Текст книги "Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек"
Автор книги: Алена Снегирева
сообщить о нарушении
Текущая страница: 10 (всего у книги 27 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]
Окрашивая волосы басмой и хной, можно наносить эти красители по отдельности, не смешивая их. В таком случае нанеси сначала на волосы кашицу из хны на 40–60 минут, а затем вымытые теплой водой волосы намажь разведенной горячей водой басмой. Чем дольше ты будешь держать басму на волосах, тем темнее их оттенок получишь в итоге. Через 15–20 минут волосы приобретут каштановый оттенок, а через час-полтора после окрашивания басмой твои волосы станут черными.
Темно-каштановый цвет волосам ты придашь, если используешь для их окраски молотый кофе и хну. Три чайных ложки кофе отвари в 200 граммах воды в течение 3–5 минут, затем добавь в кофе 200 граммов хны, хорошо размешай и нанеси эту кашицу на волосы на 30–40 минут. Смывай краситель теплой водой без шампуня.
Каштановый оттенок волосы приобретут, если ополаскивать их после мытья отваром из листьев и зеленой скорлупы грецкого ореха. Три столовых ложки измельченных листьев и скорлупы залей стаканом воды и провари на слабом огне одну-две минуты. Когда отвар остынет, процеди его и ополосни вымытые волосы.
Придать волосам красноватые и коричневатые оттенки можно с помощью чая. Четыре чайные ложки чая залей стаканом кипятка, провари на слабом огне около 15 минут. Охлажденный чайный отвар процеди и ватным тампоном нанеси на чистые влажные волосы.
Сделать волосы золотисто-русыми тебе поможет ревень. Столовую ложку измельченного корня ревеня (если волосы длинные, возьми две столовых ложки) залей стаканом воды и провари около 20 минут. Полученным отваром смазывай волосы после мытья.
Отвар из ревеня можно смешивать с хной – это смягчит действие хны и цвет волос получится более приглушенным – он приобретет менее яркие оттенки. Ревень и хну смешивают в соотношении один к двум.
Золотистый оттенок придаст волосам смесь ревеня и ромашки. Для его приготовления стакан отвара из корня ревеня смешай с двумя столовыми ложками ромашки и залей стаканом кипятка. Когда настой охладится, процеди его и ополосни вымытые волосы.
Светло-русого цвета волос можно добиться, применив отвар из листьев черного тополя. Четыре столовых ложки промытых и измельченных листьев тополя залей двумя стаканами воды и провари пять минут, затем дай настояться. Ватным тампоном нанеси краситель на мокрые волосы, надень на голову полиэтиленовый пакет и через час смой водой без шампуня. Чтобы резко не менять цвет волос, их можно просто ополоснуть отваром из листьев тополя, что придаст им золотисто-русый оттенок.
Кроме природных красителей, современная промышленность выпускает огромное количество красок и косметических средств, меняющих цвет и оттенок волос. При этом действие этих красителей может быть как долговременным, рассчитанным на несколько месяцев, так и кратковременным – от одного дня до месяца.
Сначала рассмотрим способы одноразового окрашивания волос, для которого применяются нестойкие красители, легко смывающиеся после первого или второго мытья шампунем. Применять одноразовое окрашивание волос ты можешь, когда собираешься на веселую вечеринку и хочешь удивить своих друзей или хочешь, чтобы цвет твоих волос сочетался с любимым платьем. Также этот вид окрашивания волос лучше применить перед тем, как окрасить волосы стойкой краской, для того чтобы выяснить, подходит ли тебе этот цвет. Способы быстрого и одноразового окрашивания волос понравятся тебе, если ты любишь экспериментировать над своей внешностью и менять ее в зависимости от настроения.
Придать волосам новый оттенок ты можешь, воспользовавшись оттеночным бальзамом-ополаскивателем, который наносят после мытья волос шампунем. Выбирая ополаскиватель, подбирай такой, который на тон светлее или темнее естественного цвета твоих волос. Правильный выбор оттеночного ополаскивателя оживит и сделает более красивыми твои волосы, не изменив резко их цвет.
Удержит форму прически, придаст волосам пышность и более насыщенные краски оттеночный мусс. Нанеси мусс на волосы, расчеши их, распределяя пену по всей длине волос. Затем уложи волосы в прическу и суши их с помощью фена или естественным путем.
Оттеночный гель осветлит твои волосы и поможет зафиксировать их даже в самой сложной прическе.
