Текст книги "Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки"
Автор книги: Владимир Тихонов
Соавторы: Денис Леонов,Анатолий Суховей
Жанры:
Спорт
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 10 (всего у книги 10 страниц)
Контрольные вопросы к Главе 8
1. Назовите несколько условий, которые должны соблюдаться при расчете темпа подъемов гирь на соревнованиях.
2. Объясните необходимость выполнения разминочных упражнений перед выходом на помост.
3. Перечислите наиболее распространенные тактические ошибки, допускаемые неопытными спортсменами-гиревиками на первых соревнованиях.
4. Расскажите о главных отличиях психического состояния в соревновательных и обычных условиях.
5. Выразите примерные словесные формулировки психологической самоподдержки на фоне предельной усталости.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спорта
Рис. 1. Техника упражнения толчок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)
Рис. 2. Техника упражнения рывок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)
Рис. 3. Подъем гирь на грудь из положения «Старт». (ЗМС С. Кириллов, 2007 год)
Рис. 4 а. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)
Рис. 4 б. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)
Рис. 5 а. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)
Рис. 5 б. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)
Рис. 6 а. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)
Рис. 6 б. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)
Рис. 7. Захват дужек гирь в И.П. перед очередным выталкиванием. МСМК А. Дягилев (2007 год)
Рис. 8. Выпрямление рук и положение гирь в момент фиксации гирь вверху. МСМК А. Дягилев (2007 год)
Рис. 9. Исходное положение перед очередным выталкиванием. МСМК Н. Балагов (2007 год)
Рис. 11. Траектория движения гири и перемещение тазобедренного сустава в фазе подрыва. (МСМК Н. Балагов, 2007 год)
Рис. 10. «Заброс» гирь на грудь. МСМК С. Меркулин (2007 год)
Рис. 12. Траектория движения гири. (ЗМС Ф. Салахиев, 2005 год)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Тренировка № 4
Тренировка № 5
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)
На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на соревнованиях в оптимальной спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл.
Ниже в таблицах 3.1–3.3 приведены возможные схемы построения тренировочного процесса.
Таблица 3.1 Двухнедельные циклы подготовки
Окончание табл. 3.1
Таблица 3.2 Интервальная тренировка на соревновательных гирях
Окончание табл. 3.2
Таблица 3.3 Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Организация и проведение соревнований [www.vfgs.ru; 4]
1. Характер и программа соревнований
Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся по программе:
– толчок двух гирь от груди (короткий цикл);
– толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл);
– рывок гири поочередно одной и другой рукой;
– классическое двоеборье (толчок и рывок);
– командные соревнования (эстафеты).
2. Участники соревнований Возраст участников
К соревнованиям допускаются спортсмены:
– юноши и девушки – до 16 лет;
– старшие юноши и девушки – до 18 лет;
– юниоры и юниорки – до 20 лет;
– молодежь – до 22 лет;
– мужчины и женщины – 20 лет и старше;
– ветераны – 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).
Примечание: юноши и девушки, старшие юноши и девушки, юниоры и юниорки, имеющие высокую спортивную подготовку и специальное разрешение врача, могут выступать в более старшей возрастной группе.
Весовые категорииУчастники соревнований делятся на весовые категории (табл. 4.1).
Таблица 4.1 Весовые категории
Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.
Форма спортсменовСпортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной и отвечать следующим критериям:
– костюм может состоять из одной или двух частей, но должен полностью прикрывать туловище спортсмена;
– спортивные или велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико не должны закрывать коленные суставы;
– футболка должна быть без воротничка и не закрывать локтевые суставы;
– разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1,5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см, на коленях – не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный костюм;
– спортивная обувь может быть произвольной;
– команды должны быть в единой форме.
3. Оборудование и инвентарь
3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.
3.2. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.
3.3. Параметры и цвет гирь. Размеры: высота – 280 мм, диаметр корпуса – 210 мм, диаметр ручки – 35 мм. Цвет: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный.
3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская сигнализация.
3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.
