Текст книги "Лучшие дыхательные практики Востока"

Автор книги: И-Шен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

СВЯЗЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ И РАБОТЫ ОРГАНИЗМА

Дыхание, нормализующее работу нервной системы

Такое дыхание позволяет повысить устойчивость нервной системы к неблагоприятным факторам, усилить ее защитную функцию, а также содействует укреплению воли и духовной выносливости. Кроме того, таким образом происходит укрепление нервной системы человека, что особенно актуально для современного мира с характерными для него стрессами и депрессиями. Упражнение производит возбуждающий эффект.

Влияние здесь оказывается на все нервные центры.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выдохните и сделайте полный вдох, как описано для техники полного дыхания. Руки при этом поднимайте перед собой до уровня плеч, удерживайте их вытянутыми вперед. Ладони повернуты вверх. Мускулы ослабьте. Не концентрируйте внимание на руках, сосредоточьтесь на вдохе и поступлении воздуха в легкие. Затем задержите дыхание. После этого надо сжать руки в кулаки и отвести их с напряжением к плечам, при этом почувствуйте, как прибавляется сила по мере приближения рук к плечам. Почувствуйте некоторую дрожь от усилия. Не ослабляя напряжение в мускулах, раскройте кулаки и вновь сожмите их. Повторите это движение, по-прежнему держа мускулы напряженными. Выполните это несколько раз. Делайте вдохи и выдохи. Последний выдох резкий, чтобы из легких вышел весь воздух через рот, для чего наклоните туловище вперед. Выпрямитесь и повторите все упражнение еще раз. В завершение переходите к очистительному дыханию.

Дыхание на развитие голоса

Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие нашей речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани. Голос непосредственно отражает общее состояние человека, а кроме того, показывает, насколько велика в нем жизненная сила, выступает фрагментом того единого космического тона, который сближает все сотворенное. Эта техника скорее дополнительная, чем основная, поскольку она затрагивает очень важные и тонкие материи, и без специальной, долгой подготовки не окажет нужного воздействия.

Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните мощно одним движением, широко открыв рот. Завершите очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.

«Ха»-дыхание

Оно очищает дыхательную систему человека и содействует улучшению кровотока. Также «ха»-дыхание помогает сохранять спокойствие и устранить чувство подавленности.

Встаньте прямо. Ноги вместе, носки ног чуть расставлены. Сделайте глубокий выдох. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, чтобы ладони смотрели вперед. Руки должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Затем стремительно наклонитесь вперед, опустив руки, и сделайте резкий выдох через рот, произнеся: «Ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящей через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Останьтесь в таком согнутом положении на несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (руки над головой). С выдохом через нос примите исходное положение. Повторите это упражнение еще раз.

Задержка дыхания

Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить и грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.

Вы можете стоять, сидеть или лежать. Сосредоточьте ваше внимание на биении сердца. Сделайте вдох через нос – медленный, полный, как описывается для техники полного дыхания. Задержите дыхание на вдохе, по возможности до 10–20 секунд. Почувствуйте наполнение воздухом легких. Сильно выдохните воздух через открытый рот. Должна выйти вся отработанная энергия, унося с собой то негативное, что в ней накоплено. Успокойте легкие очистительным дыханием.

Дыхание для возбуждения клеток легких

Поскольку далеко не всегда все легочные отделы оказываются вовлеченными в процесс дыхания, легочные клетки начинают атрофироваться. Препятствует этому именно предложенное упражнение. Однако оно очень мощно вторгается в деятельность дыхательной системы, а потому будьте осторожны. Не надо совершать насилие над собой, если что-то не получается. Может из-за гипервентиляции появиться и головокружение. Тогда прекратите это упражнение и прибегните к очистительному дыханию.

Стойте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах. Задержите дыхание после того, как легкие наполнятся воздухом, и слегка потирайте грудную клетку ладонями либо же постучите по ней кончиками пальцев. Затем спокойно выдохните через рот. Повторите это упражнение несколько раз.

