Текст книги "Психаки"

Автор книги: Василий Петров

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Как нейтрализовать газлайтинг

Газлайтинг – форма агрессивной манипуляции, при которой жертву убеждают в том, что она ошибочно воспринимает реальность.

Своим названием он обязан английской пьесе "Gas Lighting", опубликованной в 1938 году, которая экранизировалась англичанами в 1940 году, а американцами в 1944 году.

Ее главный герой – психопат, который терроризировал молодую жену, с целью найти в ее доме фамильные драгоценности.

Способы

Газлайтинг совершается двумя способами. При первом варианте, манипулятор внушает жертве, что произошло нечто, хотя этого вовсе не происходило.

При втором варианте, манипулятор отрицает событие или действие, которое произошло. Непосредственное воздействие на жертву осуществляется с помощью лжи, угроз, подтасовок, хитрых уловок, унижения, шантажа и т.п.

Причины

Газлайтинг часто используют психопаты. Привычка к манипуляции формируется в детстве. Например, если родители применяют газлайтинг по отношению к ребенку (фразы типа: этого не было, тебе показалось и т.п.), то ребенок склонен использовать его в отношениях с другими людьми.

Причина в том, что родители отказывались в детстве принять и разделить эмоции ребенка. Они не видят их в нем, лишены эмпатии. То же самое он повторяет в отношениях с другими людьми, игнорирует чужие переживания, реализует родительскую модель.

Цели

Цели манипуляции могут быть материальными – получить деньги или имущество, а также психологическими: жажда власти, садизм и т.п.

Жертва

К ним относятся люди, которые склонны подчиняться чужому влиянию, преимущественно девушки. Их удерживает рядом с манипулятором его харизма. Она особенно притягательна для неуверенных в себе людей.

В зону риска попадают люди, которые страдают от:

1) изоляции;

2) хронического стресса;

3) тревожности;

4) низкой самооценки

5) зависимости.

Как этому противостоять?

Если видите манипулятора, который использует газлайтинг, дистанцируйтесь от него. Если попали под его воздействие, то:

1) выйдите из изоляции, поговорите с близким или доверенным человеком, получите внешнюю поддержку, удостоверьтесь в правильности восприятия;

2) фиксируйте попытку манипуляции, не принимайте навязываемые манипулятором оценки и суждения;

3) контролируйте межличностные границы;

4) соберите факты, которые опровергнут слова манипулятора;

5) игнорируйте попытки газлайтинга, действуйте по своему плану.

***

Психаки от лени

 Проблема прокрастинации44
  Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.


[Закрыть] знакома каждому. Возникает вопрос, что делать, как переиграть самого себя, несмотря на лень сделать то, что нужно здесь и сейчас? Это проще, чем Вы думаете. Далее психаки на эту тему.

Разделите сложное на части

Этот прием помогает освободить себя от избыточного напряжения, когда мы думаем о решении трудной задачи. Если воспринять ее в целом, она, на первой взгляд, не решаема. Однако, если мы разделим ее решение на этапы, то она уже будет восприниматься иначе.

Подзадачи формируются так, чтобы мы могли их выполнить без лишнего напряжения и стресса.

Идя к цели шаг за шагом, мы с каждым новым промежуточным результатом становимся увереннее в итоговом успехе. Как говорится: "дорогу осилит идущий".

Дрессировка

Пожалуй, каждый бывал в цирке. Что мы там видели? Правильно, дрессированных животных, которые выполняют потрясающие трюки. Плохая новость для животных. Они себя дрессировать сами не могут. Требуется подчинение внешней доминирующей силе (дрессировщик). Хорошая новость для людей – мы можем. Далеко не все и далеко не всегда, но тем не менее.

Внутри каждого человека "живет животное" (бессознательные мотивы и побуждения). Либо мы даем ему волю, либо учимся руководить этим зверем, приучать его следовать внутренним приказам, подчиняться силе человеческой воли и разума.

Как организовать себе дрессировку? Вознаграждайте себя приятным бонусом за каждое волевое усилие, за каждую победу над ленью (позитивное подкрепление). Наказывайте себя за победу внутреннего животного над волей и разумом. Наказание может быть незначительным, но ощутимым (негативное подкрепление). Так работает теория научения и поведенческая психотерапия. Даже интересно, кто кого одолеет, мы его или оно нас.

