Текст книги "Психаки"

Автор книги: Василий Петров

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)

Вступление

Психаки – это психологические шпаргалки на разные случаи жизни. С помощью лайфхаков, например, человек может без лишних затрат быстро отремонтировать вещь, а за счет психаков он способен «починить» себя или свои отношения с близкими людьми.

Это психологические советы, идеи, приемы, инструменты, наводки и т.п., основанные на жизненном опыте автора и на обзорах трудов знаменитых психологов.

Здесь читатель найдет ответы на вопросы, например, о том:

– как реагировать на критику и оскорбления

– что делать с жалобами и с чувством зависти

– как выявить в ближнем кругу «токсичных людей» и как себя с ними вести

– как устранить в отношении себя "газлайтинг"

– как воспитать психологически здоровых детей

– как справиться с гневом и унижением

– что делать, чтобы преодолеть стресс и избавиться от зависимого поведения

– как улучшить способности мозга

– как освободиться от чувства вины

– что делать, если возникла депрессия и т.п.

Для кого я написал эту книгу? Она для тех, кто не любит сложных теорий, а интересуется прикладными аспектами психологии. Психаки легко применимы на практике. Каждый способен в этом убедиться сам. Они могут помочь тем, кто не имеет доступа к другой внешней психологической поддержке. Но это не психологическая консультация, а обмен опытом.

Несколько слов о себе. Психология – это мое хобби. По профессии я – юрист с опытом работы более 20 лет, отец двоих детей: 7 и 14 лет. Мне часто приходится в профессиональной деятельности и в родительской практике использовать в деловых и педагогических целях те или иные психологические знания и приемы. Многое из этого легло в основу блога «Психологан», который я веду на платформе Яндекс дзен с февраля 2019 года. Эта книга по сути сборник некоторых из статей и постов, размещенных в этом блоге.

Несколько слов о структуре книги. В ней нет отдельных частей. Она состоит из 46 тем, не связанных друг с другом сюжетом: от гнева до страха, от зависимости до ассертивности и т.п. Поэтому читайте ее в любой последовательности.

Теперь, немного о том, зачем я написал эту книгу и уже более года обновляю блог Психологан для своих читателей и подписчиков. Я ведь не профессиональный психолог и не зарабатываю именно этим себе на жизнь.

Многие беды и несчастья людей связаны с отсутствием у них элементарных психологических знаний либо с отсутствием способности их применить. Эта книга – моя попытка донести такие знания простым языком до как можно большего числа читателей и вдохновить на их использование в повседневной жизни. Ведь, чем больше в обществе будет психологически грамотных людей, тем меньше в нем страдания.

Кто-то считает силой власть, другой – деньги. Но деньгами и властью управляет психика. От ее качества и от способности управлять собой и отношениями с другими людьми зависит: будет ли жизнь счастливой или несчастной, успешной или неудачной, наполненной удовольствием или болью. Чем раньше мы это осознаем, тем лучше для нас. Набирайте себе полезных и интересных психаков, да побольше на разные случаи жизни, повышайте психологическую грамотность. Это точно пригодится.

***

Как ответить на оскорбление

Что делать, когда оскорбляют? Никто не хочет быть жертвой, но и отвечать грубостью на хамство не стоит. Есть несколько отличных способов реакции. Они позволят в трудную минуту сохранить самообладание и контроль над ситуацией. Речь не пойдет о дуэли, вендетте и о кровной мести. Для этих действий чтение книг не требуется.

Не принимать      

Для начала откажитесь принять оскорбление на свой счет. Процесс двусторонний. Один оскорбляет, другой оскорбляется. Но если отказаться играть в эту игру, то обидчик не достигнет цели. Это чем-то напоминает оферту (предложение) и акцепт (согласие) в бизнесе. Хам предлагает унизиться, но вы решительно это отвергаете. Сделка не состоялась.

Притча

«В средневековой Японии жил один самурай. Более молодой визави решил спровоцировать его на бой. Он пришел к нему и начал оскорблять, кидать камни, плеваться и т.п. Но самурай молчал и продолжал заниматься своими делами. Через некоторое время разочарованный наглец ушел.

Свидетель этого, спросил самурая:

– Почему вы не вызвали его на бой?

Тот ответил:

– Если вам дарят подарок, но вы не примете его, чей он?