Для приведения дыхательной системы в спокойное состояние завершите упражнение очистительным дыханием.

Дыхание, позволяющее раздвинуть ребра

В результате этого способа дыхания увеличится жизненная емкость легких, грудная клетка станет шире, да и общее самочувствие значительно улучшится.

Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Затем обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Несколько сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз. Завершите упражнение очистительным дыханием.

Не переусердствуйте с этим упражнением, поскольку оно оказывает на легкие и ребра весьма сильное воздействие.

Дыхание, способствующее расширению грудной клетки

Оно также помогает лучшей вентиляции легких и увеличению их объема. Кроме того, вносит позитивную коррекцию в осанку.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты ладонями вниз на уровне плеч. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая руки. Выдох сильный, через открытый рот. В итоге перейдите к очистительному дыханию.

Можно использовать и второй вариант данного упражнения.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вперед до уровня плеч, сожмите кулаки. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Затем одним движением отведите руки назад. Снова приведите их в положение перед собой, после – снова назад. Все выполняется быстро, при напряжении мышц рук. Руки отводятся в момент задержки дыхания. Выдыхайте с силой, сполна через открытый рот. В завершение обратитесь к очистительному дыханию.

Будьте осторожны, чтобы у вас не закружилась голова, и не навредите себе, потому что вы имеете дело с мощной живительной силой, которая будет проникать в вас и наделять новыми ощущениями.

Дыхание, стимулирующее кровообращение

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы перенаправить движение крови. Венозная кровь должна омыть сердце и легкие, что позволяет поглотить кислород. Помогает оно и работе сердца.

Для этого упражнения вам понадобится палка или трость.

Стойте прямо. Ладони на бедрах. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем плавно наклонитесь вперед, возьмите руками палку, напрягите руки, чтобы с силой сжать палку. Отпустите палку и вернитесь в исходное положение. Сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение еще раз. Завершите все очистительным дыханием.

Если у вас нет возможности воспользоваться палкой, сделайте все то же самое без нее, но мысленно представляйте себе этот предмет, вкладывая в воображаемое сжимание палки руками всю силу. Можно также сочетать данную технику с практикой полного дыхания.

Глубокое дыхание

В результате стимулируются все эндокринные железы, в особенности щитовидная. Улучшится обмен веществ. Станут более развитыми такие качества, как сообразительность, адекватность реагирования на раздражители, умение сосредоточиваться. Но не следует выполнять это упражнение, если у вас высокое давление.

Примите положение «Лотос». Если вы еще не овладели им, то можете стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Сделайте полный вдох через нос. Это должно происходить на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. После нужно полностью выдохнуть воздух через рот (при этом раздается свистящий звук). Губы не прижимайте плотно. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция вдох – задержка дыхания – выдох составляет 1:1:2. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхание, проясняющее мышление и освобождающее легкие

Упражнение помогает улучшить мозговую деятельность, повышает четкость сознания и активизирует мыслительные процессы. Главная роль здесь отводится диафрагме. Все строится на выдохе, а не вдохе, поэтому активным будет именно выдох.

Примите положение «Лотос». Если это трудно – любую сидячую позу. Сначала сделайте выдох через нос – резкий, быстрый. После этого – полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не нужно. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы. Он напоминает работу кузнечных мехов. Заполняется воздухом средняя и нижняя часть легких. После выдоха расслабьте мышцы живота, диафрагма также будет расслаблена, и легкие смогут опуститься вниз.

Для начала цикл выдохов-вдохов не должен превышать десяти. Постепенно увеличивая число выдохов-вдохов, в итоге доведите их до ста.

Дыхание, прочищающее легкие

Прежде всего можно освоить дыхание, которое, помимо проветривания легких, укрепляет грудную клетку и мышцы живота. Оно также способствует очищению носоглотки. В духовном смысле это дыхание, настраивающее на сосредоточенность.