4. Правила выполнения упражнений
Общие положения4.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 с, в течение которого участник
обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После этого участник обязан начать выполнять упражнения: толчок или рывок. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение».
4.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.
4.3. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 с, 50 с, последние 5 с – каждую секунду.
4.4. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.
4.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.
4.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Не считать», «Стоп».
4.7. В случае если участник во время выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп».
4.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.
Толчок4.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.
В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири – на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
Важное примечание: фиксация – акцентировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.
4.10. Команда «Стоп» подается:
– за техническую неподготовленность;
– при опускании гирь (гири) с груди в положении виса.
4.11. Команда «Не считать» подается:
– при доталкивании, дожиме;
– при отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.
Важное примечание: непрерывное опускание гирь через плечи (прокат) не является ошибкой.
4.12. Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.
Рывок4.13. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.
4.14. Смена рук производится один раз произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается команда «Переложить».
4.15. Команда «Стоп» подается:
– за техническую неподготовленность;
– при постановке гири на плечо при рывке второй рукой;
– при постановке гири на помост.
4.16. Команда «Не считать» подается:
– при дожиме гири;
– отсутствии фиксации в верхнем положении;
– касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.
Примечание: случайное касание помоста при замахе не считается ошибкой.
Командные соревнования (эстафеты)4.17. Вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяются положением о соревнованиях.
4.18. Выполнение упражнений проводится по общим правилам.
4.19. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий.
4.20. Участнику разрешается выступать только на одном этапе.
4.21. Порядок проведения эстафеты:
– перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1, после чего подается команда «Старт» участникам первого этапа;
– за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит следующих спортсменов;
– за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1;
– передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник, закончивший этап, должен поставить гири на помост;
– участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды «Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитыва-ются;
– счет ведется общий с нарастающим итогом;
– команда-победительница определяется по наибольшему количеству подъемов – при равенстве количества подъемов у двух и более команд преимущество получает та, которая имеет меньший собственный вес участников.
Существующие нормы для присвоения спортивных званий и разрядов в гиревом спорте представлены в Единой всероссийской спортивной классификации. Летние виды спорта. 2006–2009 (табл. 4.2).
Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС – с 15 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, массовые спортивные разряды – с 10 лет
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в виде спорта "Гиревой спорт" (приложение 5 к приказу Росспорта от 7 июля 2006 г. № 431)
Таблица 4.2
Продолжение табл. 4.2
Продолжение табл. 4.2
Продолжение табл. 4.2
Окончание табл. 4.2
ЛИТЕРАТУРА
1. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
2. Гиревой спорт – 2002: справочник. – Рыбинск: Всероссийская федерация гиревого спорта, 2002. – 96 с.
3. Гиревой спорт – 2004: справочник. – Рыбинск: Всероссийская федерация гиревого спорта, 2004. – 88 с.
4. Гиревой спорт: правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с.
5. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов-н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с.: ил.
6. Гомонов В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
7. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. – 384 с.
8. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. -600 с.: ил.
9. Дембо А.Г. Спортивная кардиология: руководство для врачей / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский. – Л.: Медицина, 1989. -464 с.: ил.
10. Добровольский С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: учеб. пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.
11. Дубровский В.И. Биомеханика: учеб. для сред. и высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова. – 2-е изд. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. – 672 с.: ил.
12. Зайцев Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. -48 с.
13. Коренберг В.Б. Спортивная биомеханика. Словарь-справочник: учеб. пособие. – Часть I Механика / В.Б. Коренберг// Московская государственная академия физической культуры. – Малаховка: МГАФК, 1998. – 120 с.
14. Коренберг В.Б. Спортивная биомеханика. Словарь-справочник: учеб. пособие. – Часть II Биомеханическая система. Моторика и ее развитие. Технические средства и измерения / В.Б. Коренберг// Московская государственная академия физической культуры. – Малаховка: МГАФК, 1998. – 120 с.
15. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В.Н. Ку-рысь. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с.: ил.
16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
17. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте / сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. № 2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил.
