Текст книги "Здоровье женщины во время беременности"
Автор книги: Валерия Фадеева
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
• Необходимо уменьшить зрительную нагрузку. Поменьше смотрите телевизор, читайте и пишите только при достаточном освещении. Учтите, что оптимальное расстояние от глаз до книги 30–35 см.
• Обязательно делайте десятиминутные перерывы через каждые 30–40 минут работы.
• При псевдоблизорукости очень полезна гимнастика для глаз, которая снимает мышечный спазм. Есть множество методик, например йоговская гимнастика для глаз. Она более спокойная и простая. Кроме того, элементы йоги помогут вам не только укрепить зрение, но и достичь умиротворенного состояния, что очень важно для вас как будущей мамы и вашего малыша. Делать йоговскую гимнастику можно в любое время. Перед занятием желательно проветрить помещение. Дышать во время упражнений следует глубоко, так, чтобы вдох и выдох были равны. Во время зарядки представляйте, что на вдохе вы набираете энергию здоровья для глаз, а с выдохом прогоняете все болезни.
Устроившись поудобнее на полу, кресле или на стуле, а также выпрямив спину, начинайте делать следующие упражнения.
1. Расслабьтесь, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Хорошенько потянитесь. Несколько раз широко раскройте глаза и рот. Крепко зажмурьтесь (3–6 раз), сделайте 12 легких морганий.
2. Посмотрите в межбровье, при этом медленно и глубоко вдыхая, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте их на несколько секунд.
3. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа, потом с выдохом направьте взгляд на очень удаленный объект. Верните глаза в исходное положение.
4. На вдохе медленно поверните глаза вправо. Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом посмотрите влево. Сделайте паузу. Повторите упражнение, но отводите уже глаза не влево-вправо, а вверх-вниз.
5. Мысленно представьте восьмерки, расположенные вертикально, горизонтально, по диагоналям, и поводите по ним глазами.
6. Закройте глаза и повращайте ими в обе стороны с максимальной амплитудой.
7. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих треугольников.
8. «Письмо носом». Это упражнение призвано расслабить мышцы ваших глаз и шею. Дело в том, что напряжение в этой области нарушает правильное питание органов зрения. Упражнение лучше всего выполнять сидя. Итак, расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте кончик носа ручкой. Теперь пишите своей ручкой. Можете написать письмо своему будущему ребенку. Нарисуйте ему кроватку, цветочек, игрушку.
9. «Сквозь пальцы». Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево. При этом смотрите сквозь пальцы вдаль. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы все делаете правильно, руки будут «проплывать» мимо вас. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (даже закрытые глаза должны ни на чем не задерживаться).
...
! Во время беременности необходимо внимательно относиться к своим глазам, которым могут нанести вред негативные воздействия окружающей среды, некачественная косметика, неправильное питание. Так что, ухаживая за лицом, заботьтесь также о глазах и веках.
Синдром сухого глаза
СИМПТОМЫ
Чувство жжения, словно в глаза насыпали песок, покраснение, зуд, постоянное ощущение усталости.
ПРИЧИНЫ
• Длительная работа за компьютером.
• Городская пыль.
• Слишком сухой кондиционированный воздух.
• Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку в организме витаминов. Во время беременности это особенно важно, так как все полезные вещества вы делите со своим будущим малышом.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Следите за своим рационом, включайте в него больше свежих овощей, фруктов, нежирное мясо, рыбу, злаки. Для глаз особенно хороши черника и продукты на ее основе.
...
! Проконсультируйтесь с врачом по поводу специального комплекса витаминов и микроэлементов.
ПРОФИЛАКТИКА
• Пересмотрите свой режим работы. Уменьшите количество времени, проводимого у компьютера. Если этого сделать не удается, каждый час делайте десятиминутные перерывы. В это время полностью отвлекитесь от работы, например выпейте чаю или побеседуйте с коллегами.
• Если в помещении, где вы работаете, очень сухой воздух, рядом с рабочим местом поставьте стакан или миску с водой. Это поможет слизистой оболочке глаз «чувствовать себя комфортно».
