Текст книги "Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень"

Автор книги: Татьяна Ведехина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Рисуем окружности

Движения, которые мы будем выполнять далее, основаны на полукруге бедрами.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, вес тела на правой ноге.

Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.

Добавим к полукругу бедрами замах бедром и ногой.

Начнем с движения влево. Вынося бедра вперед и начиная отводить их влево вдоль линии воображаемого полукруга, отрываем левую ногу от пола. Движение идет от бедра: сначала выносим вперед бедро, затем ногу, тянем носочек; при этом нога повторяет траекторию движения бедер: по окружности влево.

Бедро как бы придает импульс движению ноги, а затем, как по инерции, начинает двигаться само. Замах – движение ноги по полукругу – полукруг бедрами. Очертив бедрами и ногой окружность, ставим стопу левой ноги на пол и повторяем движение в другую сторону, вправо, с выносом теперь уже правой ноги.

А теперь усложним движение, добавив к полукругу бедрами не просто замах, а замах со встряской: замах правой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу вправо – полукруг бедрами – приставили правую ногу. Замах левой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу влево – полукруг бедрами – приставили левую ногу.

Снова выполняем полукруг бедрами (три-четыре движения), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой (два-три). Снова несколько полукругов бедрами (старайтесь попадать в ритм музыке), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска. К этому движению добавим характерное для него движение руками – описывание кругов.

Выполним новую комбинацию движений три-четыре раза и вновь сделаем несколько полукругов бедрами.

Повторим комбинированное движение «полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска и описывание кругов руками». Далее выполним три-четыре полных круга бедрами и примем новое исходное положение: стойка вполоборота левой стороной к зрителю, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Выполняем одно из наиболее характерных движений, присущих народному стилю, – круг одним бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Когда бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Руки отведены в стороны, при этом можно, например, выполняя движение правым бедром, совершать плавные круговые движения кистью левой руки.

Освоим тунисский шаг.

Шаги – самые простые танцевальные движения, поскольку не требуют работы внутренних мышц. По своей природе шаги призваны обеспечивать продвижение в разных направлениях (в разные стороны). Но шаги можно делать и на месте: опытные искусные исполнительницы способны покорить своего зрителя танцуя, как говорилось в старину, на почтовой марке.

Стоим прямо, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Делаем шаг левой ногой по диагонали вперед и чуть правее накрест – ставим ее перед правой на носок.

Переносим вес тела на правую (ноги оказались в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем скрутку по диагонали влево левым бедром, перенося вес тела на левую ногу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с правой ноги. Делаем шаг правой ногой по диагонали вперед и чуть левее накрест – ставим ее перед левой на носок. Переносим на нее вес тела (ноги снова в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем резкую скрутку бедрами.

Возвращаемся в исходное положение (приставляем ногу обратно). Еще один шаг левой ногой, а затем еще раз правой.

Повторим круг правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Сначала выполним круг бедром (в вертикальной плоскости), а затем добавим к нему движение «выброс ноги»: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Выполним это упражнение под музыку шесть-семь раз.

Украсим тунисский шаг круговыми движениями руками.

Шаг правой ногой по диагонали вперед накрест, переносим на нее вес тела, скрутка правым бедром – прямые руки слегка приподнимаем и отводим вправо вверх.

Возвращаемся в исходное положение, разворачиваемся к зрителю вполоборота левой стороной, а в это время прямые руки поднимаем вверх, начиная описывать большой круг в вертикальной плоскости по часовой стрелке, то есть слева направо.

Итак, стоя к зрителю вполоборота левой стороной, повторяем основное движение тунисского шага с левой ноги: шаг по диагонали вперед и накрест. В это время руки оказываются внизу и доводят начатое круговое движение до конца – дорисовывают оставшуюся часть нижнего полукруга по направлению слева направо.