После того как ты уложила волосы в прическу, можешь сделать цвет волос более ярким или, наоборот, более темным, если воспользуешься оттеночным спреем. А закрепить прическу и придать волосам новый оттенок тебе поможет оттеночный лак.
Придать отдельным прядям волос новые оттенки попробуй с помощью туши для волос, которую легко удалить водой. Цвет окрашенных прядей может быть самым разным: голубым, черным, оранжевым – все зависит от твоей фантазии и стиля.
Окрасить отдельные пряди (или полностью все волосы) можно, использовав новый способ быстрой окраски: расческу, между зубчиков которой находится спрессованная краска. Причесав волосы такой расческой, ты придашь им новый цвет. А удалить его можно при первом же мытье головы. Еще одним преимуществом этого вида окрашивания является возможность самой создавать интенсивность оттенков. Чем больше раз ты проведешь такой расческой по волосам, тем ярче будет цвет твоих волос.
Все вышеперечисленные нестойкие красители легко смываются, поэтому если эффект от какого-то из них тебе не понравится, ты можешь от него избавиться, помыв голову шампунем. Осторожность при использовании этих средств нужно соблюдать, если у тебя очень светлые или тонкие волосы – они могут окраситься сильнее, а новый оттенок может не удалиться после первого мытья.
Более стойким является окрашивание волос оттеночными шампунями, цветной глазурью, красками-кондиционерами.
Слегка изменить цвет волос ты можешь, вымыв их оттеночным шампунем. Нанеси шампунь на влажные волосы, надень на голову полиэтиленовый пакет и через время, указанное на упаковке, промой волосы теплой водой. Оттеночный шампунь хорош тем, что окрашивает волосы по всей их длине и не оказывает вредного воздействия на волосы. Смывается оттенок, приобретенный с помощью шампуня, после второго или третьего мытья волос обычным шампунем.
Придать твоим волосам светлые оттенки поможет цветная глазурь для волос, в которую входит небольшое количество осветлителя волос, чаще всего перекиси водорода. Как правило, цветной глазурью пользуются для того, чтобы сделать ярче светлые волосы. Этот краситель может держаться на волосах около месяца в зависимости от частоты мытья волос.
Краска-кондиционер сделает твои волосы более яркими, блестящими и придаст им модный оттенок. В этот краситель входит кондиционер, увлажняющий волосы и защищающий их от вредного воздействия благодаря чему краситель не проникает вглубь волос и воздействует на них только поверхностно. Краска-кондиционер также держится на волосах не больше месяца.
Если ты решила сильно изменить свой внешний облик, окрасив волосы стойкой химической краской, тебе нужно обратиться к парикмахеру, который подберет подходящий твоим волосам оттенок и правильно проведет всю процедуру окраски. Поэтому не будем заострять внимание на подробностях, а рассмотрим основные современные способы окрашивания волос. К долговременному окрашиванию относят блондирование и осветление волос, изменение цвета волос на тон и больше, мелирование, балояж волос.
Говорят, что каждая женщина мечтает стать блондинкой. Если такое желание появилось и у тебя, хорошо подумай, стоит ли тебе это делать. Посоветуйся с профессиональным парикмахером, пойдут ли тебе очень светлые волосы. Обесцвечивание волос (блондирование) выполняется красителями, содержащими сильные окислители, – перекись водорода и различные добавки, задача которых – смягчить действие красителя.
Такими же средствами, только меньшей концентрации, выполняется и осветление волос, которое применяется перед окрашиванием волос на тон темнее или светлее, чем естественный цвет волос. После осветления краситель ложится намного лучше, дольше держится, и новый цвет волос получается более ярким и насыщенным.
Решив сделать блондирование или осветление волос, помни, что применяемые для них препараты вредно воздействуют на здоровье волос, и после этих процедур твоим волосам потребуется особый уход. Как правильно ухаживать за осветленными или блондированными волосами, какими косметическими средствами при этом пользоваться, тебе подскажет парикмахер.
Окрашивание волос по всей длине полностью меняет их цвет. Применение этого способа – радикальный шаг и, прежде чем сделать его, хорошо подумай, стоит ли тебе надолго менять цвет волос или лучше прибегнуть к временному окрашиванию. Известнейшие стилисты и парикмахеры рекомендуют менять только оттенок волос на тон темнее или светлее. Резкая смена цвета волос сильно меняет внешность человека, причем, не всегда в лучшую сторону.
