Текст книги "Методы тибетской медицины"
Автор книги: Светлана Чойжинимаева
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Часть II
Лечебные процедуры – советы тибетских знахарей
Глава 6
Приемы домашнего массажа
Лучше всего пользоваться услугами профессионального массажиста с учетом рекомендаций врача. Однако можно и самому овладеть несложными приемами массажа и самомассажа, а затем проводить его, чтобы оздоровиться, снять утомление, нервное напряжение, повысить жизненный тонус и работоспособность. Воздействуя руками и пальцами на различные точки тела, можно почувствовать значительное облегчение. Самомассаж безопасен, если воздействовать на тело без излишнего усердия.
Что массировать?Ориентиры для определения массажных точек – подвижные участки тела (складки, впадины, морщины, выступы, появляющиеся на суставах, мускулах, сухожилиях и коже во время движения).
Точечный массаж – основные приемыПомните: если вы нашли нужную точку, то при надавливании на нее ощущается боль, онемение или опухание.
Точечный массаж осуществляется при помощи нескольких приемов. В их число входят надавливание, толкание, разминание, растирание, сжатие, щипки, похлопывание, режущие движения, захваты (обхваты).
1. Надавливание. Надавите пальцем на точку, поставив его перпендикулярно, и удерживайте в таком положении минуты две или чуть меньше. Постепенно усиливайте нажим, держа палец на том же самом месте, пока не почувствуете легкую боль и онемение. Если вы почувствовали резкую, острую боль, нажим следует постепенно ослабить. Перед надавливанием неплохо растереть этот участок кожи, чтобы воздействие на точку было глубоким. Применяйте надавливание только для точек головы, пальцев рук и ног. Если вам трудно надавливать на точки пальцами, воспользуйтесь ручкой с закругленным концом или карандашом с ластиком на конце. В настоящее время можно применять ряд других приспособлений в виде пластиковых рожков, деревянных одно-двурогих палочек с закругленным концом; есть в продаже отполированные рога крупного рогатого скота и т. д.
2. Толкание. Пальцами или ладонью толкайте мышцы вперед или назад. Разница между толканием и массированием заключается в степени давления. При толкании надавливать нужно более интенсивно.
3. Сжатие. Ухватите рукой достаточное количество кожи, мышцы или сухожилия, затем отпустите. Этот способ успешно помогает при болях и отекании тканей.
4. Разминание. Положите ладонь или пальцы на точку и, не отрывая, двигайте их по кругу. Старайтесь не перемещать ладонь или пальцы по коже. Разминание помогает гармонизировать потоки ци («жизненной теплоты») и крови. Хорошо локализует боль. В среднем достаточно повторить от 80 до 120 разминаний за 2–3 минуты.
5. Растирание. Надавив ладонью или пальцем на область нужной точки, совершайте легкие ритмичные растирания. Не рекомендуется надавливать на точку чересчур сильно; скорость же не должна превышать 120 движений в минуту. При трении возникает тепло, которое проникает вглубь растираемой области. Остановитесь, когда вам станет нестерпимо горячо. При помощи этого приема можно избавиться от озноба. Растирание также улучшает ток ци по меридианам и циркуляцию крови. В нижней части спины растирания следует совершать двумя руками одновременно, с одинаковым нажимом и ритмом.
6. Щипки. Данный прием характеризуется тем, что нужную точку попеременно то щипают, то отпускают. Это повышает эластичность кожи и мышц, способствует циркуляции крови и лимфы.
При сжатии вы сильно сжимаете участок всей рукой. Щипки же выполняются пальцами и с меньшей силой. Во многих процедурах массажа сжатие и щипки дополняют друг друга. Щипки эффективно воздействуют на кожу головы, если есть склонность к поредению или выпадению волос. Можно пощипывать ее, захватывая пучки волос, подкожную клетчатку.