Удар вверх левым бедром – прямые руки отводим влево по нижнему полукругу. Возврат в исходное положение и скрестный шаг правой ногой – руки рисуют верхний полукруг вертикального круга по направлению против часовой стрелки. Удар правым бедром – прямые руки по нижнему полукругу отведены влево и т. д.

Выполним еще три-четыре шага с круговыми движениями руками. Затем поработаем отдельно левым бедром, совершая три-четыре круга в вертикальной плоскости с выбросом ноги, руки отведены в стороны.

Сделаем два классических тунисских шага и повторим для закрепления серию последних разученных движений: сначала выполним шесть-восемь кругов правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги плюс плавные вращения кистью правой руки, затем – тунисский шаг с круговыми движениями руками.

Завершим знакомство с тунисским шагом, дополнив его волнами «в себя»: шаг вперед – волна «в себя» – шаг назад – волна и т. д.

Переходим к малому кругу бедрами(его еще называют «тарелочка»).

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки отведены в стороны (или подняты вверх, ладони соединены над головой).

Сначала выполняем упражнение по основным точкам воображаемой окружности, а потом совершаем единое плавное движение по кругу. Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот.

Не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх (выражаясь иначе, поднимая ягодицы к лопаткам).

Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке и дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот. Мы как бы складываем его поперек себя, поднимая таз к диафрагме. При выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Следите за тем, чтобы при втягивании живота не округлялась спина. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища.

Добавляем к малому кругу бедрами приседание и движение рук.

Во время плавного приседания «мягкие» кисти рук могут совершать круговые вращения. Кисть, как вы помните, можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С». Такую постановку кисти в основном образуют, не соединяясь между собой, большой и средний пальцы, а остальные при этом немного приподняты над средним. Кисть разворачивается, очерчивая круг либо наружу, либо внутрь. Кистью также можно рисовать восьмерки. Сами руки и во время приседания, и во время неторопливого плавного подъема остаются прямыми и отведенными в стороны.

А теперь другой вариант.

Во время приседания с «тарелочкой» медленно опускаем отведенные в стороны руки, совершая вращательные движения кистями. Когда руки оказываются внизу, кисти фиксируем в положении повернутыми друг к другу ладонями. Начинаем плавно подниматься, при этом выводим руки вперед прямо перед собой и так же плавно, не торопясь, поднимаем их вверх.

 

Продолжая выполнять «тарелочку», начинаем опускать руки. Первыми вниз уходят локти, увлекая за собой кисти. Не прикасаясь к лицу, мы как бы проводим, слегка дотрагиваясь, ладонями по как будто свисающим по обе стороны от лица и спадающим на грудь длинным и гладким прядям наших волос. Локти тем временем, опустив до естественного уровня (примерно до уровня талии), отводим в сторону, вновь увлекаем вслед кисти рук: разводим руки в стороны. Руки раскрываются, подобно крыльям птицы.

Приподнимаемся на «полупальцы» (левая нога чуть впереди правой) и продолжаем делать приседания, совмещая их с поочередным выполнением одной «тарелочки» вверху и одной «тарелочки» внизу: полуприсед – «тарелочка» внизу, вернулись в исходное положение (встали) – «тарелочка» вверху.

Оставаясь в исходном положении – стоя на «полупальцах», левая нога чуть впереди правой, спина прямая, руки отведены в стороны, – продолжаем выполнять «тарелочку» с продвижением в стороны. Переступая приставными шагами (не забывая при этом, что левая нога все время остается в передней позиции), передвигаемся вправо. Выводим бедра вперед, отводим их вправо и одновременно поднимаем левую ногу – шаг, при этом бедра продолжают движение по кругу назад.

Далее, не останавливаясь, отводим (следуя той же траектории круга) бедра влево – вес тела на левой ноге – отрываем правую ногу – шаг, а бедра вновь выводим вперед, завершая их движение по кругу. Шаг – приставили (в это время выполняется «тарелочка» внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах»), шаг – приставили («тарелочка» вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и т. д.