Для полного окрашивания волос по всей длине используют препараты, состоящие из окислителей и красок. Окислители разной концентрации применяют для осветления волос, что позволяет красителю легче и быстрее воздействовать на волосы, изменяя их цвет. Выбирая краску для волос, обязательно проконсультируйся с профессиональным парикмахером. В состав современных красок входит множество химических и природных веществ, поэтому подобрать краску, подходящую для твоих волос, учитывая их состояние и структуру, может только специалист.
Более мягко изменит цвет, добавит новые оттенки и придаст блеск волосам такой способ окраски волос, как мелирование. Производится мелирование с помощью резиновой шапочки, которую надевают на голову и через маленькие отверстия в ней крючком продергиваются небольшие пряди волос и окрашиваются на несколько тонов светлее или темнее, чем естественный цвет волос.
Для оживления длинных волос применяется ленточное мелирование, при котором отдельные пряди, покрываются окрашивающим составом и перекладываются фольгой или пленкой.
При мелировании осветляют волосы, делая почти незаметный переход цвета к корням. Это делает волосы более живыми и придает им естественный блеск.
Балояж – осветление кончиков волос – оживляет любую прическу, делая ее более яркой и красивой. В парикмахерских делают балояж двумя способами. При первом способе все волосы разделяют на отдельные пряди и закрепляют их на концах резинками, затем наносят на концы каждой пряди осветляющий состав. При втором способе волосы делят на пряди, наносят на кончики краситель и заворачивают каждую прядь в фольгу. Если балояж будет делать опытный специалист, переход от осветленных концов к основанию волос не будет заметен.
Как бы ты ни решила изменить цвет волос, помни, что окрашивание, тем более долговременное, должно производиться в парикмахерском салоне специалистом. Если ты хочешь сама участвовать в преображении своих волос, воспользуйся средствами для одноразового или временного окрашивания – оттеночными шампунями, бальзамами, муссами, спреями и другими препаратами. В том случае, если тебе не понравился результат собственного эксперимента с окрашиванием или то, как окрасили твои волосы в парикмахерской, не огорчайся, ведь твоя неприятность носит временный характер и ее наверняка можно исправить.
Если ты мечтаешь о вьющихся волосах, о романтических локонах, струящейся волной падающих на плечи, то можешь прибегнуть к химической завивке. Если же ты хочешь, чтобы у тебя были прямые волосы, можно изменить их структуру специальными химическими препаратами, распрямляющими волосы. Завивку рекомендуется делать в том случае, если у тебя редкие и прямые волосы, чтобы придать им пышность, объем и облегчить их укладку. Химические препараты, используемые для завивки волос, действуют разрушающе на структуру волос и после их воздействия волосам требуется специальный уход. После химической завивки следует пользоваться шампунями, кондиционерами, бальзамами и масками, восстанавливающими волосы, содержащими вещества, которые способствуют их укреплению.
Решив сделать завивку, проконсультируйся с опытным парикмахером, который подскажет, какой вид завивки подойдет твоим волосам и какие препараты лучше для нее использовать. Химическая завивка волос должна проводиться только специалистом. Если ты доверишь свои волосы непрофессионалу, ты рискуешь испортить волосы и, чтобы их восстановить, тебе понадобиться много времени.
Процесс химической завивки проводится в два этапа. На первом – волосы покрывают сначала средством для защиты от воздействия химикатов, затем – составом для завивки и накручивают на бигуди, форма и диаметр которых зависят от вида завивки. Чем тоньше бигуди, тем мельче и крепче будут локоны. После применения крупных бигуди кудри получаются крупными и менее тугими. У разных составов для химической завивки неодинаковое время действия, поэтому необходимо внимательно следить за часами во время сушки волос с нанесенным на них составом.
На втором этапе на волосы наносят фиксатор – состав для закрепления завивки. После фиксатора волосы покрывают средствами для нейтрализации окислительных процессов в волосах и для восстановления в них питательных веществ.
Рассмотрим основные виды химической завивки.
При классической завивке все волосы небольшими прядями накручивают на бигуди, диаметр которых зависит от того, какого размера локоны хотят получить – мелкие кудряшки или крупные локоны. Классическую завивку делают на здоровые волосы, сделав сначала аккуратную стрижку, так как, если волосы плохо и неровно лежат перед завивкой, после нее они будут выглядеть также.
