Текст книги "Длинный кулак Чанцюань"
Автор книги: Алексей Маслов
Жанр:
Боевые искусства
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц)
Балансировка в современном ушу предусматривает в основном чисто физическое равновесие и подразделяется на длительную (от 2 секунд до 1 минуты) и кратковременную. При выполнении балансировки в тао на соревнованиях требуется сохранить позицию около 2 секунд.
Простейшими видами балансировки являются следующие:
1. Балансировка с поднятым коленом(тиси пинхэн). Правая нога всей стопой стоит на полу (колено не сгибать), левая согнута в колене и поднята как можно выше, носок ноги оттянут вверх, голень чуть повернута внутрь. Правая рука выпрямлена и поднята над головой, левая (ладонь в крюке) отведена в сторону и немного назад. Смотреть влево (рис. 1).
Эта позиция держится до 1 мин. По ней можно проверять свой вестибулярный аппарат (если не можете простоять в позиции до 40 с, то надо вводить в тренировку упражнения для вестибулярного аппарата).
2. «Ласточка»(яньшин пинхэн). Руки скрестить перед собой – правая перед левой ладонями к себе, Одновременно поднять правую ногу, согнутую в колене. Затем развести руки в стороны, корпус наклонить вперед, правую ногу отвести назад так, чтобы она составляла одну линию с корпусом. Грудь выгнуть, голову поднять вверх, смотреть вперед (рис. 2).
3. «Смотреть в море»(тяньхай пинхэн). Позиция такая же, как и в «Ласточке», однако голова наклонена вниз, а нога поднята как можно выше (рис. 3).
4. «Откидывание тела»(ишэнь пинхэн). Откинуть тело назад, вытянув ногу вперед так, чтобы она находилась на одной линии с телом. Руки развести в стороны (рис. 4).
Этот вид балансировки обычно выполняется в связке с балансировкой "смотреть в море".
Это же движение в ушу может производиться быстро в виде удара ногой с уходом тела. Точка приложения силы – носок ноги. Этот удар – "точечный удар ногой" (дяньтуй) – используется не только в стиле "длинный кулак", но и в стилях "пьяный кулак" (цзуйцюань), "пронзающие ноги" (чоцзяо) и др.
5. «Глядеть на луну»(ванюэ пинхэн). Левая нога чуть согнута в колене и всей стопой стоит на полу. Правая нога отведена назад и согнута в колене, ее носок находится на одном уровне с плечом. Корпус наклонен вперед и развернут влево, голова повернута вслед за поворотом тела. Правая рука чуть согнута в локте, развернута ладонью вверх. Левая рука вытянута в сторону поднятой ноги (рис. 5).
Это движение также встречается в качестве подхлестывающего удара ногой назад в стиле "пронзающие ноги".
6. «Стопа взлетающая в Небо»(чаотяньдэн). Левая нога полностью выпрямлена и всей стопой стоит на полу. При помощи правой руки поднять правую ногу как можно выше. Корпус держать прямо (рис. 6). Начинающие могут поднимать ногу чуть выше уровня пояса.
Это одно из самых эффективных упражнений, улучшающих растяжку, силу ног и чувство равновесия.
7. «Лежать на облаке»(воюнь пинхэн). Это так называемая нижняя балансировка. Она подразделяется на переднюю и заднюю позиции. При передней позиции левая нога полностью согнута, правая держится на весу перед левой (рис. 7). При задней позиции правая нога «продета» в подколенный сгиб левой (рис. 8).
Это две из самых древних позиций в ушу, встречающихся классических комплексах шаолиньцюань в XV–XVI вв. Позиции использовались как хитроумные удары по ногам соперника.
Все виды балансировки включаются в тренировку перед выполнением основных тао или используются непосредственно в комплексах.
ПОЗИЦИИ КИСТИ (шоусин)
В ушу рассматривается несколько принципиально важных позиций кисти: кулак, ладонь, крюк, «ногти», «пальцы».
Кулак(цюань) – эта позиция разнится в зависимости от стиля. В «длинном кулаке» она сравнительно проста – большой палец замыкает остальные пальцы наподобие замка. Кулак образует с предплечьем прямую линию, что предотвращает повреждения лучезапястного сустава (рис. 9). Если центр ладони повернут вниз, то такая позиция называется «провернутый кулак» (фуцюань), вбок – «прямой кулак» (чжэньцюань), вверх – «опрокинутый кулак» (ицюань).