С этим движением можно передвигаться не только из стороны в сторону, но и по кругу. Комбинируем круг бедрами (сохраняя чередование: «тарелочка» вверху – «тарелочка» внизу) с поворотом вокруг себя влево на основе скрестного шага.

 

Поскольку мы поворачиваемся влево, на месте, то есть в центре воображаемой окружности, остается левая нога, стоящая на носке (на «полупальцах»), а правая переступает в направлении часовой стрелки.

Приставным шагом (левая нога впереди, правая движется вдоль параллельной ей прямой, расположенной на полшага позади) перемещаемся влево, но теперь одновременно выполняем не «тарелочку» вверху и внизу, а волну «в себя» всем телом. При этом обратите внимание на то, что предыдущее движение («тарелочка») плавно переходит в волну, которая так же исполняется попеременно на двух уровнях: внизу и вверху. Шаг – приставили (в это время выполняется волна внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах», шаг – приставили (волна вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и еще раз шаг – приставили (волна внизу), шаг – приставили (волна вверху).

Опускаемся на полную стопу, руки по-прежнему разведены в стороны. Выполняя волну и скрестный шаг, отходим назад.

Начиная выполнять волну «в себя», в момент расслабления мышц живота выносим вперед грудную клетку и переносим вес тела на правую ногу. Выносим левую ногу вперед и по кругу заносим ее влево и назад. В это время начинаем втягивать верхнюю часть живота (нижняя расслаблена), а затем, расслабляя мышцы нижнего пресса плавно втягиваем нижнюю часть. Занесенную по кругу влево и назад левую ногу ставим на полную стопу сзади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад и прогибаемся в пояснице. Втягивая нижнюю часть живота и оставляя левую впередистоящей, делаем скрестный шаг по кругу вправо и назад правой ногой и ставим ее сзади и чуть дальше (левее) левой ноги. Перенося вес тела на правую ногу, втягиваем верхнюю часть живота и расслабляем мышцы нижнего пресса. Приставляем левую ногу к правой.

Итак, мы снова стоим на полной стопе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», ноги вместе, руки в стороны. Повторим движение «малый круг бедрами», или «тарелочка», в быстром темпе. Исполнение этого довольно простого элемента именно в быстром темпе смотрится очень эффектно. Добавьте к нему любое из понравившихся вам движений руками.

Кошка или верблюд?

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Комбинируем качалку бедрамис шагами на месте.Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене. Движение ноги идет от бедра (или, иначе, импульс движению ноги придает движение бедер). Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем, оставляя корпус (плечевой пояс, грудную клетку, руки) неподвижным, отводим бедра назад как можно дальше и одновременно опускаем на пол ногу – выгнулись. Работаем в вертикальной (фронтальной) плоскости. Снова сокращаем (сжимаем) только мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх («в себя»), и приподнимаем на этот раз левую ногу. Расслабляем ягодицы, таз и нога возвращаются в исходное положение. Опять движение тазом вперед вверх («в себя») плюс подъем правой ноги, согнутой в колене, – прогиб, бедра назад и вверх плюс опускание ноги на полную стопу на пол. Отрывая ногу от пола, сначала приподнимаем пятку, затем отрываем от пола носок. Ставим ногу в обратной последовательности: сначала на носок, потом опускаем пятку. Увеличиваем темп.

Старайтесь, чтобы движение бедрами проходило во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга. Помните об осанке: плечи опущены, спина прямая.

Следующее движение называется «горячий песок».Выполняется оно на основе предыдущего, качалки бедрами с шагами на месте, но с другим вариантом движения ног. На этот раз мы не просто отрываем от пола и затем опускаем согнутую в колене ногу. Приподняв сначала пятку, а затем, оторвав от пола носок ноги, выпрямляем ногу в колене, ударяем носком вытянутой вперед ноги по полу и спокойным (не резким) движением возвращаем ногу на место.

Мы как бы зачерпываем носком вытянутой вперед ноги воображаемый песок, а затем легким движением подбрасываем его вверх.