Если у тебя тонкие и негустые волосы, ты можешь придать им объем, сделав легкую прикорневую завивку. При этом способе на бигуди или специальные палочки накручивают только участки волос у корней, остальную часть волос заворачивают в фольгу или пленку, чтобы они не подвергались воздействию составов для завивки.
На длинных и средней длины волосах великолепно смотрится спиральная завивка. Выполняя этот тип завивки, мастер накручивает пряди волос на специальные бигуди спиральной формы. После завивки волосы приобретают вид удлиненных, завивающихся кольцами локонов.
Для удлиненных волос подойдет вертикальная завивка. Ее особенность в том, что пряди волос накручивают на конусообразные бигуди в направлении от корней к концам. В результате получаются локоны в форме штопора, придающие их обладательнице романтический облик.
Не совсем обычной является завивка с помощью косичек. При этом способе обработанные составом волосы заплетаются в мелкие косички, а их концы накручиваются на бигуди.
Если у тебя жесткие вьющиеся волосы, ты можешь их сделать более послушными с помощью специальных химических средств – распрямителей. Лучше использовать распрямители среднего или слабого действия, так как они нанесут не такой сильный вред твоим волосам. В парикмахерской мелковьющимся волосам смогут придать форму мягких волнистых локонов, используя специальные препараты и средства.
Сделав завивку волос любым способом, тщательно ухаживай за волосами. Это позволит сохранить их здоровье и надолго обеспечит сохранность завивки. Ценные советы по уходу за волосами после завивки тебе даст парикмахер.
Создавая свою прическу, изменяя цвет или структуру волос, старайся, чтобы в этом отразилась ты сама. Если твоя прическа будет гармонировать с твоим внутренним миром, ты будешь чувствовать себя уверенно и свободно. Ведь твой выбор прически – еще один шанс показать окружающим свою индивидуальность и неповторимость. Возможно, не сразу, а после нескольких более или менее удачных экспериментов со своими волосами ты обязательно найдешь свой образ, благодаря которому сможешь удовлетворить свои эстетические запросы и радовать глаз окружающим.
Теперь, когда ты приобрела богатый опыт и познакомилась с ранее неизвестной тебе информацией о том, как ухаживать за лицом, как наносить макияж, какие виды макияжа бывают, а также как ухаживать за волосами и как с их помощью изменить свою внешность, мы смело можем перейти к не менее наболевшему вопросу о том, как сделать свое тело предметом зависти и восхищения.
Глава 5 Коротко о разном
«Мое тело – предмет зависти и восхищения!»
Первое и, как ты понимаешь, самое главное, чему мы должны уделить внимание, – это физкультура тела. Словосочетание «физическая культура тела» вбирает в себя все, что связано с созданием собственного тела. Обрати, пожалуйста, внимание на то, что мы говорим о «создании», а это значит, что в твоих силах выглядеть по-королевски или стать расплывшейся бесформенной массой.
Физкультура тела (гимнастика, аэробика, бассейн, шейпинг, массаж)
Мы, конечно, приветствуем тот взгляд на мир, когда все равно, какая у тебя фигура, главное – чтобы ты человек был хороший. Все это, безусловно, верно, если ты совершенно не комплексуешь по поводу своей неудавшейся фигуры. Но ведь дело здесь в том, что затрагиваются вопросы твоего здоровья. Ведь ты хочешь быть бодрой, никогда не киснуть, не болеть, не пропускать любимую школу и дискотеки… Если хочешь, тогда тебе придется заняться спортом.
Давай посмотрим правде в лицо и признаем: чтобы классно выглядеть, мало приобрести «крутой прикид» и сделать боевой раскрас на лице. Кроме этого, необходимо иметь сногсшибательную фигурку, которая сведет с ума друзей и подружек.
Ты уверена, что фигурка у тебя и так хороша и нет поводов для беспокойства. А ты знаешь, например, о том, что набрать лишние килограммы очень просто, и главное – процесс этот протекает незаметно. Представь, каково будет разочарование, когда ты не сможешь влезть в свои любимые джинсы.
Ну как, убедили мы тебя, что спорт не повредит? Или ты по-прежнему настроена против этого занятия, которое, по-твоему мнению, сулит массу забот и не дает никакой отдачи? Если да, то мы, наверное, имеем дело с маленькой самоуверенной особой, которой никто не авторитет, даже авторы энциклопедии. А может быть, ты наслушалась разговоров подружек о том, что им ничего не помогло, даже пресловутая японская гимнастика (талия по-прежнему осталась как у бегемота, а ягодицы, как оказалось, стали еще больше)?
