Текст книги "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания"

Автор книги: Зи Нэнси

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 13 страниц)

УРОК 6
Применение дыхания

В двадцати упражнениях первых пяти уроков мы освоили все необходимые движения мышц, которые могут помочь производить глубокое брюшное дыхание и привести нас к осознанию энергии Центра.

В уроке 6 мы повторим многие элементы предыдущих упражнений, чтобы полнее раскрыть их преимущества, которые до этого не были для нас очевидны.

Следующий мыслеобраз составлен для того, чтобы сделать ваши вдохи более глубокими, а выдохи – более продолжительными.

Мыслеобраз «Стопка книг»

Сформируйте мысленный образ вдоха как процесса складывания книг в стопку. Вы начинаете складывать их снизу и постепенно добавляете книги, чтобы получилась стопка. Чем выше стопка, чем больший вес приходится выдерживать нижней книге. Для выдоха вы снимаете книги, начиная с верхней, и добираетесь до нижней книги, которая остается до самого конца. Вы можете складывать книги в стопку и разбирать ее быстро или медленно, но так, чтобы это получалось равномерно.

Начиная с этого момента, положение кончика вашего языка во время дыхания может быть менее отчетливым, пока он касается передних зубов. Такое положение гарантирует, что язык не втянут назад и не препятствует поступлению воздуха в горло. В глубоком дыхании расслаблению языка всегда придается большое значение.

Следующий мыслеобраз проверит ваше умение пользоваться энергией, которую ваш Центр теперь умеет генерировать.

Мыслеобраз « Сияющее лицо»

Поставьте перед собой зеркало и взгляните в него. Сделайте легкий глубокий вдох и выдохните. Опустите зеркало вниз, но продолжайте смотреть вперед.

Подумайте об улыбке. Сделайте еще один легкий глубокий вдох и выдох. Переведите ваш взгляд вверх и наклоните голову назад, одновременно делая глубокий вдох носом. Задержите дыхание и позвольте ему окутать на мгновение ваш Центр.

Сделайте медленный равномерный выдох носом, представляя себе теплое сияние, исходящее из вашего Центра. Одновременно верните взгляд вниз, выпрямляя голову. Подумайте о чем-нибудь приятном, расплывитесь в широкой улыбке и закончите ваш выдох. Улыбаясь, сделайте еще один вдох и выдох.

Почувствуйте блеск своих глаз, нарастающее тепло и сияние. Вы излучаете свет!

Расслабьтесь и почувствуйте удовлетворение и переходите к упражнению 6А.

Упражнение 6А

Опускание дыхания к основанию туловища

В положении сидя со скрещенными ногами в нижней части туловища концентрируется напряжение, и это обеспечивает максимальное осознание этой области. Это напряжение возникает из-за удерживания веса туловища, рук и ног на одной центральной «платформе», которая поддерживает все тело. Многие люди не приучены к позиции со скрещенными ногами, и ее неловкость и неудобство заставят их лучше осознавать эту часть.

Когда вы сидите со скрещенными ногами, ваши плечи могут напрягаться и подниматься вверх. Держа предплечья на согнутых коленях, вы будете препятствовать этой тенденции, и удерживать основной вес внизу.

Находясь в этом положении, независимо от того, делаете вы вдох или выдох, воображайте себя пирамидой, прочно и устойчиво стоящей на земле.

Если вам кажется, что сидеть со скрещенными ногами на полу трудно или неудобно, вы можете сесть на одну или несколько подушек или на низкую скамеечку и скрестить ноги впереди. Положите руки на колени ладонями вниз или на бедра так, чтобы пальцы смотрели вовнутрь.

1. Сядьте прямо в позицию со скрещенными ногами. Согните руки и положите предплечья на колени и переплетите пальцы (см. рис. 73).

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через нос, медленно считая 1-2-3-4 и втягивая нижнюю часть живота.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5, и, постепенно наклоняясь вперед как можно ниже, тянитесь головой к полу и направляйте вдох в нижнюю часть спины. Пусть предплечья оказывают давление на колени, чтобы помочь коленям опуститься ближе к полу (см. рис. 74). (Если вы сидите в приподнятой позиции на подушке или скамеечке, пусть ваши локти разойдутся в стороны и вперед.)

4. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через рот, медленно считая 1-2-3-4, и плавно возвращайтесь в исходное положение, уменьшая давление предплечий на колени. Не втягивайте нижнюю брюшную стенку; позвольте ей самой естественно среагировать на выпрямляющее тело движение.