Продолжая выполнять качалку бедрами, поочередно поднимаем и выпрямляем то правую, то левую ногу.

А теперь выполним качалку бедрами вперед-назад также во фронтальной плоскости, но уже по траектории не нижней, а верхней дуги полукруга, и наложим это движение на своеобразную проходку на месте.

Делаем скрестный шаг левой ногой, разворачиваемся на носке правой ноги и оказываемся в полуобороте левым боком к зрителю, руки по-прежнему разведены в стороны. Одновременно выводим бедра вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости по направлению вперед, прогибаясь в пояснице, и ставим левую ногу, перенося на нее вес тела, чуть впереди правой, стоящей на «полупальцах».

Далее отводим бедра вновь вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости максимально (и немного вниз, как в легком полуприседе) назад, ставим правую ногу на полную стопу и переносим на нее вес тела. Левую ногу в то же время отрываем от пола, как в предыдущей качалке бедрами с шагами на месте: согнув в колене, сначала отрывая от пола пятку, а потом носок.

Вновь шаг с переносом веса тела на левую ногу плюс качалка бедрами вперед, кисти рук плавным движением разворачиваем ладонями вверх. И снова шаг с качалкой назад, перенос веса тела на правую, стоящую сзади, ногу и разворот кистей рук ладонями вниз. Мы как бы переступаем через высокую ограду вперед-назад.

Эту проходку с качалкой можно исполнять не только на месте (вперед-назад), но и с продвижением в сторону, а также по кругу.

Запомним это движение и используем его чуть позже в комбинации.

Поднимаемся на «полупальцы», левая нога по-прежнему стоит впереди. Продолжаем двигаться, рисуя во фронтальной плоскости верхнюю дугу(или арку) бедрами. Уменьшив амплитуду качалки, продолжаем ее выполнять, делая четкие акценты на двух основных/отправных точках движения: в положениях «бедра «от себя»» и «бедра «в себя»».

Ускоряем темп и, выполняя качалку во фронтальной плоскости вперед-назад, поворачиваемся, стоя на «полупальцах», лицом к зрителю. Левая нога остается по-прежнему впереди. Начинаем перемещаться влево. Шаг влево левой ногой, вслед за ней и позади нее вдоль параллельной прямой: ставим правую ногу на «полупальцы» точно позади левой (приставной, или, точнее, условно приставной, шаг). Вновь шаг левой ногой, затем приставной шаг правой.

Возвращаясь в обратную сторону, вправо, добавляем новое движение руками. Шаг левой ногой – руки, согнутые в локтях, c ладонями, смотрящими вверх, раскрываются по направлению к зрителю, слегка выпрямляясь в локтях.

Делаем приставной шаг правой ногой и одновременное движение руками по направлению к себе.

Представьте, что вы держите перед собой на раскрытых ладонях длинный меч или саблю. Вы то чуть приближаете меч к себе, как если бы увидели на нем какую-то надпись и захотели рассмотреть ее, то приглашающим жестом предлагаете (движение согнутых в локтях рук) своему собеседнику рассмотреть ее. Движение не должно быть резким, поскольку в противном случае сабля может соскользнуть с ладоней и упасть.

Опускаемся на полную стопу и повторяем последовательность движений, основанных на качалке бедрами.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

2. Возврат назад с движением «горячий песок».

3. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота правым боком к зрителю, правая нога впереди.

4. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга (шаги правой ногой, левая остается на месте – в центре воображаемой окружности).

5. Снова качалка бедрами вперед-назад.

6. Качалка вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

7. Возврат назад с движением «горячий песок».

8. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота левым боком к зрителю, левая нога впереди.

9. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе, но теперь с продвижением по кругу.

Следующее движение образно называется «лошадка».

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Начинаем выполнять качалку бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль нижней дуги полукруга. Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении.