Примите положение «Лотос». Прижмите указательный палец правой руки к центру лба. Затем нужно зажать левую ноздрю средним пальцем. Далее дышать следует так, как описано для дыхания, проясняющего мышление и освобождающего легкие. Но воздух в этом случае выходит через правую ноздрю. После повторите все то же самое с левой ноздрей.

Дыхание здоровых легких
(«Кузнечные меха»)

Это упражнение очень сильно активизирует работу легких, а потому будьте осторожны, выполняя его. Оно складывается из циклов вдоха-выдоха и не предполагает задержек. Задерживается дыхание лишь после того, как осуществилось 10 вдохов и выдохов.

Обычно для него выбирается положение «Лотос». Можно выбрать и иную сидячую позу. Сделайте десять быстрых сильных вдохов и выдохов. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, но не более чем на 14 секунд. Для этого можно сжать ноздри пальцами. Медленно выдохните. Выдох глубокий. Повторите еще 2 раза то же самое.

Дыхательные упражнения при движении

Когда вы идете, высоко поднимите голову. Подбородок слегка вытяните вперед. Плечи распрямите. Шаг должен быть четким, ритмичным. Сделайте полный вдох, как это предписывает техника полного дыхания. При этом мысленно считайте до восьми (по четыре счета на каждый шаг). Не забывайте о необходимости проникновения воздуха во все отделы легких. Помнить об этом при движении достаточно трудно. Задерживать дыхание не нужно. Выдыхайте через нос, считая до восьми. И когда вы выдохнете полностью, задержите дыхание (именно на выдохе), причем ровно на те же самые восемь шагов – по четыре на каждую. Не сбивайтесь с ритма. Конечно, желательно выполнять такие упражнения там, где нет выхлопных газов.

Снова повторите дыхательное упражнение. Можно выполнять его несколько раз в день по 5 подходов. Это прекрасная тренировка легких и напоминание вам о необходимости концентрироваться на поступлении праны. Когда почувствуете, что устали, сделайте передышку.

Дыхательные упражнения в начале дня

Утром лучше всего сделать возбуждающую дыхательную гимнастику, направленную на активизацию сил.

Встаньте прямо. Голову держите прямо, подбородок приподнят. Слегка поднимите вверх грудную клетку. Живот втяните в себя, а плечи отведите назад. Руки вдоль тела, сожмите их в кулаки. Почувствуйте силу тела. Делая медленный вдох, поднимайтесь на пальцы ног. Не торопитесь. Вдох должен быть продолжительным и полным. Когда почувствуете проникновение праны во все отделы легких, задержите дыхание. Стойте на пальцах. Выдержав так несколько секунд, начинайте опускаться на ноги. Выдыхайте медленно, носом. Выдох полный. В завершение сделайте упражнение, используя очистительное дыхание.

Усложните упражнение, поднимаясь попеременно то на правую, то на левую ногу.

Положения тела для дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, но эффективнее всего, когда вы их делаете в определенных положениях, которые называются асанами. Таких поз много. Однако есть самые важные, способствующие максимальной активизации ваших сил. Для начала лучше всего выучить их отдельно от собственно дыхательных упражнений. По мере же овладения ими соединить, чтобы добиться наилучшего результата.

«Лотос»

Лотос – священный цветок у многих народов. На моей родине, в Китае, это знак открытости миру, чистоты и плодородия. Он также выступает символом мудрости и высшего духовного прозрения. В Индии с ним связываются значения творящей силы и процветания. Лотос указывает на прохождение пути, восстановление человека и сближение с созидающим мир духом. Поэтому цветок служит знаком покоя, всецелостности и абсолютного единства. Это еще и символ совершенного, развитого, проясненного сознания.

