Текст книги "Искусство управления сном"

Автор книги: Вадим Уфимцев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 8 страниц)

Упражнение Р асслабление через движение

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.

2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.

3. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним. и не вмешиваясь в его работу.

4. Вызовите у себя состояние непричастности к собственному телу, представив, что вы отстраненно наблюдаете за своим телом со стороны.

5. Вообразите, что тело полностью вышло из–под вашего контроля и начинает двигаться само по себе, как ему вздумается, без вашего малейшего участия в этих движениях.

Не пытайтесь представлять, как именно будет двигаться отпущенное на свободу тело, а просто удерживайте некую внутреннюю уверенность в том, что тело двигается салю по себе, как ему вздумается. Через некоторое время в вашем физическом теле начнутся спонтанные микродвижения, автоколебания, покачивания.

6. Направляйте внимание на возникающие телесные движения, пассивно наблюдая за ними и не вмешиваясь в этот процесс. Сохраняйте у себя ощущение непричастности ко всем движениям собственного тела.

В результате того, что вы направляете внимание на возникающие спонтанные микродвижения, их амплитуда будет расти, и через некоторое время все ваше тело начнет колебаться и покачиваться в своем индивидуальном ритме. Вследствие этого ваше ощущение того, что тело движется само по себе, возрастет.

Еще через какое–то время, освободившись от сковывавших его пут сознательного контроля, ваше отпущенное на свободу тело начнет делать шаги, похожие на первые, неуверенные шаги младенца.

Не бойтесь потерять контроль над телом и полностью доверьтесь потоку спонтанных движений. Через какое–то время ваше тело начнет выплясывать ваш личный танец. И у вас возникнет ощущение все возрастающей двигательной свободы.

7. Позвольте своему телу спонтанно вытанцовывать до тех пор, пока вы полностью не насытитесь процессом движения.

8. Перенесите внимание на границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью не стабилизируются в вашем восприятии.

9. Лягте на спину на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.

10. Закройте глаза и начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Регулярно практикуйте спонтанное движение перед тем, как лечь спать, и в результате ваши сны приобретут совершенно иное качество. Со временем вы сможете очень качественно отдыхать за небольшой промежуток времени.

Заставляя тело двигаться, мы не в состоянии понять его истинные индивидуальные двигательные потребности. И в результате в теле неизбежно накапливаются огромнейшие пласты не нашедших возможностей для своей реализации внутренних двигательных потребностей, что находит свое выражение в хроническом напряжении мышц всего тела.

Как только мы начинаем практиковать спонтанный танец, наше тело начинает освобождаться от стереотипных мышечных схем напряжения. И в результате мы достигаем глубинного расслабления всего тела.

Практикуя спонтанные движения непосредственно перед сном, вы готовите почву для успешного вхождения в осознанный сон, так как достигаете глубокого физического расслабления. Кроме того, отпускание тела подобно отпусканию внимания, для того чтобы войти в состояние сна, сохранив при этом свое самосознание. И поэтому тот, кто умеет контролируемо отпустить свое внимание в момент вхождения в естественный сон, может овладеть искусством управления сном. Ведь прежде чем управлять сном, необходимо проникнуть в него.

Упражнение С тимулирование осознанных снов

1. Перед тем как ложиться спать, встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Желательно, чтобы верхняя половина тела была обнажена.

2. Свободно опустите руки вдоль туловища и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

4. Сожмите правую или левую руку в кулак и поднесите его к середине груди.

5. Начните постукивать по месту, расположенному между сосками.

Чередуйте один сильный удар с двумя более слабыми ударами. Бейте достаточно сильно, чтобы грудь вибрировала и внутри грудины раздавался гулкий звук, но при этом удары не должны вызывать у вас болезненных, дискомфортных ощущений.

Пусть ваше дыхание протекает естественным для него образом. Вы же концентрируйте внимание на вибрации в груди, возникающей вследствие удара.

6. Осуществите от 100 до 200 постукиваний по грудине.

7. Свободно опустите руки вдоль тела и, закрыв глаза, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

8. Сразу же после выполнения указаний пункта 7 ложитесь спать.

Вышеизложенное упражнение стимулирует деятельность вилочковой железы, которая остается активной еще около девяноста минут после засыпания, и от деятельности которой во многом зависит то, насколько полно мы осознаем себя в своем сне. Не зря же индийские тантристы рекомендовали для вхождения в осознанный сон концентрироваться на середине грудины.