Ладонь(чжан) – традиционно рассматривалась в ушу как место выброса энергии ци. Существует несколько базовых позиций ладони. В «длинном кулаке» обычно используется «ладонь в форме листа ивы» (люечжан) – пальцы плотно сжаты, большой палец подогнут к центру ладони, однако не загибается внутрь (рис. 10).
Крюк(гоу) – кисть согнута вниз, пальцы собраны в щепоть (рис. 11).
"Когти": "когти дракона" (лунчжуа) – запястье чуть согнуто, четыре пальца сжаты вместе, большой палец отстоит и сторону (рис. 12). "Когти тигра" (хучжуа) – пальцы согнуты во втором и третьем суставах и немного разведены (рис. 13).
Это основное положение для захватов. При положении “когти орла" (иньчжуа) четыре пальца плотно сжаты и согнуты, большой палец согнут и отстоит наружу (рис. 14).
«Пальцы»(чжи): наиболее часто встречаются положения «пальцы-меч» (цзяньчжи) – два вытянутых пальца (рис. 15), «три темных пальца» (саньиньчжи) – три выпрямленных пальца (рис. 16), «золотая лопата» (цзиньчаньчжи) – четыре выпрямленных пальца и «алмазный палец» (цзиньганчжи) – один выпрямленный палец.
В старых школах существовала целая методика укрепления пальцев, вырабатывающая «алмазную крепость». Она основывалась на специальных дыхательно-медитативных упражнениях, также использовались лечебные мази, травяные отвары, отжимания на пальцах, удары пальцами в песок или горячую золу с последующим втиранием мазей.
Практиковалось и такое упражнение: в чан с водой клали тыкву-горлянку или пиалу дном вверх. Надо было схватить эти предметы пальцами и вытащить их из воды. Такие методики приносили заметный эффект, однако мы не советуем злоупотреблять ни мазями, ни тренировкой пальцев: при незнании точных способов можно нанести непоправимый вред.
ТЕХНИКА РАБОТЫ РУКАМИ (шоуфа)
Техника работы руками в стиле «длинный кулак» включает несколько десятков разновидностей. С рядом из них вы познакомитесь при изучении базовых связок. Здесь же сформулированы базовые принципы.
1. Прямой удар(чунцюань). Наиболее распространенная техника рук в ушу. В «длинном кулаке» сила и пробивающая мощь удара специально не ставятся. Основная задача – грамотный, четкий и быстрый удар рукой, координация его с импульсом бедер. В позиции ног, расставленных на ширину плеч (кайлибу цли мабу), поместить руки в кулаках на пояс центрами кулаков вверх. Затем, немного подав вперед правую сторону корпуса, выбросить вперед правую руку. На всей траектории движения рука расслаблена и напрягается лишь в последний момент. Кулак совершает вращение внутрь на 180 градусов или на 90 градусов (рис. 17). Кулак левой руки, не отрывая от корпуса, немного подать назад. Плечи опущены, спина прямая. Импульс силы берет свое начало в пятках, направляется поясницей, точка приложения силы – фронтальная часть кулака (цюаньмянь). Отдернув руку назад, выбросить вперед левую руку, следить за тем, чтобы движение вперед одной руки и движение назад другой были одновременны. При ударе рукой – выдох, напрягая низ живота. При завершении движения кулак не должен двигаться в стороны или вверх-вниз. Ритм отработки: 1-2-1-2… 1-2-3-1-2-3… и т. д.
2. Толчок ладонью(туйчжан). Производится так же, как чунцюань, только удар производится ладонью. Точка приложения силы – нижняя часть ладони и ее внешний край (рис. 18).
Чунцюань и туйчжан можно производить медленно, как бы передавая силу по траектории: пятка-поясница-плечо-локоть-кисть.
3. Раскрывающаяся ладонь(ляочжан). Правая рука резко поднимается вверх по дуге. Локоть немного согнут, центр ладони смотрит вверх (рис. 19).