– Того, кто принес, – ответил свидетель

– Так и здесь. Тебе принесли оскорбление. Ты его не принял. Оно так и осталось с тем, кто его принес.»

Соблюдать границы и дистанцию

При хамстве в свой адрес контролируйте невидимую психологическую границу между собой и невежей, держите с ним дистанцию. Помните, грубость – его багаж в поезде жизни, а не ваш.

Игнорировать

Не давайте хаму обратной связи. Продолжайте делать свои дела, либо переключитесь с него на другой объект. Начните разговор с кем-то еще, "смените пластинку". Так и поступил самурай в притче.

Дать оценку

«Включите родителя». Этот способ эффективен, если оскорбляет младший по возрасту. Заявите ему: «Я разочарован этими словами», или «Я ожидал лучшего». При оценке используйте «Я – сообщения». Также можете дать оценку ситуации. Например, скажите в ответ: это было грубо и т.п.

Обесценить

Обесценивание хорошо работает с неуверенными в себе людьми. Спросите хама: «Почему Вы решили, что Ваши слова кого-либо интересуют?». Действительно, пусть сначала докажет свою значимость. Реакция из серии: «Кто ты такой?».

Локализовать

Локализация – сочетание обесценивания с применением границ. Ответ может быть таким: "Ваше хамское суждение ошибочно. Кроме Вас, никто так не думает."

Задать вопросы

Если конфликт, и перед Вами – манипулятор, то «включите полицейского», устройте ему допрос. Вопрос – атака, ответ – защита. Лучшая защита – нападение. Не отвечайте и не оправдывайтесь, а спрашивайте. Выясните, почему он пытается оскорбить Вас? В чем его мотив? Способен ли он общаться, не оскорбляя других людей или для него это норма? и т.п.

Зеркалить

Станьте для хама "зеркалом". Покажите ему его отражение, сказав: «Вы выглядите глупо, когда пытаетесь оскорбить меня.»

Требовать прекращения

Бывает, что срабатывает простое требование. Пример: "Прекратите хамить!".

Интеллект как оружие

Используйте преимущество в знаниях. В ответ на оскорбление скажите: «В следующий раз, когда попытаетесь кого-либо оскорбить, лучше используйте эвфемизм11
  Эвфемизм – нейтральное по смыслу и эмоциональной «нагрузке» слово или описательное выражение, обычно используемое в текстах и публичных высказываниях для замены других, считающихся неприличными или неуместными, слов и выражений.


[Закрыть]». Если бы он знал, что такое «эвфемизм», то не стал бы грубить. Хам начнет думать, что ответить, вспоминать определение понятия «эвфемизм», а вы пока займитесь другими делами.

Обсудить последствия

Хам редко думает о негативных последствиях оскорбления. Вы можете «расширить» его кругозор. Опишите возможный сценарий развития конфликта, и какие негативные последствия ожидают в случае его эскалации.

Воздержаться от ссоры (превенция)

Оскорбление – результат развития ссоры. Люди спорят, страсти накаляются, градус возмущения растет. Учитесь вовремя фиксировать рост напряженности в разговоре, и не доводить диалог до грубости. Если у хама не будет причины и повода для оскорбления, Вы осложните ему его задачу. Ведите себя с ним разумно и аккуратно, держите дистанцию.

***

Зачем нам эмпатия

Эмпатия – это сопереживание чужим эмоциям, повышенная чувствительность к ним. Люди, проявляющие эмпатию, чутко настроены на чужой психологический фон. Они словно приемники, пропускают внешние эмоции через себя, начинают ощущать их также, как и другой человек, разделяют с ним чувства.

Сочувствие

Это менее сильное погружение в психическое состояние другого человека, чем эмпатия. При сочувствии мы представляем себе, что чувствует другой человек, осознаем его чувства, и поддерживаем его. Однако, мы не разделяем на 100% его психическое переживание, не становимся с ним одним эмоциональным целым.

Понимание

Это рациональный процесс, когда мы осознаем чувства другого человека, но на уровне эмоций совершенно не разделяем их. При понимании сохраняется психологическая дистанция, в то время как при эмпатии ее нет, а при сочувствии она существенно короче, чем при понимании.

Понимание – следствие развитого эмоционального интеллекта и форма рационализации чувств.