• По утрам делайте двухминутный массаж век, улучшающий кровообращение, и наносите блефарогель (благодаря гиалуроновой кислоте, которая в нем содержится, очищаются сальные железы от пробок и нормализуется выделение естественного секрета, кроме того, гиалуроновая кислота помогает сохранить молодость кожи вокруг глаз и даже разглаживает мелкую сеточку морщин), а вечером позаботьтесь о компрессах с отварами трав (особенно хороши ромашка и зеленый чай).
...
! Очень осторожно применяйте препараты, обещающие быстрое устранение красноты глаз. Несмотря на то что они эффективно удаляют следы усталости, происходит резкий спазм сосудов, в целом вредный для глаз. Если постоянно пользоваться такими препаратами, сосуды могут лопнуть. Даже при особой необходимости к таким средствам не стоит прибегать чаще одного раза в месяц.
Ячмень
СИМПТОМЫ
Сначала на крае века чувствуется зуд, потом появляется припухлость, а после этого – твердая «шишка» на глазе, имеющая желтоватую головку.
ПРИЧИНЫ
Основной причиной ячменя является инфекция. Его появление говорит о снижении иммунитета, поэтому, если заболевание уже возникло, следует обратиться к офтальмологу и терапевту.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Если ячмень находится в стадии инфильтрации, то можно прогреть опухоль теплым яйцом, завернутым в тряпочку.
• Лечение уже образовавшегося ячменя – дело непростое, особенно во время беременности.
...
! Обратитесь к врачу!
Обычно врачи назначают специальные глазные мази с антибиотиками, тепловые процедуры.
...
! Прием любого лекарства должен быть согласован со специалистом, который вас наблюдает. Особенно осторожно следует подходить к лечению антибиотиками в I триместре беременности.
Если болезнь вошла в гнойную стадию, то необходимо вскрыть ячмень хирургическим путем и после этого обработать антисептическим раствором. Не делайте этого самостоятельно, чтобы не занести инфекцию. Обратитесь к офтальмологу.
ПРОФИЛАКТИКА
• Чего не следует делать:
– пользоваться чужой тушью;
– прикасаться к глазам грязными руками;
– спать в макияже.
• Повышайте иммунитет. Для этого питайтесь правильно и принимайте витамины по рекомендации врача.
• В хорошую погоду постарайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
...
! Если у вас появился ячмень, вам противопоказаны любые косметологические процедуры, включая маски и нанесение кремов.
Блефарит
Блефарит – одно из наиболее распространенных воспалительных заболеваний век.
СИМПТОМЫ
Сначала в области век появляются жжение и зуд, глаза становятся сухими и быстро устают. После этого веки краснеют и опухают, а вдоль ресничного края появляются мелкие чешуйки, которые напоминают перхоть. Сами по себе они не влияют на качество зрения, однако при отсутствии лечения могут спровоцировать развитие конъюнктивита и серьезных нарушений роговицы.
ПРИЧИНЫ
Основными причинами блефаритов являются заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни носоглотки и зубов, несбалансированное питание, заболевания слезных путей. Имейте в виду, что постоянное воздействие табачного дыма, пыли, кондиционированного воздуха, излучения мониторов повышает риск развития воспалений век. Помимо этого, блефариты может вызвать клещ-паразит демодекс, который живет на веках многих людей и активизируется при снижении иммунитета или резких изменениях в гормональной системе.
...
! Во время беременности вероятность появления заболевания увеличивается, поэтому следует особенно тщательно следить за состоянием век и не допускать развития патологий.
ПРОФИЛАКТИКА
• Постарайтесь поменьше времени проводить у компьютера, телевизора, следите за уровнем влажности воздуха, избегайте накуренных мест.
• Если вы выходите на улицу в ветреную, пыльную погоду, надевайте солнцезащитные очки, препятствующие попаданию пыли в глаза.
• При ношении контактных линз соблюдайте правила их использования и не экономьте на качестве линз и раствора.
...
! Лечение должен назначить врач-офтальмолог.
Отит
Отит – это воспалительное заболевание уха. Отиты делят на наружные, средние и воспаления внутреннего уха. О наружном отите говорят, когда воспаление возникает в наружном слуховом проходе, т. е. до барабанной перепонки; о среднем – когда процесс происходит за барабанной перепонкой – в полостях среднего уха. Наиболее часто встречается средний отит. Лечение отита у будущей мамы имеет свои особенности.
