Текст книги "Бросай курить сейчас, не набирая вес"

Автор книги: Аллен Карр

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Счастливые некурящие

Вскоре вы станете некурящим человеком. Возможно, вы опасаетесь, что вам никогда не удастся полностью освободиться от зависимости или что вы превратитесь в лицемера или нытика. Поверьте мне: бояться нечего. Вас окружает множество счастливых некурящих. Благодаря «Легкому способу» Аллена Карра их на миллионы больше, чем могло быть. Вы просто не обращали на них внимания, потому что им не свойственно придавать чрезмерное значение тому факту, что они не курят.

Лишь после того, как я сам бросил курить, я вдруг сообразил, что никогда не спрашивал у бывших курильщиков, скучают они по сигаретам или нет, потому что не желал слышать ответ, каким бы он ни был. Если бы выяснилось, что они скучают, это подтвердило бы мое убеждение, что стать полностью свободным невозможно, следовательно, я обречен. Если бы они ответили, что не скучают, это означало бы, что вырваться на свободу можно, значит, мне придется опять месяцами, а то и годами терпеть пытку абстинентного синдрома. Это и есть типичный пример борьбы с переменным успехом, которую ведет страх и которая вынуждает курильщиков избегать подобных разговоров.

Когда-то у меня был знакомый по имени Патрик, настоящий великан, добрая душа и, как указывает имя, ирландец. Раз в год мы с ним встречались в компании общих друзей на ипподроме Гудвуд. Однажды, когда я еле пережил особенно сильный приступ кашля, у Патрика на лице появилось выражение, как у всех некурящих, когда их так и подмывает спросить: «Какое удовольствие ты в этом находишь?» Пытаясь скрыть смущение, я заметил: «Патрик, ты себе не представляешь, как тебе повезло, что ты не куришь». И он сказал:

«О чем речь? Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день!»

Я не поверил своим ушам. Мы были знакомы пять лет, но мне и в голову не приходило, что он когда-то курил. Вероятно, я ни о чем не догадывался потому, что он не был ни самодовольным лицемером, ни нытиком.

Я спросил, не скучает ли он по сигаретам. Его ответ стал для меня откровением: «Скучаю по сигаретам?

Да ты, наверное, шутишь!»

Патрик стал первым моим знакомым из числа счастливых бывших курильщиков и сыграл главную роль в процессе моего избавления от предвзятости. Обнаружив, что хотя бы один бывший курильщик ничуть не скучает по сигаретам, я принялся расспрашивать других знакомых и друзей, в том числе тех, кого знал много лет. И нашел немало бывших курильщиков среди тех, кого ни за что не заподозрил бы в курении. Как и Патрика, выявить их было нелегко, так как они не скучали по сигаретам, не были самодовольными лицемерами или нытиками. Никто из них не кричал на весь мир, как хорошо быть некурильщиком. И очень жаль. Если бы они сочли нужным рассказать об этом, мы поняли бы, что на свете есть миллионы бывших курильщиков, ранее считавших, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки сбежавших из ловушки.

Вскоре вы станете таким же, как Патрик, и уже в первые несколько дней после последней выкуренной сигареты вспомните, как приятно быть свободным.

Истории успеха

Загляните на сайт www.allencarr.com, почитайте тысячи сообщений от счастливых некурящих из разных стран мира, которые сумели бросить курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра и теперь совершенно свободны. Вскоре и вы сможете прибавить к их отзывам свое письмо.

8. Предрасположенность к зависимости

В этой главе:

>> Индивидуальной предрасположенности к зависимости не существует >> Вам не нужен никотин >> Зависимость вызывает наркотик >>

Фундаментальная ошибка

Теория «индивидуальной предрасположенности к зависимости» служит курильщикам предлогом, чтобы избегать даже попытки бросить курить. Однако в ее основе лежит фундаментальная ошибка.

Многие курильщики убеждены, что некие химические или генетические особенности их организма затрудняют отказ от курения. Термин «зависимая личность» звучит как признанное обстоятельство, но в действительности он выдуман людьми, не понимающими сути зависимости. Этот термин убедил многих курильщиков в том, что при попытках бросить курить они силятся достичь невозможного. Их ощущение подкрепляется предыдущими неудачными попытками и укореняется, когда они узнают, что алкоголики и героиновые наркоманы часто являются заядлыми курильщиками.