Движения руками можно отрабатывать из стоек кайлибу, мабу, баньмабу, гунбу. Полезно следующее упражнение: переход из. левосторонней себу в правостороннюю с чунцюань или туйчжан. Это приучает тело к сложнокоординированным действиям.
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ (буфа)
«Передвигайся, будто летаешь над землей, бросайся вперед, как тигр, отходи, как откатывающаяся волна», – говорят о передвижениях в ушу. На первом этапе обучения следует не менее 30–40 процентов тренировочного времени уделять буфа.
Именно посредством правильных передвижений можно достичь высокого прыжка, полностью включать тело в техническое действие. Мы рассмотрим основные способы буфа. Исходными стойками могут быть гунбу, цяньдяньбу, сюйбу.
1. Шанбу(шаг вперед). Из позиции гунбу стоящая впереди нога делает полшага вперед, затем стоящая сзади – полный шаг вперед. Например, левосторонняя стойка меняется на правостороннюю.
Шанбу имеет две разновидности: синбу и табу.
Синбу(последовательный шаг). Фактически синбу – это обычный шаг человека. Однако в ушу уделяется много внимания устойчивости в передвижениях. Синбу подразделяется на три типа: последовательный шаг вперед, последовательный шаг назад и дугообразный последовательный шаг. Само название движения говорит, что синбу включает в себя несколько шагов вперед или назад. Наиболее сложный – дугообразный шаг – выполняется следующим образом: стоящая сзади нога выносится вперед-влево или вперед-вправо (рис. 1). Шаг должен быть широким и быстрым, похожим на перебегания. Последовательное сочетание дугообразного шага влево и вправо напоминает бег по серпантину и получило название «змеиный шаг» (шэсин цзоубу). Раньше именно посредством «змеиных передвижений» бойцы могли уворачиваться от стрел и ударов копий.
При передвижениях шаг вперед начинается с пятки и плавным накатом переходит на всю стопу. При передвижении назад накат начинается с носка и заканчивается пяткой. Спина прямая, плечи развернуты, колени чуть согнуты. Передвижения необходимо сочетать с поворотом бедер в сторону движения.
Табу(приставной шаг). Впереди стоящая нога делает полшага вперед, другая – вслед за ней также делает полшага вперед так, что ее стопа ставится на то место, где стояла стопа первой ноги.
2. Цзибу(сталкивающийся шаг). Из стойки гунбу или сюйбу немного подпрыгнуть вперед-вверх. Стоящая сзади нога догоняет переднюю и сталкивается с ней на лету, тело при этом продолжает движение вперед, вытягиваясь вверх (рис. 2). Сталкивающийся шаг – важнейшее подготовительное движение к прыжку.
3. Чабу(«вонзающийся» шаг или заднескрестный шаг). Стоящая сзади нога делает шаг за впереди стоящую ногу. Носок ноги (на рисунке – правой) направлен внутрь, тяжесть – на левой ноге (рис. 3). Это основное подготовительное движение для ударов ногами.
4. Гайбу(«перекрывающий» шаг или переднескрестный).
Движение по технике исполнения похоже на предыдущее, однако правая нога скрещивается перед левой. Передвижения отрабатываются в виде последовательного, многократного повторения и сочетания шагов с различной скоростью.
5. Тяобу(прыжковый шаг). Левая нога поднимается и сгибается в колене (рис. 4, а). Затем левая нога ставится на пол, на нее переносится центр тяжести, тело поворачивается влево-назад. Толкнуться обеими ногами вверх-вперед. Посредством разворота тела и прогибания корпуса назад добавить прыжку импульс. Голени во время прыжка отведены чуть назад (рис. 4, б, в). На рисунке показано одно из часто встречюащихся конечных положений перехода из прыжкового шага в стойку пубу (рис. 4, г). Однако его можно практиковать не ранее, чем ваши связки и сухожилия с помощью подготовительных упражнений приобретут эластичность.
ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГАМИ (туйфа)
Туйфа в ушу включает более пяти десятков различных ударов ногами, в стиле чанцюань их – 21. Со многими из них вы сталкивались во время изучения подготовительных упражнений и балансировки: это вайбайтуй, лихэтуй, дяньтуй, чжэнтитуй, сетитуй и другие. Перед вами – несколько новых движений.