Перед тем как выполнять приемы массажа, перечисленных выше, смажьте кожу кремом, соком имбирного корня или вазелином. Так будет легче воздействовать на точки, и заодно вы предохраните кожу от случайных повреждений. Можете также воспользоваться чаем, растительным маслом или водой (кипяченой, если вы не уверены в чистоте источника).
7. Похлопывание. Ритмически похлопывайте по участку тела всей поверхностью ладони. Делайте это сначала легко и нежно, затем увеличьте силу воздействия и скорость: с двух ударов в секунду постепенно перейдите к шести ударам в секунду. Рука должна отскакивать от тела. Кроме того, похлопывания должны принести вам облегчение. При выполнении этого приема кожа очень быстро краснеет из-за притока крови. Похлопывание должно быть довольно ощутимым как для пациента, так и для массажиста. Метод можно использовать в зоне спины, грудной клетки, поясницы, ягодиц, бедер и икроножных мышц. При использовании этого приема слышен сильный хлопок от прикосновения руки к массируемой области тела.
8. Разрезание. Горизонтальным движением проводите по массируемому участку большим пальцем или ребром ладони, действуя как ножом. Встряхивайте его и увеличивайте нажим. Не следует нажимать слишком сильно, до появления непереносимой боли.
При любом массажном приеме вы должны почувствовать легкую боль, покалывание, онемение или опухание в точке.
Принципы самомассажа1. Ваши ногти должны быть чистыми, коротко остриженными.
2. Ладони должны быть теплыми. Это особенно важно при холодной погоде. Если необходимо, перед процедурой погрузите руки в теплую воду или потрите их друг о друга.
3. Не выполняйте особенно сильнодействующих массажных приемов, если вы голодны или, напротив, только что поели.
4. Чтобы достичь наилучшего результата, постарайтесь сначала расслабить мышцы.
5. Нажим должен быть оптимальным. Не нажимайте на точки слишком сильно, но помните, что чересчур слабое воздействие не окажет нужного эффекта. Вы всегда должны ощущать некоторую боль, покалывание, онемение или напряжение в массируемом участке.
6. Сразу после сеанса самомассажа вы будете особенно восприимчивы к холоду. Наденьте дополнительную одежду и некоторое время не покидайте теплое помещение.
Массаж как способ самопомощи при различных заболеванияхНе занимайтесь самомассажем, если вы пользуетесь стимулятором сердца, если вы беременны или недавно родили. Воздержитесь от массажа, если страдаете серьезным заболеванием, например раком, туберкулезом, болезнью сердца, печени или почек в стадии декомпенсации. Вы также должны проконсультироваться с врачом, если у вас инфекционное заболевание, серьезные повреждения кожи, острый артрит, больная спина или сильное расстройство желудка. Если у вас диабет, тяжелая форма анемии или болезнь, сопровождающаяся кровотечением, также не стоит заниматься массажем. Если вы только что оправились от длительной болезни и организм все еще ослаблен, лучше подождать, пока он немного окрепнет.
Стенокардия, или боль в сердце, обычно проявляется в левой части груди вследствие чрезмерных физических нагрузок или стресса. Пациент часто ощущает скованность, тяжесть или давление в области грудной клетки. Иногда боль отдает в нижнюю челюсть или в левое плечо и левую руку. Обычно приступ длится несколько минут. При этом важно дать себе отдых или принять лекарство, прописанное врачом. Но у многих лекарств имеются побочные эффекты: пульсирующая головная боль или повышенное внутриглазное давление.
Самый лучший способ предотвращения таких болей состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, не допускающий развития сердечно-сосудистых заболеваний: прекратить курение, попытаться сбросить лишний вес (если вы страдаете полнотой), заниматься физическими упражнениями минимум два раза в неделю в течение 20 минут.
Во время занятий физкультурой ритм сердечных сокращений должен в среднем составлять 130 ударов в минуту и более; он не должен быть меньше разницы между 180 ударами в минуту и вашим возрастом. Например, если вам 50 лет, то частота пульса при физических нагрузках должна равняться 130 ударам в минуту и не выше, а если 60 лет – 120 ударов в минуту и не выше.