Так или иначе, а не пытаешься ли ты всеми этими рассуждениями просто-напросто прикрыть свою банальную лень? Не бери греха на душу, лучше честно признайся нам: тебя обуяла госпожа Лень, именно она мешает тебе встать с дивана и записаться на шейпинг.
Если мы вдруг попали в самую точку и тебя в это время залил румянец стыда, то предлагаем тебе квалифицированную, именно квалифицированную помощь. Ты решила сказать «до свидания» лишним килограммам. Ну а если для тебя такой проблемы пока не существует, то укрепить здоровье и обрести бодрость духа все равно не помешает, хотя бы для того, чтобы без устали зажигать всех на дискотеке.
Во-первых, начнем с каждодневной зарядки (обрати внимание – с каждодневной!). Стоит дать себе «отдых» хотя бы на день, на следующий день будет невероятно трудно приниматься за дело. Мы ведь знаем, как это бывает, сами через это прошли: желание сегодня подольше поваляться в уютной и мягкой постели на следующий день откликается полным нежеланием вообще делать какую бы там ни было зарядку.
Кстати, мы вот все говорим о зарядке, а ведь ты с полным правом можешь спросить у нас, зачем нужна тебе эта зарядка и в чем ее преимущество? Даем популярный ответ: утренняя зарядка заставляет твою кровь быстрее бежать по сосудам, ты начинаешь быстрее соображать, у тебя резко улучшается настроение. Вот так, а ты, наверное, привыкла думать, что зарядка – это нечто несерьезное, так, пустячок.
Вероятно, что после первого утра тренировки у тебя будут болеть мышцы. Это естественно и не стоит этого пугаться, так как твое тело еще не привыкло к таким нагрузкам, а кроме того, утром мышечная ткань неэластичная, то есть с трудом растягивается во время таких занятий.
Чтобы после физических упражнений не болели мышцы, выбери оптимальную нагрузку. Даже если тебя буквально распирает желание встать на мостик или сесть на шпагат, не стоит поддаваться этому желанию. Ты рискуешь отправиться в школу, наделенная странной походкой, в просторечии называемой «враскоряку». Мы уже не говорим о возможной травме спины: с позвоночником не шутят!
Во-вторых, ты наверняка много слышала о шейпинге, столь популярном в наше время. Почему бы тебе не записаться в эту организацию? Шейпинг поможет обрести фигуру, которая соответствовала бы мировым стандартам. Можно избавиться от излишних наслоений в области ягодиц, талии, укрепить икроножные мышцы, придать своей осанке поистине королевский вид.
Но есть небольшое осложнение, которое иногда становится чуть ли не главным препятствием для занятий шейпингом, – он требует материальных затрат, не все в состоянии его оплачивать. Что же делать, если твои благие намерения записаться на шейпинг разбиваются тут же о материальные трудности?
Выход один – заняться шейпингом дома. Конечно, это будет не совсем настоящий шейпинг, ведь там есть обязательный набор танцевальных упражнений. Мы предлагаем тебе небольшой список физических упражнений, которые просто классно исполнять под музыку. Кстати, не забудь об этом важном аспекте «домашнего шейпинга». Итак, раз-два-три, поехали!
1. Наклоны шеи влево-вправо, вперед-назад. Старайся попадать в ритм музыке, и тогда это надоевшее скучное движение превратится в танцевальный элемент. При этом не возбраняется делать какие-то движения руками или ногами, что тебе твоя душенька подскажет, то и делай.
2. Разминаем наши руки. Постарайся не делать банальных движений типа: на счет раз согните руки в локтях, на счет три разогните их. При этом в ушах будет звучать голос диктора из радиопередачи «Утренняя гимнастика». Спрашивается, нам это надо? Слабо нам превратить наши физические упражнения в танцы? Во всяком случае, давай попробуем!
Итак, вспомни, как танцевал недавно балет «Тодес» и что он при этом делал с руками. Вспомнила? Тогда поехали! Подними руки над головой и сначала отведи их назад, а потом вперед, при этом не забывай энергично прогибаться в спине, чтобы у тебя получилось хоть какое-то подобие танцевального движения.