5. Повторите пункты 3 и 4 пять раз.

6. Оставайтесь сидеть прямо. Расслабьтесь и дышите свободно.

Упражнение 6Б

Укрепление мышц живота

Когда вы поднимаете руки вверх, вы растягиваете мышцы туловища на всю возможную длину.

Когда вы ставите ноги подальше друг от друга, это помогает растянуть мышцы нижней части туловища и занять устойчивую позицию. Однако при этом вы рискуете, что спина прогнется, а нижний отдел позвоночника выпятится наружу. Чтобы свести этот риск к минимуму, вытяните все тело как можно больше вверх и в то же время удерживайте живот слегка втянутым даже перед началом выдоха.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были направлены вперед, и вытяните вверх пальцы (см. рис. 78). Сделайте полный выдох через рот.

Рис. 78

Сделайте медленный вдох, наполняясь воздухом снизу вверх, и одновременно выполняйте следующее:

Сделайте наклон вперед и коснитесь пальцев ног (см. рис. 79). Если вы не можете достать пальцы ног, просто наклонитесь как можно ниже.

Расширьте мышцы нижнего пояса.

3. Сделайте медленный выдох через рот и одновременно выполняйте следующее:

Медленно выпрямляйтесь, поднимая руки над головой.

Втяните вовнутрь мышцы нижнего пояса.

4. Повторите пункты 3 и 4 три раза.

Рис. 79

Повторение упражнения ЗА, упражнения 4А и упражнения ЗГ

Упражнения ЗА, 4А и ЗГ представляют собой последовательность поз. Выполняйте следующий мыслеобраз во время повторения этих упражнений.

Мыслеобраз « Крем»

Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, – это густая, тяжелая жидкость. На выдохе оставьте позади густоту и позвольте ей осесть на Центр, где она превратится в энергию. Вы учитесь управлять этой драгоценной энергией и впитывать ее.

Упражнение 6В

Укрепление Центра и диафрагмы

Дыхание, постоянно сопровождающее это движение, упражняет диафрагму и стимулирует Центр.

Пункты 3 и 4 могут показаться трудными. Просто по очереди двигайте кулаки вверх и вниз, когда вы перемещаете вес с бедра на бедро. Сгибая колено и ставя ногу на пальцы, вы сможете сохранять равновесие и легко перемещаться. В этом движении по очереди сжимается и растягивается каждая сторона средней части туловища (где расположена диафрагма), и это развивает гибкость диафрагмы.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки через стороны на высоту плеч и согните их в локтях так, чтобы предплечья и плечи образовывали прямой угол. Удерживайте локти на уровне плеч.

Сожмите кисти в кулаки, ладони при этом должны смотреть вперед (см. рис. 80). Сделайте полный выдох, втягивая нижнюю часть живота.

2. Сделайте полный, медленный и глубокий вдох. Сожмите анус, подобрав его немного вверх. Сглотните слюну, поддерживая напряжение в Центре.

3. С силой сделайте два последовательных выдоха, звучащие примерно как паф-паф. Ректальная мышца при этом должна оставаться подтянутой. Одновременно с первым выдохом:

Опустите правый кулак вниз, а левый поднимите вверх.

Отставьте вправо правое бедро и перенесите вес тела на правую ногу.

Согните левое колено слегка вперед, ставя левую ступню на пальцы (см. рис. 81).

Одновременно со вторым выдохом:

Поднимите правый кулак вверх, а левый опустите вниз.

Отставьте влево левое бедро и перенесите вес тела на левую ногу.

Согните правое колено слегка вперед, ставя правую ступню на пальцы (см. рис. 82).

С силой сделайте два последовательных вдоха через нос, надувая нижнюю часть живота. Одновременно с первым вдохом:

Опустите правый кулак вниз, левый поднимите вверх. Отставьте вправо правое бедро, и перенесите вес тела на правую ногу.

Согните левое колено слегка вперед, ставя левую ступню на пальцы (см. рис. 83).

Одновременно со вторым вдохом:

Поднимите правый кулак вверх, а левый опустите вниз.

Отставьте влево левое бедро и перенесите вес тела на левую ногу.

Согните правое колено слегка вперед, ставя правую ступню на пальцы (см. рис. 84).