Средние отиты бывают гнойными и негнойными. К гнойным отитам относят острыйи хронический гнойный средний отит, к негнойным – тубоотити экссудативный отит.
...
! При появлении первых симптомов отита (см. далее) сразу же обратитесь к ЛОР-врачу. Промедление, а также самолечение может самым негативным образом сказаться на здоровье как матери, так и ее будущего ребенка. Любой отит требует пристального внимания врача.
Острый гнойный средний отит
СИМПТОМЫ
• Сильная боль в ухе.
• Снижение слуха.
• Заложенность.
• Шум в ухе.
• Повышение температуры тела.
• Недомогание.
Длительность этой стадии – от нескольких часов до трех суток.
После этого наступает разрыв барабанной перепонки и происходит выход гноя в наружный слуховой проход (стадия перфорации – образования «дырки»).
После того как появились выделения из уха, наступает облегчение: уменьшается боль, улучшаются общее самочувствие и слух (но не сразу до нормального уровня, так как гноетечение может продолжаться до семи дней). После этого наступает стадия заживления. В большинстве случаев перфорация барабанной перепонки закрывается самостоятельно, и слух полностью восстанавливается.
Во время беременности острый гнойный отит может иметь стертую форму. Нередко у беременных отсутствует или мало выражен такой типичный признак острого гнойного отита, как боль. Температура тоже может не повышаться. Могут увеличиваться лимфатические узлы.
ПРИЧИНЫ
• Понижение общих и местных защитных сил организма и попадание микроорганизмов (чаще это бактерии) в барабанную полость.
• Ложная гипертрофия нижних носовых раковин (так называемый ринит беременных).
• Отек в области устьев слуховых труб.
Как правило, в среднее ухо инфекция попадает через слуховую трубу, реже – при травме барабанной перепонки, еще реже – через кровь (при таких инфекционных заболеваниях, как корь, туберкулез, грипп и др.).
ДИАГНОСТИКА
При типичном течении болезни постановка диагноза не вызывает затруднений. Дополнительно проводят исследования слуха, при наличии отделяемого берут мазок из уха.
...
! Самолечением при отите заниматься нельзя! Это опасно, так как на разных стадиях заболевания тактика лечения различна. Например, некоторые капли нельзя закапывать в ухо, когда уже произошла перфорация барабанной перепонки, потому что закапывание может оказать токсическое воздействие на внутреннее ухо и привести к снижению слуха. Негативные последствия могут быть и от применения тепла или холода на определенных стадиях заболевания, а стадию может определить только врач.
ЛЕЧЕНИЕ
• В доперфоративной стадии можно применять турунды с борным спиртом, кандибиотиком, софрадексом.
• После перфорации ежедневно проводят тщательное удаление гноя, вводят турунды с 20 %-ным сульфацил-натрием, кандибиотиком.
Как правило, после возникновения перфорации и выхода гноя наружу наступает выздоровление.
...
! Некоторые капли, применяемые при остром хроническом гнойном среднем отите, противопоказаныво время беременности: анауран, нормакс, ципромед, отипакс !
Тубоотит (евстахиит) и экссудативный отит
При евстахиите происходит воспаление евстахиевой трубы (слуховой), при экссудативном отите в полости среднего уха происходит накопление сначала жидкого, а потом вязкого секрета – экссудата.
СИМПТОМЫ ПРИ ТУБООТИТЕ
• Заложенность уха.
• Небольшое снижение слуха.
• Иногда – ощущение шума и аутофония (сильный резонанс собственного голоса в больном ухе).
В отличие от острого гнойного среднего отита боли в ухе нет, общее состояние нормальное.
СИМПТОМЫ ПРИ ЭКССУДАТИВНОМ СРЕДНЕМ ОТИТЕ
• Чувство переполнения в ухе.
• Ощущение «переливания жидкости».
• Слух изменяется при перемене положения головы. Так, при наклоне головы вперед слух улучшается, а в положении лежа, наоборот, ухудшается. Это объясняется тем, что при перемене положения головы жидкость, которая находится в среднем ухе, начинает двигаться и освобождает так называемые лабиринтные окна (слух тогда улучшается) или закрывает их (слух ухудшается).