1. Таньтуй(хлещущий удар). Это простейший базовый удар ногой, проводимый не выше уровня поясницы. Ударная нога, согнутая в копене, подносится к груди. Затем голень резко распрямляется снизу вверх, носок оттянут. Точка приложения силы – верхняя поверхность стопы. Голень и бедро находятся на одной линии. Затем нога, чуть сгибаясь в колене, опускается на пол. Во время удара колено опорной ноги немного согнуто (рис. 5).
2. Дэнтуй(удар пяткой). Движение похоже на таньтуй, однако при ударе носок стопы оттянут на себя. Точка приложения силы – пятка (рис. 6).
3. Цэчуайтуй(боковой удар ногой). Из кайлибу сделать шаг чабу правой ногой (рис. 7, а). Затем левая нога идет снизу вверх-вбок на уровень плеча, точка приложения силы – ребро стопы или вся стопа. Обратите внимание: корпус, бедро и ударная нога находятся на одной линии (рис. 7, 6).
4. Цзчаньтуй(боковой «копающий» удар). По исполнению похож на цэчуайтуй. Однако стопа ударной ноги повернута вниз (рис. 8).
ПРЫЖКИ (юэтяо)
Прыжки – одно из самых сложных технических действий в ушу, требующее отличной координации, хорошей физической подготовки и правильного «трамплина». К изучению прыжков следует приступать не раньше, чем вы идеально освоите передвижения и удары ногами. Из 15 основных прыжков в чаньцюань мы объясним три, относящиеся к начальному уровню подготовки.
1. Тэнкунфэйтуй(прямой прыжок). Из левой высокой сюйбу выполнить сталкивающийся шаг (цзибу). Во время цзибу руки сначала скрещиваются перед грудью, взгляд направлен на руки. Затем руки разводятся, взгляд направлен вперед, ладони развернуты наружу, (рис. 9 а, б).
После приземления сделать шаг вперед и выйти на правую толчковую ногу (рис. 9, в – д). Левая нога поднимается как можно выше к груди, левая пятка делает подбивающее движение под себя, выталкивая тело вверх (тяобу).
Левая рука вытянута на уровне головы и обращена ладонью вниз. Правая ладонь тыльной стороной производит хлопок по левой (рис. 9, е). Оттолкнувшись правой ногой, прыгнуть вверх и хлопнуть правой ногой по правой ладони. Левая нога поджата, корпус наклонен к ноге. В прыжке должен сложиться импульс цзибу – вперед и тяобу – вверх (рис. 9, ж). Приземлиться сначала на правую, затем на левую ногу, или на обе одновременно. Если прыжок произведен правильно, вы не ощутите сильного толчка при приземлении. Во время прыжка – грудь вперед, живот втянут. Левая рука может располагаться либо над головой ладонью вверх, либо отведена влево-назад параллельно полу, ладонь в крюке (гоу).
2. Вайбайлянь(«раскрывающийся лотос»). Из левосторонней гунбу сделать дугообразный синбу вперед (рис. 10, а, б), а затем, оттолкнувшись правой ногой, сделать тяобу (рис. 10, в, г). После того как левая нога ставится на пол, вновь сделать шаг вперед правой ногой и, лишь только она коснется пола, сильно оттолкнуться. Во время прыжка развернуть тело вправо-назад. Правая нога по дуге идет одновременно с движением тела, ладонь правой руки хлопает по правой стопе (рис. 10, д). Правая нога проходит полный круг и ставится на пол (рис. 10, е). Эффективность прыжка зависит от скоординированности в прыжке плечевого пояса и поясницы, которые должны двигаться одновременно. Удар наносится под углом 135 или 180 градусов от траектории первоначального движения.
3. Сюаньфэнтуй(«удар вихря»). Из позиции бинбу правая нога делает шаг вперед, тело поворачивается влево, центр тяжести переходит на правую ногу. Левая рука из-за спины идет вперед по широкой дуге (рис 11. а, б). Оттолкнувшись правой ногой, развернуть корпус влево-назад и провести боковой удар правой ногой по левой ладони. Фактически это удар лихэтуй в прыжке (рис. 11, в, г). Руки, поворачиваясь одновременно с телом, помогают прыжку. Центр вращения – поясница.