В упражнениях должно быть задействовано не менее 17 % вашей общей мышечной массы. Можно заняться следующими видами физической активности: медленной и быстрой ходьбой, плаванием, катанием на лыжах.
Вы должны получать удовольствие от упражнений. Но если во время занятий вы почувствуете боль в сердце, то остановитесь, отдохните и посоветуйтесь со своим врачом.
При болях в сердце производить легкое надавливание большими пальцами, слегка зажав кисть указательным и большим пальцами массирующей руки в указанных точках (см. рис. 1).
Рис. 1
• Кончиком или ногтем большого пальца проделайте режущие движения вдоль корня ногтей среднего пальца и мизинца левой руки. Потом повторите для правой руки. Также ногтем помассируйте подушечки обоих мизинцев в течение нескольких минут. Продолжительность всех процедур должна составлять от 1 до 3–5 минут.
Спите так, чтобы голова располагалась выше ног. В идеале подушка или верхний конец матраса должны быть на 20–25 см выше нижнего конца. Это предотвратит развитие приступа стенокардии во время сна.
Приверженцы восточной медицины считают, что если в теле недостаточно своей энергии ци, то в него войдет внешняя энергия ци – ветра, холода и влажности. Следовательно, появление артритических болей в плечах во многом зависит от окружающей среды, погоды и вашего физического состояния. Чтобы облегчить такие боли и восстановить полноценное движение конечностей, нужно воздействовать на точки, указанные на рис. 2 (а, б).
Рис. 2
При острых болях – легкое надавливание, при хронических производите более интенсивное надавливание до наступления улучшения.
• Если болит передняя область плеча, то сделайте режущие движения вдоль корня ногтя большого пальца соответствующей руки большим пальцем другой руки.
• Если болит бок плеча, то сделайте режущие движения вдоль корня ногтя безымянного пальца соответствующей руки ногтем указательного пальца другой руки.
• Если болит собственно плечо, то сделайте режущие движения вдоль корней ногтей указательного пальца и мизинца соответствующей руки ногтем указательного пальца другой руки.
В каждом случае движения следует выполнять медленно и с нажимом в течение 3–5 минут два раза в день.
Причинами боли в ноге могут быть повреждения коленных суставов и остеоартрит – разрушение хряща в суставах. Иногда боли возникают из-за растяжения сухожилий и бурсита. По возможности исключите из рациона орехи, бананы, жареную пищу и такие деликатесы, как морской огурец и морские водоросли. Сбросьте лишний вес (он оказывает дополнительную нагрузку на колени), постарайтесь не слишком утруждать ноги.
Для облегчения болей воспользуйтесь следующими советами:
• Обеими руками растирайте наружные и внутренние области ног. Начните с нижней части икры и постепенно поднимайтесь вверх до тазовой кости, а также с внутренней части лодыжки и до паховой области. Повторите 20 раз.
• Согните ноги в коленях, а затем не торопясь выпрямите их. Повторите 10 раз. Старайтесь не сгибать ноги более чем на 90°.
• Встаньте на колени и в таком положении походите по комнате (по ковру) в течение 5–10 минут. Спину держите прямо. Если вы будете выполнять описанные действия дважды в день, то почувствуете явное облегчение.
При наличии острых болей всегда пользуйтесь разогревающими мазями, камфорным или муравьиным спиртом в начале и в конце процедур.
Дополнительное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч и немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Положив на них руки, совершите 10 вращательных движений коленями по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Выпрямитесь и при необходимости отдохните. Повторяйте упражнение 2–4 раза в день. Важно помнить, что движения должны быть медленными, а диаметр круга – как можно большим.
Если у вас болит лодыжка. Выполняйте режущие движения большим или указательным пальцем в районе наибольшей боли на протяжении 2–4 минут для каждого места.