Эти формы отитов часто возникают на фоне или в результате перенесенной ОРВИ, этому могут способствовать также снижение защитных сил организма, аллергический ринит, ринит беременных, искривление перегородки носа. Полет в самолете также может стать причиной развития тубоотита (аэроотит).
...
! Если своевременно лечить тубоотит, он может завершиться полным выздоровлением на этой стадии. В противном случае он переходит в экссудативный отит, который при длительном течении и неэффективном лечении переходит в хроническую форму с формированием очень вязкой жидкости в среднем ухе с последующим образованием рубцов и спаек в полости среднего уха, что ведет к снижению слуха.
ДИАГНОСТИКА
Помимо осмотра отоларинголога, проводят исследования слуха, функции слуховой трубы, эндоскопические исследования носоглотки (исследования с помощью эндоскопов, в которые встроены маленькие камеры).
ЛЕЧЕНИЕ
• Обычно проводят продувание. Специальную оливу (металлическую овальной формы), к которой присоединена трубочка с резиновой грушей, вводят в преддверие носа. С помощью резкого нажатия на грушу воздух проникает через одну половину носа (вторую врач закрывает пальцем) и за счет повышения давления «открывает» слуховую трубу.
• Также проводят пневмомассажбарабанной перепонки путем сгущения и разрежения воздуха в наружном слуховом проходе. Эту процедуру проводят с помощью специального аппарата. Но вы можете это делать и самостоятельно. Нужно вжимать козелок в наружный слуховой проход. Как правило, выполняя эти процедуры в течение 7—14 дней, можно добиться полного восстановления проходимости слуховой трубы, а следовательно, выхода жидкости из среднего уха и улучшения слуха.
Хронический отит
Хронический гнойный отит – довольно частое явление. Зачастую он формируется в результате неблагоприятного течения острого среднего отита и очень часто возникает еще в детском возрасте.
СИМПТОМЫ
• Постоянная стойкая перфорация.
• Прогрессирующее снижение слуха.
• Периодическое гноетечение из уха.
Обострения отита бывают не часто, а иногда случаются несколько раз в год, все зависит от иммунитета человека, а также от характера болезнетворной флоры.
Во время беременности хронический гнойный средний отит имеет своеобразное течение. Иногда жалобы отсутствуют, несмотря на то что есть значительно распространенный воспалительный процесс. Будущая мама жалуется в основном на общие симптомы интоксикации – недомогание, головную боль, слабость, снижение работоспособности. Повышения температуры может и не быть.
...
! Хронический гнойный средний отит и особенно его обострение требуют тщательного наблюдения и своевременного лечения, так как осложнения этого заболевания очень серьезны!
ЛЕЧЕНИЕ
Проводят тщательный туалет уха и вводят турунды с различными ушными каплями.
ПРОФИЛАКТИКА
• Для того чтобы избежать обострения отита, важно повышать защитные силы организма, предупреждать простудные заболевания.
• Необходимо избегать попадания в ухо воды, даже при мытье головы в душе или при купании в бассейне. Для этого можете вставлять в наружный слуховой проход стерильную вату, сложенную фитильком и обильно смоченную вазелиновым маслом.
Стресс
По времени воздействия стрессы бывают кратковременные (острые) и затяжные (хронические). Нервное напряжение могут вызвать факторы, сопровождающиеся как отрицательными, так и положительными эмоциями.
Независимо от провоцирующего фактора при стрессе происходит выброс одних и тех же гормонов – гормонов нервного напряжения: адреналина, норадреналина, кортизола. Эти вещества мобилизуют все защитные силы организма. Так, повышается мышечный тонус, артериальное давление, сужаются сосуды, учащается сердцебиение, повышается уровень сахара в крови, активизируется работа иммунной системы.
При кратковременном и несильном воздействии стресс в какой-то степени является тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии очень сильных факторов или хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс может перейти в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса. При этом возникают разнообразные симптомы. Поэтому будущей маме нужно стараться избегать затяжных стрессов.
ПРИЗНАКИ ОСТРОГО СТРЕССА
Телесные проявления: изменение частоты сердечных сокращений и дыхания, покраснение или бледность кожи лица и шеи, увлажнение ладоней, расширение зрачков, изменение активности потовых и слюнных желез, дискомфорт или боль в груди.
Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений; сжатие губ, напряжение жевательных мышц; грустный, унылый или обеспокоенный взгляд; двигательное беспокойство и частая смена поз или, наоборот, заторможенность, вялость.
ПРИЗНАКИ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА:
– ощущение потери контроля над собой;
– рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость;
– невозможность сосредоточиться на чем-либо;
– ухудшение памяти;
– вялость, апатия;
– повышенная утомляемость;
– потеря аппетита;
– бессонница;
– повышенная раздражительность;
– снижение настроения;
– нетерпимость;
– нервозность;
– головная боль;
– повышение уровня артериального давления;
– боли в мышцах, спине;
– расстройство пищеварения.
ПРИЧИНЫ
Психика беременной женщины сильно отличается от ее состояния до беременности.
Из-за гормональной перестройки будущая мама склонна к частым и резким перепадам настроения, повышенной эмоциональности, обидчивости, ее начинают беспокоить различные тревоги и страхи, связанные с беременностью. Понятно, что контролировать себя в этот момент очень сложно.
Можно выделить основные неблагоприятные факторы, которые вызывают стресс у беременной женщины:
– неожиданная или нежелательная беременность;
– волнения по поводу физиологической перестройки организма, неприятных явлений: токсикоза, сонливости, изменения молочных желез и т. д.;
– боязнь будущих изменений в своей внешности, фигуре;
– опасения, связанные с течением беременности;
– переживания по поводу рождения ребенка нежелаемого пола;
– страх перед предстоящими родами;
– нестабильность эмоционального состояния;
– неуверенность в завтрашнем дне, страх перед необходимостью расстаться с активной профессиональной деятельностью на период отпуска по беременности и родам, по уходу за ребенком;
– усталость на работе, конфликты с начальством, коллегами;
– переживания, связанные с зачетами и экзаменами, если будущая мама учится;
– отношения с мужем, уже существующими детьми или другими членами семьи;
– бытовые проблемы;
– негативная информация о беременности.
Испытав стресс, беременная женщина может переживать из-за опасения, что ее реакция могла навредить малышу. Не воспринимайте ситуацию как катастрофу.
...
! При патологических отклонениях в течении беременности (угрозе ее прерывания, признаках хронической гипоксии плода, токсикозах и гестозах) по возможности избегайте любых стрессов.
Влияние стресса на беременность и ребенка
Умеренный стресс, который переживает будущая мама во время беременности, не наносит ущерба здоровью малыша и даже способствует его ускоренному развитию в первые годы жизни, а также готовит к будущим трудностям. Это происходит благодаря благотворному влиянию на развивающийся организм ребенка гормона кортизола, который выделяется у матери во время стресса.
Однако сильные острые или длительные стрессы могут вполне стать причиной многих неприятных явлений, а именно:
– повышения артериального давления;
– снижения содержания гемоглобина в крови;
– появления белка в мочи;
– угрозы выкидыша;
– внутриутробной гипоксии (кислородного голодания);
– нарушения плацентарного кровоснабжения;
– преждевременных родов;
– поведенческих расстройств, тревоги, эмоциональных и познавательных расстройств у ребенка;
– замедления прибавки веса у плода;
– рождения ребенка, более подверженного в первые годы жизни простудным заболеваниям, энурезу (недержанию мочи во время сна);
– развития астмы и аллергических заболеваний у малыша.
При дистрессе в крови будущей мамы значительно возрастает концентрация гормонов стресса, проникающих через плацентарный кровоток к малышу.
В I триместречувствительность плода к воздействию внешних факторов особенно велика, и воздействие дистресса может неблагоприятно сказаться на течении беременности, а иногда даже вызвать ее прерывание.
Во II и III триместрах, которые считаются более «устойчивыми» по отношению к влиянию факторов стресса, происходит излишнее напряжение функциональных систем организма беременной женщины. При длительном же воздействии этих факторов может случиться истощение компенсаторных возможностей организма, развитие таких тяжелых осложнений, как преэклампсия и эклампсия, характеризующихся резким повышением артериального давления, развитием отеков, появлением белка в моче, ухудшением плацентарного кровотока, недостаточным поступлением кислорода плоду.
...
! Эти ситуации требуют госпитализации и немедленного врачебного вмешательства для сохранения жизни матери и ребенка!