Нытикам также свойственно придерживаться теории «табакоголиков» или «зависимой личности». Если нытик несколько лет воздерживается от курения и все-таки испытывает тягу к нему, несмотря на преодоление физического воздействия абстиненции, он в конце концов делает вывод, что у него в организме явно присутствует некий химический изъян.

Вовсе нет. Не будем верить исследованиям, в ходе которых была якобы выявлена связь между генетикой и зависимостью. Исследования способны подтвердить что угодно, но это вовсе не значит, что среди них нет ошибочных.

Ссылки на «предрасположенность к зависимости» – всего лишь очередная отговорка: «Я не виноват. Я просто ничего не могу поделать! Так уж вышло, что у меня предрасположенность к зависимости».

Может показаться, будто я обвиняю этих курильщиков в том, что они обманывают себя и своих близких. Ни в коем случае. Подобная иллюзия – результат путаницы противоречивых фактов, дезинформации и общей безграмотности относительно истинных причин курения и зависимости, воздействию которых все курильщики подвергаются на протяжении жизни. Нет, я не пытаюсь унизить курильщиков – с какой стати?

Я сам пал так низко, как только способен пасть курильщик. Но ни «зависимой личности», ни медицинского диагноза «заядлый курильщик» не существует. Что бы вы там ни думали, уверяю вас:

И БЕЗ НИКОТИНА ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЛИЧНОСТЬЮ

Взгляд на мир сквозь табачный дым

Поверить в то, что у меня зависимый тип личности, меня побудило в первую очередь распространенное убеждение, будто бы курильщики сделаны из другого теста, нежели некурящие. Нам свойственно делить мир и людей на черное и белое, восток и запад, богатых и бедных.

Для меня все эти различия не имели значения. Важность представляло другое: курильщик или некурящий? Если первый из них, было уже неважно, кто он – мать Тереза, Гитлер или эскимос. Мне казалось, что с ним меня связывают некие узы. Курильщики – интересные люди, а некурящие – вечно брюзжащие зануды. А может, на самом деле я просто чувствовал себя уютнее в компании курильщиков? У меня появлялась возможность сколько угодно загрязнять атмосферу и не мучиться угрызениями совести. Я мог кашлять и отплевываться, сколько захочу, и ничуть не стесняться. Только после того, как я бросил курить, до меня вдруг дошло, что большинство моих друзей – некурящие. Даже моя жена никогда в жизни не курила!

Симптомы отравления

Теорию индивидуальной предрасположенности к зависимости подкрепляет тот факт, что у курильщиков немало общих физических признаков: сероватый цвет лица, тусклые глаза, вялость, сухая и морщинистая кожа на лице. Нам от природы свойственно ставить себя в один ряд с теми людьми, черты которых нам знакомы. Общие слабости притягивают нас. Но каким образом мы приобрели их? Может быть, они достались нам от рождения? Конечно, нет. Все они – прямой результат курения, систематического отравления организма. К счастью, вскоре после того, как вы бросите курить, вы восстановитесь и физически, и психически.

Так что же вызывает зависимость – наркотик или ваша предрасположенность? В 40-х годах ХХ века курильщиками были свыше 80 % взрослого мужского населения Великобритании. Сегодня этот показатель не превышает 25 %. Неужели в 40-х годах более 80 % взрослых мужчин Великобритании обладали «предрасположенностью к зависимости»? А теперь их осталось всего 25 %? Конечно, нет! Нуждались ли вы в курении до того, как начали курить? Конечно, нет! Останетесь ли вы зависимым после того, как бросите курить? Конечно, нет! Особенно если освободитесь с помощью «Легкого способа» Аллена Карра.

Закуривая свою первую сигарету, вы задерживаетесь на краешке цветка растения-мухоловки. Закуривая вторую, вы делаете первый шаг по скользкому склону, настолько пологому, что скольжение по нему невозможно заметить. Некоторые люди спускаются в ловушку так медленно, что даже не осознают, что попались. Другие прыгают в омут с головой и чуть ли не за одну ночь превращаются в заядлых курильщиков, которые прикуривают очередную сигарету от предыдущей. Скорость, с которой каждый отдельно взятый курильщик соскальзывает вниз по склону, определяется множеством различных факторов, но «предрасположенности к зависимости» среди них нет.