3. Спинку мы уже размяли в предыдущем упражнении, осталось дело за ножками. Представь, что ты танцовщица кордебалета. Ты знаешь, кто такие танцовщицы кордебалета? Они знамениты тем, что носят пышные юбки с большим вырезом спереди и очень высоко могут задирать свои прелестные ножки. Надеемся, что наша идея стала тебе ясна: твоя задача – как можно выше под музыку делать махи прямой ногой. Только не вздумай делать махи обеими ногами одновременно, потому что на этом твои занятия шейпингом бесславно закончатся.
4. Не забываем про приседания. Это наилучший способ размять ноги, а если ты будешь приседать под музыку, так это будет еще и весело. После этого упражнения не забудь расслабленно потрясти ногами.
Итак, мы провели небольшую разминку, и теперь твое тело готово к борьбе за стройную талию и упругие ягодицы. Но что это с тобой, почему ты упала духом, милая читательница? Ты думала, что на этом твое первое занятие шейпингом можно закончить, а это, оказывается, была только разминка! Не унывай: тяжело в учении, легко в бою. Так что если ты твердо решила стать стройной, как кипарис (прости за избитое сравнение), тебе надо утереть пот со лба, выпить глоток воды и перемотать кассету на песню повеселее. Начинаем наш домашний шейпинг. Решила, от чего ты сначала хочешь избавиться?
Избавляемся от полных ягодиц!
1. Встаем на четвереньки, а руками опираемся на небольшую табуретку (высотой не более 50 см). Перед собой кладем часы с секундной стрелкой (это обязательное условие упражнения). После чего одну ногу поднимаем и стараемся удержать ее в таком положении 30–40 секунд. Необходимо как можно выше поднять ногу, чтобы она доставала до головы (по вышине). Как только ты почувствуешь приятное напряжение в области ягодиц, так знай, что ты правильно подняла ногу.
Если тебе очень трудно держать ногу 30–40 секунд, можешь уменьшить время. Главное – не забывай чередовать ноги. Повтори это упражнение 3–4 раза.
2. Встаем на колени, а руки ставим на пояс. Твоя задача – сесть на пол сначала влево, потом вправо. Не упрощай себе задачу и не вздумай просто садиться на ноги. Делай до тех пор, пока не почувствуешь, что ты устала.
3. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится какой-нибудь мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Ляг на бок и обопрись на локоть. Сделай по 25 махов каждой ногой. Старайся попадать в такт музыке, тогда тебе будет не так тяжело.
4. Ляг на спину и обопрись на локти. Сделай упражнение «ножницы», то есть своди и разводи ноги в разные стороны, при этом старайся держать их выпрямленными в коленях под углом 30–35 градусов. Это упражнение одно из самых непростых, поэтому с непривычки будет очень трудно его выполнять.
5. Найди какую-нибудь опору для рук. Встань на колени и обопрись на опору. Медленно подними одну ногу вправо, чтобы у тебя напряглись бедро и ягодицы. Старайся, чтобы корпус не прогибался. Затем отведи эту ногу назад, но вперед не наклоняйся. Оставайся в таком положении секунд 20. Потом вернись в исходное положение, повтори это упражнение еще три раза. Не забудь проделать все и другой ногой!
6. Обопрись спиной о стену и согни ноги в коленях. В таком положении тебе надо пробыть 1–2 минуты. Старайся, чтобы твои затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе не будет никакого эффекта от этого упражнения.
После того как выполнишь все упражнения, ты почувствуешь приятную усталость, тебя тут же потянет полежать, что ты, конечно, с удовольствием и сделаешь, растянувшись на любимом диване. Да и заснешь к тому же очень быстро. А наутро не исключено, что ты не сможешь встать с постели и сделать какое-либо движение ногой или рукой, так как тебе будет казаться, что твое тело тебе не принадлежит. И, конечно, ты обрушишь проклятия на бедные головы авторов энциклопедии.
А ты знаешь, почему все так получилось, почему ты не можешь ни рукой, ни ногой пошевельнуть? Тебе, неразумное создание, следовало не на диван валиться, а бежать принимать ванную, чтобы твои ножки и ручки смогли расслабиться и чтобы мышцы не были забитыми. Поняла? В следующий раз не забудь об этом завершающем элементе.
Вперед к стройной талии!
Для девчонок, желающих, чтобы их талию можно было двумя пальцами обхватить, мы приводим следующий список упражнений.
1. Твои любимые наклоны оказываются способны сотворить чудо. Надо только правильно их выполнять – и все будет в порядке. Готова? Тогда на счет раз-два-три начинай выполнять наклоны. Старайся дотянуться до пола руками, только ноги в коленях не сгибай, а то толку от того, что ты корячишься, не будет.