Дистресс может привести к развитию заболеваний, самыми распространенными из которых являются депрессия и синдром хронической усталости. Кроме того, последствиями стресса могут быть болезни желудочно-кишечного тракта (обострения гастрита и др.), патология центральной нервной системы с появлением головных болей, обострением мигреней, повышенная утомляемость, заболевания сердечно-сосудистой системы, характеризующиеся возникновением болей в сердце, колебаниями артериального давления, перебоями в работе сердца. Помимо этого, при стрессе в результате нарушения формирования клеток крови, участвующих в иммунных реакциях, существенно снижаются защитные силы организма.
Деловые будущие мамы
Средний возраст женщин, ожидающих первенца, 19–25 лет, а это возраст получения специального или высшего образования и начала карьеры.
Влияние учебы на здоровье будущей мамы-студентки
Полностью исключить стрессовые ситуации из своей жизни не удается никому. Это тем более сложно, если вы зависите от других, например от преподавателей, если еще учитесь в вузе или колледже. Поэтому студенческая жизнь может стать непростым испытанием для будущей мамы.
Процесс учебы связан с большим нервным напряжением. Лекции и подготовка к семинарам требуют большой затраты времени, внимания, терпения. Во время зачетов и экзаменов волнение усиливается, даже если будущая мама хорошо подготовлена, так как гормональная перестройка в ее организме в период беременности приводит к тому, что она становится особенно уязвима в отношении действия стрессовых факторов. Многие беременные женщины становятся повышенно раздражительны, у них снижается иммунитет, они жалуются на рассеянность внимания, ухудшение памяти, повышенную утомляемость и сонливость. Особенно тяжелым оказывается I триместр. Существенно ухудшает самочувствие токсикоз, который проявляется тошнотой, рвотой, отсутствием аппетита, повышенной реакцией на запахи, сигаретный дым. Кроме того, затрудняет пребывание на занятиях и способствует снижению успеваемости чувство сонливости, усталости, рассеянное внимание. В последнем триместре увеличивается масса тела, размеры живота, поэтому становится сложно сидеть в одной позе подчас на неудобных скамьях в аудиториях, необходимо более часто посещать туалет. Помимо этих сложностей, есть и другие: каждодневные встряски из-за перемещения на общественном транспорте в часы «пик», контакт с большим количеством людей и увеличение опасности заражения ОРВИ, гриппом и другими инфекциями. Из-за этого жизнь будущей мамы-студентки может превратиться в череду стрессов.
...
! При осложненном течении беременности совмещать ее с учебой небезопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша!
Поэтому если ваша беременность протекает хорошо, то можно обойтись без академического отпуска и продолжать учебу. Но если во время беременности возникают осложнения, то все свои силы необходимо направить в первую очередь на вынашивание ребенка, наверстать же упущенное в учебе вы сможете позже. Если ваш лечащий врач настоятельно рекомендует вам домашний режим или госпитализацию, нужно прислушаться к этим советам.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Если вы учитесь в вузе, то сможете выбрать один из возможных вариантов: взять академический отпуск в связи с беременностью или написать заявление в деканат с просьбой установить индивидуальный, свободный график посещения занятий. Если время сессии совпадает с датой родов, можно написать заявление о досрочной сдаче экзаменов и зачетов.
Дистрессы работающей беременной женщины
Многие женщины во время беременности продолжают работать.
Большинство врачей и психологов считают, что если работа будущей мамы связана с периодическими или постоянными стрессовыми ситуациями, то для благополучного течения беременности и здоровья будущего малыша безопасней оставить трудовую деятельность на все девять месяцев.
К дистрессу могут приводить авралы на работе, конфликтные ситуации с начальством, коллегами, клиентами, тяжелая физическая нагрузка, монотонная работа на конвейере.
Если же ваша беременность протекает нормально, место работы находится рядом с домом, у вас спокойная работа, удобный график, отсутствуют ночные смены, то противопоказаний для работы нет.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Признайте факт, что беременность изменяет ваше сознание. Постарайтесь проанализировать свое изменившееся психологическое состояние и отношение к окружающему миру.