СВЯЗКИ ДВИЖЕНИЙ (цзухэляньси)
Связки – это основа отработки техники. Каждая связка несет свою функциональную нагрузку. Так, например, отрабатываются удары руками и ногами, переходы из высоких позиций в низкие, повороты, прыжки и т. д. Первоначально связки выполняются очень медленно с фиксацией в каждой позиции (на 5—20 с). Необходимо добиваться плавности в передвижениях и устойчивости в позициях.
1. Из бинбу (рис. 12, а) – гунбу и толчок ладонью (рис. 12. б) – гунбу и чунцюань (рис 12, в) – мабу и чунцюань (рис. 12, г) – бинбу и баоцюань (т. е. прижать кулаки к пояснице ладонями вверх) (рис. 12, д). Обратите внимание на поворот головы в сторону движения.
2. Из бинбу прижать руки в кулаках к поясу (рис. 13, а, б). Сделать шаг вбок левой ногой в позицию баньмабу. Одновременно левая ладонь делает отводящее движение по дуге влево (рис. 13, в). Не задерживаясь в баньмабу, перейти в гунбу и нанести удар чунцюань (рис. 13, г). Затем нанести одновременно левый чунцюань и правый тяньтуй (рис. 13, д). Поставив ногу на пол, нанести два последовательных удара – левый и правый
ПОДСЕЧКИ
Продолжая знакомство с базовой техникой чанцюань, поговорим о наиболее зрелищных и эффективных элементах – нижних подсечках, называемых «саотан». Саотан дословно обозначает «подметать зал», что уже само по себе говорит о базовом принципе приема – нога во время подсечки должна двигаться столь низко, будто она подметает пол, не оставляя ни соринки. Существуют два базовых способа проведения саотан:
1. Передняя подсечка(цянь саотан) – из левосторонней баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув при этом корпус влево. Обе руки по дуге идут влево и упираются ладонями в пол у внешнего ребра левой стопы. Поворот корпуса как бы тянет за собой правую ногу, которая, не сгибаясь, делает сметающее движение снаружи вовнутрь. Переместившись в переднюю позицию, нога останавливается. Такое же движение можно делать и без упора на руки (рис. 1).
Во время движения стопа подсекающей ноги должна отрываться от земли и сгибаться. Мощь в движении достигается за счет одновременного поворота плеч и бедер и низкого положения таза. В момент подсечки человек должен находиться в пубу. Постарайтесь не сгибать корпус вперед или назад, что может привести к потере равновесия.
2. Задняя подсечка(хоу саотан) – из положения левосторонней стойки баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув корпус вправо. Руки одновременно переносятся вправо и упираются ладонями в пол на 25–30 см от левой ноги (рис. 2, б, в). Правая нога делает сметающее движение слева направо и снаружи вовнутрь.
Задняя подсечка показана в связке:
Вставь в левостороннюю гунбу, левая рука совершает толчок ладонью, правая находится сзади в крюке (рис. 2, а). Сделать заднюю подсечку (рис. 2, б, в) и прийти в положение правосторонней гунбу, затем сделать сильный толчок двумя ладонями вперед на уровне груди (рис. 2, г). После этого левая рука уходит назад в крюк и производится задняя подсечка левой ногой.
Обращайте внимание на то, чтобы вся связка проводилась плавно, а между движениями не было остановок. Сначала выполняйте ее медленно, фиксируя каждое положение и проверяя его правильность, затем ускоряйте темп. «Подсекай, будто рубишь мечом», – учили старые мастера.
Подсечки полезно отрабатывать, последовательно используя хоу саотан и цянь саотан, "кружась по полу будто вихрь". Раньше такие приемы применялись как против вооруженного противника, так и при защите от меча или копья, когда ушуист, стремительно приседая, как бы исчезал из поля зрения нападающего, подсекая ему ноги.
В ушу подсечки отличаются от разного вида подножек, которые мы здесь не разбираем.
Перед тем, как перейти к изучению тао, рассмотрим одну из сложнокоординированных базовых связок, содержащую резкие смены направлений движений и переходов из низких стоек в высокие.