Приступы бронхиальной астмы могут быть вызваны аллергической реакцией, инфекционными заболеваниями, химическими веществами, а также переменой настроения, погоды и места.
При астме внезапно затрудняется или останавливается дыхание. Во время тяжелого приступа человек бледнеет, его губы и язык могут посинеть и почернеть (акроцианоз). В таком случае следует немедленно вызвать скорую помощь и отправить пациента в больницу.
У больных бронхиальной астмой наблюдаются спазмы гладкой мускулатуры дыхательных путей, скопление слизи в горле и кислородная недостаточность. При отделении мокроты пациент чувствует облегчение. Вовремя поставленный диагноз и соответствующее лечение значительно облегчают течение болезни.
Снять симптомы астмы или уменьшить их проявление можно с помощью следующих действий.
• Для предотвращения приступа или его успешного преодоления нужно следить за изменениями погоды и окружающей среды; особенно опасно находиться на улице в жару и при повышенной влажности. Причиной приступа может стать домашняя пыль или пыльца растений. Старайтесь все время держать окна закрытыми, по возможности пользуйтесь кондиционерами. Слушайте прогноз погоды и оставайтесь дома в неблагоприятные периоды. Мойте голову, перед тем как ложитесь спать, не пользуйтесь бельем и одеждой, содержащими синтетические волокна.
• Старайтесь меньше курить или вовсе откажитесь от этой привычки. Избегайте стрессов и физического перенапряжения. Не употребляйте в течение долгого времени лекарственное средство, которое помогало вам дышать. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание, описанные далее в этом разделе.
• Выполните упражнение, призванное расслабить мышцы дыхательных путей во время приступа. Но помните, что это не панацея, избавляющая от всех напастей. Помассируйте пальцами точку на груди посредине между сосками, на уровне промежутка между четвертым и пятым ребрами со скоростью два надавливания в секунду, сначала нежно, а затем усиливая нажим. Как правило, нужно массировать эту точку от 3 до 20 минут в зависимости от того, насколько быстро вы почувствуете облегчение.
• Для облегчения приступа лучше всего сесть на корточки. Если вы страдаете астмой, не следует переедать, особенно на ночь и особенно людям конституции Слизь. Желательно избегать холодной еды и продуктов с «охлаждающими» свойствами (кисломолочных продуктов, хлебобулочных изделий, свинины, холодной воды и т. д.).
• Применяйте технику глубокого дыхания. Примите положение стоя, сидя или лежа. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы живота. Во время выдоха вытолкните весь воздух животом. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, глубоко, но вместе с тем не резко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте ртом, сложив губы, как при свисте. Проделывайте это упражнение два раза в день от 10 до 20 минут. Если вы будете выполнять его постоянно, то вскоре обнаружите, что дышать стало значительно легче.
• Полезное лечебное и профилактическое средство – ежедневный массаж затылка, шеи, воротниковой зоны и точек вдоль позвоночника. Такую процедуру может проводить кто-то из близких родственников, или обратитесь к специалисту. Ее целью является расслабление мышц шеи, плеч и спины, участвующих в акте дыхания. Массаж следует проводить в теплом помещении теплыми пальцами, используя подогретое растительное масло (кунжутное, кукурузное, оливковое). Достаточно сильными ввинчивающими движениями надо нажимать на область шеи в зоне 7-го шейного позвонка, затем нужно проработать плечи и далее область вдоль позвоночника по обеим сторонам.
• После процедур, которые длятся 15–20 минут (можно и до 30 минут), рекомендуется поставить стеклянные банки на спину с обеих сторон. Их также можно чередовать с прогревающими полынными сигарами. Зажженную сигару поднести к телу на расстоянии 1,5–2 см от поверхности кожи и проделать утюжащие движения вдоль спины над всеми вышеуказанными точками. Это усиливает действие массажа, снимает спазмы, улучшает кровоток и способствует отхождению мокроты.
