Текст книги "Руки – вверх, килограммы – долой!"

Автор книги: Инна ФЕДОТОВА

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

Руки – вверх, килограммы – долой!

За месяц самоизоляции фигуры у многих изменились. У одних со знаком плюс, у других, как ни странно, со знаком минус. Как им это удалось? Мы раскроем секреты тех знаменитостей, которые знают, как на карантине не растолстеть и даже сбросить лишние килограммы. Рассмотрим положительный опыт звезд, которые худели грамотно, следуя советам врачей-диетологов, и расскажем о примерах, которым не стоит подражать.

Прогноз – минус десять

Посмотрите на свежее фото лидера «Руки Вверх!» Сергея Жукова – он бодр, энергичен и почти в форме: «Дело в том, что работаю с онлайнтренером. За месяц нам удалось сбросить 10 кг. Я доволен результатом, работаем дальше. Оказывается, можно сытно питаться и в то же время худеть». Вот главные советы от тренера. 1. Сократите суточную норму калорий на 10 – 15%. Должно быть 3 – 4 основных приема пиши. Откажитесь от перекусов. 2. Ешьте больше овощей – замороженные не менее полезны, чем свежие, включайте в рацион рыбу, грибы и больше зелени. Ягоды полезнее, чем фрукты. 3. Необходимо ежедневно есть достаточное количество белка – клетки нашего иммунитета строятся из него. 4. В период эпидемий не садитесь на диету с сильным ограничением калорий – это снижает иммунитет. 5. Немного увеличивайте количество полезных жиров – можно это сделать за счет орехов (20 – 30 г в день). Не бойтесь животных жиров, ешьте сливочное масло хорошего качества (10 г в день). 6. Пейте достаточно воды. 7. На иммунитет отрицательно влияет избыток глюкозы. Много сахара и сильный иммунитет несовместимы. Вместо сладкого ешьте курагу, чернослив, фрукты, ягоды и немного меда.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Назад к карточке книги "Руки – вверх, килограммы – долой!"