Кроме того, что вилочковая железа способствует сохранению осознанности во сне, она отвечает за состояние нашей иммунной системы и от ее функционирования напрямую зависят наши здоровье и долголетие. И поэтому стимулируя, активизируя свою вилочковую железу непосредственно перед сном, мы делаем свои сны по–настоящему исцеляющими, лечебными.

Вилочковая железа человека начинает сжиматься уже к концу десятого года жизни, и в результате иммунитет неуклонно слабеет. Однако в ходе регулярного выполнения вышеизложенного упражнения вилочковая железа начинает увеличиваться в размерах, что приводит к повышению уровня Т-лимфоцитов и усилению иммунитета, а также к наполнению энергией легких, сердца, бронхов и горла.

Глава II
Подготовка физического тела – ключ к успеху в искусстве управления сном

Большинство современных людей, занимающихся осознанием себя во сне и пытающихся управлять своими снами, на самом деле в лучшем случае просто дурачат сами себя, а в худшем – разрушают целостность своего организма.

Необходимо понять, что обычные сны и управляемые сны – это совершенно различные состояния. Если в обычных снах мы не контролируем ничего и все просто случается, то в процессе управляемого сна мы контролируем все, что в нем происходит, и самое главное, мы должны полностью контролировать самого себя.

Жизнь подавляющего большинства людей задается внешними влияниями, и все их поступки есть следствие внешних влияний, а отнюдь не следствие осознанного, внутренне обусловленного выбора. И нужно понять, что если вы не можете контролировать себя в процессе обычной

материальной жизни, то тем более вы не можете контролировать себя в процессе сна.

Для того чтобы стать хозяином самих себя и своей собственной жизни, нам необходимо настроиться на свой собственный уникальный природно–естественный для нас ритм. А это означает, что наша повседневная жизнь должна иметь структуру и опираться на внутренне обусловленные циклы. Исходя из этого можно утверждать, что реально управлять своими снами может лишь тот, кто может управлять своей обычной материальной жизнью. И до тех пор, пока вы не упорядочите свою повседневную жизнь, вы не упорядочите и свои сны.

Чтобы управлять своим сном, необходимо управлять своим телом сновидения. А этого можно достичь только в том случае, если вы можете хорошо управлять своим физическим, материальным телом. И поэтому без систематических тренировок по осознанному управлению своим физическим телом невозможно реально управлять своим сном.

Люди с неразвитым, разбалансированным физическим телом, занимающиеся искусством управления сном, не только не развиваются, но и неизбежно разрушают себя, неуклонно продви

гаясь к все большей и большей болезненности и смерти.

Люди, пробующие управлять снами, но при этом не занимающиеся своим физическим телом, создают все больший и больший разрыв между своим физическим и энергетическим сновидческим телом. Они все больше и больше углубляются в некие тонкоматериальные миры, воспринимая наш обычный повседневный мир и свое собственное физическое тело как нечто ненужное, как некое скучное приложение к своим сновидческим приключениям и возможностям.

Давно известно, что смерть – это окончательный разрыв связи между физическим и энергетическим телами. А это лишь подтверждает тот факт, что те, кто занимается искусством управления сном без параллельных занятий со своим физическим телом, движутся навстречу собственной смерти.

Заниматься искусством сновидения имеет смысл лишь для укрепления собственной целостности, связей между физическим и энергетическим телом. При правильно выстроенной практике искусства управления сном ваше физическое тело будет эффективно накапливать энергию во время сна, и после сна вы будете реально ощущать, что стали физически сильнее.

Наше физическое тело заключено в энергетическую оболочку, в энергетический кокон, который не только выступает за внешние границы нашего тела, но и пронизывает все материальное тело насквозь. В процессе практики искусства сновидения мы неизбежно сталкиваемся с различными внешними энергиями, с различными внешними влияниями. И если мы практикуем искусство управления сном без предварительного структурирования энергетических полей своего физического тела в единую целостную структуру, то неизбежно происходит разбалансировка, распад энергетических структур физического тела, что приводит к возникновению болезней и укорачивает время нашей жизни.

