностопного сустава.

6. Точка удара полностью уходит из бокового зрения.

7. Нет достаточного вращения верхней частью корпуса.

УДАР ПЯТКОЙ НАЗАД ПО ДУГЕ

/уширо-маваши-гери/ (рис. 41)

Техника

1. Исходное положение – киба-дачи.

2. Сделайте шаг левой ногой вправо за опорную ногу и перейдите в позицию миги-каги-дачи. Правая рука направлена в сторону удара, левая прикрывает живот. Корпус держите прямо. Голову поверните вправо.

3. Нанесите выпрямленной правой ногой удар пяткой по дуге снизу-вверх-назад под углом около 45 градусов к горизонтальной плоскости. Одновременно несколько отклоните корпус и разверните плечи (правое плечо – вперед-вниз), прогнитесь в спине. Опорная нога чуть согнута. Кулаки находятся перед грудью, правый локоть прикрывает правый бок. Голова повернута к воображаемому «противнику». Точка удара в этом случае находится в вертикальной плоскости, проходящей через Вас и противника. Это может быть грудь, лицо и др. (рис. 41.А).

4. Для удара по спине или затылку ударная нога после выполнения п. 3 резко сгибается в коленном суставе (рис. 41.Б).

5. Выпрямите корпус и через позицию п. 2 примите исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Ударная нога в исходном положении выпрямлена вперед-в сторону. Обратить внимание на прогиб в спине и разворот плеч в направлении, противоположном удару.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 – переход в каги-дачи, 2 – удар пяткой по дуге, 3 – возвращение в исходное положение через п. 1;

в) выполнение удара по разделениям: 1 – переход в каги-дачи, 2 – удар пяткой по дуге и возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе.

4. Выполнение удара из различных стоек.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. При переходе в каги-дачи нет поворота корпуса в сторону противника (эффекта «скручивания»). Это ослабляет и замедляет удар.

2. Пятка опорной ноги не направлена на противника, что не позволит при фиксации удара синхронизировать напряжение бедра ударной ноги и корпуса для получения максимальной силы удара и сохранения равновесия.

3. Нет движения правого плеча (при ударе правой ногой) вперед-вниз в момент достижения пяткой точки удара. Это ослабляет удар и затрудняет сохранение равновесия.

4. Точка удара не захватывается прямым или периферическим зрением, что делает удар крайне опасным на тренировках и уменьшает его эффективность в реальном поединке.

5. После удара нет резкого возврата корпуса в вертикальное положение. Это делает Вашу позицию уязвимой.

6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

УДАР ПЯТКОЙ ВПЕРЕД ПО ДУГЕ

/ура-маваши-гери/ (рис. 42)

Техника

1. Исходное положение – миги-фудо-дачи.

2. Разворачивая правую ногу на носке пяткой вовнутрь, перенесите на нее вес тела. Левую ногу подтяните к правой и поставьте на носок. Корпус разверните вправо, левое плечо впереди. Руки в боевом положении и направлены в сторону противника. Смотрите прямо.

3. Поднимите согнутую в колене левую ногу для замаха вправо-вверх. Ступня ударной ноги должна находиться в плоскости бедро – голень и направлена вправо, пальцы разогнуты, а носок стопы чуть выше пятки, если удар производится пяткой (или чуть ниже при ударе подошвой стопы). Одновременно довернитесь на носке правой ноги по часовой стрелке на 90 градусов при неизменном положении верхней части корпуса. Руки в боевом положении. Голова повернута в направлении удара.

4. Резким движением таза и разгибанием левой ноги вправо-вперед-вверх сделайте замах и нанесите пяткой (подошвой) прямой ноги удар по дуге справа-налево по несколько нисходящей траектории. Одновременно чуть наклоните корпус назад-вправо (левое плечо вверху). Прогнитесь в спине. Опорная нога немного согнута. Правая рука прикрывает живот, а локоть левой руки – левый бок. Взгляд направлен на противника. Выпрямление ударной ноги происходит хлестко, до прохождения ею цели.

5. После прохождения точки удара, сгибая левую ногу в колене, возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 – примите положение п.2 (см. технику), 2 – примите положение п. З, 3 – нанесите удар и вернитесь в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 – примите положение п.2, 2 – нанесите удар пяткой по дуге и вернитесь в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) быстрое, хлесткое выполнение удара;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п.3 (техника).

3. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Колено ударной ноги поднято недостаточно высоко, а корпус не развернут вправо (при ударе левой ногой) и нет эффекта «скручивания». Это не позволит сделать достаточный замах для удара.

2. Ступня ударной ноги находится под углом к плоскости бедро – голень. Это не позволит правильно выделить ударную поверхность.

3. Не происходит выпрямления ударной ноги, что делает удар слабым и медленным.

4. Выпрямление ударной ноги происходит рано (поздно), поэтому через точку удара нога проходит согнутой, что исключает хлесткость удара, ослабляет его силу, а также делает Вашу позицию более открытой для контрударов со стороны противника.

5. После прохождения точки удара нет быстрого сгибания ударной ноги, что усложняет сохранение равновесия, делает Вашу позицию менее защищенной и увеличивает время на приведение в исходное положение.

6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

УДАР РЕБРОМ СТОПЫ НАРУЖУ

/ура-микадзуки-гери/ (рис. 43)

Техника

1. Исходное положение – хидари-фудо-дачи.

2. Немного разверните левую ногу на носке пяткой вовнутрь и перенесите на нее вес тела. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Корпус разверните чуть влево, правое плечо впереди. Руки в боевом положении. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, для замаха влево-вверх, ступня направлена влево-вперед и расслаблена. Правое плечо направлено в сторону удара. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.

5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Лежа на спине, круговые движения ногой изнутри-наружу.

2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая – выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) быстрое, хлесткое выполнение удара;

д) выполнение удара в боевом темпе;

е) повторные удары из положения п. 3 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.

2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.

3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.

4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.

5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.