Травмы спины чаще всего бывают у спортсменов и у людей, ведущих активный образ жизни. Чтобы не повредить мышцы, позвонки, межпозвоночные диски или нервы, следует правильно поднимать тяжелые предметы. Если вы все же травмировали спину, своевременно обратитесь к врачу, иначе травма может перейти в хроническое заболевание.
В зависимости от тяжести травмы и от характера повреждения выберите подходящий способ облегчения боли.
• Лежа на животе (лучше всего на доске или на любой другой твердой поверхности), положите правую ладонь или большой палец на то место, которое болит сильнее всего. Левой ладонью прикройте правую. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Во время выдоха с силой нажимайте двумя руками на спину. Повторите пять-шесть раз. Это упражнение помогает в случаях, когда вы растянули или как-то иначе повредили мышцы поясницы.
• Встаньте, согните колени и расставьте ноги на ширину плеч. При необходимости возьмитесь за устойчивый предмет, например за стул или стойку. Делайте глубокие вдохи и выдохи. На вдохе приседайте как можно ниже, удерживая спину прямой, на выдохе поднимайтесь. Повторите пять-шесть раз, затем наклонитесь и резко выпрямитесь. Это упражнение помогает в случаях, когда повреждены мышцы в нижней части спины. Во время вдоха и выдоха старайтесь не напрягаться, расслабляйтесь полностью.
• Встаньте прямо. Медленно наклонитесь вперед, затем назад, после этого сделайте наклоны влево и вправо. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз.
• Приемы акупрессуры. Воздействуйте (несильно) указательным пальцем на указанную на рис. 3 точку в течение 1 мин.
• Если у вас продолжительные боли в спине, спите на кровати с доской под матрасом или на ортопедическом матрасе.
После того как боль пройдет, приступайте к выполнению физических упражнений для развития мышц. Вначале их следует проделывать медленно, а нагрузка должна быть незначительной. Со временем увеличивайте скорость и нагрузку.
Не забывайте использовать для растирания мышц мази, спирт, подогретую водку.
Рис. 3
Боль в пояснице может быть проявлением различных болезней, травм и недомоганий: повреждения мышц или нервов, а также почечных заболеваний. По мнению тибетских медиков, эти состояния вызываются «холодом» почек.
Во время беременности данный симптом может свидетельствовать о вероятном выкидыше или о приближающихся родовых схватках.
Трещины и переломы костей и травмы позвоночных дисков также способны вызвать боли в пояснице.
Следовательно, для постановки точного диагноза и последующего лечения надо обратиться к врачу. Впрочем, в 90 % случаев причиной боли становится либо остеохондроз, либо воспаление тазобедренных суставов (коксартроз).
Обычно боль наблюдается с двух сторон спины – там, где расположены основные группы мышц. Но иногда она локализуется в центре или в одном боку. После долгого сидения в неудобной позе, стояния, ходьбы и сильного физического напряжения боль усиливается. После отдыха затихает. При наклонах возникает тянущая боль в мышцах. Нажатие на некоторые точки также вызывает болезненную реакцию. Мышцы могут стать напряженными, узловатыми и твердыми на ощупь. Порой спина вовсе перестает сгибаться.
Согласно воззрениям восточной медицины, боль в пояснице возникает после длительного пребывания на холоде и в сырости. Спина становится своеобразным барометром, отзывающимся на перемены погоды. Поэтому люди, страдающие от таких болей, предпочитают тепло и сухость.
В большинстве случаев боль связана именно с указанными причинами, однако не существует универсального способа ее преодоления. Мышцы спины задействованы в самых разных движениях: при ходьбе, подъеме тяжестей, наклонах вперед, назад и в стороны.
Главное – не поднимать слишком большие тяжести и не совершать слишком резкие движения, особенно если у вас были травмы.
