Текст книги "Плавание для всех"

Автор книги: Захарий Фирсов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 5 страниц)

Фирсов З.П.
Плавание для всех

В нашей стране развитию плавания и массовому обучению плаванию населения уделяется огромное внимание: работают тысячи школ плавания для новичков, около 550 детско-юношеских спортивных школ, почти 50 центров по подготовке пловцов высших разрядов, более 2000 плавательных бассейнов. Но, несмотря на это, еще миллионы советских людей не умеют хорошо плавать.

Что же можно и нужно сделать, чтобы исправить такое положение? Конечно же, строить новые бассейны, открывать новые школы плавания, улучшать обучение плаванию в детских садах, школах, пионерских лагерях. Но вместе с тем и сами граждане нашей страны должны позаботиться о том, чтобы научиться плавать.

В Отчетном докладе Центрального Комитета Коммунистической партии Советского Союза XXVI съезду партии Л.И. Брежнев сказал: «Физическая культура должна входить в повседневную жизнь широких слоев населения и особенно детей». Чтобы выполнить этот наказ, каждая советская семья должна активно включиться в занятия физической культурой, и плавание может стать первой ступенькой на пути к покорению спортивных вершин.

Дети 11–12 лет, подростки, юноши и девушки, взрослые люди могут научиться плавать самостоятельно. Как это сделать, вы узнаете, прочитав эту брошюру.

«Да я бы и не прочь, – скажет иной читатель, – но я уже вырос из школьного возраста, опоздал. Уж как-нибудь проживу и без плавания». Нет, нет! Вы не опоздали! Это верно, что в школьном возрасте легче освоить премудрости плавания. Но и сейчас не поздно это сделать.

Научившись плавать, не бросайте занятий. В свободные от учебы или работы часы, в выходные дни, во время отпуска или летних каникул не пропускайте и дня, чтобы не поплавать. Это укрепит ваше здоровье и даст вам возможность более продуктивно работать или учиться.

Ваш ребенок не умеет плавать – нужно постараться и его научить. Прекрасно, если вы сможете определить его в один из плавательных бассейнов. Если же вам этого не удастся сделать, возьмитесь за его обучение сами. Причем начать обучение плаванию детей можно даже с грудного возраста в домашней ванне, спустя 2–3 недели после появления младенца на свет.

Когда вашему ребенку исполнится 4–5 лет, можно начать его обучение в открытом водоеме. Постарайтесь, чтобы до поступления в школу ребенок научился проплывать 50—100 м. Если же вы не успеете этого сделать в дошкольном возрасте, продолжайте занятия с ребенком и дальше, помня, что учиться плавать никогда не поздно!

Научившись хорошо плавать, не останавливайтесь на этом, сдавайте нормы ГТО, продолжайте занятия в спортивной секции.

Итак, учитесь плавать и плавайте!

Источник здоровья и бодрости

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде – воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие.

Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает кожное дыхание. К тому же волны и течение оказывают своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах кожи.

Благотворно влияет плавание и на дыхательную систему человека. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. И наоборот, давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Такая своеобразная дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. А в результате повышается устойчивость организма к воздействию болезнетворных микробов и вирусов, которые попадают с воздухом в легкие.

Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры.

Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Энергетические затраты возмещаются за счет усиленного питания. Таким образом, плавание активизирует обмен веществ. Естественно, что полные люди, мечтающие избавиться от излишков веса, занимаясь плаванием и не увеличивая обычную норму питания, легко смогут осуществить свою мечту.

Во время плавания многие физиологические процессы в организме человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычные условия. Эти условия определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии полувесомости: в зависимости от полноты вдоха его удельный вес изменяется от 0,96 до 1,060, а удельный вес пресной воды равен 1 (морской – чуть больше). Таким образом, при задержке дыхания на полном вдохе тёло само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе – тонет. В состоянии полувесомости на кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, активизируется обмен веществ и т. д.

Добавим также, что пловец выполняет в воде активные движения: с усилием прогребает руками и ногами плотную толщу воды, поддерживает равновесие тела, выполняет стартовый толчок, повороты, движения головой во время вдоха и выдоха. Все это требует больших физических усилий, работы крупных мышечных групп. Вот почему пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов.