5. Повторите пункты 3 и 4 десять раз, удерживая анус подтянутым. Закончите на вдохе, расположив плечи и локти на одной прямой линии.

6. Сделайте медленный выдох и опустите руки по сторонам.

7. Сделайте вдох, затем выдох, расслабьтесь и дышите свободно.

Повторение упражнений 5Г и 5В

В упражнении 5В мы обращали внимание на среднюю часть туловища. Однако если мы будем пренебрегать нижней частью туловища и Центром, то достичь необходимой глубины дыхания будет трудно. Повторное выполнение упражнений 5Г и 5В отрегулирует возможные отклонения. После упражнения 5В ваше тело будет готово к выполнению упражнения 6Г.

Упражнение 6Г

Бег на месте с Ци И

Наша манера дыхания влияет на все наши движения. На примере бега на месте будет показана одна из возможностей применения Ци И. Это упражнение продемонстрирует, как, комбинируя различные стадии физического упражнения, вы можете добиться координации дыхания и упражнения для улучшения результатов.

1. Станьте прямо, поставив одну ступню на пальцы так, как будто вы бежите. Руки должны находиться в положении, удобном для бега. Они должны быть свободны и расслаблены (см. рис. 85).

2. На протяжении всего этого упражнения вы будете делать вдох естественным образом через то место, где носовые ходы переходят в гортань. Челюсти должны быть расслаблены, а зубы разжаты. Слегка прижмите кончик языка к нижним передним зубам.

3. Начинайте бег на месте, медленно и равномерно. На выдохе сдувайте нижнюю часть живота, а на вдохе – надувайте. Делайте по очереди выдохи и вдохи по следующей схеме:

Спокойный и равномерный выдох на 4 шага. Спокойный и глубокий вдох на 4 шага. Спокойный и равномерный выдох на 6 шагов. Спокойный и глубокий вдох на 6 шагов. Спокойный и равномерный выдох на 8 шагов. Спокойный и глубокий вдох на 8 шагов. Спокойный и равномерный выдох на 10 шагов.

Спокойный и глубокий вдох на 10 шагов. Спокойный и равномерный выдох на 8 шагов. Спокойный и глубокий вдох на 8 шагов. Спокойный и равномерный выдох на 6 шагов. Спокойный и глубокий вдох на 6 шагов.

Спокойный и равномерный выдох на 4 шага.

Спокойный и глубокий вдох на 4 шага.

Спокойный и равномерный выдох на 10 шагов.

Спокойный и глубокий вдох на 10 шагов.

4. Продолжая бежать на месте, медленно и свободно перейдите к своему обычному дыханию. Постепенно замедляйте движения, пока совсем не остановитесь.

Комментарии к уроку 6

Основной целью этого урока является развитие осознания Центра и применение этого осознания к любой деятельности. К тому времени как вы закончите этот урок, мышцы, вовлеченные в Ци И, должны с готовностью подчиняться вашим командам. Не стесняйтесь импровизировать, находить, новые практики и внедрять то, что вы изучили, в повседневную деятельность.

Повторяйте почаще те упражнения, которые наиболее эффективны для вас. Не пренебрегайте упражнениями из первых уроков и не недооценивайте их – каждое упражнение имеет свою особую ценность.

Будьте терпеливы и настойчивы в своих занятиях и применении Ци И. Ваши сознательные усилия постепенно станут спонтанными, и однажды вы обнаружите, что поверхностное дыхание стало для вас неудобным, неэффективным и неестественным. Это признак того, что вы овладели искусством дыхания.

Может быть, вы заметите, что в вашем обычном рисунке дыхания иногда появляются интервалы между выдохами и вдохами. Продолжительность этих промежутков зависит главным образом от физических или иногда от эмоциональных потребностей в этот момент. Естественный инстинкт обычно заботится о том, чтобы это регулировать. Например, во время бега интервалы могут быть очень короткими. Во время ходьбы вы можете отметить интервалы на 1–2 счета, в зависимости от количества прилагаемой энергии и количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Во время отдыха вы можете делать вдох на 3 счета, выдох на 3 счета и интервал на 3 счета. Когда вы спите, периоды промежутков будут длиннее. Понимание этого факта будет способствовать адаптации Ци И ко всему, что вы делаете.