Скользкий склон

Некоторые курильщики производят впечатление более зависимых, чем остальные. Возьмем, к примеру, меня. На протяжении 33 лет я выкуривал от 60 до 100 сигарет в день, в буквальном смысле не мог взяться ни за одно дело, не мог принять ни единого решения, не закурив сигарету, и был убежден, что никогда не сумею бросить курить. Заядлым курильщиком я стал чуть ли не за одну ночь по трем основным причинам: у меня имелась пара крепких легких, способных выдержать воздействие яда, я мог позволить себе покупать сигареты, у меня была возможность дымить на работе, не переставая. Эти три основных фактора определяют скорость, с которой мы соскальзываем по наклонной. В то время мне и в голову не приходило, что некоторые курильщики ограничиваются десятью сигаретами в день потому, что физически не могут выдержать больше, по финансовым причинам не могут покупать больше сигарет или потому, что им не разрешают курить на работе.

Курильщиками мы становимся не потому, что у нас предрасположенностть к зависимости. Если вы считаете свой тип зависимым, то лишь потому, что вы начали употреблять наркотик, вызывающий зависимость. Эти наркотики оказывают на нас страшное воздействие. Мы чувствуем себя зависимыми от них, считаем, что в нас есть изъяны, присущие нам от природы. Именно такие чувства вызывал у меня никотин на протяжении 33 лет.

Теперь у меня есть преимущество: я выбрался из ловушки, могу сравнить две ситуации, и, поверьте мне, они несопоставимы. Один из самых больших плюсов бегства – свобода от ощущения пустоты и неуверенности, которое курильщики воспринимают как неотъемлемую часть своего существа, но, по сути дела, оно вызвано сигаретами. У вас тоже есть преимущество: обладая интеллектом, вы наверняка понимаете, что мои слова – чистая правда.

Неужели можно всерьез поверить в то, что кто-то из людей появился на свет с предрасположенностью к никотиновой зависимости? Если это правда, почему же курение заняло столь заметное место в нашей жизни только при последних нескольких поколениях, с тех пор как началось массовое производство сигарет, а развитые коммуникационные технологии позволили вести широкомасштабное промывание мозгов? Вы действительно считаете, что курение жизненно необходимо для вашего счастья или даже выживания? Если да, можете ли вы объяснить, почему не нуждались в этом наркотике до того, как начали употреблять его?

ПРИЧИНА ВАШЕЙ ЗАВИСИМОСТИ – НЕ ВАША ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ И НЕ ВАШИ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ, А НАРКОТИК

Выводы

• Нет ни предрасположенности к зависимости, ни диагноза «заядлый курильщик».

• «Легкий способ» Аллена Карра помогает всем курильщикам.

• Курильщики узнают друг друга по характерным слабостям, вызванным курением.

• Зависимость вызывает наркотик, а не какие-то особенности организма или личности.

• Вы никогда не нуждались в сигаретах до того, как начали курить.

• Сигареты никогда не понадобятся вам после того, как вы станете свободным.

9. Отвлекающий фактор

В этой главе:

>> Сигареты не помогают сосредоточиться >> Основные механизмы концентрации внимания >> Отвлекающий зуд >> Изменение взглядов и установок >> Избавляемся от сомнений >>

Логика зависимости

Вы обнаружили, что без сигареты не в состоянии сосредоточиться? На самом деле вас отвлекает ваша зависимость от никотина.

Сколько раз вы слышали от курильщиков, что без сигареты они не могут сосредоточиться? Во время бесчисленных попыток бросить курить волевым методом я обнаружил, что вполне могу примириться с неизбежным упадком настроения и раздражительностью. По сути дела, я даже начал находить в своем мученичестве мазохистское удовольствие. И при этом я был убежден: если мне удастся успешно бросить курить, я утрачу способность сосредоточиваться, без чего в моей работе никак не обойтись, и это меня погубит.

Мне хорошо платили за умственную работу. Я находился во власти иллюзии, что мой мозг не способен функционировать в напряженной обстановке, если я не обеспечу ему небольшую поддержку в виде сигареты.

Я даже подумывал попросить начальство на пару месяцев перевести меня на работу, не требующую концентрации внимания, чтобы у меня появился шанс бросить курить. Но попробовать отказаться от курения я решил в любом случае.