Плавные и ритмичнее движения пловца в воде улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Пловцу в воде не приходится испытывать и статического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие статических напряжений также облегчает работу сердца.

Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных – успокаивает.

Однако ценность плавания заключается не только в укреплении здоровья человека. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность людей. Уже одно то, что человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, делает его труд более продуктивным.

К тому же в результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее. Ведь во время плавания в головной мозг поступают раздражения, которые активизируют деятельность всей нервной системы. И если занятие плаванием продолжается недолго (20–30 мин), возбужденные клетки коры головного мозга не успевают утомиться, мозг активизирует свою деятельность и настраивается на повышенный уровень работы.

Само собой разумеется, что чрезмерные занятия плаванием и частые купания могут оказывать обратное действие и вместо пользы приносить вред.

Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии.

Работоспособность человека в любой отрасли физического или умственного труда в определенной степени зависит от его общей физической выносливости, под которой понимают повышенную способность человека к выполнению продолжительной работы. Плавание – один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий это качество.

Как же с помощью плавания вырабатывается выносливость? Научившись плавать, человек начинает регулярно, изо дня в день, проплывать в воде вначале 50—100 м, а затем все больше и больше. Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца. Благодаря этому увеличивается ударный объем сердца, а минутный объем может повышаться во время продолжительного плавания до 8—10 л крови. В состоянии покоя сердце тренированного пловца работает экономнее, делая 46–48 уд/мин, а во время плавания оно может долгое время сокращаться со скоростью 150–180 уд/мин.

Улучшается в результате тренировки и работоспособность других органов, поднимается общая работоспособность человека, он уже получает возможность без труда проплывать не 50—100 м, как первое время, а 1000 м и больше.

Затем пловец начинает проплывать тот или иной отрезок дистанции быстрее, с повышенной скоростью, делая более частые и мощные гребковые движения ногами и руками. Быстро чередующиеся движения являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек приобретает еще более высокие способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.

А помогают ли человеку выработанные в процессе занятий плаванием качества в его трудовой деятельности? Безусловно. Большая выносливость позволяет спортсменам лучше трудиться, повышать производительность труда.

Таким образом, под влиянием систематических занятий плаванием происходят перестройка и совершенствование всего организма человека: устраняются излишки веса, увеличиваются объем и сила мышц, укрепляются связки, повышается емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, а главное, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. Все это вместе взятое и укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность, позволяет долго и плодотворно трудиться.

Однако и этим роль плавания в повседневной жизни человека не исчерпывается. Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.

К сожалению, в многочисленных морях, реках, водоемах Советского Союза ежегодно погибает огромное число людей (25–30 тыс., в том числе 6–7 тыс. детей). И если главными причинами гибели взрослых людей являются нетрезвое состояние, переоценка своих сил при плавании и нарушение правил купания, то дети тонут преимущественно из-за неумения хорошо плавать.

Вам, вероятно, приходилось видеть волнение отца или матери, узнавших, что их сын поехал кататься на лодке?

И тревога их не напрасна. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода – опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми сопряжена любая прогулка по морю, озеру или реке на яхте, шлюпке. Может внезапно подняться волнение на море, можно неожиданно попасть в водоворот, в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и гибнет. Неумение плавать особенно чревато трагическими последствиями в экстремальных условиях, например при аварии корабля.

В нашей стране жизнь человека ценится дороже всего. И терять эти жизни из-за беспечных людей, не научившихся своевременно плавать, из-за нерадивости родителей и учителей, не научивших этому детей, непростительно.

Скорее на пляж, к воде!

Наступают жаркие летние дни, и миллионы людей отправляются на берега многочисленных морей, рек, озер, прудов, каналов, водохранилищ, и прочих водоемов.

Люди тянутся к воде. Там можно сбросить прилипающую к потному телу одежду, освободиться от тесной обуви и, закрыв глаза, растянуться под ласковыми лучами щедрого солнца. Но ненадолго. Только для того, чтобы отдышаться от ходьбы, остыть и просушить свое потное, распаренное жарой тело. А потом разбежаться, прыжком оттолкнуться от берега, броситься в воду и поплыть.