Часть третья
Практическое применение Ци И

Использование энергии Центра

Если вы прошли шесть уроков, приведенных в части 2 этой книги, вы заложили прочный фундамент для работы с дыханием. Но, чтобы добиться успешных результатов, вам понадобится приложить некоторые усилия и в совершенстве овладеть всеми уроками.

Теперь вы осознаете свой Центр, а значит, сможете более эффективно функционировать в любой сфере вашей жизни. Следующие далее практические упражнения покажут вам, как можно применить техники Ци И в событиях повседневной жизни и улучшить свое здоровье и благополучие. Когда вы освоите эти упражнения, вы сможете изменять их в соответствии со своими потребностями и создавать вашу собственную программу практики Ци И.

Контролируемая внутренняя энергия поможет вам полностью реализовать свой потенциал. Неуправляемая внутренняя энергия создает напряжение и стресс. Невозможно просто отбросить нежелательные напряжения. Вы должны переместить их. Практика Ци И дает вам возможность направить такое напряжение к Центру, от которого оно начнет свою циркуляцию по телу в качестве полезной энергии.

Теперь, когда вы овладели основными техниками Ци И, изложенными в порядке возрастания трудности во второй части книги, мыслеобраз «воронка с паром» поможет вам наладить циркуляцию внутренней энергии. Удерживайте в уме этот образ, когда будете практиковать практические упражнения из третьей части.

В этом мыслеобразе представление вдыхаемого воздуха в виде воды усиливает ощущение протекания дыхания вниз и достижения дна. Когда вы выдыхаете воздух, представляйте, что вы выталкиваете вверх горячую воду и пар, и это позволит вам ощутить медленное поднимание дыхания вверх во время выдоха.

Во время выполнения этого упражнения вы, скорее всего, почувствуете прилив теплой внутренней энергии к лицу и к области головы. Представляйте внутреннюю энергию как теплый поток, вызывающий яркое ощущение, которое можно легко отслеживать и наблюдать.

Мыслеобраз « Воронка с паром»

Подумайте о месте, где носовые ходы переходят в гортань, как о верхней части воронки, которая переходит в длинную трубку, ведущую вниз к вращающемуся пропеллеру (см. рис. 86). Когда вы начинаете вдох, представьте, что воздух подобно воде вливается в воронку и стекает вниз, попадая на лопасти пропеллера и заставляя его вращаться. Позвольте пропеллеру набрать обороты за несколько секунд, чтобы он пробуждал и нагревал лучистую энергию и давал достаточно силы для приведения в движение выдоха в форме горячей воды или пара.

Именно этот обратный поток воздуха делает возможным звучание голоса и управление им. Этот наполненный энергией выдох также придаст вашему лицу привлекательное сияние.

Во время выдохов вы пожинаете плоды ваших вдохов, поскольку имеете возможность направить внутреннюю энергию в те места вашего тела, которые нуждаются в ней больше всего. С помощью силы мысли и воображения вы можете управлять своей внутренней энергией именно во время выдоха. Вам не нужно планировать каждый свой выдох; намного естественнее позволить своей внутренней энергии большую часть времени свободно циркулировать так, чтобы все ваше тело могло с пользой воспользоваться ею.

Ваша расцветающая внутренняя энергия естественным образом будет расходоваться на самые неотложные нужды различных частей тела. Например, если вы сильно устали и прилегли отдохнуть, вы можете почувствовать, как внутренняя энергия пульсирует в тех местах, которые наиболее напряжены: в основании шеи, голове, ногах. Окажите поддержку таким местам с помощью дыхания Ци И, и это поможет вам восстановить силы.

Потоки внутренней энергии могут восприниматься как пульсации, как горячие участки тела или как лучи или вспышки внутреннего света. Такие пульсации обычно медленнее, чем биение сердца, они случаются приблизительно раз в секунду или даже еще реже. Если это ощущение придет к вам в форме участков тепла или световых вспышек и будет иметь еще более, медленный ритм, наблюдайте за ним и мысленно считайте со скоростью приблизительно раз в секунду.

Когда и где бы ни возникли пульсирующие ощущения (кроме болевых), не пренебрегайте ими, ведь они являются признаком того, что ваша внутренняя энергия направляется туда, где она больше всего нужна. Например, если у вас зажаты мышцы шеи и плеч, лягте и выполните дыхание Ци И. Вскоре вы почувствуете пульсирующие ощущения в напряженных участках, которые постепенно принесут облегчение и комфорт.