Закладка

Речь идет о форме самовнушения (самогипноза.) Давайте попробуем думать и вести себя так, словно мы уже достигли желаемого результата, либо так, словно достичь его – это дело времени.

Зачем это нужно? Такой приемчик помогает запустить бессознательный процесс само сбывающегося пророчества. Этот инструмент эффективен в отношении людей с высоким уровнем гипнабельности (внушаемости).

Более подробно закладку описывал Джон Кэхо в книге "Подсознание может все". Отсылаю к первоисточнику.

Гормоны

Недостаток мотивации и дефицит позитивной энергии (типичные спутники прокрастинации) обычно связаны с гормональным дисбалансом в организме. Сдайте анализ крови, проверьте уровни гормонов дофамина (отвечает, за мотивацию и обучение) и серотонина (отвечает за удовольствие).

Если их концентрация низка, то получите у врача рекомендации как их уровень повысить до нормы. По мере роста концентрации этих гормонов в крови упадок сил и отсутствие интереса исчезнут сами собой. Однако, следует быть осторожным и не впадать в крайности.

При переизбытке серотонина возможен серотониновый синдром (возбуждение, галлюцинации, повышение температуры тела, тахикардия, потливость, потеря координации, судороги, тошнота, рвота, диарея и изменения кровяного давления).

При переизбытке дофамина возможны: возбуждение, бессонница, беспокойство (ажитация), маниакальные приступы, гиперактивность, состояние бреда.

Человек – аккумулятор

Прокрастинация часто объясняется недостатком биоэнергии. В качестве примера мне вспоминается один чешский фильм 1993 года "Аккумулятор".

Главный герой страдает от такого дефицита. Бионергию из него "высасывает" телевизор. Чуть не умерев в больнице, он случайно знакомится с народным целителем, который возвращает его к жизни и обучает искусству подзаряжаться энергией. Согласно его концепции, одни предметы и люди отнимают энергию, другие дарят, ведь у них ее слишком много, переизбыток.

В качестве источников энергии для главного героя Ольдо становятся живая музыка, деревья, любовь и т.п.

Вывод авторов фильма заключается в том, что человек своего рода аккумулятор, он то разряжается, то заряжается. Важно контролировать этот процесс и вовремя подзаряжать себя физической энергией, когда возникает ее дефицит.

Для этого отлично подходят:

– пребывание на природе,

– умеренные, но регулярные физические тренировки,

– живая музыка,

– общение и игры с детьми,

– сбалансированное питание,

– ограничение контактов с токсичными в бионергетическом смысле объектами,

– режим сна согласно циркадному ритму 55
  Циркадный ритм – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.


[Закрыть] и т.п.

Разгрузка

Прокрастинация и часто сопутствующая ей депрессия возникают как протестная реакция на физическую или эмоциональную перегрузку, избыточный и хронический стресс.

Измените образ жизни. Реконструируйте привычное. Избавьтесь от лишней нагрузки. Стремитесь жить с удовольствием. Берите и выполняйте те задачи, которые по плечу.

Фантазия

Прокрастинация преодолевается, а тревога, стыд и вина, связанные с ней, уменьшаются за счет мечтаний и фантазий. Воображение – мощный психологический инструмент, который полезен.

Мечта – мост между нереализованными, казалось бы, недостижимыми желаниями и реальностью.

Швейцарский психотерапевт Карл Густав Юнг полагал, что фантазия – поток психической энергии. По его мнению, часть бессознательного в психике человека составляют образы и представления. Они взаимозависимы.

Таким образом, фантазируя, мечтая, мы влияем на психику, мотивируем себя к действию.

В дополнение к этому мечты и фантазии помогают человеку сублимировать и преодолевать сильный стресс, поддерживают в нем веру в лучшее и надежду даже тогда, когда для этого, казалось бы, нет явных рациональных оснований.

Привычка

Как я уже отмечал выше, человек в бессознательной части психики мало чем отличается от животного. Постоянно повторяющиеся алгоритмы поведения подкрепляются и становятся привычкой.

Прокрастинация способна стать привычной формой реакции на действительность, если ее не преодолевать. Чтобы этого не случилось, начинайте с малого, шаг за шагом и день за днем за счет волевых усилий преодолевайте лень.