Вот оно – это чудесное мгновение, когда разгоряченное тело вдруг сразу переносится в другой мир ощущений. По нему разливается приятное чувство прохлады. Одолевавшая человека вялость сменяется легким, бодрящим возбуждением. Захватывает дух от радостного чувства. Появляется острая потребность в движениях. Хочется плыть и плыть вперед. Быстрее! Еще быстрее!

Какое огромное наслаждение испытывает человек, умеющий легко и хорошо плавать! Какая радость чувствовать себя покорителем водного пространства и, не боясь глубины, плыть то в одну, то в другую сторону, если захочется – нырнуть под воду и, вынырнув, переплыть реку.

Но все ли умеют так хорошо плавать? Давайте в один из летних дней тоже отправимся на пляж и понаблюдаем за тем, что там происходит.

Вот идет мужчина лет 50 с 5-летней девочкой. Очевидно, это дед и внучка. Мужчина подтянут и осанист. По тому, как легко он раздевается, как еще свободны и гибки его движения и как хорошо развиты мышцы, чувствуется, что в недавнем прошлом он был спортсменом.

Девочка с радостью смотрит на воду, заранее предвкушая удовольствие, которое ей предстоит испытать, когда наконец ей разрешат броситься в воду. Проходит несколько минут. Она умоляюще глядит на деда. «Можно? Не пора ли? – говорят ее глаза. – Как долго тянется время…»

Но вот тела остыли. Мужчина кивает головой. Улыбка радости появляется на лице девочки. Доволен и мужчина. Оба выполняют на берегу несколько упражнений, а затем делают короткий разбег, прыжком отталкиваются от берега, на мгновение вытягиваются над поверхностью воды и скрываются под водой.

Считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть… В 10–12 м от берега мужчина и девочка показываются на поверхности воды и начинают плыть. Плывут оба на груди, легко, свободно, уверенно. Они не обгоняют друг друга, хотя и плывут различными способами.

Мужчина делает симметричные и одновременные движения обеими руками и ногами. Все его тело вытянуто, голова до бровей опущена в воду. Руки поворачиваются ладонями кнаружи и быстро разгребают воду в стороны, а затем вниз. В тот же момент голова слегка приподнимается над водой и пловец через рот делает быстрый и глубокий вдох. Когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, голова опускается и пловец прямо в воду начинает медленный выдох. Как только руки кончают гребок, ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны, носки подтягиваются на себя и разворачиваются кнаружи. Когда же руки вытягиваются вперед, ноги делают быстрый, мощный гребок и смыкаются.

Этот гребок ногами напоминает движение лапок лягушки. После гребка ногами вытянутое тело короткое время скользит по поверхности воды вперед, а затем пловец начинает очередной гребок руками. И так бесконечное число раз. Способ, которым плывет мужчина, называется брасс[1]1
  Здесь и далее рассказывается о технике плавания общедоступными, «любительскими», спортивными способами.


[Закрыть].

Державшаяся рядом с ним девочка плывет также легко, но совершенно другим способом. Она выполняет мягкие, эластичные поочередные движения ногами сверху вниз, снизу вверх. По своей плавности они напоминают движения хвоста большой рыбы. Над водой показываются только кончики пяток то правой, то левой ноги. Они вспенивают позади девочки воду, оставляя на ее поверхности легкую борозду.

Над водой показывается то одна, то другая рука и быстрым взмахом перебрасывается по воздуху вперед. Не задерживаясь ни на секунду, рука кистью вонзается впереди головы в воду и энергично, с нарастающей силой прогребает всю толщу воды, двигая тело вперед. Гребок закончен.

Стоит только закончить гребок одной руке, как его сейчас же начинает другая. И так все время: движение одной рукой сменяется движением другой. Движения руками согласованы с движениями ногами и дыханием. В то мгновение, когда правая рука заканчивает гребок и проносится вперед по воздуху, девочка поворачивает голову направо и через широко открытый рот делает быстрый и полный вдох, после чего опускает голову до бровей в воду и делает медленный выдох. Этот способ плавания называется кроль.