После того как вы на протяжении долгого периода времени разговаривали или улыбались, расслабьтесь, сконцентрируйте ум на ваших уставших губах, челюстях, деснах, основании носа, и вы почувствуете интенсивную пульсацию в этих мышцах, костях и тканях. Ваша внутренняя энергия помогает им расслабиться и восстановить силы.

Когда ваши глаза устали или напряжены, закройте их и перенесите внимание на эту область. Пульсация внутренней энергии принесет облегчение и расслабление не только глазам, но и мышцам вокруг них.

Болевые пульсации являются сигналом тела о каком-нибудь повреждении, напряжении или стрессе. Вы научитесь смешивать эти пульсации с волнами вашей внутренней энергии, чтобы рассеивать боль и напряжение.

Для того чтобы усилить осознание пульсирующих ощущений, возникших благодаря концентрации внутренней энергии, практикуйте следующий мыслеобраз.

Мыслеобраз « Колодец»

Вдыхайте так, как будто вы снизу вверх наполняете колодец. Выдыхайте, словно вы осушаете его через отверстие в днище. Повторите эти два пункта несколько раз. Затем задержите дыхание на несколько секунд и сконцентрируйтесь на развитии легкой пульсации в Центре. Продолжайте дышать и наблюдать пульсации.

Направьте это пульсирующее ощущение в различные области тела путем мысленного перемещения пульсаций из Центра к другим частям тела.

Комментарии к выполнению практических упражнений

Когда вы выполняете практические упражнения, всегда помните о том, что нужно поддерживать и укреплять вашу внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Дыхание в техниках Ци И может различаться по интенсивности и частоте. Когда вы наблюдаете за пульсациями, световыми вспышками или горячими участками тела, ваше дыхание может временами становиться слабым и неравномерным, и вы можете практически не замечать его.

Такие слабые вдохи могут чередоваться с длинными интенсивными вдохами, когда ваше тело чувствует в этом потребность. Доверьтесь своим естественным инстинктам. Если пульсации или ощущения тепла и света будут колебаться или постепенно исчезать, восстановите их с помощью нескольких интенсивных, упорядоченных выдохов и вдохов, похожих на глубокий вздох. Используйте мысленный образ «колодец», чтобы придать яркость этим ощущениям. И каким бы ни было ваше дыхание – слабым или интенсивным, частым или редким, главное – это всегда помнить о том, что вдох нужно направлять к Центру, а выдоху позволить быть продолжительным.

Вы можете добиться ощущения пульсаций внутренней энергии с помощью дыхания Ци И и преувеличенного сжатия нижних брюшных мышц, которые стимулируют Центр. Можно также пробудить глубокое дыхание с помощью ярких мысленных картинок вроде следующего мыслеобраза.

Мыслеобраз « Соломинка»

Представьте себе соломинку, один конец которой начинается в месте соединения носа и гортани, а другой ведет к середине Центра. Оба конца постоянно открыты для того, чтобы воздух мог свободно протекать через них. Во время вдоха представляйте, что воздух проходит через нижнее отверстие соломинки и наполняет нижнюю часть живота. Остановитесь и мысленно настройтесь на выдох. Теперь представьте соломинку, через оба конца которой вытекает воздух, нигде не сплющивая ее. Сделайте полный выдох.

Затем начинайте делать следующий вдох и продолжайте упражнение.

Следующий мыслеобраз тоже связан с осознанием Центра, он взращивает энергию Центра и помогает ей растекаться по всему телу. Она может оказаться полезной при выполнении нескольких последующих практических упражнений.

Мыслеобраз « Красная лампочка»

Во время выполнения дыхания Ци И представьте патрон для электрической лампочки в том месте, где находится Центр. Вкрутите в этот патрон красную лампочку и посмотрите, как она загорится.

Представьте, что во время выдоха и вдоха свет льется одинаково равномерно. Во время паузы между выдохом и вдохом или во время задержки дыхания свет не мигает и не исчезает, а продолжает поддерживать устойчивое свечение.

Практическое упражнение

1. Содействие расслаблению

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, чувствуете напряжение или начинаете суетиться, вы можете призвать на помощь Ци И. Расслабьте и опустите плечи. Пусть ваше дыхание медленно втекает в вас и опускается вниз, к Центру. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что напряжение в мышцах ослабло, а ваши взвинченные нервы успокоились. Теперь вы в состоянии лучше контролировать свои чувства, более терпеливы и доброжелательны, чем несколько секунд назад.