Ниже приведены массажные техники и упражнения, которые в какой-то степени могут помочь. Проделайте их и выберите наиболее подходящие для себя.
• Производите надавливание на точки, указанные на рис. 4, растирайте их круговыми движениями в течение 6–10 мин.
• Если на пояснице есть места, нажатие на которые вызывает болевую реакцию, растирайте их 10 минут. Начните с легкого нажатия, постепенно увеличивая его силу до такой степени, пока оно не сделается едва переносимым. Если пальцы устали, отдохните немного, а затем начните заново. После длительного регулярного массажа циркуляция крови активизируется, мышцы расслабятся, ваши движения станут свободнее.
• Равномерно похлопывайте расслабленным кулаком по талии в течение 2 минут.
Рис. 4
• В положении стоя сделайте наклон вперед, назад, влево и вправо. Повторяйте в течение 2 минут. Каждый наклон как бы фиксируйте на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, обязательно расслабляйтесь.
• Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем ладонями растирайте мышцы нижней части спины, совершая движения в центр, вверх и вниз, пока не почувствуете тепло в области поясницы. Если вы страдаете от артрита, выполняйте растирания дважды в день, причем как можно дольше.
Приверженцы восточной медицины считают, что мышцы защищают почки, а те любят тепло и не любят холод. При растирании поясницы усиливается кровообращение, и почки получают желанное тепло. Можно прикладывать к пояснице грелку и вообще держать мышцы спины в тепле, надев пояс из шерсти овцы, верблюда, яка, собаки.
• Упражнение «Летящая ласточка» лучше всего подходит для людей среднего возраста. Лежа лицом вниз на полу или доске, вытяните руки вдоль тела. Затем одновременно поднимите голову, руки и ноги, словно летящая ласточка. Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Не сгибайте суставы, держите живот и грудь прижатыми к полу. Выполняйте три раза в день по 10 минут.
• Упражнение «Арочный мост» подходит для лиц пожилого возраста. Лежа на спине на твердой поверхности, поместите под талию подушку, затем еще одну. Ваше тело теперь напоминает арочный мост. Задержитесь в таком положении на 20 минут. Выполняйте два-три раза в день.
• Ходьба задом наперед. Выберите дорогу, где мало прохожих и нет автомобильного движения. Идеальное время для этого упражнения – утро, когда воздух чист и свеж. Пройдите задом наперед 300–500 м. Постепенно увеличивайте расстояние. Скорость ходьбы и продолжительность прогулки могут быть различными. Периодически оглядывайтесь, чтобы не споткнуться и не упасть. Ноги держите прямыми. Дышите ровно. Руки можно расставить в стороны или похлопывать ими по мышцам поясницы во время движения.
Этот метод пропагандируют японцы, считая, что он помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить осанку. При ходьбе задом наперед больше задействованы мышцы бедер, а не икр и ягодиц. Таким образом, уменьшается воздействие на коленные чашечки и удается выполнять упражнения без особого раздражения воспаленных областей. Многие пациенты уверяли, что после ходьбы задом наперед боль ослабла или вовсе прошла.
Кроме того, держите поясницу в тепле и следите за осанкой. Спите на ортопедическом матрасе или положив доску под плотный матрас, повторяющий контуры вашего тела.
Что касается массажа, то лучше всего с ним справятся специалисты. В домашних условиях его может проводить человек, владеющий нужными навыками. В какой бы области ни болела спина (шея, грудной отдел или поясница), массировать рекомендуется всю ее поверхность, начиная от 7-го шейного позвонка и заканчивая крестцовой зоной. Поскольку мышц спины много, они очень плотные и лежат послойно, общая их толщина довольно велика. Конечно, это требует больших усилий со стороны массажиста. «Пробить» точки вдоль спины достаточно тяжело, но возможно, если сочетать массаж с использованием фитосборов, прогреванием сигарами, постановкой вакуумных стеклянных банок, а также со стоун-терапией.