Далее мы опускаем ногу на носок – удар носком ноги о пол, вновь поднимаем ногу с оттянутым вниз носком и снова бьем носком, как лошадка копытом, о пол. Ударяем носком о пол вдоль передней дуги воображаемой окружности, в центре которой стоит на полной стопе и не отрывается от пола левая нога. Шагаем на месте с проходкой «лошадка» и рабочей правой ногой, двигаемся вокруг себя вдоль переднего полукруга по направлению против часовой стрелки (влево), а затем по часовой стрелке (вправо). Затем меняем ноги – рабочей ногой становится левая – и повторяем проходку на месте вдоль передней дуги горизонтальной окружности влево. Далее чередуем ноги: при повороте вправо рабочая нога правая, при повороте влево – левая.

Повторяем движения.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вправо, затем влево (впереди правая нога).

2. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга приставными шагами (впереди правая нога) сначала влево, затем вправо.

3. Меняем рабочую ногу (теперь впереди левая нога) и направление, повторяем ту же последовательность движений.

Шаг Сухер Заки

Вернемся к уже знакомому нам движению «ходули» (или шаг Сухер Заки) и рассмотрим несколько способов его использования в своем танце. Но для начала вспомним технику выполнения этого шага.

В положении стоя на носочках на прямых ногах (корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны) поочередно подтягиваем вверх (под мышку) бедра, отрывая пятки от пола. Ноги в коленях не сгибаются, движение происходит в основном только за счет бедер (голова, плечи, руки остаются на одном и том же уровне).

При выполнении таких шагов на месте необходимо сохранять мягкость стопы: когда бедро с ногой поднято, стопа расслаблена, носок смотрит вниз. Его мы отрываем от пола в последнюю очередь (после отрыва от пола пятки), а стопу ставим на пол, начиная именно с носочка.

Если это движение усвоено правильно, вы почувствуете движение косых мышц живота; выполняя его, не забывайте о том, что бедра должны двигаться только вверх-вниз.

Шаг Сухер Заки можно выполнять с глубокими приседаниями.

Главное в таком варианте его исполнения – не прекращать движения бедрами (отрывать от пола носок в этом случае нет необходимости, к тому же в глубоком приседе отрывать от пола стопу было бы несколько проблематично, а на красоту или технику исполнения в данном варианте эти нюансы совсем не влияют). Руки оставляем отведенными в стороны. Начинаем медленно и плавно приседать, поочередно подтягивая то левое, то правое бедро, и так же неторопливо подниматься.

В танце приседание с движением «ходули» выглядит довольно эффектно. К тому же это один из способов перехода в партер.

Выполним «ходули» в более быстром темпе и на три счета, украсив ритмичные шаги плавными вращательными движениями кистями рук (круговыми симметричными и синхронными, ритмичными с паузами или непрерывными; восьмеркой и т. п.). Отрывая левую пятку от пола, подтягиваем вверх левое бедро (раз) – правое бедро-пятка (два) – левое бедро-пятка (три) – на мгновение задержались. Правое – левое – правое – на мгновение задержались.

Добавим продвижение вперед. Отрывая левую пятку – носок – стопу от пола, подтягиваем вверх левое бедро и, слегка развернувшись левым боком к зрителю (к зеркалу), выносим левую ногу вперед и наискосок влево – делаем шаг – и ставим ее на носок-пятку (полную стопу) – раз.

Подтягиваем ведущее (левое) бедро вверх, отрывая пятку-носок от пола (ноги в коленях не сгибаются) – два.

Опускаем бедро-пятку на пол – три. Далее ведущим (рабочим) становится правое бедро. Отрывая правую пятку – носок – стопу от пола, подтягиваем вверх правое бедро и, слегка развернувшись правым боком к зрителю (зеркалу), выносим правую ногу вперед и наискосок вправо – делаем шаг и ставим ее на носок-пятку (полную стопу) – раз. Подтягиваем ведущее бедро вверх, отрывая пятку-носок от пола (ноги в коленях не сгибаются) – два. Опускаем бедро-пятку на пол – три. Сделаем еще несколько шагов вперед, а затем изменим направление движения.