Можно значительно уменьшить беспокойство или даже избавиться от него, направляя волны вашей внутренней энергии к точке в центре грудной клетки, как раз в то место, где встречаются передние ребра. Сконцентрируйте там потоки внутренней энергии, позвольте им нагреть эту точку и ослабить напряжение в ней. Вскоре ваше беспокойство начнет испаряться.

1. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, чтобы устойчиво войти в контакт с Центром, наблюдая его внутренним зрением.

2. Находите и исследуйте места, где есть напряжение.

3. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, направляйте «комья» напряжения к Центру по одному и спокойно бросайте их туда для растворения.

4. Напряжение часто накапливается в основании шеи и плечах, отдаваясь болями в руках и опускаясь от головы вниз по позвоночнику. Чтобы освободиться от такого напряжения, пройдитесь по предложенным участкам тела и выполните следующие действия:

Язык. Если язык постоянно втянут назад, будет появляться напряжение в челюстях и шее. Чтобы исправить положение, выдвиньте язык немного вперед, так, чтобы он заполнил пространство за нижними передними зубами. Потом позвольте ему стать мягким и дышите.

Плечи. Когда ваши плечи подняты, вы боретесь с силой гравитации. Подвигайте ими вверх и вниз, сделайте несколько вращательных движений; а затем плавно подайте их назад и вниз и дышите свободно.

Практическое упражнение

2. Проснитесь бодрым: начните утро с Ци И

Для многих людей даже пробуждение ото сна и подъем с кровати требует значительных усилий и, фактически, является большим стрессом. Многие полагаются на чашечку черного кофе или лишние полчаса в кровати для того, чтобы войти в свою обычную форму. Они надеются, что это поможет им оставаться бодрыми и свежими на протяжении всего дня.

Эта техника Ци И подготовит вас к подъему с кровати полностью пробужденным и во всеоружии. Оно занимает около 10 минут после пробуждения, в течение которых нужно оставаться в постели. Если вы встаете по звонку будильника, то поставьте его на 10 минут раньше. Вы встанете с постели намного менее сонным и раздражительным, чем, если вы просто проспите эти 10 минут. Это практическое упражнение Ци И потребует некоторой силы воли, но награда превзойдет затраченные усилия.

На первый взгляд это упражнение может показаться долгим и сложным. Но после того как вы просмотрите его несколько раз, вы обнаружите, что в нем присутствует система и оно легко запоминается. Запомните последовательность пунктов или, по крайней мере, вникните в них и мысленно расставьте по порядку перед тем, как их выполнять.

В этом упражнении вы будете руководствоваться количеством ударов пульса. Определите сами длительность упражнения, принимая в расчет ваше физическое состояние и время, отведенное на это мероприятие. Вы можете мысленно управлять потоками внутренней энергии и посылать их туда, куда захотите. Например, если у вас заложен нос, першит в горле или вы чувствуете неприятные ощущения в желудке, вы можете направить волны энергии в эти беспокоящие места.

Когда вы проснетесь утром, оставайтесь лежать в постели с закрытыми глазами. Если вам необходимо посетить туалет, то сразу же возвращайтесь после этого в постель. Если в вашей комнате прохладно, накройтесь одеялом так, чтобы вам было тепло и удобно. Вы можете согнуть колени, если для вас это удобнее, чем просто лежать на спине. Сначала вам покажется, что лежать на спине легче, чем в любой другой позе, но когда вы приобретете некоторый опыт, то обнаружите, что это упражнение так же легко выполнять лежа на боку, если вы расслаблены и вам удобно.

Всегда помните о том, что нужно подпитывать свою внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

1. Удобно лягте в кровати с закрытыми глазами.

2. Выполните мыслеобраз «пипетка» из первой части, чтобы освежить ощущение глубокого дыхания.

3. Расслабьте руки и локти. Положите одну руку на другую на нижней части живота. Пусть ваши локти покоятся на кровати.

4. Сделайте быстрый выдох сквозь неплотно сжатые губы и одновременно энергично втяните живот. Расслабьте брюшную стенку; она отскочит наружу и вызовет быстрый глубокий глоток воздуха. Выполняйте этот процесс втягивания и выталкивания брюшной стенки на счет 1–2.

Повторите эту последовательность 10 раз и закончите долгим медленным глубоким вдохом, после которого последует долгий медленный продолжительный выдох.