Быстро и ровно скользят пловцы по воде. За 5 мин они успели проплыть не меньше 200 м.

Но вот, не нарушая ритма движений, оба пловца описывают вдали широкую дугу на воде и, повернув, начинают плыть к берегу. Все ближе и ближе…

Вот пловцы уже у берега и встают на дно.

На их лицах полное удовлетворение. Ни следа усталости!

Сделав несколько глубоких дыханий, они выходят на берег, счастливые и довольные. И, глядя на них, хочется воскликнуть: «Да! Они вдоволь насладились плаванием, полностью воспользовались могучим источником силы и здоровья, каким является для человека плавание!»

Вы можете подумать, что вряд ли в 50 или 5 лет можно так легко и красиво плавать. Но так плавать можно даже в 2–3 года и в 70–80 лет.

Но для этого нужно изучить правильные способы плавания, хотя бы такие, какими сейчас плыли мужчина и девочка. Конечно же, они заслуживают самой высокой оценки за умение пользоваться плаванием для укрепления своего здоровья. По десятибалльной шкале им можно поставить оценку «10».

Но давайте посмотрим, что еще делается на пляже. Ведь пока мы познакомились только с представителями первой группы людей, которых можно встретить на берегу, – с отлично умеющими плавать.

Вот к реке подходят мужчина и женщина, – очевидно, супруги. Они смело бросаются в воду. Плывут уверенно, глубина воды их не страшит.

Но какая огромная разница по сравнению с тем, что мы только что видели! Эта пара плывет совсем иначе.

Мужчина лежит на воде не горизонтально, а наклонено: высоко-поднятая над водой голова закинута назад, ноги глубоко погружены в воду.

Зачем он это делает? Ведь при движении пловца вперед нужно преодолевать сопротивление воды. Наклонное же положение тормозит скольжение пловца вперед.

Очевидно, желая покрасоваться перед собравшимися на пляже, мужчина перед каждым гребком лихо шлепает ладонью по воде. Ноги его скрыты под водой и при каждом гребке правой рукой делают резкое ножницеобразное движение. Тело не скользит по воде с равномерной скоростью, как при плавании кролем, а короткими толчками проскакивает вперед. Дышит пловец неглубоко, короткими вдохами и выдохами, натуживаясь и задерживая дыхание. Его движения напоминают старинный и давно-давно отживший в спорте способ плавания «саженки». Пользуясь этим способом, мужчина затрачивает энергии куда больше, чем при плавании кролем, а плывет он значительно медленнее.

Его спутница плывет рядом другим способом. Все движения руками она выполняет под водой. В работе ее рук и ног нет системы. То она делает короткие гребки руками под себя, то прогребает ими в стороны. Гребок одной руки не похож на гребок другой. Вялые движения ногами не согласованы с движениями руками. Ноги сгибаются в коленях и делают малополезные движения назад. Она ложится то на бок, то на грудь и, боясь намочить волосы, высоко поднимает голову, все время напрягая шею. И дыхание она не согласовывает со своими движениями.

Смотрим на часы. Эти люди плывут уже больше 5 мин, а еще не преодолели и 100 м.

Мужчина и девочка, за которыми мы наблюдали вначале, применяли правильные способы плавания. Их движения были до предела экономичными и мягкими, четко согласованными. Благодаря этому гребки руками и ногами позволяли им развить большую скорость плавания. Пловцы лежали на воде в горизонтальном положении, даже головы погружали в воду. И это еще больше увеличивало скорость их продвижения вперед. Ритмичные и согласованные, беспрерывно чередующиеся гребковые движения давали им возможность скользить по воде с равномерной скоростью. Они не уставали, потому что включали в работу только нужные мышечные группы, умело чередовали напряжение мышц в момент гребка с последующим коротким отдыхом.

Благодаря этому пловцы затрачивали на передвижение своего тела в воде минимум энергии. К тому же глубокие и регулярные вдохи подавали в их организм нужное количество кислорода, без чего никакая физическая работа не может выполняться длительное время.