1. Встать в позицию бинбу, руки опущены вдоль тела, ладони раскрыть. Взгляд направлен прямо перед собой (рис. 3, а).
2. Сжать ладони в кулак, поднять их на уровень пояса (рис. 3, б).
3. Левой ногой сделать шаг влево и принять гунбу, правая ладонь описывает окружность влево-вверх-вправо, делая давящее движение нижней частью ладони (пичжан). Пальцы направлены вверх и располагаются на уровне лица (рис. 3, в).
4. Корпус повернуть вправо, правой ногой шагнуть за левую, (чабу). Правая рука в кулаке подходит к пояснице. Левый кулак раскрывается, и ладонь, описывая полукруг над головой, давит вниз и немного в сторону (ладонь направлена вперед).
Смотреть перед собой (рис. 3, г). Плавно перейти к следующему движению: развернув корпус влево, поднять левую ногу, расположив голень диагонально (тиси). Одновременно правая ладонь делает колющее движение в сторону, центр ладони направлен вверх. Левая рука, согнутая в локте, подходит к правой подмышечной впадине ладонью вниз. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, д). Это движение называется чуньчжан – "ладонь, проходящая насквозь".
5. Опустить ногу на пол. Перейти в пубу. Левая ладонь делает колющее движение, следуя вдоль внутренней поверхности левой ноги. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, е).
6. Повернуть корпус влево, сделать шаг вперед и перенести вес тела на левую ногу, приняв сюйбу. Одновременно правая ладонь вместе с движением тела вперед совершает дугообразное движение снизу-вверх. Ладонь направлена вперед и немного вниз. Левая ладонь отходит по дуге назад и располагается сзади-слева. Движения правой и левой ладоней должны быть скоординированы и представлять собой полный круг (рис. 3, ж).
Движение правой ладонью с уколом снизу-вверх называется тяочжан – "вспарывающая ладонь" или "поднимающаяся ладонь".
7. Корпус повернуть влево, сделать шаг вперед левой ногой и, скрестив ее с правой, принять чабу. Левая рука в кулаке подходит к левой стороне поясницы. Правая ладонь вместе с поворотом корпуса по дуге давит сверху-вниз. Локоть правой руки согнут, ладонь располагается параллельно полу на уровне плеча. Это блокирующее, давящее движение. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, з). Корпус повернуть вправо. Обе ноги согнуть в коленях, принять стойку сюйбу.
Правый кулак подходит к правой стороне поясницы Левый кулак вместе с поворотом корпуса наносит чунцюань вперед.
Взгляд направлен перед собой (рис. 3, и). Движения, показанные на рис. 3, з, и, необходимо производить в одной связке, не делая остановки между ними.
8. Развернуть корпус влево. Вслед за разворотом правая нога отходит назад. Принять левостороннюю гунбу. Произвести пичжан левой рукой. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 3, к).
9. Все дальнейшие движения представляют собой симметричное выполнение движений 1–7 в другую сторону. В заключительной позиции вы должны оказаться на том месте, с которого начали производить базовую связку (рис. 3, л-с)
Эта базовая связка делится на две части, между которыми производится небольшая остановка в фазе движения 7. Делайте связку без рывков, будто летая над землей. Обращайте внимание на правильность движения и следите глазами за движениями рук.
Связку полезно сочетать с другими (см. «Связки движений» – цзухэляньси). Есть два способа отработки базовых связок. Первый – это многократное (20–30 раз) повторение одной и той же связки. Второй – последовательное повторение нескольких связок до 30 раз. Первый способ вырабатывает выносливость и способствует отработке автоматизма движений.
Ко второму способу можно переходить после того, как вы хорошо запомнили движения. Он тренирует моторную память и включает большое количество групп мышц.
Базовые связки обычно отрабатываются после выполнения разминки и базовых одиночных ударов и блоков, прыжков и подсечек. Можно выделить одиночные движения из связок, например, чуанчжан, тяочжан и другие, отрабатывая их отдельно, так как они представляют собой самостоятельные приемы.
Перед отработкой подсечек, помимо общей разминки, желательно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями. Подсечки можно сочетать с ударами ногами в прыжках, чтобы выработать силу и выносливость ног.