5. Расслабьтесь. Найдите в своем теле волны или пульсации. Вы можете чувствовать их во многих местах своего тела, особенно вокруг глазных впадин, между щеками и деснами, в носовых ходах, в шее, внутри плеч и в нижней части живота. Если вы нигде не улавливаете таких ощущений, повторите пункт 4. Если же вы все равно не почувствуете никакого отклика, выполните "Упрощенное упражнение для произнесения гласных звуков". После этого переходите к пункту 6.

6. Сконцентрируйтесь на пульсациях в области нижней части живота. Мысленно направляйте их к копчику. Медленно поднимайте их по позвоночнику к макушке.

7. Мысленно направьте пульсации к глазным впадинам. Насчитайте там 20 пульсаций.

8. Направьте 10–14 пульсаций к основанию носа. Если у вас заложен нос, позвольте пульсациям дольше задержаться в этой области, и заложенность может исчезнуть.

9. Направьте 10–14 пульсаций к кончику носа.

10. Направьте 10–14 пульсаций к верхним деснам.

11. Позвольте 10–14 пульсациям распространиться по щекам. Вы можете ощутить румянец, растекающийся от середины лица. Направьте 10 пульсаций в этот район.

12. Направьте по 10–14 пульсаций к нижним деснам, языку и подбородку.

13. Направьте 10–14 пульсаций к горлу. Если оно воспалено, позвольте пульсациям задержаться в области горла и облегчить боль. Если першение в горле вызывает кашель, сдерживайте кашель, сколько сможете.

Удерживайте пульсации в этой области, пока першение не затихнет.

14. Направьте 10–14 пульсаций к основанию шеи и в плечи. Если вы страдаете от ноющих болей в шее или в плечах, позвольте пульсациям задержаться в этих областях и ослабить напряжение.

15. Маленькими порциями направляйте пульсации одну за другой вниз по середине передней поверхности тела. Позвольте пульсациям задерживаться в любой точке, где вы чувствуете зажатость, неудобство или тяжесть. Удерживание пульсаций в животе может иногда провоцировать бурчание в кишечнике; оно даже может причинить выпускание газов. Такой отклик – это хороший знак, он показывает, что ваш желудок тоже просыпается. Направьте пульсации в нижнюю часть живота.

16. Проведите своими теплыми руками по животу и передней поверхности грудной клетки, нежно массируя эти области. Наслаждайтесь этой стимуляцией несколько секунд или дольше – по желанию.

17. Сядьте и поставьте ступни на пол.

18. Наклоните голову и сделайте 4 медленных вращения вправо по большому кругу, синхронизируя движения с дыханием – вдох-выдох-вдох-выдох. Повторите процесс, вращая головой влево.

19. Положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи и двигаясь вдоль левого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. Задерживайтесь дольше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

Примечание: Во время процесса направления волн внутренней энергии вверх и вниз по голове и туловищу в пунктах 1-16 ваши конечности могут стать напряженными. Похлопывание ослабит любое напряжение. И, что еще более важно, стимуляция похлопыванием также привлечет в конечности внутреннюю энергию, которая была активирована во время выполнения пунктов 1-16.

20. Положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи, двигаясь вдоль правого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. И опять, хлопайте больше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

21. Снова положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала левой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните левую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне левой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.

22. Теперь положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала правой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните правую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне правой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.

23. Встаньте. Поместите руки перед собой и энергично встряхните ладонями 20 раз.

24. Станьте прямо, расставив ноги на удобное расстояние, примерно 40–45 см, положите правую руку на левую подмышку ладонью вниз, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо похлопывайте вниз по левой стороне тела до левого бедра. Затем переходите к центру нижней части живота. Повторите этот процесс 2 раза.

25. Сохраняя это же положение стоя, положите левую руку на правую подмышку ладонью вниз, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо похлопывайте вниз по левой стороне тела до левого бедра. Затем переходите к Центру нижней части живота. Повторите этот процесс 2 раза.

26. Выпрямитесь и поставьте ноги поближе друг к другу, примерно на расстояние 20–25 см. Положите руки на талию ладонями внутрь, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо медленно похлопывайте, двигаясь к центру нижней части спины, и продолжайте вниз по задним поверхностям ног до пяток. Постепенно наклоняйтесь по мере надобности, а затем выпрямитесь. Повторите этот процесс 2 раза.