Дело в том, что в круг моих обязанностей входила подготовка ежемесячной платежной ведомости. Обычно эта задача отнимала около десяти минут, но по мере приближения установленного срока я все чаще ловил себя на том, что просто сижу за столом и кручу большими пальцами. Я неоднократно брался за составление ведомости, но всякий раз уносился мыслями прочь от задачи и сдавался. Наконец я понял, что дольше тянуть нельзя. Два часа я провел в состоянии острой паники, тупо глядя на лист бумаги. В конце концов я сдался и украдкой вышел купить сигареты. Вернувшись, я закончил работу в рекордно короткий срок! Этот случай окончательно убедил меня в том, что сигареты необходимы мне, чтобы сосредоточиться. Но на самом деле сосредоточиться мне помешала одержимость курением.

Что на уме у курильщика?

Чтобы сосредоточиться на чем-либо, попробуйте сначала устранить отвлекающие факторы. Если вы курите, вам будет легче сосредоточиться, если вы избавитесь от тяги к сигаретам. И все-таки ваша способность сосредоточиваться будет ниже, чем у некурящего человека, по ряду причин: некурящие с самого начала не испытывают острого желания закурить и не отвлекаются на него; курильщики лишь частично избавляются от симптомов абстиненции, даже когда курят; мозг страдает от недостатка кислорода; сигарету надо вынуть из пачки, прикурить, вдохнуть дым, выдохнуть его, стряхнуть пепел в пепельницу, потушить сигарету, опорожнить пепельницу, прикурить еще одну сигарету и так далее, снова и снова. Удивительно, что вам вообще удается сосредоточиться хоть на чем-нибудь еще!

Экзаменационная проверка

После трех лет учебы мне предстоял экзамен по бухгалтерскому учету, и я с ужасом узнал, что курить во время экзамена не разрешат. Я так долго корпел над бесчисленными нудными книгами, но все равно был обречен на провал только потому, что меня не предупредили, что за весь экзамен мне ни разу не дадут покурить. Но сдаваться так просто я не собирался. Я решил выяснить, сколько я смогу продержаться без сигарет. Я взял экзаменационные задания за прошлый год и попытался выполнить их, ни разу не закурив. У меня так тряслась рука, что я не мог даже писать! Я думал, что никогда не смогу сосредоточиться без сигарет.

Однако, когда дело дошло до экзаменов, мысли о курении словно выветрились из моей головы. Хотя я провел на экзамене три самых напряженных часа своей жизни, меня ни разу не потянуло курить, и я успешно справился с заданиями. Несмотря на многолетнюю власть иллюзии, доказательства были налицо: я прекрасно мог сосредоточиться без сигарет.

ВСЕ ДЕЛО В наших установках!

Оставим на время курение, рассмотрим основные механизмы концентрации внимания. Первое, чем следует заняться, чтобы на чем-нибудь сосредоточиться, – это избавиться от любых отвлекающих факторов. Если кто-то шумит, можно попросить его вести себя потише или перейти в другое место. Но предположим, что вы простужены и постоянно шмыгаете носом. Это отвлекающий фактор. И что с ним можно поделать? Ничего. Поэтому вы просто стараетесь не думать о нем и сконцентрировать внимание на предстоящей задаче. Вот в чем вся суть: если отвлекающий фактор можно каким-нибудь образом устранить, надо сделать это, иначе раздражение станет дополнительным отвлекающим фактором, который завладеет вашим вниманием. Но если устранить отвлекающий фактор невозможно, то гораздо удобнее просто игнорировать его.

Если у вас случается психическое торможение или неожиданный провал памяти, можете ли вы чистосердечно сказать, что провал чудесным образом исчезает, едва вы прикуриваете сигарету? Если да, значит, во время курения у вас никогда не бывает провалов памяти, а это явный абсурд. Так как же решить проблему провалов памяти? Точно так же, как делают некурящие: просто продолжать работу и преодолевать их!

Сигареты и скука

Сигареты не избавляют от скуки. Если мы поглощены своими мыслями, мы можем подолгу обходиться без курения и даже не замечать этого. Но, когда нам скучно, ничто не отвлекает нас от зуда, вызванного Никотиновым Чудовищем. От этого зуда так и тянет избавиться, хорошенько почесавшись. Но от скуки это не спасет.

Скуку можно развеять, мысленно сосредоточившись на чем-то интересном, но в сигаретах нет ничего интересного. Неужели вы и вправду думаете: «Какая увлекательная сигарета», когда курите? Мало найдется дел столь же нудных, как выкуривание одной сигареты за другой изо дня в день, как делал я более 30 лет. В сущности, это так скучно, что мы даже не осознаем, сколько сигарет уже выкурили. В следующий раз, застряв в пробке, понаблюдайте за курильщиками. Несмотря на то что они курят, им явно так же скучно, как и некурящим. Посмотрите, как они курят возле зданий, где работают. Какой у них вид? Воодушевленный и счастливый? Нет, скучный и унылый.