Необязательно побеждать ее за один день. Она кстати тоже неспроста появилась. Наверняка есть причины, в которых было бы полезно разобраться за счет самоанализа или психоаналитических техник.

Чем чаще воля и разум преодолевают лень, тем меньше человек подвержен прокрастинации и наоборот.

Прошлые успехи

Если хочется отложить срочное дело на завтра, вспомните прошлые психологические успехи. Раз смогли в прошлом преодолеть самостоятельно лень без пинков извне, сможем и сейчас.

***

У кого взять рецепт на «озверин»

Драки и дуэли в цивилизованном обществе заменили на суды, а пощечину – ирония. Тем не менее, в каждом человеке живет зверь с первобытным правом на злость. Чем больше мы это отрицаем, тем сильнее он недоволен.

Бей или беги

Страх и гнев тесно связаны. Это элементы инстинкта самосохранения. В момент опасности, организм либо нападает, либо убегает. При нападении мы подавляем страх, а при бегстве вытесняем гнев.

Патология

Когда страх или гнев возникают в безопасных ситуациях специалисты признают это патологией (отклонение от нормы).

Табу

Помните, как родители запрещали нам злиться? Агрессия – табу. Однако, злость – естественное переживание в некоторых ситуациях, например, когда унижают или оскорбляют.

Озверин

Кот Леопольд – прекрасная иллюстрация подавления гнева. Он не умел злиться и позволял наглым мышам издеваться над собой. Чем сильнее они глумились, тем труднее ему становилось выдавливать из себя примирительное клише: «ребята давайте жить дружно!».

По совету врача Леопольд принял «озверин», чтобы искусственно разозлиться. Проблема в том, что он переборщил с дозировкой. В результате накаченный «озверином» Лео «включил хищника» и разнес половину квартала.

Однако, реальный врач не выдаст нам рецепт на «озверин». Что делать? Как преодолеть привычку подавлять гнев?

Формы безопасной агрессии

Придется "прописать" себе его в разумной дозировке самим. Мы способны выразить гнев массой способов без причинения вреда другим людям: спортивные состязания, охота, занятие боевыми единоборствами и т.п. За счет того, что мы даем накопившейся агрессии выход, сокращается внутреннее напряжение.

Покорми пса

Как утверждает психолог Анна Максимова:

"Гнев – это наш сторожевой пес".

Он защищает нас от угрозы. Но если "внутреннего пса" морить голодом, то он в какой-то момент способен укусить даже хозяина. Регулярно кормите "своего пса", надрессируйте его и не забывайте выпускать погулять.

***

Что делать с завистью

Зависть – желание обладать тем, что имеет или чувствовать то, что чувствует другой человек, и связанное с ним страдание от того, что это желание не удовлетворено.

Зависть и ревность

Французский психоаналитик Жак Лакан полагает, что зависть и ревность – это разные чувства. Когда человек завидует, он не ревнует, и наоборот. Ревнивец не хочет делить то, чем он владеет с другими, а завистник не владеет тем, что есть у других.

Виды зависти

Она либо активная, либо пассивная. Чем сильнее зависть, тем выше вероятность того, что завистник начнет вредить тому, кто (объект зависти) владеет желаемыми, но недоступными завистнику ресурсами (предметом зависти).

Как выявить завистника

Зависть редко проявляется открыто, ее тщательно скрывают. Поэтому определить недоброжелателя в ближнем кругу не просто.

Его чувства выдает мимика в тот момент, когда ему демонстрируют недоступный, но желанный для него предмет.

Если в ближайшем окружении оказался завистник стоит быть внимательным с ним. Такой человек представляет угрозу. Он как бомба с детонатором. Не известно, когда сработает детонатор, но то, что бомба взорвется – 100%.

Причины

Зависть как черта личности, как правило, формируется в детстве, когда ребенок не получает в требуемом ему количестве безусловной любви от родителей. Счастье других причиняет боль.

Она частый спутник неблагополучных в материальном смысле семей. У другого ребенка есть крутая игрушка, а у меня нет. Желание ею владеть подавляется, возникает страдание.