Теперь начнем двигаться назад также на три счета, работая попеременно по два раза каждым бедром. Впереди у нас оказалось левое бедро (ведущее). Подтягиваем его вверх, отрывая пятку-носок от пола – раз. Опускаем бедро-пятку на пол – два.

Снова подтягиваем ведущее бедро вверх – три. Разворачиваемся правым боком к зрителю (зеркалу), ставим левую ногу на носок-пятку (полную стопу) сзади и наискосок влево – делаем шаг назад, впереди оказывается правое бедро. Подтягиваем его вверх, отрывая пятку-носок от пола – раз. Опускаем бедро-пятку на пол – два. Снова подтягиваем правое бедро вверх – три. Разворачиваемся левым боком к зрителю (зеркалу), ставим правую ногу на носок-пятку (полную стопу) сзади и наискосок вправо – делаем шаг назад, впереди снова оказывается левое бедро. Таким образом, мы все время поворачиваем ведущее бедро вперед.

Важно следить не только за правильностью, но и за красотой исполнения танцевальных элементов. Движение должно выглядеть эстетично. В данном случае рекомендуем вам следить за правильной постановкой стопы: не следует ставить ее косолапо.

Накладываем танцевальный элемент «ходули» на приставной шаг и, двигаясь влево, начинаем рисовать в направлении от себя полукруг (мысленно нарисовали перед собой на полу полукруг и движемся вдоль его воображаемой дуги) каждым бедром на четыре счета (по четыре приставных шага на дугу).

Затем то же – вправо.

Теперь начинаем двигаться влево по прямой (пять-шесть шагов), заканчивая траекторию движения тем же полукругом: подняли левое бедро – шаг, опустили левое бедро – приставной шаг правой ногой… И вправо – теми же мелкими приставными шагами.

Двигаться можно и по диагонали в сторону.

Исходное положение: стойка на полной стопе на прямых, расставленных примерно на ширину плеч и расположенных на одной линии параллельно одна другой ногах, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны.

Стоя на месте и выполняя движение «ходули», рисуем восьмерку «от себя», мысленно нарисовав на полу полутораметровую восьмерку и встав в ее воображаемый центр), затем восьмерку «в себя».

Старайтесь выводить бедра вперед не меньше, чем назад, тогда движение будет плавным и симметричным. Следите за верхней частью туловища: оно должно оставаться неподвижным, но не закрепощенным, удерживайте линию плеч параллельно линии пола.

Далее выполним шаг Сухер Заки, наложив этот танцевальный элемент на другой – «бочку» (большой круг бедрами). Сначала в направлении часовой стрелки, затем в противоположном.

Еще один вариант исполнения этого шага – в комбинации с «маятником». Начинаем выполнять эту комбинацию в медленном темпе. Вес тела на правой ноге. Отрывая от пола пятку левой ноги, вдоль верхней дуги окружности, мысленно очерченной в вертикальной плоскости (левой петли восьмерки), отводим левое бедро максимально влево. Опускаем ногу на полную стопу и далее, не сгибая ноги в коленях, работаем левым бедром («ходули»). Зеркально (вправо) повторяем ту же последовательность, работая правым бедром. Ускоряем темп движения: левое бедро в сторону (влево) и в оттяжке три движения (рабочим) бедром вверх-вниз («ходули»). Правое бедро в сторону (вправо) и в оттяжке три движения (рабочим) бедром вверх-вниз («ходули») и т. д.

Повторим все сначала.

1. Шаг Сухер Заки на месте.

2. Шаг Сухер Заки на месте с глубокими приседаниями.

3. «Ходули» с продвижением вперед (шаги в диагональ) и на три счета.

4. «Ходули» с продвижением назад, работая попеременно по два раза каждым бедром.

5. «Ходули» плюс приставной шаг с продвижением по полукругу.

6. «Ходули» с продвижением по прямой и в сторону (вправо, влево).