Сострадание

Ближе по смыслу эмпатия к состраданию. Однако в этом случае с другим человеком разделяется исключительно страдание. Напомним, что эмпатия это сопереживание широкому спектру чувств и психических состояний, в том числе удовольствию, радости, счастью и т.п. Таким образом, сострадание – это одна из разновидностей эмпатии.

В чем преимущества эмпатии?

Эмпат способен увидеть мир глазами другого человека, чувствуя то же, что и он. Это расширяет с его восприятие и возможности. С ее помощью человек спасается от мучительного одиночества, эмоционально объединяясь с другими людьми. Но тем самым он также спасает от него других людей.

Эмпатия и бизнес

В тех делах, где требуются переговоры, эмпат незаменим. Он вызывает доверие, так как способен на адекватную психологическую обратную связь и демонстрирует, как минимум, понимание, сочувствие, разделяет чувства партнера.

Если требуется понять, что хотят потребители продукции, здесь также без нее не обойтись, так как ими совершается много эмоциональных покупок.

Эмпат даст массу полезных советов по улучшению конкурентных свойств продукта, а также по расширению рынка сбыта. Развитая эмпатия выгодно отличает успешных бизнесменов от менее удачливых конкурентов. Эмпат будет очень полезен в маркетинге.

Использование в педагогике

Эмпатия требуется при воспитании детей. Умение посмотреть на ситуацию и ощутить ее с детской позиции расширяет педагогический кругозор родителя.

С ее помощью он понимает причину поступка ребенка и адекватно на него реагирует. У родителей-эмпатов намного крепче эмоциональная связь с детьми.

Применение в психотерапии

Из эмпатов выходят великолепные психотерапевты. Их пациенты чувствуют эмпатический отклик, а также то, что врач не только на рациональном, но и на уровне чувств разделяет боль и страдание, поддерживает "по всем фронтам".

Минусы

Повышенная чувствительность эмпата создает для него сложности. Отсутствие психологических границ с внешним миром с точки зрения гештальт-терапии – проблема.

Ориентируясь на эмоции других, эмпат часто забывает о себе. Постоянное «эмоциональное заимствование» может приводить к выгоранию, так как психическая энергия не бесконечна, а разделение чужих тяжелых эмоций – энергоемкий процесс.

Если эмпат беспокоится о себе меньше, чем о других, у него возникнет психосоматический протест, то есть могут расти: тревожность, заболеваемость, бессонница. Ему сложнее, чем ригидным22
  Ригидность – твёрдость, неподатливость. в физиологии – отсутствие реакции на стимулы или сопротивление им, например, вследствие резкого повышения тонуса анатомических структур.


[Закрыть] людям пережить стресс и т.п.

Чем вредно отсутствие эмпатии?

Человек, не обладающий эмпатией, не способен налаживать продуктивные социальные связи, не видит предмет с разных точек зрения. Он ригиден, а его поведение и мышление фокусированы на удовлетворение исключительно собственных потребностей, в том числе за счет чувств других людей. Фокус эмоционального внимания сосредоточен только на себе.

Прекрасная иллюстрация эмпатии – фильм знаменитого японского режиссера Акиры Куросавы "Расемон" (Япония, 1950).

По сюжету в лесу изнасилована женщина, а ее муж убит. У каждого из четырех свидетелей преступления своя версия событий. Зритель следит за каждой из них.

Одно событие воспринимается людьми по-разному. Эмпат это осознает, а человек, лишенный эмпатии нет, он считает, что трактовка события только одна – та, что пришла именно ему в голову.

Отсутствие эмпатии не только социально ограничивает человека, но также – признак психических отклонений. Человек, лишенный эмпатии, равнодушен к боли других людей, жесток. Она не вызывает в нем эмоционального отклика.

Эмпатия и религия

Здесь она проявляется в сострадании. Без него нет духовного роста. Без сострадания верующий остается далек от Бога.

Можно ли ей научиться?

Эмпатические способности улучшаются за счет регулярных тренировок. Вот некоторые из них:

1) Наблюдение

Наблюдайте за другими людьми и представляйте, что они чувствуют, анализируйте их настроение и эмоции.

2) Медитация на боль мира: начните медитацию и представьте себе, что где-то в мире кто-то прямо сейчас испытывает боль, фокусируйте внимание на этой боли пару минут. Затем боль замените на счастье или радость, или смех. Представьте, что кто-то прямо сейчас на другом конце земли смеется, концентрируйте внимание на этом. Прислушивайтесь к себе. Что Вы чувствуете? Вам все равно?