Дефицит удовольствия

Зависть рождается тогда, когда человек не доволен текущим положением. Он ищет способ уменьшить страдание. Например, он способен разрушить желаемое, но недостижимое (из серии: так и не достанься ты никому), причинить тот или иной вред тому, кому завидует.

Религия

Зависть признается грехом. В одной из заповедей Господа, пришедших к нам от Моисея, сказано:

«Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего; ни раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.»

В притчах царя Соломона дано суждение о последствиях зависти:

«Кроткое сердце – жизнь для тела, зависть – гниль для костей».

Зависть – источник психосоматических сбоев в организме человека, и дни таких людей коротки по причине частых и сильных болезней.

В исламе зависть также считается грехом. Если Аллах благосклонен к другому человеку, мусульманину предписывается возрадоваться за него. Зависть же в этой ситуации воспринимается как негодование гордеца, направленное против воли Аллаха.

Последствия зависти

Она отнимает много энергии, и причиняет вред. Это грех. Чем раньше избавляешься от нее, тем лучше. Но как это сделать?

Будда

Он утверждал, что источник страданий – желание. Освободитесь от желания, которое вызывает зависть, прекратится страдание.

Самоанализ потребностей

Зависть часто бывает бессознательной. Попробуйте осознать ее. Она свидетельствует о каких-то скрытых неудовлетворенных потребностях. Выявите такие потребности.

Подумайте, не являются ли они лишними? Не исключено, что они следствие гордыни? Что произойдет, если они не будут удовлетворены? Можно ли удовлетворить их другим способом? Что для этого сделать? Размышления о потребностях помогут уменьшить силу зависти.

Границы

Как вариант, осознать границы между собой и другими людьми, между тем, чем владеют они (чужим), и своим.

Благодарность

Для уменьшения страданий от зависти полезно развивать в себе благодарность к другим людям и к Богу, благодаря которым Вы владеете тем, что у Вас есть. Чувство благодарности вытесняет зависть.

Любовь

В сердце, в котором царит любовь, зависти нет. Поэтому подумайте, что или кого вы любите, сфокусируйтесь на чувстве любви. Если любви нет, то измените свою жизнь таким образом, чтобы она возникла.

***

Как снизить стресс

Представим, что завтра состоится событие, ожидание которого вызывает стресс. Тревожное ожидание влечет неуверенность в себе. Что делать?

Декатастрофизация

Во-первых, не преувеличивайте опасность. Часто люди склонны "накручивать" себя, излишне драматизировать. С точки зрения психологии речь идет о катастрофизации, когда: "у страха глаза велики". Это когнитивная ошибка.

Подумайте о том, почему ожидаемое событие – не катастрофа, поищите аргументы и доводы в пользу этого.

Размышление

Если эмоции зашкаливают, чтобы понизить градус напряжения: переключитесь с них на размышление. Проанализируйте причины обстоятельств. Каков генезис? Почему событие возникнет? Размышления о причинах помогут абстрагироваться от чувства стресса. Затем подумайте о последствиях ситуации.

Разделяй и властвуй

Разложите стрессовую ситуацию на элементы или этапы. Рассмотрите каждый этап. Подумайте, как он связан с другими этапами и ситуацией в целом? В чем его функция? Как он влияет на Вас, и как Вы влияете на него? Что делать на каждом из этапов? Зачем?

Моделирование

Определите, какие возможны сценарии развития? Почему такие, а не другие? Сколько их? Какой из них наиболее, а какой из них наименее вероятен?

Смоделируйте действия в каждом из сценариев. Как Вы будете действовать и реагировать в том или ином случае?

Работа с рисками

Опишите риски, которые вероятны и важны. Подумайте о том, как их устранить или снизить, а также можно ли их застраховать или разделить. Анализ рисков снижает стресс, дает ощущение контроля.

Прежний опыт

Вспомните об аналогичных стрессовых ситуациях, которые вы уже в прошлом разрешили. Опирайтесь на прежние успехи. Смогли в прошлом, сможете и в будущем.

Резюме

После того, как Вы подготовите себя таким образом к стрессовой ситуации, то удивитесь, так как почувствуете, что тревога уменьшилась. Страх питается неопределенностью, но когда Вы "разложили все по полочкам", неопределенности уже нет.