Курильщикам свойственно избегать активных действий, связанных с затратами энергии. И чем больше они курят, тем больше слабеют. Дело в том, что курение вызывает скуку, делая нас вялыми, ленивыми, апатичными, отнимая у нас вкус к жизни.

Как курение мешает сосредоточиться

Когда я наконец бросил курить навсегда, у меня не возникло ни проблем с концентрацией внимания, ни других досадных симптомов, как во время предыдущих попыток. Так почему же курильщики, прибегающие к волевому методу, часто страдают от недостаточной сосредоточенности? Можно было бы приписать это явление физическому воздействию никотиновой абстиненции, но на самом деле она так слаба, что почти незаметна. Мозг курильщиков запрограммирован верить, что для каждого провала в памяти есть простое решение: возьми сигареты и закури. Эта убежденность и вызывает проблему. В той работе на десять минут, которую я никак не мог закончить без сигарет, не было ничего сложного. Я был не в силах сосредоточиться на ней без сигарет по одной причине: я ВСЕРЬЕЗ ВЕРИЛ, что сигареты помогают мне сосредоточиться. А когда веришь в это, сосредоточиться без курения действительно невозможно.

Если у вас возникает провал в памяти в то время, когда вы пытаетесь не курить, и вы считаете, что сигарета поможет справиться с ним, эта мысль будет отвлекать вас и мешать справиться с конкретной задачей. Если вы всерьез верите, что курение помогает вам сосредоточиться, у вас наверняка возникнет искушение выкурить сигарету, только чтобы убедиться в этом. И вы закуриваете ее. Теперь, когда мозг больше не отвлекается на мысль «курить или не курить», вы, скорее всего, справитесь со своей задачей, а попутно укрепите иллюзию, согласно которой курение помогает сосредоточиться.

Если же вы устоите перед искушением и не закурите, сомнения и дальше будут отвлекать вас и мешать сосредоточиться! Победителем все равно окажется сигарета, потому что никотиновая зависимость – слишком хитроумная ловушка. Но помните: курение не только не помогает сосредоточиться, но и мешает этому процессу, а если понять, в чем суть ловушки, бросить курить очень легко.

Так как же избежать провоцирующих факторов, которые угрожают свести на нет все наши попытки бросить курить, и не только на несколько дней, но и на всю оставшуюся жизнь?

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРЕКРАТЯТ ВАС ПРОВОЦИРОВАТЬ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

Победа над промыванием мозгов

Пытаться избегать провоцирующие факторы бессмысленно. Помните, что «Легкий способ» Аллена Карра – это в первую очередь смена взглядов и установок. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже толком держать ручку, а тем более сосредоточиться, но во время настоящего экзамена даже не вспоминал о сигаретах, хотя был убежден, что всецело и полностью завишу от них? Все дело в отсутствии неопределенности: у меня не было выбора. Я знал, что курить нельзя. То же самое происходит в наше время в самолетах и поездах. Даже самым заядлым курильщикам приходится часами терпеть, потому что о курении не может быть и речи. Но как только они оказываются без внешнего контроля, любые попытки объяснить им, что курить нельзя, приводят их в бешенство. Значит, проблема не в физической абстиненции, а в нашей психологической потребности.

Но что происходит, когда некому остановить нас? Поймите меня правильно: мне было нелегко просидеть весь экзамен без сигарет, потому что таковы правила. Разница заключалась в другом: я знал наверняка, что не смогу покурить. Избавьте курильщика от сомнений, и он без труда бросит курить.

Вскоре после того как вы потушите последнюю сигарету, в момент, когда необходимо сосредоточиться, внутренний голос может сказать: «Закури!» От вас потребуется лишь одно: напоминать себе, что курение не приносит вам абсолютно никакой пользы, и твердо знать, что вы приняли верное решение и что любые сомнения по этому поводу бессмысленны.

Возможно, вы обнаружите, что никак не можете отвлечься от мыслей о курении. Не беда. Просто на время позвольте себе порадоваться своему освобождению от никотина и поздравьте себя с обретенной свободой. И тогда независимо от того, сумели вы сосредоточиться или нет, вы почувствуете себя счастливым.