3) Учитесь слушать других людей.

Бог дал человеку только один рот и два уха. Так слушайте в два раза больше, чем говорите.

Тренируйте навык слушания другого человека, возьмите за правило не перебивать других людей, быть во время беседы с ними "здесь и сейчас".

При этом, задача заключается не в демонстрации терпения, а в стремлении понять чувства другого человека. Фокусируйтесь не только на содержании его слов, но и на том, как он говорит, что делает и т.п.

4) Расширение психологического опыта

Стремитесь наращивать жизненный опыт, пусть он будет разным, это поможет переживать широкий спектр эмоций. Не познав боль, не почувствуешь чужую, равно как и если не испытал счастья, не порадуешься счастью другого человека.

5) Анализ эмоций

Выпишите на листке бумаге эмоции, какие Вы знаете. Определите их, в чем суть каждой из них. Затем, опишите в каких ситуациях они возникают. Представьте эти ситуации. Таким образом, Вы улучшите эмоциональный интеллект.

6) Контент

Вместо блокбастеров со спецэффектами, сходите в театр или посмотрите насыщенный эмоциями фильм. Отдавайте предпочтение контенту, в котором главное – чувства, а не мертвые спецэффекты.

***

Как выжить среди «волков»

В этой статье рассмотрим кратко принципы карьеры в новой компании. Социальная организация волков напоминает человеческую. Поэтому в метафорическом смысле новую компанию мы представим, как «волчью стаю». Это поможет в ней выжить, не вести себя как «овца», быть таким же «волком», как и все остальные. Смена работы – стресс. Но он уменьшается, если знать, что делать, как себя вести в новой обстановке и настроится на успех.

Внешний вид      

Банально, но актуально. Маловероятно, что в стае найдется место, тому, кто неряшлив. Чтобы в нее приняли и признали за "своего", следите за внешним видом (прическа, одежда, манеры и т.п.). Старое правило: "встречают по одежке, провожают по уму", как и раньше работает.

Быть полезным

В конечном счете, судить о нас будут по делам. Стае нужны энергия и способности, чтобы выжить, а не самореклама. Докажите, что Вы по праву занимаете место в ней.

Слэнг

В каждой профессиональной стае свой язык (терминология, слэнг). Чем раньше его освоите, тем лучше.

Стандарты

В каждой корпорации применяются стандарты, нормы деловой этики, ритуалы, а также неформальные обычаи, которые следует соблюдать. Соответствие корпоративным стандартам дополнительный плюс в деловую карму.

Компетенция

Чтобы преуспеть в стае, наращивайте компетенции, которые ей нужны. Мир вокруг постоянно меняется. Стая пребывает в состоянии адаптации к внешним изменениям. Учитесь предугадывать перемены и предупреждать о них стаю еще до того, как они возникнут у нее на пути.

Совместная охота

Стая нуждается в пище. Чтобы прокормить себя, приходится промышлять охотой. Примите в ней активное участие. Например, совершите "подвиг", тогда карьера в стае "пойдет в гору".

Устранение угроз

Мир полон хищников и конкурирующих стай. Они борются друг с другом за пищу, количество которой, как правило, ограничено. Всем не хватает. Кого-то приходится отодвигать от стола. Очень ценится помощь стае в устранении внешних угроз, акции будут расти.

Связь с лидером

В стае, как правило, один лидер. По мере участия в совместной охоте и в конкурентной борьбе Ваши позиции будут укрепляться. Скорее всего, это вызовет недовольство других "особей". Чтобы они не вытеснили Вас, необходимо заручиться поддержкой ее лидера. Для выполнения этой задачи установите с ним личный контакт.

Совершайте "подвиги на охоте", и боритесь с конкурентами. Это поможет завоевать его доверие. Делайте то, что требуют интересы стаи, ее лидера, и что другие ее члены делать отказываются или не могут.

***

Что делать с унижением

Хроническое унижение часто становится причиной психических расстройств. Испытывать его или нет – зависит от нашего отношения к себе и событиям вокруг нас.

Многие переживают это чувство в кризис. Как совладать с ним? Что делать, чтобы преодолеть связанную с унижением фрустрацию33
  Фрустрация – психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям.


[Закрыть]? Попробуем кратко и по сути ответить на эти вопросы далее.