Ему просто не за что зацепиться. В то же время, вернется уверенность в себе. Она основана на хорошей подготовке к событию, которая дает чувство контроля и снижает стресс.

***

Секрет победы

Как Вы думаете, почему одни спортсмены побеждают, а другие нет? Конечно, первая мысль, которая приходит в голову, что причина в лучшей физической подготовке. Это отчасти, правда. Однако, если силы равны начинает работать психологический фактор.

От того, как функционирует их психика в критический момент зависит результат. Поэтому важна психологическая подготовка к выступлению. Здесь на помощь приходит визуализация или идеомоторная тренировка.

Что это такое?

Идеомоторная тренировка – это неоднократное (повторяемое) мысленное совершение в воображении каждого элемента физической тренировки. Представление физических действий помогает их лучше выполнить в будущем.

Она используется как в период подготовки атлетов, так и в период их восстановления после травм и реабилитации, когда спортсмен еще не готов к физической тренировке.

Что говорят эксперты?

О пользе использования воображения (визуализации) при подготовке атлетов cпециалисты высказывались еще в советской литературе:

«если спортсмен мысленно представляет свой успех или достижение то, тем самым, он увеличивает свои шансы на это в спортивном единоборстве»

(см. «Мысленная тренировка спортсменов» Р.М, Найдиффер 1970).

Представление человеком в воображении сокращения мышц повышает их реальную сократительную силу. Эта техника помогает при реабилитации спортсменов после полученных травм быстрее восстановиться.

Если атлет представляет образы достижений в прошлом, то он увеличивает уверенность в себе, снижает стресс.

Повторение – мать учения

Идеомоторная тренировка и визуализация достижений приносят результат, если их применять регулярно, каждый день.

«Единичная мысль не обладает большой силой, но многократно повторяемая, она способна концентрироваться, обретать направленность и увеличивать свою энергию».

(из книги «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» А. Иванов).

Положительный вектор

Сила воображения велика, фантазия работает в обе стороны. Если мы представляем позитивные образы, они будет нас усиливать, если негативные – ослаблять.

Три этапа визуализации

В книге «Подсознание может все» Джон Кэхо отмечал пользу позитивной визуализации, с помощью которой люди целенаправленно формируют будущий успех.

Она состоит из трех этапов:

1) Подготовка: расслабление тела, освобождение от посторонних мыслей;

2) Создание четкого и позитивного визуального образа будущих действий;

3) Мысленное представление того, как мы действуем в будущем.

Закладка мысли

Кэхо также пишет об эффекте такого приема как «закладка мысли». О силе и значении этой психической техники известно еще с древних времен. Речь идет о своего рода само сбывающемся пророчестве. Например, в Библии сказано:

«Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получили, и да будет вам».

Кэхо предлагает закладывать следующую мысль: то, что мы хотим достичь в будущем, мы уже давно получили. Например, для спортсменов такой закладываемой мыслью становится мысль об уже совершенном ими спортивном рекорде.

В интервью знаменитая российская рекордсменка Елена Исинбаева так и заявила:

«Я – это мировой рекорд».

Как это работает?

Позитивные образы и представления оказывают внушающее (гипнотическое) воздействие на эмоции, мысли и поведение.

Если мы будем регулярно визуализировать успех, то «притянем» его к себе или себя к нему. Именно об этом пишет в своей книге «Тайна» Ронда Берн. Подробнее об этом я пишу в статье «Человек – магнит», которая включена в эту книгу. Визуализация эффективна не только при подготовке к соревнованиям в спорте, но также и в других сферах жизни, в том числе в бизнесе.

***

Что делать с жалобами

Как отмечал немецкий психотерапевт Берт Хеллингер:

"Cтрадать легче, чем разрешать проблему".

В этой статье пойдет речь о такой форме «удовольствия» как жалобы, а в фокусе нашего внимания будут люди, которые жалуются. Они уменьшают страдание за счет того, что делятся им с окружающим миром. Это компенсация.

Виды жалоб

Они либо деструктивны, либо конструктивны. К последним относят жалобы, которым сопутствует решимость (мотивация) изменить ситуацию. По сути речь идет о просьбе о помощи.

К деструктивным относят:

– преувеличенные, не соответствующие реальности;

– не по адресу

– без попытки изменить ситуацию к лучшему и т.п.