Белоснежный лотос величественно плывет над темными водами, наш ум тоже должен оставаться незамутненным, отрешенным от суеты, перемен настроения, физических недугов. Человек может жить, не погружаясь в то, что тянет его вниз.

Поза «Лотос» в практике йоги – самая важная. То симметричное положение, которое при этом принимает человек, позволяет ему правильно распределить прану, соблюсти в себе гармонию начал. Это поза для подлинного созерцания.

Сядьте на пол. Ноги вытяните. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось от земли к небу. Руки на коленях. Затем согните левую ногу в колене, поверните ее ступней вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться бедра нужно тыльной стороной стопы. Далее согните правую ногу в колене, правую ступню положите на бедро левой ноги в области паха (тыльной стороной стопы). Оба колена прижаты к полу.

Здесь важно не совершать насилия над собой. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится эффект и дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, и вы почувствуете ее прилив в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдерживать переполняющую вас энергию и она будет потрачена во благо вам самим (преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всем окружающим.

«Алмаз»

Мистический камень, в котором сосредоточена космическая сила, остается у разных народов символом твердости, прочности и вечности. Положение тела, при котором имитируется кристалл, позволяет занять оптимальную позу в пространстве перед медитацией. В этой позе чаще всего практикуются и дыхательные упражнения.

Такое положение предполагает, что тело становится подобным алмазу по своей прочности. Но алмаз связан в Индии с молнией, а потому это еще и сила небесного огня, которой подвластно земное.

Как из графита образуется чудесный камень, словно бы содержащий саму эссенцию света, так и плотное тело человека помогает энергии распределиться и, выйдя за границы физической оболочки, слиться с космической силой. При такой позе вы поддерживаете правильную осанку, что также способствует общему улучшению вашего самочувствия.

Встаньте на колени, соединив ноги, ступни параллельны. Затем садитесь на пол, так чтобы пальцы ног оказались за ягодицами. Подошвы обращены вверх, при этом вес тела приходится на пятки, а большие пальцы ног касаются друг друга. Руки выпрямлены, ладони лежат на коленях. При медитации глаза слегка прикрыты. Если вы таким образом собираетесь посвятить время концентрации вашего сознания, то находиться в данной позе можно до получаса.

Такое положение помимо указанного эффекта приносит ощущение легкости, если у вас устали и болят ноги.

«Совершенство»

Эта поза помогает настроиться на восприятие мистического, мудрого знания. Само слово «сиддха», как называется асана на санскрите, означает «мудрец», «посвященный». Таков человек, который приближается к идеалу и научился властвовать над собой. Обретение высшего духовного начала, постижение совершенного мира немыслимо, если ваше тело будет отвлекать от этого. Поза помогает настроиться на подобное восприятие.

Принимая эту позу, нужно думать о тишине, любви, красоте, добре. Ум проясняется, словно его омыл чистый дождь. Это ваше зеркало, в которое не страшно заглянуть.

Сядьте на пол, ноги вытяните. Туловище держите прямо. Ладони положите на колени. Затем нужно слегка отвести ноги друг от друга и сгибать левую в коленном суставе. Подведите ее ступней вверх к внутренней стороне бедра правой ноги, пятка тогда окажется у паха. Колено расположено на полу. После этого так же согните правую ногу, подведите ее осторожно пяткой к бедру левой. Пальцы правой ноги должны располагаться в пространстве между бедром и икрой левой ноги. Спину держите прямо. Руки либо свободно лежат на коленях, пальцы обращены вниз, либо большой и указательный пальцы рук смыкаются в кольцо. Смотрите по направлению луча, исходящего из вашего «третьего» глаза (духовного ока). Это точка располагается между бровями.

Возвращаясь в исходное положение, осторожно приподнимите правую ногу и выпрямите ее, затем – левую. Повторите асану, изменив положение ног. Оставайтесь в позе «Совершенство» одну минуту.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Это ряд упражнений, позволяющих поддерживать минимальный уровень здоровья и поступления праны. Здесь важна сама последовательность работы легких и чередования действий.