• Делитесь своими проблемами с членами своей семьи, врачом, подругой, выплескивая беспокойство наружу. Отведите время в конце каждого дня для выяснения причин своего беспокойства.
• Выражайте свои эмоции. Дайте выход чувствам: когда вам грустно – плачьте, весело – смейтесь.
• Пересматривайте стрессогенные ситуации и находите позитивные моменты. Например, если вы переживаете о том, что во время беременности изменяется фигура, и это становится источником вашего плохого настроения, попробуйте найти в решении этой проблемы положительные стороны и убедить себя в том, что фигура беременной очень женственна, потому что является воплощением женской сущности (возможности рождения ребенка), тем более что все изменения, связанные с беременностью, временны. После родов вы сможете восстановиться, так как послеродовой период – время значительных гормональных изменений, когда успеха в приобретении желаемых форм и размеров можно добиться гораздо быстрее, чем в обычной жизни. Такие позитивные мысли – уже не источник стресса, а скорее наоборот, источник удовольствия.
• Относитесь к жизни с юмором.
• Выясните причины стресса в своей жизни и решите сами, как его ликвидировать.
• Вспоминайте о хорошем. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее и красочнее.
• Дома после напряженного рабочего дня примите теплый душ. Можно подержать руки под струей теплой воды до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. После этого сядьте в удобное кресло или прилягте, отдохните в тишине или под негромкую расслабляющую музыку, выпейте чай, побеседуйте с близкими о чем-нибудь приятном, погуляйте на свежем воздухе.
• Высыпайтесь. В среднем на сон необходимо 7–8 часов, но, возможно, вам требуется 10. Главное – просыпаться отдохнувшей. Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.
• Эффективно снимают стресс нехитрые приемы из области ароматерапии.
...
Возьмите 1 столовую ложку любого растительного дезодорированного (без запаха) масла. Добавьте в него 1 каплю ароматического масла жасминаи 3 капли масла мандарина. Втирайте полученную смесь в зоны центральных лимфатических протоков – подмышечные впадины и в пах (слева и справа). Можно также наполнить воздух в помещении с помощью аромалампы ароматом эфирного масла, который вам приятен. Можно использовать масла бергамота, грейпфрута, апельсина, ели, жасмина.
Именно то масло, аромат которого вам наиболее приятен, будет для вас самым эффективным средством гармонизации эмоционального состояния.
...
Полезно также принимать теплые (но только не горячие!) ванны с ароматическими маслами. Помните: масло прямо в воду добавлять не рекомендуется: оно не растворится и сведет эффект ванны к минимуму. Растворите в чашке молока или в шампуне 5 капель масла левзеи(или лаванды, апельсина, герани, розы, жасмина), добавьте в ванну и нежьтесь в ней не менее 20 минут. Противопоказания – индивидуальная непереносимость какого-то из ароматов. За 30 минут до ванны смажьте растворенным в молоке маслом тыльную сторону кисти: если никаких реакций на коже не проявится, смело выливайте смесь в ванну.
• Позвольте себе «маленькие удовольствия»: чтение, прогулки, слушание музыки, вкусные фрукты, приятные покупки.
• Найдите интересы вне работы, которые помогают снять напряжение. Хорошо помогает справиться со стрессами творчество.
• Общайтесь с природой. Вы почувствуете гармонию и умиротворение, оказавшись вдали от цивилизации.
• Соблюдайте режим дня.
• Правильно питайтесь. Сократите потребление кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад, кола), так как он активизирует и возбуждает нервную систему, способствуя более быстрой и активной ответной реакции на любые раздражители, в том числе и на стрессогенные, тем самым способствуя развитию стрессовой реакции.
• Стрессоустойчивость повышает умеренная физическая нагрузка, которая не вызывает неприятных симптомов. Физическая активность способствует выработке гормонов удовольствия, которые обладают антистрессовым эффектом, ее величина зависит от уровня физической подготовки и темперамента будущей мамы.
• Научитесь открыто выражать свои эмоции. Не держите отрицательные эмоции в себе.
• Постарайтесь осознать пределы своих возможностей. Максималисты, люди с «синдромом отличника», всеми силами стремящиеся к наилучшему результату и приносящие себя в жертву успеху, очень болезненно воспринимают неизбежные в жизни неудачи и тяжело выходят из стрессовых ситуаций.