7. Шаг Сухер Заки на месте плюс восьмерка «от себя» в горизонтальной плоскости.

8. Шаг Сухер Заки на месте плюс восьмерка «в себя» в горизонтальной плоскости.

9. Шаг Сухер Заки на месте плюс «бочка» (большой круг бедрами).

10. Шаг Сухер Заки на месте в комбинации с «маятником».

Добавим к предыдущей комбинации (шаг Сухер Заки на месте в комбинации с «маятником») продвижение вперед, шаг в диагональ.

Отрывая пятку – носок – стопу ведущей (правой) ноги от пола, подтягиваем вверх рабочее (правое) бедро и, слегка развернувшись правым боком к зрителю (зеркалу), выносим левую ногу вперед и наискосок влево – делаем шаг. В момент шага вперед по диагонали (правой ногой вправо, левой по диагонали влево) отводим рабочее бедро вдоль верхней дуги мысленно очерченной окружности максимально вправо. Опускаем ногу на носок-пятку (полную стопу) и, не сгибая ног в коленях, работаем левым бедром («ходули»). Следующий шаг делаем левой ногой, рабочее бедро соответственно левое.

Повторим движение «маятник».

Исходное положение: ноги вместе, стойка на полной стопе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки в стороны.

Рисуем в вертикальной плоскости по направлению от себя восьмерку бедрами (левую петлю левым бедром, правую петлю правым бедром).

Добавляем плавное движение руками (вспомните упражнение «Ветви на ветру») и приседание.

Опускаем руки до уровня плеч и работаем одним бедром – выполняем движение «круг бедром «от себя»», начиная с левого бедра. Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз. Корпус при этом не должен отклоняться в противоположном направлении. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе.

Не меняя исходного положения, начнем рисовать круги бедром не просто в сторону, а, чередуя, в сторону и вперед – в сторону и назад. Итак, выносим бедро вверх – в сторону, круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Далее делаем круг бедром: выносим его вверх – в сторону, круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Продолжаем выполнять данное упражнение в быстром темпе под музыку.

А теперь поработаем правым бедром, выполняя ту же последовательность движений: сначала рисуем классические круги правым бедром «от себя», а затем то же движение с одновременным поочередным выводом рабочего бедра в диагональ вперед и назад (с поворотами корпуса правым боком то по направлению к зрителю (зеркалу), то от него).

Поднимаемся на «полупальцы» и добавляем к движению «круг бедром «от себя»» проходку в сторону. Поскольку сейчас мы работаем левым бедром, начинаем перемещаться влево. Отрываем левую пятку, поднимая левое бедро по диагонали вверх, одновременно отрываем от пола носок левой ноги и переносим ногу влево – делаем шаг. Круговым движением опускаем бедро, ставим носок-пятку на пол, переносим на эту ногу вес тела и в то же время приставляем правую ногу к левой – делаем приставной шаг. Подтягиваем левое бедро к себе. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. И вновь выносим бедро по диагонали вверх (вес тела вновь на опорной, правой, ноге) – шаг влево – доводим бедро по кругу максимально в сторону и вниз – ставим стопу на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе, делаем приставной шаг правой ногой. Выполняя круговое движение левым бедром, продолжаем идти влево. Не забываем выполнять круговые и/или волнообразные движения руками/кистями рук.

Выполняем «маятник» с приседаниями плюс движение «змеевидные руки».

Начинаем поднимать руку так, чтобы первым поднялся локоть, затем запястье и, наконец, кисть, смотрящая ладонью вниз (пальцы соединены); опускаем руку в той же последовательности; плавные движения одной руки подхватывает и повторяет другая.

Поднимаем «мягкие» руки вверх и, плавно работая кистями, повторяем «маятник» в диагонали – поочередно работаем левым бедром (рисуем четыре круга с выводом бедра в диагональ то вперед, то назад), затем правым (тоже четыре круга с выводом бедра в диагональ то вперед, то назад). И еще раз: левое бедро – правое бедро.