1. Встаньте прямо. Голову держите прямо, подбородок приподнят. Слегка поднимите вверх грудную клетку. Живот втяните в себя, а плечи отведите назад. Руки вдоль тела. Почувствуйте его силу. Сделайте вдох, как это предписывает техника полного дыхания, – глубокий, всеобъемлющий. Медленно поднимая руки и чувствуя напряжение в них, поднимите кисти над головой. Задержите дыхание, слегка вытягивая себя вверх. Медленно опустите руки по сторонам, выполняя глубокий выдох – размеренный, полный. Завершите упражнение очистительным дыханием.

2. Встаньте прямо. Руки выпрямлены, находятся на уровне плеч. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем отведите руки назад, сохраняя их на уровне плеч. Потом верните их опять в прежнее положение. Двигаясь быстро и ритмично, сделайте несколько таких отведений. Дыхание задерживайте. Выполните полный, сильный выдох через рот. По завершении упражнения перейдите к очистительному дыханию.

3. Встаньте прямо. Руки выпрямите и вытяните их перед собой. Сделайте полный вдох и задержите дыхание. В это время надо ритмично выполнить мах руками назад, описывая ими круг. Потом то же – вперед. Не выдыхайте. Если же вам трудно, то сначала сделайте один мах, а во второй раз, когда вы будете удерживать дыхание, – еще один, в обратную сторону. После нужно выдохнуть. Выдох сильный, полный – ртом. По завершении попрактикуйтесь в очистительном дыхании.

4. Лягте на пол – на живот. Руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Сделайте полный вдох, как рекомендуется йогами при полном дыхании, и не выдыхайте. Напрягите тело, почувствуйте силу в теле. Поднимайтесь, опираясь на руки и пальцы ног. Выполняйте движение плавно, медленно. Столь же размеренно опуститесь в исходное положение. Выдох ртом – сильный, полный. По завершении – очистительное дыхание.

5. Примите положение стоя. Для этого упражнения понадобится опора, ею послужит стена. Приложите к ней выпрямленные руки ладонями. Сделайте полный вдох и задержите дыхание. Теперь постарайтесь с усилием приблизить туловище к стене, не сгибая ног. Вы почувствуете напряжение мышц рук. Не торопитесь. Столь же медленно отодвигайтесь назад, в исходное положение. Чувствуйте напряжение во всем теле. Выдохните сильно, чтобы не осталось никакой отработанной энергии в легких. Выдох полный, размеренный, делается через рот. Закончите упражнение очистительным дыханием.

6. Встаньте прямо, смотрите перед собой, ноги на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Сделайте полный вдох, дыхание задержите. Почувствуйте мышечную силу ног, напрягите их, затем наклоните туловище вниз, как бы делая классический восточный поклон. При этом медленно выдыхайте воздух. Вернитесь в исходное положение, снова сделайте полный вдох. Опять напрягите мышцы ног и наклоняйтесь, но теперь назад, прогибая спину (выполняется на выдохе – полном, сильном). Вернитесь в исходное положение. Полный вдох. Наклон туловища вправо – выдох и возврат в исходное положение. Полный вдох, наклон туловища влево. Выдох, возврат в исходное положение. Таким образом, на выдохе вы делаете наклоны, ощущая мышечное усилие. По окончании упражнения – очистительное дыхание.

7. Выполняется стоя или сидя. Спину держите прямо. Сделайте полный вдох, но не одним потоком, а как бы порциями поглощая воздух, увеличивая объем поступающего воздуха. Задержите дыхание. Выдыхайте же одним непрерывным потоком, пока не очистите все легкие. В завершение – очистительное дыхание.

8. Упражнение на полное дыхание. Оно завершает комплекс и подготавливает ваш организм к восприятию праны, вы сможете насытиться живительной энергией и почувствуете себя бодрыми и здоровыми.