Прежде чем приступать к освоению искусства управления сном, необходимо структурировать энергетические поля своего физического тела в единую, целостную структуру, которая эффективно могла бы:

• улавливать внешние сновидческие энергетические поля;

• распределять уловленную в сновидении энергию по всему физическому телу;

• накапливать уловленную в сновидении энергию в главных центрах энергосистемы физического тела;

• выводить из физического тела дисгармоничную патогенную внешнюю энергию, проникшую в тело из сновидческой реальности.

Лишь при соблюдении вышеизложенных условий вы сможете не только достичь успехов в искусстве управления сном, но и укрепите целостность самого себя, благотворно влияя своей сновидческой практикой на состояние своего физического тела.

В силу того что в процессе сна мы пребываем в горизонтальном положении, нам необходимо обучить свое физическое тело эффективно улавливать, распределять и накапливать энергию, находясь в горизонтальном положении. Именно поэтому базовые телесно–энергетические практики для подготовки физического тела к систематическим занятиям по управлению сном выполняются в положении лежа.

Для того чтобы не только научиться управлять своим сном, но и получать при этом пользу для своего физического тела, вам в процессе регулярных тренировок необходимо:

• увязать энергетические поля своего физического тела в единую целостную структуру;

• наладить стабильные энергетические взаимосвязи внутри энергетической структуры своего физического тела;

• накопить достаточное для успешной сновидческой практики количество энергии в главных центрах энергетической структуры своего физического тела.

Многие люди, делающие множество телесно–энергетических практик, раздуваются от гордости, считая, что, если они знают много различных тренировочных комплексов, это является прямым свидетельством исключительной эффективности их тренировки. На самом же деле это далеко не так.

Делая множество различных комплексов, мы действуем по принципу всего понемножку, так как нереально успеть все. И в результате подобного тренировочного подхода у человека не формируется единая стабильная энергетическая структура. А ведь именно построение целостной и при этом максимально стабильной телесной структуры и является единственно правильной целью.

Именно поэтому гораздо правильнее выбрать какую–либо одну целостную телесно–энергетическую последовательность и регулярно практиковать ее в течение длительного промежутка времени, чем по поверхности скакать от одного комплекса упражнений к другому. Необходимо четко уяснить, что только стабильная энергетическая структура способна давать стабильные результаты.

Для создания стабильной телесно–энергетической структуры требуется время. И вам могут понадобиться месяцы, а то и годы регулярных выполнений одного и того же комплекса упражнений. Но если вы действительно хотите достичь мастерства в искусстве управления сном и при этом оздоравливать свое физическое тело, то другого пути просто нет!

Не существует хитрых путей и волшебных таблеток, которые могут заменить регулярную тренировку. Если мы каждый день должны принимать физическую пищу, то почему мы не должны принимать каждый день и пищу энергетическую? Так что выполнение каждый день одних и тех же упражнений не является чем–то противоестественным, искусственно внедряемым.

В рамках этой книги я предложу вашему вниманию комплекс телесно–энергетических движений, носящих название «Несгибаемое намерение». Этот комплекс зародился в рамках толтекской традиции и был передан широкой публике Карлосом Кастанедой.

Регулярная практика нижеследующего комплекса движений позволит вам сформировать у себя стабильную целостную телесно–энергетическую структуру, которая со временем даст возможность получать стабильные гармоничные результаты от практики искусства управления сном и при этом не только сохранить, но и укрепить здоровье своего физического тела.

Чтобы еще лучше акцентировать ваше внимание на важности телесно–энергетической практики, хочу заметить, что все контактеры, все исследователи так называемых «тонких миров», не работавшие систематически со своим физическим телом (Блаватская, Рерих и т. д.), испытывали серьезные проблемы со здоровьем и страдали от сильных болей. Они не создали у себя целостной телесно–энергетической структуры и поэтому посредством путешествий по сновидческим мирам лишь разрушали свое физическое тело, все больше и больше разделяя взаимосвязь между физическим телом и телом сновидения.

Комплекс «Несгибаемое намерение»

Данный комплекс движений предназначен для того, чтобы сделать вашу волю, ваше намерение по–настоящему действенным в тот момент, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Именно поэтому этот комплекс выполняется в положении лежа.

При выполнении нижеследующего комплекса вы должны лежать на спине на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Комплекс предназначен для целенаправленного перераспределения энергии по структуре телесного энергетического кокона, и поэтому все движения должны выполняться в установленной последовательности, непосредственно друг за другом, от первого движения к последующему. За одну тренировку необходимо пройти всю последовательность движений, начиная с первого и вплоть до самого последнего.