2. Ляг на спину, руки положи за голову, а потом подними ноги от пола на высоту твоей стопы и держи их в таком положении в течение 30–40 секунд.
3. Прими положение, как в упражнении № 2. Немного согни ноги в коленях и слегка приподними туловище над полом. При этом опирайся на руки, которые должны свободно лежать вдоль твоего тела. Не забудь, что держать туловище над полом надо в течение 40–50 секунд.
4. Ляг на спину, а пятки положи на невысокий табурет, руки подложи под голову. Старайся медленно поднимать туловище и опускать.
5. Самый простой способ – крутить обруч как можно дольше по времени. При этом важно не задеть какой-нибудь гарнитур или не поцарапать что-нибудь еще, представляющее особую ценность для твоих родителей.
Если ты уже приобрела обруч, то засекай время и вперед! Для начала тебе хватит 10–15 минут, потом ты уже можешь с каждым разом увеличивать время. Но если вдруг тебе с первого раза удалось что-нибудь разбить или поцарапать, то откажись от идеи крутить обруч дома. Если ты не хочешь повторения скандала с мамой, то перенеси свои упражнения во двор или подъезд.
Ты что, стесняешься соседей или боишься, что тебя засмеют мальчишки? А тебе не все ли равно, что они подумают? Придай своему выражению лица гордый и неприступный вид, и вообще – веди себя так, как будто ты занята чрезвычайно важным и неотложным делом. Тогда ты разбудишь любопытство у окружающих, а может быть, они вскоре последуют твоему заразительному примеру. Сделай первый шаг к стройным бедрам
Излишки в области бедер способны свести с ума кого угодно, поэтому, чтобы ты смогла избежать этой участи, мы предлагаем упражнения для этой части тела.
1. Упражнения на растяжку – неотъемлемый атрибут твоих занятий. Сделай выпад вперед и постарайся немного попружинить на ноге, чтобы почувствовать, как тянется верхняя сторона бедер. Затем поменяй ногу и также попружинь.
2. Сделай выпад в сторону. После того как ты покачаешься, начни делать перекаты, то есть перемещать центр тяжести с одной ноги на другую.
3. Частенько бывает так, что внутренняя сторона бедер доставляет немало причин для беспокойства. Мы предлагаем тебе упражнение, которое поможет укрепить ее. Обопрись на что-нибудь и приступай: поставь руки на пояс, прямой ногой начинай быстро делать короткие махи вперед-назад, вправо-влево. Хитрость в том, что махи не должны быть высокими (максимум – длина твоей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми.
4. А теперь ложись на живот и попробуй покачаться: для этого надо одновременно оторвать ноги и руки от пола. Если вдруг (мы повторяем, вдруг, потому что это неправдоподобно) тебе будет нетрудно выполнить это упражнение, то ты можешь усложнить себе задачу. Постарайся соединить поднятые руки и ноги.
Можно считать, что теперь ты примерно знаешь, что нужно делать, чтобы проблемные зоны перестали быть таковыми.Аэробика
Отличие аэробики от шейпинга заключается в том, что шейпинг способен именно скорректировать твою фигуру, а аэробика такой цели себе не ставит. Она призвана улучшить самочувствие, поднять настроение, придать бодрый вид. Поэтому ты сама должна решить, – что тебе больше подходит.
Занятия аэробикой – это развлечение, не требующее от тебя максимальных физических нагрузок. Прыжки, разнообразные танцевальные движения и пр. помогают расслабиться после тяжелого дня.
А вот если тебе что-нибудь известно о степ-аэробике, то ты можешь вполне заняться ею дома. Step в переводе с английского означает «шаг». Следовательно, это аэробика шаговая. Именно она может придать стройность твоим ножкам, сделать мышцы более упругими, поможет избавиться от рыхлости некоторых участков тела.
Мы предлагаем тебе несколько упражнений из степ-аэробики.
1. Такое банальное упражнение, как просто подниматься по ступенькам твоего многоэтажного дома, будет началом к тому, чтобы заняться степ-аэробикой. Для начала откажись от мысли проехать пару этажей на лифте.
2. Дома приготовь небольшую табуретку высотой как минимум 30–40 см. Твоя задача – наступать попеременно на это возвышение, то есть шагать на месте, используя возвышение.