Травма

Унижение – демонстрация одним человеком другому превосходства путем издевательства, использования его беспомощности. Унижение причиняет психологическую травму.

Невроз

Очевидно, что у психологически здорового человека отсутствует потребность унижать других. Другое дело – невротик. Попробуем понять, в чем суть его потребности.

Австрийский психолог Альфред Адлер отмечал, что в основе невроза лежит комплекс неполноценности.

Для него характерна сильная озабоченность результатом действий. Нужно достичь успеха любой ценой, иначе крах. Она сопровождается дистрессом, чувством тревоги и разбалансированности, не уверенностью в себе.

Под влиянием этого комплекса невротик испытывает страдание и стремится от него избавиться за счет самоутверждения. При этом, его формы уродливы. Легкий способ – возвыситься над кем-то другим – его унизить. Среди окружения выявляется слабый и беззащитный человек. Именно он становится мишенью.

Господство

Чувству неполноценности сопутствует комплекс превосходства. Невротику важно ощутить господство, почувствовать себя сверху. Формы превосходства различны.

К ним относят: презрение, тщеславие, тиранию, самодурство, ворчание, гнев, эгоцентризм, равнодушие, высокомерие, снобизм, унижение и т.п. Невротик получает от господства удовольствие.

Виды унижения

Их много, для раскрытия темы мы с точки зрения эмоционального интеллекта остановимся на двух: внешнее (оскорбление) и внутреннее (самобичевание).

При внешнем унижении, некто пытается унизить извне, чтобы самоутвердится. При самобичевании, человек склонен чувствовать унижение, даже тогда, когда его никто не оскорбил.

При этом, иногда доминирует бессознательный мотив удовольствия (мазохизм) или, другими словами, перверсия. Однако, часто речь идет о настоящем страдании, о психологической и физической беспомощности в ответ на оскорбления и издевательства.

Что делать

В статье «Как ответить на оскорбление» я давал рекомендации, как вести себя в подобной ситуации. Допустим, оскорбляют. Трудно контролировать поведение другого человека, гораздо проще управлять своей реакцией на оскорбление.

Вот виды цивилизованных реакций:

1) Откажитесь принять навязываемые унижение и оскорбление

2) Заявите, что Вы не согласны с оценкой абьюзера, что его мнение для Вас ничего не значит

3) Обратите внимание на недопустимость и оскорбительность поведения с точки зрения общепринятых социальных правил

4) Четко контролируйте границу между собой и абьюзером

5) Выясните причины, по которым он ведет себя оскорбительно

6) Предложите альтернативные способы решения вопроса, приемлемые с точки зрения социальной этики.

Короче, есть масса техник и приемов, о которых я уже писал ранее.

Что делать с самобичеванием?

Для начала осознать его причины. Чаще всего оно возникает еще в детстве как форма защитной реакции на сильный кризис или стресс в отношениях с близкими людьми, прежде всего, с родителями. Что-то из серии: зачем Вам меня бить, лучше я побью себя сам.

В случае склонности к самобичеванию рекомендуется регулярный контакт с психологом. Потребуется повысить уверенность в себе, начать относится к себе позитивно.

Рекомендации следующие:

1) Хвалите себя почаще, даже за маленький успех;

2) Не бойтесь посмеяться над собой и слабостями, юмор лечит;

3) Помните о достижениях и успехах, это источник силы;

4) Подумайте и определите в чем Вы уникальны, чем Вы отличаетесь от других людей;

5) Решайте те задачи, которые Вам по плечу;

6) Поддержите тех, кто еще более не уверен в себе, чем Вы;

7) Примите конфликт, его причины и последствия как часть жизни, настройтесь на защиту своих интересов в конфликте.

Гордыня

Как сказано в Новом Завете: "Кто возвышает себя, унижен будет, а кто унижает себя, возвысится (Мф 23:8-12)". Иными словами, чем выше гордыня в человеке, чем более высокого он о себе мнения, тем выше вероятность его унижения в тот или иной момент жизни.

Тот же, кто умаляет собственную значимость, тому некуда падать, его ждет только путь вверх.

Разумное и адекватное восприятие поможет избежать страданий во многих ситуациях, даже, казалось бы, на первый взгляд, унизительных. Главное – наше отношение к тому, что происходит и к самим себе. Именно с этим необходимо работать с точки зрения психологии, а также религии.

***