Мужчина и женщина, за которыми мы наблюдаем теперь, тоже способны легко проплыть большое расстояние. Но они применяют неправильные, примитивные и невыгодные способы плавания. Их движения руками и ногами неэкономны, напряжены, не согласованы друг с другом. Гребковые движения дают небольшой эффект, а усилий тратится много. Принимая в воде наклонное положение и закидывая назад голову, они тормозят движение тела вперед. Они не умеют ритмично чередовать напряжение мышц вовремя гребка с короткими отдыхами, поэтому вынуждены работать медленно, иначе усталость вынудит их прекратить плавание. К тому же неумелое дыхание не снабжает организм достаточным количеством кислорода, что быстро приводит к утомлению.

В итоге эта пара плывет гораздо медленнее, чем первая, а устает больше. Расстояние, которое первые пловцы преодолели за 9—10 мин, вторые проплыли более чем за 25 мин. Да и пользы для здоровья от такого плавания меньше: не так хорошо укрепляются мышцы и сердце, не так хорошо развиваются легкие. Медленное и малоэффективное плавание приносит и меньше удовольствия.

Но все же этой паре можно, конечно же, дать оценку в 3–4 балла.

Итак, мы познакомились уже с двумя типичными группами пловцов, встречающимися обычно на пляже. Причем вторая группа большей частью бывает многочисленнее первой.

Посмотрим, как ведет себя еще одна пара – довольно полная женщина и шустрый мальчуган, – очевидно, ее сын. Мальчику, наверное, лет 5–6.

Женщина медленно входит в воду. Дно здесь покатое, и дальше идти она страшится. Войдя в воду по пояс, она стоит несколько секунд в раздумье, очевидно собираясь с духом. Но вот она отталкивается ото дна и, высоко подняв голову, бросается в воду.

Эта женщина тоже умеет плавать. Но плавает она совсем слабо. Сильно сгибаемые в коленях ноги с шумом бичуют позади нее воду, разбрасывая вокруг фонтаны брызг, а руки делают под водой судорожные, короткие гребковые движения. Натуживаясь и пыхтя, она плывет доморощенным способом, напоминающим плавание «по-собачьи». Ее беспорядочные движения не дают почти никакого эффекта, и она почти не продвигается вперед.

Через полминуты она выдыхается и становится на дно.

Эта женщина научилась так плавать, наверное, лет 20 назад и относится к вечным «новичкам» в плавании, потому что никогда не задумывалась серьезно над тем, чтобы хорошо научиться плавать.

А мальчуган, пока мать плавала, плескался у берега. Теперь женщина отдышалась и зовет его к себе. Он бросается в воду и, копируя движения матери, плывет к ней. Мальчик встает на дно рядом с матерью, и, взявшись за руки, они начинают следить за тем, что делается вокруг. Мать и не думает обучать сына плаванию.

На протяжении 15-минутного пребывания в воде они мало двигаются, больше стоят на дне или сидят у берега. Из-за отсутствия движений их мышцы, сердце, легкие и другие внутренние органы не укрепляются.

Эта пара и многие тысячи подобных «новичков» получают совсем мало пользы от плавания. Да это, в сущности, и не плавание, а только купание. Пользу в данном случае человек получает только от пребывания в воде, лишаясь такого мощного оздоровительного и тренировочного фактора, как движение. И по нашей шкале мы можем дать им оценку не более чем 2 балла.

А ведь и такие неважно плавающие люди могли бы получить гораздо больше пользы, если бы они меньше сидели на берегу или стояли на дне, а больше плавали и изучали отдельные движения руками и ногами.

А вот по пляжу идут две девушки. Они боязливо и осторожно, крепко вцепившись друг в друга руками, входят в воду. Их лица сосредоточенны: им страшно. А вдруг сразу будет глубоко?

Они получают совсем мало удовольствия от купания, да и польза от него ничтожна. Вместо того чтобы, попав в воду, наслаждаться приятным ощущением прохлады, красотой и легкостью своих плавательных движений, они только и думают о том, как бы вода не затянула их на глубокое место. Попав в воду, они вместо беспечной радости переживают страх, боязнь утонуть и поэтому стараются поскорее выйти на берег – там безопаснее. Вот почему, приходя на пляж, они предпочитают загорать и любоваться водой.

Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.

Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.