18. Новиков А.А. Основы спортивного мастерства / А.А. Новиков. – М.: ВНИИФК, 2003. – 208 с.: ил.
19. Носов Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие / Г.В. Носов. – Смоленск: СГИФК, 1998. – 55 с.
20. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.
21. Пальцев В.М. Совершенствование подготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.М. Пальцев. – Омск: ОГИФК, 1994. – 20 с.
22. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
23. Поляков В.А. Гиревой спорт: метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.
24. Попов Г.И. Биомеханика: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Г.И. Попов. – М.: Академия, 2005. – 256 с.
25. Рассказов В.С. Пути и перспективы развития гиревого спорта / В.С. Рассказов. – Липецк: Международная федерация гиревого спорта, 2004. – 33 с.
26. Ратов И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П. Ратов. – Минск: Минсктиппроект, 1994. – 116 с.
27. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт: учеб. – метод. пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.
28. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с.: ил.
29. Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки: автореф. дис… канд. пед. наук (13.00.04) / В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2003. – 24 с.
30. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. А.Н. Воробьева. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 240 с.: ил.
31. Уткин В.Л. Биомеханика физических упражнений: учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов и для ин-тов физ. культуры / В.Л. Уткин. – М.: Просвещение, 1989. – 210 с.
32. Фомин Н.А. Физиология двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М.: Физкультура и спорт, 1991. -224 с.: ил.
33. Андрейчук В.Я. Методичш основи гирьового спорту: навчаль-ний поабник / В.Я. Андрейчук. – Львiв: Трiада плюс, 2007. -500 с.: ил.
Об авторе
Тихонов Владимир Федорович – председатель научно-методической комиссии Всероссийской федерации гиревого спорта.
Владимир Федорович, родился в 1957 году в Чувашской Республике. С 1979 года по 2006 год – военная служба в Вооруженных Силах России. Уволен в запас с должности начальника физической подготовки и спорта авиационной дивизии (г. Уссурийск, Приморский край), майор запаса. Долгое время занимался вольной борьбой, лучшие результаты – 4 место на Всесоюзном турнире по вольной борьбе памяти В.И. Чапаева в 1977 году и 1 место на Первенстве Дальневосточного военного округа 1983 года. В 1994 году закончил Хабаровский институт физической культуры.
Более 10 лет работал тренером ДЮСШ по вольной борьбе и по самбо в разных местах службы. Упражнения гиревого спорта всегда занимали важное место в физической подготовке. Во время военной службы на должности начальника физической подготовки полка с 1994 года, а затем дивизии с 1996 года, в подразделениях и частях организовывал занятия и соревнования по гиревому спорту.
В 2001 году познакомился с Анатолием Вячеславовичем Суховеем и Денисом Владимировичем Леоновым, тогда еще с мастерами спорта по гиревому спорту. Считает себя их учеником, а их – своими настоящими учителями. В 2003 году в Хабаровске защитил кандидатскую диссертацию на тему «Формирование двигательных действий у спортсменов гиревиков на начальном этапе подготовки». В этой работе огромную помощь и поддержку оказали Мастера спорта России международного класса Сергей Леонидович Руднев и Евгений Валерьевич Лопатин.
В настоящее время работает в г. Чебоксары, доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госуниверситета. С 2007 года включен в члены исполкома ВФГС, является председателем научно-методической комиссии. Проводит научную работу по изучению биомеханики упражнений гиревого спорта и адаптации кардиореспираторной системы спортсменов-гиревиков к физическим нагрузкам. По возможности, принимает участие во многих Всероссийских соревнованиях, где проводит видеосъемки выступлений спортсменов. Также проводит исследования кардиореспираторной системы спортсменов-гиревиков на учебно-тренировочных сборах.
В 2009 году в соавторстве с А.В. Суховеем и Д.В. Леоновым написано и издано издательством "Советский спорт" учебное пособие "Основы гиревого спорта". В соавторстве с известными специалистами написана Программа по гиревому спорту для ДЮСШ И СДЮШОР, которая планируется к изданию в 2010 году. Опубликовано 24 научные работы.