В процессе выполнения всех движений большие пальцы ног должны быть слегка согнуты на себя, чтобы создать ощущение, что центр стопы сразу же под подушечкой большого пальца как бы стремится вперед.

Абсолютно все движения нижеследующего комплекса выполняют сначала с правой стороны тела (правая нога, правая рука), а уже после этого с левой стороны тела.

Постепенно, в процессе регулярной практики, доведите выполнение каждого движения комплекса до 20 и более повторений.

Комплекс можно выполнять как с закрытыми глазами, так и полузакрыв глаза, расфокусировав зрение.

После выполнения комплекса обязательно закройте глаза, если они у вас были полузакрыты, и начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями, отпустив на свободу внимание и позволив ему гулять там, где вздумается. После выполнения комплекса лежите в неподвижном положении, как минимум, столько же времени, сколько у вас ушло на выполнение комплекса.

Упражнение 1 Базовая настройка внимания

1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.

2. Закройте глаза или же расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. На некоторое время отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

4. Перенесите внимание на зону контакта задней поверхности тела и опоры.

5. Осознайте одновременно сразу всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.

6. Размажьте внимание по поверхности кожи всего своего физического тела.

7. Воспримите все телесные ощущения одновременно, сразу.

8. Перенесите внимание на пограничные периферийные ощущения.

9. Осознайте все пограничные периферийные ощущения одновременно, сразу и дождитесь момента, когда вы начнете воспринимать себя как некую объемную форму.

10. Продолжая частью внимания осознавать границы своего объема, постарайтесь ощутить центр тяжести этого объема.

11. Некоторое время одновременно удерживайте в восприятии как периферию, границы своего объема, так и его центр.

В процессе вышеописанной концентрации ваше внимание будет слегка пульсировать и вы будете воспринимать то границы, объем с позиции его центра, то центр своего энергетического кокона с позиции границ.

Постепенно научитесь удерживать объемное самоощущение на протяжении выполнения всех последующих телесно–энергетических движений этого кокона.

Объемное самовосприятие является базовым при любой телесно–энергетической работе, так как позволяет практикующему реально ощущать перераспределение внутренней энергии при выполнении тренировочных комплексов движений. И поэтому, прежде чем переходить к практике последующих движений, обязательно научитесь качественно и стабильно удерживать объемное ощущение самого себя. Ведь в процессе выполнения всех упражнений комплекса вам необходимо будет постоянно, непрерывно сохранять объемное самовосприятие.

Упражнение 2

1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям

ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).

2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).

3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что–то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.

5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).

6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).

7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.

3 Зак. 1881

8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение 3

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть – согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).

2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.

4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.

5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть

была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).

6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).

7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5, и повторяйте описанное в пунктах 5–6 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.

8. Опустите левую руку на поверхность опоры так, чтобы эта рука свободно лежала вдоль тела, а ладонь была направлена вверх.

9. В течение 1–2 минут пассивно понаблюдайте за своими ощущениями, пребывая в неподвижности.

У Ходжи Насреддина был очень обидчивый нрав. Часто, разобиженный, он уходил из дому, а потом жена, сын или дочь умоляли его вернуться и приводили домой.

Однажды Ходжа, опять обидевшись на слова жены, ушел из дому и улегся на бахче, по привычке ожидая, что кто–нибудь придет умолять его вернуться домой. Его же жена сказала детям:

– Чем больше ваш отец стареет, тем больше у него портится характер. Постепенно он превращается в какого–то капризного младенца. Не ходите за ним!

Насреддин между тем ждал, ждал, ждал и видит – никто за ним не идет.

Наступили сумерки. Он страшно проголодался, но не знал, что ему делать, вернуться же домой не позволяла гордость. Солнце закатилось. Вот уже и коровье стадо вернулось с пастбищ в селение. Насреддин окончательно осознал, что за ним никто не придет, и, взявшись за хвост своей коровы, поплелся домой.

– Почему ты пришел? Ты же у нас так сильно обиделся!

Ходжа ответил:

– Даже если бы ты умерла, я все равно не пришел бы. Это корова схватила меня за руки и привела насильно. Я не мог ей противиться и вынужден был прийти домой.