Процесс или результат

Одни люди жалуются на проблемы, не делая ничего для того, чтобы их решить. Им нужен не результат (решение проблемы), а процесс (факт жалобы как таковой) и наш эмоциональный отклик на нее. Это деструктивный вариант.

Другие люди ориентированы не на процесс, а на результат. Они просят о помощи, которая поможет решить проблему. Им нужна действенная поддержка, а не слушатель.

Причины

1) Люди жалуются по привычке, бессознательно.

2) Жалобщики не довольны жизнью, но считают, что не могут ничего изменить (им лень, или они не уверены в себе и т.п.). Жаловаться легче, чем что-то полезное делать. Они застревают в недовольстве и обидах на мир вокруг, и пытаются втянуть в эту токсичную воронку других людей.

3) Это форма проявления собственной значимости, попытка привлечь к себе внимание, вызвать сострадание, сочувствие. Когда человек так поступает, скорее всего, ему не хватает уверенности в себе. Иначе бы он решал проблему, а не жаловался на нее.

4) Это форма бегства от одиночества. Они словно говорят жалобами сами себе: "мы не одиноки, кто-то же еще готов нас выслушать".

5) Такое поведение взрослого человека – это признак того, что в нем доминирует ребенок. Жалоба – детская реакция на проблему. В детстве его приучили родители не решать проблемы, а жаловаться. Он продолжает по инерции действовать детским способом во взрослых ситуациях.

Отказ от решения проблемы – это отказ ребенка взрослеть. Ведь гораздо проще сетовать, чем предпринимать усилия для улучшения ситуации.

Важно

Научитесь отличать просьбу о помощи от жалобы. Во втором случае человек не просит что-либо сделать конкретно. В первом случае он просит о помощи, ждет содействия. Жалобщикам помощь не нужна.

Последствия

При контакте с человеком, который жалуется, как правило, портится настроение. Жалоба эмоционально заразна, она как вирус. Их выслушивание отнимает энергию, провоцирует раздражение.

Игнорирование

Если перед Вами хронический жалобщик, первый вариант реакции – игнорирование, не давайте на его слова ожидаемой обратной связи. Займитесь другими делами, или переключитесь на разговор с другим человеком.

Контроль границ

В ответ на жалобу прекратите контакт с ее автором. Помните о важности контроля психологических границ. Рационально отнеситесь к ситуации, предложите логичное решение проблемы жалобщика или помощь.

Если оно отвергается, прервите с ним контакт. На непродуктивные социальные связи не стоит тратить время и силы.

Зеркало

Станьте зеркалом. В ответ на жалобу, пожалуйтесь тоже на что-нибудь. Жалобщики ненавидят конкурентов, они не готовы выслушивать чужие жалобы.

Конфронтация

Этот метод эффективен и прост. В ответ на жалобу, заявите о том, что у Вас нет времени и желания обсуждать это. Жалобщики ищут себе эмпатов, а Вы даете понять, что Вы не их клиент.

Как перестать жаловаться

Материал будет не полным, если мы не уделим внимание вопросу о том, как избавить человека от привычки жаловаться. Есть следующие варианты действий:

1) Подумайте, зачем Вы жалуетесь? В чем причина этого?

2) Найдите мотивацию, чтобы измениться к лучшему: перестать жаловаться, начать действовать, решать проблемы. Без мотивации это не работает. Задайте себе вопрос: зачем мне переставать жаловаться? Что это изменит в жизни? Для совершенствования нужна воля. А для воли нужен смысл.

3) Фиксируйте эпизоды, когда возникает желание пожаловаться. Ведите дневник собственных жалоб. Это повысит осознанность.

4) Улыбнитесь, подшутите над самим собой каждый раз, когда жалуетесь. Это ведь смешно, когда взрослый человек ведет себя как ребенок.

5) Избавьтесь от негативной среды, которая влияет на Вас. Если в Вашем окружении есть те, кто жалуются, минимизируйте с ними контакты, либо научите их решать проблемы, а не жаловаться.

6) Измените свое восприятие проблемных ситуаций. Не все так ужасно. Всякая проблема содержит в себе потенциал для позитивных изменений. Учитесь просить о помощи, а не делиться проблемами.

***